00:00:00 → 00:00:03แล้วบ้างคะจริงๆกล้าหาญมากเลยอ่ะจัดไลฟ์
00:00:03 → 00:00:07ในวันวาเลนไทน์เนี่ยไม่รู้ว่ามีใครอยู่
00:00:07 → 00:00:09ฟังแดงบ้างนะคะอยู่แดงขอ 2 นาทีแรกนะ
00:00:09 → 00:00:15ระหว่างรอเพื่อนๆมานะคะถ้ามีใครอยู่รอฟัง
00:00:15 → 00:00:19อยู่อ่ะนี่จริงๆไลฟ์หรือ
00:00:19 → 00:00:24ยังโอเคเดี๋แดงขอแชร์ลิงก์อันนี้นะคะไป
00:00:24 → 00:00:34ที่ Facebook สักครู่นะ
00:00:34 → 00:00:39อ่ะ
00:00:39 → 00:00:43อืใครมาแล้วก็แจ้งได้นะคะว่าเสียงเป็นยัง
00:00:43 → 00:00:48ไงบ้างเสียงคมชัดมยกดหัวใจนะคะให้แดงใน
00:00:48 → 00:00:52วันวาเลนไทน์นะถ้าเสียงชัดกดหัวใจนะ
00:00:52 → 00:00:55คะ
00:00:55 → 00:01:08โอเคอ่าเดี๋เดี๋ขอขยายช่องอันนี้นิด
00:01:09 → 00:01:11นึงโอเค
00:01:11 → 00:01:15ค่ะอ่ะไม่พูดพร้อมทำเพลงนะคะวันนี้นอกจาก
00:01:15 → 00:01:18จะมาสวัสดีในวันแห่งความรักแล้วนะคะใส่
00:01:18 → 00:01:21เสื้อสีสันสดใสนะคะมามอบความสดใสให้ทุก
00:01:21 → 00:01:25ท่านอันนี้มองตรงกล้องหรือเปล่าโอเคค่ะก็
00:01:25 → 00:01:28คือเอาแบบนี้เลยไม่มีอะไรจะให้เนาะก็คือ
00:01:29 → 00:01:32มีความรู้มีข้อมูลนะคะมาแบ่งปันขอส่งมอบ
00:01:32 → 00:01:36ความรู้ตรงนี้ให้แทนความรักนะคะแล้วก็
00:01:36 → 00:01:37เรื่องเนี้ยเป็นเรื่องที่แดงอยากแชร์มาก
00:01:37 → 00:01:40เลยเพราะว่าแดงไปซื้อหนังสือมาเนอช่วง
00:01:40 → 00:01:43ปลายปีอย่างที่แดงเคยเคยมีรีวิวไปหลายๆ
00:01:43 → 00:01:46เล่มนะคะแล้วมันมีเล่มนึงอ่ะเกี่ยวกับการ
00:01:46 → 00:01:48หายใจแดงว่าเล่มเหลายๆคนน่าจะเคยซื้อมา
00:01:48 → 00:01:50อ่านแล้วล่ะนะเป็นเล่มที่แบบรีวิวกันเยอะ
00:01:50 → 00:01:53มากๆเลยนะคะก็คือเล่มนี้แต่ว่าเล่มเเอา
00:01:53 → 00:01:55จริงๆก็ดีนะมีผลวิจัยอะไรเยอะเยอะแยะเลย
00:01:55 → 00:01:57แต่ว่าเอาเอาตรงๆยังไม่ถึงกับวาล์วมากแต่
00:01:57 → 00:02:00ว่ามันก็มีข้อมูลหลายๆอย่างที่เป็น
00:02:00 → 00:02:02ประโยชน์แล้วพอนำมาเชื่อมโยงกับในทาง
00:02:02 → 00:02:06แพทย์แผนไทยอ่ะเออมันมันดีมากมันมี
00:02:06 → 00:02:08ประโยชน์มากอยากที่จะนำมาแบ่งปันนะคะแล้ว
00:02:08 → 00:02:10พออ่านเล่มเนี้ยมันก็ทำให้แดงนึกถึง
00:02:10 → 00:02:12หนังสือเรื่องของการหายใจอีก 2-3 เล่มนะ
00:02:12 → 00:02:14ที่แดงเคยแนะนำไปเดี๋ยววันเนี้ยจะเอามา
00:02:14 → 00:02:17เล่าให้ฟังด้วยเพราะว่าแต่ละเล่มเนี่ยก็
00:02:17 → 00:02:20มีมีประโยชน์ที่แตกต่างกันอย่างแดงยกตัว
00:02:20 → 00:02:23อย่างคร่าวๆนะเล่มเนี้ยจะเด่นเรื่องของ
00:02:23 → 00:02:26งานวิจัยค่ะแล้วแล้วตัวเขาเองอ่ะเขาก็
00:02:26 → 00:02:28หมายถึงตัวคนเขียนน่ะนะคะตัวคนเขียนเนี่ย
00:02:28 → 00:02:31เขาชื่อคุณเจมส์เนสเนอะเขาเป็นเหมือนกับ
00:02:31 → 00:02:34นักเขียนสารคดีมาก่อนน่ะค่ะแล้วเขาก็มี
00:02:34 → 00:02:37ปัญหาเรื่องการหายใจเนี่ยแหละเนี่ยเป็น
00:02:37 → 00:02:41ภูมิแพ้นอนกรนเป็นไซนัสนะคะเป็นหอบหืด
00:02:41 → 00:02:44แล้วเขาก็เหมือนกับเริ่มในการศึกษาด้วย
00:02:44 → 00:02:46ตัวเองว่าเอ้ยเค้าเป็นอะไรนะคะเพราะว่าก็
00:02:46 → 00:02:48เหมือนกับทุกคนแหละเวลาเป็นอะไรใช่ป่ะก็
00:02:48 → 00:02:50ไปหาคุณหมอที่โรงพยาบาลแต่สิ่งที่ได้กลับ
00:02:50 → 00:02:54มาก็จะเป็นยาซะเป็นส่วนใหญ่นะคะแล้วมันก็
00:02:54 → 00:02:57ไม่ได้แก้ที่ต้นเหตุนะคะเค้าก็ทำการทดลอง
00:02:57 → 00:02:59อะไรด้วยตัวเองเลยแล้วเาก็ไปศึกษาในหลายๆ
00:02:59 → 00:03:01ศาสตร์แล้วก็เอามารวมไว้ในเล่มนี้แต่ก็
00:03:01 → 00:03:04ว่าดีแต่ว่าพอเขาเจาะลึกไปที่มาทางแผน
00:03:04 → 00:03:07ตะวันออกอ่ะค่ะที่เกี่ยวกับการหายใจแบบ
00:03:07 → 00:03:11ทิเบตเกี่ยวกับการหายใจเอ่อที่มันเชื่อม
00:03:11 → 00:03:14ต่อกับจิตภายในอย่างเงี้ยแสดงว่า 2 เล่ม
00:03:14 → 00:03:16เล่มเนี้ยไม่ใช่ 2 เล่มเล่มเนี้ยจะลงลึก
00:03:16 → 00:03:19เพราะว่าเล่มเนี้ยเขียนโดยพระทิเบศเลยนะ
00:03:19 → 00:03:22คะใครที่อยากรู้เกี่ยวกับเรื่องของการหาย
00:03:22 → 00:03:24ใจนั่งยังไงเดี๋แดงจะมารีวิวดูเรื่องเล่ม
00:03:24 → 00:03:27เนี้ยตอนท้ายๆนะส่วนเล่มเนี้ยจะเป็น
00:03:27 → 00:03:30เกี่ยวกับอ่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน
00:03:30 → 00:03:33ว่ามันขัดขวางการหายใจยังไงแล้วแดงว่า
00:03:33 → 00:03:35เล่มเนี้ย practical นะคะใช้ได้จริงเดี๋
00:03:35 → 00:03:38แดงจะเอามาพูดเนาะอ่ะเริ่มกันเลยนะคะวัน
00:03:38 → 00:03:40เนี้แดงอยากจะมาพูดเรื่องลมหายใจเพราะว่า
00:03:40 → 00:03:44อะไรลมหายใจเนี่ยมันเป็นลมแห่งชีวิตเลย
00:03:44 → 00:03:47ค่ะการหายใจอ่ะมันเหมือนพลังชีวิตแดงว่า
00:03:47 → 00:03:49หลายๆคนก็รู้อยู่แล้วแหละเราต้องหายใจ
00:03:49 → 00:03:51อยู่ตลอดเวลาเนอะถ้าเราหายใจไม่ดีเนี่ย
00:03:51 → 00:03:54เราก็จะเจ็บป่วยได้ยังพูดเชื่อมโยงลงแบบ
00:03:54 → 00:03:58นี้นะคือเอ่อในทางแพทย์แผนไทยเนี่ยลมหาย
00:03:58 → 00:04:02ใจถือเป็นอาหารในรูปธาตุลมนะ
00:04:02 → 00:04:05คะอาหารมันมี 4 รูปธาตุใช่ป่ะอาหารในรูป
00:04:05 → 00:04:08ธาตุดินน้ำลมไฟดินก็อาหารที่เรากินเข้าไป
00:04:08 → 00:04:12ลมก็คือนี่แหละลมหายใจไฟก็พลังงานความ
00:04:12 → 00:04:14ร้อนเนาะน้ำก็เหมือนกันน้ำที่เราดื่มกิน
00:04:14 → 00:04:16ใช่มั้คะคราวนี้คนเราทุกวันนี้ก็จะโฟกัส
00:04:16 → 00:04:18ที่เรื่องของอาหารการกินเออกินดีแล้วก็
00:04:18 → 00:04:22สุขภาพแข็งแรงใช่มั้กินน้ำสะอาดกินอาหาร
00:04:22 → 00:04:25แต่ลองสังเกตดีๆนะกินเนี่ยเราต้องกินแค่ 3
00:04:25 → 00:04:27มื้อใช่ป่ะต่อวันหรือถ้าเอาคนกินจุบกิน
00:04:27 → 00:04:30จิบจริงๆอ่ะอ่ะก็ 8 มื้อ 10 มื้อแต่หายใจ
00:04:30 → 00:04:33อ่ะเราหายใจทุก 3 วินาทีเลยนะแล้ววันนึง
00:04:33 → 00:04:36เราก็หายใจแบบโอ้โหเป็นกี่หมื่นครั้งเข้า
00:04:36 → 00:04:40ไปแล้วใช่มั้ยคะอุ๊ยขอลบตรงนี้คือเท่ากับ
00:04:40 → 00:04:42ว่าอาหารในรูปธาตุลมอ่ะหรือลมหายใจที่เรา
00:04:42 → 00:04:45หายใจเข้าไปอ่ะเรากินเยอะสุดเลยอ่ะใช่มั้
00:04:45 → 00:04:46คะเรา
00:04:47 → 00:04:49กินอาหารในรูปธาตุลมอยู่ตลอดเวลาแล้วถ้า
00:04:49 → 00:04:54เรากินผิดวิธีล่ะถ้าเรากินแบบไม่ใส่ใจล่ะ
00:04:54 → 00:04:57ถ้าเรากินมั่งไม่กินมั่งกินมั่งสม่ำเสมอ
00:04:57 → 00:04:59เฮ้ยมันส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพมากๆเลยนะคะ
00:05:00 → 00:05:02เพราะฉะนั้นอาหารในรูปธาตุลมลมหายใจของ
00:05:02 → 00:05:04เราที่โอ้โหหายใจเป็นหมื่นครั้งต่อวัน
00:05:04 → 00:05:07เนี่ยเรามาลองดูกันดีกว่าว่าเออเราจะหาย
00:05:07 → 00:05:09ใจยังไงให้มันถูกวิธีแล้วพอเราหายใจถูก
00:05:09 → 00:05:11วิธีแสดงว่าหลายๆอาการหรืออ่ะที่มัน
00:05:11 → 00:05:14เชื่อมโยงกับการหายใจผิดวิธีเนี่ยมันจะ
00:05:14 → 00:05:16ค่อยๆดีขึ้นนะคะแล้วดังไปเจออันนึงน่าสน
00:05:16 → 00:05:18ใจเหมือนกันอันนี้ก็ได้มาจากเล่มนี้
00:05:18 → 00:05:21เหมือนกันนะว่าเค้าบอกว่าการหายใจอ่ะทำไม
00:05:21 → 00:05:26ถึงทำให้คนผอมได้เออเพราะว่าก็เนี่ยเลย
00:05:26 → 00:05:29ค่ะคือถ้าเราคือการหายใจการหายใจเข้าก็
00:05:29 → 00:05:31คือการนำอาหารเข้าเหมือนเรากินอาหารใช่
00:05:31 → 00:05:35ป่ะแล้วการหายใจออกนี่แหละมันก็คือนำออก
00:05:35 → 00:05:38แล้วเราหายใจกี่ครั้งต่อวันแล้วทุก 10
00:05:38 → 00:05:42ส่วนของไขมันที่เผาผลานไปอ่ะค่ะ 8 ส่วน
00:05:42 → 00:05:46น่ะออกทางปอดนะแปลว่าอะไรถ้าเราหายใจออก
00:05:46 → 00:05:50ดีหายใจออกหมดหายใจออกเป็นน่ะค่ะเรา
00:05:51 → 00:05:53สามารถลดน้ำหนักได้นะเราสามารถผอมได้คือ
00:05:53 → 00:05:57ลองสังเกตดูคนที่เล่นโยคะใช่มั้คะหรือว่า
00:05:57 → 00:06:00โยคีอย่างเงี้ยไม่ค่อยเห็นใครอ้วนนะเขาจะ
00:06:00 → 00:06:03ค่อนข้างลีนเพราะว่าการโยคะที่ฝึกไปพร้อม
00:06:03 → 00:06:06กับการหายใจเนี่ยมันช่วยเผาผลานได้ดีมากๆ
00:06:06 → 00:06:09เพราะฉะนั้นลองดูนะคะใครที่กำลังอยากจะลด
00:06:09 → 00:06:12น้ำหนักแล้วก็แบบอืทำไมฉันแบบดูแลเรื่อง
00:06:12 → 00:06:15การกินก็แล้วแต่ก็ยังคงแบบระบบเผาผลานยัง
00:06:15 → 00:06:18ไม่ค่อยดีลองดูอาหารในรูปธาตุลมค่ะลองฝึก
00:06:18 → 00:06:22หายใจดูการหายใจที่ดีการหายใจออกให้หมด
00:06:22 → 00:06:23เดี๋แดงจะเอามาพูดด้วยนะว่าที่แดงอ่านๆมา
00:06:24 → 00:06:26เนี่ยวิธีการหายใจที่ถูกต้องเนี่ยเราทำ
00:06:26 → 00:06:28ได้ยังไงบ้างแดงว่าการหายใจที่ดีหายใจออก
00:06:28 → 00:06:31ให้หมดเนี่ยมันก็ช่วยเผ่าผลาญได้นะคะอ่ะ
00:06:31 → 00:06:33แล้ววันนี้นะคะหลักๆเนี่ยแดงจะมาแบ่งปัน 3
00:06:33 → 00:06:36หัวข้อด้วยกันนะก็คือ 1 อยากชี้ให้เห็น
00:06:36 → 00:06:39ถึงความสำคัญของลมหายใจก่อนเลยลมหายใจใน
00:06:39 → 00:06:42ทางแพทย์แผนไทยเรียกว่าลมอัสาสะปัสสาสะนะ
00:06:42 → 00:06:46คะอัสสาสะปัสสาสะวาตาลมหายใจเข้าลมหายใจ
00:06:46 → 00:06:49ออกนะคะมันมีความสำคัญอย่างไร 2 ก็คือจะ
00:06:49 → 00:06:52มาบอกปัจจัยที่เกี่ยวข้องนะคะที่ทำให้เรา
00:06:52 → 00:06:55หายใจได้ดีหรือไม่ดีแรงสนุกมาให้ 3 อย่าง
00:06:55 → 00:06:58นะคะสุดท้ายก็คือ 7 ข้อค่ะ 7 อย่างที่เรา
00:06:58 → 00:07:00สามารถทำได้เลยตอนเนี้ยเพื่อให้เราสามารถ
00:07:01 → 00:07:04หายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนะคะมี
00:07:04 → 00:07:08ใครมาแล้วบ้างเอ่อขออนุญาตทักทายนะคะใคร
00:07:08 → 00:07:09ที่มาแล้ว
00:07:09 → 00:07:13ก็เอ่อทักแดกมาได้นะคะในท็อปแชท
00:07:13 → 00:07:17เนาะอยากถามว่าใน Facebook ค่ะใน Facebook
00:07:17 → 00:07:20ไลฟ์ได้ได้ยินกันมั้ยคะแบบว่าเห็นกันอยู่
00:07:20 → 00:07:22มั้คะแดงอ่ะไม่ได้ไม่ได้เปิด Facebook ใน
00:07:22 → 00:07:26นี้
00:07:26 → 00:07:30เลยอ่าไม่เป็นไรนะเดี๋ยวไปก่อนะกันไป
00:07:30 → 00:07:33เรื่อยๆ
00:07:33 → 00:07:38ก่อนอ้าวอ่ะบ็อกอันนี้ไโอเคอ่าสวัสดีค่ะ
00:07:38 → 00:07:41คุณสิริพันธ์นะคะใครมาแล้วทักทายแดงมาได้
00:07:41 → 00:07:45นะวันนี้วันวาเลนไทน์แดงว่าหลายๆคนก็คง
00:07:45 → 00:07:49อ่ามีนัดกันนะคะแต่ว่าใครที่อยู่กับแดงก็
00:07:49 → 00:07:52เรามาลองขายขาความรู้ไปด้วยกันนะคะสวัสดี
00:07:52 → 00:07:55ค่ะหมอแดงแม่โบว์หรือเปล่านะคะสวัสดีค่ะ
00:07:55 → 00:07:59คุณแม่โบว์ค่ะอ่ะเดี๋ยวใครมีข้อความแชท
00:07:59 → 00:08:01อะไรก็ก็พิมพ์กันเอาไว้ได้นะคะอ่ะงั้น
00:08:01 → 00:08:03เดี๋แดงเริ่มไปพลางๆไปเรื่อยๆเลยแล้วกัน
00:08:03 → 00:08:08เนาะอ่าอันแรกก็คือความสำคัญของลมหายใจ
00:08:08 → 00:08:12ค่ะคือลมหายใจเนี่ยวิธีที่เราหายใจเนี่ย
00:08:12 → 00:08:14มันส่งผล
00:08:14 → 00:08:19ต่อการทำงานของปอดนะคะอ่ะเข้าอันนี้เลยดี
00:08:20 → 00:08:23กว่าอ่ะปัจจัยอะไรบ้างเลยเข้าอันนี้เลยนะ
00:08:23 → 00:08:27คะ 3 ปัจจัยที่ส่งผลให้เราหายใจได้ดีหรือ
00:08:27 → 00:08:29ไม่ดีนะคะแดงแดงอ่านมาแดงสรุปมาให้ฟัง 3
00:08:29 → 00:08:32ข้อหลักๆแดงได้จากเล่มนี้นะคะคือเดี๋เล่า
00:08:32 → 00:08:34ถึงเล่มนี้ก่อนเล่มนี้อย่างที่บอกว่าคน
00:08:34 → 00:08:36เขียนเนี่ยชื่อคุณเจมamเนสเตอร์นะเขาก็
00:08:36 → 00:08:38เป็นชาวอเมริกันมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่อง
00:08:38 → 00:08:40ภูมิแพ้ระบบหายใจเนี่ยมาก่อนแหละเป็น
00:08:40 → 00:08:43เรื้อรังนะคะโอทั้งหลายๆอย่างเลยอ่ะนอน
00:08:43 → 00:08:48กรนหายใจเร็วเป็นไซนัสนะคะแล้วก็หาหมอมา
00:08:48 → 00:08:50ก็ก็ไม่หายนะคะแล้วก็มาเริ่มศึกษาเกี่ยว
00:08:50 → 00:08:52กับเรื่องว่าเอ้ยทำไมเราถึงหายใจไม่ดี
00:08:52 → 00:08:55เค้าก็สรุปออกมานะจริงๆเเคเขียนหลายอย่าง
00:08:55 → 00:08:57มากเลยอ่ะแต่แดงสรุปออกมาเป็นหลักๆนะ 3
00:08:57 → 00:09:00อย่างอะไรบ้างที่ทำให้เราหายใจได้ดีหรือ
00:09:00 → 00:09:03ไม่ดีนะคะ 1 เลยก็คือความจุแล้วก็ขนาดของ
00:09:03 → 00:09:07ปอดค่ะอืตัวบ่งชี้การมีอายุยืนยาวเนี่ย
00:09:07 → 00:09:09ไม่ใช่พันธุกรรมอาหารหรือว่าการออกกำลัง
00:09:10 → 00:09:14กายนะแต่มันคือขนานแล้วก็ความจุของปอดค่ะ
00:09:14 → 00:09:18เพราะอะไรคืออย่างงี้ถ้าเกิดมองเฉพาะเพาะ
00:09:18 → 00:09:20ธาตุดินนะคะเนี่ยธาตุดินก็คือร่างกายของ
00:09:20 → 00:09:23เราอ่ะพอเราอายุ 30 ปีขึ้นไปเนี่ยไวปัด
00:09:23 → 00:09:26ฉิมแล้วเนี่ยสมรรถภาพในการเคลื่อนไหวการ
00:09:26 → 00:09:28ขยับกล้ามเนื้อของคนเราเนี่ยจะค่อยๆหายไป
00:09:28 → 00:09:31ทีละน้อยเนาะกระดูกซี่โครงเราก็จะบางลง
00:09:31 → 00:09:33แล้วก็ค่อยๆเปลี่ยนรูปทำให้ช่องบริเวณ
00:09:33 → 00:09:36ทรวงอกเนี่ยมันหดเข้าไปกล้ามเนื้อรอบปอด
00:09:36 → 00:09:39เนี่ยก็จะอ่อนแอแล้วก็มันเป็นการเหมือน
00:09:39 → 00:09:41กับกั้นไม่ให้อากาศมันเข้าออกนะคะอันเนี้
00:09:41 → 00:09:44ยังไม่รวมถึงอิริยาบถด้วยนะอิริยาบถที่
00:09:44 → 00:09:46เราใช้ในทุกวันนี้ค่ะอ่ะเรานั่งหน้าจอเรา
00:09:46 → 00:09:49ค้อมลงเนี่ยเนี่ยมันก็จะห่อแบบเนี้ยไหล่
00:09:49 → 00:09:51จะห่อบางทีแดงนั่งกินข้าวเองแดงก็ห่อแบบ
00:09:51 → 00:09:53นี้ด้วยซ้ำนะคะเพราะฉะนั้นทั้งหมดเนี้ย
00:09:53 → 00:09:56มันช่วยมันลดขนาดของปอดของเราหมดเลยค่ะ
00:09:56 → 00:09:59ขนาดของปอดของเรานะคะจะเล็กลงประมาณ 12%
00:09:59 → 00:10:03เลยนะจากอายุ 30-50 อ่ะแล้วพออายุ 80 ค่ะ
00:10:03 → 00:10:06เราจะหายใจเอาอากาศเข้าไปในปอดได้น้อย
00:10:06 → 00:10:10กว่าตอนที่เราอายุ 20 อ่ะ 30% นะคะแต่ฟัง
00:10:10 → 00:10:13ตรงเนี้ยหลายๆคนแบบเออเฮ้ยกังวลอย่างี้
00:10:13 → 00:10:18ถูกป่ะแต่ๆๆค่ะพออ่านถัดมานะคะก็จะอ่ะ
00:10:18 → 00:10:22แล้วแล้วพอพอถัดไปก่อนนะยังยังไม่ว้าวนะ
00:10:22 → 00:10:24คือพอเราเหมือนเหมือนตัวเราว่ะจะถูกบีบ
00:10:24 → 00:10:27ให้หายใจสั้นเร็วแล้วก็ยากขึ้นถูกมั้ยคะ
00:10:27 → 00:10:29เนี่ยด้วยกล้ามเนื้อที่มันบางลงกระดูกซี่
00:10:30 → 00:10:32โครงแล้วเราก็ค้อมลงแบบเนี้ยเหมือนเราจะ
00:10:32 → 00:10:35ถูกบีบให้หายใจสั้นเร็วแล้วก็ยากขึ้นใช่
00:10:35 → 00:10:38ป่ะคะการหายใจแบบนี้แหละที่ทำให้เราเป็น
00:10:38 → 00:10:41โรคเรื้อรังค่ะตั้งแต่ความดันโลหิตสูงเลย
00:10:41 → 00:10:44เพราะว่าเราต้องหายใจถี่ๆถูกป่ะภูมิคุ้ม
00:10:44 → 00:10:47กันก็ไม่ค่อยดีได้ออกซิเจนน้อยนะคะเป็น
00:10:47 → 00:10:50โรควิตกกังวลเป็นโรคขอบหืดหลายๆโรคที่มัน
00:10:50 → 00:10:54มาจากการหายใจที่เกิดจากปอดของเรามันแคบ
00:10:54 → 00:10:56ลงความจุกปอดแคบลงขนาดของปอดเล็กลงอย่าง
00:10:56 → 00:11:01เงี้ยมันนำมาซึ่งโรคหลายอย่างแต่มันไม่
00:11:01 → 00:11:02ใช่เป็นอย่างนั้นอย่างเดียวอันนั้นเป็น
00:11:02 → 00:11:05การมองแบบธาตุดินมองแบบแผนปัจจุบันมองแง่
00:11:05 → 00:11:10เดียวนะคะสิ่งที่ทำให้พิสูจน์ได้ว่าความ
00:11:10 → 00:11:13เสื่อมชราเนี่ยไม่ได้แปลว่าเสื่อมอย่าง
00:11:13 → 00:11:15เดียวคือความชรามันไม่ได้แปลผันต่างกว่า
00:11:15 → 00:11:18ความเสื่อมอย่างเดียวก็คือในทางสายตะวัน
00:11:18 → 00:11:21ออกนี่แหละค่ะพระชาวทิเบศเนี่ยรู้มานาน
00:11:21 → 00:11:24แล้วว่าความชราเนี่ยมันไม่จำเป็นต้องไปใน
00:11:24 → 00:11:26ทางที่เสื่อมตลอดเวลาอวัยวะภายในร่างกาย
00:11:26 → 00:11:29ของเราข้างในอ่ะมันปรับเปลี่ยนยปรับ
00:11:29 → 00:11:31เปลี่ยนได้แล้วเราก็ปรับเปลี่ยนมันได้
00:11:31 → 00:11:35ตลอดเวลาด้วยค่ะอาชีพที่ชัดเจนมากคืออะไร
00:11:35 → 00:11:38นักดำน้ำค่ะหรือใครเคยดูสารคดีเกาหลีบ้าง
00:11:38 → 00:11:42เคยดูนะเป็นอาจ่าคุณป้าที่อายุเยอะแล้วมี
00:11:43 → 00:11:45หมู่บ้านนึงอ่ะคุณป้าจะแบบงมลงไปเก็บหอย
00:11:45 → 00:11:49อ่ะค่ะหอยนางรมอ่ะในทะเลลึกอ่ะแล้วไม่มี
00:11:49 → 00:11:52อะไรเลยนะถังออกซิเจนอะไรก็ไม่มีคือดำลง
00:11:52 → 00:11:54ไปทั้งอย่างนั้นเลยคือท่านก็อายุมากแล้ว
00:11:54 → 00:11:57อ่ะ 70 ยังดำเลยอ่ะค่ะเพราะฉะนั้นความจุ
00:11:57 → 00:12:01ของปอดแล้วความแข็งแรงของท่านเนี่ยมัน
00:12:01 → 00:12:03เกี่ยวเนื่องกันเห็นมั้ยคะเพราะฉะนั้นไม่
00:12:03 → 00:12:06ใช่แปลว่าแก่ลงแล้วการหายใจจะแย่ลงความ
00:12:06 → 00:12:08จุนของเรามันจะน้อยลงเปล่าเลยมันมีวิธี
00:12:08 → 00:12:11การฝึกอยู่นะคะแล้วเป็นการฝึกที่นักดำน้ำ
00:12:11 → 00:12:15เขาทำกันอ่าซึ่งเค้าก็จะมาเฉลยตอนทานด้วย
00:12:15 → 00:12:17แหละว่าวิธีการหายใจที่ถูกต้องที่มันช่วย
00:12:17 → 00:12:21ขยายปอดตรงเนี้ยมันทำได้อย่างไรบ้างนะคะ
00:12:21 → 00:12:23อ่ะหลายๆคนเริ่มเข้ามาแล้วสวัสดีค่ะคุณ
00:12:23 → 00:12:28พริมปพัฒนะคะคุณ AB คุณทวัฒสารผลสวัสดี
00:12:28 → 00:12:33ค่ะอ่าคราวนี้อ่ะอันนี้ก็คืออันแรกนะที่
00:12:33 → 00:12:35จะทำให้เราหายใจได้ดีหรือไม่ดีความจุและ
00:12:35 → 00:12:38ขนาดของปอดแล้วเดี๋แดงจะมาบอกให้ฟังว่า
00:12:38 → 00:12:40เราสามารถทำได้ยังไงบ้างอ้าจริงๆบอกเลยก็
00:12:40 → 00:12:43ได้เดี๋จริงๆแดงจะไปรวมเป็น 7 เทคนิคที่
00:12:43 → 00:12:45เอาไว้พูดตอนท้ายว่าจะทำให้เราหายหายใจ
00:12:45 → 00:12:47ได้ดีขึ้นเจะทำยังไงได้บ้างนะคะแต่ว่า
00:12:47 → 00:12:49อย่างอันเนี้ยมันเหมือนข้อจำกัดที่ทำให้
00:12:49 → 00:12:51เราหายใจได้ไม่ดีอ่ะคือความจุแล้วก็ขนาด
00:12:51 → 00:12:53ของปอดใช่ป่ะซึ่งมันเหมือนกับเอ๊ะมันก็
00:12:53 → 00:12:55เสื่อมไปตามวัยแต่จริงๆแล้วมันฟื้นฟูได้
00:12:55 → 00:12:58ค่ะด้วยการทำอะไรได้บ้างมันมีผลวิจัยบอก
00:12:58 → 00:13:01เลยนะว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางอ่ะ
00:13:01 → 00:13:05ค่ะเช่นการเดินเร็วการวิ่งหรือการปั่น
00:13:05 → 00:13:09จักรยานช่วยเพิ่มความจุของปอดได้แต่คีย์
00:13:09 → 00:13:12สำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอค่ะอ่าเพราะ
00:13:12 → 00:13:15ฉะนั้นความจุของปอดเพิ่มได้โดยการออก
00:13:15 → 00:13:18กำลังกายปานกลางอย่างสม่ำเสมอ 2 ก็คือการ
00:13:18 → 00:13:21ยืดเหยียดค่ะการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:13:21 → 00:13:23บริเวณหน้าอกตรงนี้นะคะตรงเนี้ยแดงก็
00:13:23 → 00:13:25เตือนตัวเองบ่อยมากเลยว่าให้แดงต้องทำทุก
00:13:25 → 00:13:28วันเหมือนกันนะเนี่ยยืดเนี่ยจริงๆแดงเคย
00:13:28 → 00:13:30ทำท่าท่ายืด work from home เอาไว้อ่ะ
00:13:30 → 00:13:33ค่ะคือพอเราเปิดตรงเนี้ยแล้วเราลองหายใจ
00:13:33 → 00:13:36ใหม่อ่ะคือคือลองลองดูก็ได้นะเรานั่งใช่
00:13:36 → 00:13:37ป่ะเรานั่งกินข้าวเรานั่งทำงานเรานั่ง
00:13:37 → 00:13:41อย่างเงี้ยเราหายใจได้ถึงตรงไหนแล้วพอเรา
00:13:41 → 00:13:45ยืดอกไปด้วยนะคะแล้วเราหายใจอ่ะ
00:13:45 → 00:13:47เราหายใจลึกได้ถึงตรงไหนมันต่างกันเลยนะ
00:13:47 → 00:13:49เพราะฉะนั้นนะคะการบริหารยืดเหยียดยืด
00:13:49 → 00:13:52กล้ามเนื้อบริเวณนี้นะคะสามารถเพิ่มขนาด
00:13:53 → 00:13:55แล้วก็ความจุของปอดได้ทำต่อเนื่องเหมือน
00:13:55 → 00:13:58กันกับอีกอันนึงก็คืออิริยาบถของเราค่ะ
00:13:58 → 00:14:00คือทุกวันเนี้ยคือเมีเขียนไว้เลยนะว่าคน
00:14:00 → 00:14:03เราจะแนวโน้มสรีระเนี่ยเปลี่ยนไปที่แบบ
00:14:03 → 00:14:05ว่าคนคอยื่นอย่างเงี้ยค่ะข้างๆเงี้ยแล้ว
00:14:05 → 00:14:08ก็คอยื่นอย่างเงี้ยเป็นตัว S อ่ะอันเนี้
00:14:08 → 00:14:11ไม่ดีต่อการหายใจเข้าออกเลยเวลายืนวิธี
00:14:11 → 00:14:14การยืนคือต้องยืนตัวตรงนะคะบรดะทุกอย่าง
