00:00:00 → 00:00:037 ขั้นตอนนะครับลดไขมันทำพร้อมกันได้
00:00:03 → 00:00:05ทั้งครอบครัวนะครับมีอะไรบ้างนะครับไม่
00:00:05 → 00:00:08ว่าจะเป็นคนที่อายุเยอะอายุน้อยนะครับ
00:00:08 → 00:00:10เดี๋ยววันนี้ยหมอหนึ่งยกตัวอย่างให้ดู
00:00:10 → 00:00:12ด้วยนะเพราะว่ามีนักเรียนของหมอหนึ่งคน
00:00:12 → 00:00:14นึงนะครับเเข้ามาเรียนเสร็จปั๊บเเอา
00:00:14 → 00:00:16เทคนิคที่คอหนึ่งสอนน่ะเอาไปสอนคุณพ่อเ
00:00:16 → 00:00:18ที่อายุเยอะแล้วอ่ะแล้วเผอมได้ด้วยนะเมี
00:00:18 → 00:00:20ความสุขกันทั้งครอบครัวเลยเดี๋ยววันหนึ
00:00:20 → 00:00:22สรุปให้ฟังครบทุกแง่มุมที่คุณควรจะรู้จะ
00:00:22 → 00:00:25ได้เอาไปดูแลให้คนในครอบครัวของคุณสุขภาพ
00:00:25 → 00:00:27ดีสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:27 → 00:00:29ครับลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:29 → 00:00:31หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก็ตาม
00:00:31 → 00:00:33ธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปคุยกันวัน
00:00:33 → 00:00:36นี้ในเรื่องของ 7 ขั้นตอนลดไขมันทำพร้อม
00:00:36 → 00:00:38กันได้ทั้งครอบครัวเพราะว่ามีนักเรียนของ
00:00:38 → 00:00:40หมอหนึ่งเนี่ยเอาไปทำเสร็จปั๊บแล้วก็เอา
00:00:40 → 00:00:42ไปให้คุณพ่อทำด้วยซึ่งคุณพ่ออายุเยอะแล้ว
00:00:42 → 00:00:45แล้วเคก็ผอมด้วยนะแล้วเก็ดีใจมากเพราะว่า
00:00:45 → 00:00:48หลายคนเคยคิดว่าอายุเยอะแล้วเนี่ยจะผอม
00:00:48 → 00:00:50ไม่ได้พอเราผอมได้เกิดอะไรขึ้นรู้มั้ยการ
00:00:50 → 00:00:53เดินแล้วก็เดินสะดวกขึ้นโรคภัยไข้เจ็บก็
00:00:53 → 00:00:55ไม่ค่อยมารุมเร้านะครับเพราะฉะนั้นตั้งใจ
00:00:55 → 00:00:57ฟังให้ดีแล้วะกันนะครับเนาะแล้วก็ตาม
00:00:57 → 00:01:00ธรรมเนียมนะครับก่อนอื่นนะก็ขอแสดงความ
00:01:00 → 00:01:01ยินดีกับเพื่อนๆของเราคนนี้ซึ่งเป็น
00:01:01 → 00:01:03เพื่อนๆคนที่จุดประกายให้หมอหนึ่งทำคลิป
00:01:03 → 00:01:05นี้ขึ้นมานะครับนะเพราะฉะนั้นก็อยากให้
00:01:05 → 00:01:07ทุกคนปรบมือนะครับนะปรบมือเป็นกำลังใจให้
00:01:07 → 00:01:09เพื่อนคนนี้ด้วยแล้วก็อยากให้ได้แรง
00:01:09 → 00:01:12บันดาลใจกลับไปเนาะเพื่อนคนนี้เนี่ยเค้า
00:01:12 → 00:01:14เข้าเรียนกับหมอหนึ่งในคอร์สกลุ่ม VIP ไป
00:01:14 → 00:01:16นะครับเมาเล่าให้ฟังว่าตอนนั้นเนี่ยเน้ำ
00:01:16 → 00:01:20หนัก 56 นะแล้วก็ลดไปจนเหลือ 48 ทุกวัน
00:01:20 → 00:01:22นี้น้ำหนักก็ยังไม่ได้ขึ้นเพราะอะไรเพราะ
00:01:22 → 00:01:24ว่าเค้ารู้แล้วว่าร่างกายของเขามันทำงาน
00:01:24 → 00:01:27ยังไงใครที่ดูคลิปอื่นๆของบหนึในช่องมาก็
00:01:27 → 00:01:29จะรู้ว่าสิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การลดน้ำ
00:01:29 → 00:01:31หนักให้เร็วนะแต่มันคือการลดยังไงให้ยั่ง
00:01:31 → 00:01:34ยืนบางคนเนี่ยอยากลด 20 กลใน 1 เดือนพอลด
00:01:34 → 00:01:36เสร็จปั๊บมันลดผิดวิธีอ่ะสุดท้ายก็กลับไป
00:01:36 → 00:01:39โยโยใหม่วิธีแบบนี้ไม่ถูกต้องจะลดจะเร็ว
00:01:39 → 00:01:41จะช้าไม่สำคัญเท่ารถแล้วยั่งยืนหรือเปล่า
00:01:42 → 00:01:43นะครับเนาะเพราะฉะนั้นของคนเนี้ยก็ลดไป
00:01:43 → 00:01:47ได้ 8 กกเบอกเดีใจมากแล้วก็เริ่มไปปรับ
00:01:47 → 00:01:49อาหารกับการออกกำลังกายให้คุณพ่อดู
00:01:49 → 00:01:52คีย์เวิร์ดคำนี้เลยนะตอนนั้นคุณพ่ออายุ
00:01:52 → 00:01:55เท่าไหร่ 86 เพราะฉะนั้นถ้าเทคนิคที่หมอ
00:01:55 → 00:01:57หนึ่งสอนทุกคนไปเนี่ยไม่ว่าจะอยู่ในกลุ่ม
00:01:57 → 00:01:59เรียนหรือไม่ได้อยู่ในกลุ่มเรียนน่ะถ้า
00:01:59 → 00:02:02คุณพ่ออายุ 86 เค้าทำได้อ่ะคุณก็ทำได้
00:02:02 → 00:02:04เหมือนกันเพราะฉะนั้นอย่าดูถูกตัวเองว่า
00:02:04 → 00:02:06จะทำไม่ได้บางคนน่ะกลัวไปก่อนโดยที่ฟัง
00:02:06 → 00:02:08แล้วยังไม่ได้ลงมือทำเลยแล้วคิดว่าตัวเอง
00:02:08 → 00:02:11ทำไม่ได้จริงมยนะครับเนาะน้ำหนักก็ค่อยๆ
00:02:11 → 00:02:13ลดนะของคุณพ่อท่านนี้นะครับก็ลดจาก 73
00:02:13 → 00:02:17เหลือ 67 นะครับถามว่าสำหรับคนสูงอายุลด
00:02:17 → 00:02:20ได้แบบเนี้ยเยอะมยเยอะนะเพราะอะไรถามว่า
00:02:20 → 00:02:23คนอายุ 86 ออกกำลังกายหนักๆได้มยยกเวทเนิ
00:02:23 → 00:02:26ได้มั้ยวิ่งวันนึง 10 กลได้มั้ยมันเป็นไป
00:02:26 → 00:02:28ไม่ได้เพราะฉะนั้นวิธีที่เหมาะสมเนี่ยกับ
00:02:28 → 00:02:31การลดน้ำหนักกับการลดไขมันเนี่ยมันจะต้อง
00:02:31 → 00:02:34ไม่ยากจนเกินไปและไม่ได้อดอาหารไม่ได้ออก
00:02:34 → 00:02:36กำลังกายหนักจนเกินไปมันถึงจะเป็นวิธีที่
00:02:36 → 00:02:38ทำแล้วมีความสุขนะครับนะเดี๋ยวจะอธิบาย
00:02:39 → 00:02:41ให้ฟังต่อเนาะคราวนี้พอไปออกกำลังกายก็มี
00:02:41 → 00:02:43แต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงหายไปเยอะนะครับ
00:02:44 → 00:02:46หน้าตาสดใสผมว่าสุดท้ายแล้วคนเราเนี่ยเรา
00:02:46 → 00:02:48จะมีความสุขในชีวิตนะครับเวลาอายุมากขึ้น
00:02:49 → 00:02:51เนี่ยเรื่องเงินทองเราจะมีความสุขกับมัน
00:02:51 → 00:02:53น้อยลงแต่เราจะมีความสุขกับการที่เราได้
00:02:53 → 00:02:56อยู่กับครอบครัวและการที่เรามีสุขภาพดีพอ
00:02:56 → 00:02:58ที่จะใช้ชีวิตของเราเนี่ยในแบบที่เราอยาก
00:02:58 → 00:03:01ใช้ไปไหนมาไหนไได้สะดวกไม่มีโรคภัยไข้
00:03:01 → 00:03:03เจ็บเนาะนะครับเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความ
00:03:03 → 00:03:05ยินดีกับนักเรียนในกลุ่ม VIP คนนี้ด้วยนะ
00:03:05 → 00:03:07ครับอ่ะคราวนี้เดี๋ยวเรามาดูกันนะครับว่า
00:03:07 → 00:03:107 ขั้นตอนนะครับ 7 ขั้นตอนที่ลดไขมัน
00:03:10 → 00:03:13แล้วทำพร้อมกันได้ทั้งครอบครัวเนี่ยมันมี
00:03:13 → 00:03:15อะไรบ้างอ้อแต่พอดีมีคนหลังไมค์มานะครับ
00:03:15 → 00:03:18ถามว่าตอนนี้เนี่ยถ้าจะเข้ากลุ่มเรียนแบบ
00:03:18 → 00:03:19นักเรียนท่านเมื่อกี้เนี่ยหมอ1ึบอกตรงนี้
00:03:19 → 00:03:21ก่อนเลยแล้วกันนะเดี๋ยวลืมนะว่ายังเข้า
00:03:21 → 00:03:23กลุ่มได้นะครับแล้วตอนเนี้ใครที่เพิ่งมา
00:03:23 → 00:03:25ฟังคลิปย้อนหลังเนาะหมอ 1 อัดคลิปนี้ตอน
00:03:25 → 00:03:28ต้นปี 2024 ซึ่งจริงๆแล้วกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:03:28 → 00:03:29หนัก VIP ของหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 เปิดมา 3
00:03:29 → 00:03:32ปีละและณตอนนี้จะเป็นการอัปเดตนะครับความ
00:03:33 → 00:03:35รู้ในการลดน้ำหนักครั้งใหญ่ของกลุ่มนะ
00:03:35 → 00:03:37ครับซึ่งประมาณสิ้นเดือนนี้หรือต้นเดือน
00:03:37 → 00:03:39หน้าจะได้ลงคลิปที่เป็นคลิปอัปเดตนะครับ
00:03:39 → 00:03:42ไม่ว่าจะเป็นเรื่องแป้งโปรตีนไขมันอะไร
00:03:42 → 00:03:45ต่างๆนะครับแล้วก็จะมีพวกคลิปย่อยๆด้วย
00:03:45 → 00:03:47หลายๆคนบอกว่าคุณหมอคะลดน้ำหนักเนี่ยอยาก
00:03:47 → 00:03:49ได้กำลังใจจากคุณหมอเยอะๆนะครับผมก็จะ
00:03:49 → 00:03:52พยายามหาคำถามของเพื่อนๆที่อยู่ในกลุ่ม
00:03:52 → 00:03:54เนี่ยแล้วก็เอามาทำคลิปที่น่าสนใจแยกไว้
00:03:54 → 00:03:56ให้ด้วยบวกกับแรงบันดาลใจในแต่ละวันเพราะ
00:03:56 → 00:03:58ฉะนั้นใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนด้วยติด
00:03:58 → 00:04:00ตามหันหนึมานานแล้วแลยังไม่ได้เข้ากลุ่ม
00:04:00 → 00:04:02เรียนนะอย่าพลาดเด็ดดขาดเพราะว่าเรากำลัง
00:04:02 → 00:04:04จะมีอัปเดตเทคนิคการลดน้ำหนักใหม่ของปี
00:04:04 → 00:04:082024 ที่อยู่ในนั้นนะครับก็จะกระชับขึ้น
00:04:08 → 00:04:10แล้วก็เอาไปใช้ได้เลยมีหลายคนเนี่ยเคยฟัง
00:04:10 → 00:04:12มาหลายคลิปแล้วแล้วแต่ถามหมอ1ึว่าคลิปมัน
00:04:12 → 00:04:14ต่างกันยังไงนะครับก็จะบอกก่อนเลยว่าคลิป
00:04:14 → 00:04:16ที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักของหมอ 1
00:04:16 → 00:04:18เนี่ยหมอ 1 จะเรียงมาให้แล้วว่าในแต่ละ
00:04:18 → 00:04:21วันคุณต้องทำอะไรบ้างและจะมีอธิบายเกี่ยว
00:04:21 → 00:04:23กับน้ำหนักตัวของคุณว่าน้ำหนักตัวของคุณ
00:04:23 → 00:04:25เท่าเนี้ยสารอาหารจริงๆที่มันควรจะเหมาะ
00:04:25 → 00:04:27สมมันจะควรจะเป็นประมาณเท่าไหร่โดยที่คุณ
00:04:27 → 00:04:29ไม่จำเป็นจะต้องทำอาหารเองไม่จำเป็นที่จะ
