00:00:00 → 00:00:03รถพุง 10 กกนะครับอย่าเริ่มจากการวิ่ง
00:00:03 → 00:00:05เด็ดขาดนะครับทำไมหมอหนึ่งถึงพูดแบบนี้นะ
00:00:05 → 00:00:08ครับแล้วถ้าสมมุติว่าเรากำลังอยากจะเริ่ม
00:00:08 → 00:00:11ต้นลดน้ำหนักสัก 10 กกนะครับเราจะทำอะไร
00:00:11 → 00:00:14ดีเพราะว่าฟังมาหลายคลิปบางคนฟังมาหลาย
00:00:14 → 00:00:16หมอก็รู้สึกว่ามีสิ่งต้องที่ต้องทำเนี่ย
00:00:16 → 00:00:18เยอะแยะไปหมดเลยนะครับเดี๋ยววันเนี้ยหมอ
00:00:18 → 00:00:19หนึ่งจะเลือกมาให้สัก 3 อย่างแล้วะกัน
00:00:19 → 00:00:22โอเคมยนะครับแล้วก็เดี๋ยวจะทบทวนเรื่อง
00:00:22 → 00:00:24พีระมิดความผอมให้ด้วยว่าใน 3 อย่างนั้น
00:00:24 → 00:00:26เนี่ยอะไรบ้างที่ทำแล้วจะเห็นประโยชน์
00:00:26 → 00:00:28เร็วที่สุดนะครับสวัสดีครับผมหม 1
00:00:28 → 00:00:30Healthy ฮีโร่นะครับถนนำหนักครั้งสุด
00:00:30 → 00:00:33ท้ายในชีวตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:33 → 00:00:34ครับสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้ก็คือถ้า
00:00:34 → 00:00:37สมมุติว่าเราจะเริ่มต้นลดพุงใช่มั้ยทำไม
00:00:37 → 00:00:39หมอ 1 ถึงบอกว่าอย่าเริ่มต้นจากการวิ่งนะ
00:00:39 → 00:00:41ครับแล้วก็ถ้าจะลดสัก 10 กลทำอะไรดีนะ
00:00:41 → 00:00:43ครับนะอันเนี้ยก่อนที่เราจะไปคุยกัน
00:00:43 → 00:00:45เรื่องนั้นก็ตามธรรมเนียมนะครับมารับ
00:00:45 → 00:00:47กำลังใจนะมารับความเชื่อในการลดน้ำหนัก
00:00:47 → 00:00:49กันก่อนว่าทำวิธีหมอ1ึแล้วผอมจริงนะครับ
00:00:49 → 00:00:52อย่างคนนี้เนี่ยลดน้ำหนักมาหลายวิธีมากๆ
00:00:52 → 00:00:54นะครับแล้วก็สุดท้ายเนี่ยโยโยมาอ้วน
00:00:54 → 00:00:57เหมือนเดิมแต่ตั้งแต่ติดตามหมอหนึมานะ
00:00:57 → 00:01:00ครับแล้วก็เอาเวลาไปลองปรับตามที่หมอหน 1
00:01:00 → 00:01:04ศอนนะครับลดไป 12 กกอ่าถ้าใครดูแต่ละคลิป
00:01:04 → 00:01:06มาก็จะรู้ว่าหมอหนึ่งก็จะเอาคนที่ลดน้ำ
00:01:06 → 00:01:08หนักแล้วประสบความสำเร็จเนี่ยมาพูดให้ฟัง
00:01:08 → 00:01:11ก่อนเริ่มคลิปตลอดนะอย่าพึ่งเบื่อเด็ดขาด
00:01:11 → 00:01:13เพราะอะไรเพราะว่านี่คือสิ่งสำคัญที่หลาย
00:01:13 → 00:01:16ๆคนเนี่ยไม่เคยได้รับเพราะการที่คุณจะลด
00:01:16 → 00:01:18น้ำหนักได้ไม่ได้มีแต่ความรู้แล้วจะลดได้
00:01:18 → 00:01:20เพราะถ้าอย่างนั้นคุณคงผอมไปนานแล้วถูก
00:01:20 → 00:01:22มั้ยเพราะว่าคุณฟังคลิปมาเยอะมากๆบางคน
00:01:22 → 00:01:24ไม่ได้ฟังแต่หมอหนึแต่ฟังคนอื่นด้วยอ่ะ
00:01:24 → 00:01:27ถูกมยครับเนาะแต่สิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณ
00:01:27 → 00:01:29ผอมได้จริงๆคือคุณต้องเชื่อก่อนว่าไอ้
00:01:29 → 00:01:31วิธีที่คุณกำลังฟังอยู่เนี่ยมันมีคนที่ทำ
00:01:31 → 00:01:34แล้วผอมลงทุกวันทุกวันทุกวันจริงๆวิธีที่
00:01:34 → 00:01:36หมอหนึ่งแนะนำแล้วลองให้คุณเอาไปปรับตาม
00:01:36 → 00:01:38ก่อนเนี่ยในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ของม 1 เ
00:01:38 → 00:01:41มีคนทำตามแล้วเผอมลงทุกวันเพราะฉะนั้นคุณ
00:01:41 → 00:01:43ต้องเห็นคนที่เขาทำได้แบบนี้เรื่อยๆทุก
00:01:43 → 00:01:46วันทุกวันทุกวันฟังจนคุณมั่นใจแล้วเอาไป
00:01:47 → 00:01:49ลงมือทำตามคุณก็จะได้ผลลัพธ์แบบนี้โอเคมย
00:01:50 → 00:01:52นะครับเนาะเพราะฉะนั้นคนนี้ก็ลดไป 12 กล
00:01:52 → 00:01:53แล้วก็ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับโดยที่
00:01:54 → 00:01:57อะไรผ่านไป 1 ปีกว่าแล้วน้ำหนักยังไม่
00:01:57 → 00:02:00โยโยเลยแถมสุขภาพดีขึ้นคอเลสเตอรอลลดลงนะ
00:02:00 → 00:02:03ครับแค่เลือกกินนให้เป็นวิธีหมอหนึ่งหลาย
00:02:03 → 00:02:05ๆคนเนี่ยเผื่อเพิ่งมาเริ่มฟังนะจะได้รู้
00:02:05 → 00:02:08ว่าหมอหนึ่งไม่เคยให้กินอาหารเสริมและ
00:02:08 → 00:02:10อาหารที่ลดน้ำหนักได้ไม่ใช่อาหารที่มัน
00:02:10 → 00:02:12รูปร่างหน้าตาแปลกประหลาดเป็นอาหารคลีน
00:02:12 → 00:02:14เป็นอาหารคีโตไม่ใช่เลยมันคืออาหารทั่วไป
00:02:14 → 00:02:17ในชีวิตประจำวันแต่คุณจะต้องเข้าใจว่าสัด
00:02:17 → 00:02:20ส่วนอาหารอะไรควรกินเยอะอะไรควรกินน้อย
00:02:20 → 00:02:22เมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวที่คุณมีนะครับ
00:02:22 → 00:02:24เพราะฉะนั้นนะครับก็เป็นกำลังใจให้ทุกคน
00:02:25 → 00:02:28นะคะดีที่สุดในจุดที่ทำได้อ่านะครับเพราะ
00:02:28 → 00:02:30ฉะนั้นก็เดี๋ยวไปดูกันเนาะแต่เนี่ยลดไป 10
00:02:30 → 00:02:32กลแล้วแสดงความยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆนะ
00:02:32 → 00:02:35ครับคราวนี้พอดีหมอ 1 เนี่ยพูดเรื่องลด
00:02:35 → 00:02:37น้ำหนักอย่าเริ่มจากการวิ่งเพราะว่าเมื่อ
00:02:37 → 00:02:39ประมาณ 3 วันที่แล้วหมอหนึลงคลิปไปเรื่อง
00:02:39 → 00:02:42ลดไป 42 กลจาก 110 เหลือ 68 ใช่มั้ยว่าคน
00:02:42 → 00:02:44นั้นเ้าลดได้เค้ากินอะไรเค้าทำยังไงนะ
00:02:44 → 00:02:47ครับแล้วก็มีคนถามในท้ายคลิปเนี่ยว่าหมอ 1
00:02:47 → 00:02:50ครับวิ่งช่วยลดไขมันมั้ครับเอ้อน่าสนใจ
00:02:50 → 00:02:53มากหลายคนเคยได้ยินมั้ยครับว่าถ้าอยากลด
00:02:53 → 00:02:57น้ำหนักให้วิ่งโซน 2 คาร์ดิโอโซน 2 เผา
00:02:57 → 00:02:59ผลาญไขมันได้ดีใครที่เคยได้ยินแบบนั้นมา
00:02:59 → 00:03:01แล้วเชื่อเชื่อแบบนั้นให้วางความเชื่อตรง
00:03:01 → 00:03:04นั้นลงก่อนเพราะอะไรรู้มยเพราะมีคนเกิน
00:03:04 → 00:03:0780% มากๆที่เวลาจะเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้ว
00:03:07 → 00:03:08อยู่ดีๆก็คิดว่าเดี๋ยวฉันจะไปวิ่งบางคน
00:03:09 → 00:03:11วิ่งมา 1 เดือนวันละ 1 ชั่วโมงติดกัน 1
00:03:11 → 00:03:14เดือนน้ำหนักเท่าเดิมเลยเพราะอะไรเดี๋ยวบ
00:03:14 → 00:03:15หนึ่งจะอธิบายให้ฟังต่อนะครับเพราะะนั้น
00:03:15 → 00:03:18ฟังให้จบนะบางคนงงว่าทำไมวิ่งแล้วน้ำหนัก
00:03:18 → 00:03:21ไม่ลดจริงๆแล้วเนี่ยการออกกำลังกายเนี่ย
00:03:21 → 00:03:23มันจะมีอยู่ 2 อย่างด้วยกันคือ 1 คือการ
00:03:23 → 00:03:25ออกกำลังกายแบบ weight Training weight
00:03:25 → 00:03:27Training weight แปลว่าน้ำหนัก weight
00:03:27 → 00:03:29Training คือการออกกำลังกายที่ได้ใช้น้ำ
00:03:29 → 00:03:31น้ำหนักหรือพูดง่ายๆมันคือการได้ใช้กล้าม
00:03:31 → 00:03:34เนื้อนะครับเช่นถ้าบางคนลดน้ำหนักก็อาจจะ