00:14:14 → 00:14:17ให้เข้าสู่แกนกลางแล้วพอสู่แกนกลางเนี่ย
00:14:17 → 00:14:20มันก็จะส่งเสริมการหายใจลงไปถึงปอดได้ลึก
00:14:20 → 00:14:22ยิ่งขึ้นลงไปถึงท้องได้ลึกยิ่งขึ้นนะคะ
00:14:22 → 00:14:25เพราะฉะนั้นอิริยาบถก็สำคัญอ่ะเพราะ
00:14:25 → 00:14:29ฉะนั้นปัจจัยแรกเนาะข่าวดีก็คือเราซ่อม
00:14:29 → 00:14:32สร้างเราขยายความจุปอดของเราเองได้นะคะ
00:14:32 → 00:14:35คราวนี้ปัจจัยที่ 2 ล่ะที่ส่งผลให้เราหาย
00:14:35 → 00:14:38ใจได้ดีหรือไม่ดีนะคะก็คือโครงสร้างของ
00:14:38 → 00:14:41กะโหลกที่เปลี่ยนไปค่ะเอ้ยส่งผลต่อการหาย
00:14:41 → 00:14:43ใจนะเอออันเนี้ยก็ได้มาจากการอ่านเล่มนี้
00:14:43 → 00:14:46แหละอันนี้ก็น่าสนใจดีเหมือนกันคือลองนึก
00:14:46 → 00:14:49น้องนึกภาพย้อนไปสมัยแบบว่ายุคหินเลยนะคะ
00:14:49 → 00:14:53คือตอนนั้นเนี่ยไฟก็ยังไม่มีเลยใช่ป่ะ
00:14:53 → 00:14:56เวลาจะออกไปหาอาหารทีก็โอ้โหต้องไปวิ่ง
00:14:56 → 00:14:58ล่าสัตว์อย่างเงี้ยค่ะแล้วก็ถึงค่อยมามี
00:14:58 → 00:15:01มีดมีอาวุธใช่มั้ยคะเพราะฉะนั้นอาหารที่
00:15:01 → 00:15:04กินเนี่ยก็จะเป็นอาหารชิ้นใหญ่ๆอ่าก่อน
00:15:04 → 00:15:06หน้านั้นยังไม่มีไฟก็โอ้โหต้องมานั่งฉีก
00:15:06 → 00:15:09ต้องมาอะไรแล้วพอมีไฟมีดอาหารเราเนี่ยมัน
00:15:09 → 00:15:12ก็จะค่อยๆเล็กลงพอเล็กลงปากเราก็เริ่ม
00:15:12 → 00:15:17เล็กลงค่ะเออปากเล็กลงนะคะการบดเคี้ยวก็
00:15:17 → 00:15:20น้อยลงสังเกตเลยคนยุคปัจจุบันน่ะกินอาหาร
00:15:20 → 00:15:24ที่มันอ่อนนุ่มมากขึ้นใช่ป่ะเพราะว่ามัน
00:15:24 → 00:15:27ทั้งแปรรูปทั้งปรุงแต่งทั้งอร่อยเราจะไม่
00:15:27 → 00:15:30ค่อยกินอาหารที่ที่ได้เคี้ยวมากนักแล้ว
00:15:30 → 00:15:31มันก็ทำ
00:15:31 → 00:15:36ให้จริงๆแดงมีรูปแดงมีรูปไอ้กล้ามเนื้อ
00:15:36 → 00:15:39บริเวณขากรรไกร้วนะคะคือปากเราอ่ะค่อยๆ
00:15:39 → 00:15:42เล็กลงแล้วพอปากเราอ่ะเล็กลงเกิดอะไรขึ้น
00:15:42 → 00:15:44ฟันที่ที่มันควรจะอยู่ตามโครงสร้างที่มี
00:15:44 → 00:15:47เนี่ยมันก็ไม่ตรงและมันก็เริ่มเกยค่ะเกยเ
00:15:47 → 00:15:49เนี่ยถ้าเกิดว่ากันด้วยตามความสวยงามคนก็
00:15:49 → 00:15:51ไปจัดฟันถูกมั้คะแต่จริงๆการจัดฟันมี
00:15:51 → 00:15:53ประโยชน์นะสำหรับคนที่ฟันเกมากๆแล้วเแปลง
00:15:53 → 00:15:56แบบอาจจะแปลงไม่สะอาดเลยอ่ะเพราะว่ามัน
00:15:56 → 00:15:58เป็นซอกอย่างเงี้ยก็ควรที่จะจัดฟันเพราะ
00:15:58 → 00:16:00ว่ามันจะทำให้ฟันไม่ผุเร็วอย่างี้ใช่มั้
00:16:00 → 00:16:04คะแต่ไอ้การจัดฟันนี่แหละมันก็ยิ่งทำให้
00:16:04 → 00:16:06รูปปากเรามันเล็กลงบางคนนะคะไม่ได้เกี่ยว
00:16:06 → 00:16:08เนื่องอะไรกับความร้อนหรืออะไรเลยนะแต่
00:16:08 → 00:16:11ว่าลิ้นน่ะคับปากเพราะว่าจัดฟันแล้วแบบ
00:16:11 → 00:16:14โครงอ่ะมันไม่รับกันน่ะก็ลิ้นคับปากลิ้น
00:16:14 → 00:16:16เป็นรอยหยักแบบเนี้ยก็เกี่ยวนะคะเพราะ
00:16:16 → 00:16:18ฉะนั้นคือที่กำลังจะบอกมาเนี่ยมันเกี่ยว
00:16:18 → 00:16:21อะไรกับการหายใจถูกมั้ยคือพอพอเนี่ยแหละ
00:16:21 → 00:16:24ค่ะพอสมัยยุคหินเราก็พัฒนาการมาเรื่อยๆ
00:16:24 → 00:16:27เราก็กินอาหารแบบนี้มาเรื่อยๆมันนำให้ปาก
00:16:27 → 00:16:31เราอ่ะเล็กลงค่ะฟันเราก็เอ่อเค้าเรียกว่า
00:16:31 → 00:16:34อะไรเกมากขึ้นนะคะเราก็ไม่ค่อยได้เคี้ยว
00:16:34 → 00:16:36มากขึ้นโครงสร้างเปลี่ยนไปแล้วมันไปเบียด
00:16:36 → 00:16:41ค่ะโพรงไซนัสโพรงจมูกก็ทำให้การหายใจ
00:16:41 → 00:16:44เนี่ยเนี่ยไม่โอเคนะคะเอ่อเนี่ยทั้งหมด
00:16:44 → 00:16:47เลยนะปากคอกะโหลกที่หดเล็กลงอุดกั้นช่อง
00:16:47 → 00:16:50ทางการหายใจนะเพราะฉะนั้นมันก็ทำให้เรา
00:16:51 → 00:16:53หายใจทางจมูกระยะอีกอย่างนึงก็คือสมองเรา
00:16:53 → 00:16:57โตขึ้นด้วยค่ะสมองเราเนี่ยคืองานใช่ป่ะทำ
00:16:57 → 00:16:59งานใช้สมองมากขึ้นคนยุคปัจจุบันพอสมองเรา
00:16:59 → 00:17:03มันขยายใหญ่มากขึ้นมันก็เบียดโพรงจมูก
00:17:03 → 00:17:06เหมือนกันนะคะแล้วเนี่ยทุกอย่างที่พูดมา
00:17:06 → 00:17:10ทั้งต่างๆทำให้การหายใจของเรามันเหมือน
00:17:10 → 00:17:12มันถูกจำกัดแล้วเกิดอะไรขึ้นพอคนเราหายใจ
00:17:12 → 00:17:14ทางจมูกแล้วไม่ค่อยคล่องก็ไปหายใจทางปาก
00:17:14 → 00:17:17โดยอัตโนมัติอ่ะค่ะพอหายใจทางปากก็นั่น
00:17:17 → 00:17:20แหละนำมาซึ่งหลายๆปัญหาเลยนอนกรนเอ่อเป็น
00:17:20 → 00:17:25โรคในปากร้อนในตื่นมาปากแห้งเป็นตุ่มเป็น
00:17:25 → 00:17:29เนื้องอกในบริเวณลำคอเนี่ยเป็นร้อนในง่าย
00:17:29 → 00:17:31เป็นภูมิแพ้เพราะว่าปากมันไม่ได้เป็น
00:17:31 → 00:17:33อวัยวะที่ถูกสร้างมาเพื่อให้หายใจถูกป่ะ
00:17:33 → 00:17:36คะเราต้องหายใจทางจมูกเพราะว่ามันจะรับ
00:17:36 → 00:17:40ความชื้นเอ่อมีการกรองอากาศคือมันเราควร
00:17:40 → 00:17:42จะหายใจทางจมูกเพราะฉะนั้นต่างๆเหล่า
00:17:42 → 00:17:47เนี้ยมันทำให้ส่งผลต่อการหายใจอ่าแต่อัน
00:17:47 → 00:17:49นี้คือโครงสร้างของกะโหลกเนี่ยเราไปก็ไป
00:17:49 → 00:17:51ทำอะไรไม่ได้ถูกป่ะแต่จริงๆมันมีข่าวดี
00:17:51 → 00:17:52อยู่อันนึงค่ะอันนี้หนังสือเล่มนี้เค้า
00:17:52 → 00:17:55เขียนไว้ว่ากระดูกขากรรไกรบนของเราอ่ะค่ะ
00:17:55 → 00:17:58มันซึ่งมันอยู่ตรงกลางใบหน้าเนี่ยเรา
00:17:58 → 00:18:01สามารถบริหารนะคะเพิ่มความหนาแน่นคือ
00:18:01 → 00:18:03กระดูกขาไกลส่วนบนเนี่ยมันจะไม่เหมือน
00:18:03 → 00:18:06กระดูกส่วนอื่นๆของร่างกายที่มันจะเสื่อม
00:18:06 → 00:18:09ไปตามวัยถูกมั้คะมันจะมีกระดูกพรุ้กระดูก
00:18:09 → 00:18:12บ้างอะไรก็ว่างไปแต่ตรงกระดูกขากรรไกร
00:18:12 → 00:18:15ด้านบนเนี่ยมันสร้างมาจากเนื้อเยื่อ
00:18:15 → 00:18:17กระดูกรวมกันเพราะฉะนั้นมันสามารถเสริม
00:18:17 → 00:18:21สร้างให้มันหนาแน่นได้ให้มันแข็งแรงได้ไป
00:18:21 → 00:18:24จนอายุ 70-80 อ่ะยังบริหารให้มันแข็งแรง
00:18:24 → 00:18:26ได้อยู่เลยอ่ะเพราะฉะนั้นมันจะบริหารได้
00:18:26 → 00:18:28อย่างไรก็ด้วยการเคี้ยวค่ะแล้วกระดูกขา
00:18:28 → 00:18:30กรรไกรบนเนี่ยมันจะเชื่อมมันจะเป็นแผ่น
00:18:30 → 00:18:34เลยค่ะเชื่อมติดกับโพรงไซนัสเออเชื่อม
00:18:34 → 00:18:36เลาะเชื่อมฟันบนแล้วก็ตรงใต้ตาแต่ตรง
00:18:36 → 00:18:38บริเวณตรงเนี้ยนะคะเพราะฉะนั้นถ้าเรา
00:18:38 → 00:18:39บริหาร
00:18:39 → 00:18:41ขากรรไกรบนของเราเนี่ยด้วยการบดเคี้ยว
00:18:41 → 00:18:45อยู่เรื่อยๆเนี่ยค่ะมันก็จะสามารถเพิ่ม
00:18:45 → 00:18:49ช่องทางของโพรงจมูกโพรงตรงเให้มันขยายออก
00:18:49 → 00:18:51ได้ดีขึ้นแล้วก็ทำให้ดีต่อการหายใจได้
00:18:51 → 00:18:53ซึ่งจริงๆการเคี้ยวอ่ะก็คือเคี้ยวตามมือ
00:18:53 → 00:18:56ล่ะค่ะมีคนถามเหมือนกันโอ้เคี้ยวมากๆก็ขา
00:18:56 → 00:18:58กรรไกรใหญ่นะอย่างงี้ใช่มั้คะแต่ว่าจริงๆ
00:18:58 → 00:19:01แล้วก็คือสมดุลเหมือนเดิมนะคะเคี้ยวก็
00:19:01 → 00:19:03เคี้ยวกลางๆคือไม่เคี้ยวบ้างก็ได้แต่ว่า
00:19:03 → 00:19:05ในมื้อที่มันควรเคี้ยวหรืออาหารบางประเภท
00:19:05 → 00:19:07ที่ควรจะเคี้ยวอ่ะค่ะเช่นผักผลไม้อย่าง
00:19:07 → 00:19:09เงี้ยยังเคยมีพี่ที่รู้จักคนนึงนะคะเค้า
00:19:09 → 00:19:12ก็ดูแลสุขภาพเนาะอยากได้ประโยชน์จากหลายๆ
00:19:12 → 00:19:14อย่างแต่เขาก็ขี้เกียจเคี้ยวอ่ะเค้าก็เลย
00:19:14 → 00:19:18เอาทุกอย่างเลยค่ะทั้งผักทั้งผลไม้ทั้ง
00:19:18 → 00:19:23ขมิ่นชันทั้งธัญพืชเอามาปั่นรวมกันหมดเลย
00:19:23 → 00:19:26แล้วก็กินแบบนี้กินต่อเนื่องนานๆแต่ปรากฏ
00:19:26 → 00:19:27ว่าพอกินไปต่อเนื่องด้วยตัวเขาเองเขาก็
00:19:27 → 00:19:29รู้สึกตัวว่าเออเขาไม่ค่อยได้เคี้ยวแล้ว
00:19:29 → 00:19:33เขาก็หยุดเองนะเพราะในท้ายที่สุดอ่ะมันก็
00:19:33 → 00:19:35มันเหมือนมันผิดธรรมชาติอ่ะเออเพราะ
00:19:35 → 00:19:37ฉะนั้นนะคะแดงว่าเราก็กินอาหารในครบ 5
00:19:37 → 00:19:39หมูนี่แหละแล้วก็อาหารประเภทที่ต้อง
00:19:39 → 00:19:41เคี้ยวแล้วก็เคี้ยวอาหารที่เราอยากกิน
00:19:42 → 00:19:44แล้วมันไม่ต้องเคี้ยวพวกน้ำพวกนมพวกขนม
00:19:44 → 00:19:45ปังอะไรอย่างเงี้ยเราจะกินมั่งก็ไม่มีใคร
00:19:45 → 00:19:47ว่านะคะอ่ะเพราะฉะนั้นอันนี้ก็เป็นปัจจัย
00:19:48 → 00:19:50ที่ 2 นะก็คือโครงสร้างของกะโหลกเราเนี่ย
00:19:50 → 00:19:54มันส่งผลต่อการหายใจของเราเหมือนกันนะเออ
00:19:54 → 00:19:573 ค่ะอ่ะไปข้อ 3 ขอแวะทักทายอีกทีคุณ
00:19:57 → 00:20:01เจเจทีสวัสดีครับคุณหมอแดงสวัสดีค่ะคุณ
00:20:01 → 00:20:03บิวแวมนะคะชอบมากเลยครับเรื่องเกี่ยวกับ
00:20:03 → 00:20:07ลมหายใจชอบเหมือนกันค่ะเลยนำมาแบ่งปันใน
00:20:07 → 00:20:10วันนี้นะคะเดี๋ลองฟังค่อยๆฟังไปด้วยกัน
00:20:10 → 00:20:13เนาะ 3 ค่ะปัจจัยที่ 3 ที่ส่งผลต่อการหาย
00:20:13 → 00:20:17ใจนะคะก็คือรูปแบบการหายใจค่ะเอออันนี้
00:20:17 → 00:20:21เป็นคีย์เหมือนกันนะเป็นคีย์ยังไงนะคะคือ
00:20:22 → 00:20:25ที่ผ่านมาเนี่ยดังว่าหลายๆคนหรือรวมทั้ง
00:20:25 → 00:20:28ตัวแดงเองด้วยก็จะเข้าใจว่าการหายใจเยอะๆ
00:20:28 → 00:20:31เราต้องหายใจเยอะๆนะมันจะเราต้องการ
00:20:31 → 00:20:34ออกซิเจนออกซิเจนที่มันไหลเวียนในเลือดใน
00:20:34 → 00:20:37ร่างกายเราดีๆเนี่ยมันจะทำให้เราแบบเฟรช
00:20:37 → 00:20:39แล้วว่าไปซ่อมสร้างเนื้อเยื่อเซลล์ได้ดี
00:20:39 → 00:20:43เพราะฉะนั้นเราต้องหายใจแล้วการหายใจเร็ว
00:20:43 → 00:20:47ๆเนี่ยปรากฏว่าไม่ดีค่ะการหายใจมากหายใจ
00:20:47 → 00:20:50เร็วไม่ดีที่ดีคืออะไรที่ดีคือหายใจให้
00:20:50 → 00:20:56น้อยลงหายใจน้อยลงดีค่ะวิธีการหายใจที่
00:20:56 → 00:21:00ถูกต้องคือหายใจให้น้อยลงหายใจให้น้อยคือ
