00:00:00 → 00:00:02ทำไมฟังคุณหมอ 1 แล้วคุณหมอ 1 บอกว่าลด
00:00:02 → 00:00:05น้ำหนักลดพุงกินแบบนึงแต่บางทีไปฟัง
00:00:05 → 00:00:07เทรนเนอร์แล้วเขาบอกว่าให้กินอีกแบบนึง
00:00:07 → 00:00:09มันมีอะไรที่แตกต่างกันเดี๋หมอหนึจะ
00:00:09 → 00:00:12อธิบายให้ฟังช่วงรถพุงนะเราต้องกินแบบนี้
00:00:12 → 00:00:14ออกกำลังกายแบบนี้ IF ทำแบบนี้นะส่วนช่วง
00:00:14 → 00:00:16ที่เราได้น้ำหนักที่พอใจแล้วอยากสร้าง
00:00:16 → 00:00:19กล้ามเนื้อเราต้องกินอีกแบบนึงนะแล้ว IF
00:00:19 → 00:00:22ทำอีกแบบนึงนะออกกำลังกายช่วงเวลาก็จะ
00:00:22 → 00:00:24เปลี่ยนไปอีกแบบนึงนะนะครับเพราะฉะนั้น
00:00:24 → 00:00:26หลายคนที่เคยเข้าใจผิดจะได้ฟังแล้วอ๋อเลย
00:00:26 → 00:00:29ทันทีเมื่อดูจนจบคลิปนะครับสวัสดีครับผม
00:00:29 → 00:00:31หมอ 1 Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำหนัก
00:00:31 → 00:00:33ครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy
00:00:33 → 00:00:35Herฮีโร่นะครับก็สำหรับวันนี้นะครับเป็น
00:00:35 → 00:00:37คำถามที่เพื่อนๆใน YouTube เราเนี่ยแหละ
00:00:37 → 00:00:40พิมพ์ถามมาในคอมเมนต์นะครับว่าคุณหมอคะ
00:00:40 → 00:00:43ช่วงที่รถพุงกับช่วงที่เราต้องการสร้าง
00:00:43 → 00:00:46กล้ามเนื้อเนี่ยนะให้มันมีซิแพคเนี่ยมัน
00:00:46 → 00:00:48กินต่างกันยังไงหรือออกกำลังกายต่างกัน
00:00:48 → 00:00:50ยังไงเพราะว่าหมอ 1 พูดแบบนึงเทรนเนอร์
00:00:50 → 00:00:53บางคนพูดอีกแบบนึงเดี๋อธิบายให้ฟังนะครับ
00:00:53 → 00:00:54เพราะฉะนั้นใครที่ยังไม่ได้กดติดตามนะ
00:00:54 → 00:00:56ครับเพิ่งมาติดตามนึงอย่าลืมกดไลก์กดแชร์
00:00:56 → 00:00:57กดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่พลาดคลิปความ
00:00:57 → 00:01:00รู้ดีๆแบบนี้นะคราวนี้ก็ตามธรรมเนียมนะ
00:01:00 → 00:01:02ครับก่อนที่เราจะไปดูว่ามันมีข้อแตกต่าง
00:01:02 → 00:01:04กันยังไงนะครับสำหรับวันนี้ก็มีกำลังใจใน
00:01:04 → 00:01:07การลดน้ำหนักมาให้อีกแล้วนะครับนะอันนี้
00:01:07 → 00:01:09เป็นของนักเรียนท่านนึงนะครับในกลุ่มลด
00:01:09 → 00:01:12น้ำหนัก VIP ของหมอ 1 นะครับอายุ 58 ปี
00:01:12 → 00:01:15อ่าบอกแล้วนะย้ำทุกคลิปเลยนะครับใครที่
00:01:15 → 00:01:18ติดตามดูช่องหมอ 1 อยู่เรื่อยๆๆๆเนี่ยบาง
00:01:18 → 00:01:20ทีเนี่ยเราไม่ผอมไม่ใช่เพราะเราไม่มีความ
00:01:20 → 00:01:23รู้นะแต่เราไม่มีความเชื่อมากพอที่จะเอา
00:01:23 → 00:01:25ความรู้ที่ฟังไปลงมือทำต่างหากเนาะเพราะ
00:01:25 → 00:01:28บางคนฟังมาหลายหมอด้วยบางคนตัดสินใจว่าจะ
00:01:28 → 00:01:29เชื่อหมอ 1 จะฟังหมอ 1 แล้วแต่ไม่กล้าลง
00:01:29 → 00:01:32มือทำคือกลัวผิดหวังกลัวทำไม่ได้เนาะ
00:01:32 → 00:01:34เพราะฉะนั้นก็จะเอากรณีของนักเรียนหมอ 1
00:01:34 → 00:01:36ในกลุ่ม VIP ที่เขาทำได้แล้วเนี่ยเอามา
00:01:36 → 00:01:38แชร์ทุกวันทุกวันทุกคลิปเนี่ยคุณฟังซ้ำๆ
00:01:38 → 00:01:40เดี๋ยวคุณจะเริ่มเกิดความเชื่อมั่นในตัว
00:01:40 → 00:01:42เองแล้วคุณจะเอาไปลองทำแน่นอนนะครับเนาะ
00:01:42 → 00:01:45อย่างคนนี้เนี่ยมาลดสำเร็จตอนอายุ 58 นะ
00:01:45 → 00:01:48ครับลดน้ำหนักมาทั้งชีวิตเนี่ยนะมาสำเร็จ
00:01:48 → 00:01:51ตอนอายุ 58 ก่อนหน้านี้เกิดอะไรขึ้นบ้าง
00:01:51 → 00:01:54นะครับก่อนหน้านี้เนี่ยเป็นคนที่ลดน้ำ
00:01:54 → 00:01:56หนักแล้วไม่เข้าใจร่างกายตัวเองนะเดี๋ยว
00:01:56 → 00:01:58บอกแล้วว่าเดี๋ยววันนี้หมอหนึจะพูดเรื่อง
00:01:58 → 00:02:00ส่วนนึงของการลดไขมันว่าทำยังไงถูกมั้ย
00:02:00 → 00:02:01แล้วก็อีกส่วนนึงของการสร้างกล้ามเนื้อ
00:02:01 → 00:02:04ว่าทำยังไงอย่างแต่ก่อนเนี่ยพอเราไม่เข้า
00:02:04 → 00:02:06ใจเนี่ยเราก็จะลดไม่ได้เลยใส่เสื้อผ้าก็
00:02:06 → 00:02:09เป็นไงใส่เสื้อผ้าก็อึดอัดนะครับแต่ตอน
00:02:09 → 00:02:11นี้เริ่มมีคนทักละพี่สาวทักว่าลดน้ำหนัก
00:02:11 → 00:02:14หรอทำไมดูตัวเป็นไงตัวเล็กลงเพราะฉะนั้น
00:02:14 → 00:02:17ผมจะย้ำตลอดนะครับประโยคนึงว่าเมื่อก่อน
00:02:17 → 00:02:19เราไม่ใช่ไม่เก่งแต่เป็นเพราะอะไรเพราะ
00:02:19 → 00:02:23เราไม่รู้เฉยๆโอเคเปล่าเพราะฉะนั้นอย่าไป
00:02:23 → 00:02:25บอกว่าตัวเองไม่เก่งเด็ดขาดจิตใต้สำนึก
00:02:25 → 00:02:27เราจะเชื่อแบบนั้นแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตาม
00:02:27 → 00:02:30ที่เรารู้แล้วเราเชื่อว่าเราก็น่าจะทำได้
00:02:30 → 00:02:32เหมือนกันเพราะมีคนที่อายุ 58 ยังทำได้
00:02:32 → 00:02:36เลยเพราะฉะนั้นคุณก็ต้องทำได้เนาะนะครับ
00:02:36 → 00:02:38คราวนี้สิ่งที่วันนี้จะคุยกันนะครับก็คือ
00:02:38 → 00:02:41เรื่องของช่วงที่เราลดไขมันลดพุงกับช่วง
00:02:41 → 00:02:43ที่สร้างกล้ามเนื้อมันมีอะไรที่แตกต่าง
00:02:43 → 00:02:45กันบ้างทุกอย่างจะโยงมาที่สิ่งๆเดียวที่
00:02:45 → 00:02:49หมอ 1 พูดทุกคลิปนะครับพูดจนจำได้แล้วนะ
00:02:49 → 00:02:51ไม่ต้องมีสิปดูเลยเพราะอะไรใช้ทุกวันใช้
00:02:51 → 00:02:53สอนนักเรียนเป็นหมื่นๆคนนะครับใครที่ฟัง
00:02:53 → 00:02:55หมอ 1 มาหลายคลิปเนี่ยก็จะได้ทบทวนไป
00:02:55 → 00:02:57เรื่อยๆโดยที่ไม่ต้องจดเลยเพราะอะไรเพราะ
00:02:57 → 00:03:00พูดจนจำได้แล้วเนาะคนเราเนี่ยเวลาไม่ว่า
00:03:00 → 00:03:03จะสร้างกล้ามเนื้อหรือว่าจะลดไขมันจะต้อง
00:03:03 → 00:03:05อยู่กับพีระมิดความผอมอันนี้อันเดียวเท่า
00:03:05 → 00:03:08นั้นบางคนน่ะไปค้นหาคำว่าพีระมิดความผอม