00:04:29 → 00:04:31ต้องช่างน้ำหนักอาหารอะไรใดๆเพราะว่าหมอ
00:04:31 → 00:04:33นึงจะมีเทคนิคในการคำนวณสารอาหารโดยที่
00:04:33 → 00:04:35คุณเนี่ยบางทีใช้ตามองอย่างเดียวคุณก็รู้
00:04:35 → 00:04:37แล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจเข้า
00:04:37 → 00:04:39กลุ่มก็แ LINE แ Hey Hero หรือดูลที่
00:04:39 → 00:04:41อยู่ในคอมเมนต์ก็ได้นะครับนะก็จะได้ทัน
00:04:41 → 00:04:44โบนัสในการอัปเดตคอร์สครั้งใหญ่ไปด้วยเลย
00:04:44 → 00:04:46นะครับหรือในอีก 3 ปีเนี่ยจะมีการอัปเดต
00:04:46 → 00:04:48อีกนะครับหรือ 5 ปีจะมีการอัปเดตความรู้
00:04:48 → 00:04:50ใหม่ๆอีกคุณก็จะได้สิทธิ์ในการอัปเดตนะ
00:04:50 → 00:04:52ครับก็คือเข้ากลุ่มครั้งเดียวก็ได้อัปเดต
00:04:52 → 00:04:55ฟรีตลอดชีพไปเลยนะครับเนาะอ่ะคราวนี้กลับ
00:04:55 → 00:04:57มาสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้นะ 7 ขั้นตอน
00:04:57 → 00:05:00เนี่ยหมอหนึขอแบ่งออกเป็น 3 อันง่ายๆ
00:05:00 → 00:05:02สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นลนน้ำหนักแล้วไม่
00:05:02 → 00:05:04รู้จะทำอะไรนะอันที่ 1 นะครับคือเรื่อง
00:05:04 → 00:05:08ของการกินอ่าอันที่ 2 คือเรื่องของการ
00:05:09 → 00:05:13หลับและอันที่ 3 นะคือเรื่องของการขยับ
00:05:13 → 00:05:17ตัวอ่าอยากให้จำง่ายๆนะครับกินหลับขยับ
00:05:17 → 00:05:19ตัวกินหลับขยับตัวอันเนี้ยหมอหนึ่งได้แรง
00:05:19 → 00:05:21บันดาลใจไปจากหนังสือเล่มนึงเขาชื่อ
00:05:21 → 00:05:23หนังสือ eat Move Sleep Eat คือกินใช่
00:05:23 → 00:05:26มั้ย Mo คือขยับตัวแล้วก็ Sleep คือหลับ
00:05:26 → 00:05:28นะครับ eat Move Sleep กินหลับขยับตัว
00:05:28 → 00:05:31เพราะว่าอะไรเพราะว่า 1 วันมี 24 ชมคนเรา
00:05:31 → 00:05:34ทำงานไป 8 ชมงถูกมั้ยนอนอีก 8 ชมส่วนอีก 8
00:05:34 → 00:05:36ชมก็เป็นเวลาที่ได้ใช้ชีวิตก็ยกตัวอย่าง
00:05:36 → 00:05:39ง่ายๆเหมือนบางคนทำงาน 8:00 นถึง 16:00 น
00:05:39 → 00:05:4116:00 นถึงเที่ยงคนก็คือเวลาใช้ชีวิตของ
00:05:41 → 00:05:43เราแล้วก็เที่ยงคืถึง 8:00 นคือเวลานอน
00:05:43 → 00:05:45เนาะไอ้ช่วงเวลาทั้งวันเนี่ยมันก็จะปนกัน
00:05:45 → 00:05:47อยู่แค่เนี้ยกินหลับขยับตัวที่เป็นเรื่อง
00:05:47 → 00:05:49หลักๆที่เราต้องเข้าใจนะครับคราวนี้การ
00:05:49 → 00:05:52ที่คนเราจะผอมได้เนี่ยทำไมนักเรียนของม 1
00:05:52 → 00:05:55คนเนี่ยเถึงผอมได้แล้วเ้าเอาเทคนิคที่
00:05:55 → 00:05:57หลายๆคนเข้าใจว่ามันจะมีแต่คนที่อายุน้อย
00:05:57 → 00:06:00ทำได้กับเอาไปสอนคนอายุายุ 86 แล้วเผอม
00:06:00 → 00:06:02อ่ะเพราะสิ่งสำคัญคือวิธีลดน้ำหนักที่
00:06:03 → 00:06:05ยั่งยืนจะต้องไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่อด
00:06:05 → 00:06:08อาหารและไม่ใช่วิธีการออกกำลังกายหนัก
00:06:08 → 00:06:10เด็ดขาดเพราะแต่ก่อนคนเราเข้าใจผิดๆคนเรา
00:06:10 → 00:06:13เข้าใจว่าคนเราอ้วนจากการที่อะไรจากการ
00:06:13 → 00:06:16ที่เรากินเยอะเาก็เลยแก้ปัญหาด้วยการอด
00:06:16 → 00:06:18อาหารคือกิ่นน้อยๆเราเข้าใจว่าเราอ้วน
00:06:18 → 00:06:20เพราะเราไม่ออกกำลังกายเราก็เลยแก้ปัญหา
00:06:20 → 00:06:22ด้วยการออกกำลังกายให้มันมากขึ้นซึ่งจริง
00:06:22 → 00:06:24ๆมันใช่มั้ยมันไม่ใช่คนออกกำลังกายน้อยๆ
00:06:24 → 00:06:27แต่ผอมยังมีเลยเพราะอะไรเพราะคียหลักๆ
00:06:27 → 00:06:29เกิดจากการกินนะครับใครที่ไม่เคยติดตามห 1
00:06:29 → 00:06:31มาก่อนเลยนะครับก็ต้องเข้าใจเรื่องนึง
00:06:31 → 00:06:33ก่อนซึ่งหมอหนึงจะพูดทุกคลิปนะเป็น
00:06:33 → 00:06:35ธรรมเนียมเลยก็คือเรื่องอะไรเรื่องระบบ
00:06:35 → 00:06:37พลังงานร่างกายของคนเรามีระบบพลังงานอยู่
00:06:37 → 00:06:392 อย่างคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงาน
00:06:39 → 00:06:41หลักและใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่สิ่ง
00:06:41 → 00:06:43ที่หลายคนไม่รู้แล้วเลยทำให้อ้วนคืออะไร
00:06:43 → 00:06:45รู้มั้ยเกิดจากการที่ร่างกายของคนเรา
00:06:45 → 00:06:47เนี่ยถ้ามีน้ำตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนเพราะ
00:06:47 → 00:06:50น้ำตาลเนี่ยมันเผาผลาญง่ายมันวิ่งเข้า
00:06:50 → 00:06:52ร่างกายเสร็จปั๊บผ่านประตู 1 ชั้นปิ๊งเผา
00:06:52 → 00:06:55ผลาญเป็นพลังงานได้เลยแต่ไขมันไม่ใช่ไข
00:06:55 → 00:06:57มันเนี่ยวิ่งเข้าโรงงานเผาผลาในเซลล์ของ
00:06:57 → 00:07:00เราปั๊บผ่านประตู 2 ฉันตรวจสอบหลายอย่าง
00:07:00 → 00:07:02หน่อยซึ่งหมอหนึ่งคงไม่พูดศัพท์การแพทย์
00:07:03 → 00:07:05อะไรเยอะแยะนะอยากให้เอาไปใช้ได้อยากให้
00:07:05 → 00:07:07เข้าใจร่างกายเฉยๆเพราะฉะนั้นร่างกาย
00:07:07 → 00:07:08เนี่ยถ้ามีน้ำตาลมันใช้ง่ายกว่ามันจะใช้
00:07:08 → 00:07:11น้ำตาลก่อนเพราะฉะนั้นในหลายๆคนเนี่ยที่
00:07:11 → 00:07:14อ้วนน่ะมันมักจะอ้วนจากน้ำตาลที่มากเกิน
00:07:14 → 00:07:17ไปนะครับที่มากเกินไปคืออะไรบางคนเครียด
00:07:17 → 00:07:19หิวอยากกินน้ำตาลบางคนเช้ามาอยากสดชื่น
00:07:19 → 00:07:21กินน้ำตาลแล้วน้ำตาลเนี่ยเวลากินแล้วมัน
00:07:21 → 00:07:23ก็อยากกินอยู่เรื่อยๆเนาะเพราะฉะนั้น
00:07:23 → 00:07:27อย่างแรกเลยถ้าอยากจะผอมนะให้ทำอะไรเอ่ย
00:07:27 → 00:07:31ให้งดอะไรก็แล้วแล้วแต่ที่เป็นน้ำตาลหลาย
00:07:31 → 00:07:34คนฟังมาหลายคลิปแล้วหมอหนึ่งพูดแบบนี้
00:07:34 → 00:07:37เกือบทุกคลิปเลยแต่ยังไม่ได้เริ่มลงมือทำ
00:07:37 → 00:07:39เวลาที่ดีที่สุดที่คุณจะเริ่มลงมือทำคือ
00:07:39 → 00:07:43ตอนไหนรู้มยตอนนี้เพราะอะไรรู้เปล่าขนาด
00:07:43 → 00:07:45คนอายุ 86 เอาไปทำเยังทำได้เลยทำไมคุณจะ
00:07:45 → 00:07:47ทำไม่ได้ถูกมั้ครับเนาะแต่ไม่ได้หมายความ
00:07:47 → 00:07:49ว่าคุณต้องตัดน้ำตาลทุกอย่างออกจากชีวิต
00:07:49 → 00:07:52นะไม่ใช่นะน้ำตาลที่คุณควรตัดออกจากชีวิต
00:07:52 → 00:07:54ก่อนคือ 1 น้ำตาลที่มาจากเครื่องดื่มเช่น
00:07:54 → 00:07:57น้ำอัดลมชานมไข่มุกกาแฟ TE in one กาแฟ
00:07:57 → 00:08:00ใส่น้ำตาลต่างๆนะครับพวกน้ำผลไม้นะพวก
00:08:01 → 00:08:03เนี้ยตัดได้ตัดไปก่อนเลยเพราะอะไรเพราะ
00:08:03 → 00:08:05ว่าน้ำตาลมันเยอะมากและอีกอันนึงที่ควร
00:08:05 → 00:08:07ตัดก็คือพวกน้ำตาลที่อยู่ในขนมขนม
00:08:07 → 00:08:10เบเกอรี่ขนมโดนัทขนมปังต่างๆพวกเนี้ยน้ำ
00:08:10 → 00:08:13ตาลเยอะมากแต่ในพวกอาหารที่เอามากินใน
00:08:13 → 00:08:15ชีวิตประจำวันเนี่ยเราอนุโลมได้นะบางคน
00:08:15 → 00:08:18บอกว่าคุณหมอคะในน้ำตาลนั้นก็มีอาหารอัน
00:08:18 → 00:08:20นี้ก็มีอาหารโอ้จิตตกแล้วค่ะลดน้ำหนักไม่
00:08:20 → 00:08:22ได้แน่เลยไม่เกี่ยวน้ำตาลที่อยู่ในอาหาร
00:08:22 → 00:08:25เนี่ยถ้าเป็นอาหารตามสั่งที่เราสั่งแบบ
00:08:25 → 00:08:27ตรงนั้นเลยนะครับเทำใหม่ๆเลยบอกเขได้เลย
00:08:27 → 00:08:30ว่าเออขอน้ำตาลน้อยๆน้อยนะคะไม่ใส่น้ำตาล
00:08:30 → 00:08:32นะคะเดี๋ยวปรุงเองอะไรก็ว่าไปนะแล้วแต่
00:08:32 → 00:08:34ว่าเป็นก๋วยเตี๋ยวหรือว่าเป็นอาหารตาม
00:08:34 → 00:08:36สั่งเนาะก็บอกใส่น้ำตาลน้อยๆไม่ใส่ชูรส
00:08:36 → 00:08:38อย่างเงี้ยได้แต่ถ้าเป็นอาหารที่เคทำมา
00:08:38 → 00:08:40แล้วแล้วก็ตักบางคนทำงานอยู่ในสำนักงาน
00:08:40 → 00:08:43อยู่ในโรงงานหรืออะไรอย่างเงี้ยนะครับนะ
00:08:43 → 00:08:45ก็มีโรงอาหารแล้วเราก็ต้องตักเป็นอาหาร
00:08:45 → 00:08:48ตามสั่งนะ 3 อย่าง 40 4 อย่าง 50 เรา
00:08:48 → 00:08:50เลือกไม่ได้เพราะเทำมาเสร็จแล้วสิ่งที่
00:08:50 → 00:08:52เราเลือกได้คืออะไรรู้มยพยายามเลี่ยงส่วน
00:08:52 → 00:08:54ที่เป็นน้ำน้ำของอาหารหรือว่าจะเป็นพวก
00:08:54 → 00:08:57ต้มยำเป็นแกงจืดเป็นอะไรน้ำซุปน้ำซุป
00:08:57 → 00:08:59ก๋วยเตี๋ยวอะไรอย่างเงี้ยนะครับให้ให้
00:08:59 → 00:09:01พยายามเลี่ยงสิ่งที่เป็นน้ำน้ำเพราะพวก
00:09:01 → 00:09:04น้ำตาลกับพวกผงชูรสมักจะละลายอยู่ในนั้น
00:09:04 → 00:09:07แหละโอเคเป่านะมันจะละลายอยู่ในในน้ำน้ำ
00:09:07 → 00:09:09ก็เลี่ยงพวกนั้นเอาแค่นั้นเองนะครับเพราะ
00:09:09 → 00:09:11ฉะนั้นงดน้ำตาลแค่เนี้ยแค่อันเนี้ยแค่ข้อ