00:21:00 → 00:21:03มากคำว่าน้อยเนี่ยคือน้อยครั้งนะคะโดยแต่
00:21:03 → 00:21:06ละครั้งเนี่ยให้ยืดเวลาระหว่างหายใจเข้า
00:21:06 → 00:21:09และหายใจออกให้นานขึ้นเอาจริงๆสรุปเลยก็
00:21:09 → 00:21:12คือการหายใจให้ช้าลงนั่นแหละสังเกตถ้าเรา
00:21:12 → 00:21:16หายใจเร็วเนี่ยแทนที่เราเหมือนเราจะได้
00:21:16 → 00:21:19ออกซิเจนมากขึ้นใช่มั้ยแต่จริงๆเปล่าเลย
00:21:19 → 00:21:21เค้าเขียนเอาไว้นะคะบอกว่าเวลาที่เราหาย
00:21:21 → 00:21:24ใจเข้าตามปกติเนี่ยปอดของเราจะดุดซึม
00:21:24 → 00:21:26เพียงแค่ 1 ใน 4 ของออกซิเจนที่มีอยู่ใน
00:21:26 → 00:21:30อากาศที่เหลือจะถูกหายใจออกมาค่ะการหายใจ
00:21:30 → 00:21:33ช้าลงแล้วลึกขึ้นต่างหากทำให้ปอดดูดซึม
00:21:33 → 00:21:36ออกซิเจนได้มากขึ้นแล้วเราก็หายใจน้อย
00:21:36 → 00:21:39กว่าด้วยนะคะเพราะฉะนั้นหายใจให้น้อยอ่ะ
00:21:39 → 00:21:43คือมากนะคะหายใจให้น้อยดีนะคะเร็วไม่ดี
00:21:43 → 00:21:47แล้วสังเกตเลยคนที่หายใจเร็วๆอ่ะเออมีคน
00:21:47 → 00:21:50เขียนมาช่วงกลางวันผมลองฝึกอานาปนสติครับ
00:21:50 → 00:21:53ถูกต้องดีมากเลยค่ะแล้วอนาปนสติก็คือการ
00:21:53 → 00:21:56ฝึกดูลมหายใจเนี่ยได้กับหลายๆอย่างเลยมัน
00:21:56 → 00:21:58ก็คือการหายใจช้าๆนี่แหละเนาะการอยู่กับ
00:21:58 → 00:22:00ลมหายใจสังเกตเลยเวลาที่เราตื่นเต้นอย่าง
00:22:01 → 00:22:04เงี้ยการหายใจเป็นยาเม็ดแรกเลยอ่ะที่ไม่
00:22:04 → 00:22:06ต้องไปพกตรงไหนเลยอ่ะหายใจลึกๆเนี่ยก็
00:22:06 → 00:22:10ปรับสมดุลร่างกายที่มันแบบเยอะเกินไปความ
00:22:10 → 00:22:12ตื่นเต้นไฟที่มันเยอะเกินไปให้สู่สมดุล
00:22:12 → 00:22:14ได้แล้วนะคะเพราะหายใจเพราะฉะนั้นการหาย
00:22:14 → 00:22:17ใจเนี่ยนอกจากจะทำให้เราต่างๆเป็นปกติ
00:22:17 → 00:22:20แล้วมันเป็นยาให้กับชีวิตของเราด้วยเนาะ 2
00:22:20 → 00:22:22หลายๆคนมองว่าออกซิเจนคือคีย์ถูกมั้ยคะ
00:22:22 → 00:22:25แต่จริงๆแล้วอ่ะตัวพระเอกจริงๆอ่ะคือ
00:22:25 → 00:22:28คาร์บอนไดออกไซด์ค่ะเค้าแนะนำเลยนะเค้า
00:22:28 → 00:22:29บอก
00:22:29 → 00:22:34ว่าให้เราหายใจออกให้นานค่ะหายใจออกให้
00:22:34 → 00:22:39นานมันจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายดูดซึม
00:22:39 → 00:22:44ออกซิเจนได้ดียิ่งขึ้นเอออันนี้น่าสนใจ
00:22:44 → 00:22:46ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ที่สูงขึ้นน่ะ
00:22:46 → 00:22:49คาร์บอนที่เป็นโบนัสเนี้ยจะทำให้ร่างกาย
00:22:49 → 00:22:51สามารถนำออกซิเจนน่ะมาใช้ได้เพิ่มขึ้นมี
00:22:51 → 00:22:55ความอึดเพิ่มขึ้นแล้วก็ส่งออกซิเจนปริมาณ
00:22:55 → 00:22:58สูงให้กับเนื้อเยื่อได้มากขึ้นนะคะก็คือ
00:22:58 → 00:23:00ถ้าเราหายใจออกได้นานแล้วก็ลึกเท่าไหร่
00:23:00 → 00:23:03เนี่ยเราก็จะหายใจเข้าได้ลึกขึ้นดีขึ้น
00:23:03 → 00:23:07ได้เท่านั้นนะคะอันเนี้ยเแดงว่ามันเหมือน
00:23:07 → 00:23:10กับมันมันคล้ายๆกับการที่เราอยากจะตื่น
00:23:10 → 00:23:12เช้าอ่ะแล้วเราก็พยายามตั้งนาฬิกาปลุก
00:23:12 → 00:23:14อะไรเงี้ยแต่จริงๆเราสามารถทำได้โดยการ
00:23:14 → 00:23:16นอนให้เร็วขึ้นเหมือนกันเลยเหมือนเราอาจ
00:23:16 → 00:23:18จะไม่ต้องโฟกัสที่การหายใจเข้าให้ดีอ่ะ
00:23:18 → 00:23:21เพียงแต่เราหายใจออกให้ดีอ่ะค่ะเราจะหาย
00:23:21 → 00:23:23ใจเข้าให้ดีเองอัตโนมัติอันเนี้ยโดยส่วน
00:23:23 → 00:23:26ตัวแดงอยากแชร์นะคะแดงรู้จักเรื่องของการ
00:23:26 → 00:23:28หายใจออกแล้วมันช่วยการหายใจเข้าเนี่ยก็
00:23:28 → 00:23:31ตอนที่แดงทำโยคะคือเวลาเราฝึกโยคะเสร็จ
00:23:31 → 00:23:33อ่ะช่วงท้ายเนี่ยเราจะมีการหายใจเข้าให้
00:23:33 → 00:23:35ลึก
00:23:35 → 00:23:38แล้วเปล่งเสียงว่า
00:23:38 → 00:23:43โอออกมาให้หมดนะคะหมดเท่ากับการลมหายใจ
00:23:43 → 00:23:46ออกของเราพอเราหายใจออกให้หมดด้วยกับคำ
00:23:46 → 00:23:49ว่าโอมแล้วอ่ะแดงหายใจเข้าได้แบบดีขึ้น
00:23:49 → 00:23:52เยอะขึ้นมากๆเลยเพราะฉะนั้นนะคะมันมัน
00:23:52 → 00:23:54เหมือนกับแล้วการหายใจนะมันจะมีอย่างี้
00:23:54 → 00:23:57ด้วยนะออกให้หมด
00:23:57 → 00:24:01กลั้นแล้วค่อยหายใจเข้ามีช่วงกลั้นด้วย
00:24:01 → 00:24:03วิธีการหายใจนะแดงจะบอกเลยเล่มเนี้ยมี
00:24:03 → 00:24:05ข้างหลังอ่ะมีเยอะมากลองอ่านแล้วก็เอ่อ
00:24:05 → 00:24:08เอามาปรับได้นะคะแต่เนี่ยคือมันเป็นการ
00:24:08 → 00:24:11สื่อว่าพอเราหายใจออกหมดใช่มั้ยคะปริมาณ
00:24:11 → 00:24:13คาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายเนี่ยมันจะเยอะ
00:24:13 → 00:24:15แล้วยิ่งเรากลั้นอีกพอมันเยอะเนี่ยร่าง
00:24:15 → 00:24:18กายอัตโนมัติเลยค่ะมันจะดูดซึมออกซิเจน
00:24:18 → 00:24:21ได้ดีขึ้นกว่าเดิมอืมเพราะฉะนั้นนะข้อนี้
00:24:21 → 00:24:25เลยรูปแบบของการหายใจที่จะส่งผลให้เราหาย
00:24:25 → 00:24:34ใจได้ดีขึ้นก็คือการหายใจที่ช้านะคะลึก
00:24:34 → 00:24:37แล้วก็หายใจออกให้นานขึ้นค่ะอืมอันนี้
00:24:37 → 00:24:41เป็นคีย์เลยนะลองดูอีกอันนึงที่แดงได้มา
00:24:41 → 00:24:44จากเล่มนี้เหมือนกันนะก็คือเอออันนี้ให้
00:24:44 → 00:24:46ให้เป็นแบบข้อมูลเอาไว้นะคะเมื่อกี้
00:24:46 → 00:24:50ปัจจัย 3 อันหมดแล้วนะอีกอันนึงที่แทรกมา
00:24:50 → 00:24:53ก็คือการการหายใจทางปากไม่ดีเลยใครเป็น
00:24:53 → 00:24:55บ้างใครหายใจทางปากบ้างทั้งรู้ตัวแล้วก็
00:24:55 → 00:24:58ไม่รู้ตัวคะคือเล่ม
00:24:58 → 00:25:01เนี้ยคนเขียนเนี่ยเค้าก็สุดไปสุดดีเหมือน
00:25:02 → 00:25:04กันนะคือเขาอ่ะเป็นโรคเกือบจะหยุดหายใจ
00:25:04 → 00:25:06ขนาดหลักขณะหลับและเพราะว่าเขามีปัญหา
00:25:06 → 00:25:07เรื่องเกี่ยวกับโพรงไซนัสเป็นไซนัสเรื้อ
00:25:07 → 00:25:11รังนะคะแล้วก็เอ่อนอนกรนด้วยนะคะแล้วเขา
00:25:11 → 00:25:15ก็หายใจทางปากมาตลอดเลยอ่ะพอแล้วเขาก็เลย
00:25:15 → 00:25:18ไปเข้าทำวิจัยค่ะทำวิจัยคือเขาจะหายใจ
00:25:18 → 00:25:21เข้าทางปากเป็นเวลาประมาณ 1 สัปดาห์นะคะ
00:25:21 → 00:25:25เอาซิลิโคนเอุดในรูจมูกทำได้อ่ะแดงอ่านไป
00:25:25 → 00:25:28แดงแบบอึดอัดแทนเขาเลยอ่ะคือเอาซิลิโคน
00:25:28 → 00:25:32อุดในรูจมูกห้ามหายใจทางจมูก
00:25:32 → 00:25:33ประมาณ 7 หรือ 10 วันเนี่ยแหละค่ะแล้วหาย
00:25:33 → 00:25:35ใจทางปากอย่างเดียวแล้วมันจะมีเครื่องติด
00:25:35 → 00:25:38เต็มเลยให้เราใช้ชีวิตปกติแล้วดูว่า
00:25:38 → 00:25:39ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายเนี่ย
00:25:39 → 00:25:43เป็นยังไงกลับพอจบและเอาไปตรวจเลือดอะไร
00:25:43 → 00:25:46ให้เรียบร้อยอีก 10 วันถัดมาก็ไปทำอีกแบบ
00:25:46 → 00:25:51นึงคือไม่หายใจทางเอ่อปากและหายใจทางจมูก
00:25:51 → 00:25:55อย่างเดียวทราบไหมคะว่าเค้าหายจากการเป็น
00:25:55 → 00:25:59โรคนอนกรนภูมิแพ้เลยเพราะว่าเขากลับมาฝึก
00:25:59 → 00:26:04หายใจแล้วก็สามารถหายใจทางจมูกได้อย่างดี
00:26:04 → 00:26:07ขึ้นแล้วอาการต่างๆที่เกิดจากคือโรคอ่ะ
00:26:07 → 00:26:08สรุปว่าเกิดจากการที่เค้าหายใจทางปากนี่
00:26:09 → 00:26:14แหละนะคะแล้วในเล่มเนี้ยทำไมถึงอยากเอามา
00:26:14 → 00:26:17พูดเพราะว่าแดงอยากให้กำลังใจคนที่อาจจะ
00:26:17 → 00:26:19ป่วยอยู่ในหลายๆโรคเลยนะคะไม่ว่าจะเป็น
00:26:19 → 00:26:24โรคขอบหืดโรคนอนกลูมิแพ้เอ่อแพ้ภูมิตัว
00:26:24 → 00:26:27เองคือหลายๆโรคมากเลยอ่ะจำได้ไม่หมด
00:26:27 → 00:26:31เหมือนกันนะคะมีแมลงขอโทษทีอ่า
00:26:31 → 00:26:36หายได้ดีขึ้นได้บรรเทาได้ด้วยการหายใจที่
00:26:36 → 00:26:40ถูกค่ะเล่มเจะมีเคสลองอ่านดูเคสเหล่า
00:26:40 → 00:26:42เนี้ยแดงว่าจะเป็นกำลังใจอย่างดีมากเลย
00:26:42 → 00:26:45ว่าเออบางคนอาจจะมองว่าเออแค่หายใจอ่ะฉัน
00:26:45 → 00:26:48เป็นมาตั้งหลายปีปีแล้วอ่ะอืมแล้วแค่การ
00:26:48 → 00:26:50หายใจจะช่วยได้หรออะไรอย่างเงี้ยลองอ่าน
00:26:50 → 00:26:53เล่มนี้ดูเล่มนี้จะมีหลายๆเคสเลยที่ที่
00:26:53 → 00:26:55แบบช่วยได้เออแล้วอีกอันนึงนะคะแดงว่าน่า
00:26:55 → 00:26:59สนใจคนที่ฉี่บ่อยปัสสาวะบ่อยกลางคืนทราบ
00:27:00 → 00:27:02ไมคะว่าส่วนนึงลองสังเกตดูอาจจะมาจากการ
00:27:02 → 00:27:06ที่คุณหายใจทางปากนะเดี๋ยวแดงอ่านตรงนี้
00:27:06 → 00:27:07ให้ดู
00:27:07 → 00:27:11ค่ะว่ามันหายใจทางปากเนี่ยมัน
00:27:11 → 00:27:18เกี่ยวยังไงนะคะ
00:27:18 → 00:27:20อ่าออนี่
00:27:20 → 00:27:25ๆอ๋อเค้าบอกว่าคือการหายใจทางปากเนี่ยทำ
00:27:25 → 00:27:29ให้ร่างกายสูญเสียน้ำเพิ่มขึ้น 40% ค่ะ
00:27:29 → 00:27:30เค้าอ่ะรู้สึกแบบนั้นตลอดทั้งคืนเลยทุก
00:27:30 → 00:27:32คืนเต้องตื่นขึ้นตลอดเพราะว่ารู้สึกว่าคอ
00:27:32 → 00:27:35แห้งกระหายน้ำนะคะเราอาจจะคิดว่าการสูญ
00:27:35 → 00:27:37เสียความชุ่มชื่นเนี้ยจะทำให้ปัสสาวะน้อย
00:27:37 → 00:27:40ลงใช่ไหมมแต่แปลกมากมันตรงกันข้ามค่ะ
00:27:40 → 00:27:43เพราะว่าอะไรเพราะว่าตอนที่หลับลึกที่สุด
00:27:43 → 00:27:45และเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักมากที่สุด
00:27:45 → 00:27:47เนี่ยต่อมพิทูอิตาลีซึ่งมีขนาดเท่ากับ
00:27:47 → 00:27:49เม็ดถั่วแล้วอยู่ที่ก้านสมองหลั่งฮอร์โมน
00:27:49 → 00:27:52ที่ควบคุมการหลั่งฮอร์โมนอดรนาลีน
00:27:52 → 00:27:55เอนโดรฟินฮอร์โมนเจริญฮอร์โมนการเจริญ
00:27:55 → 00:27:59เติบโตและสารอื่นๆเช่นวาโซสซินซึ่งสื่อ
00:27:59 → 00:28:01สารกับเซลล์เพื่อเก็บน้ำไว้ในร่างกาย
00:28:01 → 00:28:04เพิ่มขึ้นนี่เป็นวิธีที่สัตว์หลับได้ตลอด
00:28:04 → 00:28:06ทั้งคืนโดยไม่รู้สึกกระหายน้ำหรือต้อง
00:28:06 → 00:28:10ปัสสาวะคือตอนดึกถ้าเราหลับลึกอ่ะค่ะเรา