00:03:08 → 00:03:11ใน Google ใน YouTube ไม่มีนะครับนะเพราะ
00:03:11 → 00:03:14พีระมิดความผอมเนี่ยเป็นการสรุปความรู้
00:03:14 → 00:03:16และประสบการณ์ของหมอ 1 ขึ้นมานะครับเร็วๆ
00:03:16 → 00:03:18นี้เดี๋ยวจะทำหนังสือออกมาเล่มนึงนะครับ
00:03:18 → 00:03:20เนาะเป็นหนังสือลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:03:20 → 00:03:22ชีวิตเนี่ยแหละนะแต่ตอนนี้อยู่ในระหว่าง
00:03:22 → 00:03:24ที่กำลังจัดทำอยู่นะส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:03:24 → 00:03:26หนักตอนนี้จริงๆก็จะมีแต่กลุ่มลดน้ำหนัก
00:03:26 → 00:03:28VIP นะนะครับน้องหนังสือยังทำไม่เสร็จนะ
00:03:28 → 00:03:31อีกระยะนึงเลยเนาะซึ่งในนั้นเนี่ยจะพูด
00:03:31 → 00:03:33ถึงเกี่ยวกับพีระมิดความผอมในกลุ่มลดน้ำ
00:03:33 → 00:03:35หนัก VIP ก็จะเจาะลึกพีระมิดความผอมเนี่ย
00:03:35 → 00:03:38ทำไมมันถึงสำคัญเพราะว่าถ้าหลายๆคนเนี่ย
00:03:38 → 00:03:41ไปฟังตรงนั้นมาทีฟังตรงนี้มาทีแล้วเอามา
00:03:41 → 00:03:44สะเปะสะปะแล้วมาลองทำเองมันจะไม่เกิดผล
00:03:44 → 00:03:46สำเร็จมันจะไม่ได้ผลเพราะอะไรบางคนไปฟัง
00:03:46 → 00:03:49เค้ามาว่าอยากลดน้ำหนักต้องทำ IF 16/8
00:03:49 → 00:03:51อยากสร้างกล้ามเนื้อ IF อย่าทำนะคือพอฟัง
00:03:51 → 00:03:53มาหลายที่ปั๊บแล้วเรางงเพราะอะไรเพราะเรา
00:03:53 → 00:03:56ไม่รู้ว่าองค์ความรู้จริงๆแล้วหน้าตาของ
00:03:56 → 00:03:58การลดน้ำหนักเราต้องทำอะไรบ้างบ้างถูกมย
00:03:58 → 00:04:00นะครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 จะบอกตลอดว่า
00:04:00 → 00:04:01อย่างบางคนเนี่ยทำให้ f แล้วไม่ประสบความ
00:04:01 → 00:04:05สำเร็จเพราะอะไรเพราะไม่เข้าใจสเต็ปที่ 1
00:04:05 → 00:04:07อ่ะขอใช้สีนี้แล้วกันจะได้ไม่แสบตาเนาะนะ
00:04:07 → 00:04:10ครับสเต็ปที่ 1 สำคัญที่สุดไม่ว่าจะเป็น
00:04:10 → 00:04:12ตอนลดน้ำหนักหรือว่าตอนสร้างกล้ามเนื้อ
00:04:12 → 00:04:16สิ่งสำคัญที่สุดคือเรื่องของสารอาหารนะ
00:04:16 → 00:04:19ครับสารอาหารว่าเราเนี่ย
00:04:19 → 00:04:23กินอะไรอ่ะไปทีละสเต็ปแล้วกันเนาะนะครับ
00:04:23 → 00:04:26ในช่วงที่เรากำลังลดน้ำหนักกับสร้างกล้าม
00:04:26 → 00:04:27เนื้อเนี่ยเราจะต้องเข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:04:27 → 00:04:30ก่อนซึ่งสารอาหารก็มีหลายอย่างมากๆหมอ 1
00:04:30 → 00:04:32จะแบ่งฟากให้แล้วกันนะครับแต่ว่าจะพูดใน
00:04:32 → 00:04:34เรื่องของสารอาหารก่อนนะในเรื่องของสาร
00:04:35 → 00:04:37อาหารก่อนว่ามันต่างกันยังไงนะครับเราจะ
00:04:37 → 00:04:40แบ่งออกเป็น 2 ฟากฟากที่ 1 ฟากนี้นะครับ
00:04:40 → 00:04:45คือเรื่องของการลดไขมันอ่าคือการลดไขมัน
00:04:45 → 00:04:48ส่วนอีกฟากนึงนะครับจะเป็นฟากของการสร้าง
00:04:48 → 00:04:51กล้ามเนื้ออ่าสร้างกล้ามเนื้อคำว่าลดไข
00:04:51 → 00:04:53มันกับสร้างกล้ามเนื้อในที่นี้เนี่ยจริงๆ
00:04:53 → 00:04:56อ่ะมันสามารถทำไปพร้อมกันได้นะแต่คำว่า
00:04:56 → 00:04:58สร้างกล้ามเนื้อในที่นี้คือพอเราได้น้ำ
00:04:58 → 00:05:01หนักที่พอใจแล้วแล้วเราอยากมีซิแพคแน่นๆ
00:05:01 → 00:05:03อย่างเงี้ยมันมีความต่างกันยังไงเพราะ
00:05:03 → 00:05:05ฉะนั้นจริงๆแล้วเนี่ยการเดินทางของคนลด
00:05:05 → 00:05:07น้ำหนักเนี่ยมันจะมีอยู่แค่ 3 จุดเองนะ
00:05:08 → 00:05:11ครับคือ A คือจุดที่เราอ้วนตอนนี้คุณหมอ
00:05:11 → 00:05:14อ้วนมากเลยค่ะไขมันพอกตับอยากลดจังเลยอ่า
00:05:14 → 00:05:18แล้วก็มาจุด B คือจุดที่ผอมละคำว่าผอมใน
00:05:18 → 00:05:20ที่นี้คือจุดที่ใส่เสื้อผ้าแล้วสบายใจอ่ะ
00:05:20 → 00:05:22ฉันไม่มีซิแพคก็ได้ฉันไม่ได้อยากหุ่น
00:05:22 → 00:05:24เหมือนนักกล้ามอย่างหมอ 1 อย่างเงี้ย
00:05:24 → 00:05:27ภรรยาเป็นคนที่ชอบให้ผมเนี่ยนะไม่ต้องมี
00:05:27 → 00:05:29ซิpackคแบบนักกล้ามแต่ขอให้ใส่เสื้อผ้า
00:05:29 → 00:05:31แล้วดูดีสมาร์ทแค่นั้นพอแล้วกอดแล้วยัง
00:05:31 → 00:05:33รู้สึกว่าแบบเออเฮ้ยไม่ได้แบบกอดกอดแล้ว
00:05:33 → 00:05:36ยังมีแน่นๆมีแต่กล้ามเนื้อไม่ใช่พยายาม
00:05:36 → 00:05:37ไม่ชอบแบบนั้นเพราะฉะนั้นผมก็อาจจะพอใจ
00:05:37 → 00:05:40ที่จุด B ส่วนบางคนอาจจะพอใจที่จุด C คือ
00:05:40 → 00:05:44อะไรฉันขอกล้ามแน่นๆไขมันน้อยๆ
00:05:44 → 00:05:47เปอร์เซ็นต์น้อยๆนะหยิบแล้วไม่มีไขมันเลย
00:05:47 → 00:05:49นะครับซึ่งแต่ละคนมีความพึงพอใจในชีวิต
00:05:49 → 00:05:53ไม่เหมือนกันถ้าคุณอยากลดไขมันคือ
00:05:53 → 00:05:57อันเนี้ยคือจาก A ไป B คือแขอแค่นี้แต่
00:05:57 → 00:05:59ถ้าบางคนอยากสร้างกล้ามเนื้อจ๋าๆเลยคือจะ
00:05:59 → 00:06:01เป็นจาก B ไป C ซึ่งมันจะทำค่อนข้างต่าง
00:06:01 → 00:06:05กันนะโอเคมยถ้าในภาษาของคนที่เค้าออก
00:06:05 → 00:06:07กำลังกายเทรนเนอร์เขาจะเรียกช่วงleนกับ
00:06:07 → 00:06:13ช่วงเบาโอเคป่ะช่วงีนีนคือรีดไขมันออก
00:06:13 → 00:06:16ส่วนช่วงเบาคือพยายามบิให้กล้ามมันใหญ่ๆ
00:06:17 → 00:06:18โอเคป่ะความแตกต่างคือกันอยู่ตรงนี้เนาะ
00:06:18 → 00:06:20นะครับคราวนี้ในเรื่องของสารอาหารอะไรที่
00:06:20 → 00:06:23มันต่างกันบ้างบอกเลยว่าจริงๆเนี่ยด้วย
00:06:23 → 00:06:24ความที่ผมเป็นหมอผมผมจะมองเรื่องสุขภาพ
00:06:24 → 00:06:27เป็นหลักด้วยนะการที่เรามีกล้ามใหญ่ไม่
00:06:27 → 00:06:30ได้หมายความว่าเราจะสุขภาพดีนะคนที่กล้าม
00:06:30 → 00:06:32ใหญ่ๆหรือวิ่งมาราธอนไกลๆแล้วเป็นโรคหัว
00:06:32 → 00:06:36ใจเยอะแยะมากๆโอเคมั้ยเพราะอะไรเพราะร่าง