00:09:11 → 00:09:14ที่ 1 นะ 1 สัปดาห์น้ำหนักคุณลดแล้วเพราะ
00:09:14 → 00:09:16อะไรเพราะร่างกายของคุณน้ำตาลเริ่มน้อยลง
00:09:16 → 00:09:19เดี๋ยวมันไปเอาไขมันน่ะมาใช้เห็นภาพมย
00:09:19 → 00:09:21หลายคนไม่รู้จะทำอะไรทำข้อนี้ก่อนเสร็จ
00:09:21 → 00:09:23ปั๊บ 1 สัปดาห์ร่างกายเปลี่ยนแปลงมีกำลัง
00:09:23 → 00:09:25ใจเลยหลายๆคนที่ติดตามช่องหมอหนึเนี่ยมา
00:09:25 → 00:09:28เนี่ยเริ่มจากข้อนี้เลยนะคือกล้าไงกล้า
00:09:28 → 00:09:30ที่จะลองทำทำก่อนแต่หมอหนึ่งบอกก่อนนะว่า
00:09:30 → 00:09:333 วันแรกที่คุณเริ่มตัดพวกน้ำตาลที่ออก
00:09:33 → 00:09:36จากชีวิตคุณไปเนี่ยนะมันจะมีภาวะโหยน้ำ
00:09:36 → 00:09:38ตาลนิดหน่อยแต่ไม่ได้ถึงกับอยู่ไม่ได้ไม่
00:09:38 → 00:09:41ใช่ถ้าคุณตัดพวกเครื่อมหนื่ที่มีน้ำตาล
00:09:41 → 00:09:43ออกไปแต่คุณยังกินน้ำเปล่าอยู่นะวันแรกนะ
00:09:43 → 00:09:45ร่างกายเราเนี่ยมันจะเกิดสิ่งนี้เกิดขึ้น
00:09:45 → 00:09:47คือเคาะประตูป๊อกๆๆๆไปกินน้ำตาลสิเธอเคย
00:09:47 → 00:09:50กินน้ำตาลนะไปกินน้ำตาลสิแต่ครึ่งชั่วโมง
00:09:50 → 00:09:52พอเราหาอะไรทำไปเรื่อยกินน้ำเปล่าเสร็จ
00:09:52 → 00:09:55ความหิวน้ำตาลมันจะหายไปคุณจำหมอหนึ่งไว้
00:09:55 → 00:09:57นะความหิวมันจะมาเป็นลูกคลื่นอะไรคือความ
00:09:57 → 00:10:00หิวมาเป็นลูกคลื่นร่างกายคนเรานะมันจะไม่
00:10:00 → 00:10:02หิวตลอดเวลาหรอกเพราะอะไรเดี๋ยวพอเราไม่
00:10:02 → 00:10:04กินมันก็ไปเอาไขมันเก่ามาใช้จริงเปล่าเคย
00:10:04 → 00:10:06ทำงานยุ่งๆแล้วไม่ได้กินข้าวมั้ยนะแป๊บ
00:10:06 → 00:10:08นึงก็หายหิวแล้วถูกมั้ยเพราะไม่เอาไขมัน
00:10:08 → 00:10:11เก่ามาใช้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นเดี๋ยวพอ
00:10:11 → 00:10:14ผ่าน 3 วันไปได้คุณจะได้ลิ้นที่รับรสหวาน
00:10:14 → 00:10:16กลับมาได้เพราะปัจจุบันเนี่ยหลายคนกิน
00:10:16 → 00:10:18หวานก็ไม่รู้สึกว่าหวานหรอกแต่เพื่อนกิน
00:10:18 → 00:10:20ปั๊บบอกทำไมหวานจังเพราะอะไรลิ้นเรามัน
00:10:20 → 00:10:22เสียไปลิ้นเรามันรับรสไม่ค่อยดีแล้วแต่
00:10:22 → 00:10:24เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณหยุดหวานได้ 3 วัน
00:10:24 → 00:10:26ลิ้นคุณจะกลับมาดีนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:10:26 → 00:10:29ข้อที่ 1 งดน้ำตาลนะถัดมาข้อที่ 2 อะไร
00:10:29 → 00:10:32ที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้บ้างน่ามันคือ
00:10:32 → 00:10:36แป้งแป้งได้แก่ข้าวเส้นขนมปังพวกเนี้ยนะ
00:10:36 → 00:10:37ครับนะเอาแค่ 3 ตัวหลักๆนี้ก่อนนะเผื่อ
00:10:38 → 00:10:40ใครไม่รู้จะทำอะไรเพราะอะไรผู้สูงอายุบาง
00:10:40 → 00:10:42คนเนี่ยจะติดนิสัยชอบกินอะไรชอบกินข้าว
00:10:42 → 00:10:44เยอะอย่าว่าแต่ผู้สูงอายุเลยพวกเราที่
00:10:44 → 00:10:46นั่งฟังอยู่เนี่ยก็ชอบเติมข้าวเติมขนมปัง
00:10:46 → 00:10:48หรือบางคนชอบกินแป้งเยอะๆคือกินซ้ำซ้อน
00:10:48 → 00:10:52ด้วยซ้ำซ้อนคือวันนี้กินไม่อิ่มมื้อเย็น
00:10:52 → 00:10:54โหทำงานมาเหนื่อยมากกินข้าวเติมข้าวเป็น 2
00:10:54 → 00:10:57ทัพพีเป็น 3 ทัพพีเสร็จปั๊บตบด้วยผลไม้
00:10:57 → 00:10:59อีกทำไมถึงบอกว่าตบด้วยผลไม้ไม่ได้เพราะ
00:10:59 → 00:11:01อะไรรู้มั้ยเพราะว่าผลไม้ก็เป็นแป้งข้าว
00:11:01 → 00:11:05เส้นขนมปังผักหัวต่างๆพวกข้าวโพดเผือกเม
00:11:05 → 00:11:08ฟักทองนะครับผลไม้พวกเยเป็นแป้งหมดเลยแต่
00:11:08 → 00:11:10มันอาจจะเป็นแป้งที่ต่างชนิดกันนิดนึงตรง
00:11:10 → 00:11:12ที่มันจะมีแป้งที่มีใยอาหารกับแป้งที่ไม่
00:11:12 → 00:11:15มีใยอาหารอย่างพวกผักหัวข้าวโพดเผือกมัน
00:11:15 → 00:11:18ฟักทองผลไม้มันยังมีใยอาหารแต่บางอันที่
00:11:18 → 00:11:22ไม่มีใยอาหารคือพวกอะไรขนมปังขาวข้าวขาว
00:11:22 → 00:11:25เส้นหลายๆเส้นเนี่ยเป็นแป้งล้วนๆเลยพวก
00:11:25 → 00:11:27เนี้ยมันจะไม่มีใยอาหารพอไม่มีใยอาหาร
00:11:27 → 00:11:28เกิดอะไรขึ้นครับแป้งเหล่านั้นจะย่อยเป็น
00:11:28 → 00:11:30น้ำตาลได้เร็วมากแล้วดูดซึมเข้ากระแส
00:11:30 → 00:11:32เลือดสุดท้ายเป็นไงสุดท้ายก็อ้วนสิเพราะ
00:11:32 → 00:11:36ไปสะสมเป็นไขมันไงเนาะเพราะฉะนั้นข้อนี้
00:11:36 → 00:11:40ถ้าเป็นไปได้ให้ลดปริมาณของแป้งลงหมาย
00:11:40 → 00:11:42ความว่าอะไรหมายความว่าถ้าเคยกินข้าว 2
00:11:42 → 00:11:46ทัพพีลดเหลือ 1 ทัพพีเคยกินขนมปัง 2 แผ่น
00:11:46 → 00:11:49ลดเหลือ 1 แผ่นเคยกินผลไม้แบบไม่เคยนับ
00:11:49 → 00:11:52เลยลำไยลิ้นจี่ลองกองเงาะมะม่วงกินได้ไม่
00:11:52 → 00:11:54อั้นให้ลดปริมาณมันก่อนอย่างน้อยลดลง
00:11:54 → 00:11:57ครึ่งนึงก็ยังดีโอเคมยนะครับและมีอีก
00:11:57 → 00:11:59เทคนิคนึงที่หมอหนึช้ใช้นะครับเราเรียก
00:11:59 → 00:12:06มันว่าไม่กินแป้งซ้ำซ้อนอะไรคือคำว่าไม่
00:12:07 → 00:12:09กินแป้งซ้ำซ้อนอย่างที่บอกเมื่อกี้ไงมื้อ
00:12:09 → 00:12:11ไหนกินผลไม้มื้อนั้นไม่กินข้าวมื้อไหนกิน
00:12:11 → 00:12:13ข้าวมื้อนั้นไม่กินขนมปังมื้อไหนกินเส้น
00:12:13 → 00:12:15มื้อนั้นไม่กินข้าวเห็นภาพเปล่าอันนี้คือ
00:12:15 → 00:12:17ไม่กินซ้ำซ้อนคุณจะไม่ได้แป้งเยอะเกินไป
00:12:17 → 00:12:19เดี๋ยวก็ผอมเพราะอะไรเพราะน้ำตาลมันก็จะ
00:12:19 → 00:12:23น้อยลงนะครับนะถัดมาข้อที่ 3 บางคนบอกว่า
00:12:24 → 00:12:26คุณหมอคะไม่ให้กินข้าวเยอะอย่างนี้จะอิ่ม
00:12:26 → 00:12:28หรอคะคนเราไม่อิ่มจากข้าวครับคนเราอิ่ม
00:12:28 → 00:12:33จากสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนอ่าโปรตีนถ้าคุณ
00:12:34 → 00:12:35เป็นคนที่ไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรที่
00:12:35 → 00:12:39เกี่ยวกับไตไม่ได้มีโปรตีนรั่วในปัสสาวะ
00:12:39 → 00:12:41คุณกินโปรตีนให้อิ่มได้เลยคนเราไม่สามารถ
00:12:41 → 00:12:44กินโปรตีนเยอะมากๆจนไตวายได้นะถ้าคุณไม่
00:12:44 → 00:12:46ได้มีโรคประจำตัวอยู่เดิมอันนี้หมอหนึ่ง
00:12:46 → 00:12:48พูดในเรื่องของโปรตีนที่เป็นอาหาร
00:12:48 → 00:12:51ธรรมชาตินะแต่ไม่ใช่พวกเวโปรตีนนะเว
00:12:51 → 00:12:52โปรตีนมันเป็นอาหารที่เป็นอาหาร
00:12:52 → 00:12:55สังเคราะห์เพราะฉะนั้นเราสามารถชงเวกิน
00:12:55 → 00:12:575-6 ช้อนได้อันนั้นน่ะมันจะไปโหลดไตเยอะ
00:12:58 → 00:13:00แต่ถ้าเป็นอาหารธรรมชาติคุณลองนึกสิคุณ
00:13:00 → 00:13:02เคยกินบุฟเฟ่ต์แล้วพอคุณอิ่มแล้วคุณอัด
00:13:02 → 00:13:05เข้าไปอีกมันอัดไหวมยอัดไม่ไหวเพราะร่าง
00:13:05 → 00:13:08กายคนเราเนี่ยมันฉลาดนะครับพอมันอิ่มมัน
00:13:08 → 00:13:10สุดความสามารถในการจะย่อยสุดความสามารถใน
00:13:10 → 00:13:13การดูดซึมแล้วมันก็จะบอกว่าอิ่มแล้วนะกิน
00:13:13 → 00:13:15ต่อไม่ได้แล้วนะแต่จะใช้เหตุผลนี้ได้กับ
00:13:15 → 00:13:17อาหารที่เป็นอาหารธรรมชาติเพราะฉะนั้น
00:13:17 → 00:13:19เวลาคุณจะลดน้ำหนักวันหนึงอยากให้คุณ
00:13:19 → 00:13:21เริ่มกินอาหารจากโปรตีนธรรมชาติเช่นเนื้อ
00:13:21 → 00:13:25สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยก็ได้ทั้ง
00:13:25 → 00:13:27โปรตีนจากพืชและโปรตีนจากสัตว์กินให้อิ่ม
00:13:27 → 00:13:30คีย์เวิร์ดคือคำว่าอิ่มเนาะแต่สำหรับใคร
00:13:30 → 00:13:32ที่คนในครอบครัวเนี่ยมีผู้สูงอายุอยู่
00:13:32 → 00:13:35ด้วยแม้จะไม่มีโรคประจำตัวก็ตามนะที่
00:13:35 → 00:13:39เกี่ยวกับไตก็ควรจะไปตรวจเช็คสุขภาพบ่อยๆ
00:13:39 → 00:13:41เพราะอะไรเพราะว่าอัตราการกรองของไตของคน
00:13:42 → 00:13:44เราเนี่ยมันจะลดลงเรื่อยๆทีละ 1% 1% 1%
00:13:44 → 00:13:47แบบเทุกปีเพราะฉะนั้นอย่างท่านนี้นะครับ
00:13:47 → 00:13:49นะที่เค้ามาปรึกษาหมอ 1 เนี่ยคุณพ่ออายุ
00:13:49 → 00:13:5186 แล้วเนี่ยก่อนจะปรับโปรตีนเราก็ควรจะ
00:13:51 → 00:13:54ต้องดูว่าค่าไตเนี่ยการกรองของไตเป็นยัง
00:13:54 → 00:13:56ไงถูกมั้ยถ้าการกรองของไตยังดีอยู่เราก็
00:13:56 → 00:13:59กินโปรตีนให้อิ่มได้ถ้าการกรองของไตยัง
00:13:59 → 00:14:00ไม่ดีอันนี้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะว่า
00:14:00 → 00:14:03เราจะต้องลดปริมาณโปรตีนลงเนาะโอเคมั้ย