00:28:10 → 00:28:13จะไม่ต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะเลยเพราะว่าไอ้
00:28:13 → 00:28:15สารเนี้ยมันจะสื่อสารกับเซลล์เพื่อให้กัก
00:28:15 → 00:28:18เก็บน้ำไว้ในร่างกายแต่ถ้าร่างกายเราหลับ
00:28:18 → 00:28:22ลึกไม่พอนะคะเหมือนกับที่เกิดกับคนเขียน
00:28:22 → 00:28:23เนี่ยจากการหยุดหายใจขนาดหลับเรื้อหลั่ง
00:28:23 → 00:28:26เนี่ยไอ้สารตรงเนี้ยวาโซสซินน่ะจะไม่ถูก
00:28:26 → 00:28:30หลั่งออกมาตามปกติค่ะแล้วไตอ่ะจะปล่อยน้ำ
00:28:30 → 00:28:33ออกซึ่งกระตุ้นให้เราอ่ะต้องปัสสาวะแล้ว
00:28:33 → 00:28:35ก็ส่งสัญญาณไปที่สมองว่าเราอ่ะต้องดื่ม
00:28:35 → 00:28:37น้ำเพิ่มขึ้นมันก็ทำให้เรารู้สึกกระหาย
00:28:37 → 00:28:41น้ำแล้วก็ต้องไปปัสสาวะบ่อยขึ้นอืมเนี่ย
00:28:41 → 00:28:43เพราะฉะนั้นเชื่อมโยงกันเหมือนกันนะคะคน
00:28:43 → 00:28:46ที่ปวดฉี่บ่อยเนี่ยลองดูว่ามันเกี่ยว
00:28:46 → 00:28:49เนื่องกับการนอนกรนการหายใจทางปากก็มี
00:28:49 → 00:28:51ส่วน
00:28:51 → 00:28:56นะระวังอย่าให้ลมหายใจผ่านเข้าทางปากใน
00:28:56 → 00:28:59ตำราเต๋าบอกไว้แบบนี้เลยนะคะในตำราจีนบอก
00:28:59 → 00:29:05เอาไว้นะคะอ่ะคราวนี้มาถึง 7 วิธี
00:29:05 → 00:29:10และ 7 วิธีที่เราสามารถทำได้ตอนนี้เลย
00:29:10 → 00:29:12เพื่อให้การหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้นนะ
00:29:12 → 00:29:17คะอ่ะขอทักทายผู้คนอีกทีนะคะคุณอาจารย์ aa
00:29:17 → 00:29:19หรือเปล่าเอเj aa นะคะเป็นภูมิแพ้มักจะ
00:29:19 → 00:29:22หายใจทางปากค่ะใช่เลยค่ะก็เหมือนเราเวลา
00:29:22 → 00:29:25เราเป็นหวัดเนาะก็เป็นค่ะอ่าคุณ Galaxy
00:29:25 → 00:29:28A71 ลมหายใจเป็นยาชั้นเลิศและเป็นยา
00:29:28 → 00:29:31อย่างดีของร่างกายและจิตใจถูกต้องเลยค่ะ
00:29:31 → 00:29:32คุณ
00:29:32 → 00:29:36พรินธเอ่อภาริธรถ้าอ่านชื่อผิดขออภัยด้วย
00:29:36 → 00:29:39นะคะสวัสดีค่ะคุณหมอแดงสวัสดีค่ะสวัสดี
00:29:39 → 00:29:43ทุกท่านเลยนะคะวันนี้ดีใจมากเลยนึกว่า
00:29:43 → 00:29:45ไลฟ์ในวันแห่งความรักจะไม่มีคนมาอยู่ด้วย
00:29:45 → 00:29:47แล้วนะคะขอบคุณทุกท่านที่มาอยู่ฟังกันนะ
00:29:47 → 00:29:50คะอ่ะคราวนี้เดี๋ยวก่อนจะไปก่อนจะไปที่ 2
00:29:50 → 00:29:53เล่มนี้นะคะแดงมาให้ตรงนี้ก่อน 7 อย่าง
00:29:53 → 00:29:55ค่ะอยากให้ตรงนี้ 7 อย่างที่เราอ่ะสามารถ
00:29:55 → 00:29:58ทำได้เลยตอนนี้นะเพื่อให้เราสามารถหายใจ
00:29:58 → 00:30:01ได้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นนะคะ 1 ค่ะ
00:30:01 → 00:30:04ก็คือเราสามารถเพิ่มขนาดของปอดด้วยการ
00:30:04 → 00:30:07อย่างที่แดงบอกไป 3 ข้อเมื่อกี้นะคะยืด
00:30:07 → 00:30:09เหยียดค่ะยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณช่อง
00:30:09 → 00:30:11อกตรง
00:30:11 → 00:30:13เนี้ยการยืดเหยียดตรงเนี้ยทำให้กล้าม
00:30:13 → 00:30:15เนื้อบริเวณเนี้ยมันยืดหยุ่นเนี่ยนอกจาก
00:30:15 → 00:30:17จะเป็นการปรับสรีระแล้วไม่ทำให้ซี่โครง
00:30:17 → 00:30:21ของเรามันงุ้มแล้วไปอุดไปปิดกั้นทางเดิน
00:30:21 → 00:30:24ของปอดแล้วยังจะทำให้เราหายใจได้ดีขึ้น
00:30:24 → 00:30:28ด้วยนะคะ 2 ออกกำลังกายปานกลางย้ำว่ามีวง
00:30:28 → 00:30:31เล็บด้วยนะทุกวันค่ะจะเดินเร็วคุณจะปั่น
00:30:31 → 00:30:34จักรยานอะไรยังไงก็ได้แต่คุณทำทุกวัน
00:30:34 → 00:30:38สามารถเพิ่มขนาดความจุของปอดได้นะคะแล้ว
00:30:38 → 00:30:41ก็ปรับอิริยาบถให้เอื้อต่อการหายใจแสดง
00:30:41 → 00:30:44ว่าเล่มเดีพอพูดถึงตรงนี้นะแต่แดงไม่แน่
00:30:44 → 00:30:46ใจว่ามันก็เป็นหนังสือค่อนข้างเก่าแล้ว
00:30:46 → 00:30:48เหมือนกันนะคะเล่มเแดงเคยรีวิวไปครั้งนึง
00:30:48 → 00:30:51มันจะเป็นคลิปชื่อหายใจไม่อิ่มลองไปเอ่อ
00:30:51 → 00:30:53ดูในคลิปนั้นเพิ่มเติมได้นะคะแต่เล่ม
00:30:53 → 00:30:56เนี้ยโรคหายแน่แค่แก้ลมหายใจอ่ะเล่มเนี้ย
00:30:56 → 00:30:58แทจะดีในเชิง practical ค่ะเค้าจะบอกเอา
00:30:59 → 00:31:01ไว้เลยอ่ะว่าในชีวิตประจำวันของเราอ่ะมัน
00:31:01 → 00:31:04มีพฤติกรรมอะไรยังไงบ้างที่มันขัดขวางการ
00:31:04 → 00:31:09หายใจเออแล้วเราสามารถปรับเปลี่ยนเอ่อ
00:31:09 → 00:31:11ปรับการหายใจให้เข้าที่ได้ด้วยการปรับ
00:31:11 → 00:31:13เปลี่ยนกิจวัตรเล็กๆน้อยๆอันเนี้แดงเอามา
00:31:13 → 00:31:17ทำเองด้วยนะเช่นนอนเฉยๆ 1 นาทีหลังตื่น
00:31:17 → 00:31:21นอนเนี่ยเนี่ยแดงก็เอามาทำมีอะไรอีกเนี่ย
00:31:21 → 00:31:24มีการเคลื่อนไหวร่างกายที่ส่งเสริมการหาย
00:31:24 → 00:31:26ใจอย่างถูกต้องตั้งแต่ท่าลุกท่าเดินท่า
00:31:26 → 00:31:29ยืนท่านั่งท่าถือกระเป๋าที่ไม่ถูกต้องการ
00:31:29 → 00:31:32เอื้อมหยิบอะไรที่ไม่ถูกต้องนะคะแล้วเรา
00:31:32 → 00:31:37จะหมั่นสังเกตตัวเองได้อย่างไรนะคะนี่อัน
00:31:37 → 00:31:40นี้อันนี้แดงว่าน่าสนใจเนี่ย 6 6
00:31:40 → 00:31:42กิจวัตร 6 กิจวัตรที่ทำให้เราหายใจได้ดี
00:31:42 → 00:31:46ขึ้นเนี่ยนอนเฉยๆ 1 นาทีหลังตื่นนอนเพื่อ
00:31:46 → 00:31:50พิจารณาลมหายใจนะคะอันเนี้แดงทำเองก็คือ
00:31:51 → 00:31:54ตื่นนอนมานะคะแดงจะหายใจแล้วดูว่าเราหาย
00:31:54 → 00:31:57ใจลึกไปที่ตรงไหนนะตรงแค่อกหรือตรงที่
00:31:57 → 00:32:00ท้องนะคะแดงจะจับลมหายใจแดงจะรู้สึกอ่ะ
00:32:00 → 00:32:02ว่าลมหายใจเรามันอุ่นลมหายใจเราวันนี้
00:32:02 → 00:32:04เป็นยังไงสม่ำเสมอมั้ยความรู้สึกแรกหลัง
00:32:04 → 00:32:07ตื่นนอนน่ะเป็นความรู้สึกที่สำคัญนะคะลอง
00:32:07 → 00:32:10ทำกันดูเนี่ยวางช้อนซ่อมพักเป็นระยะขณะ
00:32:10 → 00:32:14กินข้าวเออเพราะอะไรเพราะว่าตอนที่เรากิน
00:32:14 → 00:32:17ข้าวเนี่ยบางทีเราเราจะไม่ได้สนใจค่ะว่า
00:32:17 → 00:32:19เรากินไปอะไรยังไงมากน้อยแค่ไหนแล้วถ้า
00:32:19 → 00:32:22เรากินข้าวไป 1 คำแล้วเราพักวางช้อนซ่อม
00:32:22 → 00:32:25เนี่ยมันจะทำให้เรามีสติกับการเคี้ยวค่ะ
00:32:25 → 00:32:27แล้วเราเคี้ยวดีนะอย่างที่เมื่อกี้แดงบอก
00:32:27 → 00:32:29อ่ะนอกจากจะไปเพิ่มขยายขนาดโพรงไซนัสแล้ว
00:32:29 → 00:32:33การย่อยก็ดีแล้วก็มันช่วยดึงรั้งให้หน้า
00:32:33 → 00:32:35เราเนี่ยไม่เหี่ยวย่นเร็วด้วยนะคะเนี่ย
00:32:35 → 00:32:38วางช้อนซ่อมพักเป็นระยะขณะกินข้าวเนาะ
00:32:39 → 00:32:41เนี่ยใช้เวลา 5 นาทีเก็บของให้เป็นระเบีย
00:32:41 → 00:32:44แบบทุกวันอันนี้แดงว่าดีเตรียมเตรียม
00:32:44 → 00:32:49เตียงนอนให้พร้อมก่อนเข้านอนค่ะเพื่ออะไร
00:32:49 → 00:32:52อันนี้น่าสนใจเพื่ออะไรคือการจัดที่นอน
00:32:52 → 00:32:55เนี่ยเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าจบ
00:32:55 → 00:33:00ไปอีกวันนึงแล้วนะพักผ่อนเถอะเออเป็นการ
00:33:00 → 00:33:03สื่อสารกับร่างกายค่ะเนี่ยคุณเคยรู้สึก
00:33:03 → 00:33:06อยากนอนแต่นอนไม่หลับหรือเปล่าสิ่งเหล่า
00:33:06 → 00:33:07นี้เกิดขึ้นเพราะว่าเราอ่ะเก็บเรื่องราว
00:33:07 → 00:33:10ที่พบเจออ่ะมาเข้านอนด้วยความเหนื่อยล้า
00:33:10 → 00:33:12และพลังงานความคิดมันถึงค้างอยู่ในสมอง
00:33:12 → 00:33:15ค่ะแม้จะล้มตัวลงนอนแล้วแต่ก็ไม่สามารถ
00:33:15 → 00:33:18ข่มตาหลับได้แล้วการหายใจก็ไม่ราบรื่น
00:33:18 → 00:33:21ด้วยเพราะฉะนั้นก่อนนอนลงบนเตียงนะคะลอง
00:33:21 → 00:33:24ให้ร่างกายบางส่วนได้สัมผัสกับที่นอนนอน
00:33:24 → 00:33:27ค่ะลองลูบเตียงก็ได้เอาก้นนั่งอยู่บน
00:33:27 → 00:33:30เตียงก็ได้เพื่อส่งสารแห่งความสงบให้ร่าง
00:33:30 → 00:33:34กายได้รับรู้และช่วยปรับการหายใจให้ลึก
00:33:34 → 00:33:36ขึ้นด้วยสิ่งสำคัญอีกอย่างนึงคือพยายาม
00:33:36 → 00:33:40อย่าอยู่ใกล้สมาร์ทโฟนเออก็จะทำให้เรา
00:33:40 → 00:33:43ผ่อนคลายแล้วก็สามารถเข้านอนได้ดีนะ
00:33:43 → 00:33:49คะอืเนี่ยมีสำรวจท่าทางการนอนเนี่ยนอนใน
00:33:49 → 00:33:49ท่าที่
00:33:49 → 00:33:54สบายเนี่ยนะคะเล่มนี้ดีค่ะเป็นหนังสือของ
00:33:54 → 00:33:56สำนักพิมพ์อริน Health นะคะลองดูไม่แน่ใจ
00:33:56 → 00:34:00ว่ายังมีให้ซื้ออยู่หรือเปล่านะคะอ่ะ 1
00:34:00 → 00:34:02ใช่มั้คะเมื่อกี้แดงบอกเพิ่มขนาดของปอด
00:34:02 → 00:34:04ด้วยการยืดเกียดออกกำลังกายปานกลางแล้วก็
00:34:04 → 00:34:07ปรับอิริยาบถให้เอื้อต่อการหายใจนะคะ 2
00:34:07 → 00:34:08ก็คือการ
00:34:08 → 00:34:11การหายใจอย่างมีสติค่ะอย่างที่เมื่อกี้
00:34:11 → 00:34:14แดงบอกไปวิธีการหายใจเราสามารถทำได้ตอน
00:34:14 → 00:34:19นี้เลยนะหายใจที่แดงบอกว่าดีคืออะไรหายใจ
00:34:19 → 00:34:23ให้ช้าลงหายใจน้อยลงแต่มีคุณภาพยืยืดช่วง
00:34:23 → 00:34:26เวลาของการหายใจเข้าและหายใจออกให้นาน
00:34:26 → 00:34:30ขึ้นนะคะแล้วหายใจออกคือขี่สำคัญถ้าเรา
00:34:30 → 00:34:33หายใจออกหมดมันจะกระตุ้นให้ร่างกายดูดซึม
00:34:33 → 00:34:37ดูดซับออกซิเจนได้ดียิ่งขึ้นนะคะเพราะ
00:34:37 → 00:34:41ฉะนั้นหายใจตรงเนี้ยทำได้เลยนะคะทุกวันนะ
00:34:41 → 00:34:43ตอนแดงทำโยคะนะคะแดงก็จะหายใจออกให้หมดมี
00:34:43 → 00:34:45ทั้งหายใจเข้าไปลึกๆแล้วหายใจออกให้หมด
00:34:45 → 00:34:50ทางปากยาวๆก็ช่วยนะคะหายใจเข้าลึกๆแล้ว
00:34:50 → 00:34:54โอมก็ช่วยนะคะลองดูว่าเราจาโดยเฉพาะนะพูด
00:34:54 → 00:34:56เลยวันที่เราเครียดหรือวันที่เราทำงาน
00:34:56 → 00:35:01เยอะๆอ่ะการหายใจเข้าแล้วหายใจออกนานๆน่ะ
00:35:01 → 00:35:05ปลดปล่อยจะทแดงชอบทางปากค่ะยาวๆอย่าง
00:35:05 → 00:35:10เงี้ยมันเป็นการไล่ลมคงค้างอ่ะได้ดีแบบดี
00:35:10 → 00:35:13มากๆเลยอ่ะคือพอทำอย่างเงี้ยรู้สึกว่าได้
00:35:13 → 00:35:16ปล่อยอะไรลบๆออกไปพลังงานลบๆออกไปแล้วรู้
00:35:16 → 00:35:18สึกว่าหายใจเข้าได้ดีขึ้นนะ
00:35:18 → 00:35:23คะข้อ 3 ค่ะก็คือการเคี้ยวการเคี้ยวช่วย
00:35:23 → 00:35:26ขยายโพรงไซนัสได้นะคะแล้วก็กระดูกขา
00:35:26 → 00:35:28กรรไกรเนี่ยที่มันเชื่อมต่อกับโพรงไซนัส
00:35:28 → 00:35:32เนี่ยมันก็จะได้ยืดหยุ่นด้วยนะคะอะไรก็
00:35:32 → 00:35:34ตามที่เราไม่ค่อยได้ใช้เนี่ยต่อไปมันจะ
00:35:34 → 00:35:36ไม่ไม่ฟังก์ชันแล้วค่ะเพราะฉะนั้นถ้ายัง
00:35:36 → 00:35:39เคี้ยวได้ก็เคี้ยวเพื่อที่จะบริหารเคยเคย
00:35:39 → 00:35:43เคยดูมั้ยคะที่เค้ายืนแล้วก็เค้าเรียกว่า
00:35:43 → 00:35:45อะไรกระแทกส้นเท้าลงไปอ่ะเป็นการสร้างมน
00:35:45 → 00:35:48กระดูกอ่ะหลักการเดียวกันเลยการที่เรา
00:35:48 → 00:35:52ขยับตรงเนี้ยบ่อยๆอ่ะขบฟันกลางเนี่ยมันก็
00:35:52 → 00:35:55ก็เป็นการบริหารกล้ามเนื้อเยื่อกระดูกขา
00:35:55 → 00:35:57กรรไกรบนซึ่งมันช่วยให้กล้ามเนื้อมันยืด
00:35:58 → 00:36:01หยุ่นแล้วก็ไปถ่างให้โพรงไซนัสเรากว้าง
00:36:01 → 00:36:04ขึ้นดีขึ้นด้วยนะคะเพราะฉะนั้นการเคี้ยว
00:36:04 → 00:36:05เกี่ยวอะไรกับการหายใจนี่แหละค่ะเกี่ยว
00:36:05 → 00:36:10ตรงนี้นะเมื่อกี้ 1 ข้อใอะไรละ 1 เพิ่ม
00:36:10 → 00:36:13ขนาดของปอดด้วยการเอ่อยืดเหยียดใช่มั้คะ 2
00:36:13 → 00:36:16การหายใจ 3 การเคี้ยว 4 ค่ะ 4 การเคลื่อน
00:36:16 → 00:36:21ไหวเขียนข้อผิด 4 5 6 7 อ่า 4 การ
00:36:21 → 00:36:24เคลื่อนเคลื่อนไหวนะคะเพราะอะไรเพราะว่า
00:36:24 → 00:36:28ลมอ่ะมันคือพลังงานที่ต้องเคลื่อนค่ะเรา
00:36:28 → 00:36:30พยายามเคลื่อนไหวด้วยการที่เราเคลื่อนที่
00:36:30 → 00:36:32เคลื่อนไหวเนี่ยมันจะทำให้ลมของเราอ่ะลม
00:36:32 → 00:36:34ในตัวเราอ่ะเคลื่อนดีนะคะเพราะว่า
00:36:34 → 00:36:36ธรรมชาติของลมคือการเคลื่อนไหวคือความเบา
00:36:36 → 00:36:41นะคะคนที่ลองสังเกตเลยว่าอยู่ติดนานๆอาจ
00:36:41 → 00:36:43จะด้วยอิริยาบถหรืออาจจะด้วยความเครียด
00:36:43 → 00:36:46อยู่คนเดียวนานเกินไปเนี่ยวิตกกังวลหรือ
00:36:46 → 00:36:48ดำดิ่งเนี่ยค่ะกล้ามเนื้อมันจะหดเกร็งลง
00:36:48 → 00:36:51เรื่อยๆแล้วนอกจากทางสรีระไม่เอื้อกับการ
00:36:51 → 00:36:55หายใจแล้วธาตุลมของเราก็จะวิปริตด้วยค่ะ
00:36:55 → 00:36:58แล้วลมอ่ะลมหายใจเนี่ยมันคือการให้กับการ
00:36:58 → 00:37:00รับนะทำไมชื่อเขายังเขียนเลยว่าอัสาสะ
00:37:00 → 00:37:04ปัสสาสะคู่กันเสมอเพราะเข้ากับออกมันเป็น
00:37:04 → 00:37:07การให้กับรับค่ะถ้าเราอยู่ในโหมดเดียว
00:37:07 → 00:37:10ตลอดเวลาโหมดตึงโหมดเกร็งโหมดไม่ขยับตลอด
00:37:10 → 00:37:13เวลาร่างกายเราอ่ะมันจะปล่อยออกอย่าง
00:37:13 → 00:37:14เดียวแล้วค่ะเซลล์เนื้อเยื่อเรามันจะ
00:37:14 → 00:37:17ปล่อยออกอย่างเดียวละมันจะไม่เกิดการค้า
00:37:17 → 00:37:20รับแล้วออกซิเจนที่มันปล่อยออกไปอ่ะมันจะ
00:37:20 → 00:37:23ทำให้เนื้อเยื่อเราอ่ะขึ้นสนิมค่ะเนื้อ
00:37:23 → 00:37:25เยื่อที่มันขึ้นสนิมเพราะว่ามันไม่ได้
00:37:25 → 00:37:27เกิดการแลกเปลี่ยน่ะมันเป็นจุดเริ่มต้น
00:37:27 → 00:37:28ของ
00:37:28 → 00:37:30มะเร็งนะคะเพราะ
00:37:31 → 00:37:35ฉะนั้นทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวนะคะออกไป
00:37:35 → 00:37:38ใช้ชีวิตให้มีชีวาคำนี้ดีกว่าใช้ชีวิตให้
00:37:38 → 00:37:41มีชีวามันจะทำให้ลมของเรามันเคลื่อนดี
00:37:41 → 00:37:45แล้วก็ทำให้เราหายใจได้ดีขึ้นด้วยนะคะ
00:37:45 → 00:37:47เพราะฉะนั้นเคลื่อนไหวต้องรู้จักธรรมชาติ
00:37:47 → 00:37:49ของลมนะ
00:37:49 → 00:37:55คะ 5 ผ่อนคลายเออผ่อนคลายเกี่ยวอะไรกับ
00:37:55 → 00:38:00การหายใจเพราะผ่อนคลายเป็นการกระตุ้นระบบ
00:38:00 → 00:38:02ประสาทคือมันเอื้อกันน่ะระบบประสาท
00:38:02 → 00:38:06อัตโนมัติพาราซyาaticจะทำงานได้ดีต่อ
00:38:06 → 00:38:09เมื่อเราผ่อนคลายและระบบประสาท
00:38:09 → 00:38:13พาราซาเaltอะไรบ้างมันควบคุมการหายใจค่ะ
00:38:13 → 00:38:17ควบคุมระบบย่อยเนี่ยเป็น 2 ระบบหลักๆเลย
00:38:17 → 00:38:20ที่ถ้าเราผ่อนคลาย 2 ระบบเจะทำงานได้ดีนะ
00:38:20 → 00:38:24คะเพราะฉะนั้นทำตัวสบายๆบ่อยๆทำให้ตัวเอง
00:38:24 → 00:38:28รู้สึกสบายๆผ่อนคลายบ่อยๆระบบภายใจเราจะ
00:38:28 → 00:38:30ดีขึ้นนะคะแล้วระบบย่อยเราก็ดีขึ้นด้วย
00:38:30 → 00:38:33แล้ว 2 ระบบเนี้ยจบเลยเพราะอะไรระบบย่อย
00:38:33 → 00:38:36ย่อยอาหารรูปธาตุน้ำกับ
00:38:36 → 00:38:40ดินระบบหายใจแลกเปลี่ยนอาหารในรูปธาตุลม
00:38:41 → 00:38:45กับไฟถูกป่ะครบและอาหาร 4 รูปธาตุขอแค่
00:38:45 → 00:38:48เราผ่อนคลายผ่อนคลายปุ๊บทุกอย่างย่อยดี
00:38:48 → 00:38:52หายใจดีนะพยายามผ่อนคลายใครที่เครียดๆอ่ะ
00:38:52 → 00:38:54แล้วรู้สึกเอ๊ะทำไมฉันป่วยบ่อยแล้วยิ่ง
00:38:54 → 00:38:57ป่วยก็ยิ่งเครียดกลับไปกลับมาลองเริ่มต้น
00:38:57 → 00:39:01ตรงนี้ค่ะเปลี่ยนตรงนี้ก่อนนะข้อ 6 ค่ะ
00:39:01 → 00:39:03เชื่อมั่นในลมหายใจของตัวเองเอออันนี้ก็
00:39:03 → 00:39:05ได้จากการอ่านเล่มนี้เหมือนกันจริงๆอ่าน
00:39:05 → 00:39:08หลายๆเล่มเลยอ่ะบอกหมดเลยโดยเฉพาะเล่มนี้
00:39:08 → 00:39:12ด้วยนะคะเคยเคยเคยเห็นมั้คะว่าเอ่อที่มัน
00:39:12 → 00:39:17มีเคสแบบพระพระชาวทิเบศหรือว่าโยคีหรือ
00:39:17 → 00:39:20อะไรอย่างเงี้ยที่สามารถอยู่ท่ามกลาง
00:39:20 → 00:39:22อากาศที่หนาวเย็นได้โดยที่ไม่ได้ใส่เสื้อ
00:39:22 → 00:39:26เลยแล้วได้มาจากการฝึกหายใจอย่างเข้มข้น
00:39:26 → 00:39:30เลยอ่ะค่ะแล้วให้ธาตุไฟในร่างกายเนี่ยมัน
00:39:30 → 00:39:34แผ่ออกมาเออฝึกหายใจแล้วกำหนดให้ไฟในร่าง
00:39:34 → 00:39:37กายอุ่นเสมออ่ะแม้ว่าเราจะอยู่ใน
00:39:37 → 00:39:40สถานการณ์เอ่อบรรยากาศไหนก็ตามนี่แหละค่ะ
00:39:40 → 00:39:44นี่คือสิ่งที่ชัดเจนมากของคำว่าใจเป็นนาย
00:39:44 → 00:39:47กลายเป็นบ่าวเออเหมือนแดงเคยอ่านแดงไม่
00:39:47 → 00:39:49รู้เล่มไหนใน 3 เล่มนี้เหมือนกันเค้าเบอก
00:39:49 → 00:39:53ว่าเราถ้าเราต้องไปเดินในพื้นที่ที่มี
00:39:53 → 00:39:55หนามอ่ะเราจะวางแผนยังไง
00:39:55 → 00:39:59ดีเทให้แบบถูกต้องอะไรเงี้ยแต่คำตอบที่
00:39:59 → 00:40:03ที่พระท่านนี้เขียนในเล่มเก็คือเราก็ต้อง
00:40:03 → 00:40:05ใส่รองเท้าให้หนาหน่อยไงบางคนอาจจะบอกว่า
00:40:05 → 00:40:09เราก็ถางสิหรือเราก็เปิดแมพอ่ะเลี่ยงๆไม่
00:40:09 → 00:40:11ไปทางเดินนั้นแต่ถ้าสมมุติว่ามันเลี่ยง
00:40:11 → 00:40:13ไม่ได้จริงๆล่ะถูกป่ะเราทำอะไรไม่ได้ค่ะ
00:40:13 → 00:40:16นอกจากเราใส่รองเท้าให้หนาขึ้นรองเท้าให้
00:40:16 → 00:40:18หนาขึ้นนั่นแหละก็คือลมหายหายใจของเราเอง
00:40:18 → 00:40:21ค่ะอย่างที่พระเนี่ยท่านก็ฝึกแปลว่าไม่
00:40:21 → 00:40:24ว่าท่านจะอยู่ในสภาพอากาศแบบไหนท่านก็
00:40:24 → 00:40:27สามารถอยู่ได้เพราะว่าท่านใช้ลมหายใจฝึก
00:40:27 → 00:40:30ให้มีความร้อนออกมาจากแกนกลางได้เพราะ
00:40:30 → 00:40:32ฉะนั้นตรงเนี้ยแค่จะสื่อแค่ว่าให้เรา
00:40:32 → 00:40:34เชื่อมั่นในลมหายใจของตัวเองมีคำนึงที่
00:40:34 → 00:40:37แดงได้จากเล่มเนี้ชอบมากเลยก็คือเราเป็น
00:40:37 → 00:40:39นักบินนะคะไม่ใช่ผู้โดย
00:40:39 → 00:40:45สารหลายๆโรคอ่ะคือเค้าเรียกว่าอะไรเรา
00:40:45 → 00:40:46เหมือนกับเรามองว่าเราไปยุ่งกับมันไม่ได้
00:40:46 → 00:40:49หรอกเพราะว่าเราเราคงทำอะไรกับมันไม่ได้
00:40:49 → 00:40:52อ่ะแต่เนี่ยคือเราเป็นผู้โดยสารอยู่แต่
00:40:52 → 00:40:53จริงๆชีวิตของเราอ่ะค่ะเราเป็นนักบินเรา
00:40:53 → 00:40:57ออกแบบได้นะคะแล้วหลายๆอาการที่มันบ่งบอก
00:40:57 → 00:41:01ทางลมหายใจอ่ะเช่นหายใจสั้นวิตกกังวลเป็น
00:41:01 → 00:41:05แพนิคเหล่าเนี้ยความดันเออที่ทำให้ให้หาย
00:41:05 → 00:41:09ใจเร็วอ่ะค่ะต่างๆเหล่าเนี้ยมันเหมือน
00:41:09 → 00:41:12เป็นเค้าเรียกว่าอะไรการหายใจเหมือนเป็น
00:41:12 → 00:41:14ปลายเหตุใช่ป่ะป่วยถึงมีอาการเกี่ยวกับ
00:41:14 → 00:41:16การหายใจแต่จริงๆมันอาจจะเป็นต้นเหตุก็
00:41:16 → 00:41:18ได้ค่ะเพราะฉะนั้นมันเหมือนไข่ไก่กับไข่
00:41:18 → 00:41:22อ่ะค่ะเราลองหายใจอย่างผ่อนคลายดูมันอาจ
00:41:22 → 00:41:24จะแก้ปัญหาหลายๆโลกอย่างเหมือนที่เล่ม
00:41:24 → 00:41:26เนี้ยมีผลวิจัยบอกอ่ะห่อผืดก็หายความดัน
00:41:27 → 00:41:30ก็หายขอแค่เปลี่ยนวิธีการหายใจนะคะอย่าง
00:41:30 → 00:41:32ยกตัวอย่างเวลาที่เราตื่นเต้นอย่างเงี้ย
00:41:32 → 00:41:34เรายังสามารถใช้ลมหายใจอ่ะเยียวยาเราได้
00:41:34 → 00:41:37เลยปรับสมดุลได้เลยเพราะฉะนั้นจะนับประสา
00:41:37 → 00:41:39อะไรกับอีกหลายๆโรคนะคะแต่ค่อยเป็นค่อยไป
00:41:39 → 00:41:43นะค่อยๆเริ่มนะคะสุดท้ายค่ะอยากให้เราทำ
00:41:43 → 00:41:46breathk นะคะฝึกหายใจทุกวันอ่าอ่า
00:41:46 → 00:41:48อันเนี้ยเราสามารถทำได้เลยช่วงเวลาที่เรา
00:41:49 → 00:41:51ฝึกหายใจเนี่ยเราจะตอนไหนก็ได้นะอย่างที่
00:41:51 → 00:41:53พี่เมื่อกี้มีท่านนึงบอกว่าฝึก
00:41:53 → 00:41:56อานาปนัสสิท์ตอนกลางวันใช่มั้ยคะเหมือน
00:41:56 → 00:41:58กันอย่างของแดงเนี่ยหลักๆเนี่ยจะเป็นเช้า
00:41:58 → 00:42:00กับก่อนนอนคือกลางวันก็ต้องยอมรับเลยว่า
00:42:00 → 00:42:03บางทีก็หายใจไม่สม่ำเสมอเหมือนกันค่ะบาง
00:42:03 → 00:42:06ทีลุ้นๆทำงานหรือให้คำปรึกษาบางทีตั้งใจ
00:42:06 → 00:42:08ฟังคนไข้มากๆอย่างเงี้ยลืมหายใจก็เป็น
00:42:08 → 00:42:10เยอะแล้วแบบเออคุยเสร็จเหนื่อยมากอย่าง
00:42:10 → 00:42:12เงี้ยแดงก็เป็นเหมือนกันแต่ว่าแดงจะคง
00:42:12 → 00:42:16เวลาช่วงเช้ากับก่อนนอนเอาไว้เลยที่เรามา
00:42:16 → 00:42:19ทำbreathวิรkหลายๆคนจะเรียกอะไรก็แล้วแต่
00:42:19 → 00:42:23จะทำโยคะจะฝึกสมาธิจะอานาปนสติจะอยู่กับ
