00:00:00 → 00:00:04 คือ 10 สุดยอดอาหารโปรตีนสูงจากธรรมชาติ

00:00:04 → 00:00:07 ครับ

00:00:07 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:12 come สวัสดีครับผม mar ท็อปนะครับและนี่

00:00:12 → 00:00:14 คือ doc Top Channel ครับรายการสุขภาพ

00:00:14 → 00:00:18 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้

00:00:18 → 00:00:22 ครับเราจะมาคุยกันเรื่องที่สำคัญมากๆครับ

00:00:22 → 00:00:26 นั่นคือ 10 สุดยอดอาหารโปรตีนสูงจาก

00:00:26 → 00:00:29 ธรรมชาติครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด

00:00:29 → 00:00:32 ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:00:32 → 00:00:34 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้

00:00:34 → 00:00:37 ท่านกุระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผม

00:00:37 → 00:00:40 สรุปไวให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลา

00:00:40 → 00:00:44 เราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับ Let Food be

00:00:44 → 00:00:47 the Medicine and Medicine be the

00:00:47 → 00:00:50 Food คำพูดนี้เป็นคำพูดของฮิปโปเครติส

00:00:50 → 00:00:54 ครับคือถ้าเกิดเราปล่อยให้ร่างกายของเรา

00:00:54 → 00:00:56 เนี่ยต้องทานยาตลอดเวลาโดยเฉพาะยาเคมี

00:00:56 → 00:00:59 เนี่ยร่างกายของเราจะเสื่อมถอยลงเรื่อยๆ

00:00:59 → 00:01:02 นะครับแต่ถ้าเรารู้จักการเลือกทานอาหาร

00:01:02 → 00:01:06 ให้เป็นยาร่างกายเราจะแข็งแรงเรื่อยๆนั่น

00:01:06 → 00:01:08 เองนะครับวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องที่

00:01:08 → 00:01:11 สำคัญมากๆต่อสุขภาพของเรานั่นก็คือ 10

00:01:11 → 00:01:14 สุดยอดอาหารโปรตีนสูงจากธรรมชาติครับแต่

00:01:14 → 00:01:17 ก่อนที่เราจะไปดูกันว่ามีอะไรบ้างนะฮะผม

00:01:17 → 00:01:20 อยากชวนทุกท่านนะฮะลองนึกถึงคำพูดของท่าน

00:01:20 → 00:01:22 มหาตมะคาทีนะท่านพูดไว้ว่า The Future

00:01:23 → 00:01:26 depends on What you do Today ครับ

00:01:26 → 00:01:29 ซึ่งตรงกับแนวคิดของอิคิไกครับคืออนาคต

00:01:29 → 00:01:32 เนี่ยมันขึ้นอยู่กับว่าเราทำอะไรวันนี้นะ

00:01:32 → 00:01:35 ครับและอิขี้ไกนะครับคำว่าอิขี้ไกของ

00:01:35 → 00:01:38 ญี่ปุ่นเนี่ยเน้นที่การใช้ชีวิตอย่างมี

00:01:38 → 00:01:41 เป้าหมายและมีความหมายครับการเลือกรับ

00:01:41 → 00:01:43 ประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นส่วน

00:01:43 → 00:01:46 หนึ่งของการสร้างอนาคตที่ดีให้กับตัวเรา

00:01:46 → 00:01:49 เองครับเพราะมันเป็นรากฐานพอเรามีร่างกาย

00:01:49 → 00:01:53 แข็งแรงในวันนี้ในอนาคตเราจึงมีสุขภาพมี

00:01:54 → 00:01:56 ชีวิตมีความมั่งคั่งมีทุกสิ่งทุกอย่างที่

00:01:56 → 00:01:59 เราต้องการแต่ถ้าเรานะครับสุขภาพไม่ดีทุก

00:01:59 → 00:02:02 อย่างที่เราต้องการไม่มีวันได้แน่นอนนะ

00:02:02 → 00:02:04 ครับโอเคครับเรามาเริ่มกันเลยนะครับเริ่ม

00:02:04 → 00:02:07 จากอันดับที่ 10 ก่อนครับก่อนไปนะครับผม

00:02:07 → 00:02:09 ขออนุญาตนะครับประชาสัมพันธ์หนังสือนะ

00:02:09 → 00:02:13 ครับ 49 habit นิสัยง่ายๆชีวิตโคตรดีนะ

00:02:13 → 00:02:14 ครับหนังสือเล่มนี้นะครับจะเปลี่ยนแปลง

00:02:14 → 00:02:17 นิสัยของท่านวัลนิตให้ท่านมีชีวิตที่ยอด

00:02:17 → 00:02:20 เยี่ยมถ้าท่านรักใครท่านอยากให้ลูกหลาน

00:02:20 → 00:02:22 ของท่านหรือว่าคนที่ท่านรักใครก็ตามนะ

00:02:22 → 00:02:24 ครับมีชีวิตที่ดีผมแนะนำหนังสือเล่มนี้

00:02:24 → 00:02:27 ครับหนังสือเล่มนี้จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของ

00:02:27 → 00:02:31 เขาภายใน 49 วันครับทำตามแค่วันลบทชีวิต

00:02:31 → 00:02:34 ของท่านดีแน่นอนครับและอีกเล่มนึงครับ

00:02:34 → 00:02:37 อายุยืน 100 ปีง่ายแค่นี้เองครับอันนี้

00:02:37 → 00:02:41 สำหรับผู้ที่อยากที่จะมีสุขภาพดีอายุยืน

00:02:41 → 00:02:44 ยาวโดยใช้วิถีธรรมชาติในหนังสือก็มีราย

00:02:44 → 00:02:46 ละเอียดทุกอย่างเพิ่มเติมนะครับยังไม่พอ

00:02:46 → 00:02:49 นะครับยังมี QR Code นะครับให้ยิงไปดู

00:02:49 → 00:02:51 คลิปต่างๆอีกมากมายนะครับ 2 เล่มนี้นะ

00:02:51 → 00:02:54 ครับท่านสามารถคลิกลิงก์ข้างใต้คลิปได้

00:02:54 → 00:02:57 เลยเป็นของแท้แน่นอนหรือท่านสามารถหาซื้อ

00:02:57 → 00:03:01 ได้ที่ C ใน B2S ก็ All Time Best

00:03:01 → 00:03:03 Seller เรียบร้อยนะครับก็ขอบคุณทุกท่าน

00:03:03 → 00:03:06 มากๆนะครับครับสำหรับอันดับที่ 10 คือ

00:03:06 → 00:03:09 cheer Seed หรือเมล็ดเจียรที่เรารู้จัก

00:03:09 → 00:03:11 กันดีนั่นเองนะครับเมล็ดเจียรเนี่ยมี

00:03:11 → 00:03:14 โปรตีน 4 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะนะครับซึ่ง

00:03:14 → 00:03:17 ถือว่าเฮ้ยมันไม่น้อยล่ะนะครับใช้ได้อยู่

00:03:17 → 00:03:19 นะครับนอกจากนี้เนี่ยยังอุดมไปด้วยใย

00:03:19 → 00:03:22 อาหารและโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 เนี่ยทำให้

00:03:22 → 00:03:26 เราเ้าเรียกว่าสมองของเราดีขึ้นมากๆร่าง

00:03:26 → 00:03:28 กายของเราดีขึ้นมากๆผิวพรรณของเราดีขึ้น

00:03:28 → 00:03:31 มากๆนะครับในหนังสือที่ชื่อว่า The cheer

00:03:31 → 00:03:33 Seed cookbook เนี่ยนะครับได้กล่าวถึง

00:03:33 → 00:03:35 ประโยชน์มากมายของเมล็ดเจียร์นะฮะรวมถึง

00:03:35 → 00:03:39 การช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดความ

00:03:39 → 00:03:41 เสี่ยงโรคหัวใจถ้าท่านทานได้อย่างถูกต้อง

00:03:41 → 00:03:44 และเหมาะสมเทคนิคการรับประทานครับแช่

00:03:44 → 00:03:47 เมล็ดเจียรในน้ำในนมก็ได้นะครับแช่ค้าง

00:03:47 → 00:03:49 คืนไว้เพื่อทำพุดดิ้งเจียร์นะครับมันก็จะ

00:03:49 → 00:03:53 พองขึ้นมาเป็นกากใยกินแล้วก็อิ่มได้นาน

00:03:53 → 00:03:57 ด้วยนะครับลดการดูดซึมน้ำตาลได้ดีนะครับ

00:03:57 → 00:03:59 หรือนะครับถ้าเกิดเอาแบบง่ายๆเลยท่านทานส

00:04:00 → 00:04:02 ใช่มั้ยท่านก็โรยเมล็ดเจียร์ลงไปนะครับ

00:04:02 → 00:04:05 หรือนะครับถ้าท่านทานโยเกิร์ตท่านก็ใส่

00:04:05 → 00:04:08 เมล็ดเจียร์เพิ่มเข้าไปนะครับแบบนี้เป็น

00:04:08 → 00:04:12 ต้นก็จะดีต่อสุขภาพมากๆเลยนั่นเองต่อไป

00:04:12 → 00:04:16 เรามาลุยข้อที่ 9 ครับก่อนไปพิมพ์ 999 มา

00:04:16 → 00:04:19 ครับ 99999 นะครับใครพิมพ์รับรองครับ

00:04:19 → 00:04:22 สุขภาพดีชีวิตดีตลอดชีวิตแน่นอนครับ

00:04:22 → 00:04:25 อันดับที่ 9 ครับนั่นก็คือควินัวครับ

00:04:25 → 00:04:28 ควินัวเนี่ยมีโปรตีนเนี่ย 8 กรัมต่อถ้วย

00:04:28 → 00:04:31 ประมาณนี้นะครับถ้วยข้าวนะครับอ่านะครับ

00:04:31 → 00:04:34 และเป็นธัญพืชที่มีกรดอะมิโนครบถ้วนเลยนะ

00:04:34 → 00:04:37 ครับกรดอะมิโนนี่สำคัญต่อร่างกายมากๆนะ

00:04:37 → 00:04:40 ครับดรมิคาเอลเกเกอร์นะครับผู้เขียน

00:04:40 → 00:04:43 หนังสือ How Not to die นะฮะแนะนำให้

00:04:43 → 00:04:45 รับประทานควินัวเป็นประจำนะครับเพื่อ

00:04:45 → 00:04:48 สุขภาพที่ดีนะฮะควินัวเนี่ยนะครับมี

00:04:48 → 00:04:51 ประโยชน์มากๆแถมยังมีธาตุเหล็กนะครับมี

00:04:51 → 00:04:54 แมกนีเซียมที่สูงนะครับซึ่งสำคัญสำหรับ

00:04:54 → 00:04:56 การทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท

00:04:56 → 00:04:58 แมกนีเซียมนี่นะครับใครขาดไปนะเป็นตาคิว

00:04:58 → 00:05:01 ง่ายนอนไม่หลับลุกขึ้นมากลางดึกบ่อยๆใคร

00:05:01 → 00:05:04 มีอาการพวกนี้นะครับท่านขาดแมกนีเซียม

00:05:04 → 00:05:06 ต้องระมัดระวังเทคนิคการรับประทานนะครับ

00:05:06 → 00:05:09 ให้ล้างควินัวให้สะอาดก่อนหุงบางทีเนี่ย

00:05:09 → 00:05:11 ช่วงแรกเราอาจจะหุงปนกับข้าวไปก่อนก็ได้

00:05:11 → 00:05:14 เนาะมันจะได้แบบเออไม่แปลกเพราะบางคน

00:05:14 → 00:05:16 เนี่ยไม่ฉินกินควนัวเปล่าๆถ้าคนชินแล้ว

00:05:16 → 00:05:19 นี่กินควินัวแทนข้าวได้เลยนะครับซึ่งถือ

00:05:19 → 00:05:22 ว่าดีมากๆนะครับคือการล้างให้สะอาดเนี่ย

00:05:22 → 00:05:26 นะฮะจะทำให้คี่นัวเนี่ยไม่ติดรสขมถ้าเกิด

00:05:26 → 00:05:29 ท่านสามารถหุงด้วยน้ำต้มกระดูกพวกโบนโบรส

00:05:29 → 00:05:31 เนี่ยนะฮะหรือน้ำสต๊อกต่างๆเนี่ยมันก็จะ

00:05:31 → 00:05:33 เพิ่มรสชาตินะครับให้เค้าเรียกว่ากลม

00:05:33 → 00:05:37 กล่องมากยิ่งขึ้นนะครับก็คือสามารถใช้แทน

00:05:37 → 00:05:40 ข้าวได้เลยอ่ะคือดีแบบสุดๆเลยโอเคครับมา

00:05:40 → 00:05:43 ต่อกันข้อที่ 8 นะครับอันดับที่ 8 นี่ถือ

00:05:43 → 00:05:45 ว่าเจ๋งเด็ดมากๆและคนเข้าใจผิดเยอะมากๆ

00:05:45 → 00:05:49 พิมพ์มาครับ 888 นะครับ 888 เลข 8 นี่เลข

00:05:50 → 00:05:53 ดีนะฮะใครพิมพ์มาโชคดีทั้งปีข้อ 8 นี่คือ

00:05:53 → 00:05:56 เครื่องในสัตว์หรืออแกน Meat นั่นเองนะ

00:05:56 → 00:05:58 ครับมีความเข้าใจผิดว่าเฮ้ยเครื่องใน

00:05:58 → 00:06:01 สัตว์กินไม่ได้กินเนี่ยควรกินนเลยเครื่อง

00:06:01 → 00:06:04 ในสัตว์เนี่ยแต่ไม่ใช่กินทุกวันสัปดาห์

00:06:04 → 00:06:06 นึงเนี่ยผมแนะนำส่วนใหญ่ผมจะแนะนำนัก

00:06:06 → 00:06:09 เรียนผมเนี่ยให้กินสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

00:06:09 → 00:06:13 เพราะถือว่าเป็นฟู้นะครับฟู้จะทำให้เรา

00:06:13 → 00:06:15 เนี่ยไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมมากจน

00:06:15 → 00:06:18 เกินไปเพราะเขามีวิตามินที่เยอะมากๆสาร

00:06:18 → 00:06:21 อาหารที่เยอะมากๆนิวเทรียนที่เข้มข้นมากๆ

00:06:21 → 00:06:23 แต่ถ้าเราทานเยอะไปมันก็ไม่ดีต่อสุขภาพ

00:06:23 → 00:06:25 เพราะว่ามันเยอะเกินไปดังนั้นสัปดาห์ละ 1

00:06:26 → 00:06:28 ครั้งกำลังดีนะครับเช่นต้มเลือดหมูใส่

00:06:28 → 00:06:31 เครื่องในพัดเครื่องไ้พัดตัหรืออะไรอย่าง

00:06:31 → 00:06:34 เงี้ยได้หมดเลยนะครับเครื่องในสัตว์ต่างๆ

00:06:34 → 00:06:37 เช่นตับหัวใจนะครับไตต่างๆนะฮะเป็นแหล่ง

00:06:37 → 00:06:40 โปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากๆเลย

00:06:40 → 00:06:43 นะครับในหนังสือ The palo Approach นะ

00:06:43 → 00:06:46 ครับเป็นการกินแบบปิเนี่ยนะครับกล่าวว่า

00:06:46 → 00:06:49 เครื่องในสัตว์เนี่ยอุดมไปด้วยวิตามินแร่

00:06:49 → 00:06:53 ธาตุที่สำคัญสำคัญมากๆโดยเฉพาะวิตามิน B12

00:06:53 → 00:06:56 เหล็กสังกสีนะครับทำให้ร่างกายของท่าน

00:06:56 → 00:06:58 แข็งแรงแบบสุดๆเทคนิคการรับประทานนะครับ

00:06:58 → 00:07:01 ก็สักสัปดาห์ละ 1 ทางจะทำให้ร่างกายของ

00:07:01 → 00:07:03 ท่านเนี่ยมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีอาหาร

00:07:03 → 00:07:06 ที่แนะนำนะครับถ้าหาง่ายๆไม่ต้องทำเองต้ม

00:07:06 → 00:07:10 เลือดหมูครับลองดูครับมาต่อกันครับอันดับ

00:07:10 → 00:07:13 ที่ 7 พิมพ์มาครับ 777 นะฮะยังอยู่กันนะ

00:07:13 → 00:07:18 ฮะพิมพ์มา 777 ครับนั่นคือปลาแซลมอนครับ

00:07:18 → 00:07:21 ปลาแซลมอนเนี่ยมีโปรตีนประมาณ 22 กรัมนะ

00:07:21 → 00:07:24 ครับต่อน้ำหนัก 100 กรัมของปลาแซลมอนซึ่ง

00:07:24 → 00:07:27 ถือว่าเออถ้าเรากินเนี่ย 1 ชิ้น 100 กรัม

00:07:27 → 00:07:30 เนี่ยนะฮะก็จะได้นะครับโปรตีนโตีน 1 ใน 3

00:07:30 → 00:07:33 ของวันและค่าเฉลี่ยของคนไทยเนี่ยโปรตีน

00:07:33 → 00:07:35 ที่เราทานเนี่ยประมาณ 60-70 กรัมต่อวัน

00:07:35 → 00:07:38 เนี่ยเหลือๆะตัวแซลมอนเนี่ยมีกรดไขมัน

00:07:38 → 00:07:42 โอเมก้า 3 ที่สูงมากๆโดยเฉพาะปลาแซลมอนสด

00:07:42 → 00:07:45 ก็จะสูงกว่านะครับปลาแซลมอนที่ทำแบบสุกๆ

00:07:45 → 00:07:48 นะครับดังนั้นเนี่ยถ้าใครก็ตามที่ชอบกิน

00:07:48 → 00:07:51 ปลาดิบปลาแซลมอนโอ้โหได้โอเมก้า 3 เต็มๆ

00:07:51 → 00:07:54 แต่กินแบบสุกก็ไม่ได้แย่นะฮะสามารถทานได้

00:07:54 → 00:07:57 แล้วก็ดีมากๆเช่นกันนะครับดร Mark นะครับ

00:07:57 → 00:07:59 ผู้เขียน What the Heck sho IE นะ

00:07:59 → 00:08:02 ครับคือเรากินอะไรกันวะเนี่ยเค้าแนะนำให้

00:08:02 → 00:08:05 รับประทานปลาแซลมอนเป็นประจำนะฮะเพื่อ

00:08:05 → 00:08:08 สุขภาพสมองและหัวใจที่ดีโอเมก้า 3 นี่

00:08:08 → 00:08:11 แน่นมากๆโปรตีนสูงมากๆนะครับไขมันดีสูง

00:08:11 → 00:08:14 มากๆผมคิดว่ามันเป็นซอฟชนิดหนึ่งอ่ะนะฮะ

00:08:14 → 00:08:16 สัปดาห์นึงเนี่ยถ้าทานได้ 2 ครั้งถือว่า

00:08:16 → 00:08:19 ดีมากๆแต่ก่อนอาจจะมีราคาแพงมากนะครับแต่

00:08:19 → 00:08:21 เดี๋ยวเนี้ยราคาเเรียกว่าจับต้องได้และ

00:08:21 → 00:08:23 ถ้าเทียบกับชีวิตของท่านเนี่ยมันถูกกว่า

00:08:23 → 00:08:25 เยอะผมใช้คำนี้มันถูกกว่าเยอะเทคนิคการ

00:08:25 → 00:08:28 รับประทานนะฮะถ้าเป็นไปได้นะเลือกปลา

00:08:28 → 00:08:30 แซลมอนที่เขาเรียกว่าวนคอชแซลมอนคือ

00:08:30 → 00:08:33 เลี้ยงจากธรรมชาติหายากหน่อยนะครับเขาจะ

00:08:33 → 00:08:37 มีแบบสารอาหารที่แน่นมากๆกว่าปลาแซลมอน

00:08:37 → 00:08:39 ที่เลี้ยงจากฟาร์มแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นนะฮะ

00:08:39 → 00:08:41 ขอให้กินเถอะนะฮะไม่ต้องไปซีเรียสมากนะ

00:08:41 → 00:08:45 ครับแล้วก็วิธีการปรุงนะครับ 1 คือแบบสดๆ

00:08:45 → 00:08:48 เลยซาซิมิอันที่ 2 คืออาจจะเป็นย่างนะ

00:08:48 → 00:08:51 ครับด้วยไฟเบานะครับอบด้วยสมุนไพรนะครับ

00:08:51 → 00:08:54 บีบมะนาวใส่ซะหน่อยนะฮะได้วิตามินซีรับ

00:08:54 → 00:08:58 ประทานพร้อมพวกผักย่างนะครับแบบนี้นะโดี

00:08:58 → 00:09:00 กว่านี้ไม่มีอีกแล้วแล้วนะครับต่อกันข้อ

00:09:00 → 00:09:02 ที่ 6 ครับก่อจะไปข้อที่ 6 นะฮะท่านฟังมา

00:09:02 → 00:09:05 ถึง 3 อันแล้วท่านต้องกดแชร์กดไลค์กด

00:09:05 → 00:09:08 Subscribe ให้ผมแล้วล่ะนะฮะโอเคครับไป

00:09:08 → 00:09:11 ต่อกันข้อที่ 6 พิมพ์มาครับ 666 ครับข้อ

00:09:11 → 00:09:14 ที่ 6 นั้นสุดยอดมากๆแล้วผมบอกเลยว่าดี

00:09:14 → 00:09:17 มากๆนะฮะผมทานเป็นประจำนั่นคือเต้าหู้

00:09:18 → 00:09:21 ครับเต้าหู้หรือโทฟุนั่นเองนะครับเต้าหู้

00:09:21 → 00:09:24 มีโปรตีนประมาณ 8 กรัมต่อน้ำหนักของเขา

00:09:24 → 00:09:26 ประมาณ 100 กรัมเต้าหู้แข็งก็จะมีปริมาณ

00:09:26 → 00:09:29 โปรตีนแน่นกว่าเต้าหู้ที่นิ่มๆนะครับ

00:09:29 → 00:09:32 แหล่งโปรตีนที่ดีมากๆเลยนะคะใครทานเวกัน

00:09:32 → 00:09:34 เนี่ยเต้าหู้เนี่ยพลาดไปไม่ได้อยู่แล้วนะ

00:09:34 → 00:09:36 หรือใครก็ตามที่เอออยากจะลดการบริโภค

00:09:36 → 00:09:38 เนื้อสัตว์ลงมาบ้างคือรู้สึกกินแล้วมัน

00:09:38 → 00:09:40 ย่อยยากอะไรอย่างเงี้ยนะฮะอารมณ์อย่าง

00:09:40 → 00:09:43 เงี้ยก็สามารถที่จะสลับสับเปลี่ยนเป็น

00:09:43 → 00:09:45 เต้าหู้ทานให้หลากหลายเนี่คือสิ่งที่ดี

00:09:45 → 00:09:48 มากๆนะครับการทานเต้าหู้เป็นประจำเนี่ยจะ

00:09:48 → 00:09:51 ทำให้เราได้โปรตีนชั้นดีโปรตีนจากพืชเอย

00:09:51 → 00:09:52 นะครับทำให้ร่างกายของเราเนี่ยดีขึ้น

00:09:52 → 00:09:55 เรื่อยๆนะครับแนะนำจริงๆเทคนิคการรับ

00:09:55 → 00:09:57 ประทานนะฮะโดยส่วนใหญ่ผมจะกินเต้าหู้ผัด

00:09:58 → 00:10:00 กับถั่วงอกนะครับใส่ซอสถั่วเหลืองนิด

00:10:00 → 00:10:02 หน่อยแค่นี้ก็อร่อยแล้วฮะแค่นี้ก็อร่อย

00:10:02 → 00:10:05 แล้วคือผมทานตัวเนี้ยแทนข้าวนะฮะผมพยายาม

00:10:05 → 00:10:09 จะลดแป้งผมก็จะทานเต้าหู้ผัดถั่วงอกแล้ว

00:10:09 → 00:10:11 ก็กินกับเนื้อสัตว์โดยเอาเต้าหู้กับถั่ว

00:10:11 → 00:10:14 งอกเนี่ยแทนข้าวนั่นเองนะฮะก็กินแบบเนี้ย

00:10:14 → 00:10:18 ง่ายๆ Easy Easy นะฮะสบายโคตรๆนะฮะลองดู

00:10:18 → 00:10:21 ครับหรือว่าเราอาจจะต้มใส่แกงจืดต่างๆก็

00:10:21 → 00:10:24 ถือเป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันนะครับมาต่อ

00:10:24 → 00:10:26 กันข้อที่ 5 ครับข้อที่ 5 นี่โคตรยอดทิศ

00:10:26 → 00:10:28 ครับพิมพ์มาครับ

00:10:28 → 00:10:32 555 นั่นคืออกไก่หรือสะโพกไก่นั่นเองนะ

00:10:32 → 00:10:34 ครับอกไก่นะครับใครอยากที่จะแบบลีนไขมัน

00:10:34 → 00:10:38 จ๋าๆสายเทรนเนอร์ฟิตฟินะครับไม่อยากเอาไข

00:10:38 → 00:10:41 มันเข้าร่างกายเลยนะฮะอกไก่ก็เป็นทาง

00:10:41 → 00:10:43 เลือกนะฮะก็แล้วแต่ชอบแต่สะโพกไก่นะครับ

00:10:43 → 00:10:46 สำหรับคนที่ทานแบบแป้งต่ำน้ำตาลต่ำไขมัน

00:10:46 → 00:10:48 ดีสูงนะครับท่านสามารถทานได้ไม่ได้มี

00:10:48 → 00:10:50 ปัญหาเพราะเค้ากระตุ้นอินซูลินต่ำด้วยซ้ำ

00:10:50 → 00:10:53 อกไก่หรือเนื้อไก่เนี่ยมีโปรตีนสูงถึง 30

00:10:53 → 00:10:56 กรัมต่อน้ำหนักเข 100 กรัมดังนั้นเนี่ย

00:10:56 → 00:10:59 เรากิน 2-3 ชิ้นต่อวันเนี่ยโปรตีนเราเพีย

00:10:59 → 00:11:00 เพียงพอแล้วนะครับถ้าท่านไม่ได้ต้องการ

00:11:00 → 00:11:03 ก้ามใหญ่ก้ามปูนะก้ามปกติเนี่ยเพียงพอ

00:11:03 → 00:11:05 แล้วผู้หญิงต้องการร่อง 11 เนี่ยทานแค่

00:11:05 → 00:11:09 นี้พอแล้วก็ดรเจสันฟุงนะฮะคือดรเจสันฟุง

00:11:09 → 00:11:11 นี่คือโคตรดังใครทำ If เนี่ยต้องรู้จัก

00:11:11 → 00:11:13 ท่านนี้นะฮะเขาเขียนหนังสือเรื่อง The

00:11:13 → 00:11:16 Complete Guide to fasting คือโคตรดี

00:11:16 → 00:11:19 นะฮะแนะนำให้รับประทานโปรตีนคุณภาพสูงนะ

00:11:19 → 00:11:22 ครับเนื้อไก่อกไก่สะโพกไก่จากธรรมชาติ

00:11:22 → 00:11:25 เนี่ยเวลาที่เราทานอาหารขณะที่เราทำ

00:11:25 → 00:11:27 fasting การทำ intermittent fasting

00:11:27 → 00:11:30 เนี่ยเราพูดถึงเวลาการทานอาหารเรามีการ

00:11:30 → 00:11:33 พักการทานอาหาร 16 ชมงบ้างแล้วก็ทานอาหาร

00:11:33 → 00:11:35 8 ชมงแต่ช่วงที่ทานอาหารเนี่ยถ้าท่าน

00:11:35 → 00:11:38 เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาจากธรรมชาติ

00:11:38 → 00:11:41 มันจะยิ่งได้ผลดีแบบสุดๆนั่นเองนะครับ

00:11:41 → 00:11:44 เทคนิคการทานนะฮะก็แล้วแต่ชอบเลยนะฮะไม่

00:11:44 → 00:11:48 ว่าจะหมักเนื้อไก่ด้วยสมุนไพรลูบน้ำมัน

00:11:48 → 00:11:50 มะกอกหน่อยนะฮะมันจะได้ไขมันดีด้วยนะครับ

00:11:50 → 00:11:53 เอาไปอบเอาไปย่างไฟที่มันไม่แรงมากเนื้อ

00:11:53 → 00:11:56 มันก็จะนุ่มชุ่มฉ่ำนะฮะแล้วก็สามารถที่จะ

00:11:56 → 00:11:59 เก็บไว้ท่านสามารถทำวันอาทิตย์แล้วแล้วก็

00:11:59 → 00:12:01 เก็บใส่ตู้เย็นสามารถทานได้ทั้งสัปดาห์

00:12:01 → 00:12:03 เลยนะครับก็ดีแบบสุดๆเลยนะครับเป็นตัวแบบ

00:12:03 → 00:12:06 เค้าเรียกว่าคิดอะไรไม่ออกเอาออกมาทานคู่

00:12:06 → 00:12:10 กับสลัดเอาออกมาทานคู่กับผัดผักโอ้โหโคตร

00:12:10 → 00:12:14 อีซี่ชีวิตนะครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ

00:12:14 → 00:12:16 ข้อที่ 4 นะครับหรืออันดับที่ 4 ของเรานะ

00:12:16 → 00:12:20 ครับตัวนี้คนกลัวกันมากแต่มันดีมากๆแล้ว

00:12:20 → 00:12:24 มันสุดยอดมากๆพิมพ์มาครับ 444 นั่นคือ

00:12:24 → 00:12:27 กุ้งครับมีความเข้าใจผิดว่าเฮ้ยทานกุ้ง

00:12:27 → 00:12:31 ทานอาหารทะเลคอจะขึ้นอื้อหือนะฮะความ

00:12:31 → 00:12:34 เชื่อตอนโลกแบนดนะฮะเราเราไม่เชื่อแล้ว

00:12:34 → 00:12:36 เนาะเราเราลืมไปแล้วนะครับเราข้ามจุดนั้น

00:12:36 → 00:12:39 ไปแล้วนะฮะกุ้งเนี่ยมีโปรตีนสูงถึง 24

00:12:39 → 00:12:42 กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัมนะฮะและจริงๆตัว

00:12:42 → 00:12:45 มันมีไขมันต่ำมากๆถ้าท่านกลัวไขมันกุ้ง

00:12:45 → 00:12:48 อ่ะมันเป็นทางเลือกที่ดีเลยนะฮะดร William

00:12:48 → 00:12:50 Davis ผู้เขียน We เี่แนะนำให้รับประทาน

00:12:50 → 00:12:53 กุ้งนะครับเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเนื่อง

00:12:53 → 00:12:56 จากมีคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำและอุดมไปด้วยแร่

00:12:56 → 00:12:59 ธาตุที่สำคัญต่างๆไม่ว่าจะเป็นสังกสีไม่

00:12:59 → 00:13:01 ว่าจะเป็นซีลีเนียมเทคนิคการรับประทาน

00:13:01 → 00:13:05 หลากหลายฮะแต่ถ้าดีที่สุดพยายามปรุงให้

00:13:05 → 00:13:08 น้อยที่สุดนะครับและถ้าปรุงก็ใช้สมุนไพร

00:13:08 → 00:13:10 จากธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นกระเทียมไม่ว่าจะ

00:13:10 → 00:13:13 เป็นน้ำมันมะกอกย่างซะนะครับไฟไม่ต้องแรง

00:13:14 → 00:13:16 มากนะครับเสร็จแล้วบีบมะนาวถ้าเป็นคนไทย

00:13:16 → 00:13:19 เราอาจจะจิ้มน้ำจิ้มที่มันเป็นน้ำจิ้ม

00:13:19 → 00:13:21 ซีฟู้ดหน่อยอาหารที่ผมชอบทานมากๆนะครับ

00:13:21 → 00:13:24 นั่นคือกุ้งเผาฮะถ้าบางคนบอกโหกุ้งเผาแพง

00:13:24 → 00:13:26 มากท่านไปบุฟเฟ่ต์ครับท่านไม่ต้องกินทุก

00:13:26 → 00:13:28 วันนี่ท่านไปบุฟเฟ่ต์กุ้งเผาแล้วก็ซัดแต่

00:13:28 → 00:13:30 กุ้งเผาอย่างเดียวน่ะรับรองคุ้มแน่นอนนะ

00:13:30 → 00:13:32 ฮะแล้วก็น้ำจิ้มหน่อยนึงไอ้น้ำจิ้มนี่

00:13:32 → 00:13:34 ต้องระวังนิดนึงนะฮะถ้าน้ำจิ้มที่ร้าน

00:13:34 → 00:13:36 เนี่ยเจะใส่น้ำตาลเยอะถ้าเรามีน้ำจิ้มที่

00:13:36 → 00:13:38 มันไม่มีน้ำตาลเราพกไปบ้างก็ได้แล้วก็กิน

00:13:39 → 00:13:42 ควบคู่กับพวกสลัดผักใบเขียวนะครับหรือว่า

00:13:42 → 00:13:45 เราจะผัดกับผักต่างๆก็ถือว่าเป็นอาหารที่

00:13:45 → 00:13:48 ดีมากๆเลยนั่นเองมาต่อกันนะครับอันดับที่

00:13:48 → 00:13:50 3 นะครับ 3 อันดับที่ผมกำลังจะพูดถึงนี่

00:13:50 → 00:13:53 คือสุดยอดและนะครับสุดยอดและนะครับงั้น

00:13:54 → 00:13:58 ก่อนไปครับพิมพ์มาครับ 333 333 นะครับ

00:13:58 → 00:14:01 อันดับที่ 3 ก็คือเนื้อวัวนั่นเองนะครับ

00:14:01 → 00:14:05 เนื้อวัวเนี่ยนะฮะบอกเลยว่าแน่นมากๆ

00:14:05 → 00:14:08 โปรตีนแน่นมากๆนะฮะเนื้อวัวเนี่ยมีโปรตีน

00:14:08 → 00:14:11 ประมาณ 26 กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัมและ

00:14:11 → 00:14:15 เป็นแหล่งวิตามิน B12 ที่สำคัญมากๆนะครับ

00:14:15 → 00:14:17 ผู้เขียน Why We Get Fat นะครับได้

00:14:17 → 00:14:19 อธิบายนะครับหนังสือเรื่อง Y We Get

00:14:19 → 00:14:22 Fat เนี่ยนะฮะได้อธิบายถึงความสำคัญของ

00:14:22 → 00:14:25 การทานเนื้อสัตว์คุณภาพดีในการควบคุมน้ำ

00:14:25 → 00:14:28 หนักและสุขภาพแล้วก็ metabolism ต่างๆก็

00:14:28 → 00:14:30 คือระบบเผาพัของเรานั่นเองให้ท่านนึกภาพ

00:14:30 → 00:14:33 สิงโตอ่ะสิงโตเป็นไงกล้ามเนื้อนะฮะดูแข็ง

00:14:33 → 00:14:36 แรงเสือสิงโตเ้ากินเนื้อครับสัตว์กิน

00:14:36 → 00:14:39 เนื้อนะครับก็คนจริงๆเนี่ยกินได้ทั้ง

00:14:39 → 00:14:42 เนื้อแล้วก็กินได้ทั้งพืชนะครับเป็นแบบ 2

00:14:42 → 00:14:45 อย่างเลยการกินเนื้อสัตว์ต่างๆเข้าไปรวม

00:14:45 → 00:14:47 ถึงการเล่นเวทและการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

00:14:47 → 00:14:49 ก็จะสร้างกล้ามเนื้อทำให้ท่านมีลักษณะ

00:14:49 → 00:14:52 กล้ามเนื้อเนี่ยเหมือนเสือเหมือนสิงโตแบบ

00:14:52 → 00:14:55 นี้มันถึงจะแข็งแรงมันถึงจะอายุยืนนะครับ

00:14:55 → 00:14:58 เป็นต้นเทคนิคนะครับการเลือกเนื้อวัวถ้า

00:14:58 → 00:15:01 เป็นไปได้เลือกเาเรียกว่ากส fed ก็คือ

00:15:01 → 00:15:03 เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเขาก็จะมีสาร

00:15:03 → 00:15:06 อาหารที่ดีนะครับได้รับกรดโอเมก้า 3 มาก

00:15:06 → 00:15:09 วิธีการทำนะฮะแนะนำว่าใช้การย่างก็ได้นะ

00:15:09 → 00:15:12 หรือผัดในอุณหภูมิที่ไม่ร้อนจนเกินไปนะ

00:15:12 → 00:15:15 ครับไม่แนะนำพวกทอดไฟแรงๆหรือชุบแป้งทอด

00:15:15 → 00:15:18 นะครับเพราะว่าอ่าบางครั้งเนี่ยการทอดไฟ

00:15:18 → 00:15:20 แรงหรือว่าการใช้น้ำมันพืชเนี่ยก็จะทำให้

00:15:20 → 00:15:22 เกิดการอักเสบกับร่างกายได้อย่างคาดไม่

00:15:22 → 00:15:25 ถึงนั่นเองอย่าลืมครับเสริมผักเข้าไปใน

00:15:25 → 00:15:27 มื้ออาหารด้วยจะยิ่งได้กากใยต่างๆได้

00:15:27 → 00:15:30 วิตามินต่างๆที่ดีแบบสุดๆนั่นเองมาต่อกัน

00:15:30 → 00:15:33 ที่อันดับที่ 2 ครับพิมพ์มาครับ 2 2 2

00:15:33 → 00:15:36 ครับนั่นคือปลาทูน่าครับไม่ว่าจะเป็นปลา

00:15:36 → 00:15:40 ทูน่าแบบซาซิมินะฮะหรือเป็นปลาทูน่านะ

00:15:40 → 00:15:44 ครับแบบปรุงสุกหรือเป็นปาทูน่าแบบกระป๋อง

00:15:44 → 00:15:46 นะฮะแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นแบบกระป๋องเอาไว้

00:15:46 → 00:15:49 หลังสุดเนาะเพราะว่าผมแนะนำว่าถ้าเป็นไป

00:15:49 → 00:15:52 ได้เรากินของสดก่อนเสมอตัวปูนเนี่ยมี

00:15:52 → 00:15:55 โปรตีนสูงถึง 30 กรัมต่อน้ำหนักเขา 100

00:15:55 → 00:15:58 กรัมคือโปรตีนเขาแน่นตับเลยนะฮะแล้วไขมัน

00:15:58 → 00:16:01 ตต่ำลีนจี๊ดนะฮะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แบบ

00:16:02 → 00:16:04 แน่นๆนะฮะไขมันดีของท่านเนี่ยจะแบบยอด

00:16:04 → 00:16:07 เยี่ยมคือเ้าไขมันต่ำก็จริงแต่ไขมันที่

00:16:07 → 00:16:09 ไม่ดีนะฮะแต่เขามีโอเมก้า 3 ที่ดีฮะมันคน

00:16:09 → 00:16:12 ละเรื่องกันเนาะบางคนงงอ้าเอ้ยไหนบอกไข

00:16:12 → 00:16:15 มันต่ำทำไมโอเมก้า 3 สูงนะฮะดร David นะ

00:16:15 → 00:16:17 ครับผู้เขียนหนังสือเรื่อง grain Brain

00:16:17 → 00:16:20 นะฮะแนะนำให้ทานปลาทูน่าเพื่อสุขภาพสมอง

00:16:21 → 00:16:24 ที่ดีฮะเมี epa dha ที่สูงด้วยก็สำคัญ

00:16:24 → 00:16:26 ต่อการทำงานของสมองสุดๆนะฮท่านคิดดูดิ

00:16:26 → 00:16:28 ท่านทุกอย่างดีหมดเลยสมองเสื่อมอย่าง

00:16:28 → 00:16:30 เงี้ยเนี่ยมันก็ไม่ไหวมันก็ไม่รอดใช่มั้ย

00:16:30 → 00:16:33 เออนะฮะความจำเนี่ยนะมีคุณค่ามากถ้าท่าน

00:16:33 → 00:16:35 หลงลืมจำอะไรไม่ได้เนี่ยบางทีเราจะแบบ

00:16:35 → 00:16:38 ทุกข์ทรมานใจมากๆนะครับเทคนิคการทานนะฮะ

00:16:38 → 00:16:41 ให้เลือกปลาทูน่าสดนำมาก่อนแล้วก็กระป๋อง

00:16:41 → 00:16:44 ถ้าเป็นกระป๋องก็ให้เลือกอยู่ในน้ำแร่ดี

00:16:44 → 00:16:46 กว่านะครับในน้ำมันพืชผมไม่ค่อยแนะนำการ

00:16:46 → 00:16:49 ทำสลัดปลาทูน่าต่างๆนะครับเสริมอะโวคาโด

00:16:49 → 00:16:52 เข้าไปนะครับหรือว่าเอาปลาทูน่ามาย่างนะ

00:16:52 → 00:16:55 ครับใส่เครื่องเทศบีบมะนาวนะครับโอ้โห

00:16:55 → 00:16:58 ฟิ่นสุดๆอร่อยโคตรๆนะฮะแลโปรตีนแน่นแบบ

00:16:58 → 00:17:01 สุดๆสดกล้ามเนื้อของท่านอื้อหือแน่นปักนะ

00:17:01 → 00:17:05 ฮะมาต่อกันครับอันดับที่ 1 ครับพิมพ์มา

00:17:05 → 00:17:09 ครับ 111 ของที่ดีที่สุดของที่หาง่ายที่

00:17:09 → 00:17:14 สุดของที่คุ้มค่าคุ้มราคาที่สุดของที่คน

00:17:14 → 00:17:17 ในยุคปัจจุบันกลัวโดยไม่มีความจำเป็นมาก

00:17:17 → 00:17:22 ที่สุดนั่นคือไข่รวมทั้งไข่แดงไข่ทั้งฟอง

00:17:22 → 00:17:26 นะฮะผมทานไข่วันนึงเนี่ย 3 ฟองขึ้นไปผม

00:17:26 → 00:17:30 ใช้คำนี้ผมทาน 3 ฟองขึ้นไปและในวิจัยที่

00:17:30 → 00:17:33 อัพเดตเยอะมากๆจนแบบไม่จำเป็นต้องพูดอีก

00:17:33 → 00:17:35 แล้วฮะโลกใบเนี้ยเขากินไข่กันแบบเป็น

00:17:35 → 00:17:38 เรื่องปกติถ้าเกิดท่านมีคำถามอยู่ในใจว่า

00:17:38 → 00:17:41 กินไข่เกินวันละ 2 ฟองได้ไหมมท่านต้องถาม

00:17:41 → 00:17:43 คำถามนี้อีกครั้งหนึ่งว่าท่านสามารถกิน

00:17:43 → 00:17:46 พิซซ่าเกินวันละ 2 ชิ้นได้ไหมมท่านสามารถ

00:17:46 → 00:17:49 กินโดนัทเกินวันละ 2 อันได้ไหมท่านสามารถ

00:17:49 → 00:17:52 กินไอติมเกินวันละ 2 ลูกได้ไหมท่านควรถาม

00:17:52 → 00:17:55 คำถามพวกนี้ก่อนท่านจะถามว่าท่านกินไข่

00:17:55 → 00:17:58 ได้เกินวันละ 2 ฟองมเพราะไข่เป็นอาหาร

00:17:58 → 00:17:59 ธรรมชาติ

00:17:59 → 00:18:03 ที่ผมคิดว่าคุ้มค่าและดีแบบสุดๆในโลกใบ

00:18:03 → 00:18:07 นี้นะฮะไข่มีโปรตีนประมาณ 6-7 กรัมต่อฟอง

00:18:07 → 00:18:09 นะฮะดังนั้นเนี่ยถ้าท่านทานไข่วันนึง

00:18:09 → 00:18:12 ประมาณสัก 3 ฟองท่านก็จะได้โปรตีน 1 ใน 3

00:18:12 → 00:18:15 ของวันและท่านก็ไปเสริมเนื้อสัตว์สิกสัก 1

00:18:15 → 00:18:18 ฝ่ามือเต้าหู้ชิ้นใหญ่ๆอีกสัก 1 ฝ่ามือ

00:18:18 → 00:18:21 ถั่วอีกสัก 1 กำมือแค่นี้โปรตีนก็พอแล้ว

00:18:21 → 00:18:22 ท่านไม่ต้องไปกินอาหารเสริมอะไรให้มันมาก

00:18:22 → 00:18:24 มายหรอกท่านไม่ต้องไปกลัวหรอกขาดโปรตีน

00:18:24 → 00:18:28 น่ะคือบอกงี้ฮะถ้าท่านตั้งใจทานอาหารจริง

00:18:28 → 00:18:30 ๆอ่ะโปรตีนมันพออยู่แล้วแต่เลือกให้ถูก

00:18:30 → 00:18:33 ต้องไม่ใช่คิดอะไรไม่ออกไปซื้ออาหารเสริม

00:18:33 → 00:18:36 ไปซื้อผงชงโปรตีนมากินนะฮะกลัวโปรตีนจะ

00:18:36 → 00:18:39 ไม่พอกินไปกินมาเงินก็หมดตัวก็กลับอ้วน

00:18:39 → 00:18:42 ขึ้นนะฮะอืเศร้าจริงๆนะฮะแต่ก็เงินใคร

00:18:42 → 00:18:44 เงินมันชีวิตใครชีวิตมันดูแลตัวเองกันนะ

00:18:44 → 00:18:46 ฮะในหนังสือเรื่อง The Big Fat

00:18:46 → 00:18:49 Surprise นะครับได้เน้นย้ำถึงความสำคัญ

00:18:49 → 00:18:53 ของไข่ไข่เนี่ยอุดมไปด้วยวิตามิน a d e

00:18:53 → 00:18:56 B12 รวมถึงร่ธาตุที่สำคัญไม่ว่าจะเป็น

00:18:56 → 00:18:58 ซีลีเนียมและโคลีนโคลีนนี่ดีต่อสุขภาพมาก

00:18:58 → 00:19:01 ๆเทคนิคการรับประทานเนี่ยผมแนะนำเลยท่าน

00:19:01 → 00:19:03 ไม่ต้องแยกไข่แดงออกมานะแล้ววันนึง 2-3

00:19:03 → 00:19:05 ฟองนี่เป็นเรื่องปกตินะครับไข่แดงเนี่ยมี

00:19:05 → 00:19:08 สารอาหารสำคัญมากมายท่านเอาไข่แดงทิ้งอ่ะ

00:19:08 → 00:19:10 เหมือนเอาแหวนเพชรแล้วแกะเพชรแล้วโยนทิ้ง

00:19:10 → 00:19:13 ออกไปอ่ะเออประมาณนั้นน่ะท่านทำได้หลาย

00:19:13 → 00:19:15 อย่างนะไข่ต้มไข่ตุ๋นผมมีไข่ต้มเนี่ย

00:19:16 → 00:19:18 ประมาณ 5-10 ฟองอยู่ในตู้เย็นตลอดอยากกิน

00:19:18 → 00:19:20 เมื่อไหร่กินได้เลยนะครับไข่ออนเซ็นก็ได้

00:19:21 → 00:19:23 นะครับไข่ดาวที่น้ำมันน้อยๆหน่อยก็ได้นะ

00:19:23 → 00:19:26 ครับอ่าไข่เจียวนานๆทีก็ไม่ว่ากันนะครับ

00:19:26 → 00:19:29 ไข่เจียวเจ๊ไฝอย่าเงี้ยนะเออได้ปูด้วยนะ

00:19:29 → 00:19:31 ฮะนานๆทีไม่ว่าเวลาเรากินไข่เราเสริม

00:19:31 → 00:19:34 อย่างอื่นด้วยโวคาโดได้มั้ยนะฮะโวคาโด

00:19:34 → 00:19:35 เดี๋ยวนี้ไม่แพงนะฮะของไทยก็ไม่กี่บาท

00:19:35 → 00:19:38 แล้วดีต่อสุขภาพจของไทยของฝรั่งอ่ะมัน

00:19:38 → 00:19:39 ประโยชน์เหมือนกันแหละแล้วแต่ชอบแล้วกัน

00:19:39 → 00:19:42 ของฝรั่งเค้าก็แพงกว่าหน่อยสุดท้ายนะฮะ

00:19:42 → 00:19:44 อย่าลืมว่าการทานอาหารนะครับที่หลากหลาย

00:19:44 → 00:19:47 แล้วก็สมดุลผมไม่ได้บอกว่าท่านต้องทานแบบ

00:19:47 → 00:19:49 อย่างเดียวไปเรื่อยๆผมแนะนำให้ท่านทานให้

00:19:49 → 00:19:52 หลากหลาย 10 อย่างเนี้ยสลับๆกันทานนะครับ

00:19:52 → 00:19:54 ปรุงให้หลากหลายให้สนุกกับการใช้ชีวิตให้

00:19:54 → 00:19:57 สนุกกับการดูแลร่างกายของเราการดูแลร่าง

00:19:57 → 00:20:00 กายของเราเนี่ยมันไม่ใช่ความทุกข์ทรมานฮะ

00:20:00 → 00:20:02 เรากำลังดูแลสิ่งที่มีค่าของเราดังนั้น

00:20:02 → 00:20:05 สนุกกับมันแฮปปี้กับมันดีใจกับมันที่เรา

00:20:05 → 00:20:08 มีร่างกายที่ดีขึ้นในทุกวันทุกเวลาทุก

00:20:08 → 00:20:11 นาทีนะครับอย่าลืมนะครับว่าสุดท้ายแล้ว

00:20:11 → 00:20:14 เนี่ยร่างกายเนี่ยนะครับต้องการสารอาหาร

00:20:14 → 00:20:16 ที่หลากหลายต้องการชีวิตที่สมดุลเป็น

00:20:17 → 00:20:20 กุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดีมีแนวคิดของชาว

00:20:20 → 00:20:23 สวีเดนนะครับที่ชื่อว่าลากกอมนะครับลากอม

00:20:23 → 00:20:25 เนี่ยก็คือความพอดีความสมดุลในทุกด้านของ

00:20:25 → 00:20:28 ชีวิตที่มันจะทำให้ชีวิตเรากลมกล่อมความ

00:20:28 → 00:20:30 สมดุลของแต่ละคนไม่เหมือนกันท่านต้อง

00:20:30 → 00:20:34 เลือกเอาท่านต้องคิดท่านต้องนั่งพิจารณา

00:20:34 → 00:20:37 ว่าความสมดุลความสุขในชีวิตของท่านคือ

00:20:37 → 00:20:40 อะไรการเลือกรับประทานอาหารจากธรรมชาติ

00:20:40 → 00:20:42 การอยู่กับธรรมชาติการใช้ชีวิตสอดคล้อง

00:20:43 → 00:20:46 กับธรรมชาติอย่างพอเหมาะผสมผสานนะครับ

00:20:46 → 00:20:48 อาหารให้หลากหลายเนื้อสัตว์ผักผลไม้ตาม

00:20:48 → 00:20:52 ธรรมชาติจะช่วยให้ท่านมีสุขภาพที่ดีและมี

00:20:52 → 00:20:55 ความสุขยืนยาวไปตลอดชีวิตผมขอเน้นย้ำคำ

00:20:55 → 00:20:58 พูดของท่านฮิปโปเครติสอีกทีครับเล food

00:20:58 → 00:21:00 Be The bad deine and Medicine be

00:21:01 → 00:21:04 the Food นะครับอาหารคือยาและยาก็คือ

00:21:04 → 00:21:08 อาหารของเรานั่นเองอย่าพยายามตามหายาเคมี

00:21:08 → 00:21:11 มาทานเพราะทานไปนานๆไตท่านจะพังนะครับ

00:21:11 → 00:21:14 โอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:21:14 → 00:21:16 Subscribe และกดกระดิ่งครับสำหรับท่าน

00:21:16 → 00:21:19 ที่สอบถามมาเกี่ยวกับคลาสเรียนเพื่อการลด

00:21:19 → 00:21:22 น้ำหนักการคุมเบาหวานการปรับระบบเผาผลาญ

00:21:22 → 00:21:24 นะครับคือใครก็ตามที่เป็นเบาหวานแล้วอยาก

00:21:24 → 00:21:27 หยุดยาผมแนะนำคลาสเรียนนะครับไม่ว่าจะ

00:21:27 → 00:21:30 เป็น If mas Class นะครับปรับระบบเผา

00:21:30 → 00:21:33 ผลา metabolic flexibility นะครับหรือ

00:21:33 → 00:21:35 Healthy ketogenic Diet นะครับ 3 คลาส

00:21:35 → 00:21:37 เรียนนี้เป็นคลาสเรียนหลักมีนักเรียนหลาย

00:21:37 → 00:21:40 พันคนมากๆนะครับและมีผมคอยดูแลใกล้ชิดใน

00:21:40 → 00:21:43 คลาตอบคำถามให้ทุกวันนะครับถ้าท่านสนใจนะ

00:21:43 → 00:21:47 ครับท่านสามารถแอดไปที่ LINE @d Top

00:21:47 → 00:21:50 Store ได้เพื่อขอราคาพิเศษแล้วก็ของขวัญ

00:21:50 → 00:21:53 พิเศษนะครับสำหรับ LINE แเท่านั้นนะครับ

00:21:53 → 00:21:56 @d toop Store นะครับหวังว่าจะได้เจอ

00:21:56 → 00:21:58 กันในคลาครับถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักสัก 5