00:03:34 → 00:03:37ทำท่า squat บางคนทำ planking บางคนไปออก
00:03:37 → 00:03:40กำลังกายตามคลิปที่มีถือมเบลพวกนั้นน่ะ
00:03:40 → 00:03:41เป็นเท Training เพราะได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:03:41 → 00:03:44เยอะหรือแม้กระทั่งงานบ้านบางอย่างนะเช่น
00:03:44 → 00:03:48การทำสวนการตากผ้าซักผ้าแบบใช้มือบิดพวกเ
00:03:48 → 00:03:50เป็นเท Training ทั้งหมดเลยนะครับส่วนการ
00:03:50 → 00:03:52ออกกำลังกายอีกแบบนึงเราเรียกว่าการออก
00:03:52 → 00:03:54กำลังกายแบบคาร์ดิโอคาร์ดิโอเนี่ยตามภาษา
00:03:54 → 00:03:57หมอเนี่ยแปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นการออก
00:03:57 → 00:03:59กำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่
00:03:59 → 00:04:02ให้หัวใจเนี่ยได้ออกแรงมากขึ้นได้ออกแรง
00:04:02 → 00:04:05บีบตัวมากขึ้นได้ออกแรงต่อเนื่องนานขึ้น
00:04:05 → 00:04:08และเวลาคุณหัวใจทำงานหนักขึ้นคุณก็จะหาย
00:04:08 → 00:04:11ใจเร็วขึ้นถูกมยมันเป็นการฝึกระบบหายใจ
00:04:11 → 00:04:13และหลอดเลือดของคุณให้แข็งแรงเพราะฉะนั้น
00:04:13 → 00:04:16การออกแบบเท Training จะได้กมเหนือการออก
00:04:16 → 00:04:20แบบคาร์ดิโอหัวใจคุณจะแข็งแรงคำถามคือ
00:04:20 → 00:04:22แล้วแบบไหนดีกับการลดน้ำหนักมากกว่ากันนะ
00:04:22 → 00:04:24ครับคุณก็ต้องไปรู้ก่อนว่าการลดน้ำหนัก
00:04:24 → 00:04:27จริงๆแล้วเนี่ยสิ่งที่เป็นตัวแทนระบบเผา
00:04:27 → 00:04:29ผลาในร่างกายของคุณคือสิ่งที่เรียกว่า
00:04:29 → 00:04:31กล้ามเนื้อเน้อนะเพราะคนนที่กล้ามเนื้อ
00:04:31 → 00:04:33มวลกล้ามเนื้อเหมาะสมกับน้ำหนักตัวมาก
00:04:33 → 00:04:35กว่าหมอ 1 ใช้คำว่าเหมาะสมกับน้ำหนักตัว
00:04:35 → 00:04:36นะหมอ 1 ไม่ได้บอกว่าคุณจะต้องมีกล้ามแบบ
00:04:37 → 00:04:39นักกล้ามนะเพราะฉะนั้นบางคนเข้าใจผิดก็
00:04:39 → 00:04:40เลยจะพยายามไปเล่นกล้ามให้มันใหญ่ๆไม่
00:04:40 → 00:04:43จำเป็นนะคุณเห็นหมอ 1 มั้ยหมอ 1 ก็ไม่ได้
00:04:43 → 00:04:45แบบกล้ามแบบนักกล้ามนะเราแค่พอใจในรูป
00:04:45 → 00:04:48ร่างที่แบบเออเฮ้ยอันนี้เราใส่เสื้อผ้า
00:04:48 → 00:04:49แล้วเราสมาร์ทอ่ะเราไม่ได้พอใจว่าเราจะ
00:04:49 → 00:04:52ต้องมีกล้ามใหญ่ๆตัวบึ๊กๆร่ำๆบางคนไม่ได้
00:04:52 → 00:04:55ชอบหุ่นแบบนั้นถูกมั้ครับแต่คุณจะต้องมี
00:04:55 → 00:04:57มวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพราะมวลกล้าม
00:04:57 → 00:05:00เนื้อที่เหมาะสมจะช่วยเผาผาสิ่งที่คุณกิน
00:05:01 → 00:05:03เข้าไปได้ดีโดยเฉพาะสิ่งที่เป็นแป้งกับ
00:05:03 → 00:05:05น้ำตาลเพราะอะไรเพราะระบบเผาผลาญคนเรามัน
00:05:05 → 00:05:07มี 2 ระบบมันหนึงเคยพูดหลายคลิปแล้วถูก
00:05:07 → 00:05:09มั้ยว่าร่างกายของคนเราเนี่ยถ้าไม่ใช้น้ำ
00:05:09 → 00:05:12ตาลกับแป้งก็จะใช้ไขมันแต่การเผาผลาญไข
00:05:12 → 00:05:14มันมันใช้ขั้นตอนหลายกระบวนการมากไม่ต้อง
00:05:14 → 00:05:16ไปรู้หรอกเนาะมันวุ่นวายนะครับแต่ให้รู้
00:05:17 → 00:05:19ว่าเผาผลาไขมันมันใช้เวลานานกว่าสิ่งที่
00:05:19 → 00:05:21เผาผลาญง่ายกว่าคือน้ำตาลกับแป้งดังนั้น
00:05:21 → 00:05:23ถ้าร่างกายของคุณมีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้
00:05:23 → 00:05:25น้ำตาลกับแป้งก่อนอ่าดังนั้นถามว่าเรา
00:05:25 → 00:05:28อ้วนเพราะอะไรของมันของทอดมั้ยไม่ใช่นะ
00:05:28 → 00:05:30ครับเราอ้วนเพราะเพราะเรากินน้ำตาลกับ
00:05:30 → 00:05:34แป้งมากเกินกว่าที่ร่างกายของเราต้องการ
00:05:34 → 00:05:36ดังนั้นเราก็เลยจำเป็นที่จะต้องถ้าอยากจะ
00:05:36 → 00:05:39ลดน้ำหนักต้องไปปรับสารอาหารด้วยการงด
00:05:39 → 00:05:41เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลงดขนมที่มีน้ำตาล
00:05:41 → 00:05:43ลดปริมาณแป้งลงเหมือนที่หมอหนึ่งเคยพูดใน
00:05:43 → 00:05:45หลายๆคลิปนะถูกมยนะครับนะเดี๋ยวจะมีทบทวน
00:05:46 → 00:05:47ให้ตอนท้ายด้วยเนาะเรื่องพีระมิดความผอม 5
00:05:48 → 00:05:50ขั้นตอนนะแต่สิ่งที่หมอหนึ่งอยากจะบอก
00:05:50 → 00:05:53เพิ่มเติมก็คือถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้
00:05:53 → 00:05:55ดีคุณเลยจำเป็นที่จะต้องมีมวลกล้ามเนื้อ
00:05:55 → 00:05:57ที่เหมาะสมเพราะมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม
00:05:58 → 00:06:00สมมุติว่าคุณลดน้ำหนักไปแล้วระยะนึง
00:06:00 → 00:06:01เหมือนนักเรียนคนเนี้ยนะครับนักเรียนคน
00:06:01 → 00:06:03นี้ที่เลดน้ำหนักมาเนี่ยเค้าบอกเค้าลดไป
00:06:03 → 00:06:0612 กลผ่านไป 1 ปีกว่าแล้วเยังไม่กลับไป
00:06:06 → 00:06:08อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะมวลกล้ามเนื้อเขา
00:06:08 → 00:06:11เหมาะสมต่อให้เขาจะกลับไปกินจุกจิกบ้างไป
00:06:11 → 00:06:14กินขนมบ้างเป็นบางช่วงสั้นๆบางคนบินไป
00:06:14 → 00:06:16เที่ยวต่างประเทศบางคนมีช่วงต้องปาร์ตี้
00:06:16 → 00:06:18ปีใหม่แต่ทำไมเ้ากลับไม่กลับไปอ้วนขึ้นก็
00:06:18 → 00:06:20เพราะมวลกล้ามเนื้อเ้าเหมาะสมไงเพราะ
00:06:20 → 00:06:22ฉะนั้นการออกกำลังกายจริงๆที่เหมาะกับการ
00:06:22 → 00:06:24ลดน้ำหนักถ้าเป็นหมอ 1 หมอ 1 จะไม่เริ่ม
00:06:24 → 00:06:26จากการวิ่งเด็ดขาดแต่จะเริ่มจากการออก
00:06:26 → 00:06:29กำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเห็นภาพเนาะ
00:06:29 → 00:06:32เพราะบางคนวิ่งเนี่ยอ่ะเดินไปเรื่อยๆแล้ว
00:06:32 → 00:06:34คนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะนะการวิ่งเนี่ย
00:06:34 → 00:06:36ข้อเสียคือเข่าคุณจะพังเพราะน้ำหนักตัว
00:06:36 → 00:06:39มันกระแทกถูกมยพอน้ำหนักตัวกระแทกคุณก็
00:06:39 → 00:06:41เจ็บเข่าวันลงขึ้นคุณก็วิ่งไม่ไหวแล้วนะ
00:06:41 → 00:06:43ครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณจะต้องทำนะครับ
00:06:43 → 00:06:46จะต้องเป็นไปตามพีระมิดความผอมอ่านะครับ
00:06:46 → 00:06:48พีรามิดความผอมมีอะไรบ้างจำได้ยเอ่ยนะ
00:06:48 → 00:06:52ครับอันที่ 1 สเต็ปแรกเลยคือเรื่องของสาร
00:06:52 → 00:06:54อาหารนะใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:06:54 → 00:06:56หมอ 1 เนี่ยจะเข้าใจอันเนี้ยละเอียดสุดๆ
00:06:56 → 00:06:59ไปเลยถูกมั้ครับสารอาหารภาษาชาวบ้านทั่ว