00:42:23 → 00:42:27ลมหายใจใดๆก็ตามค่ะแต่เราต้องมีช่วงเวลา
00:42:27 → 00:42:30นี้นะคะแล้วการฝึกนี่แหละจะทำให้เรา
00:42:30 → 00:42:33สามารถเยียวยาตัวเองได้แล้วมีสติเล่มสุด
00:42:33 → 00:42:35ท้ายที่แดงอยากแนะนำคือเล่มนี้เลยนะคือ
00:42:35 → 00:42:36เล่มเนี้ยจะพูดถึงความเชื่อมโยงเกี่ยวกับ
00:42:36 → 00:42:40การหายใจกับเรื่องของจิตใจค่ะแล้วมีหลายๆ
00:42:40 → 00:42:42อย่าง
00:42:42 → 00:42:44ที่ดีเนี่ยเค้าบอกเลยบอกว่าในระยะยาวอ่ะ
00:42:45 → 00:42:47การฝึกลมหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพใน
00:42:47 → 00:42:51การตัดแนวโน้มอาการทางปราสาททุกชนิดเออ
00:42:51 → 00:42:54เพราะเป็นวิธีที่ทำให้ลมอยู่ในภาวะสมดุล
00:42:54 → 00:42:58เมื่อลมกลับคืนสู่ความสมดุลและมั่นคงขึ้น
00:42:58 → 00:43:01แนวโน้มทางจิตประสาทก็จะลดน้อยลงถึงขนาด
00:43:01 → 00:43:05เริ่มที่จะหมดไปค่ะเนี่ยเล่มเนี้ยจะพูด
00:43:05 → 00:43:09ถึงเรื่องนี้นะคะอุ้ยอ่าแล้วมีอะไรอีกมี
00:43:09 → 00:43:12อันนี้มีท่านั่งคือเขาจะบอกก่อนเลยว่า
00:43:12 → 00:43:14ทำไมเราต้องยืดเหยียดก่อนถึงจะค่อยค่อยมา
00:43:14 → 00:43:19ฝึกหายใจนะคะเนี่ยมีท่านั่งทำไมถึงต้อง
00:43:19 → 00:43:22นั่งแบบนี้นะคะเพราะว่าอันนี้ดังลองพูด
00:43:22 → 00:43:23ให้ฟังอันนี้น่าสนใจนะทำไมเราต้องนั่งขัด
00:43:23 → 00:43:27สมาดแล้วก็เอามือหยุดวนตักเพราะว่าลมแห่ง
00:43:27 → 00:43:30อากาศธาตุค่ะถ้าเรานั่งหลังตรงเนี่ย
00:43:30 → 00:43:33กระดูกสันหลังให้เหยียดตรงลมแห่งชีวิตลม
00:43:33 → 00:43:35หายใจจะเคลื่อนสู่ช่องพลังงานกลางกายได้
00:43:35 → 00:43:39ดีและทำให้จิตใจเบิกบานและตื่นรู้การ
00:43:39 → 00:43:43เหยียดหลังตรงช่วยตรึงลมแห่งธาตุอากาศคือ
00:43:43 → 00:43:45ธาตุจะมี 5 ธาตุนะรวมอากาศเข้าไปด้วย
00:43:45 → 00:43:48อากาศแล้วก็ดินน้ำลมไฟใช่มั้คะการนั่งแบบ
00:43:48 → 00:43:51ยืดหลังตรงเนี้ยจะดีทำไมต้องนั่งหลังตรง
00:43:51 → 00:43:55เพราะจะช่วยตรึงลมแห่งอากาศธาตุให้ช่อง
00:43:55 → 00:43:59พลังงานกลางลำตัวไหลเวียนได้ดีนะคะแล้วลม
00:43:59 → 00:44:02แห่งธาตุน้ำเราใช้การแตะลิ้นที่เพดานปาก
00:44:02 → 00:44:06ค่ะจะช่วยตรึงลมในธาตุน้ำการจัดไหลให้ผาย
00:44:06 → 00:44:09ออกเหมือนปีกของนกแร้งช่วยตรึงลมของธาตุ
00:44:09 → 00:44:13ลมเวลานั่งเราถึงต้องอกผายไลพึงไงคะอื
00:44:14 → 00:44:17ลมแห่งธาตุดินก็คือการวางมือที่ขาหนีบค่ะ
00:44:17 → 00:44:21อ่าการวางมือบนตักนะคะแล้วก็ลมแห่งธาตุไฟ
00:44:21 → 00:44:23ก็คือการก้มคอลงเล็กน้อยเวลาเรานั่งเรา
00:44:23 → 00:44:25อย่านั่งอย่างงี้หรือนั่งอย่างงี้เอาแค่
00:44:25 → 00:44:28อย่างี้นะคะก็เป็นการช่วยตรึงลมของธาตุไฟ
00:44:29 → 00:44:32เพราะฉะนั้นทุกอย่างอ่ะมันมีมันมีที่มา
00:44:32 → 00:44:35ที่ไปที่เขอธิบายในเล่มนี้นะคะเล่มนี้แดง
00:44:35 → 00:44:38ว่าดีตอนแรกที่แดงได้มานะอ่านยากมากเลย
00:44:38 → 00:44:40แต่พออ่านไปเรื่อยๆนะคะอ่านครั้งที่ 2
00:44:40 → 00:44:41ครั้งที่ 3 เออเริ่มเข้าใจนะคะได้ดีขึ้น
00:44:41 → 00:44:44เล่มนี้คือหายใจให้เป็นนะคะเขียนโดยพระ
00:44:44 → 00:44:47ชาวทิเบต The Tibetan Yog of Birth
00:44:47 → 00:44:50นะคะเคล็ดลับการสร้างความสำเร็จในทุกด้าน
00:44:50 → 00:44:53ของชีวิตเป็นหนังสือของสำนักพิมพ์อมรินท
00:44:53 → 00:44:57ธรรมะอมรินอมรินทร์นั่นแหละค่ะอืนะคะ
00:44:57 → 00:45:00ประมาณนี้นะลมหายใจอ่ะลมอัสาสะ
00:45:00 → 00:45:03ปัสสาสะวาตาเนี่ยค่ะวาตาแปลว่าลมเนอะ
00:45:03 → 00:45:06อาสาสะปัสสาสะวาตาในคัมภีร์เนี่ยค่ะมันจะ
00:45:06 → 00:45:10ไม่มีคำว่าพิการนะพิการไม่ได้นะคะมีแต่
00:45:10 → 00:45:12แตกไปเลยแตกก็
00:45:12 → 00:45:16คือเค้าเรียกว่าอะไรตายเลยอ่ะค่ะเป็นลม
00:45:16 → 00:45:19ที่สำคัญมากแตกหรือพิการไม่ได้คือถ้าสิ้น
00:45:19 → 00:45:21ลมหายใจเข้าออกหรือลมหายใจเข้าออกขาด
00:45:21 → 00:45:23เมื่อไหร่ก็ตายเมื่อนั้นแล้วเมื่อจะตาย
00:45:23 → 00:45:26เนี่ยจะหายใจสั้นเข้าสั้นเข้าจนไม่ออกไม่
00:45:26 → 00:45:30เข้าเออดูคำคนโบราณสิคะหายเมื่อจะตายจะ
00:45:30 → 00:45:35หายใจสั้นเข้าสั้นเข้าจนไม่ออกไม่เข้าคำ
00:45:35 → 00:45:36นี้เลยเพราะ
00:45:36 → 00:45:40ฉะนั้นเราลองนึกดูลองนึกนึกภาพนะคนใกล้
00:45:40 → 00:45:44ตายมีลักษณะยังไงคนที่ป่วยมีลักษณะยังไง
00:45:44 → 00:45:47เราอย่าหายใจแบบนั้นค่ะเราดึงลมหายใจกลับ
00:45:48 → 00:45:52มาแล้วหายใจแบบคนสุขภาพดีหายใจช้าๆหายใจ
00:45:52 → 00:45:56ให้ลึกแล้วก็หายใจออกให้หมดนะคะแล้วมี
00:45:56 → 00:45:58อิริยาบถมีอะไรตาม 7 ข้อที่แดงบอกไปเนี่ย
00:45:58 → 00:46:02ทำตามนั้นแดงสรุปอีกที 7 ข้อนะคะ 1 เพิ่ม
00:46:02 → 00:46:04ขนาดความจุของปอดด้วยการออกกำลังกายปาน
00:46:04 → 00:46:08กลางยึดเหยียดทุกวันปรับอิริยาบถ 2 หายใจ
00:46:08 → 00:46:11อย่างมีสติหายใจให้ช้าลงนะคะผ่อนคลายหาย
00:46:11 → 00:46:13ใจออกให้หมด 3 การเคี้ยวช่วยขยายโพรง
00:46:13 → 00:46:16ไซนัสให้เราหายใจได้โล่งขึ้นได้ 4
00:46:16 → 00:46:19เคลื่อนไหวเพราะว่าจะทำให้พลังงานของธาตุ
00:46:19 → 00:46:21ลมเนี่ยมันเคลื่อนได้ดีเพราะลมเป็นพลัง
00:46:21 → 00:46:24งานที่ต้องเคลื่อนนะคะอย่าอยู่ติดที่อย่า
00:46:24 → 00:46:27อยู่นิ่งตลอดเวลาใช้ชีวิตให้มีชีวา 5
00:46:27 → 00:46:30ผ่อน 5 ค่ะ 5 ผ่อนคลายนะคะเพราะว่าระบบ
00:46:30 → 00:46:32ประสาทอัตโนมัติที่ดูแลควบคุมเรื่องการ
00:46:32 → 00:46:36หายใจจะทำงานได้ดีเมื่อเราผ่อนคลายนะคะ 6
00:46:36 → 00:46:38เชื่อมั่นในลมหายใจของตัวเองค่ะเราเป็น
00:46:38 → 00:46:42นักบินไม่ใช่ผู้โดยสารนะการหายใจเยียวยา
00:46:42 → 00:46:45เราได้ยาเม็ดแรกที่เรากินแล้วรักษาโรคก็
00:46:45 → 00:46:47คือลมหายใจพันเชื่อมั่นในลมหายใจของตัว
00:46:47 → 00:46:50เองนะคะแล้วข้อสุดท้ายทำ breathk ฝึกหาย
00:46:50 → 00:46:54ใจทุกวันนะคะจะทำให้เราหายใจได้ดีขึ้น 7
00:46:54 → 00:46:56ข้อลองทำดูนะ
00:46:56 → 00:47:01คะประมาณนี้ตอนนี้มีคนอยู่กับแดงประมาณ
00:47:01 → 00:47:03นึงแล้วขอบคุณมากเลยที่อยู่ด้วยกันนะคะขอ
00:47:03 → 00:47:07อนุญาตมาทักทายอ่าโอมมีหลายๆท่านทักทายมา
00:47:07 → 00:47:08นะ
00:47:08 → 00:47:14คะค่ะอืวันนี้เอ้ากี่โมงแล้วดูเวลาโอก็
00:47:14 → 00:47:17เกือบจากชั่วโมงแล้วนะคะเวลาผ่านไปเร็ว
00:47:17 → 00:47:19มากหวังว่าคลิปนี้จะเป็นประโยชน์นะคะอ่ะ
00:47:19 → 00:47:21แดงสรุปอีกทีสำหรับ 3 เล่มที่แดงนำมาแนะ
00:47:21 → 00:47:23นำเนอะเผื่อใครอยากที่จะไปซื้อมาอ่านนะคะ
00:47:23 → 00:47:28เล่มแรกชื่อ Breath นะคะเอ่อลมหายใจ
00:47:28 → 00:47:32มหัศจรรย์เออเล่มนี้ก็ดีค่ะเป็นของสำนัก
00:47:32 → 00:47:35พิมพ์ OMG นะคะจะหนักเรื่องงานวิจัยเออมี
00:47:36 → 00:47:38แบบว่าแล้วเศึกษาค่อนข้างครบองค์อ่ะค่ะ
00:47:38 → 00:47:41คือแผนตะวันตกด้วยแผนตะวันออกด้วยนะคะ
00:47:41 → 00:47:45แล้วก็ด้านหลังจะมีวิธีการหายใจในหลายๆ
00:47:45 → 00:47:49แบบเลยนะคะหายใจแบบบูเทโทหายกันหายใจแบบ
00:47:49 → 00:47:54สั้นๆนะคะทุมโมมีว่าจมูกมีชีพจรของตัวเรา
00:47:54 → 00:47:58เองด้วยนะเออมีชีพจรของของตัวเราเองด้วย
00:47:58 → 00:48:01อันนี้อันนี้น่าสนใจอยากแชร์อีกอันนึงนะ
00:48:01 → 00:48:03เรื่องว่ารูจมูกซ้ายกับขวาค่ะเคยได้ยิน
00:48:03 → 00:48:08มั้ยที่ลมรูจมูกซ้ายกับขวาเนี่ยมัน
00:48:08 → 00:48:13มีมันมีชีพจรของมันน่ะเออนี่ค่ะการหายใจ
00:48:13 → 00:48:17แบบสลับจมูกช่วยปรับสมดุลลมหายใจควบคุม
00:48:17 → 00:48:20การทำงานของร่างกายค่ะรูจมูกขวาคือคัน
00:48:20 → 00:48:23เร่งเวลาที่เราหายใจผ่านเข้าช่องทางเนี้ย
00:48:23 → 00:48:27การไหลเวของเลือดจะเร็วขึ้นอ่าการเต้นของ
00:48:27 → 00:48:29หัวใจก็จะเพิ่มขึ้นปลุกให้ร่างกายตื่นตัว
00:48:29 → 00:48:32และเตรียมพร้อมกระตุ้นระบบประสาทซิมพาทติ
00:48:32 → 00:48:36นะคะส่วนรูจมูกซ้ายเนี่ยเหมือนเบรกค่ะอ่า
00:48:36 → 00:48:38ช่วยเร่งความเร็วของรูจมูกขวา
00:48:38 → 00:48:41สัมพันธ์อย่างยิ่งกับระบบประสาทพาราซาตติ
00:48:41 → 00:48:44ทำให้ร่างกายช้าลงคืออย่างี้เวลาที่เรา
00:48:44 → 00:48:46รู้สึกว่าเราตื่นเต้นเรารู้สึกว่าเครียด
00:48:46 → 00:48:50เรารู้สึกมันเยอะอ่ะมันเยอะเกินไปอ่ะค่ะ
00:48:50 → 00:48:54ให้เราลองหายใจทางรูจมูกซ้ายดูเข้าแล้ว
00:48:54 → 00:48:57ออกทางรูจมูกซ้ายขณะเดียวกันถ้าเรารู้สึก
00:48:57 → 00:49:00ว่าเฉื่อยนะคะอยากกระตุ้นให้เราลองหายใจ
00:49:00 → 00:49:05ทางรูจมูกขวาอืมหรือมันมีวิธีใจหายใจอีก
00:49:05 → 00:49:08แบบนึงที่มันให้หายใจเข้าทางรูจมูกนึง
00:49:08 → 00:49:11แล้วออกทางรูจมูกนึงแบบนี้จะช่วยปรับ
00:49:11 → 00:49:15สมดุลลมหายใจค่ะอืมอันเนี้ยมันจะมีชื่อ
00:49:15 → 00:49:18ภาษาบาลีอยู่นะแต่ว่าแดงจำไม่ได้แต่ง่ายๆ
00:49:18 → 00:49:21ก็คือการหายใจแบบสลับจมูกสามารถช่วยปรับ
00:49:21 → 00:49:24สมดุลลมหายใจได้ค่ะอันนี้แดงเคยเคยทราบมา
00:49:24 → 00:49:27นานแล้วแต่ว่าไม่ได้รู้ดีเทลกลไกการทำงาน
00:49:27 → 00:49:29ก็มาทราบในเล่มนี้นะคะอันนี้คือเล่มแรก
00:49:29 → 00:49:34เนาะ 2 ก็คือเล่มนี้ค่ะเล่มนี้จะเป็นสื่อ
00:49:34 → 00:49:37ถึงว่าการหายใจช่วยเยียวยาร่างร่างกาย
00:49:37 → 00:49:40แล้วก็จิตใจได้อย่างไรแล้วมีวิธีการฝึกใน
00:49:40 → 00:49:44แบบพระทิเบศเลยอ่ะมีการทำอาสนะก่อนด้วยนะ
00:49:44 → 00:49:47คะ 5 ท่ามันสามารถทำให้เราหายใจได้ดีขึ้น
00:49:47 → 00:49:49นะคะคือกายกับใจมันเชื่อมกันเนอะกายติด
00:49:49 → 00:49:51ตึงอ่ะจะหายใจได้ดีมั้ล่ะถูกมั้คะเพราะ
