- คำถาม:
- โปรตีนควรกินอย่างไรในแต่ละช่วงของเป้าหมายลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- ในช่วงลดไขมัน ควรกินโปรตีนเพื่อให้อิ่มและป้องกันการกินเกิน แต่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อ ควรกินโปรตีนในปริมาณมากขึ้น (ประมาณ 1.6-2 เท่าของน้ำหนักตัว) เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่เกิดผลเสีย
5 ขั้นตอน ลดพุง สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักอีกต่อไป I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:39อิ่มซึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อคุณก็ต้อง
00:12:42กินโปรตีนเหมือนกันเพราะฉะนั้นอันนี้อาจ
00:12:44จะไม่ค่อยแตกต่างกันเท่าไหร่แต่ปริมาณของ
00:12:47การสร้างกล้ามเนื้อที่อยากจะเพิ่มกล้าม
00:12:49จริงๆอาจจะต้องกินโปรตีนเยอะเยอะกว่าอาจ
00:12:51จะกินโปรตีนเยอะกว่าช่วงลดไขมันนะเพราะ
00:12:54อะไรเพราะตอนที่คุณลดไขมันน่ะบางคนน้ำ
00:12:56หนักเริ่มต้น 80 กล้ามเนื้อยังน้อยอยู่
00:12:58เลยพอกล้ามเนื้อน้อยแล้วคุณออกกำลังกาย
00:13:00ยังมากไม่ได้เวทเทรนนingหนักๆไม่ได้พอเวท
00:13:03ไม่ค่อยได้แล้วกินโปรตีนเข้าไปเยอะๆเนี่ย
00:13:05ไอ้โปรตีนส่วนเกินมันจะขับออกทางไตไตจะทำ
00:13:08งานหนักได้และโปรตีนส่วนเกินสะสมเป็นไข
00:13:10มันได้ด้วยแต่พอคุณผอมแล้วกำลังจะไปเป็น
00:13:13คนมีกล้ามคุณกินโปรตีน 1.6 6 เท่า 2
00:13:16เท่าของน้ำหนักตัวนะไม่มีปัญหาเพราะตอน
00:13:18นั้นน่ะคุณไม่มีไขมันแล้วคุณมีกล้ามเนื้อ
00:13:20ที่แข็งแรงมากพอที่จะใช้ในการยกเวทแล้ว
00:13:23เห็นภาพเนาะนะครับส่วนอาหารต่างๆที่เป็น