00:14:03 → 00:14:05ครับนะเพราะฉะนั้นอันเนี้ยสำคัญมากเนาะ
00:14:05 → 00:14:08และอย่างที่บอกนะอีกข้อนึงข้อที่ 4 ถ้า
00:14:08 → 00:14:10อยากให้อิ่มนอกจากกินโปรตีนให้อิ่มแล้ว
00:14:10 → 00:14:13คุณต้องเพิ่มสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารอ่า
00:14:13 → 00:14:15คือบางคนบอกว่าคุณหมอคะที่ทำงานไม่มีข้าว
00:14:15 → 00:14:17กล้องเลยมีแต่ข้าวขาวซึ่งข้าวกล้องมีใย
00:14:17 → 00:14:19อาหารข้าวขาวไม่มีใยอาหารอย่างนี้แสดงว่า
00:14:19 → 00:14:22ผอมไม่ได้ใช่มั้ยคะไม่ใช่พูดหลายคลิปมากๆ
00:14:22 → 00:14:25ว่าประยุกต์ได้ถูกมยใยอาหารจากพวกผักอ่ะ
00:14:25 → 00:14:27เราก็กินข้าวขาวบวกผักสิมันก็จะเปรียบ
00:14:27 → 00:14:29เสมือนการกินข้าวกล้องอะไรเพราะมันมีใย
00:14:29 → 00:14:32อาหารอยู่ด้วยเนาะเพราะฉะนั้นข้อเนี้ยก็
00:14:32 → 00:14:34ช่วยได้การกินนะปรับแค่นี้ก่อนเนี่ยคน
00:14:34 → 00:14:37อายุ 86 เยังลดได้เลยแสดงว่าคุณเป็นไงคุณ
00:14:37 → 00:14:39ก็ต้องลดได้แต่ต้องเริ่มทำก่อนแค่นั้นนะ
00:14:39 → 00:14:42ครับนะคราวนี้สลับมาที่เรื่องการหลับบ้าง
00:14:42 → 00:14:45เรื่องของการหลับการหลับจริงๆแล้วทุกคน
00:14:45 → 00:14:47รู้มมว่าการนอนกี่ชั่วโมงที่ทำให้อายุยืน
00:14:48 → 00:14:52ที่สุดเออนะมีงานวิจัยบอกว่าการนอนนะครับ
00:14:52 → 00:14:55นะจะนอนได้ดีที่สุดคือต้องเป็นประมาณ 7-8
00:14:56 → 00:14:59ชมหรือเอาง่ายๆเลยนะเลขที่เป๊ะๆที่เบอก
00:14:59 → 00:15:02ว่าอายุยืนที่สุดคือเลข 7 ชมงอ่า 7 ชมแต่
00:15:02 → 00:15:06หลายคนเข้าใจผิด 7 ชมของคนที่นอน 3:00 น
00:15:06 → 00:15:10กับ 7 ชั่มของคนที่นอน 23:00 นไม่เหมือน
00:15:10 → 00:15:12กันมันเป็นเรื่องของสิ่งนึงที่เรียกว่า
00:15:12 → 00:15:15นาฬิกาชีวิตนะครับเพราะว่าร่างกายของคน
00:15:15 → 00:15:17เราเนี่ยมันทำงานฮอร์โมนต่างๆเนี่ยถ้าใคร
00:15:17 → 00:15:20ที่เคยศึกษาดีๆจริงๆลงไปจะรู้ว่าอย่างของ
00:15:21 → 00:15:23พวกแพทย์แผนจีนอะไรเคก็จะมีเรื่องฮอร์โมน
00:15:23 → 00:15:26เป็นพลังไตพลังอะไรอย่างเงี้ยถูกมั้ยนะ
00:15:26 → 00:15:29ทั้งหมดมันอ้างอิงตามพระอาทิตย์นะร่างกาย
00:15:29 → 00:15:31ของคนเราเนี่ยสังเกตว่าคนที่นอนหลับเนี่ย
00:15:31 → 00:15:34ถ้าเปิดไฟกับปิดไฟคนปิดไฟเนี่ยจะนอนหลับ
00:15:34 → 00:15:36สนิทกว่าเพราะอะไรเพราะว่าแสงพวกเต่อให้
00:15:36 → 00:15:38เราหลับตานะร่างกายเราก็รับรู้ได้ว่ามัน
00:15:38 → 00:15:41มีแสงหรือเปล่าคนที่ปิดไฟมืดสนิทไม่มีแสง
00:15:41 → 00:15:44อะไรไปกระตุ้นเนี่ยพวกต่อมฮอร์โมนต่อมไร้
00:15:44 → 00:15:46ท่อต่างๆมันก็จะหลังฮอร์โมนที่ทำให้เรา
00:15:46 → 00:15:48เนี่ยหลับสนิทออกมาแล้วก็เกิดการซ่อมแซม
00:15:48 → 00:15:51ร่างกายนะครับเพราะฉะนั้นควรจะนอนประมาณ 7
00:15:51 → 00:15:55ชมถึง 8 ช่วโมงและถ้าเป็นไปได้นะให้นอน
00:15:55 → 00:15:59ก่อนเข้านอนก่อนเที่ยงคืนคือมันยากมากๆ
00:15:59 → 00:16:02ที่หมอหนึ่งจะบอกว่าให้นอน 22:30 นให้นอน
00:16:02 → 00:16:0523:00 นคือแต่ละคนมีการใช้ชีวิตที่ไม่
00:16:05 → 00:16:07เหมือนกันบางคนเป็นพาร์ทบังคับว่าจะต้อง
00:16:07 → 00:16:09ทำงานแล้วช่วงนั้นไม่ใช่ช่วงเวลานอนแต่ก็
00:16:09 → 00:16:11อย่างที่บอกนะครับหมอ1ึจะสอนนักเรียนใน
00:16:11 → 00:16:15กลุ่มตลอดว่าให้ท่องไว้ว่าดีที่สุดในจุด
00:16:15 → 00:16:18ที่ทำได้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำครบ 7
00:16:18 → 00:16:21ข้อนี้แล้วคุณจะผอมไม่ใช่บางคนเนี่ยผอม
00:16:21 → 00:16:23ตั้งแต่ทำข้อที่ 1 แล้วบางคนเนี่ยไม่
00:16:23 → 00:16:26สามารถที่จะนอน 7-8 ชมได้เพราะว่าอะไรบาง
00:16:26 → 00:16:29คนแบบนอน 1:00 น 5:00 5 ต้องตื่นแล้ว
00:16:29 → 00:16:32เพราะว่าต้องดูแลลูกมันเป็นพารทบังคับแต่
00:16:32 → 00:16:33ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะทำให้คุณไม่ผอมเพราะ
00:16:33 → 00:16:36อะไรเพราะว่าข้ออื่นคุณยังสามารถทำให้ดี
00:16:36 → 00:16:38ที่สุดได้อยู่เห็นภาพเปล่าหมอหนึอยากให้
00:16:38 → 00:16:41ทุกคนมองทุกอย่างว่าไม่จำเป็นต้องทำอะไร
00:16:41 → 00:16:44ที่มันเพอเฟคครบทุกข้อคุณก็สามารถผอมได้
00:16:44 → 00:16:46นักเรียนที่อยู่ในกลุ่ม VIP ของหมอ 1 หมอ
00:16:46 → 00:16:481 มีบทเรียนอย่างตอนเนี้ยบทเรียนที่ยัง
00:16:48 → 00:16:50อยู่ในกลุ่มอยู่เนี่ย 21 บทหลักเชื่อมย
00:16:50 → 00:16:52เค้าเรียนกันนะแต่ละคนที่เข้าไปเรียนน่ะ
00:16:52 → 00:16:54เรียนไม่ถึงครึ่งหรอกเรียนไป 13 บทเองแต่
00:16:54 → 00:16:57ทำไมผอมเพราะมันไม่จำเป็นจะต้อง Perfect
00:16:57 → 00:17:00ทุกอย่างแต่ขอให้อะไรทำได้ทำอันนั้นก่อน
00:17:00 → 00:17:03เท่านั้นเองโอเคป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:17:03 → 00:17:05ในเรื่องของการนอนถ้าเป็นไปได้ก็นอน 7-8
00:17:05 → 00:17:07ช่วมแล้วให้นอนก่อนเที่ยงคืนเพราะนอน
00:17:07 → 00:17:09เที่ยงคืนตื่น 7:00 นก่อนนอน 3:00 นไป
00:17:09 → 00:17:13ตื่น 11:00 นคุณภาพการนอนไม่เหมือนกันนะ
00:17:13 → 00:17:15ครับเนาะก็ถ้าใครทำได้ก็ทำทำไม่ได้ก็ไม่
00:17:15 → 00:17:18ว่ากันนะส่วนถัดมาข้อที่ 6 นะครับจะไป
00:17:18 → 00:17:19อยู่ในเรื่องของการขยับตัวหรือการออก
00:17:20 → 00:17:22กำลังกายซึ่งการออกกำลังกายหลายคนเนี่ย
00:17:22 → 00:17:24เข้าใจผิดมากๆว่าออกกำลังกายออก 1
00:17:24 → 00:17:26ชั่วโมงถ้ายังผอมไม่เยอะต้องออก 2
00:17:26 → 00:17:28ชั่วโมงถ้าถามผมนะประสบการณ์ในการดูแลคนล
00:17:28 → 00:17:30น้ำหนักของผมมาไม่จำเป็นอย่าออกกำลังกาย
00:17:31 → 00:17:33เกิน 1 ชั่วมงเพราะอะไรรู้มั้ยยิ่งออก
00:17:33 → 00:17:35หนักร่างกายยิ่งเครียดเคยเห็นนักกีฬามั้ย
00:17:35 → 00:17:37ที่ออกกำลังกายหนักๆเนี่ยพวกนั้นเนี่ยที่
00:17:37 → 00:17:40เขาดูดีน่ะเพราะอะไรเพราะเขาคกินถึงและมี
00:17:40 → 00:17:43อาหารเสริมด้วยนะร่างกายของคนเราเวลาออก
00:17:43 → 00:17:44กำลังกายหนักๆมันจะเกิดความเครียดเกิด
00:17:44 → 00:17:47ขึ้นยิ่งเครียดยิ่งออกหนักยิ่งออกหนัก
00:17:47 → 00:17:49ยิ่งเครียดส่วนท้ายระบบพอผันมันจะพังเอา
00:17:49 → 00:17:52นะครับเพราะฉะนั้นออกกำลังกายถ้าเป็นไป
00:17:52 → 00:17:54ได้คนที่น้ำหนักตัวเยอะมากๆหรืออายุเยอะ
00:17:54 → 00:17:56แล้วไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยนะครับ
00:17:56 → 00:18:005-10 นาทีโอเคคุณลองนึกภาพคนอายุ 86 ไม่
00:18:00 → 00:18:02เคยออกกำลังกายเลยออกกำลังกายวันรครึ่ง
00:18:02 → 00:18:05ชั่วโมงไหวมั้ยไม่ไหวถูกมยขนาดเราๆอายุ 30
00:18:05 → 00:18:07กว่าๆไม่เคยออกกำลังกายเลยไปออก 5 นาที 10
00:18:07 → 00:18:10นาทียังไม่ไหวเลยนะเพราะฉะนั้นให้เริ่ม
00:18:10 → 00:18:13ต้นจากง่ายๆก่อน 5-10 นาทีเ้าเรียกว่า
00:18:13 → 00:18:16เป็นการเริ่มต้นเพื่อชื่นชมตัวเองยากที่
00:18:16 → 00:18:19สุดของการออกกำลังกายเนี่ยไม่ใช่ความรู้
00:18:19 → 00:18:21ไม่ใช่เทคนิคนะแต่มันคือการเอาตัวเองอ่ะ
00:18:22 → 00:18:24ไปอยู่ในจุดที่เริ่มต้นออกกำลังกาย
00:18:24 → 00:18:26อันเนี้ยยากสุดแต่ทำได้คุณจะโคตรภูมิใจใน
00:18:26 → 00:18:29ตัวเองเลยเนาะคราวนี้พอเราเลเริ่มออก
00:18:29 → 00:18:31กำลังกายแล้วงูๆปาๆผิดๆถูกๆเนี่ย 5-10
00:18:31 → 00:18:33นาทีต่อวันเราค่อยมาเรียนรู้ต่อว่าการออก
00:18:33 → 00:18:35กำลังกายจริงๆจะมีอยู่ทั้งหมด 2 แบบด้วย
00:18:35 → 00:18:37กันแบบที่ 1 เราเรียกว่าการออกกำลังกาย
00:18:37 → 00:18:39แบบ weight Training weight Training
00:18:39 → 00:18:41อย่าเพิ่งไปนึกภาพว่ามันคือการยกดัมเบล
00:18:41 → 00:18:44ฮึบๆๆไม่ใช่นะ weight Training เนี่ยมัน
00:18:44 → 00:18:47คืออะไรก็ได้ที่มีการใช้สิ่งที่เรียกว่า
00:18:47 → 00:18:50กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นบางคนออก Squad
00:18:50 → 00:18:52เป็นการใช้กล้ามเนื้อมยเป็นอันเนี้ยเป็น
00:18:52 → 00:18:54weight Training บางคนซักผ้าบิดผ้าใช้
00:18:54 → 00:18:57กล้ามเนื้อมยใช้นี่ก็เทเนิเห็นภาพเ่าเนาะ
00:18:57 → 00:19:00การเท trending สำคัญยังไงถามว่าอย่างใน
00:19:00 → 00:19:02ผู้สูงอายุในคนสูงอายุหรือบางคน 50-60