00:06:36 → 00:06:38กายของคนเราจะสุขภาพดีหรือไม่ดีมันขึ้น
00:06:38 → 00:06:40อยู่กับสิ่งนึงที่เราเรียกว่าฮอร์โมนความ
00:06:40 → 00:06:42เครียดถ้าเราบาลานซความเครียดไม่ได้ชีวิต
00:06:42 → 00:06:46เราจะแย่สุขภาพเราจะย่ำแย่ถามว่าอย่างี้
00:06:46 → 00:06:48แสดงว่าความเครียดในร่างกายเราไม่ดีใช่
00:06:48 → 00:06:51มั้คะไม่ใช่นะครับความเครียดมีข้อดีนะถ้า
00:06:51 → 00:06:53เราไม่มีความเครียดเลยจะเกิดอะไรขึ้นหมอ 1
00:06:53 → 00:06:56สมมุติสมมุติว่าณวันนึงถ้ามีเชื้อโรคเข้า
00:06:56 → 00:06:58มาในร่างกายของคุณแล้วคุณไม่มีความเครียด
00:06:58 → 00:07:01เกิดขึ้นเชื้อโรคก็จะเ้ยวิ่งไปตรงไหนก็
00:07:01 → 00:07:03ได้ฉันอยากจะแบ่งตัวเท่าไหร่ก็ได้คุณจะ
00:07:03 → 00:07:05แย่เพราะคุณจะติดเชื้อแต่พอเชื้อโรคเข้า
00:07:05 → 00:07:08ไปในร่างกายของคุณแล้วคุณเป็นคนปกติคุณจะ
00:07:08 → 00:07:10มีความเครียดเกิดขึ้นความเครียดตรงนี้จะ
00:07:10 → 00:07:13ไปกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารต่างๆมาฆ่า
00:07:13 → 00:07:16เชื้อโรคเห็นภาพเนาะแต่บางคนความเครียด
00:07:16 → 00:07:18เยอะเกินไปพอความเครียดเยอะเกินไปก็ทำให้
00:07:18 → 00:07:20ภูมิต้านทานมันเยอะมากๆเกินไปบางครั้ง
00:07:20 → 00:07:23ภูมิต้านทานเหล่านั้นกลับมาทำร้ายตัวเอง
00:07:23 → 00:07:25ก็มีเพราะฉะนั้นถึงบอกว่าทุกอย่างมันต้อง
00:07:25 → 00:07:27บาลานซกันนะครับออกกำลังกายก็ต้องไม่หนัก
00:07:27 → 00:07:29เกินไปเพราะความเครียดมากเกินไปคุณก็แก่
00:07:29 → 00:07:32เร็วการกินของคุณบางคนเนี่ยก็ต้องไม่ตัด
00:07:32 → 00:07:35แป้งไม่ทำไอโหดเกินไปเพราะพอเครียดเกินไป
00:07:35 → 00:07:38น้ำหนักคุณก็นิ่งคุณก็จะแก่เร็วเหมือนกัน
00:07:38 → 00:07:40นะครับเนาะเพราะฉะนั้นหมอหมอ 1 จะพูดใน
00:07:40 → 00:07:43มุมที่มีสุขภาพปนอยู่ในนั้นด้วยอันที่ 1
00:07:43 → 00:07:45ในช่วงลดไขมันกับช่วงสร้างกล้ามเนื้อ
00:07:45 → 00:07:48เนี่ยในช่วงลดไขมันน่ะสิ่งสำคัญที่สุดที่
00:07:48 → 00:07:51คุณไม่ควรกินเลยคือน้ำตาลเพราะอะไรหมอ 1
00:07:51 → 00:07:53บอกแล้วว่าถ้าอยากจะลดพุงระบบพลังงานของ
00:07:53 → 00:07:56เรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก
00:07:56 → 00:08:00และใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักถูกมยแต่ 30-40
00:08:00 → 00:08:02ปีที่ผ่านมาหลายๆคนบอกว่าเอ้ยเรากินไขมัน
00:08:02 → 00:08:05เราเลยอ้วนเขาก็เลยมีพวกผลิตภัณฑ์มีนมพวก
00:08:05 → 00:08:08โลแฟชมาขายแต่กินกันมา 3-40 ปีไม่เห็นผอม
00:08:08 → 00:08:11เลยคนอ้วนเยอะขึ้นทุกวันทุกวันเพราะอะไร
00:08:11 → 00:08:13เพราะเขารู้แล้วว่าจริงๆแล้วมันเกิดจาก
00:08:13 → 00:08:16น้ำตาลน้ำตาลในเลือดที่มากเกินไปนะพอใช้
00:08:16 → 00:08:19ไม่หมดนะครับร่างกายไม่อยากให้ในเลือดน้ำ
00:08:19 → 00:08:21ตาลเยอะจนเป็นเบาหวานก็จะถูกเอาไปเก็บใน
00:08:21 → 00:08:23รูปของไขมันได้เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วน
00:08:23 → 00:08:25เราอ้วนจากไขมันช่วงที่เราลดไขมันเราลด
00:08:25 → 00:08:27พุงเราต้องไม่กินน้ำตาลเปลี่ยนเครื่อง
00:08:27 → 00:08:31ดื่มต่างๆกาแฟ T inone ชานมไข่มุกน้ำอัด
00:08:31 → 00:08:34ลมเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำอันเนี้ย
00:08:34 → 00:08:37คุณจะผอมได้ส่วนช่วงช่วงที่สร้างกล้าม
00:08:37 → 00:08:39เนื้อก็ไม่ได้หมายความว่าห้ามคุณตัดอ่า
00:08:39 → 00:08:41ไม่ให้คุณกินน้ำตาลไปเลยนะครับอาจจะมีกิน
00:08:41 → 00:08:44ได้บ้างหมายความว่าอะไรเพราะว่าช่วงสร้าง
00:08:44 → 00:08:45กล้ามเนื้อช่วงนั้นคือช่วงที่คุณเนี่ยได้
00:08:46 → 00:08:49หุ่นที่คุณเป็นไงที่คุณพอใจแล้วนะหุ่นที่
00:08:49 → 00:08:52พอใจแล้วเนี่ยจะต้องมีกล้ามเนื้อระดับนึง
00:08:52 → 00:08:54เพราะในช่วงที่เราลดไขมันเราสร้างกล้าม
00:08:54 → 00:08:56เนื้อไปด้วยได้แต่อาจจะไม่ใช่การสร้าง
00:08:56 → 00:08:58กล้ามเนื้อที่เหมือนเป็นนักกล้ามคุณลอง
00:08:58 → 00:09:00นึกภาพว่าคนนึงน้ำหนัก 80 อยากลดลงมา
00:09:00 → 00:09:04เหลือ 55 ตามที่ตัวเองตั้งใจมันก็จะไขมัน
00:09:04 → 00:09:05ค่อยๆหายไปแล้วมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมา
00:09:05 → 00:09:08บ้างแต่ซpพอาจจะไม่ชัดแต่มวลกล้ามเนื้อจะ
00:09:08 → 00:09:10มากกว่าตอนที่คุณอ้วนน้ำหนัก 80 เห็นภาพ
00:09:10 → 00:09:13เนาะซึ่งมวลกล้ามเนื้อเหล่านั้นแหละจะทำ
00:09:13 → 00:09:16ให้คุณสามารถเผาผ่านน้ำตาลได้มากขึ้นดัง
00:09:16 → 00:09:18นั้นใครที่เป็นเบาหวานใครที่ไขมันพอกต่ำ
00:09:18 → 00:09:20กว่าหนึ่งจะบอกตลอดว่าถ้าอยากให้น้ำหนัก
00:09:21 → 00:09:23ลงเร็วน้ำตาลในเลือดลงเร็วคุณจะต้องออก
00:09:23 → 00:09:25กำลังกายใช้กล้ามเนื้อเยอะๆเมื่อกล้าม
00:09:25 → 00:09:27เนื้อคุณมากขึ้นมันจะเผาผันน้ำตาลที่กิน
00:09:27 → 00:09:29เข้าไปได้เยอะแต่ช่วงแรกที่คุณยังอ้วน
00:09:29 → 00:09:31อยู่ถ้าคุณกินน้ำตาลเข้าไปกล้ามเนื้อคุณ
00:09:31 → 00:09:33ยังน้อยอยู่มันไม่สามารถจะเผาผ่านน้ำตาล
00:09:33 → 00:09:35ได้สุดท้ายก็ถูกเอาไปเก็บเป็นไขมันเพราะ
00:09:35 → 00:09:37ฉะนั้นในช่วงที่คุณสร้างกล้ามเนื้อบวกลบ
00:09:37 → 00:09:39คุณกินน้ำตาลได้บ้างนะเพราะฉะนั้นหมาย
00:09:39 → 00:09:41ความว่าอะไรหมายความว่าเวลาคุณผอมแล้ว
00:09:41 → 00:09:43แล้วคุณอยากไปมีกล้ามไอ้ช่วงที่คุณผอม
00:09:43 → 00:09:45แล้วอ่ะถ้าคุณรักษามวลกล้ามเนื้อคุณได้ดี
