- คำถาม:
- การทำ IF (Intermittent Fasting) มีความสำคัญอย่างไรในแต่ละช่วงของการลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- ในช่วงลดไขมัน ควรเน้นการทำ IF เป็นหลักเพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน แต่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องสนใจ IF มากนัก เพราะเน้นการกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้อ
5 ขั้นตอน ลดพุง สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักอีกต่อไป I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:12ไขมันได้มากขึ้นโอเคมย.ซึ่งในช่วงของการ
00:16:16ลดไขมันหรือลดพุงเนี่ยเราจะเน้นการทำ IF
00:16:19มากๆหมอ 1 ใช้คำว่าเน้นการทำ IF นะหมาย
00:16:22ความว่าอะไรสมมุติว่าคุณเริ่มกินตอน 8:00
00:16:25น.แล้วคุณอ่ามีกินอีกทีเที่ยนมีกินอีกที
00:16:3017:00 น.นะครับนะแล้วคุณจะไปออกกำลังกาย
00:16:36หมอถึงจะพูดเรื่องการออกกำลังกายควบคู่ไป
00:16:37ด้วยแล้วนะคุณจะไปออกกำลังกายตอน 20:00
00:16:40น.อันนี้กิน 1 กิน 2 กิน 3 แล้ว 20:00 น.
00:16:45คุณออกกำลังกายหลายคนจะมีคำถามถามหมอ
00:16:49หนึ่งว่าคุณหมอคะหลังออกกำลังกาย 20:00
00:16:51น.กินต่อได้มั้ยคะอยากกินอีกถ้าคุณกินอีก
00:16:54คุณไปกินอีกทีตอน 22:00 น.สิ่งที่จะเกิด
00:16:57ขึ้นคืออะไรการทำ IF ของคุณจะหายไปเพราะ
00:17:00ฉะนั้นถ้าถามหมอ 1 หมอ 1 จะเน้นช่วงลดพุง
00:17:04คือเน้น IF เป็นหลักกินสารอาหารในสเต็ป
00:17:07ที่ 1 กินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งให้ได้ให้
00:17:10อยู่ในช่วงของการทำ IF เป็นหลักส่วนออก
00:17:12กำลังกายออกตอนไหนก็ได้คุณจะออกก่อน 8:00
00:17:15น.ก็ได้แต่เวลากินเราก็จะอยู่ตามนี้อัน
00:17:17นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกิน 8:00 น. -
00:17:1917:00 น.เรียนอย่างเดียวนะใครที่เรียน
00:17:20อยู่ในกลุ่มหึจะรู้ว่าเราสามารถจัดได้ตาม
00:17:23เวลาที่เราเหมาะสมกับชีวิตประจำวันของแต่
00:17:26ละท่านเลยนะครับเนาะส่วนการออกกำลังกาย
00:17:29เราจะไม่ฟิกถ้าบางคนจะไปออกกำลังกาย 16:00
00:17:32น.ได้มั้ยได้แต่ถ้าออกหลังช่วงไปแล้วเรา
00:17:36จะไม่กินหลัง IF แล้วนะโอเคป่านะครับแต่
00:17:39จะต่างกันกับการสร้างกล้ามเนื้อสมมุติว่า
00:17:41สร้างกล้ามเนื้อหมอ 1 กินมื้อแรก 8:00 น.
00:17:43มื้อ 2 เที่น.มื้อ 3 1700 น.นะครับกิน 1
00:17:48กินมื้อ 2 กินมื้อ 3 แล้วตอน 20:00 น.หมอ
00:17:521 มาออกกำลังกายอ่าออกกำลังกายจะเกิด
00:17:56อะไรขึ้นครับหมอ 1 อาจจะเติมเวโปรตีนตอน
00:18:0021:00 น.ได้มั้ยได้เพราะอะไรการกิน
00:18:03โปรตีนหลังออกกำลังกายก็จะทำให้กล้ามใหญ่
00:18:05ขึ้นได้ควรอาจจะกินขนมปังบวกเวก็ได้เพราะ
00:18:08อะไรตอนนั้นไขมันเราไม่ได้เหลือเยอะแล้ว
00:18:10แต่เราอยากให้กล้ามเนื้อเรามันสวยขึ้น
00:18:12เพราะฉะนั้นพอถึงตอนนั้นหมอ 1 จะเน้น
00:18:15เรื่องของการออกกำลังกายเป็นหลักโดยที่
00:18:17อาจจะไม่ได้สนใจ IF เท่าไหร่เห็นภาพยัง
00:18:20นี่คือความแตกต่างกันระหว่างการลดไขมัน