00:00:00 → 00:00:06a s s Thai PBS คาสวีเวิลด์มายสบอย
00:00:06 → 00:00:09ภาวะหมดไฟหรือ burn Out เนี่ยไม่ใช่โรค
00:00:09 → 00:00:12นะคะค่ะครับมันเป็นอารมณ์หนึ่งสมมุติว่า
00:00:12 → 00:00:15เดือนแรกเนี่ยเราก็จะเรียกว่าภาวะหมดแรง
00:00:15 → 00:00:19มันเหนื่อยเหลือเกินเนอะมันร่างกายเราไม่
00:00:19 → 00:00:21ไหวอยากนอนพักและยาที่สองก็คือเดือนที่ 2
00:00:21 → 00:00:24แล้วกันเดือนที่ 2 เราเรียกว่าหมดใจตรง
00:00:24 → 00:00:26หมดใจนี้สำคัญนะครับถ้ามันจะเป็นจุด
00:00:26 → 00:00:29เปลี่ยนก็คือมันจะเริ่มมีการเปรียบเทียบ
00:00:29 → 00:00:33ระยะที่ 3 เนี่ยไม่รู้จะเป็นระบายที่ไหน
00:00:33 → 00:00:36ถ้าไม่รู้จะหาทางออกยังไงความรู้สึกจะ
00:00:36 → 00:00:39เป็นอย่างนี้ก็จะหมดไฟ
00:00:39 → 00:00:43ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัพเดททุกโรคไทยฟังราย
00:00:43 → 00:00:49การโรงหมอกับดิฉันสุรีย์พรวงศ์สถิตพรค่ะ
00:00:49 → 00:00:52สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังพาขอต้อนรับเข้าสู่ราย
00:00:52 → 00:00:55การโรงหมอทาง Thai PBS พอดคาสซาวันนี้พบ
00:00:55 → 00:00:58กันเช่นเคยนะเราจะคุยกันถึงเรื่องนี้
00:00:58 → 00:01:00เชื่อว่าหลายๆคนเป็นเพราะตัวนี้ก็เป็น
00:01:00 → 00:01:03เหมือนกันนะคะก็เป็นเป็นระยะระยะไม่ได้
00:01:03 → 00:01:06เป็นหมับยาวแต่บางคนอาจจะรู้สึกมีความรู้
00:01:06 → 00:01:10สึกแบบนี้ยาวก็คือเวลาที่เราหมดใจหมดไฟ
00:01:10 → 00:01:13แล้วมันทำให้กลายเราหมดแรงไปด้วยเนี่ยทำ
00:01:13 → 00:01:16ยังไงให้เรามีแรงที่จะไปต่อเพราะว่ามัน
00:01:16 → 00:01:19หยุดไม่ได้มันจำเป็นที่ต้องไปนะคะเราจะ
00:01:19 → 00:01:21คุยกับผู้ช่วยศาสตราจารย์ดร.สุภารักษ์
00:01:21 → 00:01:24เข็มทองนักกิจกรรมบำบัดคณะกายภาพบำบัด
00:01:24 → 00:01:27มหาวิทยาลัยมหิดลคะอาจารย์ป๊อปค่าสวัสดี
00:01:27 → 00:01:30ค่ะอาจารย์ป๊อปคะสวัสดีครับอาจารย์คะแม่
00:01:30 → 00:01:33มาในหัวข้อมูลเม้นแบบนี้ชื่อว่าหลายคนใน
00:01:33 → 00:01:38ช่วงเวลาแบบนี้เนี่ยอาจจะหมดไฟหมดแรงหมด
00:01:38 → 00:01:41พลังเธอไม่รู้จะไปต่อยังไงก็มีเพราะว่า
00:01:41 → 00:01:43อันนี้ขออนุญาตเป็นประสบการณ์ที่มาเล่า
00:01:43 → 00:01:46ให้คุณมาฟังได้ฟังกันด้วยเพราะว่าเวลาทำ
00:01:46 → 00:01:49งานความจริงจังเรามีใช่ไหมคะเราก็ทุ่มเท
00:01:49 → 00:01:53เต็มที่แล้วงานก็เยอะช่วงจังหวัดเยอะก็
00:01:53 → 00:01:56ยื้อจงจังหวะที่อาจจะไม่เยอะแต่เราก็
00:01:56 → 00:02:00พยายามที่จะสร้างสรรค์รังสรรค์คนนั้น
00:02:00 → 00:02:02แต่มันก็ไม่ได้เป็นไปได้ดั่งใจหรือว่ามัน
00:02:02 → 00:02:07ก็มีอะไรติดขัดอยู่รอยพอมันเป็นมากๆมากๆ
00:02:07 → 00:02:10เข้าหาอาจารย์มันเริ่มหมดพลังจะหมดแรงค่ะ
00:02:10 → 00:02:13เริ่มรู้สึกไม่อยากไปทำงานแล้วเริ่มรู้
00:02:13 → 00:02:17สึกแบบเหนื่อยแล้วรู้สึกไปทำงานแล้วมัน
00:02:17 → 00:02:21ไม่ได้อย่างที่เราคิดน่ะก็จะแบบไม่อยากทำ
00:02:21 → 00:02:26แล้วพูดกับใครไม่ได้ไม่แน่ใจว่ามันทำให้
00:02:26 → 00:02:30เราเนี่ยเกิดอาการหมดไฟในการทำงานด้วย
00:02:30 → 00:02:32สภาวะแบบนี้ได้หรือเปล่ามันใช่ไหมคะอาการ
00:02:32 → 00:02:35ที่เป็นสิ่งที่พูดมานะครับที่คุณสุรีพร
00:02:35 → 00:02:39พูดมาเนี่ยคือมันตรงหมดเลยมันเป็นอาร์ม
00:02:39 → 00:02:43ความคิดสะสมครับเราเรียกว่าความคิดลบสะสม
00:02:43 → 00:02:46เลี้ยงแต่ว่ามันจะมีระยะของมันถ้าต้องบอก
00:02:46 → 00:02:51ก่อนนะครับเนอะว่าไม่ใช่โรคไม่ใช่โรคได้
00:02:51 → 00:02:53ภาวะหมดไฟหรือ burn Out เนี่ยไม่ใช่โรค
00:02:53 → 00:02:57นะคะค่ะมันเป็นอารมณ์หนึ่งเป็นอารมณ์
00:02:57 → 00:03:01หนึ่งซึ่งมันก็จะมามาเป็นอยู่อารยะกากว่า
00:03:01 → 00:03:04มี 3 ระยะยาวนะเลยหมดไฟนี้สุดท้ายมันไม่
00:03:04 → 00:03:08ใช่แบบว่าอยู่ระบบบวกหมดไฟคือทีเดียวมา
00:03:08 → 00:03:10ไม่ใช่ทีเดียวมันจะมาเรื่อยๆส่วนใหญ่
00:03:10 → 00:03:13เนี่ยจะเลือกสะสมประมาณทีละ 1 เดือนเดือน
00:03:13 → 00:03:15แรกก่อนเนาะหนูพูดว่าเดือนแรกเนี่ยเราก็
00:03:15 → 00:03:20จะเรียกว่าเอ่อภาวะหมดแรงหมดแรงคือมัน
00:03:20 → 00:03:23เหนื่อยเหลือเกินเนาะมันร่างกายเราไม่ไหว
00:03:23 → 00:03:27อยากนอนพักอันนี้เราเรียกหมดแรงค่าก็ก็
00:03:27 → 00:03:30อาจจะผ่านไปเดือนนึงแต่ก็ต้องจำทนนะจำทน
00:03:30 → 00:03:34แบบต้องตื่นไปนู่นไปนี่ทำทั้งๆที่สนะการ
00:03:34 → 00:03:37โควิชนี้ก็ยังต้องทำ not work ซอง Home
00:03:37 → 00:03:40ใช่ระยะที่สองก็คือเดือนที่ 2 และกัน
00:03:40 → 00:03:44เดือนที่ 2 เราเรียกว่าหมดใจอ๋อหัวใจมัน
00:03:44 → 00:03:46ต้องหมดใจนี้สำคัญนะครับท่านผู้ชมมันจะ
00:03:46 → 00:03:48เป็นจุดเปลี่ยนก็คือมันจะเริ่มมีการ
00:03:48 → 00:03:50เปรียบเทียบ
