โอเมก้า 3 ช่วยส่งเสริมสุขภาพอย่างไร และควรกินอย่างไรเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

คำถาม:
โอเมก้า 3 ช่วยส่งเสริมสุขภาพอย่างไร และควรกินอย่างไรเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด?
คำตอบ:
โอเมก้า 3 ช่วยลดไขมันเลว ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ สมองเสื่อม มะเร็ง และลดการอักเสบในร่างกาย โดยควรกินปลาตัวเล็ก เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาบะ หรือเสริมด้วยสารสกัดโอเมก้า 3 วันละ 1,500 มก. EPA และ 1,000 มก. DHA พร้อมกินกับอาหารเพื่อให้ดูดซึมดีขึ้น

วัยทอง 50+ กินวิตามินอะไร ให้ อายุ ยืนยาว กระดูกไม่พรุน | หมอโอ๊ค

จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:59:38อยากก้ามฝ่ออยากลดไขมันเลวกินตัวไหนดี
00:59:43แล้วกินอะไรช่วยมีงานไว้ใจพบว่าอายุยืน
00:59:47ยาวขึ้นตัวนั้นคือไขมันดีที่ทำมาจากสกัด
00:59:52มาจากปลานะครับหรือกุ้งหรือสาหร่ายทะเลนะ
00:59:56ครับตัวนั้นคือโอเมก้า 3 แล้วโอเมก้า 3
01:00:01มีการตรวจเรียกว่า OMA 3 index หรือ
01:00:04ดัชนีโอเมก้า 3 คนญี่ปุ่นครับเป็นคนที่มี
01:00:08ประชากรผู้สูงวัยอายุ 100 ปีเนี่ยมากหรือ
01:00:11อันดับต้นๆของโลก
01:00:14ทำไมเค้าก็ทำงานวิจัยว่าเค้าก็พบว่าคน
01:00:17ญี่ปุ่นที่อายุ 90 100 ปี 110 ปีที่เป็น
01:00:21super centinarian
01:00:23เขามีค่าดัชนีโอเมก้า 3 สูงกว่า 8% ขึ้น
01:00:27ไปตรงกันข้ามกับคนอเมริกาและคนยุโรปครับ
01:00:31ที่กินปลาน้อยนะครับคนเหล่านี้คนอเมริกา
01:00:34คนยุโรปที่กินปลาน้อยเนี่ยโอเมก้า 3 ต่ำ
01:00:37มากดัชนีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 4% แล้วอายุ
01:00:41ต่างกันประมาณ 4-5 5 ปีฟังให้ดีๆนะครับ
01:00:45คนญี่ปุ่นมีดัชนีโอเมก้า 3 หรือโอเมก 3
01:00:48index 8-12%
01:00:51อายุยืนกว่ากระดูกพุนช้ากว่าสมองเสื่อม
01:00:54ช้ากว่าหัวใจวายเกิดน้อยกว่าสมองตีบเกิด
01:00:57กว่าโรคเบาหวานความดันโรคอ้วนไขมันพอกตับ
01:01:00เกิดน้อยกว่าเพราะมีดัชนีโอเมก้า 3 8-12%
01:01:06นี่คือเป้าหมายของทุกคนถงผมเองด้วยแล้ว
01:01:08เราจะเพิ่มโอเมก้า 3 ดัชนีโอเมก้า 3 ใน
01:01:11เลือดเราได้ยังไงก็ก็คือการกินอาหารที่มี
01:01:13โอเมก้า 3 สูงๆอย่างเช่นปลาตัวเล็กตัว
01:01:16น้อยปลาแซลมอนนะครับปลาสวายอ่าปลาซาบะ
01:01:22เนี่ยโหโอเมก้า 3 สูงมากปลาซาบะปลาสวาย
01:01:27ปลากระพงนะครับไข่ปลาไข่หรือกินปลาให้มัน
01:01:31หลากหลายโอเคมั้ยทุกวันวันละมื้อ
01:01:34>> ปลาทูก็ได้ครับเออจริงๆปลาทูดี
01:01:37>> ปลาแมคคเรล
01:01:38>> อ้าปลาแมคเคอเล
01:01:40>> โอเมก้า 3 สูงมากนะครับแต่อย่าทอดนะอย่า
01:01:45ไปน้ำเชื่อมอย่าไปน้ำหวานอย่าไปน้ำปลานะ
01:01:48เดี๋ยวความดันมาเดี๋พัง
01:01:50>> เอาแบบนึ่งอ่าหรือว่าแกงเอาอืมนี่แบบนี้
01:01:54นะครับแล้วเราก็ไปเสริมสารสกัดโอเมก้า 3
01:01:57เพิ่มนะครับผมให้คุณแม่กินนะครับกิน
01:02:00ประมาณ 3 ถ้าเป็นเม็ดเล็กผมกินให้กิน 6
01:02:03เม็ดเล็กถ้าเม็ดใหญ่ให้กิน 3 เม็ดใหญ่แต่
01:02:05แม่ก็จะบ่นนิดนึงว่าให้แม่กินอะไรเยอะแยะ
01:02:07นะครับแต่ก็นี่แหละเป็นอีกเคล็ดลับนึงกิน
01:02:11ทุก
01:02:12ที่ทำให้แม่หมอทำให้แม่ผมดูเด็กกระดูก
01:02:14แข็งแรงแล้วก็สมองดียังไม่เป็นสมองเสื่อม
01:02:18นะครับเพราะโอเมก้า 3 เนี่ยมันบำรุงสมอง
01:02:20มันลดไตรกีซลนะครับไม่ได้ลด LDL นะ
01:02:24โอเมก้า 3 ลดไตรกีซอไรดถ้าท่านอยากลด LDL
01:02:27ไปกินไฟเบอร์เอาไปกินผักกินถั่วกิน
01:02:29ไฟเบอร์ 7 ของผมเอาโอเมก้า 3 แล้วท่านจะ
01:02:32กินคำนวณโดส EPA ให้ได้ 1,500 มลกั DHA
01:02:36ให้ได้ 1,000 มลกัจะช่วยลดความเสี่ยง
01:02:39เรื่องโรคหัวใจขาดเลือดก็คือหัวใจวายตาย
01:02:41ขับพลันเส้นเลือดสมองตีบนะครับลดไขมันเลว
01:02:45ในตับลดไขมันพอกตับต้านสมองเสื่อมแล้ว
01:02:48อย่าลืมว่าอายุจะยืนกว่าถ้าท่านมีดัชนี
01:02:51โอเมก้า 3 ที่มากกว่า 8% อ่าใครอยากได้
01:02:55สูตรโอเมก้า 3 ที่ผมทานและให้คุณแม่ผมทาน