00:06:59 → 00:07:03ไปก็คือกินอะไรดีอ่ากินอะไรดีนะครับข้อ
00:07:03 → 00:07:06เนี้สำคัญที่สุดเลยถ้าเราอยากจะลดพุงนะ
00:07:06 → 00:07:09เวลาเราลดน้ำหนักนะสิ่งที่จะลดก่อนเพื่อน
00:07:09 → 00:07:11เลยคือพุงจำไว้เลยนะครับบางคนน้ำหนัก
00:07:11 → 00:07:14เริ่มต้นเยอะแล้วท้อมากว่าคุณหมอคะลดไป 1
00:07:14 → 00:07:17เดือนน้ำหนักลดไป 10 กลแต่ทำไมอ่ารู้สึก
00:07:17 → 00:07:20ว่าเอวยังใหญ่อยู่เลยคะทำไมหน้ายังบวมๆ
00:07:20 → 00:07:22อ้วนๆอยู่เลยคะคือบางทีเราน้ำหนัก 100
00:07:22 → 00:07:24แล้วลดไปเหลือ 90 เนี่ยไขมันที่มันหายไป
00:07:24 → 00:07:27มันคือไขมันในช่องท้องถูกมยเพราะกว่าที่
00:07:27 → 00:07:29เราจะหน้าคอเหนียงลดลงเนี่ยอาจจะจะต้อง
00:07:29 → 00:07:31น้ำหนักอย่างผู้หญิงเนี่ยอาจจะไปเหลือ
00:07:31 → 00:07:33ประมาณ 60 ต้นๆ 50 ปลายๆแล้วโครงหน้าคุณ
00:07:33 → 00:07:36จะเปลี่ยนชัดมากแต่ช่วงแรกๆที่น้ำหนักจะ
00:07:36 → 00:07:38ลดมันไม่ได้ลดตามพวกไขมันใต้ผิวหนังนมัน
00:07:38 → 00:07:40ลดไขมันที่อยู่ในช่องท้องเพราะฉะนั้นเรา
00:07:40 → 00:07:42เลยจำเป็นที่จะต้องใจเรื่องพุง 3 ชั้น
00:07:42 → 00:07:44ก่อนอ่าเดี๋ยวอธิบายตรงนี้เพิ่มให้ฟังนิด
00:07:44 → 00:07:46นึงก่อนแล้วกันนะครับพุงคนเราน่ะมันมี 3
00:07:46 → 00:07:48ชั้นบอ1ึเลยบอกเสมอว่าเวลาลดน้ำหนักอย่า
00:07:48 → 00:07:50เริ่มจากการวิ่งหรืออย่าเริ่มจากการ sit
00:07:50 → 00:07:53up เพราะถ้าคุณอยากจะลดพุงนะครับพุง 3
00:07:53 → 00:07:55ชั้นประกอบไปด้วยอะไรบ้างอันที่ 1 คือ
00:07:55 → 00:07:57ชั้นที่อยู่นอกสุดนะครับเนี่ยมันมีภาษา
00:07:57 → 00:07:59อังกฤษอยู่ช่างมันนะไม่ต้องไปรู้ก็ได้ว่า
00:07:59 → 00:08:01มันคืออะไรนะแต่อันเนี้ยคือชั้นที่อยู่
00:08:01 → 00:08:03นอกสุดชั้นที่อยู่นอกสุดชั้นที่ 1 อันนี้
00:08:03 → 00:08:09คือไขมันนะไขมันใต้ผิวหนังไขมันใต้ผิว
00:08:09 → 00:08:12หนังถามว่ามันมีที่อื่นอีกมยมีสิจับตาม
00:08:12 → 00:08:14เหนียงตามเหนียงเนี่ยไขมันใต้ผิวหนังนะ
00:08:14 → 00:08:17ท้องแขนเนี่ยไขมันใต้ผิวหนังนะโอเคมยพุง
00:08:17 → 00:08:19ที่เราจับแล้วมาเป็นชั้นๆอันนั้นใต้ผิว
00:08:19 → 00:08:22หนังลึกลงไปตรงกลางนะครับนะชั้นที่ 2
00:08:22 → 00:08:24เนี่ยตรงเนี้ยอันนี้คือชั้นที่ 2 ที่เป็น
00:08:24 → 00:08:28สีแดงๆอันนี้คือกล้ามซิกแพคอ่ากล้าม
00:08:28 → 00:08:30ซิกแพคซิกแพคของคุณจริงๆมันคือกล้ามเนื้อ
00:08:30 → 00:08:32เพราะฉะนั้นบางคนถ้าอยากลดพุงแล้วไปเริ่ม
00:08:32 → 00:08:35จากการ sit up อยากให้ซิกแพคแข็งแรงจะ
00:08:35 → 00:08:37เกิดอะไรขึ้นออกให้ตายยังไงก็ไม่เห็น
00:08:37 → 00:08:40ซิกแพคไม่เห็นลาย 11 เพราะต่อให้กล้าม
00:08:40 → 00:08:42เนื้อตรงนี้ของคุณแข็งแรงมากๆแต่คุณยังมี
00:08:42 → 00:08:45อะไรเอ่ยคุณยังมีไอ้เจ้าไขมันที่อยู่ด้าน
00:08:45 → 00:08:47หน้าปกคลุมอยู่เพราะฉะนั้นเราต้องเอาไข
00:08:47 → 00:08:50มันพวกนี้ออกก่อนนะส่วนที่อยู่ชั้นลึกลง
00:08:50 → 00:08:52ไปที่สุดข้างในตรงนี้นะครับนะอันเนี้ย
00:08:52 → 00:08:54ชั้นที่ 3 ข้างในเนี่ยภาษาอังกฤษ viser
00:08:54 → 00:08:56Fat เไม่ต้องไปจำก็ได้แต่คุณหลายคนอาจจะ
00:08:56 → 00:08:58เคยคุ้นๆนะเวลาที่เราชั่งน้ำหนักถูกมั้ย
00:08:58 → 00:09:00นะครับไอ้พวกเครื่องชั่งที่มันวัดมวลไข
00:09:00 → 00:09:02มันช่องท้องได้ visceral PAT คือไขมันใน
00:09:02 → 00:09:05ช่องท้องคนที่มีไขมันช่องท้องเยอะเนี่ยก็
00:09:05 → 00:09:07มีโอกาสที่จะมีไขมันพอกตับเพราะว่าตับ
00:09:07 → 00:09:09เป็นอวัยวะที่อยู่ในช่องท้องถูกมั้ยเพราะ
00:09:09 → 00:09:11ฉะนั้นไขมันในช่องท้องเยอะไขมันก็จะพอก
00:09:11 → 00:09:13ตับได้ง่ายนะครับเพราะฉะนั้นคนที่อยากจะ
00:09:13 → 00:09:16ลดน้ำหนักสิ่งที่เราจำเป็นจะต้องโฟกัสคือ
00:09:16 → 00:09:18อยากลดพุงเร็วๆคุณหมอทำยังไงคุณต้องเอา
00:09:18 → 00:09:21ไอ้พวกไขมันที่อยู่ในช่องท้องออกให้ได้
00:09:21 → 00:09:24ก่อนพอไขมันในช่องท้องคุณออกได้ปั๊บคุณคง
00:09:24 → 00:09:27จะแฟบเลยนักเรียนหมอหนึ่งที่น้ำหนักเริ่ม
00:09:27 → 00:09:29ต้นเยอะๆนะแค่ 7 วันนะหรือ 14 วันไม่เกิน
00:09:29 → 00:09:322 สัปดาห์ปรับสารอาหารตามหมอหนึ่งร่าง
00:09:32 → 00:09:34กายเริ่มเอาไขมันมาใช้เป็นเขาบอกเลยว่า
00:09:34 → 00:09:36ใส่กางเกงสบายขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยค่ะคุณ
00:09:36 → 00:09:38หมอรู้สึกไม่อึดอัดแล้วค่ะนี่คือความรู้
00:09:39 → 00:09:41สึกแรกที่คุณจะได้เมื่อคุณลดน้ำหนักถูก
00:09:41 → 00:09:44วิธีนะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นทำยังไงล่ะ
00:09:44 → 00:09:46คุณหมอถึงจะเอาไขมันที่อยู่เนี่ยในพุง
00:09:46 → 00:09:48เนี่ยออกมาได้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่เราพูด
00:09:48 → 00:09:51ว่าไขมันในพุงนะรดพุงยุบพุงพุงยุบเนี่ย
00:09:51 → 00:09:53คือไขมันที่อยู่ในช่องท้องนะสิ่งที่คุณ
00:09:53 → 00:09:55ต้องทำสำคัญที่สุดเลยนะหมอ 1 บอกแล้วว่า
00:09:55 → 00:09:58มันมีหลายข้อใช่มยแต่ถ้าต้องให้เลือกข้อ
00:09:58 → 00:10:00ที่ 1 คุณต้องรู้จักสลับระบบพลังงานเมื่อ
00:10:00 → 00:10:02ไหร่ก็ตามที่ร่างกายคุณกินน้ำตาลกับแป้ง
00:10:02 → 00:10:04เยอะแล้วใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไปเก็บเป็น
00:10:04 → 00:10:07ไขมันซึ่งไขมันที่เก็บง่ายที่สุดคือไขมัน
00:10:07 → 00:10:09ในช่องท้องเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะเอาไข
00:10:09 → 00:10:12มันในช่องท้องออกมาใช้คุณต้องทำกลับกันงด
00:10:12 → 00:10:15น้ำตาลจากเครื่องดื่มกับขนมแล้วทำอะไร
00:10:15 → 00:10:19ครับแล้วก็ลดปริมาณอาหารที่เป็นแป้งลงน้ำ
00:10:19 → 00:10:21ตาลในเลือดจะได้เหลือน้อยๆเพราะร่างกาย
00:10:21 → 00:10:24ไม่เอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันหรือร่างกาย
00:10:24 → 00:10:26มีน้ำตาลใช้น้อยกว่าปกติมันต้องไปเอาไข
00:10:26 → 00:10:28มันมาใช้เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:10:28 → 00:10:30ร่างกายของของคุณเนี่ยน้ำตาลไม่เยอะแป้ง
00:10:30 → 00:10:33ไม่เยอะมันจะสลับเอาไขมันมาใช้ทันทีและไข
00:10:33 → 00:10:34มันที่จะถูกเอามาใช้ก่อนคือไขมันตรงพูง
00:10:34 → 00:10:36นี่แหละเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นเรื่องสาร
00:10:36 → 00:10:39อาหารสิ่งที่อยากให้คุณทำนะข้อที่ 1 เลย
00:10:39 → 00:10:43คือเรื่องน้ำตาลกับกับแป้งถ้าสมมุติไม่
00:10:43 → 00:10:45รู้จะทำอะไรแบบอุ๊อยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:10:45 → 00:10:4810 กลค่ะคุณหมอข้อไหนที่ควรทำที่สุดตอบ
00:10:48 → 00:10:52ข้อนี้ 1 งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:10:52 → 00:10:54เปลี่ยนมากินเป็นน้ำเปล่าน้ำอุ่นก็ได้น้ำ
00:10:54 → 00:10:58เย็นก็ได้นะแล้วก็ชาที่ไม่มีน้ำตาลแล้วก็
00:10:58 → 00:11:00ใครที่ชอบกินกินกาแฟตื่นมาเช้าๆให้กิน
00:11:00 → 00:11:04กาแฟดำคุณหมอคะยากมากค่ะคุณหมอกาแฟดำตอน
00:11:04 → 00:11:06เช้าคุณช่วยมยแต่ก่อนเ่ะหมอหนึเป็นคนติด
00:11:06 → 00:11:09ม็อกฆ่ากาแฟต้องใส่ช็อกโกแลตทำงานไม่เป็น
00:11:09 → 00:11:11เวลาขึ้นเวรไม่เป็นเวลากินกาแฟทั้งวัน
00:11:11 → 00:11:14ทั้งคืนเลยแต่มันต้องมีหวานๆวันแรกๆที่
00:11:14 → 00:11:17เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยตนเองแล้วปรับมากิน
00:11:17 → 00:11:19กาแฟดำเนี่ยนะกินกับภรรยาอยู่ 2 คนโอ้โห
00:11:19 → 00:11:22มันขมลิ้นมากเลยเหตุผลที่เป็นแบบนั้น
00:11:22 → 00:11:24เพราะว่าอะไรเพราะว่าลิ้นของคุณมันเคยติด
00:11:24 → 00:11:26หวานมาก่อนพอคุณมากินกาแฟดำมันเลยรู้สึก
00:11:26 → 00:11:28ว่ามันขมแต่ทุกวันนี้หมอหนึกินกาแฟดำนะ
00:11:28 → 00:11:31ไม่รู้สึกสึขมเลยเพราะลิ้นเรามันได้การ
00:11:31 → 00:11:33รับรสชาติปกติกลับคืนมาแล้วเพราะฉะนั้น
00:11:33 → 00:11:36ใครที่จะกลับมาเริ่มกินกาแฟดำนะผ่าน 3
00:11:36 → 00:11:39วันแรกไปได้ลิ้นคุณจะกลับมาปกติโอเคมย 3
00:11:39 → 00:11:41วันคุณทำได้อยู่แล้วอ่ะเนาะเพราะฉะนั้น
00:11:41 → 00:11:43พวกกาแฟต่างๆโดยเฉพาะพวกกาแฟสำเร็จรูปที่
00:11:43 → 00:11:45เป็นกาแฟซองนะ The in one พวกเนี้ยชื่อ
00:11:46 → 00:11:48มันก็บอกอยู่แล้วว่า The in1 คือมีกาแฟ
00:11:48 → 00:11:50มีน้ำตาลมีครีมเทียมผสมมาในนั้นเพราะ
00:11:50 → 00:11:52ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ผ่าน 3 วันที่กลับมา
00:11:52 → 00:11:55กินกาแฟนำได้คุณจะได้ลิ้นที่ปกติกลับมา
00:11:55 → 00:11:58และคุณจะได้การสลับระบบพลังงานไปใช้ไขมัน
00:11:58 → 00:12:01ได้ด้วยโอเคป่าแค่ 3 วันจะภูมิใจในตัวเอง
00:12:01 → 00:12:03มากเลยว่าทำได้นะครับส่วนเรื่องของแป้ง
00:12:03 → 00:12:05เนี่ยนะแป้งในที่นี้ไม่ใช่แป้งทำขนมมัน
00:12:06 → 00:12:09ได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปังนมผักหัวผลไม้พวก
00:12:09 → 00:12:11นี้เป็นแป้งหมดเลยนะคนที่เป็นนักเรียนของ
00:12:11 → 00:12:13บหนึ่งในกลุ่ม VIP จะเข้าใจว่าจริงๆแล้ว
00:12:13 → 00:12:15ถ้าเราเข้าใจปริมาณของแป้งด้วยการนับแป้ง
00:12:15 → 00:12:17เป็นเราจะสามารถลดน้ำหนักได้ดีมากเพราะ
00:12:17 → 00:12:19เราจะรู้ว่าอ๋อเราควรกินแป้งในปริมาณเท่า
00:12:20 → 00:12:22ไหร่และกินชนิดไหนดีนะครับหมอหนึจะมีสูตร
00:12:22 → 00:12:23เฉพาะตัวที่เรียกว่าการแลกแป้งเนาะแต่มัน
00:12:23 → 00:12:25ต้องใช้เวลาเรียนนิดนึงนะครับคนที่อยู่ใน
00:12:25 → 00:12:27กลุ่มอย่าลืมไปทบทวนบทที่ 5-8 นะตอนนี้
00:12:28 → 00:12:30หมอ 1 อัปเดตบทที่ 5 ไปแล้วเหลือ 678
00:12:30 → 00:12:32เนี่ยเดี๋ยวจะทยอยอัปเดตให้เป็นของปี
00:12:32 → 00:12:34ปัจจุบันเลยนะครับก็ใครอยู่ในกลุ่มอย่า
00:12:34 → 00:12:35ลืมรักษาสิทธิ์ตัวเองนะเพราะเข้ากลุ่มไป
00:12:35 → 00:12:38แล้วสามารถอัปเดตคอซน้ำหนักได้ฟรีตลอดชีพ
00:12:38 → 00:12:40เลยนะครับเนาะส่วนใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ
00:12:40 → 00:12:41หนึ่งหรือฟังหมอหนึ่งอยู่ใน Facebook
00:12:41 → 00:12:43หรือ YouTube หรือ tiktok เนี่ยให้ใช้
00:12:43 → 00:12:45วิธีนี้ก่อนในการเริ่มต้นจะได้ไม่ยากจน
00:12:45 → 00:12:48เกินไปคือให้ลดปริมาณแป้งลงครึ่งนึงเคย
00:12:48 → 00:12:51กินข้าว 2 ทัพพีให้เหลือ 1 ทัพพีเคยกิน
00:12:51 → 00:12:54ขนมปัง 2 แผ่นให้เหลือ 1 แผ่นอ่าเคยกิน
00:12:54 → 00:12:57ผลไม้กับข้าวมื้อเย็นพร้อมกันให้เลือก
00:12:57 → 00:12:58อย่างใดอย่างหนึ่งเพราะไม่งั้นคุณจะได้
00:12:58 → 00:13:02แป้งซ้ำซ้อนตอนเย็นคุณกินผลไม้ผลไม้ก็
00:13:02 → 00:13:04แป้งกินข้าวด้วยข้าวก็แป้งก็กลายเป็นแป้ง
00:13:05 → 00:13:07เยอะถูกมั้ยพอแป้งเยอะสุดท้ายมันย่อยเป็น
00:13:07 → 00:13:09น้ำตาลน้ำตาลใช้ไม่หมดไปสะสมเป็นไขมัน
00:13:09 → 00:13:11แล้วไขมันที่อยู่ที่พุงจะถูกเอามาใช้ได้
00:13:11 → 00:13:13ยังไงเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คือ
00:13:13 → 00:13:16อะไรครับลดปริมาณแป้งและไม่กินแป้งซ้ำ
00:13:16 → 00:13:18ซ้อนในมื้อเดียวกันอย่างบางมื้อหมอหนึ่ง
00:13:18 → 00:13:20กินสมมุติหมอหนึ่งจะกินสลัดสลัดหมอหนึ่ง
00:13:20 → 00:13:22มีข้าวโพดมีเผือกหมอหนึ่งจะไม่กินข้าว
00:13:22 → 00:13:24เพราะอะไรเพราะมันคือแป้งเหมือนกันเห็น
00:13:24 → 00:13:27ภาพเนาะนะครับอันเนี้ยคือวิธีการงดน้ำตาล
00:13:27 → 00:13:29กับรดแป้งข้อที่ 2 ถ้าสมมุติว่าหมอหนึ่ง
00:13:29 → 00:13:31เลือกได้อีกข้อนึงนะข้อที่ 2 นะหมอหนึ่ง
00:13:31 → 00:13:34จะทำอะไรสิ่งที่หมอหนึ่งจะทำคือหมอหนึ่ง
00:13:34 → 00:13:37จะทำความเข้าใจกับการกินโปรตีนถ้าคุณไม่
00:13:37 → 00:13:40ได้มีโรคไตไม่ได้เป็นคนที่ไตเสื่อมสิ่ง
00:13:40 → 00:13:42ที่คุณควรจะต้องทำคือคุณต้องกินโปรตีนให้
00:13:42 → 00:13:45อิ่มเพราะบางคนบอกว่าคุณหมอคะโอหกินข้าว
00:13:45 → 00:13:48ลดลงอย่างงี้มันก็หิวสิคะคนที่กินแป้ง
00:13:48 → 00:13:50น้อยกินข้าวน้อยของมันของทอดก็ไม่กิน
00:13:50 → 00:13:52เพราะเขาบอกว่ากินแล้วอ้วนแล้วก็กิน
00:13:52 → 00:13:54โปรตีนไม่ถึงไม่ค่อยได้กินสิ่งที่เรียก
00:13:54 → 00:13:56ว่าโปรตีนอันได้แก่อะไรบ้างครับเนื้อ
00:13:56 → 00:13:58สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยไอ้พวกนี้
00:13:58 → 00:14:00เป็นโปรตีนจธรรมชาติไม่นับเวยโปรตีนนะนะ
00:14:00 → 00:14:03ครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้การที่คุณ
00:14:03 → 00:14:05ไม่กินอาหารพวกเนี้ยมันจะทำให้ร่างกายของ
00:14:05 → 00:14:07คุณน่ะเหมือนคนอดอาหารเพราะอะไรเพราะ
00:14:07 → 00:14:09อาหารที่ให้พลังงานคือแป้งคุณก็ไม่ค่อย
00:14:09 → 00:14:12กินไงไขมันคุณก็ไม่ค่อยกินไงโปรตีนคุณก็
00:14:12 → 00:14:14กินไม่ถึงไงกลายเป็นอะไรกลายเป็นอดอาหาร
00:14:14 → 00:14:16สิเพราะฉะนั้นต่อให้หลายๆคนที่ทำ If แล้ว
00:14:16 → 00:14:18ไม่ผอมเนี่ยมักจะพลาดตรงนี้แหละสารอาหาร
00:14:18 → 00:14:20ไม่ถึงโดยเฉพาะโปรตีนแล้วโปรตีนสำคัญยัง
00:14:20 → 00:14:23ไงหมอหนึ่งบอกแล้วถูกมั้ยนะครับว่าการที่
00:14:23 → 00:14:25คุณจะลดน้ำหนักได้แล้วผ่านไป 1 ปีแล้วคุณ
00:14:25 → 00:14:29ไม่โยโยเนี่ยแสดงว่ากล้ามเนื้อคุณจะต้อง
00:14:29 → 00:14:32แข็งแรงมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมไม่ได้
00:14:32 → 00:14:34ต้องขนาดเป็นนักกล้ามแต่ต้องมีมวลกล้าม
00:14:34 → 00:14:37เนื้อที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวเพราะฉะนั้น
00:14:37 → 00:14:41สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคนเราเนี่ยจะมี
00:14:41 → 00:14:45กล้ามเนื้อได้กล้ามเนื้อต้องใช้ 2 อย่าง 1
00:14:45 → 00:14:47คือ
00:14:47 → 00:14:52โปรตีน 2 คือออกกำลังกายโดยการใช้กล้าม
00:14:53 → 00:14:54เนื้อหรือที่เรียกว่า weight Training
00:14:54 → 00:14:57เพราะฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากหิวโหยตอนกลาง
00:14:57 → 00:14:59คืนแบบกินแล้วตะบะแตกกลางคืนคืนกินไม่
00:14:59 → 00:15:01อิ่มกินโปรตีนให้อิ่มเพราะโปรตีนคือสาร
00:15:01 → 00:15:03อาหารที่กินเข้าไปเสร็จปั๊บหลังจากคุณ
00:15:03 → 00:15:06เริ่มอิ่มแป๊บนึงนะ 10-15 นาทีรงกายจะส่ง
00:15:06 → 00:15:08สัญญาณไปที่สมองแล้วก็บอกว่าเฮ้ยอิ่มได้
00:15:08 → 00:15:11แล้วนะเคยไปกินบุฟเฟต์มั้ยแล้วเวลาโหแรกๆ
00:15:11 → 00:15:14เราสั่งมานะชาบูิงยังสั่งเนื้อหมูหมูๆมา
00:15:14 → 00:15:17ลงพอกินไปเสร็จปั๊บเฮ้ยยังไม่อิ่มเลยสั่ง
00:15:17 → 00:15:19ไปเสร็จเขาจะดียการเสิร์ฟคุณละประมาณ 20
00:15:19 → 00:15:22นาทีเโหคนเยอะมากเต็มล้าน 20 นาทีถึงมา
00:15:22 → 00:15:24เสิร์ฟพอมาเสิร์ฟตอนนั้นคุณเริ่มอิ่มแล้ว
00:15:24 → 00:15:25เพราะอะไรเพราะไอ้ล็อตที่กินเข้าไปตอนแรก
00:15:25 → 00:15:27อ่ะ 20 นาทีที่แล้วมันเริ่มส่งสัญญาณไป
00:15:27 → 00:15:29ที่สมองแล้วไงนะกระเพาะเริ่มตึงละส่ง
00:15:29 → 00:15:32สัญญาณไปบอกว่าอิ่มแล้วนะโอ้โหลอตที่ 2
00:15:32 → 00:15:34มาสั่งมาตั้งเยอะมาช้าคราวนี้เริ่มอิ่ม
00:15:34 → 00:15:37แล้วทำไงดีต้องฝืนกินให้หมดเห็นภาพป่านะ
00:15:37 → 00:15:39ครับเพราะฉะนั้นโปรตีนกินให้อิ่มเพราะจะ
00:15:39 → 00:15:42ได้เอาไปสร้างกล้ามเนื้อนะส่วนอันอื่นที่
00:15:42 → 00:15:44เกเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเนี่ยนะครับก็
00:15:44 → 00:15:48จะมีอะไรบ้างก็จะมีพวกใยอาหารมีพวกอะไร
00:15:48 → 00:15:50อีกไขมันพวกเนี้ยถ้าให้เลือกหมอนึงอาจจะ
00:15:50 → 00:15:52รู้สึกว่ายังไม่ได้จำเป็นนะที่จะต้องรู้
00:15:52 → 00:15:54ตอนแรกเพราะอะไรบางทีบางคนฟังหลายอย่าง
00:15:54 → 00:15:57แล้วไปทำพร้อมกันแล้วรู้สึกว่าทำยากถ้า
00:15:57 → 00:16:00อยากทำง่ายๆข้อที่ 1 น้ำตาลแป้งเป็นลดมา
00:16:00 → 00:16:03ก่อน 2 กินโปรตีนให้อิ่มก่อนข้อ 3 หมอ 1
00:16:03 → 00:16:05บอกแล้วว่าสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีกล้าม
00:16:05 → 00:16:07เนื้อที่เหมาะสมถูกมยถ้าอยากจะเริ่มต้นลด
00:16:07 → 00:16:10น้ำหนักได้ดีให้ทำสเต็ปที่ 3 คือการสร้าง
00:16:10 → 00:16:13ระบบเผาผลาญนะสร้างระบบเผาผลาญสร้างระบบ
00:16:14 → 00:16:16เผาผลาญจริงๆมันก็คือการออกกำลังกายนั่น
00:16:16 → 00:16:18แหละแต่การออกกำลังกายมี 2 ประเภทคือการ
00:16:18 → 00:16:23ทำคาร์ดิโอกับการทำ weight Training ถ้า
00:16:23 → 00:16:24ต้องเลือกจริงๆหมอหนจะไม่เลือกการ
00:16:24 → 00:16:27คาร์ดิโอไม่เลือกการวิ่งคุณรู้มยว่าช่วง
00:16:27 → 00:16:29ที่หมอหนลดน้ำหนักอ่ะนะถ้าถ้าออกกำลังกาย
00:16:29 → 00:16:325 วันนะหมอหนึจะเวท 3-4 วันคาร์ดิโอแค่
00:16:32 → 00:16:341-2 วันเท่านั้นเองเพื่อให้ร่างกายแข็ง
00:16:34 → 00:16:36แรงแต่หลักๆเราจะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ
00:16:36 → 00:16:38เพราะฉะนั้นหลายคนถึงบอกว่าวิธีลดน้ำหนัก
00:16:38 → 00:16:40ครั้งสุดท้ายในชีวิตของหมอ 1 ในกลุ่ม VIP
00:16:40 → 00:16:43เป็นการลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อเพราะอะไร
00:16:43 → 00:16:45กล้ามเนื้อสำคัญมากเพราะฉะนั้นถ้าต้อง
00:16:45 → 00:16:47เลือก 3 อย่างมาหนจะเลือกความทำความเข้า
00:16:47 → 00:16:49ใจกับน้ำตาลกับแป้งงดน้ำตาลยังไงจาก
00:16:49 → 00:16:52เครื่องดื่มและขนมลดปริมาณแป้งลงไม่กิน
00:16:52 → 00:16:54แป้งซ้ำซ้อนกินโปรตีนให้อิ่มถ้าเราไม่ได้
00:16:54 → 00:16:57มีโรคไตหรือไตเสื่อมและเอาโปรตีนเหล่า
00:16:57 → 00:16:59นั้นไปใช้ด้วยการเท Training เพราะนั้นม
00:16:59 → 00:17:01หนึถึงบอกตั้งแต่แรกว่ารถพวง 10 กลอย่า
00:17:01 → 00:17:02เริ่มจากการวิ่งเพราะวิ่งเป็นคาร์ดิโอซะ
00:17:02 → 00:17:05ส่วนใหญ่คนที่วิ่งอย่างเดียวเลยไม่ผอม
00:17:05 → 00:17:08เพราะหลายๆคนวิ่งอย่างเดียวแต่ยังกินแป้ง
00:17:08 → 00:17:11น้ำตาลเยอะจะผอมมยไม่ผอมเพราะ 1 ชมงที่
00:17:11 → 00:17:13คุณวิ่งมันจะเอาพลังงานจากแป้งไปใช้อย่าง
00:17:13 → 00:17:16เดียวเลยเห็นภาพมยนะครับเนาะนะส่วนสเต็ป
00:17:16 → 00:17:19ที่ 2 ที่หลายคนถามมันคืออะไรมันคือการทำ
00:17:19 → 00:17:23If If คือการจัดเวลาการทานใครที่เพิ่ง
00:17:23 → 00:17:25มาฟังหมอ 1 นะแล้วยังเข้าใจ If ไม่
00:17:25 → 00:17:27ละเอียดนะครับว่างงว่าทำไมตัวเองทำ If
00:17:27 → 00:17:29เราไม่ผอมทำไต้องกินอะไรนะครับไปดูคลิปนะ
00:17:29 → 00:17:31เดี๋ยวมหนึ่งลงคลิปไว้ให้ในช่องเพิ่มกด
00:17:31 → 00:17:34ติดตามช่องไว้แล้วเข้าไปดูคลิปในช่องนะมี
00:17:34 → 00:17:36อีกเยอะเลยโอเคมยแค่คุณฟังตรงเนี้ยคุณก็
00:17:37 → 00:17:38จะเข้าใจร่างกายมากขึ้นแล้วว่าทำไมแต่
00:17:38 → 00:17:41ก่อนน่ะลดแล้วมันไม่ผอมถ้าอยากผอมต้องทำ
00:17:41 → 00:17:43ยังไงนะครับเพราะฉะนั้น 3 อย่างถ้าอยากลด
00:17:43 → 00:17:46พุง 10 กอย่าเริ่มจากการวิ่งอย่าเริ่มจาก