00:19:02 → 00:19:05น้ำหนักตัว 100 กลเวทได้มั้ยเวทได้พยายาม
00:19:05 → 00:19:07ใช้กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นซึ่งสิ่งสำคัญ
00:19:07 → 00:19:10คือการใช้กล้ามเนื้อที่เยอะขึ้นมันจะช่วย
00:19:10 → 00:19:12เผาผลาพลังงานได้เยอะมากคนที่มีมวลกล้าม
00:19:12 → 00:19:14เนื้อเหมาะสมกว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก
00:19:14 → 00:19:17กว่าจะผอมได้เร็วกว่าและไม่กลับมาโยโย
00:19:17 → 00:19:19เพราะมวลกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผา
00:19:19 → 00:19:22พลังงานของร่างกายท่องประโยคนี่ไว้เลยนะ
00:19:22 → 00:19:24เพราะฉะนั้นถ้าคุณจับแขนของคุณแล้วมันมี
00:19:24 → 00:19:26แต่ไขมันกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีเลยอ่ะสิ่ง
00:19:26 → 00:19:29ที่คุณต้องโฟกัสคืออะไรกินโปรตีนให้เพียง
00:19:29 → 00:19:30พอต่อความต้องการของร่างกายเพื่อให้ร่าง
00:19:30 → 00:19:33กายเอาไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อเห็นภาพเนาะ
00:19:33 → 00:19:36เพราะฉะนั้นสำคัญมากนะครับนะการออกกำลัง
00:19:36 → 00:19:38กายที่ใช้กล้ามเนื้อและข้อที่ 7 นะครับ
00:19:38 → 00:19:41ข้อที่ 7 เนี่ยมีสิ่งที่เรียกว่าเทเนิก็
00:19:41 → 00:19:44ต้องมีการออกกำลังกายแบบอะไรครับแบบ
00:19:44 → 00:19:46คาร์ดิโอแต่อย่าเพิ่งไปนึกว่าการคาร์ดิโอ
00:19:46 → 00:19:49คือการวิ่งคือการกระโดดเชือกคือการว่าย
00:19:49 → 00:19:52น้ำเพราะอะไรถ้าคิดอย่างนี้นะคนอายุ 86
00:19:52 → 00:19:53แบบคนเมื่อกี้แบบท่านเมื่อกี้ลดไม่ได้
00:19:53 → 00:19:56หรอกหรือบางคนน้ำหนักอ่าเกิน 100 กลน่ะพ
00:19:56 → 00:19:59นึกแบบนี้ปั๊บอยากออกมั้ยไม่อยากออกแต่
00:19:59 → 00:20:01ถ้าจะเริ่มคาร์ดิโอเนี่ยคุณอาจจะเริ่มจาก
00:20:01 → 00:20:03อะไรก็ได้ที่ได้ขยับร่างกายเพราะคาร์ดิโอ
00:20:03 → 00:20:06แปลว่าหัวใจนะการออกรงกายแบบคาร์ดิโอคือ
00:20:06 → 00:20:08หัวใจจได้บีบหัวใจได้สูบฉีดหน่อยในแบบที่
00:20:08 → 00:20:10เราพอจะทนได้อ่ะนะเพราะฉะนั้นเริ่มต้นแค่
00:20:10 → 00:20:145-10 นาทีก็ได้นะอาจจะเริ่มจากการเดิน
00:20:14 → 00:20:17เร็วก่อนก็ได้หรือถ้าบางคนไม่เคยออกกำลัง
00:20:17 → 00:20:19กายมาก่อนเลยนะและไม่บางวันไม่ค่อยมีเวลา
00:20:19 → 00:20:22ออกกำลังกายให้เริ่มจากการเดิน 19,000
00:20:22 → 00:20:25ต่อวันอ่าอย่าดูถูกการเดิน 19,000 ต่อวัน
00:20:25 → 00:20:27นะช่วงหมอหนึ่งไปเที่ยวญี่ปุ่นไปเที่ยว
00:20:27 → 00:20:30เกาหลีเนี่ยช่วงนั้นเนี่ยกินเยอะมากนะ
00:20:30 → 00:20:32แล้วก็คิดว่ากลับมาอ้วนแน่เลยแต่กลับมา
00:20:32 → 00:20:35ปั๊บน้ำหนักลด 1 กลแล้วก็นึกเฮ้ยน้ำหนัก
00:20:35 → 00:20:37ลดไม่ได้ออกกำลังกายด้วยไปอยู่นู่นอ๋อลืม
00:20:37 → 00:20:40ไปว่าเราเดินเยอะมากถ้าเราเดินเกิน 19,000
00:20:40 → 00:20:42ต่อวันเนี่ยอย่างน้อยนะไม่อ้วนขึ้นแน่นอน
00:20:42 → 00:20:44แล้วพอเราเริ่มหัวใจเราเริ่มแข็งแรงเริ่ม
00:20:44 → 00:20:47อึดขึ้นเราค่อยๆเปลี่ยนเป็นเดินเร็วสลับ
00:20:47 → 00:20:50เดินช้าได้มยเห็นภาพมยส่วนใครที่น้ำหนัก
00:20:50 → 00:20:52ไม่ได้เยอะมากอายุไม่ได้เยอะมากอาจจะเป็น
00:20:52 → 00:20:56วิ่งสลับเดินได้หมดนะครับเนาะสังเกตมยหมอ
00:20:56 → 00:20:591 จะย้ำอยู่คำเดียวอ่ะดีที่สุดในจุดที่
00:20:59 → 00:21:02ทำได้อาจจะไม่ได้ทำครบได้ทั้ง 7 ข้อแต่
00:21:02 → 00:21:06อย่างน้อยถ้าคุณทำได้สัก 3 ข้อ 4 ข้อร่าง
00:21:06 → 00:21:08กายคุณมันเปลี่ยนแปลงแน่นอนพอถึงตอนนั้น
00:21:08 → 00:21:10คุณมีกำลังใจเดี๋ยวคุณจะพยายามไปถึงเส้น
00:21:10 → 00:21:12ชัยให้ได้เร็วขึ้นเองโดยการอันนั้นทำได้
00:21:12 → 00:21:14มั้ยอันนี้ทำได้มั้ยแต่อย่างแรกต้องให้
00:21:14 → 00:21:16ร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงก่อนไม่รู้จะ
00:21:16 → 00:21:19ทำอะไรทำข้อ 1 ก่อนเห็นภาพเ่าแลอย่าทำคน
00:21:19 → 00:21:22เดียวนะเราสุขภาพดีคนเดียวในครอบครัว
00:21:22 → 00:21:24เนี่ยมันก็จะเหงาๆเนาะไปชวนคนในครอบครัว
00:21:24 → 00:21:27มาลดน้ำหนักด้วยกันเนาะ 2024 แล้วนะครับ
00:21:27 → 00:21:29มีเงินมากมายังไงแต่ถ้าคนในครอบครัว
00:21:29 → 00:21:32สุขภาพไม่ดีนะมันก็มีความทุกข์เพราะ
00:21:32 → 00:21:34ฉะนั้นทำหลายๆอย่างในมิติของชีวิตให้มัน
00:21:34 → 00:21:37ควบคู่กันไปดูแลสุขภาพด้วยดูแลความสุขใน
00:21:37 → 00:21:39ครอบครัวด้วยหาเงินด้วยนะครับมันก็จะเป็น
00:21:40 → 00:21:42ชีวิตที่เพอเฟคและมีความสุขโอเคเปล่าเนาะ
00:21:42 → 00:21:45ก็ 7 ข้อนี้นะครับลองไปทำดูนะทำไม่ครบ 7
00:21:45 → 00:21:47ข้อไม่ว่ากันแต่อย่างน้อยสำคัญที่สุดคือ
00:21:47 → 00:21:50อยากให้เริ่มต้นลงมือทำนะครับส่วนใครที่
00:21:50 → 00:21:52อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิป
00:21:53 → 00:21:54มากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมา
00:21:54 → 00:21:56ติดตามคลิปที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบ
00:21:56 → 00:21:57เพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เค้าเพิ่ง
00:21:57 → 00:22:00เข้ากลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่
00:22:00 → 00:22:02ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68
00:22:02 → 00:22:05อ่ะ 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะ
00:22:05 → 00:22:08เคผอมได้อ่ะเค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่
00:22:08 → 00:22:10หนักแต่เขาปรับตามเนี่ยพีระมิดความผอมไง
00:22:10 → 00:22:12ปรับสารอาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็
00:22:12 → 00:22:14เริ่มลดแล้วอุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บ
00:22:14 → 00:22:17อยากทำต่อถูกมั้ยโปรตีนกินยังไงครับคุณ
00:22:17 → 00:22:19หมออุ้ยกินแบบนี้แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้
00:22:19 → 00:22:21สึกดีทำไมวิธีนี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไป
00:22:21 → 00:22:23เรื่อยๆแล้วแป้งลดยังไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆ
00:22:23 → 00:22:26ปรับไปทีละนิดทีละนิดแบบนี้นะเนี่ยรดจาก
00:22:26 → 00:22:28110 เหลือ 68 แล้วนะใช้เวลา 1 ปีปีทุก
00:22:28 → 00:22:31วันนี้ก็ยังไงก็ยังผอมอยู่เลยนะครับส่วน
00:22:31 → 00:22:33อีกคนนึงคนนี้เนี่ยติดปัญหาว่าลดน้ำหนัก
00:22:33 → 00:22:36มาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1 มาแล้วนะแต่ว่า
00:22:36 → 00:22:38ลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วยไปติดปัญหาอยู่
00:22:38 → 00:22:40สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้วแก้
00:22:40 → 00:22:42ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่ลงนะคนนี้ก็เลย
00:22:42 → 00:22:44สมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม VIP คุณน้ำ
00:22:44 → 00:22:47เนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ในกลุ่มเรียน VIP
00:22:47 → 00:22:50จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลักนะ 21 บทนี้
00:22:50 → 00:22:52ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบนี้ด้วยบอกเลย
00:22:52 → 00:22:54ว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ไม่ได้
00:22:54 → 00:22:57เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้จะทำอะไรก่อน
00:22:57 → 00:23:00คุณหมอคะทำคุณหมอเสร็จปั๊บพีระมิดมี 5
00:23:00 → 00:23:02ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออกกำลังกายก่อนบาง
00:23:02 → 00:23:04คนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้ายมันมั่วเพราะ
00:23:04 → 00:23:07ฉะนั้นเอางี้แล้วกันนะครับแก้ปัญหาให้หมอ
00:23:07 → 00:23:091ึซอยมาให้เลยว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:23:09 → 00:23:10บ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้นะครับเตรียมตัว
00:23:10 → 00:23:12แบบนี้นะวันที่ 2 ปรับเรื่องเครื่องดื่ม
00:23:12 → 00:23:14แบบนี้นะวันที่ 3 ปรับโปรตีนแบบนี้นะกิน