00:03:50 → 00:03:53โดยเฉพาะนะถ้าเป็นองค์กรที่บอกว่านี้มี
00:03:53 → 00:03:57คะแนนค่าการประเมินผลงานอย่างนี้เนาะเอา
00:03:57 → 00:03:59และความรู้สึกของคนเราเนี่ยเริ่มเปรียบ
00:03:59 → 00:04:02เทียบเธอคนนี้ได้รางวัลคนนั้นเราไม่ได้
00:04:02 → 00:04:05รางวัลทั้งที่เราก็รู้สึกว่าเราทุ่มเท
00:04:05 → 00:04:07แล้วเหนื่อยเหมือนกันใช่มันวัดกันด้วย
00:04:07 → 00:04:10อะไรมันมีการเปรียบเทียบจะเริ่มน้อยใจก็
00:04:10 → 00:04:14คือหมดใจเนาะหาเขาระยะที่ 3 เนี่ยไม่รู้
00:04:14 → 00:04:17จะเป็นระบายที่ไหนถ้าไม่รู้จะหาทางออกยัง
00:04:17 → 00:04:20ไงแล้วก็จะออกจากงานก็ไม่ได้เพราะเราไม่
00:04:20 → 00:04:24มีงานที่จะต้องทำแล้วค่ะเราหางานยามมากับ
00:04:24 → 00:04:25ตาอยู่เยอะๆเนี่ยความรู้สึกจะเป็นอย่าง
00:04:25 → 00:04:28นี้ก็จะหมดไฟ
00:04:28 → 00:04:313 ระยะ 3 ระยะเลยแล้วก็ยังอายุ 3 เดือน
00:04:31 → 00:04:35จะบอกว่าจะบอกว่าอาจารย์ต๊อบนะครับเป็นมา
00:04:35 → 00:04:38แล้วเป็นไปแล้วทั้ง 3 ระยะเลยนะอันนี้
00:04:38 → 00:04:40อยากจะบอกว่าไม่อยากจะเชื่อว่าอาจารย์
00:04:40 → 00:04:43ป๊อปเป็นคือขออนุญาตบอกคุณผู้ฟังอย่างนี้
00:04:43 → 00:04:46ตั้งแต่รู้จักอาจารย์ป๊อปมาคือเป็นคนที่
00:04:46 → 00:04:50มีพลังบวกมากๆนะคะถ้าเจอกันมีอะไรยิ้ม
00:04:50 → 00:04:54ตลอดหัวเราะตลอดยิ้มตลอดไม่น่าไม่ไปหน้า
00:04:54 → 00:04:56ใช่มั้ยใช่ใช่แต่ว่าจะบอกว่าที่ที่ตัวเอง
00:04:56 → 00:05:00เป็นเนี่ยเพราะว่าทำงานไม่ทันเออขอเบอร์
00:05:00 → 00:05:02เธอใช่มันจะมีอย่างนี้นะครับท่านผู้ชมก็
00:05:02 → 00:05:05คือเราเรารู้สึกว่าเราอยากทำนู่นทำนี่หมด
00:05:05 → 00:05:09เลยอันนี้เราถือว่าเป็นการหมดไฟในตัวเอง
00:05:09 → 00:05:12แต่หมดไฟที่พูด 3 ระยะเมื่อกี้อ่ะหมดอะไร
00:05:12 → 00:05:17ในองค์กรอ้าวอุ๊ยน่าสนใจมันมีสองไปเล่นนะ
00:05:17 → 00:05:19คุณศิริพรเราต้องเราต้องประเมินตัวเองว่า
00:05:19 → 00:05:22เราหมดไฟในตัวเองมันก็จะมีเหตุอยู่ 3
00:05:22 → 00:05:26เหตุเองหนึ่งสิ่งที่เราอยากทำเนี่ยและ
00:05:26 → 00:05:28อยากให้ประสบความสำเร็จเนี่ยมันทำไม่ทัน
00:05:28 → 00:05:33ทำไม่ทันเวลาเหลือน้อยอันที่สองเนี่ยมัน
00:05:34 → 00:05:38เยอะๆเข้าเหมือนกับบ้างอ่ะแล้วเราก็ก็ให้
00:05:38 → 00:05:40ความสำคัญกับมันทั้งหมดเลยค่ะแล้วก็รู้
00:05:40 → 00:05:43สึกว่าอันนี้ก็ต้องทำอันนู้นก็ต้องทำทำ
00:05:43 → 00:05:46ไม่ไหวอ่ะทำไม่ไหวแล้วมันจะเกิดจากการที่
00:05:46 → 00:05:503 ครับก็คือผัดวันประกันพรุ่งนี้ตื่นไหม
00:05:50 → 00:05:54ฮะไม่ก่อนถ้ามันนี้เกาะนทำตามอารมณ์เรา
00:05:54 → 00:05:57ตามอารมณ์สุดท้ายก็คือหมดไฟในตัวเองเพราะ
00:05:57 → 00:06:00ตัวเองอ่ะ
00:06:00 → 00:06:02มีแต่ว่าจะเป็นอยู่แค่เดือนนึงก็นั่นแหละ
00:06:02 → 00:06:04ครับมันจะไม่มี 3 ระยะเหมือนหมดไฟในองค์
00:06:04 → 00:06:08กรผมก็พึ่งผ่านมาเดือนเดือนกว่าๆนี่แหละ
00:06:08 → 00:06:12ครับอุ้ยส้มๆเลยแล้วก็จะมาแบบเหมือนพรหม
00:06:12 → 00:06:14ลิขิตเลยเนาะคุณศิริพรก็หาหัวข้อที่ตัว
00:06:15 → 00:06:18เองก็กำลังจะต้องเยียวยาใจตัวเองด้วยได้
00:06:18 → 00:06:21ใช่คือข้างก็บอกว่าหลายคนเป็นแล้วบางที
00:06:21 → 00:06:24ไม่ทันสังเกตตัวเองแต่รูปที่ว่าเราคงหมด
00:06:24 → 00:06:27แรงแหละเดี๋ยวซักผ้า 1 คงดีขึ้นหรือบางคน
00:06:27 → 00:06:29อาจจะหนักกว่านี้ก็เป็นไปได้แต่คืออันนี้
00:06:29 → 00:06:31มันเป็นสิ่งที่เราไม่คาดคิดเหมือนกันค่ะ
00:06:31 → 00:06:35อาจารย์ปที่ว่าจะมันไม่ใช่แค่หมดไฟที่ตัว
00:06:35 → 00:06:38เราแต่หมดกับองค์กรได้ 2 อย่างเลยใช่ไหม
00:06:38 → 00:06:42แต่มันต้องไปต่อเนี่ยปัญหาคือคือพยายาม
00:06:42 → 00:06:45เข้ามันหมดไฟแล้วมันไม่อยากทำอะไรจริงๆ
00:06:45 → 00:06:48มันก็อยากจะอยู่นิ่งเฉยๆมีหลายคนเป็นครับ
00:06:48 → 00:06:51แล้วก็เท่าที่สำรวจตอนนี้นะครับถ้าไม่ใช่
00:06:51 → 00:06:53แค่เราสองคนนะครับที่มีประสบการณ์นี้นะคะ
00:06:53 → 00:06:58มีประมาณทุกเจเนอเรชันเลยจีนเรชั่นไม่ใช่
00:06:58 → 00:07:03วัยทำงานด้วยนะคะไปที่ Gen Z เฮ้ยเด็กๆ
00:07:03 → 00:07:05เนี่ยนะไม่เลยตอนนี้นะครับช่วงโควิชแล้ว
00:07:05 → 00:07:08ก็เรียนออนไลน์นะครับ 555 พอไปสำรวจปุ๊บ
00:07:08 → 00:07:11นะครับ 80% เลยนะครับโหนี้สูงมากนะครับ
00:07:11 → 00:07:15ไม่น่าเชื่อเลยคือความรู้สึกเรารู้สึกว่า
00:07:15 → 00:07:19เด็กเป็นแซ่บน่ะเขาอยู่ในยุคที่เกิดมากับ
00:07:19 → 00:07:21เทคโนโลยีเขาน่าจะอยู่และมีความทนทานกับ
00:07:21 → 00:07:25เทคโนโลยีได้แต่ก็ไม่ใช่ไม่เลยเขาต้องการ
00:07:25 → 00:07:28ความรักความเข้าใจต้องการเพื่อนต้องการ
00:07:28 → 00:07:32พูดคุยกับเจอหน้าเจอตาต้องการแม้จะอยู่
00:07:32 → 00:07:34ห่างๆกันแต่ว่าฉันอยู่ในห้องเดียวกัน
00:07:34 → 00:07:37อย่างนี้ค่ะห้องเรียนเดียวกันสิ่งที่เขา
00:07:37 → 00:07:40ต้องการคือฉันไม่ต้องการเรียนหนังสือ
00:07:40 → 00:07:43เพื่อเอาคะแนนฉันต้องการเรียนหนังสือตกก็
00:07:43 → 00:07:46ได้แต่ตกไปพร้อมเพื่อนอารมณ์อนุมิตินะ
00:07:46 → 00:07:49เดี๋ยว Gen Z นะเฮ้ยเปลี่ยนกับรุ่นเราจะ
00:07:49 → 00:07:52เอาไว้รุ่นราคาดุลย์เราใช่ที่ต้องแบบเฮ้ย
00:07:52 → 00:07:57ฉันต้องทำคะแนนให้ได้นะฉันตกไม่ได้นะเฮ้ย
00:07:57 → 00:08:00จริงเหรอจะได้ก่อนจุดตัดนัดเขาว่าจะอากาศ
00:08:00 → 00:08:03หรือว่าเธอนิ่งพลอยเนี่ยก็คือแต่ละเจนไม่
00:08:03 → 00:08:07เหมือนกันและถ้ายังตอนนี้เจนเราเท่าเทียบ
00:08:07 → 00:08:09กันก็คือเตียง x เนาะถ้า Gen X เข้าสู่
00:08:09 → 00:08:13Gen Y ต้นเนี่ยก็คือเราเริ่มกลับมาดูแล
00:08:13 → 00:08:17สุขภาพและมันจะเริ่มแบบมันไม่ใช่แค่แบบ
00:08:17 → 00:08:20ฉันไม่อยากตื่นไปทำงานแล้วนะค่ะมันตื่น
00:08:20 → 00:08:24ไม่ไหวจริงๆนอนไม่หลับอาามีนะคะคุณสืบนอน
00:08:24 → 00:08:26มีนะครับเป็นปัญหานอนไม่หลับของ Gen X
00:08:26 → 00:08:30ไปนะครับเยอะมากถ้าประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์
00:08:30 → 00:08:33คือบางทียังงงว่านอนไม่หลับเพราะอะไรที่
00:08:33 → 00:08:36คาเฟอีนเราก็ไม่ได้นี่ไม่มีนะอ่อนนอนหรือ
00:08:36 → 00:08:42ว่าเกาะนั่นเองยังไม่มีงงเอ๊ะเราเอมันน่า
00:08:42 → 00:08:46จะเป็นเรื่องของเขาเรียกอะไรนะคะวัยเริ่ม
00:08:46 → 00:08:50ต้นไว้ท้องเลยก็คือถ้าตอนนี้ถ้าประมาณ 40
00:08:50 → 00:08:53ขึ้นไปนะฮะเรื่องของสุขภาพการนอนเนี่ยมา
00:08:53 → 00:08:58เป็นอันดับหนึ่งคือ 65% หูสองคืออีกที่
00:08:58 → 00:09:00เหลือเนี่ยเราเรียกว่าสุขภาพขอตัวนะครับ
00:09:00 → 00:09:04สุขภาพกล้ามเนื้อคะน่าสนใจไหมครับตอนนี้
00:09:04 → 00:09:06ผมพึ่งอบรมเฉพาะทางเนี่ยกล้ามเนื้อของวัย
00:09:06 → 00:09:09x เนี่ย 7x เนี่ยเทียบเท่ากับ baby boom
00:09:09 → 00:09:14ไปปลายอาจารย์จริงวัดกล้ามเนื้อกันนะผมลง
00:09:14 → 00:09:17วัดเทียบกับคุณพ่อคุณแม่นะถ้าคุณพ่อแม่ผม
00:09:17 → 00:09:20แข็งแรงกว่ารู้สึกว่าวันนี้จะมีความตกใจ
00:09:20 → 00:09:23ตลอดเวลาเลยสุรินทร์เท่าไหร่ครับเพราะว่า
00:09:23 → 00:09:27ว่าเราเนี่ยบ้างาน Gen X นี่บ้างานใช่
00:09:27 → 00:09:31แล้วก็ก็รับงานมาปฏิเสธไม่เป็นก็จะทำนู่น
00:09:31 → 00:09:34ทำนี่จนรู้สึกกับผัดวันประกันพรุ่งและไม่
00:09:34 → 00:09:37สำเร็จซะทีเพราะทำไม่ทันแล้วเราต้องนั่ง
00:09:37 → 00:09:40อย่างเงี้ยนั่งบางทีก็นั่งหน้าคอมนั่ง
00:09:40 → 00:09:42อ่านหนังสือเราเป็นผู้อ่านหนังสือเก่งนะ
00:09:42 → 00:09:45ครับเพี้ยนทั้งแบบล้อเล่นนั่งนานเกินไป
00:09:45 → 00:09:48มันนั่งนานเกินไปกล้ามเนื้อขาเนี่ยหลัง
00:09:48 → 00:09:51เรื่องต่างๆไม่ได้ออกแรงค่ะมีปัญหาครับ
00:09:51 → 00:09:53จริง
00:09:53 → 00:09:57เขานิติ gen1 gen-y นี่หนักกว่าอีกเพราะ
00:09:57 → 00:10:01จิน Y เนี่ยคำว่า Why คือกังวลอย่าคิดเอง
00:10:01 → 00:10:06คิดมากกินแทนเยอะเลยอ้าวคนแรกเขาคิด Gen
00:10:06 → 00:10:10Y นะว่าไง WH Y Y ทำไมทำไมต้องไปทำไม
00:10:10 → 00:10:14ฮะแต่ตัวเองหาทางออกไม่ได้เฮ้ยทำไมฉัน
00:10:14 → 00:10:17เบื่อถ้าทำไมทำไมคนอื่นได้ดีกว่าฉันคิด
00:10:17 → 00:10:20อยู่คนเดียวคิดอยู่คนเดียวนะคะแล้วก็เอา
00:10:20 → 00:10:24อยู่แต่ไม่เจอเพื่อนฝูงแค่คนเดียวแต่
00:10:24 → 00:10:27พยายามหาคำตอบอยู่ใช่ไหมคะว่าทำไมพยายาม
00:10:27 → 00:10:29หาคำตอบแต่รู้ความต่อเสร็จก็จะคิดเข้า
00:10:29 → 00:10:31ข้างตัวเองว่าไม่หลอกไม่ใช่อย่างนั้นหรอก
00:10:31 → 00:10:35กล้ามเนื้อแข็งแรงค่ะนาฬิกาวัดว่ากล้าม
00:10:35 → 00:10:37เนื้อแข็งแรงไหมคือจิ้น Y เนี่ยป่วยทั้ง
00:10:37 → 00:10:41ใจและกายยิ่งกว่า Gen X โอ้โห S ว่า
00:10:41 → 00:10:43ตระหนักแล้วเนี่ยตอนนี้จะนั่งแล้วแต่น้อง
00:10:43 → 00:10:46ให้มาถึง Gen Z เนี่ยก็จะรู้สึกว่าฉัน
00:10:46 → 00:10:50ต้องเป็นที่หนึ่งฉันต้องมีเพื่อนยอมรับ
00:10:50 → 00:10:53ถ้าฉันต้องฉันไม่อยากให้ผู้ใหญ่มายุ่งกับ
00:10:53 → 00:10:56ฉันฉันอิสระมาเธออย่ามาบังคับชั้นตาราง
00:10:56 → 00:11:00อย่ามานิ่งๆนะถ้าเขาไม่ชอบอยู่นิ่งๆหมอ
00:11:00 → 00:11:02หมอ
00:11:02 → 00:11:06เรียนเหมือนกันงั้นหมดไฟในตัวเองเนี่ยจะ
00:11:06 → 00:11:10มาอยู่ที่ Gen Z เยอะค่ะหมดไฟกับองค์กร
00:11:10 → 00:11:13จะอยู่ที่ Gen X และ Y เยอะงั้นผมไม่ออก
00:11:13 → 00:11:17ไปทาง Gen Z นะฮะใสให้ใส่
00:11:17 → 00:11:20ไม่ค่อยเอาก็รักองค์กรเหมือนกันแต่ถ้า
00:11:20 → 00:11:22องค์กรมีระเบียบวินัยเยอะเกินไปไม่ยืด
00:11:22 → 00:11:26อยู่นะเนี่ยจะลำบากคือต้องทำใจแล้วว่าใน
00:11:26 → 00:11:29ประเทศแห่งเราเนี่ยความเป็นอันพูดจริงๆ
00:11:29 → 00:11:31เลยนะว่าระบบราชการยังไงมันก็ต้องเป็น
00:11:31 → 00:11:34แฮปเปิ้ลเป็นรูปแบบแบบนี้เท่านั้นอะไรที่
00:11:34 → 00:11:36มันนอกเหนือกว่านี้จะรู้สึกเหมือนเป็นแบบ
00:11:36 → 00:11:40แปลกแยกไม่ใช่อันนั้นมันเป็นยังไงคน
00:11:40 → 00:11:44ศิริพรเราไม่มีการวางแผนกำลังคนเลย
00:11:44 → 00:11:47และเราจะไม่เหลือคนทำงาน
00:11:47 → 00:11:49ก็เพราะคนทำงานจะป่วยหมด
00:11:49 → 00:11:53แค่นี้มองเห็นภาพว่านะงั้นผู้บริหารน้อง
00:11:53 → 00:11:56ฝากครับต้องฝากถึงผู้บริหารยุ่งใหม่รุ่น
00:11:56 → 00:11:59ใหม่ว่าต้องปฏิวัติองค์กรได้แล้วค่ะนะ
00:11:59 → 00:12:03ครับโอ้โหมันก็ยากอีกค่ะอาจารย์เท่าที่
00:12:03 → 00:12:06มองเพราะว่าว่าโอเครุ่นอย่าง tenten เรา
00:12:06 → 00:12:11เนี่ยนะกับ Gen X ซึ่งเราจะ
00:12:11 → 00:12:16เรา Gen X 5 รุ่นใหม่เป็นสัตว์ก็จะเป็น
00:12:16 → 00:12:19คนละแบบคนละมุมมองความคิดแนวทางหรืออะไร
00:12:19 → 00:12:22พวกนี้ก็จะคนละทางอีกไปด้วยกันเหมือนจะ
00:12:22 → 00:12:26ไม่ค่อยได้แยกธาตุแยกจริงจะไม่ได้เลยนั่น
00:12:26 → 00:12:29น่ะสิวันนี้ครับเลยองค์การอนามัยโลกนะเขา
00:12:29 → 00:12:32บอกเลยว่าหยุดการการแยกเจน
00:12:32 → 00:12:37เอาทั้ง 3 เจนมาคุยช่วยเหลือการเถอะถ้า
00:12:37 → 00:12:40เอาเอาหน้ากากออกให้หมดเอาตำแหน่งหัวโขน
00:12:40 → 00:12:43ออกให้หมดเหลือแค่ความเป็นพี่น้องกันโอ้
00:12:43 → 00:12:47โหไม่การการเปิดใจเมื่อกี้ที่กูซื้อ porn
00:12:47 → 00:12:50แต่ตอนต้นว่าเราไม่รู้จะไประบายกับใคร 5
00:12:50 → 00:12:54ดังนั้น XYZ มันมีคุณสมบัติคนความดีงาม
00:12:54 → 00:12:58แตกต่างกันอ่าประสบการณ์ของ Gen X อาจจะ
00:12:58 → 00:13:01มาช่วย Gen Y Gen Y มองส่วนดีของ Gen
00:13:01 → 00:13:05X มาช่วยรุ่นลูกเขาคือ Gen Z ค่ะจะช่วย
00:13:05 → 00:13:08กันดีมากเลยแต่มันต้องเปิดใจให้ได้ต่อไป
00:13:08 → 00:13:11ต้องสร้างเวทีเปิดใจผมลองไปอยู่ประมาณ 2
00:13:11 → 00:13:16องค์กรนะครับเล่าเราก็วัดกันเลยเราเรียก
00:13:16 → 00:13:19ระบบพี่เลี้ยงแต่เราขึ้นสมองไปวัดนะฮะถ้า
00:13:19 → 00:13:22ระวัฒน์อยู่ 4 ตัวครับถ้าท่านผู้ชมลองดู
00:13:22 → 00:13:24ตัวเองก็ได้ว่าถ้าให้เต็ม 10 คะแนนแล้ว
00:13:24 → 00:13:27ให้ 4 ตัวนี้เท่าไหร่เพราะมันสำคัญถ้าสี่
00:13:27 → 00:13:30ตัวนี้เข้มแข็งเบอร์เราไม่ค่อยมาแตะเรา
00:13:30 → 00:13:34อันนี้เบิ้ลเอาแต่ละเราฟังไปแล้วอันที่ 1
00:13:34 → 00:13:38นะอันที่ 1 ก็คือเป็นผู้นำกล้าเปลี่ยน
00:13:38 → 00:13:41แปลงตัวเองเปลี่ยนตัวเองก่อนเปลี่ยนตัว
00:13:41 → 00:13:44เองก่อนผิดพลาดอะไรยอมรับผิดพลาดและเปิด
00:13:44 → 00:13:47ใจกล้าเปลี่ยนแปลงนี้คือภาวะผู้นำ
00:13:47 → 00:13:50พี่ชาติเลยค่ะ not เราเรียกว่าภาวะผู้นำ
00:13:50 → 00:13:53กล้าเปลี่ยนแปลงในตัวเองอันที่สองเนี่ย
00:13:53 → 00:13:58เราเรียกว่าเห็นอกเห็นใจผู้อื่นแล้วก็
00:13:58 → 00:14:01เห็นอกเห็นใจตัวเองด้วยส่วนใหญ่จะลืมตัว
00:14:01 → 00:14:05เองลืมลืมก็คือเงินเข้าเท่ากันค่ะเราอยาก
00:14:05 → 00:14:07ช่วยคนอื่นแล้วก็ต้องพร้อมข้างและช่วยคน
00:14:07 → 00:14:10อื่นอย่างพอดีขออนุญาตอาจารย์ข้อนี้ขอ
00:14:10 → 00:14:13อนุญาตคันนิดนึง
00:14:13 → 00:14:17คือเห็นใจคนอื่นค่ะจะแล้วก็อยากจะเห็นใจ
00:14:17 → 00:14:18ตัวเองเหมือนกัน
00:14:18 → 00:14:22แต่คนอื่นไม่ค่อยเห็นใจทำแปลก
00:14:22 → 00:14:26อ่าอันนี้บวกลบบวกลบเราต้องกล้าถามตรงๆ
00:14:26 → 00:14:28ว่าทำไม
00:14:28 → 00:14:34โอ้โหเอานี้อยากคุยด้วยนานๆคุยได้นะ
00:14:34 → 00:14:37เราถึงแม้จะถามว่าไปค่ะ
00:14:37 → 00:14:40จากที่บายยังไงดีน้อคือบางทีเราก็รู้สึก
00:14:40 → 00:14:43ว่านี่คือเหตุผลแล้วครับดูไม่เป็นเหตุผล
00:14:43 → 00:14:47ใช่ไหมดูไม่เป็นเหตุผลที่จะเราจะเอาแหละ
00:14:47 → 00:14:49มันคือมันคือการช่วยเหลือเข้าใจนะคะแต่
00:14:49 → 00:14:51บางอย่างรู้สึกว่าเขาสามารถทำด้วยตัวเอง
00:14:51 → 00:14:56ได้ค่ะแต่ทำไมถึงไม่ทำไมถึงคิดว่ามาให้
00:14:56 → 00:15:00เราได้ช่วยเหลือเอ่อในขณะที่เรานะเต็มมือ
00:15:00 → 00:15:04เลยวันที่เลยแล้วก็เราจะมือที่ไหนที่ช่วย
00:15:04 → 00:15:07เขาอย่างนี้ใช่ไหมใช่มันจะมาข้อที่ 3 เรา
00:15:07 → 00:15:10เรียกว่าความยืดหยุ่น
00:15:10 → 00:15:13ความยืดหยุ่นเนี่ยบางคนเข้าใจว่าเป็นแค่
00:15:13 → 00:15:15ความคิดไม่ใช่นะฮะถ้าเป็นทั้งความคิดและ
00:15:15 → 00:15:19อารมณ์ผสมผสานกัน
00:15:19 → 00:15:22ก็เหมือนกับว่าถ้าเรามองว่างานนี้เราเต็ม
00:15:22 → 00:15:26มือและถ้าถ้าคุณจะให้เราทำงานให้คุณคุณมี
00:15:26 → 00:15:30ตัวเลือกให้เรามั้ยอ๋อถ้าเขาไม่มีตัว
00:15:30 → 00:15:32เลือกให้เราฆ่าเราต้องเสนอตัวเรื่องให้
00:15:32 → 00:15:37เขาเช่นขอจบงานในมือสิบอย่างก่อนค่ะงาน
00:15:37 → 00:15:41ที่ 11 คือคุณรอต้องรอน้ำรอนะเพราะว่าเรา
00:15:41 → 00:15:44คิดยืดหยุ่นให้ละจากคุณมีทางเลือกอื่นไหม
00:15:44 → 00:15:48นะฮะก็ได้ก็รอแต่ถ้ามีทางเลือกอื่นซึ่ง
00:15:48 → 00:15:52คุณช่วยคิดเราอันนี้ดีมากมันให้เป็นการทำ
00:15:52 → 00:15:55งานแบบยืดหยุ่นถ้าซึ่งหลายประเทศทั่วโลก
00:15:55 → 00:15:57กำลังสนใจเรื่องนี้นะครับถ้าเพราะว่าเป็น
00:15:57 → 00:15:59การปรับตัวได้ง่าย
00:15:59 → 00:16:02หากพบพอจะเสนอเพราะพูดอย่างนั้นเนี่ยเขา
00:16:02 → 00:16:06ก็จะมองเราอีกว่าไม่ช่วยเหลือก็ต้องบอก
00:16:06 → 00:16:10เหตุผลต่อทำไมพูดอย่างนี้ก็ไม่ลดต้องมัน
00:16:10 → 00:16:14จะมาใช่เพราะมันจะมาตัวที่ 4 5 ส่วนที่ 4
00:16:14 → 00:16:17คือคุณบอกเราว่าไม่ช่วยเหลือคุณมีทางทาง
00:16:17 → 00:16:21ออกที่สร้างสรรค์ไหมมีความสร้างสรรค์
00:16:21 → 00:16:25งั้น 4 ตัวนี้นะครับเป็นสี่ตัวที่จะมอง
00:16:25 → 00:16:28ว่าอันตรายก็อันตรายถ้าเกิดบางทีผู้นำ
00:16:28 → 00:16:32เพื่อนร่วมงานคนที่อยู่ในองค์กร 4 ตัวนี้
00:16:32 → 00:16:36ต่ำหมดเลยองค์กรนั้นจบนะครับองค์กรนั้นจบ
00:16:36 → 00:16:38ก็คือ burn Out ทั้งองค์กร
00:16:38 → 00:16:42จริงไหมจริงๆหรือเราจะนับได้นะครับผมไปผม
00:16:42 → 00:16:46ไปลองเทสอยู่ 2 องค์กรค่ะเกณฑ์ของเราคือ
00:16:46 → 00:16:49ถ้าท่านอย่างน้อยคนในองค์กรมี 4 ตัวนี้
00:16:49 → 00:16:54แข็งแรงเน้อแข็งแกร่งหน่อยกาสัก 20% หรือ
00:16:54 → 00:16:58ว่าในมีร้อยคนองค์กรนั้นมี 20 คนค่ะองค์
00:16:58 → 00:17:00กรนี้ปรับตัวง่าย
00:17:00 → 00:17:05เบิร์นเอายากเนี่ยเหมือนเอากับองค์กรใช่
00:17:05 → 00:17:08งั้นงั้นสมมุติว่าสมมุตินะครับบังเอิญคิด
00:17:08 → 00:17:11ลบหน่อยว่าองค์กรนั้นมาเกินไม่ถึง 20
00:17:11 → 00:17:15เปอร์เซ็นต์และเราจะต้องอยู่ทนหรือทนอยู่
00:17:15 → 00:17:19คนอยู่ต่อไปต้องแยกให้ออกว่าเต็มทนอยู่
00:17:19 → 00:17:23ยังไงให้บวกจะอยู่ทนยังไงให้บวกคุณจะมีพอ
00:17:23 → 00:17:25น้องนั่งคิดสิคะว่าถ้าอันดับ 1 จะเอาอยู่
00:17:25 → 00:17:27ทนหรือทนอยู่
00:17:27 → 00:17:31อยู่ทนหรือทนหยุดอยู่ทนค่ะใช่ with คน
00:17:31 → 00:17:34อยู่ทนเนี่ยแต่ว่าคิดบวกแล้วก็ทนอยู่
00:17:34 → 00:17:37เนี่ยคิดลบมันจะเป็นการเบิร์นเอาท์ต่อใน
00:17:37 → 00:17:40ตัวเราอีกค่ะอีกสัก 1 เดือนดังนั้นที่เรา
00:17:40 → 00:17:44คุยกันว่าเบิร์นเอาท์ในองค์กรสามเดือนบวก
00:17:44 → 00:17:46ตัวเราอีก 1 เดือนแล้วเขาเลยล่ะครับโอย
00:17:46 → 00:17:48นานไปนะสามเดือน
00:17:48 → 00:17:52แต่มันเป็นอย่างนั้นจริงๆเพราะว่าถ้าใน 3
00:17:52 → 00:17:55หรือ 4 เดือนนั้นถ้ามีใครได้เป็นเป็นพื้น
00:17:55 → 00:17:57ที่ให้เราได้เป็นพี่เลี้ยงน้องเลี้ยงหรือ
00:17:57 → 00:18:01ว่ามาได้ระบายพูดคุยนะครับหาทางออกที่
00:18:01 → 00:18:06เป็นรูปประธรรมนะสถาพรจบแหละนั่นสิเราไม่
00:18:06 → 00:18:10เคยมีนโยบายส่งเสริมเนาะ HR นกทรัพยากร
00:18:10 → 00:18:13บุคคลจะต้องริเริ่มเรื่องแบบนี้ใหม่ค่ะนะ
00:18:13 → 00:18:16ครับแล้วในองค์กรที่ชั้นนำของโลกเนี่ยเขา
00:18:16 → 00:18:20เริ่มนำ 4 ตัวเนี้ยไปจริงการปฏิบัติจริง
00:18:20 → 00:18:22ทั้งรัฐและเอกชน
00:18:22 → 00:18:26ต่างอะไรกับคนคือสิ่งแต่กำลังรู้สึกว่า
00:18:26 → 00:18:30หลายๆหลายที่หรือแม้กระทั่งเอาแค่เที่ยว
00:18:30 → 00:18:32งานตัวเองรับประกันเพราะที่อื่นก็ไม่รู้
00:18:32 → 00:18:35ว่าเขาหรือแบบยังไงเนอะพ่อการที่จะมาใส่
00:18:35 → 00:18:41ใจหรือถามถ่ายลูกน้องน้องๆพี่หรือพี่ๆ
00:18:41 → 00:18:44เงี้ยอ้อเอ๊ยตอนนี้เป็นยังไงหรืออะไร
00:18:44 → 00:18:46เงี้ยมันไม่มีนะคะส่วนใหญ่อย่างมากก็คือ
00:18:46 → 00:18:51กันบ่นระบายมามอยส์แล้วก็ยังวนอยู่เรื่อย
00:18:51 → 00:18:54ๆแล้วก็แล้วก็ว่าไปมันคือสิ่งที่ต้องเจอ
00:18:54 → 00:18:57เราก็มีความสุขว่าบ่นไปพูดไปมันก็เท่า
00:18:57 → 00:19:00นั้นมันก็เลยกลายเป็นสะสมอยู่ที่ตัวเรา
00:19:00 → 00:19:03เพราะเราแก้ปัญหาไม่ได้เราหาที่ที่เป็น
00:19:03 → 00:19:08ทางออกไม่ได้มันก็เลยค่อยๆเบิร์นหาเพื่อน
00:19:08 → 00:19:10ตัวเองไปเรื่อยๆเลยเพื่อนก็เลยเป็นที่มา
00:19:10 → 00:19:12ว่าในกิจกรรมบำบัดในภาพเรามีแอพพลิเคชั่น
00:19:12 → 00:19:16ตัวนึงนะครับดาวน์โหลดฟรีนะครับเขียนเลข 4
00:19:16 → 00:19:19นะครับแล้วก็ตามด้วยวอยซ์นะครับ V o o
00:19:19 → 00:19:21o i c e s ค่ะ
00:19:21 → 00:19:24ลองกล้องดาวน์โหลดฟรีเสร็จเนี่ยมันจะมี
00:19:24 → 00:19:27ที่ให้เราบันทึกบันทึกหรือเป็นพื้นที่ที่
00:19:27 → 00:19:30ระบายค่ะแต่วิธีการระบายเนี่ยเราต้องวาง
00:19:30 → 00:19:33แผนนะครับเพราะว่ามันจะส่งเสียงออกมาแล้ว
00:19:33 → 00:19:36จะเข้าไปทางอีเมลอาจารย์ต๊อบล่ะครับถ้าหา
00:19:36 → 00:19:40ฉันก็จะแปรผลว่าเสียงเนี่ยคิดบวกกี่
00:19:40 → 00:19:44เปอร์เซ็นต์ด้วยน้ำเสียงเนี่ยนั้นๆใช่ตอน
00:19:44 → 00:19:47นี้เราทำไปหลายร้อยเคสแล้วนะครับก็ก็พบ
00:19:47 → 00:19:51ว่ายิ่งเราได้ระบายออกมาเป็นเสียงของตัว
00:19:51 → 00:19:55เองและได้มีคน feedback ออกไป 5 เรายิ่ง
00:19:55 → 00:19:58อยากจะต้องแบบพัฒนาเสียงของเราเพราะเสียง
00:19:58 → 00:20:01ของเราจำได้ไหมครับเราเคยบอกว่าตาของเรา
00:20:01 → 00:20:04เป็นหน้าต่างของดวงใจเสียงของเราเป็น
00:20:04 → 00:20:07หน้าต่างของอารมณ์
00:20:07 → 00:20:11มันบอกได้จริงๆคุณผู้ฟังยิ่งทำงานอยู่ใน
00:20:11 → 00:20:14เว็บสื่อเสียงอย่างนี้น้องเราก็จะรู้แหละ
00:20:14 → 00:20:17ว่าอ๋อคนนี้กำลังอารมณ์แบบนี้อยู่เรื่อง
00:20:17 → 00:20:19จริงแบบนี้ฟังจากน้ำเสียงเนื้อเพลง
00:20:19 → 00:20:22อาจารย์ว่าอาจารย์ฟิตบัตรกลับไปหาคนที่
00:20:22 → 00:20:25เขาสร้างอีเมลเสียงเราไปอออออจากอีเมล์
00:20:25 → 00:20:29แล้วก็จะบอกว่าจะแนะนำว่าถ้าตอนนี้เสียง
00:20:29 → 00:20:32ของคุณเนี่ยมีความคิดบวกแค่ 40% แต่เรา
00:20:32 → 00:20:35ตั้งธงชัยไว้นะค่าในการพัฒนาตัวเองนะและ
00:20:35 → 00:20:40ไม่รีบด้วยใน 3 เดือนให้เวลาค่ะ 80% ถึง
00:20:40 → 00:20:44จะสมองเราไปเต็มที่จริงในการสร้างสุขด้วย
00:20:44 → 00:20:47เสียงของเราโดยที่ตอนแรกคือเหมือนเพียง
00:20:47 → 00:20:50แค่ว่าฉันต้องการมาบ่นมาระบายมาหมอมาเล่า
00:20:50 → 00:20:53โหดูด้วยน้ำเสียงฉันก็เหอะไม่ต้องใช้จริต
00:20:53 → 00:20:56ในการรับเสียงได้อย่างนี้แหละเสียงตัวตน
00:20:56 → 00:21:00ของเราก็จะต้องใส่ความคิดเข้าไปว่าตกลงจะ
00:21:00 → 00:21:03บ่นเรื่องอะไรมีอยู่ 4 เรื่องโอ้โหหมด
00:21:03 → 00:21:06แล้วพอพอใส่ประเด็นเข้าไปนะครับหรือ steam
00:21:06 → 00:21:09เข้าไปหรือแก่นเรื่องเข้าไปไม่ได้ทำให้
00:21:09 → 00:21:12เราทบทวนอารมณ์ถ้าและอารมณ์เราจะยืดหยุ่น
00:21:12 → 00:21:14ครับคุณศิริพรบางคนจะเลือกทั้ง 4 เรื่อง
00:21:14 → 00:21:19เลยก็ได้มีเรื่องว่าว่าสติคิดบวกค่าวัน
00:21:19 → 00:21:21อาทิตย์ 2 เป็นเรื่องของความรักความเข้า
00:21:21 → 00:21:22ใจ
00:21:22 → 00:21:27อันที่สามเป็นเรื่องดูแลสุขภาพค่ะอันสุด
00:21:27 → 00:21:30ท้ายก็เป็นเรื่องของการที่แก้ไขปัญหาให้
00:21:30 → 00:21:34ชีวิตของเราในเรื่องงานหรือในเรื่องการ
00:21:34 → 00:21:37เรียนรู้อย่างเงี้ยก็ขออันนี้ค้ือเรา
00:21:37 → 00:21:39เลือกหัวข้อเราเลือกหัวข้อที่บันทึกเสียง
00:21:39 → 00:21:43ได้ก็แสดงว่ามันเอาแหละตอนนั้นกำลังคุก
00:21:43 → 00:21:45รุ่นอยู่ก็ต้องมันวิ่งเอาหัวข้อไหนดีก็จะ
00:21:45 → 00:21:48ได้จังหวะเตะเอาหัวข้อไหนดีนี่แหละมัน
00:21:48 → 00:21:51เป็นการเตือนสติเรากลัวแต่ว่าปุ้ยหัวข้อ
00:21:51 → 00:21:55ในดีไม่เอาแล้วก็มีก็มีก็มีมันก็มาแล้วก็
00:21:55 → 00:21:58สุดท้ายมันก็มันก็ต้องมีทางออกเขาก็จะไป
00:21:58 → 00:22:03หาที่ปรึกษาออนไลน์นู่นนี่นั่นอันใหญ่
00:22:03 → 00:22:06เป็นการบ่นและบ่นมากๆเข้าก็จะต้องไปทำจิต
00:22:07 → 00:22:10บำบัดค่ะสิบำบัดไม่พอต้องกินยาคลายเครียด
00:22:10 → 00:22:13นึกถึงนะครับนึกตาว่าเหตุการณ์จะไปเรื่อย
00:22:13 → 00:22:17ๆใน 3 เดือนค่ะคุณจะเลือกยังไงระหว่างแค่
00:22:17 → 00:22:20แค่เราตัดเสียงของตัวเรามีอารมณ์ตัวเรา
00:22:20 → 00:22:23เองถ้าใครในสามเดือนหรือน้อยกว่านั้น
00:22:23 → 00:22:27กับนิ 3 เดือนฉันระบายระบายอยู่นั่นแหละ
00:22:27 → 00:22:32กี่คนกี่คนจะข้างบนให้ฟ้าแต่ลืมดูแลใจตัว
00:22:32 → 00:22:36เองคือบางคนอาจจะมองว่าการระบายออกไปมัน
00:22:36 → 00:22:38ก็คือการได้
00:22:38 → 00:22:41ระบายความเครียดหรือบำบัดไปแล้วแหละหรือ
00:22:41 → 00:22:44อะไรเงี้ยแต่จริงๆแล้วไม่ใช่เลยเพราะว่า
00:22:44 → 00:22:47มันมีอะไรค้างอยู่เยอะแล้วก็คนที่รับฟัง
00:22:47 → 00:22:51ก็ต้องเลือกนึงว่าคนรับฟังเป็นส่วนใหญ่
00:22:51 → 00:22:54แล้วอารมณ์เดียวกันมั้ยเรียนเกลียดองค์กร
00:22:54 → 00:22:57เหมือนกันเด้อเบอร์นะเหมือนกันค่ะอิจฉา
00:22:57 → 00:23:00ริษยาเหมือนกันอะไรอย่างนี้ฮะเจ้าจะเจอ
00:23:00 → 00:23:03จริตคนใกล้เคียงกับตัวเราฟังแน่เลยอ่ะ
00:23:03 → 00:23:07ปังปินาศเลยค่ะถูกไหมครับชายทั้งนั้นการ
00:23:07 → 00:23:09ที่เราจะคัดเลือกพี่เลี้ยงหรือน้องเลี้ยง
00:23:09 → 00:23:12คนหนึ่งไม่จำกัดเรื่องอายุแล้วนะรอเรื่อง
00:23:12 → 00:23:15จีนออกนะก็คือการเปิดพื้นที่ความรักความ
00:23:15 → 00:23:17เข้าใจกัน
00:23:17 → 00:23:21โหถ้าองค์กรนะมาดูเราลูกน้องน่าจะมีอาการ
00:23:21 → 00:23:24burn Out แบบนี้นะเรามาทำแบบนี้นะได้ใจ
00:23:24 → 00:23:28นะได้ใจได้ใจพี่มากเลยว่าผู้นำองค์กรเนอะ
00:23:28 → 00:23:31จริงมากๆครับแล้วเราต้องเตรียมคนเหล่านี้
00:23:31 → 00:23:33ให้เยอะเลยครับค่ะคือเพราะเชื่อว่าหลายคน
00:23:33 → 00:23:35ก็ไม่พร้อมที่จะรับฟังใครหรือบางคนอาจจะ
00:23:35 → 00:23:38รู้สึกว่าไม่รู้อันนี้อาจารย์ป๊อปเคยเคย
00:23:38 → 00:23:41เป็นมั้ยของของรี่ไม่เคยเป็นตรงทะเวลาที่
00:23:41 → 00:23:44เรารู้สึกว่าเราพูดเรื่องเดิมๆซ้ำๆให้คน
00:23:44 → 00:23:46คนหนึ่งที่เราไว้ใจเนี่ยฟังเพราะเขารู้
00:23:46 → 00:23:48เรื่องเราเยอะอยู่แล้วใช่ไหมคะก็จะคนนี้
00:23:48 → 00:23:52แหละพอมากๆเข้าเราจะรู้สึกเกรงใจสองคือ
00:23:52 → 00:23:56เฮ้ยเขาอาจจะรู้สึกวัดทำไมเราไม่แก้ปัญหา
00:23:56 → 00:23:59ได้สักทีอ่ะคืออาจจะไม่อยากฟังแล้วเราก็
00:23:59 → 00:24:03จะหยุดที่จะเล่าใดๆออกไปรู้สึกเกรงใจถูก
00:24:03 → 00:24:06มั้ยใช่ใช่แต่รู้สึกคำว่าเกรงใจเนี่ยจริง
00:24:06 → 00:24:08ๆแล้วข้างในหรอข้างในดีกว่าวัดผลทาง
00:24:08 → 00:24:12จิตวิทยาเนี่ยเราเรียกว่าละอายใจหลายใจใจ
00:24:12 → 00:24:14ละอายใจเพราะว่าเรารู้ไหมครับเชื่อมั้ยคะ
00:24:14 → 00:24:17ว่าเราอาจจะคิดว่าเขาจำไม่ได้ค่ะแต่เราไป
00:24:17 → 00:24:21เจอคนที่รับฟังนะรักที่จริงอยากช่วยเหลือ
00:24:21 → 00:24:24จริงๆเขาจะจำได้ถ้าแล้วบางคนก็เป็นจริต
00:24:24 → 00:24:27ที่ช่วยเหลือคนอื่นก่อนตัวเองค่ะก็จะจำ
00:24:27 → 00:24:29เรื่องคนอื่นดีกว่าเรื่องตัวเองดังนั้น
00:24:29 → 00:24:32เชื่อไหมคะว่าเขาจำได้เลยเป็นที่มาว่า
00:24:32 → 00:24:34ทำไมมี for voice says ค่ะเพราะว่าบาง
00:24:34 → 00:24:37ทีเราอัดเสียงเราเองก็ได้อ่าเราลองบ่นใน
00:24:37 → 00:24:40มือถือแล้วก็ได้นะครับถ้ายังไม่ใช้ App
00:24:40 → 00:24:43นี้ก็คือบนมือถือเรานี่แหละแล้วมาเปิดฟัง
00:24:43 → 00:24:46ข้าเชื่อไม่เข้าว่าพอเราฟังปุ๊บเนี่ย
00:24:46 → 00:24:51เสียงเราจะรู้เลยว่าหมุนไปทำไมฮึดังนั้น
00:24:51 → 00:24:56มีวิทเทคนิคหนึ่งคุณศิริพรว่า 5y 5y หาก
00:24:56 → 00:24:58ข้ามวุ้นนะครับเรามนต์บนไปก่อนแล้วเปิด
00:24:58 → 00:25:01มือถือไว้โดยไม่ตั้งใจอัดก็ได้ค่ะและอาจ
00:25:01 → 00:25:04จะอาจจะเหมือนกับเพื่อนที่รู้ใจ
00:25:04 → 00:25:07จริตเดียวกันก็ได้ผลิตต่างกันก็ได้
00:25:07 → 00:25:10เม้าท์มอยแล้วกันและตั้งเวลาไว้แค่ 5
00:25:10 → 00:25:15นาทีขาดแค่ 5 นาทีค่ะแล้วเบรคนะแม้ว่า
00:25:15 → 00:25:17อยากจะเม้าท์มอยต่อให้เบรคนะตั้งสตินะ
00:25:17 → 00:25:20ห้ามใครต่อใครเตือนนะหรือขอลาไว้ค่ะแล้ว
00:25:20 → 00:25:23มาเปิดฟังที่อัดไว้เมื่อเกียร์ที่เราคิด
00:25:23 → 00:25:27ไปเมื่อกี้เลยนะจากนั้นมีกระดานสักอันนึง
00:25:27 → 00:25:30หรือกระดาษ A4 สักงานนึงเขียนว่าทำไม 5
00:25:30 → 00:25:35ครั้งข้อที่ 1 ทำไมถึงพูดแบบนี้ทำไมทำไม
00:25:35 → 00:25:39ทำไม 5 ทำไมตอบดูบางทีอาจจะคำว่าทำไมอาจ
00:25:39 → 00:25:43จะหายไปเรามาลองกันนะครับคุณศิริพรคำหมาย
00:25:43 → 00:25:46ถึง burn Out เออเออทำไมถึงเบอร์นำทำไม
00:25:46 → 00:25:49ถึงหมดไฟกับตอนนี้ทำไมถึงหมดไฟทำงานไม่
00:25:49 → 00:25:53ได้ดูนะผมก็จะเขียนว่าคุณจะนอนก็เขียนเอง
00:25:53 → 00:25:57หรือผมเขียนก็ได้คือตอนทำงานไม่ทันค่ะว่า
00:25:57 → 00:26:01ที่ 2 ว่าจะถามว่าทำไมทำงานไม่ทันงานมัน
00:26:01 → 00:26:04เยอะค่ะโอเคผมก็จะเขียนในนะว่างานมันเยอะ
00:26:04 → 00:26:09อ่ะไว้ที่ 3 คือทำไมงานเยอะล่ะนั่นสิ
00:26:09 → 00:26:14ลองดูไม่รู้แต่ไม่รู้ทำไมเยอะทำไมไม่รู้
00:26:14 → 00:26:17นะก็เก็บว่าไม่รู้เอาอ๋อต่อไปได้อย่างเรา
00:26:17 → 00:26:20อีกนะคะคือต่อไปตามที่เราตอบมาคะอันที่ 4
00:26:20 → 00:26:24มันจะได้ว่าทำไมไม่รู้ล่ะเออไปไม่ได้แล้ว
00:26:24 → 00:26:28อ่ะลองดูเราดูให้เรารู้ทำไมถึง
00:26:28 → 00:26:32ก็ไม่รู้ไม่รู้อีกล่ะก็เขียนก็ไม่รู้ก็
00:26:32 → 00:26:35เธอไปอ่านสุดท้ายแล้วทำไมไม่รู้ไม่รู้
00:26:35 → 00:26:39นั่นสินั่นสิงั้นคอเราดูคำตอบเราก็แสดง
00:26:39 → 00:26:43ว่าแจ้งว่าเราจะบ่นต่อไหมก็นี้เราจะทำให้
00:26:43 → 00:26:45เรารู้
00:26:45 → 00:26:50เห็นไหมฮะตื่นเนอะแซงว่าในจังหวะเวลาที่
00:26:50 → 00:26:54เราใช้ในการบ่นเราน่าจะเวลานั้นไปทำให้
00:26:54 → 00:26:57เรารู้ค่ะว่าทำไมเราถึงงานเยอะค่ะทำไมเรา
00:26:57 → 00:27:01ถึงรับงานเหล่านั้นทั้งๆที่ไม่พร้อมแล้ว
00:27:01 → 00:27:05ทำไมถึงเกิดหมดไฟขึ้นมาอ้ะเริ่มรู้ตัวเอง
00:27:05 → 00:27:06และ
00:27:06 → 00:27:09เริ่มรวนการชวนเป็นเทคนิค 5 Y ซึ่งใช้
00:27:09 → 00:27:13ได้ดีมากนะครับเออเออนั่นสิถึงยังว่าอยู่
00:27:13 → 00:27:15ว่าเอ๊ะนักแล้วมันก็ดูมีขับดูเหมือนจะมี
00:27:15 → 00:27:19อะไรเพราะไทยๆแล้วไม่ไม่แล้วก็คือคำตอบ
00:27:19 → 00:27:21เองถูกมั้ยฮะอาจจะหายเบื่อเนาไปด้วยตัว
00:27:21 → 00:27:25เองโดยแบบงงๆก็ได้นะคะแล้วก็จริงแล้วเวลา
00:27:25 → 00:27:27สูงสุดที่หายเนี่ยมีคนทำได้นะครับหนึ่ง
00:27:27 → 00:27:30สัปดาห์ก็มีก็ขอเออที่ตั้งไว้ 3 เดือน
00:27:30 → 00:27:34เนี่ยมันแค่ตามที่สดีค่ะอาจจะยืดหยุ่นได้
00:27:34 → 00:27:39ได้ๆเริ่มคิดเริ่มทำกันได้ครับผมน่าสนใจ
00:27:39 → 00:27:42มากจริงๆรายละเอียดที่อาจารย์ได้โน้ตว่า
00:27:42 → 00:27:44ให้ตั้งก่อนหน้านี้เยอะมากนะเดี๋ยวว่า
00:27:44 → 00:27:48เท่าที่เวลาห่นวยแต่ว่าได้แนวคิดและค่ะ 5
00:27:48 → 00:27:53Y เป็นใครใช้เลยนะคะอย่างแล้วตอนนี้เอา
00:27:53 → 00:27:55วันนี้ก็ขอบคุณอาจารย์ป๊อปค่ะขอบคุณมาก
00:27:55 → 00:27:59ค่ะคุณผู้ฟังหมดเวลาแล้วนะคะก็พบกันใหม่
00:27:59 → 00:28:02ครั้งหน้าค่ะกับรายการโรงหมอทาง Thai PBS
00:28:02 → 00:28:05คาวันนี้ลาไปก่อนขอบคุณที่ติดตามรับฟังนะ
00:28:05 → 00:28:09คะสวัสดีค่ะเล่น S หอยพีเรียสคาสคุณรู้
00:28:09 → 00:28:11หรือไม่ขนมปังที่เราระวังเรื่อง
00:28:11 → 00:28:14คาร์โบไฮเดรตแต่กลับแฝงไปด้วยโซเดียมที่
00:28:14 → 00:28:16สูงมากผู้ช่วยศาสตราจารย์ดอกเตอร์เอกราช
00:28:16 → 00:28:19บำรุงพืชชาญด้านโภชนาการมหาวิทยาลัย
00:28:19 → 00:28:21ธุรกิจบัณฑิตย์มาบอกให้รู้ครับ
00:28:21 → 00:28:24จริงๆแล้วในกลุ่มของอาหารที่มีโซเดียม
00:28:24 → 00:28:28แขวงนี่ต้องใช้คำว่ามันแฝงเนาะกลุ่มแรก
00:28:28 → 00:28:31เลยก็คือการพี่บิ๊กเออรี่ขนมปังอาจารย์
00:28:31 → 00:28:35เจ้ามันพูดก็เข้าใจอีกขนมปังทำไมเรากิน
00:28:35 → 00:28:37อยู่มันมีตัวเดียวแฝงอยู่เหรอจากข้อมูล
00:28:37 → 00:28:39สำรวจนะครับตัวเลขโซเดียมปริมาณโซเดียมใน
00:28:39 → 00:28:42ขนมปังมีตั้งแต่ 100 จนถึง 400 กว่า 500
00:28:42 → 00:28:46mg เลยปริมาณโซเดียมที่แฝงซึ่งวันนึงนะ
00:28:46 → 00:28:48ครับคุณมีวันนึงเนี่ยเราแนะนำเลยว่า
00:28:48 → 00:28:51ปริมาณโซเดียมที่เราควรได้รับในแต่ละวัน
00:28:51 → 00:28:55เนี่ยไม่ควรเกิน 2,000 กรัมต่อวันนำไว้ใน
00:28:55 → 00:28:58ใจถูกต้องครับ 2000 mg จำไว้ในใจหรือว่า
00:28:58 → 00:29:02ต่อวันต้องวาน่านรกเราก็ต้องมาดูวันนึง
00:29:02 → 00:29:05เราไม่ได้กินแค่เกลือน้ำปลาแล้วรู้แล้ว
00:29:05 → 00:29:08ไอ้เกลือน้ำตาเครื่องปรุงรสพวกเนี้ยมี
00:29:08 → 00:29:12โซเดียมอยู่เพราะมันเค็มแต่ให้อันอื่นๆ
00:29:12 → 00:29:15รายการอาหารอื่นๆที่มันแฝงอยู่เนี่ยเรา
00:29:15 → 00:29:17อาจจะไม่รู้อย่างที่เราคิดไม่ถึงว่าเฮ้ย
00:29:17 → 00:29:20ขนมปังมันมีด้วยเหรออ้าวพวกเบเกอรีมันมี
00:29:20 → 00:29:23ด้วยเหรอเพราะว่ามันไปแฝงอยู่ในองค์
00:29:23 → 00:29:27ประกอบของผงฟูผงฟูนี้มันมีส่วนประกอบของ
00:29:27 → 00:29:31Baking เหอะหน้าตาเนาะอามีส่วนไปอีกส่วน
00:29:31 → 00:29:35ประกอบของโซเดียมไบคาร์บอเนตอยู่ด้วยหน้า
00:29:35 → 00:29:38ยังโซเดียมไบคาร์บอเนตเห็นไหมครับมีคำว่า
00:29:38 → 00:29:41โซเดียมอยู่แล้วมันก็มีแสงอยู่ตรงนั้น
00:29:41 → 00:29:43ด้วยที่ทำให้มีโอกาสที่ทำให้เราได้รับ
00:29:43 → 00:29:46ปริมาณโซเดียมเนี่ยเข้ามาอยู่ด้วยใช่แล้ว
00:29:46 → 00:29:48ฉลาดผู้ชนะการแต่ละยี่ห้อก็จะมีต่างกันนะ
00:29:48 → 00:29:52ครับบางยี่ห้อ Pan นึงก็ร้อยนึงก็มีร้อย
00:29:52 → 00:29:56ร้อย mg 200 mg 300 มิลลิกรัมแล้ววัน
00:29:56 → 00:29:58นึงกินกี่แผ่นไม่ได้ 1 แผ่นแน่ๆต้องครับ
00:29:58 → 00:30:01ผมแล้วมันก็จะแฝงอยู่โดยที่เราได้รับโดย
00:30:01 → 00:30:05ไม่รู้ตัวอ่าขนมปังเป็นอะไรไม่ค่อยอ่าน
00:30:05 → 00:30:08ฉลากโภชนาการเลยเอาจริงๆเรามองแต่เรื่อง
00:30:08 → 00:30:12ของคาร์โบไฮเดรตถูกไหมครับใช่ล่างกินขนม
00:30:12 → 00:30:15ปังคะอุ้ยเขาไปเดทจะตื่นนะอ้าวันนึง
00:30:15 → 00:30:18คาร์บอเนตเติบที่เรากินเนี่ยควรจะจำกัด
00:30:18 → 00:30:21ยิ่งคนยิ่งอ้วนฮ่าาาหรือเป็นเบาหวานเขาก็
00:30:21 → 00:30:25จะจำกัดคาวบอยเดชที่กินจำกัดขาดหาแล้วหนม
00:30:25 → 00:30:28ปัง 1 แผ่นให้คำเรทเนี่ยประมาณ
00:30:28 → 00:30:31มีหนังสือหนึ่งขาดเขาก็จะดูและขนมปัง 1
00:30:31 → 00:30:34แผ่นเท่ากับข้าวสวย 1 ทัพพีแต่ว่าลืมไปดู
00:30:34 → 00:30:37องค์ประกอบของโซเดียมด้วยโดยเฉพาะคนที่
00:30:37 → 00:30:40ความดันโลหิตสูงค่ะอ่าแล้วต้องคืนมาบัง
00:30:40 → 00:30:43เนาะเพราะว่าไม่งั้นโซเดียมเข้าไปเยอะๆ
00:30:43 → 00:30:46เนี่ยตายเองก็ต้องทำงานหนักในการที่จะขับ
00:30:46 → 00:30:50โซเดียมออกไปแล้วความดันก็ขึ้นพวกเนี้ย
00:30:50 → 00:30:55มันก็แฝงอยู่โดยที่เราเราไม่รู้ตัว
00:30:55 → 00:31:00bes ไทยพีบีเอสคาร์ส
00:31:00 → 00:31:03ที่ตามรายการทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชัน
00:31:03 → 00:31:07ของไทยที่บช.ปสคาสเปอร์ติฟาย soundcloud
00:31:07 → 00:31:10Google bot Class apple plus ละ
00:31:10 → 00:31:14YouTube Channel Thai PBS อดคาซท์ไทย
00:31:14 → 00:31:17พีบีเอสคอร์ทขาด you the world's
00:31:17 → 00:31:20เกียร์เทอร์โบอีกอ่ะ