00:09:45 → 00:09:47คุณกลับไปใช้ชีวิตปกติได้หมอหนึ่งไม่เคย
00:09:47 → 00:09:49บอกใครว่าห้ามกินน้ำตาลตลอดชีวิตเพราะ
00:09:49 → 00:09:51เมื่อเช้าหมอหนึ่งก็กินไอติมเหมือนกันแต่
00:09:51 → 00:09:52ก็จะเลือกไอติมที่น้ำตาลน้อยแล้วแลใช้
00:09:52 → 00:09:55หญ้าหวานด้วยเห็นภาพป่านะครับเนาะแบบนี้
00:09:55 → 00:09:58จะมีความสุขกว่านะคราวนี้ถัดมานอกจากน้ำ
00:09:58 → 00:10:00ตาลมีอะไรอีกนะครับเรื่องสารอาหารสำคัญ
00:10:00 → 00:10:03มากอันที่แตกต่างกันจริงๆนะคือเรื่องของ
00:10:03 → 00:10:07อันที่ 2 อันที่ 2 คือเรื่องของแป้งถ้า
00:10:07 → 00:10:11คุณต้องการลดไขมันช่วงนั้นคุณต้องลดแป้ง
00:10:11 → 00:10:15แต่ถ้าเป็นช่วงสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกิน
00:10:15 → 00:10:18แป้งร่วมด้วยสังเกตมว่าพวกที่เป็นนัก
00:10:18 → 00:10:20กล้ามเขาจะกล้ามฟูที่กล้ามมันฟูได้เพราะ
00:10:20 → 00:10:23มันมีแป้งแป้งอยู่ในนั้นนะครับแป้งเนี่ย
00:10:23 → 00:10:25พอเรากินเข้าไปแล้วมันใช้ไม่หมดมันจะถูก
00:10:25 → 00:10:27เอาไปสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อได้กระตับนะ
00:10:27 → 00:10:29ครับพอมันไปสะสมในกล้ามเนื้อเนี่ยแป้งมัน
00:10:29 → 00:10:32ชอบน้ำเพราะฉะนั้นพวกนักกล้ามต่างๆเเติม
00:10:32 → 00:10:34แป้งเข้าไปเนี่ยนะแล้วน้ำมันก็จะไปสะสม
00:10:34 → 00:10:37อยู่ในกล้ามเนื้อด้วยทำให้เป็นไงทำให้ดู
00:10:37 → 00:10:41ว่ากล้ามมันฟูโอเคป่าแล้วเวลาเค้ายกเวท
00:10:41 → 00:10:42เ้าใช้น้ำหนักเยอะๆมันต้องใช้แป้งเป็น
00:10:42 → 00:10:45พลังงานหลักแต่สำหรับคนที่อยากลดไขมันนะ
00:10:45 → 00:10:47ครับหมอหนึ่งแนะนำให้เริ่มต้นจากการลด
00:10:47 → 00:10:49แป้งก่อนเพราะอะไรรู้มั้ยคนส่วนใหญ่ที่
00:10:49 → 00:10:51อ้วนน่ะมักจะไม่รู้ว่าตัวเองมีโรคประจำ
00:10:51 → 00:10:54ตัวบางคนที่เริ่มต้นด้วยการเป็นเบาหวาน
00:10:54 → 00:10:56แล้วน้ำหนักเยอะๆแล้วไปลดน้ำหนักด้วยการ
00:10:56 → 00:10:59เพิ่มแป้งบางทีถ้าคุณไม่มีความรู้ที่ถูก
00:10:59 → 00:11:02ต้องคุณไปเพิ่มแป้งผิดชนิดจะทำให้เบาหวาน
00:11:02 → 00:11:05คุณแย่ลงความดันคุณสูงขึ้นไขมันพอกตับ
00:11:05 → 00:11:08หนักกว่าเดิมเพราะฉะนั้นเซฟที่สุดปลอดภัย
00:11:08 → 00:11:11ที่สุดในการลดน้ำหนักลดไขมันคือการลดแป้ง
00:11:11 → 00:11:14ก่อนเคยกินข้าว 2 ทัพพีต่อมื้อเหลือ 1
00:11:14 → 00:11:17ทัพพีเคยกินทั้งข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:11:17 → 00:11:20ผลไม้บางคนนะมื้อเย็นนะกินข้าว 3 ทัพบวก
00:11:21 → 00:11:23ผลไม้อีก 1 กก.ผมจะไม่อ้วนยังไงเพราะก็
00:11:23 → 00:11:26แป้งผลไม้ก็แป้งคุณต้องลดปริมาณแป้งลงไม่
00:11:26 → 00:11:29กินแป้งซ้ำซ้อนและตัดปริมาณมันออกก่อนพอ
00:11:29 → 00:11:31แป้งคุณน้อยลงแป้งก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:11:31 → 00:11:34น้อยลงพอน้ำตาลในเลือดน้อยลงคุณก็ไม่มี
00:11:34 → 00:11:37อะไรไปสะสมเป็นไขมันแล้วคุณก็จะผอมลงเห็น
00:11:37 → 00:11:39ภาพเป่าเพราะฉะนั้นสิ่งที่ต่างกันเลยใน
00:11:39 → 00:11:42ช่วงที่คุณจะลีนไขมันออกคุณต้องลดแป้งแต่
00:11:42 → 00:11:45ช่วงที่คุณผอมแล้วคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น
00:11:45 → 00:11:47แล้วคุณอยากมีกล้ามคุณเพิ่มแป้งได้ไม่ได้
00:11:47 → 00:11:49บอกให้กินแป้งน้อยตลอดชีวิตเห็นภาพยัง
00:11:49 → 00:11:51เพราะฉะนั้นหมอ 1 เลยไม่เคยบอกใครว่าคุณ
00:11:51 → 00:11:54ต้องกินคีโตนะเพราะอะไรเพราะคนที่กินคีโต
00:11:54 → 00:11:56แล้วผอมบางทีเขาจะฝังใจว่าเขาจะกินคีโต
00:11:56 → 00:11:59ตลอดชีวิตซึ่งมันทำไม่ได้ระบบเผาหาจะพัง
00:11:59 → 00:12:01หรือบางคนที่ชอบกินแป้งเยอะๆกินแพนเบสนะ
00:12:01 → 00:12:04ครับบางคนเนี่ยไปกินผลไม้เยอะๆแล้วไม่
00:12:04 → 00:12:06เข้าใจเรื่องสารอาหารสุดท้ายเนี่ยลดไขมัน
00:12:06 → 00:12:09ยังไม่ได้กล้ามเนื้อจะมาได้ยังไงถูกมยเรา
00:12:09 → 00:12:11ต้องลดไขมันก่อนอ่ะโอเคมยนะครับเพราะ
00:12:11 → 00:12:15ฉะนั้นมันเป็นเรื่องของหลักการที่แต่ละคน
00:12:15 → 00:12:17ใช้แต่หมอหนึ่งจะอธิบายให้ฟังว่าในมุมมอง
00:12:17 → 00:12:19ของหมอเนี่ยทำไมหมอหนึ่งถึงมีบางส่วนที่
00:12:19 → 00:12:21คิดไม่ค่อยเหมือนกับเทรนเนอร์โอเคมั้ย
00:12:21 → 00:12:23เพราะว่าคนที่มาลดน้ำหนักกับหมอ 1 หลายคน
00:12:23 → 00:12:25เนี่ยไม่รู้ว่าตัวเองมีโรคประจำตัวหมอ 1
00:12:25 → 00:12:28เลยต้องใช้วิธีนี้นะครับนะเพราะฉะนั้นอีก
00:12:28 → 00:12:31อย่างอื่นล่ะอ่ะคุณหมอบอกว่าคุณหมอคะลด
00:12:31 → 00:12:33แป้งไปแล้วมันหิวทำยังไงจำได้มั้ยใครฟัง
00:12:33 → 00:12:35คลิปอื่นในการลดน้ำหนักของหมอ 1 มาจะรู้
00:12:35 → 00:12:39ว่าเราจะต้องกินสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนให้
00:12:39 → 00:12:42อิ่มซึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ต้อง
00:12:42 → 00:12:44กินโปรตีนเหมือนกันเพราะฉะนั้นอันนี้อาจ
00:12:44 → 00:12:47จะไม่ค่อยแตกต่างกันเท่าไหร่แต่ปริมาณของ
00:12:47 → 00:12:49การสร้างกล้ามเนื้อที่อยากจะเพิ่มกล้าม
00:12:49 → 00:12:51จริงๆอาจจะต้องกินโปรตีนเยอะเยอะกว่าอาจ
00:12:51 → 00:12:54จะกินโปรตีนเยอะกว่าช่วงลดไขมันนะเพราะ
00:12:54 → 00:12:56อะไรเพราะตอนที่คุณลดไขมันน่ะบางคนน้ำ
00:12:56 → 00:12:58หนักเริ่มต้น 80 กล้ามเนื้อยังน้อยอยู่
00:12:58 → 00:13:00เลยพอกล้ามเนื้อน้อยแล้วคุณออกกำลังกาย