00:23:14 → 00:23:17อิ่มแล้วรดแป้งแบบนี้นะพอออกไปหาซื้อ
00:23:17 → 00:23:19อาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะเห็นภาพมั้ยค่อย
00:23:19 → 00:23:22ๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบความสำเร็จเพราะ
00:23:22 → 00:23:25อะไรเพราะพอปรับไปเสร็จปั๊บร่างกายเกิด
00:23:25 → 00:23:27ปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละเนี่ยอย่างคุณ
00:23:27 → 00:23:29น้ำเนี่ยติดอยู่บหาเรื่องน้ำหนักนิ่ง
00:23:29 → 00:23:31เรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็นไงครับ 5
00:23:31 → 00:23:34วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจมากเสื้อ
00:23:34 → 00:23:37ผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็เป็นไงก็ลด
00:23:37 → 00:23:40ได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานานมากโอเคป่ะ
00:23:40 → 00:23:42นะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่มเรียนก็จะมี
00:23:42 → 00:23:44ให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่เป็นเรื่อง
00:23:44 → 00:23:47ของการลดน้ำหนักนะมดึงมีสอจนครบนะครับลด
00:23:47 → 00:23:49น้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติไม่ต้องใช้ยา
00:23:49 → 00:23:52แล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความดันเป็นเบาหวาน
00:23:52 → 00:23:54แล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมากนะหมอนึงบอกเลย
00:23:54 → 00:23:56ว่าใช้เวลาไม่นานกลับไปสุขภาพดีด้วยโดย
00:23:56 → 00:23:58เฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับอ่ะนะอย่าปล่อย
00:23:58 → 00:24:01ให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไขมันพอกตับเป็นนาน
00:24:01 → 00:24:03ๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะอักเสบนะครับอย่างคน
00:24:03 → 00:24:06นี้เนี่ยไขมันสะสมในเลือดเนี่ย 183 ติสไล
00:24:06 → 00:24:08เหลือ100รเดียวใช้เวลาแค่ 3 เดือนเองไป
00:24:08 → 00:24:10เจาะเลือดปั๊บหมอที่ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอม
00:24:10 → 00:24:13ลงทำไมสุขภาพดีขึ้นขนาดนี้และคนเราเนี่ย
00:24:13 → 00:24:15เวลาที่คุณผอมลง hdl หรือไอ้ที่เรียกว่า
00:24:16 → 00:24:18ไขมันดีเดี๋ยวมันสูงเองตามธรรมชาติแต่
00:24:18 → 00:24:19เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอ้วนนะต่อให้กิน
00:24:19 → 00:24:21อาหารเสริมหรือกินอะไรนะยังไงก็ไม่เพิ่ม
00:24:21 → 00:24:24หรอกนะครับเมื่อคุณผอมลงเดี๋ยว hdl มันจะ
00:24:24 → 00:24:26สูงเองตามธรรมชาติเนาะซึ่งในกลุ่มเนี่ย
00:24:26 → 00:24:29บอกแล้วในแต่ละบทก็จะมีเทคนิคที่หมอหนึ่ง
00:24:29 → 00:24:31ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับเพราะคุณ
00:24:31 → 00:24:33จำเป็นจะต้องใช้เวลาในการเรียนนิดนึงนะ
00:24:33 → 00:24:35แต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน YouTube หรือ
00:24:35 → 00:24:36ว่าอยู่ใน Facebook tiktok แบบเนี้ยได้
00:24:37 → 00:24:39อ่ะคุณเรียนกับหม 1 ได้แน่นอนนะครับเพราะ
00:24:39 → 00:24:41สังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์อะไรทางการแพทย์
00:24:41 → 00:24:43ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมีความรู้สอดแทรกให้
00:24:43 → 00:24:45เอาไปปรับใช้ได้ทันทีแล้วก็มีกำลังใจแทรก
00:24:45 → 00:24:47ให้อยู่อย่างเงี้ยอยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่ม
00:24:47 → 00:24:48เรียนเนี่ยมันจะเป็นเทคนิคเฉพาะของหมอ
00:24:48 → 00:24:50หนึ่งเองที่หมอหนึ่งเรียงไว้ให้แล้วอย่าง
00:24:50 → 00:24:53อันเนี้ยก็เป็นวิธีการนับโปรตีนนะครับว่า
00:24:53 → 00:24:55น้ำหนักเท่านี้ควรกินโปรตีนเท่าไหร่โรค
00:24:55 → 00:24:57ประจำตัวแบบนี้ต้องปรับโปรตีนยังไงบ้าง
00:24:57 → 00:25:00โดยที่อาหารที่ที่คุณกินเนี่ยไม่จำเป็น
00:25:00 → 00:25:02ต้องกินอาหารเสริมไม่จำเป็นต้องซื้ออาหาร
00:25:02 → 00:25:05คลีนคุณสามารถใช้อาหารที่อยู่ในชีวิต
00:25:05 → 00:25:07ประจำวันอาหารตามร้านอาหารตามสั่งอาหาร
00:25:07 → 00:25:09ตามที่ทำงานของคุณสามารถใช้อาหารเหล่า
00:25:09 → 00:25:12นั้นได้แต่คุณจะเข้าใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อ
00:25:12 → 00:25:14สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เอง
00:25:14 → 00:25:17ใช้น้ำหนักแบบนี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาด
00:25:17 → 00:25:20ปริมาณเท่านี้นี่เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ
00:25:20 → 00:25:221 มีเมนูให้มคะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้ว
00:25:22 → 00:25:25ผมจะไม่ให้เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะ
00:25:25 → 00:25:27เมื่อไหร่ก็ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไป
00:25:27 → 00:25:29คุณเอาไปกินตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนู
00:25:29 → 00:25:31ที่หมอหนึมอบให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้ว
00:25:31 → 00:25:34คุณก็ผอมลงเสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอหนึ่ง
00:25:34 → 00:25:36ไม่ได้อยู่ช่วยคุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไร
00:25:36 → 00:25:38ขึ้นครับอ้าแล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็
00:25:38 → 00:25:41กลับไปอ้วนเหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผม
00:25:41 → 00:25:43จะทำให้ในคอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผม
00:25:43 → 00:25:45จะทำคือผมจะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเอง
00:25:45 → 00:25:48เป็นเพื่อที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับ
00:25:48 → 00:25:50การลดน้ำหนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินใน
00:25:50 → 00:25:53สิ่งที่คุณชอบโอเคมยแต่ละคนชอบกินไม่
00:25:53 → 00:25:54เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้น
00:25:54 → 00:25:56เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้าใจเรื่องสาร
00:25:56 → 00:25:59อาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบ
00:25:59 → 00:26:01กินแบบเนี้ยคุณนับโปรตีนยังไงคุณก็นึกเลย
00:26:01 → 00:26:03เฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่อ๋อหมอหนึ่งสอน
00:26:03 → 00:26:05ว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้ากินไก่ปริมาณ
00:26:05 → 00:26:06ประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลย
00:26:06 → 00:26:08คุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณอยากจะกินไก่
00:26:08 → 00:26:11กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลย
00:26:11 → 00:26:13เมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้อง
00:26:13 → 00:26:16พึ่งสูตรตารางเมนูอาหารอะไรที่เขแชร์กัน
00:26:16 → 00:26:18ตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธี
00:26:18 → 00:26:20ที่ได้ผลคือคุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับ
00:26:20 → 00:26:23เนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับบอกว่าดูโพส์ที่
00:26:23 → 00:26:25หมอหนึ่งแชร์มีตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอน
00:26:25 → 00:26:27นั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 กล
00:26:27 → 00:26:30ถามว่าแล้วจะโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่
00:26:30 → 00:26:32กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วลดไปรวม 19 กลแสดง
00:26:32 → 00:26:35ว่ายิ่งรดเป็นไงพอมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยัง
00:26:35 → 00:26:37ไม่อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิด
00:26:37 → 00:26:40ความผอมที่หมอ 1 สอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจ
00:26:40 → 00:26:42แล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิด
00:26:42 → 00:26:45หน่อยออกกำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็
00:26:45 → 00:26:47ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมี
00:26:47 → 00:26:49ความสุขกับการลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอ
00:26:49 → 00:26:51หนึ่งมากๆที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็ง
00:26:51 → 00:26:53แรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้งนะครับเนาะอ่ะ
00:26:54 → 00:26:55นอกจากนั้นนอกจากที่หมอหนึ่งสอเกี่ยวกับ
00:26:56 → 00:26:58เรื่องสารอาหารเรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยอา
00:26:58 → 00:27:00อาหารเครื่องดื่มต่างๆการอ่านฉลากสำคัญ
00:27:00 → 00:27:03มากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่เอุตสาหกรรมอาหาร
00:27:03 → 00:27:05มักจะทอบติดว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพคนก็
00:27:05 → 00:27:07มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริงๆ
00:27:07 → 00:27:09เนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนัก
00:27:09 → 00:27:12เสมอไปคุณต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ
00:27:12 → 00:27:141 มีตัวอย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่ง
00:27:14 → 00:27:16เรียนเลยเอาให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้
00:27:16 → 00:27:18ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไป
00:27:18 → 00:27:21ซื้ออาหารให้ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนใน
00:27:21 → 00:27:23ครอบครัวให้พ่อให้แม่นะครับมันจะมี
00:27:23 → 00:27:25ประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไรคุณเลือกถูก
00:27:25 → 00:27:28สุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะ
00:27:28 → 00:27:30แล้วก็เรื่องของการทำไสต็ปที่ 2 ถูกมยไม่
00:27:30 → 00:27:32ต้องกังวลนะผมหนึมีตัวอย่างเพราะหมอหนึมี
00:27:33 → 00:27:35นักเรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบทุกสาขา
00:27:35 → 00:27:38อาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไรหมอ
00:27:38 → 00:27:40พยาบาลที่เขาเข้าเวียนเป็นกะ 8 ช่มเนี่ย
00:27:40 → 00:27:43ก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับกลางวันนอนก็มี
00:27:43 → 00:27:46ทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิต
00:27:46 → 00:27:48ปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะมีตัว
00:27:48 → 00:27:50อย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไปลองดู
00:27:50 → 00:27:52ว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตาม
00:27:53 → 00:27:54แต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้ถ้า
00:27:55 → 00:27:58สมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยมจะ
00:27:58 → 00:28:00มีโพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่
00:28:00 → 00:28:02มั่นใจว่าตัวเองเข้าใจมั้ยหรืออยากให้หมอ
00:28:02 → 00:28:04หนึ่งช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้า
00:28:04 → 00:28:07ไปตอบคำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้
00:28:07 → 00:28:10น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีก
00:28:10 → 00:28:12คนนึงนะคนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนัก
00:28:12 → 00:28:14นิ่งเหมือนกันหลังจากทำรฟทตามที่หมอหนึ่ง
00:28:14 → 00:28:17แนะนำสัดส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคย
00:28:17 → 00:28:19นิ่งมาสักพักขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะผมจะมี
00:28:19 → 00:28:22เทคนิคของผมที่เรียกว่าการทำรีตนะครับ Ed
00:28:22 → 00:28:24ของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่ฟดของผมเนี่ย
00:28:24 → 00:28:27ทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่
00:28:27 → 00:28:29บางคนเนี่ยเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนัก
00:28:29 → 00:28:31นิ่งเกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเยเค้าน้ำ
00:28:31 → 00:28:33หนักนิ่งจับการที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึง
00:28:33 → 00:28:35แล้วล่ะแล้วระบบเผาผ่านมันเริ่มลดลงนะ
00:28:35 → 00:28:37ครับผมก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผลนไป
00:28:37 → 00:28:39ให้หลายคนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้คะคุณหมอ
00:28:40 → 00:28:42คนเนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะ
00:28:42 → 00:28:46ครับลดไปทั้งหมด 16 กกผลเลือดดีทุกตัวแถม
00:28:46 → 00:28:49หุ่นสวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิมที่
00:28:49 → 00:28:52ใส่มาได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลา
00:28:52 → 00:28:54คนเราอายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่าอะไร
00:28:54 → 00:28:56เราขอสุขภาพดีมีชีวิตอยู่ด้วยที่ไม่ต้อง
00:28:56 → 00:28:58ไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลย
00:28:58 → 00:29:01สมกับคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆมี
00:29:01 → 00:29:05ความสุขดีกับวัย 60 ปีแนะครับนะอย่างคน
00:29:05 → 00:29:06ที่เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณ
00:29:06 → 00:29:08สัปดาห์ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริง
00:29:08 → 00:29:10ๆแป๊บเดียวแล้วลงละ 2 กเห็นมั้ยน้ำหนัก
00:29:10 → 00:29:13หน้าท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึก
00:29:13 → 00:29:15สบายตัวไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้วเพราะ
00:29:15 → 00:29:18ว่ากินโปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดี
00:29:18 → 00:29:20ขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับ
00:29:20 → 00:29:22ให้ทำที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำ
00:29:22 → 00:29:25มากๆเพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธี
00:29:25 → 00:29:27มันก็เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธี
00:29:27 → 00:29:29ร่างกายคุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเคมยนะ
00:29:29 → 00:29:32ครับเนาะคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เยิ่น
00:29:32 → 00:29:33เยอะทำให้ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้ว
00:29:33 → 00:29:35ก็ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรด
00:29:35 → 00:29:38เป็นกลุ่มคอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอดชีตได้
00:29:38 → 00:29:40ด้วยนะคุณสามารถเข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะ
00:29:40 → 00:29:42ครับตอนที่คุณสะดวกนะแล้วก็เรียนจากที่
00:29:42 → 00:29:44ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะหมอหนึ่งมีนักเรียน
00:29:44 → 00:29:46ที่เป็นคนไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับ
00:29:46 → 00:29:49เนาะสามารถนำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้
00:29:49 → 00:29:51ไม่โหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดในจุดที่
00:29:51 → 00:29:53เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วน
00:29:53 → 00:29:55อีกคนนึงคนเยเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมัก
00:29:56 → 00:29:58จะเอามาพูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเค
00:29:58 → 00:30:00สมัครโรงเรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคม
00:30:00 → 00:30:03ที่ผ่านมาลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้น
00:30:03 → 00:30:05สูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่าง