00:21:58 → 00:22:01 กถึง 10 กกนะครับถ้าท่านอยากจะหายเบาหวาน

00:22:01 → 00:22:04 ถ้าท่านอยากจะหยุดยาเบาหวานท่านไม่อยาก

00:22:04 → 00:22:07 ทานยาความดันแล้วท่านอยากมีชีวิตที่ดีที่

00:22:07 → 00:22:10 เป็นอิสระจากยาเคมีผมขอแนะนำครับคลาส

00:22:10 → 00:22:12 เรียนนี้จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของท่านแน่นอน

00:22:12 → 00:22:14 เหมือนเปลี่ยนแปลงชีวิตนักเรียนของผมมา

00:22:14 → 00:22:16 เป็นพันๆคนแล้วโอเคครับก่อนไปครับอีก

00:22:16 → 00:22:18 ครั้งครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe

00:22:18 → 00:22:20 และกดกระดิ่งขอบคุณมากครับสวัสดีครับบ๊าย

00:22:21 → 00:22:24 บายคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 10

00:22:24 → 00:22:28 สุดยอดอาหารโปรตีนสูงจากธรรมชาติครับมีคำ

00:22:28 → 00:22:31 สสำคัญที่สุดเลยนะครับที่ผมมักจะพูดเสมอ

00:22:31 → 00:22:36 นั่นคือใช้อาหารเป็นยาและยาที่ดีที่สุดก็

00:22:36 → 00:22:39 คืออาหารจากธรรมชาติที่เราเลือกได้อย่าง

00:22:39 → 00:22:42 ถูกต้องนะครับ 10 อันดับอาหารโปรตีนสูง

00:22:42 → 00:22:44 จากธรรมชาตินี้นะครับเอาไปเลยครับอันดับ

00:22:44 → 00:22:47 ที่ 1 ไข่ครับอันดับที่ 1 ต้องได้นะครับ

00:22:47 → 00:22:50 ไข่เนี่ยโปรตีนประมาณ 6-7 กรัมต่อฟองนะ

00:22:50 → 00:22:53 ครับสารอาหารครบถ้วนวิตามินตึมๆโคลีนใน

00:22:54 → 00:22:56 ไข่เนี่ยดีต่อสุขภาพแบบที่สุดอันดับที่ 2

00:22:56 → 00:22:59 ปลาทูน่าโปรตีนสั 30 กรัมนะครับต่อน้ำ

00:22:59 → 00:23:02 หนัก 100 กรัมโอเมก้า 3 แน่นแบบสุดๆ

00:23:02 → 00:23:05 อันดับที่ 3 เนื้อวัวถ้าเลี้ยงด้วยหญ้า

00:23:05 → 00:23:07 ที่เขาเรียกว่ากสเฟดเนี่ยยิ่งดีโปรตีน 26

00:23:07 → 00:23:10 กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัมอันดับที่ 4 ครับ

00:23:10 → 00:23:13 คนเรากลัวกันมากทั้งๆที่มันดีแบบโคตรๆ

00:23:13 → 00:23:15 นั่นคือกุ้งครับไม่ว่าจะเป็นกุ้งแม่น้ำ

00:23:15 → 00:23:19 กุ้งทะเลกุ้งอะไรก็ได้นะฮะโปรตีน 24 กรัม

00:23:19 → 00:23:22 ต่อน้ำหนัก 100 กรัมและไขมันต่ำแบบสุดๆ

00:23:22 → 00:23:26 อันดับที่ 5 อกไก่สะโพกไก่เนื้อไก่นะครับ

00:23:26 → 00:23:29 โปรตีน 24 กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรมนะครับ

00:23:29 → 00:23:32 ดีต่อสุขภาพแบบสุดๆอันดับที่ 6 สายเกนชอบ

00:23:32 → 00:23:35 แน่นอนครับเต้าหู้นะครับโปรตีนประมาณ 8-10

00:23:35 → 00:23:38 กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัมนะครับสายเวกทาน

00:23:38 → 00:23:41 ได้แบบชิลๆนะครับแนะนำเลยนะครับอ่า

00:23:41 → 00:23:44 เต้าหู้ผัดถั่วงอกครับอร่อยมากๆทานแทน

00:23:44 → 00:23:46 ข้าวเลยเป็นการลดแป้งไปในตัวอันดับที่ 7

00:23:46 → 00:23:49 ครับปลาแซลมอนครับโปรตีน 20 กรัมนะครับ

00:23:49 → 00:23:52 ต่อน้ำหนัก 100 กรัมโอเมก้า 3 แบบสุดๆถ้า

00:23:52 → 00:23:54 ท่านอยากได้โอเมก้า 3 แบบเต็มๆแนะนำให้

00:23:54 → 00:23:57 กินแบบสดแบบซาซิมิหรือว่าถ้ายากก็เป็นไฟ

00:23:57 → 00:24:00 อ่อนๆอย่าไปทอดนะครับถ้าทอดเนี่ยบางที

00:24:00 → 00:24:03 เนี่ยไอ้พวกโอเมก้า 3 เขาก็จะลดลงอันดับ

00:24:03 → 00:24:05 ที่ 8 ครับเครื่องในสัตว์ครับอย่ากลัว

00:24:05 → 00:24:07 เครื่องในสัตว์แต่ก็ไม่ใช่กินเยอะจนเกิน

00:24:07 → 00:24:10 ไปแนะนำสัปดาห์ละสัก 1 ครั้งวิตามินแล่

00:24:10 → 00:24:13 ธาตุโปรตีนเขาเยอะจริงๆแล้วดีกับสุขภาพ

00:24:13 → 00:24:17 แบบสุดๆอันดับที่ 9 ครับคินัวครับโปรตีน

00:24:17 → 00:24:20 พืชที่ดีแบบสุดๆกรดอะมิโนครบถ้วน 1 ถ้วย

00:24:20 → 00:24:22 มีโปรตีนประมาณ 8 กรัมและอันดับที่ 10

00:24:23 → 00:24:25 เมล็ดเจียร์หรือเชียร์สีโปรตีน 4 กรัมต่อ

00:24:25 → 00:24:28 2 ช้อนโต๊ะใส่ในโยเกิร์ตนะครับแช่ในน้ำ

00:24:28 → 00:24:31 แช่ในนมทำเป็นพุดดิ้งนะครับรับรองกากใย

00:24:31 → 00:24:35 สูงดีต่อชีวิตของท่านแน่นอนถ้าสลับๆกันไป

00:24:35 → 00:24:38 ครับให้ท่านมีชีวิตที่ดีอยู่กับธรรมชาติ

00:24:38 → 00:24:41 ไม่พึ่งพาอาหารเสริมใช้ชีวิตที่ยอดเยี่ยม

00:24:41 → 00:24:44 แล้วก็ให้ร่างกายของเราเนี่ยหลอมรวมกับ

00:24:44 → 00:24:47 ธรรมชาติมีชีวิตที่มีความสุขในทุกๆวัน

00:24:47 → 00:24:49 นั่นเองครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์

00:24:49 → 00:24:51 กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดี

00:24:51 → 00:24:54 ครับ