00:17:46 → 00:17:48การคาร์ดิโอให้เริ่มจากการสลับระบบพลัง
00:17:48 → 00:17:51งานจากน้ำตาลไปใช้ไขมันด้วยการงดการกิน
00:17:51 → 00:17:54น้ำตาลจากเครื่องดื่มและขนมลดปริมาณแป้ง
00:17:54 → 00:17:57ลงไม่กินแป้งซ้ำซ้อนข้อที่ 2 พอคุณกิน
00:17:57 → 00:18:00แป้งลดลงคุณอาจจะมีหิวถูกมั้ยคุณต้องกิน
00:18:00 → 00:18:03โปรตีนให้อิ่มข้อที่ 3 คุณกินโปรตีนอิ่ม
00:18:03 → 00:18:05เพื่ออะไรเพื่อเอาไปสร้างกล้ามเนื้อคุณ
00:18:05 → 00:18:07เลยอาจจะต้องจำเป็นเลือกลดน้ำหนักแบบ
00:18:07 → 00:18:08weight Training แล้วหมอหนึ่งจะบอกนะ
00:18:08 → 00:18:10weight Training จริงๆเนี่ยเดี๋ยวอีก
00:18:10 → 00:18:11หน่อยจะเริ่มทำคลิปให้เรื่อยๆเกี่ยวกับ
00:18:11 → 00:18:13เรื่องการออกกำลังกายแบบง่ายๆนะนะครับเท
00:18:13 → 00:18:15Training จริงๆมันทำไม่ยากนะและแทบไม่
00:18:15 → 00:18:17ต้องใช้อุปกรณ์ด้วยแล้วก็ไม่ค่อยมีเหงื่อ
00:18:17 → 00:18:19ด้วยมันทำง่ายมากๆบางคนอยู่ที่ทำงานก็
00:18:19 → 00:18:21เริ่มฝึกทำได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นหวัง
00:18:21 → 00:18:23ว่าจะเข้าใจมากขึ้นว่า่าต้องเริ่มทำ 3
00:18:23 → 00:18:25อย่างเรื่องแบบนี้แล้วกันลดพุง 10 กลไม่
00:18:25 → 00:18:28ใช่เรื่องยากแล้วหลังจากนั้นเนี่ยคุณค่อย
00:18:28 → 00:18:30ไปทำความเข้าใจเรื่องอื่นๆเช่นใยอาหารกิน
00:18:30 → 00:18:33ยังไงไขมันกินยังไงถึงจะกินของมันของทอด
00:18:33 → 00:18:36ได้แล้วผอมด้วยไทำยังไงเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:18:36 → 00:18:38คุณเนี่ยเข้าใจเรื่องแป้งกับน้ำตาลแล้ว
00:18:38 → 00:18:40คุณทำ If เพิ่มนะร่างกายจะสลับระบบพลัง
00:18:40 → 00:18:43งานไปใช้ไขมันให้คุณได้เร็วขึ้นอีกนะครับ
00:18:43 → 00:18:47และสุดท้ายพอคุณเข้าใจน้ำหนักเริ่มลดลง
00:18:47 → 00:18:49สิ่งที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิต
00:18:50 → 00:18:52คือคุณต้องเข้าใจวิธีการแก้ปัญหาน้ำหนัก
00:18:52 → 00:18:55นิ่งเพราะในการลดน้ำหนักเนี่ยขั้นต่ำแต่
00:18:55 → 00:18:58ละคนจะต้องเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งประมาณ 3
00:18:58 → 00:19:01ครั้งลดไปเสร็จปั๊บนิ่งแก้ให้ถูกวิธีว่า
00:19:01 → 00:19:02เรามันนิ่งเพราะอะไรแล้วมันก็จะลดต่อได้
00:19:03 → 00:19:05เรื่อยๆจนสุดท้ายเนี่ยไปได้น้ำหนักที่คุณ
00:19:05 → 00:19:08พอใจคุณจำเป็นจะต้องทำความเข้าใจว่าเราจะ
00:19:08 → 00:19:11สร้างระบบเผาผลาญยังไงให้รถได้ยั่งยืน
00:19:11 → 00:19:13กลับไปผอมแล้วกลับไปกินไอติมได้บ้างกลับ
00:19:13 → 00:19:15ไปกินบุฟเฟ่ต์ได้เยอะๆกลับไปเวลาไปเที่ยว
00:19:15 → 00:19:17ไม่ต้องคิดมากว่ากินแล้วฉันจะอ้วนมยเห็น
00:19:17 → 00:19:21ภาพมยเพราะฉะนั้นถามว่าทำยากมทำไม่ยาก
00:19:21 → 00:19:23หรอกถ้าคนนี้เขาทำได้คุณก็ทำได้เหมือนกัน
00:19:23 → 00:19:26เพราะอะไรสูตรเดียวกันที่หมอหนึ่งสอนถูก
00:19:26 → 00:19:27มั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นหวังว่าวันนี้
00:19:27 → 00:19:30จะเข้าใจมากขึ้นว่าว่าการวิ่งจริงๆไม่ได้
00:19:30 → 00:19:31ช่วยลดไขมันเพราะฉะนั้นการที่เขาบอกว่า
00:19:31 → 00:19:34คิโอโซน 2 แล้วเผาผลาไขมันได้ดีคุณเผาผลา
00:19:34 → 00:19:37โซน 2 ไป 1 เดือนโดยที่คุณกินแป้งไม่เป็น
00:19:37 → 00:19:39คุณยังกินแป้งเยอะคุณก็ไม่ผอมเพราะโซน 2
00:19:39 → 00:19:42นั้นคุณจะเผาแต่แป้งอย่างเดียวเลยเห็นภาพ
00:19:42 → 00:19:44ป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นพยายามโฟกัสที่
00:19:44 → 00:19:46การใช้กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นนะครับส่วน
00:19:46 → 00:19:48ใครที่ถามมาในคลิปที่แล้วนะที่หมอหนึ่งลง
00:19:48 → 00:19:50ไว้ว่าอยากเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP ด้วยทำ
00:19:51 → 00:19:52ยังไงนะครับสามารถแอด Line ไปถามราย
00:19:52 → 00:19:54ละเอียดได้เนาะว่าอยากเข้ากลุ่มด้วยต้อง
00:19:54 → 00:19:56ทำยังไงเพราะว่าทีมงานผมจะถามก่อนว่าน้ำ
00:19:56 → 00:19:58หนักส่วนสูงเท่าไหร่นะครับมีโรคประจำตัว
00:19:58 → 00:20:00มานะจะได้ให้คำแนะนำได้อย่างถูกต้องนะว่า
00:20:01 → 00:20:03คุณเหมาะกับการลดน้ำหนักกับหมอ 1 หรือ
00:20:03 → 00:20:05เปล่านะครับแต่ต้องบอกเลยว่าหมอ 1 มีนัก
00:20:05 → 00:20:07เรียนที่ผ่านการลดน้ำหนักกับหมอ 1 มา
00:20:07 → 00:20:09เนี่ยเกิน 20,000 คนนะเพราะฉะนั้นมั่นใจ
00:20:10 → 00:20:12ได้เลยว่าสิ่งที่คุณจะได้เรียนตอนอยู่ใน
00:20:12 → 00:20:14กลุ่ม VIP เนี่ยมันจะช่วยคุณได้แน่นอนนะ
00:20:14 → 00:20:16ครับเพราะหม 1 เจอมาเกือบครบทุกปัญหาของ
00:20:16 → 00:20:18คนลดน้ำหนักแล้วนะครับเนี่ยอย่างคนเนี้ย
00:20:18 → 00:20:21นะครับนะเข้ากลุ่ม VIP ไปนะครับนะลดจาก
00:20:21 → 00:20:24110 เหลือ 68 แล้วนะครับโหลดไป 40 กว่า
00:20:24 → 00:20:27กิลเลยนะครับนะแล้วก็มีอะไรอีกคนนี้นะคน
00:20:27 → 00:20:31นี้เนี่ยลดน้ำหนักนะนะ 18 กกจาก 75 นะ
00:20:31 → 00:20:34เหลือ 57 นะเลข 5 นี่หุ่นที่สาวๆหลายคน
00:20:34 → 00:20:37ใฝ่ฝันเลยถูกมั้ยนะครับเนาะส่วนคนนี้
00:20:37 → 00:20:41เนี่ยลดไป 12 กกจาก 70 เหลือ 58 นะเห็นมย
00:20:41 → 00:20:43นะครับเมื่อคุณเข้าใจตัวเองนะเข้าใจหลัก
00:20:43 → 00:20:45การกินที่ถูกต้องนะมันจะลดได้ตลอดชีวิต
00:20:45 → 00:20:48เลยนะครับน่ะอันเนี้ยในแง่สุขภาพอีกคนนึง
00:20:48 → 00:20:50นะลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP กลับวันนึงไป 3
00:20:50 → 00:20:52เดือนเองไขมันไตกีเซอไลหรือไขมันที่เรียก
00:20:53 → 00:20:55ว่าไขมันสะสมของเราเนี่ยนะครับลดเหลือ 100
00:20:55 → 00:20:58เดียวนะ hdl เวลาเราผอมลงนะไม่ต้องต้อง
00:20:58 → 00:21:01กินอาหารเสริมเลยมันเพิ่มเองเลยเป็น 76
00:21:01 → 00:21:03เห็นภาพป่ะนะครับนะซึ่งในกลุ่มเนี่ยเราจะ
00:21:03 → 00:21:05เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับเนาะ
00:21:05 → 00:21:08ในนั้นเนี่ยหมอหนึ่งจะซอยมาให้ะในแต่ละบท
00:21:08 → 00:21:10ว่าคุณจะต้องทำอะไรบ้างเพราะว่าสิ่งสำคัญ
00:21:10 → 00:21:13ที่ทำให้คนลดน้ำหนักไม่ได้คือพอมันต้องทำ
00:21:13 → 00:21:15หลายอย่างพร้อมกันอย่างวันเนี้ยหมอหนึให้