00:30:05 → 00:30:08เดียวนะคนน้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและ
00:30:08 → 00:30:10ดีใจมากนะครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเ้าเอาไป
00:30:10 → 00:30:14สอนให้คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลง
00:30:14 → 00:30:18เหลือ 67 จาก 73 คุณพ่อมีความสุขมากไปออก
00:30:18 → 00:30:20กำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่น
00:30:20 → 00:30:23ดีพุงไไปเยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใคร
00:30:23 → 00:30:25ที่ตัวเองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของ
00:30:26 → 00:30:28คุณเนี่ยสำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอ
00:30:28 → 00:30:30คุณต้องสุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะ
00:30:30 → 00:30:32ได้ 2 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดี
00:30:32 → 00:30:35ไปด้วยเพราะเคเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดี
00:30:35 → 00:30:37คุณพ่อคุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแล
00:30:37 → 00:30:39ตัวเองตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่อง
00:30:39 → 00:30:41ยากเค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่า
00:30:41 → 00:30:44จะทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:30:44 → 00:30:46อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับ
00:30:46 → 00:30:49คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมนะครับหลายคน
00:30:49 → 00:30:51เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:30:51 → 00:30:54เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:30:54 → 00:30:57เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:30:57 → 00:30:59คนเนี่ยสมักฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1
00:30:59 → 00:31:01เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:31:01 → 00:31:03อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:31:03 → 00:31:05กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:31:05 → 00:31:07ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:31:07 → 00:31:10หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:31:10 → 00:31:12ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:31:12 → 00:31:14มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:31:14 → 00:31:16ๆแล้วแล้วนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:31:16 → 00:31:18คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:31:18 → 00:31:20ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:31:20 → 00:31:23หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:31:23 → 00:31:24ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอหนึพูดดีจังเลย
00:31:25 → 00:31:26แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:31:26 → 00:31:28ที่ผมพูดมาประมาณ 3 30 กว่านาทีมันจะไม่
00:31:28 → 00:31:31มีประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณ
00:31:31 → 00:31:33ลงมือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้
00:31:33 → 00:31:35ความเหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไป
00:31:35 → 00:31:37ลงมือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:31:37 → 00:31:39หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:31:39 → 00:31:41ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:31:41 → 00:31:43มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:31:44 → 00:31:45กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:31:45 → 00:31:47การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:31:47 → 00:31:49นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:31:49 → 00:31:52ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:31:52 → 00:31:54พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:31:54 → 00:31:58เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:31:58 → 00:32:00นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวย์โปรตีน 2
00:32:00 → 00:32:02กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มี
00:32:02 → 00:32:05ความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่
00:32:05 → 00:32:08วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอ
00:32:08 → 00:32:10เพอเฟคนะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ
00:32:10 → 00:32:13ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ
00:32:13 → 00:32:14ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง
00:32:14 → 00:32:16สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ
00:32:16 → 00:32:18เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:32:18 → 00:32:20Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:32:20 → 00:32:21และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:32:21 → 00:32:23เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอหนึ่งอัปเดตอะไร
00:32:23 → 00:32:25ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:32:25 → 00:32:28แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษาหม
00:32:28 → 00:32:301 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ 1
00:32:30 → 00:32:32ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจ
00:32:32 → 00:32:34นะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใครที่
00:32:34 → 00:32:36เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วยนะ
00:32:36 → 00:32:38เป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือดนะ
00:32:38 → 00:32:39ครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอ 1 อยากให้
00:32:40 → 00:32:42คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือดนะ
00:32:42 → 00:32:43ครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่ลดน้ำ
00:32:44 → 00:32:45หนักไปแล้วนะครับเพราะงั้นใครที่ไม่อยาก
00:32:45 → 00:32:47พลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:32:47 → 00:32:49โปรโมชั่นนี้หมดหมอหนึจะลบนะครับคลิปออก
00:32:49 → 00:32:51จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:32:51 → 00:32:53โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:32:53 → 00:32:55ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:32:55 → 00:32:57ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:32:57 → 00:32:59ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:32:59 → 00:33:02แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:33:02 → 00:33:04ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:33:04 → 00:33:06นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:33:06 → 00:33:09LINE @th Hero นะครับก็จะมีทีมงานที่
00:33:09 → 00:33:11น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะ
00:33:11 → 00:33:13ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิป
00:33:13 → 00:33:14หมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อ
00:33:15 → 00:33:16ที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:33:16 → 00:33:19ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:33:19 → 00:33:20มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:33:20 → 00:33:22ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหม 1
00:33:22 → 00:33:24นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดู
00:33:24 → 00:33:26รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:33:26 → 00:33:29ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ M