00:00:00 → 00:00:04 ที่แชร์ยิ่งแชร์เยอะยิ่งได้บุญแล้วสิ่ง
00:00:04 → 00:00:06 ที่คุณให้ออกไปแน่นอนคุณจะได้รับกลับมา
00:00:06 → 00:00:09 ไม่ว่าจากคนที่คุณให้หรือว่าจากคนอื่นก็
00:00:09 → 00:00:11 ตามเนาะวันนี้หมอเฟิร์นไลฟ์พร้อมกันหลาย
00:00:11 → 00:00:15 ช่องทางฝากทุกคนแชร์ด้วยนะคะโอเค 3
00:00:15 → 00:00:18 พฤติกรรมที่ทำให้คนที่ทำให้คุณป่วยง่าย
00:00:18 → 00:00:21 แก่เร็วจะบอกก่อนว่าสิ่งที่คุณต้องรู้
00:00:21 → 00:00:26 เรื่องแรกเลยนะคือความแก่เนี่ยมันคือภาวะ
00:00:26 → 00:00:31 ที่ร่างกายของเราถดถอยลงจากการที่คุณใช้
00:00:31 → 00:00:34 งานเค้าทุกๆวันทั้งยามหลับยามตึ่มต้องบอก
00:00:34 → 00:00:37 เลยนะว่าร่างกายของเราไม่ได้พักเลยนะทั้ง
00:00:37 → 00:00:40 24 ชมงแม้คุณจะนอนหลับอยู่ก็ตามสมองของ
00:00:40 → 00:00:44 คุณยังทำงานอยู่หัวใจของคุณยังเต้นอยู่
00:00:44 → 00:00:48 แม้กระทั่งบางคนกินอาหารตอนดึกลำไส้
00:00:48 → 00:00:51 กระเพาะก็ยังทำงานยังย่อยอาหารอยู่คุณ
00:00:51 → 00:00:53 เห็นมั้ล่ะว่าร่างกายของเราทำงานขนาด
00:00:53 → 00:00:57 เนี้ยจะไม่ให้เค้าเสื่อมไม่ให้เค้าถดถอย
00:00:57 → 00:01:02 เลยเป็นไปไม่ได้รวมถึงปัจจัยอื่นๆด้วยนะ
00:01:02 → 00:01:04 อย่างเช่นพันธุกรรมการขาดสารอาหารบาง
00:01:05 → 00:01:07 อย่างการใช้ชีวิตของบางคนที่น่าเป็นห่วง
00:01:07 → 00:01:10 บางคนเครียดสะสมอีกไปเพิ่มฮอร์โมนบาง
00:01:10 → 00:01:13 อย่างทำให้กระตุ้นให้คุณป่วยและแก่เร็ว
00:01:13 → 00:01:16 โดยที่ไม่รู้ตัวแต่สิ่งที่หมอเฟิร์นจะบอก
00:01:16 → 00:01:19 ในวันนี้ก็คือมันเป็นเรื่องที่น่าสนใจมาก
00:01:19 → 00:01:24 เลยนะสิ่งที่น่าสนใจกว่าการที่เราอายุ
00:01:24 → 00:01:28 เพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นทุกวันคือคำถามก็คือ
00:01:28 → 00:01:32 ทำไมบางคนที่อายุเท่าๆกับเราเนี่ยถึงแก่
00:01:32 → 00:01:37 ไม่เท่ากันหรือทำไมบางคนมีโรคประจำตัว
00:01:37 → 00:01:41 เยอะจังเลยอ่ะทำไมอีกคนนึงแทบไม่มีโรค
00:01:41 → 00:01:44 ประจำตัวเลยใครสงสัยเหมือนกันบ้างพิมพ์ +1
00:01:44 → 00:01:48 มาวันนี้หมอเฟิร์นจะไขข้อสงสัยให้คุณได้
00:01:48 → 00:01:52 รู้บางอย่างแล้วคุณจะเก็ทเลยอ่ะพิมพ์ + 1
00:01:52 → 00:01:55 มาถ้าสงสัยเหมือนกันอย่างบางคนนะคุณเคย
00:01:55 → 00:02:01 เห็นมยบางคนอายุ 70 80 แต่ยังดูหุ่นดีสด
00:02:01 → 00:02:04 ใสเปลี่ยนไปด้วยพลังไปเที่ยวกับเพื่อนๆ
00:02:04 → 00:02:05 อย่างหมอเฟิร์นเคยไปเรียนอยู่ที่
00:02:05 → 00:02:09 ออสเตรเลียเนาะโอ้โหคนอายุแบบ 60-70 คือ
00:02:09 → 00:02:12 วัยเกษียณน่ะออกมาปาร์ตี้กันร้านอาหารก็
00:02:13 → 00:02:16 คือมีแต่คนแบบว่า 60 บวกๆออกมาสังสรรค์
00:02:16 → 00:02:20 กันดื่มวายกินอาหารแบบเนี้ยเยอะแยะเต็มไป
00:02:20 → 00:02:22 หมดเลยคุณถ้าคุณลองไปต่างประเทศหรือไป
00:02:22 → 00:02:25 ญี่ปุ่นเนาะสังคมสูงวัยของเค้าเนี่ย
00:02:25 → 00:02:29 ประชากรเยอะกว่าวัยรุ่นมากอ่ะและก็เห็น
00:02:29 → 00:02:33 มากมายเลยนะว่าเค้าแบบดูสุขภาพดีหุ่นดีมี
00:02:33 → 00:02:36 ความสุขในการใช้ชีวิตตลอดเวลาเลยมีสมอง
00:02:36 → 00:02:39 ที่เฉียบคมเหมือนวัยหนุ่มสาวเลยอใครเคย
00:02:39 → 00:02:43 เห็นคนอายุ 70 80 หรือ 60 ก็ได้ที่ดู
00:02:43 → 00:02:45 หุ่นดีเฟิร์มแล้วก็สดใสแบบนี้บ้างใครเคย
00:02:45 → 00:02:49 เห็นพิมพ์เคยมาอ่ะโอเคถ้าถ้าบอกเฟินไม่
00:02:49 → 00:02:51 ได้เห็นคอมเมนต์ก็ขออภัยด้วยนะคะพอดีไลฟ์
00:02:51 → 00:02:54 หลายช่องทางเนาะแต่ว่ากลับมาอ่านย้อนหลัง
00:02:54 → 00:02:59 ทุกๆท่านเลยสิ่งที่จะบอกถัดจากนี้ก็คือ
00:02:59 → 00:03:03 หมอเฟิร์นจะบอกความลับให้ว่าสิ่งที่เป็น
00:03:03 → 00:03:05 ตัวทำให้ร่างกายของ
00:03:05 → 00:03:11 เราป่วยเร็วหรือแก่เร็วอย่างปฏิเสธไม่ได้
00:03:11 → 00:03:16 ในยุคนี้เลยนะก็คืออนุมูลอิสระหรือภาษา
00:03:16 → 00:03:19 อังกฤษที่เขาเรียกว่า ratical อนุมูล
00:03:19 → 00:03:20 อิสระ
00:03:20 → 00:03:25 เนี่ยไม่ว่าอยู่ตรงไหนก็ไปทำร้ายเซลล์อ่ะ
00:03:25 → 00:03:27 เดี๋ยวค่อยอธิบายเป็นคลิปสั้นให้เนาะแต่
00:03:27 → 00:03:30 บอกเลยว่าอนุมูลอิสระคือตัวทำร้ายเซลล์
00:03:30 → 00:03:34 ของคุณในยุคนี้ที่สำคัญมากๆและเราอาจจะ
00:03:34 → 00:03:38 โชคร้ายก็จริงนะที่ร่างกายผลิตสารต้าน
00:03:38 → 00:03:41 อนุมูลอิสระน้อยลงเรื่อยๆเมื่อเราอายุ
00:03:41 → 00:03:45 เพิ่มขึ้นแต่เราก็ยังโชคดีพูดตรงนี้เลย
00:03:45 → 00:03:48 ว่าเรายังโชคดีมากที่เราสามารถเพิ่มสาร
00:03:48 → 00:03:53 ต้านอนุมูลอิสระจากการกินอาหารหรืออาหาร
00:03:53 → 00:03:57 เสริมบางอย่างที่ช่วยให้ร่างกายเนี่ยได้
00:03:57 → 00:04:02 รับได้อยู่เออใครเข้าใจมาถึงตรงนี้หรือ
00:04:02 → 00:04:06 เข้าใจเรื่องนี้คุณคือคนที่โชคดีคนหนึ่ง
00:04:06 → 00:04:09 หมอเฟิร์นพูดตรงนี้เลยที่กำลังจะได้รู้
00:04:09 → 00:04:11 เคล็ดลับการชะลอ
00:04:11 → 00:04:15 วัยชะลอความแก่จากในหนังสือที่หมอเฟิร์น
00:04:15 → 00:04:19 กำลังเขียนอยู่อินมากช่วงนี้เขียนหนังสือ
00:04:19 → 00:04:21 ทุกวันเลยเพราะว่าเตรียมจะตีพิมพ์แล้ว
00:04:21 → 00:04:24 เนาะมีคนสั่งจองมาเยอะมากใครมาฟังถึงตรง
00:04:24 → 00:04:26 นี้ให้พิมพ์โชคโชคดีไว้รอเลยแล้วเดี๋หมอ
00:04:26 → 00:04:30 เฟิร์นจะบอกเคล็ดลับที่จะทำให้คุณป่วยช้า
00:04:30 → 00:04:33 ไม่ป่วยเลยก็ว่าได้หรือไม่แก่เลยก็ว่าได้
00:04:33 → 00:04:36 อ่ะใครพิมพ์โชคใครมาถึงนี้พิมพ์โชคดีมา
00:04:36 → 00:04:41 หน่อยอ่าโอเคไหนลองดูซิมีคนพิมพ์หรือ
00:04:41 → 00:04:44 เปล่าภาพเสียงชัดโอเคค่ะ + 1 โอเคขอบคุณ
00:04:44 → 00:04:48 คุณนกขอบคุณทุกคนที่เข้ามาพิมพ์
00:04:48 → 00:04:52 เนาะต่อเมื่อกี้บอกว่าคุณจะได้รู้เคล็ด
00:04:52 → 00:04:56 ลับที่ช่วยชะลอความแก่แก่ความป่วย
00:04:56 → 00:05:01 เนาะพออนุมูลอิสระเนี่ยมันคือตัวปัจจัย
00:05:01 → 00:05:05 สำคัญที่ทำร้ายตัวเราดังนั้นมันจึงเป็น
00:05:05 → 00:05:09 เหตุผลที่ว่าทำไมอาหารหรืออาหารเสริม
00:05:09 → 00:05:12 อย่างพวกวิตามินต่างๆสมัยเนี้ยที่มีสาร
00:05:12 → 00:05:15 ต่อต้านอนุมูลอิสระจึงได้รับความสนใจเป็น
00:05:15 → 00:05:20 พิเศษไงไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี
00:05:20 → 00:05:23 แอสต้าแซนทินหรือว่าอะไรก็ตามที่เขาเคลม
00:05:23 → 00:05:26 ว่าช่วยต้านอนุมูลอิสระนะสิ่งนั้นเนี่ยจะ
00:05:26 → 00:05:31 ขายดีโดยปริยายเลยคุณลองไปเช็คดูในร้าน
00:05:31 → 00:05:35 ค้าหรือร้านขายยาอะไรก็ตามแต่สิ่งใดก็ตาม
00:05:35 → 00:05:38 ที่เขียนว่าต้านอนุมอิสระช่วยชะลอความ
00:05:38 → 00:05:40 เสื่อมความแก่เนี่ยมันคือเหมือนเป็น
00:05:40 → 00:05:42 ซเปอร์ฟู้ดอ่ะก็เลยทำให้วิตามินอาหาร
00:05:42 → 00:05:46 เสริมเดี๋ยวเนี้ยขายดีถ้าคุณมีสารตัวนี้
00:05:46 → 00:05:51 อยู่ซึ่งจะบอกว่าถึงแม้นะความจริงก็คือ
00:05:51 → 00:05:54 ถึงแม้เราจะหลีกเลี่ยงความเป็นจริงไม่ได้
00:05:54 → 00:05:56 ว่าสักวันนึงอ่ะเราก็ต้องแก่ในที่สุดแน่
00:05:56 → 00:05:59 นอนใครๆเกิดมาอายุเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นคุณ
00:05:59 → 00:06:01 ต้องแก่อยู่แล้วรวมถึงหมอเฟิร์นด้วยยังไง
00:06:01 → 00:06:04 ก็ต้องแก่ในที่สุด
00:06:04 → 00:06:09 แต่เราสามารถชะลอความแก่ให้เกิดขึ้นช้าลง
00:06:10 → 00:06:13 ได้พูดง่ายๆก็คือคุณจะหน้าเด็กกว่าเพื่อน
00:06:13 → 00:06:17 ในวัยเดียวกันคุณชะลอได้นะซึ่ง 3 เคล็ด
00:06:17 → 00:06:21 ลับที่จะช่วยให้คุณป่วยช้าแก่ช้ากว่าคน
00:06:21 → 00:06:23 อื่นในวันนี้ข้อ 1 เลยละ
00:06:23 → 00:06:24 อ่า
00:06:24 → 00:06:29 คุณอะไรเอ่ยพิมพ์ว่าโชคดีโอเคคุณประชา
00:06:29 → 00:06:32 ขอบคุณค่ะจาก YouTube ข้อ 1 อ่ะแอบเฉลย
00:06:32 → 00:06:33 แล้วข้อ 1 ก็
00:06:33 → 00:06:38 คือกินวิตามินซีอย่างสม่ำเสมอข้อนี้จะ
00:06:38 → 00:06:42 ช่วยลดโอกาสที่คุณจะป่วยแล้วก็แก่เร็วได้
00:06:42 → 00:06:46 เพราะอะไรหลายคนอาจจะยังไม่รู้นะหลายคน
00:06:46 → 00:06:50 แน่นอนเรียนมารู้ว่าวิตามินซีเนี่ยถ้ากิน
00:06:50 → 00:06:53 สม่ำเสมอแล้วไม่ขาดจะช่วยป้องการโรคเลือด
00:06:53 → 00:06:57 ออกโรคเลือดออกตามไรฟันได้หรือวิตามินซี
00:06:57 → 00:07:00 เนี่ยเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระให้กับ
00:07:00 → 00:07:03 ร่างกายได้อย่างยอดเยี่ยมเลยแต่หมอเฟิร์น
00:07:03 → 00:07:06 ขอเน้นตรงนี้ถึงกลไกกลไกนึงของวิตามินซี
00:07:06 → 00:07:09 เกี่ยวกับผิวหนังของเราทั้งร่างกายโดย
00:07:09 → 00:07:11 เฉพาะใบหน้าของเราเนี่ยเพราะอะไรเพราะ
00:07:11 → 00:07:16 สัญญาณของความแก่ที่ชัดที่สุดเลยนะก็คือ
00:07:16 → 00:07:21 การที่เรามีผิวที่เริ่มเหี่ยวมีริ้วรอยมี
00:07:21 → 00:07:24 ตีนกาเวลายิ้มเวลาหัวเราะอย่างเงี้ยอ่า
00:07:24 → 00:07:28 อันนี้คือสัญญาณที่ชัดมากๆซึ่งสิ่งนี้
00:07:28 → 00:07:31 ปฏิเสธไม่ได้ว่ามันเกิดจากการที่ร่างกาย
00:07:31 → 00:07:34 ของเราสังเคราะห์หรือผลิตคอลลาเจนในชั้น
00:07:34 → 00:07:38 ผิวข้างในเนี่ยน้อยลงตามวัยคุณลองดูภาพ
00:07:38 → 00:07:42 นี้นะขึ้นให้รอละออันนี้อายุ 20 เนาะคุณ
00:07:42 → 00:07:46 ลองสังเกตจุดสีขาวๆเนี่ยก็คือเปียบเสมือน
00:07:46 → 00:07:50 คอลลาเจนในร่างกายพออายุ 20 เค้าพบว่าคน
00:07:50 → 00:07:53 ที่ในวัยเด็กหรือในวัยหนุ่มสาวเนี่ยจะมี
00:07:53 → 00:07:57 คอลลาเจนในชั้นผิวเยอะกว่าคนที่อายุ 30
00:07:57 → 00:08:02 40 50 อ่าจึงเป็นเหตุผลที่ว่าพอเราอายุ
00:08:02 → 00:08:05 เพิ่มขึ้นคอลลาเจนที่ช่วยอกอุ้มผิวหนัง
00:08:05 → 00:08:09 ของเราให้ไม่มีริ้วรอยให้ไม่มีตีนกาเนี่ย
00:08:09 → 00:08:13 มันลดน้อยลงอ้าข้อนี้ถึงแม้ว่าเราจะหลีก
00:08:13 → 00:08:16 หนีความจริงไม่ได้ว่ามันสร้างน้อยลงโอเค
00:08:16 → 00:08:19 ยอมรับว่าสร้างน้อยลงเป็นเรื่องปกติที่
00:08:19 → 00:08:22 ทุกคนต้องเจออยู่แล้วแต่หัวใจของเรื่อง
00:08:22 → 00:08:27 นี้คืออะไรรู้ไหมคือแล้วเราจะทำอย่างไร
00:08:27 → 00:08:30 ว่าจะช่วยให้คอลลาเจน
00:08:30 → 00:08:34 เนี่ยสร้างได้เพิ่มขึ้นพูดง่ายๆก็คือจะหา
00:08:34 → 00:08:37 ตัวช่วยเสริมไหนบ้างที่มาช่วยกระตุ้นการ
00:08:38 → 00:08:41 สร้างคอลลาเจนใหม่ได้ซึ่งคำตอบก็คือการ
00:08:41 → 00:08:45 รับประทานวิตามินซีให้สม่ำเสมออย่าให้
00:08:45 → 00:08:49 ขาดนั่นเองอ่ะข้อนี้ใครเข้าใจพิมพ์
00:08:49 → 00:08:51 วิตามินซี
00:08:51 → 00:08:55 มาอ่าดังนั้นมันก็เลยเป็นเหตุผลที่ว่า
00:08:55 → 00:08:58 เนี่ยยิ่งอายุน้อยก็ยิ่งทำให้ทำไมคนที่
00:08:58 → 00:09:01 อายุน้อยๆที่เป็นวัยรุ่นเป็นเด็กอยู่
00:09:01 → 00:09:04 เนี่ยผิวถึงดูเต่งตึงดูเรียบเนียนดูอ่อน
00:09:04 → 00:09:07 เยาวอ่อนกว่าไวเนาะถ้าเยอะแล้วผิวดู
00:09:07 → 00:09:12 เหี่ยวดูมีตีนกามีริ้วรอยมากขึ้นเพราะว่า
00:09:12 → 00:09:15 คอลลาเจนสร้างน้อยลงแล้วเขาผู้นั้นไม่รู้
00:09:15 → 00:09:19 วิธีการทำให้คอลลาเจนเนี่ยยังสร้างเพิ่ม
00:09:19 → 00:09:22 ขึ้นอีกอาจจะไม่สูงเท่ากับตอนที่คุณอายุ
00:09:22 → 00:09:25 น้อยแต่อย่างน้อยมันก็สร้างขึ้นกว่าที่
00:09:25 → 00:09:28 คุณไม่ทำอะไรเลยอย่างมอเฟิร์นทุกวันนี้ก็
00:09:28 → 00:09:31 ถ้ากินผักผลไม้ที่ให้วิตามินซีน้อยก็จะ
00:09:31 → 00:09:34 กินอาหารเสริมที่เป็นวิตามินซีแทนเนาะ
00:09:34 → 00:09:39 โอเคเรามาพูดว่าแล้วเราจะเจาะจงกินอาหาร
00:09:39 → 00:09:42 หรือผลไม้ตัวไหนดีที่ให้วิตามินซีเยอะๆ
00:09:42 → 00:09:45 หมอเฟิร์นก็เอาภาพมาฝากคุณว่ามีตัวไหน
00:09:45 → 00:09:49 บ้างนะที่ให้วิตามินซีเยอะๆอ่าก็คือถ้า
00:09:49 → 00:09:54 ผลไม้ไม้เลยนะถ้าบ้านเรานะที่เคยพูดไปถ้า
00:09:54 → 00:09:59 ไม่นับฝรั่งก็คือมะขามป้อมเทียบเท่าโอ้โห
00:09:59 → 00:10:02 มีสูงกว่าส้มเยอะมากแต่ถ้าใครไม่ชอบกิน
00:10:02 → 00:10:05 มะขามป้อมเพราะว่ามันรดฝาดมันไม่อร่อยกิน
00:10:05 → 00:10:09 ฝรั่งแทนก็ได้กินง่ายหรือกินกีวี่ก็ได้
00:10:09 → 00:10:13 อย่างผักที่มีวิตามินซีสูงพริกหยวกพริก
00:10:13 → 00:10:16 หวานมีเยอะมากๆหรือพวกเบอร์รี่
00:10:16 → 00:10:18 สตรอว์เบอร์รี่Blackเบอร์รี่ตระกูล
00:10:18 → 00:10:22 เบอร์รี่ทั้งใสมะละกอส้มหรือจะเป็นผักพวก
00:10:22 → 00:10:25 บร็อกโคอลี่อันนี้ก็เรียงตามลำดับคุณก็ไป
00:10:25 → 00:10:28 หาดูเอาเองเนาะส่วนใครที่คิดว่าไม่ชอบกิน
00:10:28 → 00:10:29 ผัก
00:10:29 → 00:10:33 ผลไม้กินเสริมได้มยได้แต่อย่างที่บอกว่า
00:10:33 → 00:10:36 ถ้าจะเลือกกินวิตามินซีเสริมต้องดูฉลาก
00:10:37 → 00:10:40 ให้ดีๆอันนี้ขอเถอะใครที่ตามเพจหมอเฟิร์น
00:10:40 → 00:10:43 มาสักระยะหนึ่งหรือตามกันมาตั้งแต่แรกจะ
00:10:43 → 00:10:45 รู้เลยว่าหมอเฟิร์นจะเน้นมากเวลาที่จะ
00:10:45 → 00:10:49 ซื้ออาหารเสริมถ้าจะซื้อก็ต้องซื้อให้ทำ
00:10:49 → 00:10:52 มาจากธรรมชาติจริงๆเพราะเราจะไม่เอาสาร
00:10:52 → 00:10:55 เคมีเข้าร่างกายเพิ่มอีกแล้วลำพังทุกวัน
00:10:55 → 00:10:58 นี้ฝุ่น PM ก็เป็นมลพิษเป็นอนุมูลอิสระ
00:10:58 → 00:11:03 มากพอแล้วลำพังเครียดเรื่องงานเรื่องแฟน
00:11:03 → 00:11:05 เรื่องเงินเรื่องอะไรเยอะแยะมากมายเรื่อง
00:11:06 → 00:11:08 โรคภัยไข้เจ็บก็เพิ่มอนุมูลอิสระเพิ่ม
00:11:08 → 00:11:11 ความเครียดให้กับร่างกายมากพอแล้วสิ่งที่
00:11:11 → 00:11:14 เราเลือกได้คืออาหารการกินที่มันง่ายที่
00:11:14 → 00:11:17 สุดกินหลายมื้อก็คืออย่าเลือกเคมีเข้า
00:11:17 → 00:11:21 ร่างกายใช้อีกเลยถ้าจะซื้อก็ให้พลิกดู
00:11:21 → 00:11:24 ข้างกล่องข้างข้างขวดอย่างี้ว่าสกัดมาจาก
00:11:24 → 00:11:26 อะไรบ้างอย่างอันนี้ก็สกัดมาจากมะขามป้อม
00:11:26 → 00:11:30 จากเบอร์รี่จากผักผลไม้ต่างๆที่เป็น
00:11:30 → 00:11:32 ออร์แกนิคเนาะหรือทริกที่แบบดูง่ายๆเลย
00:11:32 → 00:11:36 คือตรงนี้จะมีตราออร์แกนิค USDA อยู่คุณ
00:11:36 → 00:11:38 ก็ดูง่ายๆแค่นั้นเองไม่ต้องกินตามหมอ
00:11:38 → 00:11:40 เฟิร์นก็ได้นะยี่ห้อเนี้ยกินยี่ห้อไหนก็
00:11:40 → 00:11:44 ได้ที่เขาบอกชัดเจนว่าเป็นวิตามินซีหรือ
00:11:44 → 00:11:48 วิตามินอาหารเสริมที่สกัดมาจากแหล่งใดแบบ
00:11:48 → 00:11:51 ชัดเจนแบบชื่ออ่านง่ายอ่านเข้าใจได้แปล
00:11:51 → 00:11:54 ได้ไม่ใช่แปลอังกฤษเป็นอังกฤษไม่เข้าใจ
00:11:54 → 00:11:57 อีกเป็นเคมีอย่างเงี้ยอ่าอันนี้ไม่เอา
00:11:57 → 00:12:00 ส่วนใครที่อยากขี้เกียจหาอยากอยากกินตาม
00:12:00 → 00:12:02 หมอเฟิร์นก็ให้พิมพ์ว่าวิตามินซีได้เลย
00:12:02 → 00:12:05 เดี๋ยวให้น้องแอดมินส่งรายละเอียดแล้วก็
00:12:05 → 00:12:08 โปรโมชั่นถ้าคนที่มาฟังในไลฟ์นะคุณได้
00:12:08 → 00:12:11 ราคาพิเศษอยู่แล้วถ้าคุณแคปรูปนี้ไปพร้อม
00:12:11 → 00:12:15 กับหน้าหมอเฟินปกติขวดนึงเนี่ยเกือบ 2,000
00:12:15 → 00:12:18 แต่ถ้าคนที่มาฟังไลฟ์เนี่ยคุณจะได้พิเศษเ
00:12:18 → 00:12:23 กระปุกละ 155 กินได้ 3 เดือนอ่าก็ต้องแคป
00:12:23 → 00:12:25 ไปด้วยเพราะว่าไม่รู้ว่าคุณมาจากช่องทาง
00:12:25 → 00:12:28 ไหนเนาะโอเคหรือจะไปซื้อยี่ห้อไหนก็ได้
00:12:28 → 00:12:32 เอาที่คุณสบายใจเลยขออย่างเดียวให้รู้ที่
00:12:32 → 00:12:35 มาที่ไปของวิตามินว่าสกัดมาจากอะไรแล้ว
00:12:35 → 00:12:38 ถ้าอย่างที่ยิ่งดีก็คือปลอดสารพิษให้มีคำ
00:12:39 → 00:12:41 ว่าออร์แกนิคด้วยเท่านั้นเองอ่าข้อนี้ใคร
00:12:41 → 00:12:45 เข้าใจพิมพ์เข้าใจมาหน่อยค่ะไหนเช็คดูซิ
00:12:45 → 00:12:49 อ่ามีคนพิมพ์เยอะแยะเลยตั้งแต่โชคดีและ
00:12:49 → 00:12:52 ขอบคุณที่เข้ามาฟังเนาะเราไปข้อที่ 2 เลย
00:12:52 → 00:12:57 ละกันว่า 3 ข้อ 2 เคล็ดลับข้อที่ 2 ที่ทำ
00:12:57 → 00:13:03 ให้คุณไม่ป่วยหรือแก่ช้าคืออะไรข้อที่
00:13:03 → 00:13:05 2 ข้อที่ 2 ก็
00:13:05 → 00:13:12 คือการก็คือร่างกายที่ขาดวิตามินดีและ
00:13:12 → 00:13:15 แคลเซียมมันมีเหตุผลเดี๋ยวหมอเฟิร์นในที่
00:13:15 → 00:13:19 ไปจะบอกว่าเวลาคนเราอายุเพิ่มขึ้นเพิ่ม
00:13:19 → 00:13:24 ขึ้นทุกวันการที่เราสังเกตเห็นคุณลุงคุณ
00:13:24 → 00:13:29 ป้าปู่ย่าตายายมีรูปร่างที่เปลี่ยนไปจาก
00:13:29 → 00:13:33 เดิมถือว่าเนี่ยอันตรายแล้วนะเพราะมัน
00:13:33 → 00:13:37 เป็นสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกความแก่ที่เห็น
00:13:38 → 00:13:41 ได้ชัดเจนมากเพราะอะไรเพราะรูปร่างหรือ
00:13:41 → 00:13:45 บุคลิกของคนเราเมื่อเปลี่ยนไปมันมีสาเหตุ
00:13:45 → 00:13:47 เปลี่ยนไปยังไง
00:13:47 → 00:13:49 จะอธิบายอย่างงี้พูดง่ายๆก็คือเมื่อร่าง
00:13:49 → 00:13:53 กายของเราขาดสารอาหารบางอย่างอย่าง
00:13:53 → 00:13:55 วิตามินดีกับ
00:13:55 → 00:13:59 แคลเซียม 2 อย่างเนี้ยเป็นสารอาหารที่
00:13:59 → 00:14:03 สำคัญต่อความแข็งแรงของมวลกระดูกของคุณ
00:14:03 → 00:14:04 สำคัญ
00:14:04 → 00:14:10 ต่อความหนาแน่นภายในกระดูกของคุณซึ่งถ้า
00:14:10 → 00:14:13 สิ่งนี้ขาดหายไปก็จะนำไปสู่โรคร้ายอย่าง
00:14:13 → 00:14:16 พวกกระดูกพุน
00:14:16 → 00:14:19 บางคนมีผู้สูงอายุในบ้านล้มนิดหน่อยล้ม
00:14:19 → 00:14:23 เบาๆเองกระดูกข้อมือหักแล้วเจอบ่อยมากคือ
00:14:23 → 00:14:27 ล้มแล้วจะเอามือไปยันไม่ยันตัวเองข้อมือ
00:14:27 → 00:14:30 หักแบบเนี้ยเสี่ยงแล้วนะให้คุณรู้ไว้เลย
00:14:30 → 00:14:34 ว่าเป็นสัญญาณว่าคนผู้นั้นอาจมีภาวะขาด
00:14:34 → 00:14:39 วิตามินดีและแคลเซียมได้สังเกตง่ายๆคนที่
00:14:39 → 00:14:43 มีภาวะขาดวิตามินเหล่าเนี้ยยิ่งอายุเพิ่ม
00:14:43 → 00:14:47 ขึ้นจะตัวเล็กเล็กลงตัวเตี้ยลงหรือมีหลัง
00:14:47 → 00:14:51 ที่คร่อมเรื่อยๆก็คือตัวจะค่อยๆหดลงหดลง
00:14:51 → 00:14:54 นั่นเองมาจากการที่เขาขาดวิตามินดีและ
00:14:54 → 00:14:57 แคลเซียมเนาะมวลกระดูกจะเปราะแตกหัก
00:14:58 → 00:15:01 ง่ายและจะบอกว่าวิตามินดีจริงๆแล้วเป็น
00:15:01 → 00:15:06 วิตามินที่ฟรีนะแต่ไม่น่า
00:15:06 → 00:15:10 เชื่อทั่วโลกเลยไม่ใช่แค่ประเทศไทยผล
00:15:10 → 00:15:16 สำรวจพบว่าคนขาดวิตามินดีเยอะมากโดยเฉพาะ
00:15:16 → 00:15:20 ผู้สูงอายุเพราะอะไรถึงไปตกที่ผู้สูงอายุ
00:15:20 → 00:15:23 อีกแล้วเพราะผู้สูงอายุเนี่ยพออายุเพิ่ม
00:15:23 → 00:15:28 ขึ้นผิวหนังที่เคยสังเคราะห์เวลาแสงแดดมา
00:15:28 → 00:15:31 เจอผิวหนังเนาะสังเคราะห์ได้วิตามินดี
00:15:31 → 00:15:36 ความสามารถตรงเนี้ยน้อยลงทำให้เค้ามีภาวะ
00:15:36 → 00:15:39 เสี่ยงที่จะขาดวิตามินดีมากกว่าวัยหนุ่ม
00:15:39 → 00:15:43 สาวเนาะและวัยหนุ่มสาวสมัยเนี้ยเห็นแดด
00:15:43 → 00:15:45 ไม่ไม่ได้เลยต้องหลีกหนีตลอดคือหมอเฟิร์น
00:15:45 → 00:15:49 ไม่เคยห้ามให้คุณไปเจอแดดนะแดดในช่วงเช้า
00:15:49 → 00:15:52 กับช่วงเย็นที่ไม่ใช่แดดแรงเนี่ยคุณ
00:15:52 → 00:15:56 สามารถเอาตัวเองไปอยู่ท่ามกลางแดดได้
00:15:56 → 00:15:59 10-15 นาทีเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน
00:15:59 → 00:16:02 ดีที่เพียงพอแต่ถ้าในแดดตอนกลางหัวแบบ
00:16:02 → 00:16:05 10:00 นอันนี้ไม่แนะนำเพราะว่าคุณจะได้
00:16:05 → 00:16:07 ข้อเสียจาก UV เข้ามาเพิ่มทำให้คุณแก่
00:16:07 → 00:16:10 เร็วหรืออาจจะเสี่ยงเป็นมะเร็งผิวหนังได้
00:16:10 → 00:16:12 เนาะอันนี้เราต้องมีความรู้เรื่องนี้แล้ว
00:16:12 → 00:16:17 ก็ปฏิปฏิบัติตัวให้ถูกอ่าดังนั้นการกิน
00:16:17 → 00:16:21 วิตามินดีและแคลเซียมเพิ่มไม่ว่าจะจาก
00:16:21 → 00:16:23 อาหารหรืออาหารเสริมก็ถือว่าเป็นสิ่ง
00:16:23 → 00:16:27 หนึ่งที่ช่วยให้คุณเยังคงมีรูปร่างและ
00:16:27 → 00:16:30 บุคลิกที่ดีแม้ว่าอายุเพิ่มขึ้นคุณสังเกต
00:16:30 → 00:16:35 ดูสิเวลาเห็นคนที่แม้จะอายุแบบ 50 60 70
00:16:35 → 00:16:38 แต่ถ้าเค้าบุคลิกดีหุ่นดีรูปร่างดีเราจะ
00:16:38 → 00:16:42 คิดเลยว่าเค้ายังไม่แก่เค้ายังดูแบบดู
00:16:42 → 00:16:44 เด็กอยู่เลยเค้ายังแบบยังไม่น่าจะ 60
00:16:45 → 00:16:46 หน้าอย่างเงี้ยเพราะว่าเค้ายังบุคลิกดี
00:16:47 → 00:16:50 เค้าดูแลตัวเองดีจากการที่เค้าได้รับ
00:16:50 → 00:16:54 วิตามินอาหารที่ถูกต้องไงอ่าการกิน
00:16:54 → 00:16:57 วิตามินดีและแคลเซียมจึงถือว่าช่วยให้คุณ
00:16:57 → 00:17:00 กลับมาเป็นหนุ่มสาวได้อีกครั้งใครชอบ
00:17:00 → 00:17:03 พิมพ์ชอบมานี้หมอเฟิร์นก็ว้าวเหมือนกันนะ
00:17:03 → 00:17:07 บางทีเราก็ขาดสารอาหารอะไรที่ดูเรียบง่าย
00:17:07 → 00:17:12 มากๆอืแล้ววิตามินดีอ่ะอย่างที่บอกว่าหา
00:17:12 → 00:17:14 ได้จากที่ไหนก็จากแสงแดดเนาะส่วนใครที่
00:17:14 → 00:17:18 ไม่สะดวกที่จะเจอแสงแดดเลยรับประทานหรือ
00:17:18 → 00:17:20 กินจากอาหารก็ได้มีอะไรอาหารที่ให้
00:17:20 → 00:17:25 วิตามินดีสูงๆบ้างยกตัวอย่างอ่ะนี่ปลา
00:17:25 → 00:17:28 ทะเลอย่างปลาแซลมอนหรือใครเป็นวีแกนกินเจ
00:17:28 → 00:17:32 เห็ดเห็ดก็เป็นผักชนิดหนึ่งที่ให้วิตามิน
00:17:32 → 00:17:37 ดีสูงเช่นกันหรืออาจจะเสริมเดี๋ยวนี้บาง
00:17:37 → 00:17:41 ทีเค้าเสริมมากับนมหรือว่าจากโยเกิร์ต
00:17:41 → 00:17:43 อย่างี้เนาะก็จะใส่วิตามินดีเข้าไปด้วย
00:17:43 → 00:17:46 แต่เป็นวิตามินดีสังเคราะห์อยากให้คุณกิน
00:17:46 → 00:17:49 จากธรรมชาติมากกว่าจากปลาหรือจากเห็ดจาก
00:17:49 → 00:17:53 ไข่จากสัตว์อย่างี้ก็ได้อ่าหรือถ้าใครไม่
00:17:53 → 00:17:56 สะดวกจริงๆกินเสริมได้มั้ยกินได้ส่วนขนาด
00:17:56 → 00:17:58 ปริมาณเท่าไหร่
00:17:58 → 00:18:02 ก็ใครอยากรู้บ้างไปอ่านในหนังสือที่หมอ
00:18:02 → 00:18:06 เฟินเขียนนะบอกคร่าวๆประมาณถ้าอายุเยอะ
00:18:06 → 00:18:09 หน่อยก็ประมาณ 5,000 IU ต่อวันเนาะโอเค
00:18:09 → 00:18:11 ค่อยคร่าวๆประมาณ
00:18:11 → 00:18:15 นี้และคือมันไม่ใช่แค่ทำให้คุณดูหนุ่มสาว
00:18:15 → 00:18:17 ขึ้นนะเรื่องนี้มันสำคัญมากอย่างที่หมอ
00:18:17 → 00:18:21 เฟิร์นเคยเล่าว่าเสี่ยงถ้าขาดเนี่ยคุณ
00:18:21 → 00:18:23 เสี่ยงที่จะกระดูกเปราาะหรือหักง่ายดัง
00:18:23 → 00:18:27 นั้นกินไว้ดีกว่าแก้ทีหลังแล้วแคลเซียมมี
00:18:27 → 00:18:30 ที่ไหนบ้างหลายคนรู้แล้วล่ะว่ากินจากนม
00:18:30 → 00:18:33 อ่ะแต่จริงๆหมอเฟิร์นไม่ถ้าใครฟังหมอ
00:18:33 → 00:18:35 เฟิร์นมาหมอเฟิร์นจะไม่ค่อยแนะนำให้คุณ
00:18:35 → 00:18:39 กินนมจากสัตว์สักเท่าไหร่ด้วยเหตุผลหลาย
00:18:39 → 00:18:44 ประการที่บางทีอาจจะเอามาบอกในไลฟ์หลายๆ
00:18:44 → 00:18:47 คนไม่ได้เนาะเพราะว่ามันมีกระทบหลายหลาย
00:18:48 → 00:18:52 องค์กรเลยแต่ว่าเอาคร่าวๆเลยก็คือเพราะ
00:18:52 → 00:18:56 คุณสังเกตดูว่านมเนี่ยถือว่าคนแพ้เยอะมาก
00:18:56 → 00:18:59 ๆเพราะว่าเค้ามีสารบางอย่างที่ทำให้ร่าง
00:19:00 → 00:19:02 กายเราต่อต้านแล้วก็แพ้ออกมาเป็นอาการบาง
00:19:02 → 00:19:06 คนภูมิแพ้แฝงจากนมแบบนี้ก็ได้เนาะแล้วก็
00:19:06 → 00:19:09 เออมากมายเลยใครอยากรู้ก็ถามตามหลังไมค์
00:19:09 → 00:19:12 เอาแล้วกันเนาะเฟิเคยพูดไว้ในหนังสือ
00:19:12 → 00:19:15 เสียงวิชามารหน้าเด็กอยู่แต่ว่ากินจากที่
00:19:16 → 00:19:18 อื่นแล้วกันแคลเซียมกินจากพืชก็มีคุณไม่
00:19:18 → 00:19:21 ต้องไปกินในนมสัตว์ก็ได้กินจากผักโขมกิน
00:19:21 → 00:19:26 จากผักบักฉ่อยภาษาไทยอะไรนะอะไรใครทราบ
00:19:26 → 00:19:31 พิมพ์มาหน่อยผักเคลก็คือคะน้าคะน้าฝรั่ง
00:19:31 → 00:19:34 เลยผักเคลผักบร็อกโคลี่ได้หมดเลยมี
00:19:34 → 00:19:38 แคลเซียมสูงมากๆหรือคุณจะกินจากอัลมอนด
00:19:38 → 00:19:41 หรือเมล็ดงาดำงาขาวอันนี้ก็ให้แคลเซียม
00:19:41 → 00:19:45 สูงนะเมล็ดเจียแบบเนี้ยให้แคลเซียมสูงกิน
00:19:45 → 00:19:47 ได้หมดเลยเห็นมั้ยไม่จำเป็นต้องไปกินจาก
00:19:47 → 00:19:51 นมวัวนมสัตว์ก็ได้หรือโยเกิร์ตก็มีอ่ะ
00:19:51 → 00:19:53 หรือผลไม้อย่าง
00:19:53 → 00:19:57 แอปเปิ้ลกล้วยพูดbบanาน่ากล้วยก็มีเหมือน
00:19:57 → 00:20:00 กันอ่าเห็นมั้ยมีหลากหลายแหล่งมากที่คุณ
00:20:00 → 00:20:03 จะได้รับแคลเซียมที่เพียงพอหรือถ้ามัน
00:20:03 → 00:20:06 ลำบากไม่อยากจะมาเลือกกินคุณก็พิจารณา
00:20:07 → 00:20:08 เป็นอาหารเสริมก็ได้เพราะหมอเฟิร์นก็บอก
00:20:09 → 00:20:12 วิธีเลือกไปหมดแล้วหรือใครอยากรู้วิธี
00:20:12 → 00:20:17 เลือกแบบชัดๆเนื้อหาเน้นๆก็รอชมติดตาม
00:20:17 → 00:20:19 หนังสือที่กำลังเขียนอยู่เนาะชื่อว่า
00:20:20 → 00:20:23 หนังสืออ่ะจำชื่อหนังสือตัวเองไม่ได้คิด
00:20:23 → 00:20:27 แป๊บจำได้สิก็คือหนังสืออาหารเสริมสามัญ
00:20:27 → 00:20:30 ประจำบ้านเนาะคนสั่งจองเยอะมากๆต้อง
00:20:30 → 00:20:32 ขอบคุณทุกคนที่สั่งจองเข้ามาเนาะแล้ววัน
00:20:32 → 00:20:35 นี้วันสุดท้ายไม่พูดไม่ได้เลยวันนี้วัน
00:20:35 → 00:20:38 สุดท้ายแล้วที่จะได้ราคาพิเศษเพราะว่าวัน
00:20:38 → 00:20:42 เปิดตัวเนี่ย 1,490 บาทแต่ถ้าคนที่สั่ง
00:20:42 → 00:20:45 จองภายในวันนี้คุณจะได้ราคาพิเศษที่จะไม่
00:20:45 → 00:20:49 กลับมาอีกแล้วก็คือเล่มละ 950 บาทจะได้
00:20:49 → 00:20:52 อ่านในช่วงปลายๆมีนาคมถึงเมษายนเนาะเพราะ
00:20:52 → 00:20:55 ว่าตอนนี้เขียนอยู่อ่าเดี๋ยวมีเซอร์ไพรส์
00:20:55 → 00:21:01 ท้ายไลฟ์ด้วยอ่ะข้อถัดไปละกันข้อถัดไปข้อ
00:21:01 → 00:21:04 ที่ 3 อันนี้ก็เป็นข้อปราบเซียนเหมือนกัน
00:21:04 → 00:21:09 นะที่ดูเหมือนแบบธรรมดาธรรมดาแต่ว่าสำคัญ
00:21:09 → 00:21:11 สำคัญข้อนี้ก็
00:21:11 → 00:21:16 คือ exercise ก็คือการออกกำลังกายอย่าง
00:21:16 → 00:21:19 สม่ำเสมอเนี่ยเหมือนเส้นผมบางภูเขามยสิ่ง
00:21:19 → 00:21:22 ที่หมอเฟิร์นเอามาพูดเอามาบอกเนี่ยมัน
00:21:22 → 00:21:25 เป็นสิ่งพื้นฐานที่แทบจะทุกคนเข้าใจและ
00:21:25 → 00:21:28 รู้หมอเฟิร์นแค่มาขยี้นิดเดียวว่าคุณจะ
00:21:28 → 00:21:32 ได้รับประโยชน์อะไรบ้างจากการทำแบบนี้
00:21:32 → 00:21:34 อย่างการออกกำลังกายเนี่ยคุณเคยสังเกต
00:21:35 → 00:21:39 มั้ยว่าบางคนอายุเพิ่มขึ้นไม่ใช่บางคนน่ะ
00:21:39 → 00:21:42 แทบจะทุกคนเลยที่อายุเพิ่มขึ้นถ้าคุณไป
00:21:42 → 00:21:45 สังเกตปู่ย่าตายายลุงป้าน้าอาแถวข้างบ้าน
00:21:45 → 00:21:48 หรือว่าที่บ้านก็ได้เนาะกล้ามเนื้อของ
00:21:48 → 00:21:51 เขาค้าเนี่ยจะค่อยๆรีบเล็กลงเล็กลงเนื่อง
00:21:51 → 00:21:56 จากกล้ามเนื้อฝ่อลงตามวัยแน่นอนมันฝ่อลง
00:21:56 → 00:21:58 ตามวัยอยู่แล้วถ้าเราไม่เตรียมตัวเตรียม
00:21:58 → 00:22:00 พร้อมดูแลตัวเองตั้งแต่ที่ยังมีแรงในการ
00:22:01 → 00:22:04 ออกกำลังกายการออกกำลังกายสำคัญมากเพราะ
00:22:04 → 00:22:08 ว่าจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่น
00:22:08 → 00:22:11 ให้กับกล้ามเนื้อของคุณได้ซึ่งแน่นอนพอ
00:22:11 → 00:22:13 คุณออกกำลังกายสม่ำเสมอกล้ามเนื้อแข็งแรง
00:22:14 → 00:22:17 ยืดหยุ่นได้ดีในวัยที่คุณอายุเพิ่มขึ้น
00:22:17 → 00:22:20 หรือสูงวัยเนี่ยก็จะช่วยลดอาการที่คุณจะ
00:22:20 → 00:22:22 กล้ามเนื้อรีบเล็กกล้ามเนื้อฝ่อขึ้นได้
00:22:22 → 00:22:25 เยอะเลยนะแล้วนี่คือตัวแปรสำคัญเลยอย่าง
00:22:25 → 00:22:28 ที่เมื่อกี้ถ้าขาดวิตามินดีหรือแคลเซียม
00:22:28 → 00:22:31 กระดูกก็จะเปราะแตกง่ายแต่ถ้าคุณมีกล้าม
00:22:31 → 00:22:34 เนื้อกล้ามเนื้อจะอยู่ข้างๆอันนี้กระดูก
00:22:34 → 00:22:36 เนาะอันมีกล้ามเนื้ออยู่ข้างๆกันช่วยพยุง
00:22:36 → 00:22:40 กันอย่างเงี้ยพอเยอายุเพิ่มขึ้นคุณก็จะ
00:22:40 → 00:22:44 ช่วยลดความเสี่ยงที่คุณจะกระดูกหักง่าย
00:22:44 → 00:22:46 เพราะมีกล้ามเนื้อช่วยพยุงกระดูกอยู่ไง
00:22:46 → 00:22:48 ถ้าคุณดูแลกล้ามเนื้ออย่างดีแล้วการออก
00:22:48 → 00:22:52 กำลังกายไหนบ้างจริงๆออกได้หมดเลยนะแต่
00:22:52 → 00:22:56 ที่เน้นหน่อยถ้าตอนนี้คุณยังมีพลังยังมี
00:22:56 → 00:22:59 แรงไม่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าข้อปวดข้ออะไร
00:22:59 → 00:23:03 อย่างี้นะคุณสามารถออกกำลังกายแบบ body
00:23:03 → 00:23:04 weight หรือ wight training ได้ก็คือ
00:23:04 → 00:23:07 ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านนิดนึงเนาะเช่น
00:23:08 → 00:23:11 อะไรได้บ้างเดี๋ยวขึ้นรูปให้ดูก่อนมีอะไร
00:23:11 → 00:23:14 บ้างอ่าอย่างเช่นรูปนี้เนาะคือจะถือ
00:23:14 → 00:23:16 ดัมเบลก็ได้อย่างหมอเฟิร์นก็ชอบออกเหมือน
00:23:16 → 00:23:19 กันเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับแขนเนาะแล้วก็
00:23:20 → 00:23:22 หรือคุณจะทำสquอก็ได้โดยมีลูกบอลช่วยแบบ
00:23:23 → 00:23:25 นี้ก็ได้อ่าหรือจะ
00:23:25 → 00:23:30 แพงกิ้งวิดพื้นลุกนั่งได้หมดเลยตามท่านี้
00:23:30 → 00:23:33 แต่ถ้าคุณอายุ 50-60 มีปัญหาเรื่องข้อ
00:23:34 → 00:23:37 หรือปวดตามข้อปวดข่าวบ่อยๆให้ออกกำลังกาย
00:23:37 → 00:23:40 ที่มันซอฟลงหน่อยก็คือเบาลงหน่อยโดยการ
00:23:40 → 00:23:45 ว่ายน้ำเล่นโยคะพิราทิตอย่างี้ก็ได้คือ
00:23:45 → 00:23:48 ได้หมดเลยการขยับออกกำลังกายโดยการขยับ
00:23:48 → 00:23:52 เนี่ยไม่ว่าคุณจะวิ่งเดิน 19,000 ทำอะไร
00:23:52 → 00:23:56 ก็ได้ที่ให้ร่างกายขยับให้กล้ามเนื้อได้
00:23:56 → 00:23:58 เคลื่อนไหวแค่นี้ก็ถือว่าเป็นการออกกำลัง
00:23:58 → 00:24:01 กายแล้วทำสม่ำเสมอแค่
00:24:01 → 00:24:05 ไหนสัปดาห์วันนึงอ่ะ 3 น่าอย่างน้อยควรมี
00:24:05 → 00:24:08 3 วันหรือใครทำได้ทุกวันก็เยี่ยมยอดมาก
00:24:08 → 00:24:12 เลยไหนใครออกกำลังกายสม่ำเสมอบ้างก็คือ
00:24:12 → 00:24:16 มากกว่า 3 วันพิมพ์มาว่าออกกำลังกายเช็ค
00:24:16 → 00:24:19 เช็คหน่อยว่าปกติแล้วคุณออกกำลังกายสม่ำ
00:24:19 → 00:24:22 เสมอมเนาะคนที่ฟังตอนนี้ยังหมอเฟิร์นก็
00:24:22 → 00:24:24 อย่างน้อยสัปดาห์หนึ่งก็ต้องมากกว่า 3
00:24:24 → 00:24:27 วันอยู่แล้วโดยwนingนี่แหละเราเตรียม
00:24:27 → 00:24:30 พร้อมไว้ก่อนพอเราอายุเพิ่มขึ้นเราจะได้
00:24:30 → 00:24:32 ไม่มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อฟอรีบเล็ก
00:24:32 → 00:24:35 เพราะว่าไอ้สิ่งเนี้ยมันทำให้เราดูแก่ได้
00:24:35 → 00:24:38 ชัดมากเลยนะพอเราตัวเล็กลงเนี่ยไม่เฟิร์ม
00:24:38 → 00:24:43 เหมือนตอนที่เราเป็นหนุ่มเป็นสาวเนาะอ่า
00:24:43 → 00:24:47 ต่อไปหมด 3 ข้อแล้วใครชอบบ้างใครชอบพิมพ์
00:24:48 → 00:24:51 ชอบมาใครที่อ่าพิมพ์ชอบมาหลายคนเลยเนาะ
00:24:51 → 00:24:55 อยากให้อ่านชื่อมั้ย
00:24:55 → 00:24:59 โอเคใครที่ชอบความรู้ที่หมอเฟิร์นเอามา
00:24:59 → 00:25:03 บอกเอามาสอนในวันนี้แล้วอยากรู้เพิ่มอีก
00:25:03 → 00:25:06 หรืออยากเอาไปอ่านที่ไหนเมื่อไหร่กับใคร
00:25:06 → 00:25:09 เวลาใดก็ได้นะคุณสามารถไปอ่านเพิ่มเติม
00:25:09 → 00:25:13 ได้ในหนังสืออาหารเสริมสามัญประจำบ้านที่
00:25:13 → 00:25:15 หมอเฟิร์นกำลังเขียนอยู่ซึ่งตอนเนี้ย
00:25:16 → 00:25:18 กำลังเป็นช่วงพรีอเดอร์เนาะก็คือได้ราคา
00:25:18 → 00:25:22 พิเศษช่วงที่เขียนอยู่ก็เพราะว่าคุณสั่ง
00:25:22 → 00:25:24 จองก่อนไงคุณเลยได้รับสิทธิพิเศษส่วนใคร
00:25:24 → 00:25:27 ที่อยากซื้อตอนที่หนังสือพิมพ์ออกมาแล้ว
00:25:27 → 00:25:29 ก็ได้เหมือนกันแต่ว่าไม่ได้ราคานี้แล้ว
00:25:29 → 00:25:31 ต้องขออภัยด้วยให้ 10 คนที่จองก่อนเนาะ
00:25:31 → 00:25:34 ซึ่งตอนนี้สิทธิ์เหลืออีกแค่ 10 กว่า
00:25:34 → 00:25:37 สิทธิ์เท่านั้นวันนี้วันสุดท้ายแล้วเลย
00:25:37 → 00:25:41 ต้องรีบเอามาบอกกลัวคุณเสียสิทธิ์ไปจะบอก
00:25:41 → 00:25:43 ว่าเนื้อหาในวันเนี้ยก็อยู่ในหนังสือที่
00:25:43 → 00:25:46 หมอเฟิร์นเขียนทั้งนั้นเลยแต่มันไม่ใช่
00:25:46 → 00:25:50 ทั้งหมดมันเป็นแค่สับเซตใน 1 บทก็คือแค่
00:25:50 → 00:25:53 ประมาณ 3% ของในหนังสือเล่มเนี้ยที่หมอ
00:25:53 → 00:25:56 เวินพูดไปในวันเนี้ยมันเป็นทริกที่บางที
00:25:56 → 00:26:00 เหมือนเป็นเส้นผมบางภูเขาเลยและยังมีอีก
00:26:00 → 00:26:03 หลายหัวข้อเลยนะเดี๋ยวหมอเฟิร์นเปิดให้ดู
00:26:03 → 00:26:05 มยว่ามีหัวข้ออะไรบ้างที่น่าสนใจมากๆแล้ว
00:26:05 → 00:26:08 ไม่อยากให้คุณพลาดเลยอ่ะอย่างเช่นบทที่ 1
00:26:09 → 00:26:12 เนาะมันจะมีการปูเรื่องวิธีคิดเล็กน้อย
00:26:12 → 00:26:14 ก่อนที่จะไปเข้าถึงเรื่องวิตามินอาหาร
00:26:14 → 00:26:18 เสริมที่เราจำเป็นจะต้องรู้แล้วเสริมเข้า
00:26:18 → 00:26:23 ไปเพื่อให้เราเนี่ยไม่ป่วยแล้วแก่ช้า
00:26:23 → 00:26:27 อย่างเช่นอ่าเหตุผลหลักที่ทำให้คนป่วย
00:26:27 → 00:26:28 ง่ายและแก่เร็วกว่า
00:26:29 → 00:26:33 ปกติหรือทอปิถัดไปก็คือยาพิษอันดับ 1 ที่
00:26:33 → 00:26:35 ทำให้คุณอ้วนและแก่เร็วติด
00:26:35 → 00:26:38 สปีดถัดไปเดี๋หมอเฟิร์นอ่านไปเลยห้ามกิน
00:26:38 → 00:26:41 เนื้อสัตว์ถ้าคุณเป็นโรคนี้อยู่อน่าสนใจ
00:26:41 → 00:26:45 มากเลยสารอนุมูลอิสระเนี่ยทำร้ายตัวเรา
00:26:45 → 00:26:49 มากกว่าที่คุณคิดอืหรือแม้กระทั่งสุดยอด
00:26:49 → 00:26:54 สารอาหารต้านอนุมูลอิสระหรืออ่ะแรบเลยละ
00:26:54 → 00:26:57 กันไม่ต้องกินวิตามินก็ได้นะถ้าคุณกิน
00:26:57 → 00:27:00 สิ่งเหล่านี้ประจำ
00:27:00 → 00:27:04 แต่ทอปิที่น่าสนใจข้อเนี้ยใครรู้ก็คุม
00:27:04 → 00:27:07 แล้วล่ะกับค่าหนังสือการตลาดเบื้องหลังวง
00:27:07 → 00:27:11 การอาหารเสริมยุคปัจจุบันก็คือยุคล่าสุด
00:27:11 → 00:27:15 นั่นเองบทถัดไปก็จะเป็นการบอกว่าวิตามิน
00:27:16 → 00:27:18 ตัวไหนบ้างที่จำเป็นต่อร่างกายเราตั้งแต่
00:27:18 → 00:27:22 A แล้วก็ B1 B2 B3 B5 B6 B7 นั่น
00:27:22 → 00:27:25 แหละถึง B12 รวมถึงวิตามินซี D ที่พูดไป
00:27:25 → 00:27:28 เนาะ E K เนี่ยแล้วก็แร่ธาตุต่างๆที่
00:27:28 → 00:27:31 จำเป็นพวกแคลเซียมโพแทสเซียมโซเดียมเหล็ก
00:27:31 → 00:27:34 ซิงคอะไรพวกเนี้ยมีหมดเลยคุณจะได้รู้หมด
00:27:34 → 00:27:37 เลยว่าเรากำลังขาดวิตามินตัวไหนหรือเปล่า
00:27:37 → 00:27:40 เราถึงมีอาการแบบนี้มีโรคออกมาแบบนี้แล้ว
00:27:40 → 00:27:43 ต้องแก้ยังไงต้องกินอาหารอะไรยังไงบ้าง
00:27:43 → 00:27:47 เนาะแล้วก็มีแถมที่เป็นเกี่ยวกับหัว
00:27:47 → 00:27:51 ข้อต้องแบบเป็น how to กินอาหารตัวไหน
00:27:51 → 00:27:53 หรือเสริมด้วยอะไรก่อนที่คุณจะไปเลือกกิน
00:27:53 → 00:27:57 ยาเพราะหมอเฟิร์นอยากให้คุณกินยาจากสาร
00:27:57 → 00:27:58 เคมี
00:27:58 → 00:28:01 เป็นทางเลือกสุดท้ายให้คุณเน้นใช้อาหาร
00:28:01 → 00:28:04 เป็นยาก่อนถ้าอาหารเป็นยาไม่ไหวลองอาหาร
00:28:05 → 00:28:07 เสริมหรือวิตามินในโดที่เข้มข้นขึ้นมั้ย
00:28:07 → 00:28:10 ถ้ามันไม่ไหวค่อยไปพิจารณารักษาโดยใช้ยา
00:28:10 → 00:28:13 จากสารเคมีเพราะจริงๆแล้วหมอเฟิร์นเชื่อ
00:28:13 → 00:28:16 ว่าหมอที่เก่งที่สุดอ่ะก็คือร่างกายของ
00:28:16 → 00:28:20 เราเนี่ยแหละอยู่ที่พฤติกรรมไลฟ์สไตล์การ
00:28:20 → 00:28:23 ใช้ชีวิตการกินของคุณทั้งนั้นต้นเหตุอ่ะ
00:28:23 → 00:28:28 คุณก็รู้ดีอยู่แล้วว่ายาในปัจจุบันไม่มี
00:28:28 → 00:28:32 ยาไหนที่รักษาได้นะส่วนใหญ่เขาก็เขียนว่า
00:28:32 → 00:28:35 ช่วยบรรเทาอาการแต่ต้นเหตุที่เขาต้อง
00:28:35 → 00:28:37 เขียนว่าช่วยบรรทาอาการเพราะอะไรเพราะต้น
00:28:37 → 00:28:41 เหตุหรือสาเหตุมันไม่ได้ถูกแก้เค้าแก้ที่
00:28:41 → 00:28:45 ปลายเหตุอย่างเช่นสมมุติ
00:28:45 → 00:28:49 นะสมมุติว่าคุณเป็น
00:28:49 → 00:28:53 ไข้แล้วคุณกินยารดไข้มันแก้ที่ไหนให้คิด
00:28:53 → 00:28:57 ตามแบบนี้ไปกินยารดไข้แก้ที่ปายเหตุแต่
00:28:57 → 00:29:00 สิ่งที่คุณสาเหตุจริงๆที่คุณไปหาต้องไปหา
00:29:00 → 00:29:04 ก็คือถ้าคุณเป็นไข้ไข้เกิดจากอะไรเกิดจาก
00:29:04 → 00:29:07 ร่างกายติดเชื้อเชื้ออะไหล่ไปหาไวรัส
00:29:07 → 00:29:10 แบคทีเรียแล้วค่อยไปแก้ว่าเชื้อตัวนั้น
00:29:10 → 00:29:14 ได้รับมาจากไหนหรือไปทำลายเชื้อตัวนั้น
00:29:14 → 00:29:16 ออกไม่ใช่มากินตรงนี้เนาะอันนี้ยกตัว
00:29:16 → 00:29:19 อย่างให้เห็นภาพคร่าวๆว่าการแก้ที่ต้น
00:29:19 → 00:29:22 เหตุเป็นอย่างไรเนาะอย่างโรคเบา
00:29:22 → 00:29:28 หวานคุณไปกินยาลดน้ำตาลให้มันไม่สูงมัน
00:29:28 → 00:29:31 คือการแก้ที่ไหนที่ปลายเหตุแต่การที่แก้
00:29:31 → 00:29:33 ที่ต้นเหตุคืออะไรกลับไปสิว่าสิ่งใดทำให้
00:29:33 → 00:29:36 น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นสูงคุณไปกิน
00:29:36 → 00:29:40 น้ำหวานน้ำอัดลมคุณไปกินข้าวแป้งเยอะ
00:29:40 → 00:29:42 เบเกอรี่เยอะเกินความจำเป็นทำให้น้ำตาลใน
00:29:42 → 00:29:46 ร่างกายสวิงหรือแม้แต่กระทั่งผลไม้หวานๆ
00:29:46 → 00:29:49 ที่ไปทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูง
00:29:49 → 00:29:52 สวิงจนทำให้เกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้
00:29:52 → 00:29:56 เนี่ยแหละคือการแก้ที่ต้นเหตุดังนั้นหลัก
00:29:56 → 00:29:59 เลยมันอยู่ที่นิสัยของเราทั้งนั้นเลยอ่ะ
00:29:59 → 00:30:04 ซึ่งเล่มเนี้ยก็จะเป็นกุญแจตอบโจทย์ว่า
00:30:04 → 00:30:07 ถ้าป่วยอย่างี้เป็นโรคอย่างี้ควรกินอาหาร
00:30:07 → 00:30:10 ตัวไหนควรกินวิตามินตัวไหนก่อนที่จะไปกิน
00:30:10 → 00:30:15 ยาถ้าไม่ด่วนจริงๆแต่ถ้าโรคไหนที่เป็นแบบ
00:30:15 → 00:30:19 เฉียบพันแล้วด่วนจริงๆอันนี้ยาปัจจุบันมี
00:30:19 → 00:30:22 ประโยชน์มากๆอันนี้หมอเฟิร์นก็ไม่ได้บอก
00:30:22 → 00:30:25 ว่ายาไม่ดีนะเค้ายังมีข้อดีข้อเสียแล้วก็
00:30:25 → 00:30:29 ยังมีข้อดีอยู่ที่เรายอมรับได้อ่าแต่ถ้า
00:30:29 → 00:30:33 โรคเรื้อรังต่างๆเนี่ยมันมีวิธีจัดการที่
00:30:33 → 00:30:37 ดีกว่าการแก้ด้วยการกินยาที่ปลายเหตุเนาะ
00:30:37 → 00:30:40 โอเคแล้วก็เออสำหรับใครที่สั่งจองมาแล้ว
00:30:40 → 00:30:44 หรือกำลังจะสั่งจองฝากถามผ่านไลฟ์นี้ละ
00:30:44 → 00:30:49 กันว่าโรคหรืออาการที่คุณเป็นอยู่เนี่ย
00:30:49 → 00:30:52 คุณอยากให้หมอเฟิร์นเพิ่มอะไรในหนังสือ
00:30:52 → 00:30:54 เล่มนี้มั้ยเผื่อว่าคุณกำลังเป็นโรคนี้
00:30:54 → 00:30:56 อยู่หรือคุณกำลังมีอาการแบบนี้อยู่ให้
00:30:56 → 00:30:58 พิมพ์ไว้ในคอมเมนต์นี้เลยแล้วเดี๋
00:30:58 → 00:31:00 มาเฟิร์นจะเอาไปเพิ่มในหนังสือเพื่อเขียน
00:31:00 → 00:31:02 ให้มันตอบโจทย์กับคนที่สั่งซื้อแล้วเนาะ
00:31:03 → 00:31:06 หรือคนที่กำลังพิจารณาอยู่ถ้าเกิดว่าคุณ
00:31:06 → 00:31:10 บอกว่าคุณมีค่ายูริกสูงคุณกำลังเสี่ยงที่
00:31:10 → 00:31:12 จะเป็นโรคเก๊าพิมพ์ว่าโรคเก๊าทแล้วเดี๋
00:31:12 → 00:31:17 มาเฟิร์นเอาไปเพิ่มวิธีดูแลโรคเก๊าทในนี้
00:31:17 → 00:31:19 ให้ว่าควรกินอาหารตัวไหนอาหารเสริมตัวไหน
00:31:19 → 00:31:23 อย่างบางคนเป็นโรคความดันเป็นเบาหวานเป็น
00:31:23 → 00:31:26 โรคหลอดเลือดสมองหัวใจเป็นโรคไขมันพอกตับ
00:31:26 → 00:31:31 เป็นโรคซึมเศร้าเขียนไว้เลยเพราะตอนเนี้
00:31:31 → 00:31:33 สิ่งที่หมอเฟิร์นลวกลวงมาก็เป็นโรคยอดฮิต
00:31:33 → 00:31:37 ระดับหนึ่งละแต่อยากรู้ว่าคนในเพจเนี่ยก็
00:31:37 → 00:31:40 คืออยากรู้ว่าคนที่สั่งจองสั่งซื้อเนี่ย
00:31:40 → 00:31:43 มีโรคหรืออาการไหนบ้างเผื่อตกหล่นไปเนาะ
00:31:43 → 00:31:45 เราจะได้เอาไปเขียนในนี้เพื่อให้มันตอบ
00:31:45 → 00:31:49 โจทย์คุณมากที่สุดอ่าพิมพ์ไว้ได้เลยนะใคร
00:31:49 → 00:31:52 ที่สนใจหนังสือราคาพิเศษวันนี้วันสุดท้าย
00:31:52 → 00:31:54 พิมพ์ว่าหนังสือได้เลยแล้วเดี๋ยวให้น้อง
00:31:54 → 00:31:57 น้องแอดมินส่งรายละเอียด
00:31:57 → 00:32:02 ให้เนาะโอเควันนี้ก็ไม่มีอะไรแล้ว
00:32:02 → 00:32:04 ล่ะสนใจก็พิมพ์หนังสือไหนดูคอมเมนต์หน่อย
00:32:04 → 00:32:10 เผื่อมีคำถามบางอย่างอ่าคำถามโอเคโรคภูมิ
00:32:10 → 00:32:14 แพ้หนังคุณก้านกิ่งแก้วหนังสือมาเฟิร์น
00:32:14 → 00:32:17 ซื้อได้ที่ไหนเดี๋ให้น้องแอดมินทักที่ข้อ
00:32:17 → 00:32:19 ความส่วนตัวไปให้เนาะวันนี้วันสุดท้ายละ
00:32:19 → 00:32:22 ไม่อยากให้พลาดราคานี้อีกประมาณเดือน 2
00:32:23 → 00:32:24 เดือนก็จะได้อ่านแล้วเนาะเพราะว่าต้องใช้
00:32:25 → 00:32:27 เวลาในการเขียนแล้วก็ตีพิมพ์เพราะว่าหมอ
00:32:27 → 00:32:31 เฟิร์นรวบรวมมาจากงานวิจัยที่เยอะมากๆ
00:32:31 → 00:32:35 เป็นระดับไม่ใช่งานวิจัยเดี่ยวๆแต่เป็น
00:32:35 → 00:32:39 สมมุติว่าทอปิซึมเศร้าโรคซึมเศร้าเอางาน
00:32:39 → 00:32:42 วิจัยทั้งหมดย้อนหลังประมาณ 5 ปี 10 ปี
00:32:42 → 00:32:44 เนี่ยมารวมกันว่างานวิจัยนี้ว่าไงว่าไง
00:32:44 → 00:32:46 แล้วผลสรุปสรุปแล้วการรักษาหรือการดูแล
00:32:46 → 00:32:49 แบบไหนได้ผลที่สุดอันนั้นแหละคือสิ่งที่
00:32:49 → 00:32:51 หมอเฟิร์นจะสรุปใส่เข้าไปในนี้ให้คุณเอา
00:32:52 → 00:32:54 ไปใช้ได้เลยไม่ต้องมาคิดเยอะแล้วเค้าทด
00:32:54 → 00:32:57 สอบทดลองพิสูจน์มาหมดแล้วเนาะโอเคมีโรค
00:32:57 → 00:33:01 ภูมิแพ้โรคกระเพาะกับกรดไหลย้อนโอเค
00:33:01 → 00:33:05 เดี๋ยวมีในนี้อ่าถ้าหรือใครที่ซื้อไปแล้ว
00:33:05 → 00:33:07 พิมพ์มาหลังไมค์ก็ได้หรือจะพิมพ์คอมเมนต์
00:33:07 → 00:33:10 ในนี้ก็ได้เนาะบางคนไม่อยากคอมเมนต์ในนี้
00:33:10 → 00:33:13 เดี๋ยวคนอื่นเห็นก็ทักมาหลังไมค์ก็ได้ว่า
00:33:13 → 00:33:16 อยากให้คุณหมอเพิ่มโรคนี้ในหนังสือเล่ม
00:33:16 → 00:33:18 นี้อาการอย่างนี้ในหนังสือเล่มนี้ควรแก้
00:33:19 → 00:33:22 ยังไงดีถ้าไม่อยากใช้ยาในการแก้ปัญหาที่
00:33:22 → 00:33:26 คุณเป็นอยู่อยากใช้อาหารเสริม
00:33:26 → 00:33:32 โอเคมีคอมคำถามอะไรอีกมยถ้าไม่มีเราก็จะ
00:33:32 → 00:33:34 ปล่อยคุณไปนอนแล้ว
00:33:34 → 00:33:39 เนาะขอบคุณเอาขอโอกาสนี้ขอบคุณทุกท่านเลย
00:33:39 → 00:33:41 ละกันที่สั่งจองเข้ากันเข้ามาตั้งแต่วัน
00:33:42 → 00:33:45 แรกที่เปิดตัวเลยเยอะมากขอบคุณและดีใจมาก
00:33:45 → 00:33:47 ๆที่ได้เป็นส่วนหนึ่งเป็นหมอคนหนึ่งที่
00:33:47 → 00:33:50 ได้เผยแพร่ข้อมูลระดับสากลระดับโลกเนาะ
00:33:51 → 00:33:54 ให้กับทุกคนได้ความรู้ที่สุดยอดที่สุดให้
00:33:54 → 00:33:58 กับคนไทยไปดูแลตัวเองใช้อาหารเป็นยามาก
00:33:58 → 00:34:02 ที่สุดก่อนที่จะไปพึ่งยาจากสารเคมีเนาะ
00:34:02 → 00:34:06 แล้วก็บางคนก็มีคำถามนะว่าที่หมอเฟิร์น
00:34:06 → 00:34:09 เขียนเนี่ยอาหารต่างๆหากินได้ในไทยมั้ย
00:34:09 → 00:34:12 ส่วนใหญ่หมอเฟิร์นก็จะเลือกว่าให้หากิน
00:34:12 → 00:34:15 ได้ในไทยหรือหากินได้ไม่ยากบ้านเราก็มี
00:34:15 → 00:34:17 ขายคุณสามารถซื้อกินได้หรือถ้ามันยากจริง
00:34:17 → 00:34:20 ๆก็อาจจะต้องพึ่งเป็นวิตามินอาหารเสริม
00:34:20 → 00:34:24 แบบนี้ก็ได้แต่คุณหากินได้แน่นอนอ่าเพราะ
00:34:24 → 00:34:28 ว่าเดี๋ยวนี้โรคโรคของเราเนี่ยอาหาร
00:34:28 → 00:34:31 สามารถส่งต่อถึงกันได้แต่ก่อนเราไม่มีปลา
00:34:31 → 00:34:33 ดิบหรือไม่มีพิซซ่ากินเดี๋ยวนี้ก็มีละ
00:34:33 → 00:34:36 เนาะคุณหากินได้แน่นอนไม่ต้องห่วงอ่าแล้ว
00:34:36 → 00:34:41 ก็ใช้กับคนไทยได้ด้วยวันนี้ถ้าไม่มีคำถาม
00:34:41 → 00:34:46 ก็ก็อ่ะบอกฝันดีหน่อยค่ะไม่ใช่คำถามเนาะ
00:34:46 → 00:34:50 โอเคฝันดีตราีสวัสดิ์ทุกคนค่ะขออวยพรให้
00:34:50 → 00:34:54 คุณเนี่ยทั้งสุขภาพดีหล่อสวยขึ้นทุกวัน
00:34:54 → 00:34:57 หน้าเด็กลงทุกวันด้วยกันเนาะมีความสุขใน
00:34:57 → 00:35:00 ทุกๆขณะทุกๆ
00:35:00 → 00:35:04 เวลารักทุกคนค่ะขอบคุณที่เข้ามาฟังไลฟ์สด
00:35:04 → 00:35:08 ๆแล้วก็ย้อนย้อนหลังเนาะก็ใครที่สนใจ
00:35:08 → 00:35:10 หนังสือก็พิมพ์ว่าหนังสือแล้วก็สั่งจอง
00:35:10 → 00:35:16 ได้วันนี้วันสุดท้ายละขอบคุณค่ะสวัสดี y