- คำถาม:
- เทคนิคการหายใจ 4-7-8 ช่วยแก้ปัญหาการตื่นกลางดึกได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- เทคนิคการหายใจ 4-7-8 คือการหายใจเข้าช้าๆ นับ 1-4 กลั้นหายใจ 1-7 แล้วค่อยๆหายใจออกช้าๆ นับ 1-8 วิธีนี้ช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส (Vagus Nerve) ซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองส่วนควบคุมความเครียด ทำให้ระบบประสาทสงบลง ลดระดับคอร์ติซอล และช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
หมอภทร Podcast Talk ตอน 5 สาเหตุที่ทำให้ต้องตื่นกลางดึก(ระหว่างตี 1- ตี 3) และวิธีการแก้ไข
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:35เทคนิคง่ายๆแต่ทรงพลังมากเลยครับคือการ
00:06:38หายใจแบบ 478 วิธีทำก็ง่ายๆเลยนะครับแค่
00:06:42หายใจเข้าทางจมูกช้าๆนับ 1-4 จากนั้น
00:06:46กลั้นหายใจไว้นับ 1-7 แล้วก็ผ่อนลมหายใจ
00:06:49ออกยาวๆทางปากนับ 1-8 ทำซ้ำแบบนี้สัก 3-4
00:06:53ครั้งก่อนนอนเทคนิคนี้นะครับมันจะไปช่วย
00:06:56ให้ระบบประสาทของเราสงบลงโดยตรงเลยเหมือน
00:06:59เป็นการส่งข้อความไปบอกสมองส่วนที่ผลิต
00:07:01ฮอร์โมนความเครียดว่าใจเย็นๆนะได้เวลาพัก
00:07:04ผ่อนแล้วสุดยอดเลยใช่มั้ครับนอกจากการ
00:07:07ปรับจากภายในแล้วการปรับสภาพแวดล้อมภาย