00:21:15 → 00:21:17ใครที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
00:21:17 → 00:21:19เนี่ยเอาไปทำ 3 อย่างก่อนถูกมั้ยแต่ใคร
00:21:19 → 00:21:21ที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP หมอ 1 จะรู้
00:21:21 → 00:21:23เลยว่าเอาให้มันง่ายกว่านั้นอีกแล้วกัน
00:21:23 → 00:21:25ด้วยการซอยไปเลยว่าแต่ละวันต้องทำอะไรทำ
00:21:25 → 00:21:27แค่วันละ 1 อย่าง 1 อย่าง 1 อย่างมันมี
00:21:27 → 00:21:30ทั้งหมด 21 บทหลักคุณทำเนี่ยแค่ 7 บทแรก
00:21:30 → 00:21:32นะคุณจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วว่า
00:21:32 → 00:21:34ร่างกายของคุณเนี่ยสลับระบบพลังงานไปใช้
00:21:34 → 00:21:36ไขมันได้ดีขึ้นเลยไม่แปลกว่าทำไมหลายๆคน
00:21:36 → 00:21:39ถึงพูดว่า 7 วันพุงยุบ 14 วันพูงยุบถูก
00:21:39 → 00:21:41มั้ยแต่ที่เหลือเนี่ยมันจะเป็นการซอยให้
00:21:41 → 00:21:44คุณนะเข้าใจว่าอ๋อจริงๆแล้วพีระมิดความ
00:21:44 → 00:21:47ผอมเนี่ยนะเราจะต้องทำอะไรบ้างบทที่ 1 ทำ
00:21:47 → 00:21:49ความเข้าใจเกี่ยวกับอะไรบทที่ 2 อ่ะเรา
00:21:49 → 00:21:51เริ่มทำความเข้าใจเกี่ยวกับน้ำตาลนะระบบ
00:21:51 → 00:21:53พลังงานในร่างกายบทที่ 3 น้ำหนักเท่านี้
00:21:53 → 00:21:55เราต้องกินโปรตีนเท่าไหร่เลือกโปรตีนแบบ
00:21:55 → 00:21:57ไหนดีที่จะเหมาะกับสุขภาพของเรานะครับโดย
00:21:57 → 00:22:00ที่ไม่จำเป็นที่จะต้องทำอาหารเองอาหาร
00:22:00 → 00:22:02ทั่วไปในชีวิตประจำวันอาหารตามร้านอาหาร
00:22:02 → 00:22:04ตามสั่งก็ลดน้ำหนักได้เราจะจัดเมนูอาหาร
00:22:04 → 00:22:07ยังไงมนึงจะมีสอนจัดเมนูอาหารด้วยตนเอง
00:22:07 → 00:22:09ด้วยนะคุณไม่จำเป็นจะต้องมาพึ่งแบบหม1ึ
00:22:09 → 00:22:11เอาเมนูอาหารให้หน่อยอันนี้หนูไม่ชอบกิน
00:22:11 → 00:22:13ผมไม่ชอบกินทำยังไงดีคุณสามารถจัดตาม
00:22:13 → 00:22:16อาหารที่คุณหาได้ง่ายๆและคุณชอบกินได้เลย
00:22:16 → 00:22:17นะครับก็สั่งตามนั้นเลยอาหารตามสั่ง
00:22:17 → 00:22:20ธรรมดาเลยเนาะนะครับเนาะแล้วก็หมอ 1 จะมี
00:22:20 → 00:22:23สูตรในการนับโปรตีนของหมอ 1 เองนะครับว่า
00:22:23 → 00:22:25โปรตีนนับจากอะไรได้บ้างเนื้อสัตว์นมไข่
00:22:25 → 00:22:27ถั่วเต้าหู้เราดูยังไงเลือกยังไงปริมาณ
00:22:27 → 00:22:30ถึงจะเหมาะสสมกับน้ำหนักตัวและสุขภาพของ
00:22:30 → 00:22:33เรานะครับอาหารจัดยังไงนะครับนะว่าเออเรา
00:22:33 → 00:22:35ถึงจะลดน้ำหนักได้มื้อเช้าโปรตีนคุณจะได้
00:22:35 → 00:22:37เท่าไหร่อย่างเงี้ยหมอหนึงจะมีสอนละเอียด
00:22:37 → 00:22:39มากๆนะครับแต่ก็อาจจะใช้เวลาเรียนนิดนึง
00:22:39 → 00:22:41แต่คุ้มค่ากับการเสียเวลาเรียนแน่นอนเนาะ
00:22:41 → 00:22:44ฉลากโภชนาการอ่านยังไงบางคนอ่านฉลากไม่
00:22:44 → 00:22:46เป็นคราวเนี้ยเวลาไปซื้อของเข้าใจว่าเอ้ย
00:22:46 → 00:22:48อันนี้น้ำตาลไม่เยอะแต่จริงๆน้ำตาลเยอะ
00:22:48 → 00:22:50เลยโอสุดท้ายลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่ลง
00:22:50 → 00:22:52เพราะอ่านฉลักไม่เป็นน่าเสียดายมากๆนะ
00:22:52 → 00:22:54ครับเนาะการทำ If เนี่ยหมอหนึ่งมีตัว
00:22:54 → 00:22:56อย่างให้ดูด้วยนะให้ไปปรับตามได้เลยเพราะ
00:22:56 → 00:22:58ว่านักเรียนหมอหนึ่งมีทั้งคนที่ทำงานเป็น
00:22:58 → 00:23:01เวลาทำงานไม่เป็นเวลาทำงานเป็นกะนะเพราะ
00:23:01 → 00:23:03ฉะนั้นคุณใช้ชีวิตแบบไหนนะครับก็ลอกตามไป
00:23:03 → 00:23:05เลยและไม่ต้องกังวลว่าจะจัดไม่ถูกเพราะ
00:23:05 → 00:23:08ว่าถ้าอันไหนที่คุณสงสัยหลังเรียนจบแต่ละ
00:23:08 → 00:23:10บทหมอหนึ่งจะมีโพสต์ให้คุณถามคำถามหมอ
00:23:10 → 00:23:11หนึ่งจะเข้าไปตอบคำถามด้วยตนเองเพราะ
00:23:11 → 00:23:13ฉะนั้นบางคนแบบจัดตารางเวลาแบบนี้ดีมยคะ
00:23:13 → 00:23:16คุณหมอนับอาหารแบบนี้ถูกมั้ยครับคุณหมอผม
00:23:16 → 00:23:18จะเข้าไปตอบคำถามโอเคมยนะครับเนาะสำหรับ
00:23:18 → 00:23:20คนที่เข้ากลุ่มช่วงเยผมจะเข้าไปตอบคำถาม
00:23:20 → 00:23:22ให้เนาะแล้วก็เนี่ยเห็นมั้ยอันเนี้ยได้ดู
00:23:22 → 00:23:24โพสต์หมอ 1 ที่แชร์ใต้โพสต์ตอนนั้นเข้า
00:23:24 → 00:23:26คอร์สนะครับเข้ากลุ่มของหมอ 1 ไป 3 เดือน
00:23:26 → 00:23:30ลดไป 11 กลนะครบ 1 ปีตอนนี้ลดรวมไป 19 ก
00:23:30 → 00:23:33หมายความว่าอะไร 1 ปีผ่านไปยังไม่โยโยเลย
00:23:33 → 00:23:36ถ้าคุณเข้าใจว่าลึกๆแล้วเนี่ยร่างกาย
00:23:36 → 00:23:38ต้องการอะไรพีระมิดความผอมแบบละเอียดนะ
00:23:38 → 00:23:40เราทำยังไงนะครับคิดว่าพอใจแล้วสำหรับน้ำ
00:23:41 → 00:23:42หนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยแต่ออก
00:23:43 → 00:23:45กำลังกายทุกวันนะครับก็เป็นกำลังใจให้
00:23:45 → 00:23:47เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลดน้ำหนักนะ
00:23:47 → 00:23:49ครับแล้วก็สุดท้ายขอบคุณเป็นไงขอบคุณหมอ 1
00:23:49 → 00:23:51นะครับที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้คนมี
00:23:51 → 00:23:54สุขภาพแข็งแรงและหุ่นสวยสุขภาพดีนนะครับ
00:23:54 → 00:23:56อันนี้อีกคนนึงนะบางคนรู้สึกว่าโหคุณหมอ
00:23:56 → 00:24:00คะอายุเยอะแล้วจะลดได้มยอายุ 60 อ่ะยังลด
00:24:00 → 00:24:02ได้เลยลดไป 16 กลด้วยเพราะฉะนั้นอย่าไป
00:24:02 → 00:24:04คิดว่าตัวเองอายุเยอะแล้วระบบเผาผลานไม่
00:24:04 → 00:24:07ดีระบบเผาผลานไม่ดีไม่มีจริงมีแต่เรา
00:24:07 → 00:24:09เนี่ยไม่มีความรู้ที่ถูกต้องต่างหากถ้า
00:24:09 → 00:24:12ความรู้ถูกต้องนะยังไงก็ลดได้นะครับนะ
00:24:12 → 00:24:13เนี่ยคนเนี้ยเพิ่งเข้าเรียนไปเมื่อ
00:24:13 → 00:24:16สัปดาห์ที่แล้ว 1 สัปดาห์เริ่มลดไป 2 ก
00:24:16 → 00:24:19แล้วนะหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่
00:24:19 → 00:24:21อึดอัดเพราะมหนึ่งบอกแล้วสัปดาห์แรกไขมัน
00:24:21 → 00:24:24ตรงไหนหายก่อนไขมันในช่องท้องถูกมยตอนนี้
00:24:24 → 00:24:26ไม่ทานจุกจิกแล้วตะบะก็จะไม่แตกเมื่อคุณ
00:24:26 → 00:24:29กินโปรตีนอิ่มตามที่หมอ 1 สนะครับเนาะรู้
00:24:29 → 00:24:31สึกสุขภาพดีขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าตัวเองถูก
00:24:32 → 00:24:34บังคับให้ทำเพราะอะไรเพราะถ้าวิธีที่มัน
00:24:34 → 00:24:36ถูกต้องมันจะไม่รู้สึกว่าตัวเองจะฝืนเลย
00:24:37 → 00:24:40เพราะกินก็อิ่มทุกมื้อไม่ได้รู้สึกหิวโหย
00:24:40 → 00:24:43เพราะสารอาหารมันครบนะครับคุณหมออธิบาย
00:24:43 → 00:24:45เข้าใจง่ายไม่เยิ่นเย้อทำให้ไม่น่าเบื่อ
00:24:45 → 00:24:48บอกแล้วนะว่าตั้งแต่ฟังมาผมจะอธิบายในแบบ
00:24:48 → 00:24:50ที่คนทั่วไปเข้าใจศัพท์การแพทย์อะไรที่
00:24:50 → 00:24:52คุณไม่จำเป็นจะต้องรู้ผมก็จะไม่พูดเลย
00:24:52 → 00:24:55เพราะสิ่งที่ผมตั้งใจคืออยากให้คุณลดน้ำ
00:24:55 → 00:24:57หนักแล้วผอมได้แล้วเอาไปสอนคนในครอบครัว
00:24:57 → 00:24:59ของคุณได้ด้วยนะครับเนาะนำข้อแนะนำไปใช้
00:24:59 → 00:25:01ในชีวิตจริงได้ดูไม่โหดจนเกินไปดีที่สุด
00:25:01 → 00:25:03ในจุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆค่ะนะ
00:25:03 → 00:25:05ขอบคุณคุณหมอนะครับอันนี้อีกคนนึงที่ผม
00:25:05 → 00:25:07เนี่ยประทับใจมากๆเลยคือคนเยเค้าลดน้ำ
00:25:08 → 00:25:10หนักกับผมในกลุ่มเนี่ยเค้าลดเองจาก 56
00:25:10 → 00:25:13หรือ 48 พอใจแล้วนะแต่ดั้นเอาไปสอนคุณพ่อ
00:25:13 → 00:25:17คุณพ่ออายุ 86 น้ำหนักลดจาก 73 เหลือ 67
00:25:17 → 00:25:19ถามว่าสำหรับคนเป็นลูกเนี่ยการที่ทำให้
00:25:19 → 00:25:21คุณพ่อคุณแม่มีสุขภาพดีนี่คือบุญสูงสุด
00:25:21 → 00:25:24แล้วนะนะครับเพราะฉะนั้นลดน้ำหนักได้แล้ว
00:25:24 → 00:25:26เอาไปสอนคนในครอบครัวต่อนี้เป็นบุญมากๆ
00:25:26 → 00:25:29เนี่ยก็คือเตี้ฮีโร่ของครอบครัวเลยนะครับ
00:25:29 → 00:25:31ก็อยากแชร์ประสบการณ์แล้วก็ขอบคุณหมอ
00:25:31 → 00:25:33หนึ่งกับคอร์สเรียนดีๆนะครับเนาะซึ่งจริง
00:25:33 → 00:25:35ๆหมอหนึ่งเชื่อนะครับว่าหลายคนน่าจะเคยลง
00:25:35 → 00:25:38ทุนกับการลดน้ำหนักลงทุนเวลาลงทุนแรงท้อ
00:25:38 → 00:25:40มาหลายรอบมากๆนะครับกับการลดน้ำหนักเนี่ย
00:25:40 → 00:25:43บางคนเนี่ยเสียเงินไปเป็นหมื่นจากการซื้อ
00:25:43 → 00:25:46อาหารเสริมโปรตีนเขย่ายาลดน้ำหนักเสี่ยง
00:25:46 → 00:25:48สุขภาพอีกเนาะบางคนซื้ออุปกรณ์ออกกำลัง
00:25:48 → 00:25:50กายมาบางคนซื้อรูวิ่งมาบางคนไปสมัครคอร์ส
00:25:51 → 00:25:53ฟิตเนสเทรนเนอร์แไปออกได้แป๊บเดียวแล้วก็
00:25:53 → 00:25:54ไม่ไปเพราะมันไม่ผอมเพราะยังไม่เข้าใจ
00:25:54 → 00:25:57เรื่องพลังงานเรื่องสารอาหารแต่มันไม่ได้
00:25:57 → 00:25:59ทั้งหมดที่พูดมามันไม่ได้เกี่ยวกับว่าคุณ
00:25:59 → 00:26:01ไม่เก่งหรือคุณไม่มีวินัยนะสำคัญคำเดียว
00:26:01 → 00:26:03เลยคือคุณยังไม่มีความรู้ที่ถูกต้องนะ
00:26:03 → 00:26:05ครับเพราะฉะนั้นถึงเวลาที่คุณต้องลงทุน
00:26:05 → 00:26:07กับความรู้เนาะอาจจะใช้เวลาในการเรียนนิด
00:26:07 → 00:26:09นึงแต่คุ้มค่าแน่นอนนะครับซึ่งอย่างที่
00:26:09 → 00:26:11บอกว่าเราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิด
00:26:11 → 00:26:14นะเข้าเรียนจากที่ไหนก็ได้มือถือแท็บเล็ต
00:26:14 → 00:26:15นะครับอยู่ตรงไหนของโลกเข้าเรียนได้หมด
00:26:15 → 00:26:17เลยนะเพราะหมอนึงมีนักเรียนจากทั่วทุกมุม
00:26:17 → 00:26:19โลกเลยนะครับและสามารถเข้าเรียนเวลาไหนก็
00:26:19 → 00:26:21ได้นะครับเพราะถ้าคุณเข้ากลุ่มตอนนี้คุณ
00:26:21 → 00:26:23จะได้สิทธิ์ในการอัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพ
00:26:23 → 00:26:25อยู่แล้วนะครับซึ่งปกติจะมีค่าสมัครนะ
00:26:25 → 00:26:28ครับในการเข้ากลุ่มอยู่ที่ 9,900 บาทแต่
00:26:28 → 00:26:30ถ้าใครเห็นคลิปนี้แล้วสมัครเลยนะครับนะจะ
00:26:30 → 00:26:33ได้ส่วนลดนะครับพิเศษนะสามารถสมัครได้ใน
00:26:33 → 00:26:36ราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหมอ
00:26:36 → 00:26:391 เชื่อมคุณเคยใช้เงินมากกว่า 3,900 บาท
00:26:39 → 00:26:41กับการลดน้ำหนักอีกนะครับเพราะฉะนั้นสิ่ง
00:26:41 → 00:26:44ที่คุณตามหาจริงๆคือความรู้นะนะครับใคร
00:26:44 → 00:26:46ที่อยากเข้าใจลึกๆอยากให้หมอหนึ่งช่วย
00:26:46 → 00:26:48แล้วก็อยากลดน้ำหนักได้แบบพี่ๆที่เขาอยู่
00:26:48 → 00:26:50ในกลุ่มเนี่ยนะที่เขาคผอมลงทุกวันทุกวัน
00:26:50 → 00:26:52ในกลุ่มมีคนผอมลงทุกวันเลยนะครับก็สมัคร
00:26:52 → 00:26:54เข้ากลุ่มเรียนได้นะครับสามารถโอนค่า
00:26:54 → 00:26:56สมัครเพียง 3,900 บาทนะครับที่เลขบัญชี
00:26:56 → 00:26:58นี้นะครับแล้วก็ทักไปที่ที่ LINE แ
00:26:58 → 00:27:00Healthy Hero นะครับแล้วบอกว่าขอรับ
00:27:00 → 00:27:02โปรโมชั่นสมัครเข้าเรียนแล้วก็ส่งสลิปไว้
00:27:02 → 00:27:04นะครับจะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:27:04 → 00:27:07กลุ่มนะครับแต่ถ้าสมมุติว่าหมอ 1 เปลี่ยน
00:27:07 → 00:27:09โปรโมชั่นขึ้นราคาแล้วนะครับก็ท้ายคลิป
00:27:09 → 00:27:11ตรงนี้ก็จะถูกตัดออกจากระบบทันทีนะครับ
00:27:11 → 00:27:12เพราะฉะนั้นใครที่รู้สึกว่าตอนเนี้ยฟัง
00:27:12 → 00:27:14คลิปหมอหนมาแล้วแล้วรู้สึกว่ามันมีความ
00:27:14 → 00:27:17หวังรู้สึกว่าตัวเองเนี่ยน่าจะทำได้เพราะ
00:27:17 → 00:27:19มีคนทำได้เยอะเลยนะครับอย่าปล่อยเวลาให้
00:27:19 → 00:27:21ความรู้สึกเชื่อมั่นในตัวเองตงเนี้ยมัน
00:27:21 → 00:27:23หายไปนะเพราะอะไรเพราะพรุ่งนี้พอคุณไม่มี
00:27:23 → 00:27:25ความเชื่อมั่นคุณก็จะกลับไปอยู่ในจุดเดิม
00:27:25 → 00:27:27อีกแล้วนะครับเพราะฉะนั้นรู้สึกเชื่อมั่น
00:27:27 → 00:27:29ในตัวเองรู้สึกมีมีความเชื่อมากขึ้นแล้ว
00:27:29 → 00:27:31ลงมือทำทันทีนะครับคุณถึงจะได้ผลสำเร็จนะ
00:27:31 → 00:27:33ครับเพราะฉะนั้นใครที่จะเข้ากลุ่มก็เจอ
00:27:33 → 00:27:34กันในกลุ่มนะครับมาลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:27:35 → 00:27:37ในชีวิตไปด้วยกันครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้ว
00:27:37 → 00:27:38นะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่
00:27:38 → 00:27:40พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:27:40 → 00:27:42อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:27:42 → 00:27:44ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:27:44 → 00:27:46ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหม 1 นะครับกดดู
00:27:46 → 00:27:48รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:27:48 → 00:27:49จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:27:50 → 00:27:53ในกลุ่มเรียนนะครับ