00:13:00 → 00:13:03ยังมากไม่ได้เวทเทรนนingหนักๆไม่ได้พอเวท
00:13:03 → 00:13:05ไม่ค่อยได้แล้วกินโปรตีนเข้าไปเยอะๆเนี่ย
00:13:05 → 00:13:08ไอ้โปรตีนส่วนเกินมันจะขับออกทางไตไตจะทำ
00:13:08 → 00:13:10งานหนักได้และโปรตีนส่วนเกินสะสมเป็นไข
00:13:10 → 00:13:13มันได้ด้วยแต่พอคุณผอมแล้วกำลังจะไปเป็น
00:13:13 → 00:13:16คนมีกล้ามคุณกินโปรตีน 1.6 6 เท่า 2
00:13:16 → 00:13:18เท่าของน้ำหนักตัวนะไม่มีปัญหาเพราะตอน
00:13:18 → 00:13:20นั้นน่ะคุณไม่มีไขมันแล้วคุณมีกล้ามเนื้อ
00:13:20 → 00:13:23ที่แข็งแรงมากพอที่จะใช้ในการยกเวทแล้ว
00:13:23 → 00:13:26เห็นภาพเนาะนะครับส่วนอาหารต่างๆที่เป็น
00:13:26 → 00:13:28ไขมันนะครับหมอ 1 เคยพูดไปแล้วว่าจริงๆ
00:13:28 → 00:13:31แล้วไขมันกินได้มั้ยกินได้อาหารที่เป็น
00:13:31 → 00:13:35ของมันของทอดกินได้แต่ช่วงลดไขมันไม่ควร
00:13:35 → 00:13:38กินไขมันพร้อมแป้งเพราะระบบพลังงานมี 2
00:13:38 → 00:13:41ระบบคือแป้งกับไขมันแป้งกับน้ำตาลหรือไม่
00:13:41 → 00:13:44ก็ไขมันคุณกินแป้งกับเยอะกินไขมันก็เยอะ
00:13:44 → 00:13:45เกิดอะไรขึ้นครับบางคนกินเป็นเฟรนช์ฟมัน
00:13:45 → 00:13:48ฝรั่งทอดมันคือแป้งทอดถูกมั้ยร่างกายงง
00:13:48 → 00:13:50เลยฉันจะใช้อะไรก่อนดีเพราะฉะนั้นถามว่า
00:13:50 → 00:13:52กินได้มั้ไขมันกินได้แต่ควรจะเป็นโปรตีน
00:13:52 → 00:13:55ทอดซึ่งถ้าพูดในแง่ของสุขภาพเราก็ควรจะ
00:13:55 → 00:13:57ต้องกินไขมันด้วยเหมือนกันแหละในช่วงที่
00:13:57 → 00:13:59เราเพิ่มกล้ามเนื้อแต่จะเป็นพวกไขมันดี
00:13:59 → 00:14:02แต่จะไม่ได้พูดในคลิปนี้โอเคมั้ยนะครับ
00:14:02 → 00:14:04เพราะฉะนั้นถามว่าในเรื่องสารอาหารสิ่ง
00:14:04 → 00:14:06ที่แตกต่างกันชัดเจนเลยในช่วงลดไขมันกับ
00:14:06 → 00:14:09สร้างกล้ามเนื้อคือเรื่องของแป้งโอเคป่า
00:14:09 → 00:14:12เนาะซึ่งดีมากๆถ้าช่วงลดไขมันกินแป้งแล้ว
00:14:12 → 00:14:16บวกอะไรด้วยครับใยอาหารและช่วงที่สร้าง
00:14:16 → 00:14:18กล้ามเนื้อก็กินแป้งแล้วบวกอะไรด้วยครับ
00:14:18 → 00:14:20ใยอาหารเพราะบอกแล้วว่ากล้ามใหญ่อย่าง
00:14:20 → 00:14:23เดียวสุขภาพไม่ดีมีเยอะนะเพราะฉะนั้น
00:14:23 → 00:14:26สำคัญมากนะครับมองสุขภาพเป็นหลักแล้ว
00:14:26 → 00:14:28เดี๋ยวหุ่นมันดีเองเนาะอันนี้คือข้อที่ 1
00:14:28 → 00:14:30ที่แตกต่างกันนะครับคราวนี้ถัดมานะครับ
00:14:30 → 00:14:33ข้อที่ 2 ข้อที่ 2 ที่แตกต่างกันเลยนะคือ
00:14:33 → 00:14:38เรื่องของการจัดเวลาการกินอ่าจัดเวลาการ
00:14:38 → 00:14:41ทานหรือที่หลายๆคนเรียกว่าอะไรครับการทำ
00:14:41 → 00:14:45IF ต่างกันยังไงอ่ะย้อนย้อนมาดูนะถ้า
00:14:45 → 00:14:48เป็นเรื่องของการทำ IF เราก็แบ่งเป็น 2
00:14:48 → 00:14:53ฝั่งเหมือนเดิมนะคือฝั่งลดไขมันนะครับกับ
00:14:53 → 00:14:56ฝั่งสร้างกล้ามเนื้อหมอ 1 อาจจะขออนุญาต
00:14:56 → 00:14:59พูดรวมๆกันกับสเต็ปที่ 3 แล้วกันเนาะบาง
00:14:59 → 00:15:01คนบอกว่าคุณหมอคะแล้วสเต็ปที่ 3 คืออะไร
00:15:01 → 00:15:04สเต็ปที่ 3 คือเรื่องของการสร้างระบบเผา
00:15:04 → 00:15:07ผลาก็คือการออกกำลังกายเพราะอันเนี้ยมี
00:15:07 → 00:15:10หลายคนเข้าใจผิดนะครับอ่ะคราวนี้การทำไอ
00:15:10 → 00:15:12ในช่วงของการลดไขมันกับสร้างกล้ามเนื้อ
00:15:12 → 00:15:16เนี่ยในการทำ IF เรามักจะหวังผลของการเอา
00:15:16 → 00:15:18ไขมันมาใช้เป็นหลักบางคนไม่รู้จัก IF เลย
00:15:18 → 00:15:20คืออะไร IF คือย่อมาจาก Intermittent
00:15:20 → 00:15:22fasting จำชื่อไม่ได้ช่างมันนะบอกแล้วนะ
00:15:22 → 00:15:23อันไหนที่มันเป็นชื่อภาษาอังกฤษไม่จำเป็น
00:15:23 → 00:15:25ต้องจำแต่ให้รู้ว่า intermittent เนี่ย
00:15:25 → 00:15:28แปลว่าเป็นช่วง Fasting คืออดอาหารมันคือ
00:15:28 → 00:15:30การอดอาหารเป็นช่วงเหมือนที่หลายๆคนเคย
00:15:30 → 00:15:33พูดว่าอะไร IF 16/8 อะไรอย่างเงี้ยนะ
00:15:33 → 00:15:36ครับไอ้ตัวเลขข้างหน้าเนี่ย 16 เนี่ยคือ
00:15:36 → 00:15:39ช่วงอดส่วน 8 ชม.หลังเนี่ยคือช่วงกิน
00:15:39 → 00:15:42เพราะฉะนั้นมันมีงานวิจัยบอกว่าถ้าคุณ
00:15:42 → 00:15:45อยากลดไขมันลดพุงลดน้ำหนักได้ดีอยากลด
00:15:45 → 00:15:48ความอ้วนลดน้ำหนักได้ดีคุณต้องมีช่วงอด
00:15:48 → 00:15:51นานกว่า 12 ชมงหมายความว่าอะไรถ้าวันนี้
00:15:51 → 00:15:53คุณหยุดกิน 20:00 น.พรุ่งนี้นับไป 12 ชมง
00:15:53 → 00:15:56คุณจะไปเริ่มกินมื้อแรกได้ตอน 8:00 น.อีก
00:15:56 → 00:15:58วันนึงแต่จากประสบการณ์หมอ 1 นะถ้าคุณ
00:15:58 → 00:16:01หยุดทานได้ประมาณ 15-18 ชม.เจะเป็นช่วง
00:16:01 → 00:16:03ของการทำfastติ้งที่ดีหมายความว่าอะไร
00:16:03 → 00:16:06อย่าง 16 ชม.เนี่ยถ้าคุณหยุดกิน 20:00 น.
00:16:06 → 00:16:07ไปเริ่มมื้อแรกอีกวันนึงเที่ยน.ถ้าคุณ
00:16:08 → 00:16:10หยุดกินตอน 18:00 น.ไปเริ่มอีกวันนึงตอน
00:16:10 → 00:16:1210:00 น.อย่างเงี้ยจะทำให้ร่างกายคุณใช้
00:16:12 → 00:16:16ไขมันได้มากขึ้นโอเคมย.ซึ่งในช่วงของการ
00:16:16 → 00:16:19ลดไขมันหรือลดพุงเนี่ยเราจะเน้นการทำ IF
00:16:19 → 00:16:22มากๆหมอ 1 ใช้คำว่าเน้นการทำ IF นะหมาย
00:16:22 → 00:16:25ความว่าอะไรสมมุติว่าคุณเริ่มกินตอน 8:00
00:16:25 → 00:16:30น.แล้วคุณอ่ามีกินอีกทีเที่ยนมีกินอีกที
00:16:30 → 00:16:3617:00 น.นะครับนะแล้วคุณจะไปออกกำลังกาย
00:16:36 → 00:16:37หมอถึงจะพูดเรื่องการออกกำลังกายควบคู่ไป
00:16:37 → 00:16:40ด้วยแล้วนะคุณจะไปออกกำลังกายตอน 20:00
00:16:40 → 00:16:45น.อันนี้กิน 1 กิน 2 กิน 3 แล้ว 20:00 น.
00:16:45 → 00:16:49คุณออกกำลังกายหลายคนจะมีคำถามถามหมอ
00:16:49 → 00:16:51หนึ่งว่าคุณหมอคะหลังออกกำลังกาย 20:00
00:16:51 → 00:16:54น.กินต่อได้มั้ยคะอยากกินอีกถ้าคุณกินอีก
00:16:54 → 00:16:57คุณไปกินอีกทีตอน 22:00 น.สิ่งที่จะเกิด
00:16:57 → 00:17:00ขึ้นคืออะไรการทำ IF ของคุณจะหายไปเพราะ
00:17:00 → 00:17:04ฉะนั้นถ้าถามหมอ 1 หมอ 1 จะเน้นช่วงลดพุง
00:17:04 → 00:17:07คือเน้น IF เป็นหลักกินสารอาหารในสเต็ป
00:17:07 → 00:17:10ที่ 1 กินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งให้ได้ให้
00:17:10 → 00:17:12อยู่ในช่วงของการทำ IF เป็นหลักส่วนออก
00:17:12 → 00:17:15กำลังกายออกตอนไหนก็ได้คุณจะออกก่อน 8:00
00:17:15 → 00:17:17น.ก็ได้แต่เวลากินเราก็จะอยู่ตามนี้อัน
00:17:17 → 00:17:19นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกิน 8:00 น. -
00:17:19 → 00:17:2017:00 น.เรียนอย่างเดียวนะใครที่เรียน
00:17:20 → 00:17:23อยู่ในกลุ่มหึจะรู้ว่าเราสามารถจัดได้ตาม
00:17:23 → 00:17:26เวลาที่เราเหมาะสมกับชีวิตประจำวันของแต่
00:17:26 → 00:17:29ละท่านเลยนะครับเนาะส่วนการออกกำลังกาย
00:17:29 → 00:17:31เราจะไม่ฟิกถ้าบางคนจะไปออกกำลังกาย 16:00
00:17:32 → 00:17:36น.ได้มั้ยได้แต่ถ้าออกหลังช่วงไปแล้วเรา
00:17:36 → 00:17:39จะไม่กินหลัง IF แล้วนะโอเคป่านะครับแต่
00:17:39 → 00:17:41จะต่างกันกับการสร้างกล้ามเนื้อสมมุติว่า
00:17:41 → 00:17:43สร้างกล้ามเนื้อหมอ 1 กินมื้อแรก 8:00 น.
00:17:43 → 00:17:48มื้อ 2 เที่น.มื้อ 3 1700 น.นะครับกิน 1
00:17:48 → 00:17:52กินมื้อ 2 กินมื้อ 3 แล้วตอน 20:00 น.หมอ
00:17:52 → 00:17:561 มาออกกำลังกายอ่าออกกำลังกายจะเกิด
00:17:56 → 00:18:00อะไรขึ้นครับหมอ 1 อาจจะเติมเวโปรตีนตอน
00:18:00 → 00:18:0321:00 น.ได้มั้ยได้เพราะอะไรการกิน
00:18:03 → 00:18:05โปรตีนหลังออกกำลังกายก็จะทำให้กล้ามใหญ่
00:18:05 → 00:18:08ขึ้นได้ควรอาจจะกินขนมปังบวกเวก็ได้เพราะ
00:18:08 → 00:18:10อะไรตอนนั้นไขมันเราไม่ได้เหลือเยอะแล้ว
00:18:10 → 00:18:12แต่เราอยากให้กล้ามเนื้อเรามันสวยขึ้น
00:18:12 → 00:18:15เพราะฉะนั้นพอถึงตอนนั้นหมอ 1 จะเน้น
00:18:15 → 00:18:17เรื่องของการออกกำลังกายเป็นหลักโดยที่
00:18:17 → 00:18:20อาจจะไม่ได้สนใจ IF เท่าไหร่เห็นภาพยัง
00:18:20 → 00:18:23นี่คือความแตกต่างกันระหว่างการลดไขมัน
00:18:23 → 00:18:25กับการสร้างกล้ามเนื้อแต่ลักษณะการออก
00:18:25 → 00:18:27กำลังกายทั้งช่วงลดไขมันและสร้างกล้าม
00:18:27 → 00:18:29เนื้อก็ยังเหมือนกันนะคือเน้น wight
00:18:29 → 00:18:32เนingเป็นหลักแต่ในช่วงแรกนะความแตกต่าง
00:18:32 → 00:18:34ในเรื่องการออกกำลังกายเนี่ย weight
00:18:34 → 00:18:38training นะของการลดไขมันคุณไม่สามารถ
00:18:38 → 00:18:40ที่จะอยู่ดีๆไปเอาดัมเบลมายกได้นะเพราะ
00:18:40 → 00:18:42ตอนนั้นกล้ามเนื้อคุณไม่แข็งแรงคุณอาจจะ
00:18:42 → 00:18:43เน้นการทำ body weight ก่อน body weight
00:18:43 → 00:18:46ก็คือการใช้น้ำหนักตัวตัวเองเป็นหลักไม่
00:18:46 → 00:18:47ได้ใช้ดัมเบลไม่ได้ใช้อุปกรณ์อะไรอย่าง
00:18:47 → 00:18:50อื่นเพิ่มแต่พอคุณผอมแล้วคุณอยากจะได้
00:18:50 → 00:18:52กล้ามเนื้อใหญ่ๆอันนั้นคุณจำเป็นต้องมี
00:18:52 → 00:18:54น้ำหนักภายนอกมาเสริมคือ weight training
00:18:54 → 00:18:55ซึ่งอันเนี้ยเดี๋ยวไว้จะสอนในคอร์สใหม่
00:18:55 → 00:18:57ที่เป็นคอร์สออกกำลังกายซึ่งยังทำคอร์ส
00:18:57 → 00:19:00อยู่เลยนะบอกแล้วนะว่าปกติใครที่เรียนกับ
00:19:00 → 00:19:02หมอ 1 จะรู้นะครับว่าความรู้ฟรีที่อยู่ใน
00:19:02 → 00:19:04Facebook YouTube อ่ะผมก็ไม่เคยกั๊ก
00:19:04 → 00:19:06เพราะฉะนั้นใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน VIP
00:19:06 → 00:19:08ลดน้ำหนักก็จะรู้ว่าความรู้ในนั้นเนี่ย
00:19:08 → 00:19:10แน่นมากนะครับครบทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:19:10 → 00:19:13ต้องรู้คุ้มค่าแน่นอนใครที่รอเข้ากลุ่ม
00:19:13 → 00:19:16แล้วลังเลไม่ได้เข้านะอย่าพลาดนะเป็น
00:19:16 → 00:19:18คอร์สที่ครั้งนึงในชีวิตคุณควรจะเรียน
00:19:18 → 00:19:20เดี๋ตอนท้ายจะอธิบายให้ฟังว่าเพื่อนๆ
00:19:20 → 00:19:22เรียนกับแลนบ้างแล้วหลายคนที่บอกว่าทำไม
00:19:22 → 00:19:23คอร์สออกกำลังกายหมอ 1 ยังไม่ทำสักทีบอก
00:19:23 → 00:19:26แล้วถ้าคอร์สไหนที่ทำออกมาแล้วแล้วมันไม่
00:19:26 → 00:19:29ดีผมจะไม่ทำแต่อยากให้คนที่ตั้งใจอยากเอา
00:19:29 → 00:19:31ไปเปลี่ยนชีวิตให้ได้ประโยชน์มากที่สุดนะ
00:19:31 → 00:19:32ครับเนาะนะเพราะฉะนั้นอีกคอร์สนึงก็
00:19:32 → 00:19:34เดี๋ยวรอก่อนหลังไมค์ทักมาเรื่องออกกำลัง
00:19:34 → 00:19:36กายเยอะมากเลยนะครับกำลังทำอยู่นะนะครับ
00:19:36 → 00:19:39ใจเย็นๆเนาะส่วนเรื่องลดน้ำหนักใครที่ไม่
00:19:39 → 00:19:41เคยเข้าเรียนเลยไปเข้าเรียนนะดีมากๆนะ
00:19:41 → 00:19:43ครับเนาะเพราะฉะนั้นย้อนกลับมาในเรื่อง
00:19:44 → 00:19:46ของพีระมิดนะสเต็ป 3 สเต็ปเนี่ยคือสิ่ง
00:19:46 → 00:19:48ที่แตกต่างกันระหว่างช่วงรถพุงกับช่วง
00:19:48 → 00:19:51อะไรกับช่วงสร้างกล้ามเหนือพอเห็นภาพเนาะ
00:19:51 → 00:19:53ว่าทำไมต้องเป็นแบบนี้นะครับนะส่วนอีก 2
00:19:53 → 00:19:55สเต็ปหลายคนไม่เคยฟังหมอ 1 เลยมันคืออะไร
00:19:55 → 00:19:57นะครับถ้าเป็นช่วงพีระมิดความผอมคือช่วง
00:19:57 → 00:20:00ที่เรารีนเอาไขมันออกเนี่ยนะเราจะเจอ
00:20:00 → 00:20:02ปัญหาปัญหานึงที่เรียกว่าปัญหาน้ำหนัก
00:20:02 → 00:20:05นิ่งอ่าเพราะอะไรเพราะว่าเวลาเราเอาไขมัน
00:20:05 → 00:20:07ออกไปเรื่อยๆเนี่ยร่างกายมันจะหวงไขมันนะ
00:20:07 → 00:20:09ครับมันจะต้องรู้วิธีแก้ว่าน้ำหนักนิ่ง
00:20:09 → 00:20:13แก้ยังไงแล้วก็สุดท้ายพอเราลดได้จนถึงจุด
00:20:13 → 00:20:15ที่เราพอใจเช่นบางคนบอกว่าคุณหมอคะลดมาจน
00:20:15 → 00:20:19ถึงจุดผอมแล้วอ่ะค่ะนะแล้วพอใจแล้วอ่ะค่ะ