00:49:51 → 00:49:54ฉะนั้นก็ต้องยืดเหยียดก่อนมี 5 ท่ามีอะไร
00:49:54 → 00:49:57บ้างแล้วก็จะฝึกหายใจได้อย่างไรนะคะเนี่ย
00:49:57 → 00:50:00เล่มนี้ก็ดีเขียนโดยพระเลยเพราะ
00:50:00 → 00:50:05ฉะนนี้นะคะส่วนอันนี้อันนี้แดงว่าดีคือ
00:50:05 → 00:50:08หยิบไปใช้ได้เลยนะคะในชีวิตประจำวันเราจะ
00:50:08 → 00:50:11หายใจเราจะปรับยังไงมีอิริยาบถยังไงที่
00:50:11 → 00:50:13จริงๆทำทุกอย่างเลยนะแต่ตกม้าตายที่
00:50:13 → 00:50:16อิริยาบถเหล่าเนี้ยตากผ้าแล้วก็กลั้นหาย
00:50:16 → 00:50:19ใจกลหายใจตอนส่องกระจกเวลาตอนเช้าที่ยุ่ง
00:50:19 → 00:50:23เหยิงช่างบั่นทอนเนี่ยเล่มนี้เล่มนี้ดีนะ
00:50:24 → 00:50:30คะลองลองเอามาอ่านดูอืประมาณนี้ค่ะอ่าคุณ
00:50:30 → 00:50:33BHJG เคยแอด Line มาซื้อยาคุณหมอใจดีมาก
00:50:33 → 00:50:37ใส่ใจดีมากขอบคุณมากเลยค่ะคุณทวัฒสารพล
00:50:37 → 00:50:40โดนคุณหมอป้ายยาอีก 3 เล่มอ้าจัดไปค่ะจัด
00:50:40 → 00:50:43ไปแดงก็โดนป้ายยามาจากหลายๆท่านเหมือนกัน
00:50:43 → 00:50:45นะคะแต่ว่าอ่านแล้วรู้สึกดีนี่รู้สึกดีใจ
00:50:45 → 00:50:48มากชอบมากเลยคุณ Galaxy A71 หนังสือแต่
00:50:48 → 00:50:52ละเล่มน่าสนใจมากใช่เลยค่ะคัดมาแล้วเออ
00:50:52 → 00:50:56ไม่ดีไม่แนะนำนะคนของช่องแดงนะคะคุณสาริน
00:50:56 → 00:50:58หรือสรินทไม่แน่ใจนะคะสวัสดีค่ะคุณหมอ
00:50:58 → 00:51:00สุขสัน์วันวาเลนไทน์ค่ะสุขสัน์วัน
00:51:00 → 00:51:03วาเลนไทน์ทุกท่านเลยนะคะวันนี้วันแห่ง
00:51:03 → 00:51:05ความรักมีเพื่อนแดงคนนึงอยู่ที่ฟินแลนด์
00:51:05 → 00:51:08บอกว่าวันแห่งความรักของฟินแลนด์เาเรียก
00:51:08 → 00:51:11Friendship Day เออคือวันแห่งมิตรภาพ
00:51:11 → 00:51:14อ่ะค่ะการคือไม่ได้เฉพาะเจาะจงแค่คู่รัก
00:51:14 → 00:51:17เนาะแต่ว่ามิตรภาพเลยเราอยากให้อะไรใคร
00:51:17 → 00:51:23เราก็ให้กันในในวันนี้นะคะดีมากๆคุณปวีนา
00:51:23 → 00:51:25เลิศวิเศษซื้อมาแล้วค่ะเล่มสีเหลืองแต่
00:51:25 → 00:51:29ยังอ่านไม่จบเลยค่ะแดงก็ดองเอาไว้หน้าเลย
00:51:29 → 00:51:32ค่ะพูดตามตรงซื้อมาตั้งแต่ปลายปีเพิ่ง
00:51:32 → 00:51:35อ่านจบสัปดาห์ที่แล้วเป็นเรื่องปกติค่ะ
00:51:35 → 00:51:37แล้วดูหนังสือด้านหลังนะคะบอกเลยว่ามี
00:51:37 → 00:51:40ทั้งเก่าทั้งใหม่แล้วเนี่ยมีอีกเล่มนึงดี
00:51:40 → 00:51:41มากเลยอ่ะแต่ว่ายังไม่มีเวลาอ่านเลือดกับ
00:51:41 → 00:51:44คอเลสเตอรอลเอออันนี้ขอพูดเลยช่วงปลายปี
00:51:44 → 00:51:47นะคะแดงจะชอบไปต้องไปนัดพบพี่ๆที่เคยทำ
00:51:47 → 00:51:51งานด้วยกันเนาะแล้วปีหลังๆเนี่ยปัญหานึง
00:51:51 → 00:51:54ที่แดงว่าทุกคนอาจจะเจอแล้วก็เรากวนจิตใจ
00:51:54 → 00:51:56ก็คือคอเลสเตอรอลค่ะแล้วมันมีมันมี
00:51:56 → 00:51:58ประเด็นอยู่แดงว่าน่าสนใจพอเอามาเชื่อม
00:51:58 → 00:51:59กับในทางแพทย์แผนไทยเนี่ยมีประโยชน์มาก
00:51:59 → 00:52:02เลยเดี๋ยวขออ่านให้จบก่อนนะคะเล่มนี้ดอง
00:52:02 → 00:52:04เอาไว้เหมือนกันแล้วเดี๋ยวถ้าสรุปใจความ
00:52:04 → 00:52:06ได้เนี่ยเดี๋จะลองเอามาอัดคลิปแล้วมาแบ่ง
00:52:06 → 00:52:08ปันเหลือจากอาจจะมาไลฟ์ก็ได้นะ
00:52:08 → 00:52:13คะประมาณนี้นะคะก็ขอบคุณทุกท่านเลยที่มา
00:52:13 → 00:52:16เอ่อชมในวันนี้นะคะสามารถกดไลก์กดหัวใจ
00:52:16 → 00:52:19เอาไว้ให้แดงได้นะแล้วก็คอร์สโลกลมนะคะ
00:52:19 → 00:52:22ยังพอสมัครได้นะมีหลายๆท่านถามมาว่าเต็ม
00:52:22 → 00:52:23หรือยังเต็มหรือยังนะคะสมัครมาเลยค่ะ
00:52:23 → 00:52:27สมัครมาเลยอยากให้เรียนค่ะโปร 1,900 บาท
00:52:27 → 00:52:32ถ้าชวนเพื่อนมาเรียนก็ยังมีให้อยู่นะคะ
00:52:32 → 00:52:35โดยส่วนตัวแดงชอบในการเรียนผ่านzoซมเพราะ
00:52:35 → 00:52:38อะไรเพราะในคอร์สที่ผ่านมานะมีคนจากต่าง
00:52:38 → 00:52:40ประเทศมาเรียนหลายคนมากเลยแล้วเขาก็
00:52:40 → 00:52:43ขอบคุณด้วยคือเขาไม่สามารถไปหาอะไรเรียน
00:52:43 → 00:52:45เพราะเขาบินกลับมาไม่ได้แต่ว่าเค้าอยากเ
00:52:45 → 00:52:48สนใจเค้ารู้ว่าในทางแพทย์แผนไทยตอบโจทย์
00:52:48 → 00:52:50เรื่องโรคทางลมแต่เขาไม่รู้จะแบบไปเรียน
00:52:50 → 00:52:52ยังไงกลับมาเรียนก็เรียนไม่ได้อ่ะเพราะ
00:52:52 → 00:52:55ฉะนั้นคอร์สเนี้ยตอบโจทย์นะคะแล้วพอหลายๆ
00:52:55 → 00:52:57ท่านเรียนไปเนี่ยไม่ได้เพียงเพื่อเรียนไป
00:52:57 → 00:53:00ดูแลตัวเองแต่เรียนเพื่อเอาไปแนะนำมัน
00:53:00 → 00:53:03เป็นงานเค้าอ่ะค่ะบางท่านมาจากร้านนวด
00:53:03 → 00:53:08ร้านสปาบางท่านต้องดูแลคนไข้อยู่หรือคนใน
00:53:08 → 00:53:10บ้านที่เจ็บป่วยอยู่แล้วได้หลักตรงเนี้ย
00:53:10 → 00:53:12ไปดูแล้วเนี่ยอย่างไลฟ์วันเนี้ยอยู่ดีๆก็
00:53:12 → 00:53:15มาเกี่ยวข้องกับลมเฉยเลยจริงๆไม่ได้กะว่า
00:53:15 → 00:53:17จะมาไลฟ์เรื่องลมหายใจด้วยนะคะแล้วมันก็
00:53:17 → 00:53:19เกี่ยวข้องกับโรคคอร์สโรคลมที่จะเปิดใน
00:53:19 → 00:53:21เดือนหน้าแต่ลมหายใจเนี่ยก็จะเป็นอันนึง
00:53:21 → 00:53:25ที่แดงก็จะพูดเน้นในคลาสเหมือนกันว่ามัน
00:53:25 → 00:53:28สำคัญยังไงแล้วลมมันมีกี่กองในร่างกายของ
00:53:28 → 00:53:30เราแล้วแดงเชื่อมากๆเลยว่าถ้าคนเรารู้
00:53:30 → 00:53:34เรื่องเนี้ยรู้ธรรมชาติของลมรู้ว่าลมใน
00:53:34 → 00:53:37ตัวเรามีกี่กองทำงานยังไงสัมพันธ์กับอะไร
00:53:37 → 00:53:40ตัวเริ่มต้นเราต้องดูแลเรื่องอะไรแล้ว
00:53:40 → 00:53:42อาการที่มันเกี่ยวเนื่องกับอาการทางลม
00:53:42 → 00:53:44ทำไมมันถึงกำเริบทำไมมันถึงย้อนเนี่ยต่าง
00:53:44 → 00:53:47ๆรู้อย่างเหล่าเนี้ยมันเป็นประโยชน์แล้ว
00:53:47 → 00:53:50คุณหยิบไปเหอะอยู่กับเราจนวันตายค่ะ
00:53:50 → 00:53:52เหมือนแดงรู้มาแล้วอ่ะเหมือนคนเราปั่น
00:53:52 → 00:53:54จักรยานเป็นแล้วอ่ะมันจะไม่กลับไปปั่นไม่
00:53:54 → 00:53:57เป็นแล้วค่ะเราจะรู้แล้วว่าเฮ้ยถ้าเกิด
00:53:57 → 00:54:00เราทำแบบนี้มันดีต่อตัวต้นเลยตั้งแต่ต้น
00:54:00 → 00:54:03ทางเลยเราจะไม่กลับไปทำอะไรที่มันไม่ดี
00:54:03 → 00:54:05ตั้งแต่ต้นอีกแล้วค่ะเพราะเรารู้แล้วนะคะ
00:54:05 → 00:54:07เพราะฉะนั้นความรู้เหล่าเนี้ยโดยเฉพาะ
00:54:07 → 00:54:10เรื่องสุขภาพอ่ะแสดงว่ามันเป็นnumberวัน
00:54:10 → 00:54:14ดีกว่าการเงินหรือเอ่ออาชีพการงานหรือ
00:54:14 → 00:54:18ความรู้ทางไหนใดๆเลยอ่ะลองนึกภาพถ้าเรา
00:54:18 → 00:54:20เจ็บป่วยอ่ะงานเรายังไม่อยากทำเลยค่ะเงิน
00:54:20 → 00:54:23เรายังไม่อยากได้เลยถูกป่ะขอแข็งแรงก่อน
00:54:23 → 00:54:25ขอหายก่อนถูกมั้คะเพราะฉะนั้นดูแลสุขภาพ
00:54:25 → 00:54:28นะคะประมาณนี้ยังสมัครมาได้สมัครทาง Line
00:54:28 → 00:54:31แ@ช่องทางเดียวนะ Line แ@ Healthy เซี่
00:54:31 → 00:54:34ทาง Facebook จะไม่ได้มีใครตอบทาง inbox
00:54:34 → 00:54:36นะคะแล้ว
00:54:36 → 00:54:39ก็มีอะไรอีกนะที่อยากจะบอกเออขอบคุณทุก
00:54:39 → 00:54:42ท่านเลยที่เอ่อสนับสนุนมานะคะกด super
00:54:42 → 00:54:44thanks นะคะเวลาดูคลิปแล้วคลิปไหนเป็น
00:54:44 → 00:54:46ประโยชน์เนี่ยกด super thanks มาให้แดง
00:54:46 → 00:54:49นะคะกดสมัครสมาชิกนะคะก็จะเป็นกำลังใจล่ะ
00:54:49 → 00:54:52ค่ะให้แดงสามารถทำคลิปนะคะเหมือนกับมีคน
00:54:52 → 00:54:55สนับสนุนน่ะเนาะมันก็เป็นกำลังใจให้เรา
00:54:55 → 00:54:57ให้เราสามารถทำคลิปมาแบ่งปันความรู้ไป
00:54:57 → 00:55:02เรื่อยๆนะคะคุณโอ๋โห Sandy BLue นะคะส่ง
00:55:02 → 00:55:07หัวใจมาให้ 5 ดวงเลยนะคะขอบคุณมากๆนะคะ
00:55:07 → 00:55:11อ่ะประมาณนี้อย่างงั้นได้เวลาอันสมควรนะ
00:55:11 → 00:55:14คะสมควรเลย 21:00 น.ใกล้จะ 21:00 น.แล้ว
00:55:14 → 00:55:17นะคะก็สุขสั่นวันแห่งความรักสำหรับทุกคน
00:55:17 → 00:55:20นะคะขอให้ทุกคนเอ่อรักตัวเองรักคนรอบข้าง
00:55:20 → 00:55:23นะคะมันเป็นพลังงานที่ส่งต่อถึงกันนะคะ
00:55:23 → 00:55:27เราอย่างวันเนี้ยเอ่อแดงก็ส่งความรักให้
00:55:27 → 00:55:30กับพี่สาวแดง 2 คนนะคะส่งอะไรเล็กๆน้อยๆ
00:55:30 → 00:55:32ไปให้ที่ออฟฟิศอย่างเงี้ยเรารู้มว่าแค่
00:55:32 → 00:55:36เราคิดว่าเราจะทำอะไรให้ให้ใครอ่ะเราก็มี
00:55:36 → 00:55:38ความสุขแล้วอ่ะเออมันไม่ได้เป็นของอะไร
00:55:38 → 00:55:41ยิ่งใหญ่มากมายแต่ว่าเออเค้าเรารู้ว่า
00:55:41 → 00:55:44เค้าเห็นเค้าได้รับแล้วเค้ายิ้มอ่ะมันก็
00:55:44 → 00:55:46สร้างพลังให้ตัวเราเองแล้วนะคะเพราะ
00:55:46 → 00:55:49ฉะนั้นลองเอ่อทำอะไรที่มีความสุขแล้วก็
00:55:49 → 00:55:51ผ่อนคลายจะทำให้เราหายใจได้ดีขึ้นแล้วก็
00:55:51 → 00:55:54สุขภาพแข็งแรงขึ้นด้วยนะคะประมาณนี้ค่ะ
00:55:54 → 00:55:57ขอบคุณมากเลยทุกคนที่ติดตามนะคะแล้ว
00:55:57 → 00:55:59เดี๋ยวครั้งต่อไปกลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะ
00:55:59 → 00:56:01เดี๋แดงจะอยู่ตรงนี้อีกแป๊บนึงนะคะถ้ามี
00:56:01 → 00:56:04ใครอยากแชทกับแดงก็แชทมาได้นะอีกประมาณ
00:56:04 → 00:56:07นาที 2 นาทีแล้วเดี๋แดงจะออกนะคะใครที่
00:56:07 → 00:56:09เอ่อสามาอยากจะออกก็สามารถออกได้เลยนะคะ
00:56:09 → 00:56:16Happy Valentine's Day ค่ะทุก
00:56:16 → 00:56:25อ่าสวัสดีทุก
00:56:26 → 00:56:36ท่านที่มารับชมนะ
00:56:36 → 00:56:40คะถ้าคลิปนี้เป็นประโยชน์นะคะสามารถแชร์
00:56:40 → 00:56:44ช่วยแชร์ออกไปได้นะกดไลก์กดแชร์ได้นะคะ
00:56:44 → 00:56:47เพื่อที่ข้อมูลตรงนี้จะได้ส่งผ่านไปถึง
00:56:47 → 00:56:48ทุกคนเพราะว่าลมหายใจเราต้องหายใจอยู่ทุก
00:56:48 → 00:56:51วันอยู่แล้วอ่ะถ้าเราหายใจได้ไม่ดีเนี่ย
00:56:51 → 00:56:55เรากินอาหารผิดแล้วค่ะ
00:56:55 → 00:56:59อืมโอเคประมาณนี้บ๊ายบายนะคะขอให้มีค่ำ
00:56:59 → 00:57:04คืนที่ดีค่ะแล้วเดี๋กลับมาพบกันใหม่จ้า