00:20:19 → 00:20:21ทำยังไงคะไม่ได้อยากมีกล้ามแล้วค่ะแต่
00:20:21 → 00:20:23อยากให้ผอมอย่างเงี้ยไปเรื่อยๆนะครับก็จะ
00:20:23 → 00:20:25อยู่ในสเต็ปที่ 5 ของพีระมิดเพราะฉะนั้น
00:20:25 → 00:20:27การเดินทางของคนลดน้ำหนักจริงๆจะเป็น
00:20:27 → 00:20:30อย่างี้อ้วนเสร็จปั๊บเข้าใจว่าสารอาหาร
00:20:30 → 00:20:33ปรับยังไง IF ปรับยังไงออกกำลังกายออกยัง
00:20:33 → 00:20:35ไงเสร็จปั๊บเจอปัญหาตุ้มน้ำหนักนิ่งใน
00:20:35 → 00:20:38สเต็ปที่ 4 แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งลดต่อสาร
00:20:38 → 00:20:40อาหารออกกำลังกาย IF เจอน้ำหนักนิ่งอีก
00:20:40 → 00:20:43ตุ้มนึงแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งพอถึงจุดปั๊บ
00:20:43 → 00:20:46ได้น้ำหนักที่พอใจทำยังไงให้ยั่งยืนเนี่ย
00:20:46 → 00:20:48การลดน้ำหนักมันเป็นแค่นี้เองโอเคมั้ยอัน
00:20:48 → 00:20:49นี้คือย่อยให้เป็นภาษาที่เข้าใจง่ายที่
00:20:49 → 00:20:52สุดแล้วนะครับแต่พอผอมแล้วอีกสเต็ปนึง
00:20:52 → 00:20:53เนี่ยคุณต้องไปเรียนรู้การออกกำลังกาย
00:20:53 → 00:20:56เพิ่มขึ้นละโอเคป่าว่าเฮ้ยเราใช้ดัมเบล
00:20:56 → 00:20:57เราใช้ยางยืดเราใช้น้ำหนักทำยังไงให้
00:20:57 → 00:20:59กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเราถึงจะหุ่นดีขึ้น
00:20:59 → 00:21:02สวยขึ้นเนาะนะครับเพราะฉะนั้นใครที่อยาก
00:21:02 → 00:21:05ได้แค่สวยสุขภาพดีนะโหแค่สเต็ปเนี้ยทำตาม
00:21:05 → 00:21:07พีระมิด 5 ขั้นตอนก็พอเนาะใครที่เพิ่งตาม
00:21:07 → 00:21:09หมอ 1 มานะครับนะเพิ่งมาเจอคลิปนี้คลิป
00:21:09 → 00:21:11แรกอย่าไปดูอย่าลืมไปดูคลิปอื่นๆในช่อง
00:21:11 → 00:21:14เนาะส่วนใครที่อยากเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1
00:21:14 → 00:21:16แล้วถามว่าในกลุ่ม VIP อ่ะที่เพื่อนๆเค้า
00:21:16 → 00:21:19ลดกันได้อย่างเงี้ยนะผมมีรีวิวมาทุกวัน
00:21:19 → 00:21:21เลยอยากได้แบบนี้บ้างนะครับนะอยากเป็นคน
00:21:21 → 00:21:23ในรีวิวบ้างทำยังไงนะครับหมอ 1 มีกลุ่ม
00:21:24 → 00:21:25เรียนกลุ่มนึงชื่อกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุด
00:21:25 → 00:21:27ท้ายในชีวิตนะครับซึ่งในกลุ่มนั้นมันคือ
00:21:27 → 00:21:29การเจาะลึกพีระมิดความผอมอันนี้แหละว่า
00:21:29 → 00:21:32สารอาหารในช่วงที่คุณลดไขมันเนี่ยน้ำตาล
00:21:32 → 00:21:35เครื่องดื่มจากเครื่องดื่มขนมอะไรต่างๆ
00:21:35 → 00:21:37เนี่ยมีตัวเลือกยังไงบ้างต้องดูอะไรบ้าง
00:21:37 → 00:21:39ฉลากอ่านยังไงนะครับว่าอันไหนน้ำตาลเยอะ
00:21:39 → 00:21:43น้ำตาลน้อยเนาะแป้งสอนครบเลยนะข้าวเส้น
00:21:43 → 00:21:47ขนมปังผักหัวผลไม้ต่างๆไม่ได้ให้ตัดแป้ง
00:21:47 → 00:21:49แต่จะมีเทคนิคที่หมอหนึ่งใช้ประจำคือเรา
00:21:50 → 00:21:52เรียกว่าเทคนิคการนับแป้งและเทคนิคการแลก
00:21:52 → 00:21:54แป้งให้คุณยังสามารถกินแป้งกินผลไม้ที่
00:21:54 → 00:21:57คุณอยากกินได้โดยที่ไม่ต้องตัดออกแล้วตรง
00:21:57 → 00:21:59นี้แหละคือสิ่งที่คนลดน้ำหนักทั่วไปอ่ะ
00:21:59 → 00:22:02พลาดถ้าคุณไม่เข้าใจเทคนิคข้อเนี้ยนะมัน
00:22:02 → 00:22:04จะทำให้คุณผอมแล้วคุณกลับไปกินแป้งแล้ว
00:22:04 → 00:22:06มันเยอะเกินไปจนทำให้คุณกลับไปอ้วนอีก
00:22:06 → 00:22:08เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณนับแป้งข้อนี้เป็น
00:22:08 → 00:22:10มันจะทำให้คุณผอมแล้วเนี่ยคุณจะไม่กลับไป
00:22:10 → 00:22:13อ้วนโอเคมยนะแล้วก็รู้จักเลือกโปรตีน
00:22:14 → 00:22:15สำคัญมากนะโปรตีนเนี่ยเพราะถ้าคุณไม่เข้า
00:22:15 → 00:22:17ใจโปรตีนคุณจะกินแล้วยังไงก็ไม่อิ่มคุณจะ
00:22:17 → 00:22:19หิวอยู่ตลอดเวลาเพราะฉะนั้นโปรตีนก็มี
00:22:19 → 00:22:21ทั้งจากพืชและจากสัตว์ได้แก่พวกเนื้อ
00:22:21 → 00:22:24สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เโปรตีนต่างๆเลือก
00:22:24 → 00:22:26ยังไงคุณจะได้เรียนจนครบเลยในกลุ่มโอเค
00:22:26 → 00:22:30มั้นะครับไขมันปริมาณเลือกยังไงชนิดเลือก
00:22:30 → 00:22:33ยังไงบางคนทำกับข้าวเองเลือกยังไงสำคัญ
00:22:33 → 00:22:35มากเดี๋ยวจะสอนด้วยแล้วเดี๋ยวจะมีอัปเดต
00:22:35 → 00:22:38เรื่องไขมันให้ด้วยนะครับเนาะแล้วก็ถัดมา
00:22:38 → 00:22:40ในเรื่องของอะไรเอ่ยพีระมิดขั้นที่ 2 คือ
00:22:40 → 00:22:42เรื่องของ IF ถูกมั้ยบางคนเนี่ยทำงานไม่
00:22:42 → 00:22:45เป็นเวลาบางคนจัดเวลาตัวเองไม่ถูกบางคน
00:22:45 → 00:22:47เคยทำ IF แล้วแต่ไม่เห็นผลเพราะอะไรเพราะ
00:22:47 → 00:22:49พลาดเรื่องสารอาหารและบางคนเข้าใจเรื่อง
00:22:49 → 00:22:51IF ผิดๆหมอหนึ่งจะมีเจาะลึกเรื่อง IF
00:22:52 → 00:22:54ให้เต็มๆเลยแล้วก็มีตัวอย่างให้ด้วยนะบาง
00:22:54 → 00:22:56คนที่เค้าทำงานไม่เป็นเวลาเป็นกะอย่าง
00:22:56 → 00:22:58เงี้ยหมอมีตัวอย่างให้หมดเพราะนักเรียน
00:22:58 → 00:23:00ของหมอ 1 กับคนไข้หมอ 1 เนี่ย 20,000
00:23:00 → 00:23:02กว่าคนนะครับมีครบทุกรูปแบบอ่ะนะโลกประจำ
00:23:02 → 00:23:05ตัวก็มีครบทุกอย่างเลยเพราะฉะนั้นใครที่
00:23:05 → 00:23:07อยากได้ตัวอย่างก็เข้าไปดูเลยว่าตัวเอง
00:23:07 → 00:23:09ใช้ชีวิตแบบไหนแล้วเข้าไปcopี้เลยแล้วก็
00:23:09 → 00:23:11ไปลองทำตามนะครับเนาะแล้วก็สุดท้ายใน
00:23:11 → 00:23:13เรื่องของการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
00:23:13 → 00:23:15เนาะบอกเลยว่านักเรียนของผมที่น้ำหนัก
00:23:15 → 00:23:17เยอะๆนะเค้าออกกำลังกายกันประมาณเนี้ย
00:23:17 → 00:23:2010-15 นาทีเท่านั้นเองเค้าก็ผอมได้ละ
00:23:20 → 00:23:23เพราะอะไรเพราะเขารู้ว่าออกแบบไหนใช้เวลา
00:23:23 → 00:23:25น้อยไม่ค่อยเหนื่อยมากเพราะนักเรียนผม
00:23:26 → 00:23:28อายุมากสุด 80 กว่าปีน้ำหนักมากสุด 150
00:23:28 → 00:23:31กลถามว่าทำไมเค้าออกกำลังกายได้เพราะเค้า
00:23:31 → 00:23:34รู้ไงว่าเทคนิคแบบไหนการออกกำลังกายแบบคน
00:23:34 → 00:23:37ที่ลดไขมันกับการออกกำลังกายแบบสร้าง
00:23:37 → 00:23:38กล้ามเนื้อต่างกันเห็นมั้หมอนึงบอกตั้ง
00:23:38 → 00:23:41แต่แรกแล้วคนลดไขมันไม่ต้องออกหนักหรอก
00:23:41 → 00:23:43แต่ต้องรู้เทคนิคเล็กๆน้อยๆส่วนคนสร้าง
00:23:43 → 00:23:45กล้ามเนื้อคุณอาจจะต้องเรียนรู้เรื่องการ
00:23:45 → 00:23:46เวท training เพิ่มขึ้นเท่านั้นเองมันคือ
00:23:46 → 00:23:48ความแตกต่างเพราะฉะนั้นถ้าคุณแค่อยากผอม
00:23:48 → 00:23:52อยากลดน้ำหนักคุณเข้าใจแค่พีระมิดเนี้ย 3
00:23:52 → 00:23:54ขั้นตอนนี้คุณก็ผอมแล้วแต่มันจะยั่งยืน
00:23:54 → 00:23:56ถ้าคุณรู้ว่าน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงไหนแล้ว
00:23:56 → 00:23:59พอได้น้ำหนักที่คุณพอใจแล้วคุณทำยังไงให้
00:23:59 → 00:24:01ไม่กลับไปอ้วนอีกเห็นภาพมยเนี่ยรวมอยู่
00:24:01 → 00:24:04ทุกอย่างนะครับในในกลุ่ม VIP เนาะบางคน
00:24:04 → 00:24:06ถามว่าอยากสมัครเข้าไปทำยังไงบ้างนะครับ
00:24:06 → 00:24:08ปกติแล้วจะมีค่าธรรมเนียมการสมัครเรียน
00:24:08 → 00:24:11อยู่ที่ 9,900 บาทนะแต่อย่างที่บอกนะครับ
00:24:11 → 00:24:13ใครที่สมัครทันแล้วเห็นคลิปนี้ท้ายคลิป
00:24:13 → 00:24:16นี้นะสมัครตอนนี้ได้สิทธิ์โปรโมชั่นพิเศษ
00:24:16 → 00:24:18ในราคาเพียง 3,900 บาทเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:24:18 → 00:24:20โปรโมชั่นหมอ 1 เปลี่ยนโปรโมชั่นท้ายคลิป
00:24:20 → 00:24:22ของทุกคลิปแบบเนี้ยจะถูกตัดออกทันทีคุณจะ
00:24:22 → 00:24:24เห็นแต่ข้างหน้าจะไม่เห็นโปรโมชั่นแล้ว
00:24:24 → 00:24:26โอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจ
00:24:26 → 00:24:28นะครับเราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิด
00:24:28 → 00:24:30นะครับซึ่งในนั้นเนี่ยหมอหนึ่งลงคลิป
00:24:30 → 00:24:32เรียนไว้ให้แล้วบางคนถามว่าคุณหมอคะแล้ว
00:24:32 → 00:24:35ถ้าสมมุติว่าสงสัยจะทำยังไงดีกลัวทำไม่
00:24:35 → 00:24:37ได้กลัวไม่มั่นใจนะครับใครที่สมัครหลัง
00:24:37 → 00:24:38คลิปนี้หมอ 1 ให้สิทธิ์ในการปรึกษากับหมอ
00:24:38 → 00:24:401 ในกลุ่มฟรีอีก 1 ปีนะครับพูดง่ายๆคือ
00:24:40 → 00:24:42ท้ายบททุกบทหมอ 1 จะมีสรุปไว้ให้แล้วว่า
00:24:42 → 00:24:44แต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะปัญหาคน
00:24:44 → 00:24:46ส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักไม่ได้คือไม่รู้ว่า
00:24:46 → 00:24:48จะทำอะไรก่อนหลังเพราะฉะนั้นผมจะจัดมาให้
00:24:48 → 00:24:50แล้วว่าวันนี้ปรับอันนี้แล้วพอเกิดปัญหา
00:24:50 → 00:24:52ปั๊บพรุ่งนี้เดี๋ยวมีบทถัดไปมารอแล้วพอ
00:24:52 → 00:24:54ปรับแบบนี้เสร็จเกิดปัญหาว่าแป้งปรับยัง
00:24:54 → 00:24:56ไงบทถัดไปมารอแล้วแล้วถ้าไม่มั่นใจอันไหน
00:24:56 → 00:24:59ปรึกษาผมได้ในกลุ่มโอเคมยแล้วถ้ามีการ
00:24:59 → 00:25:01อัปเดตสมมุติอีก 3 ปีมีเทรนการลดน้ำหนัก
00:25:01 → 00:25:03ใหม่ๆคุณไม่จำเป็นต้องสมัครคอร์สใหม่นะ
00:25:03 → 00:25:05ครับคุณสามารถอัปเดตความรู้ในกลุ่มต่อได้
00:25:05 → 00:25:08เลยในเรื่องของการลดน้ำหนักโอเคมยนะครับ
00:25:08 → 00:25:10เรียนเมื่อไหร่ก็ได้นะครับนะหมอ 1 มีนัก
00:25:10 → 00:25:12เรียนจากทั่วทุกมุมโลกนะครับนะเป็นคนไทย
00:25:12 → 00:25:14ที่อยู่ทั่วโลกเค้าก็เข้าไปเรียนกันเพราะ
00:25:14 → 00:25:15เราไม่จำเป็นต้องเรียนพร้อมกันอยู่แล้วนะ
00:25:15 → 00:25:17ครับเรียนเมื่อไหร่ก็ได้ตามเวลาที่คุณ
00:25:17 → 00:25:19สะดวกนะครับเพราะมันมี 21 บทหลักนะวันนี้
00:25:19 → 00:25:21คุณเรียนบท 1 เสร็จพรุ่งนี้คุณเรียนบท 2
00:25:21 → 00:25:23วันอื่นไม่ว่างกลับไปเรียนอีกวันนึงบทที่
00:25:23 → 00:25:253 ได้โอเคมั้ยเรียนได้จากทั้งมือถือ
00:25:25 → 00:25:28แท็บเล็ตแล้วก็คอมพิวเตอร์หมอหนึ่งเชื่อ
00:25:28 → 00:25:29ว่าหลายคนเนี่ยเคยเสียเงินกับการลดน้ำ
00:25:29 → 00:25:31หนักมาเยอะแล้วนะอย่าเพิ่งไปพึ่งอย่าง
00:25:32 → 00:25:33อื่นนะอย่าเพิ่งไปพึ่งอลดน้ำหนักอย่า
00:25:33 → 00:25:35เพิ่งไปพึ่งอาหารเสริมอย่าเพิ่งไปพึ่งตัว
00:25:35 → 00:25:37ช่วยต่างๆเพราะสิ่งที่คุณตามหาจริงๆมัน
00:25:37 → 00:25:39คือเรื่องของความรู้ที่มันจะติดตัวคุณไป
00:25:39 → 00:25:41ตลอดชีวิตแล้วเอาไปดูแลคนรอบข้างคุณได้
00:25:41 → 00:25:42ด้วยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่อยากเข้า
00:25:42 → 00:25:45กลุ่มนะครับก็ยังคันโปรโมชั่นนี้ก็สมัคร
00:25:45 → 00:25:47ได้เลยนะครับโอนค่าสมัครได้ที่เลขบัญชี
00:25:47 → 00:25:49นี้แล้วก็ส่งไปที่ Line @healthy herีจะ
00:25:49 → 00:25:51มีทีมงานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกอยู่
00:25:51 → 00:25:53ตลอดนะครับว่าเข้ากลุ่มยังไงเรียนยังไงนะ
00:25:54 → 00:25:55ครับเนาะเพราะฉะนเพะฉะนั้นก็ใครอยากเข้า
00:25:55 → 00:25:57กลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะครับลดน้ำหนักไม่
00:25:57 → 00:25:59ยากนะครับเดี๋หมอ 1 ช่วยนะครับแล้วพบกัน
00:25:59 → 00:26:00คลิปถัดไปนะครับส่วนใครจะเข้ากลุ่มก็เจอ
00:26:00 → 00:26:02กันในกลุ่มนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะ
00:26:02 → 00:26:04ครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาด
00:26:04 → 00:26:06คลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:26:06 → 00:26:08ที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:26:08 → 00:26:10ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:26:10 → 00:26:11ชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูราย
00:26:12 → 00:26:13ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจาก
00:26:13 → 00:26:15ลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันใน
00:26:15 → 00:26:18กลุ่มเรียนนะครับ