00:00:00 → 00:00:03 5 อาหารเช้าลดน้ำหนักลดพุงกินอะไรดีคลิป
00:00:03 → 00:00:06 นี้มีคำตอบครับใครที่ดูคลิปนี้จนจบนะครับ
00:00:06 → 00:00:08 หมอหนึ่งจะเอาอาหารเช้าที่หลายๆคนชอบทาน
00:00:08 → 00:00:11 เนี่ยมากางให้ดูเลยว่าแบบไหนที่กินแล้ว
00:00:11 → 00:00:13 ผอมแบบไหนกินแล้วไม่ผอมแล้วถ้ากินแบบนี้
00:00:13 → 00:00:16 อยู่ควรจะปรับยังไงนะครับโดยใช้สูตร 5
00:00:16 → 00:00:19 ขั้นตอนพีระมิดความผอมของหมอ 1 นะครับใคร
00:00:19 → 00:00:21 ที่เพิ่งมาติดตามแล้วยังไม่รู้จักว่า 5
00:00:21 → 00:00:23 ขั้นตอนมีอะไรบ้างฟังให้จบนะครับแล้วเอา
00:00:23 → 00:00:25 ไปทำตามจะง่ายมากๆเลยส่วนคนที่ติดตามมา
00:00:25 → 00:00:27 นานแล้วนะครับเริ่มจำได้แล้วว่า 5 ขั้น
00:00:27 → 00:00:29 ตอนมีอะไรบ้างนะครับเดี๋ยววันเนี้ยหมอ 1
00:00:29 → 00:00:32 จะสอนการประยุกต์เรื่องของสารอาหารให้ดู
00:00:32 → 00:00:34 ว่าอาหารทุกอย่างที่อยู่ในชีวิตประจำวัน
00:00:34 → 00:00:36 เราเนี่ยมันสามารถลดน้ำหนักได้ถ้าคุณเข้า
00:00:36 → 00:00:39 ใจอย่างลึกซึ้งนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:39 → 00:00:41 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:41 → 00:00:43 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:44 → 00:00:45 ครับคราวนี้ก็ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่
00:00:45 → 00:00:47 เราจะไปเริ่มเรียนกันนะครับว่าวันนี้หมอ
00:00:47 → 00:00:49 หนึ่งจะเอาเทคนิคในการเลือกอาหารเช้ายัง
00:00:49 → 00:00:51 ไงเนาะก็มาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆกัน
00:00:51 → 00:00:54 ก่อนนะหมอหนึ่งบอกแล้วนะว่าสิ่งที่สำคัญ
00:00:54 → 00:00:56 ที่สุดในคลิปนี้คือช่วงต้นเลยเพราะถ้าคุณ
00:00:56 → 00:00:58 ยังไม่มีความเชื่อว่าคุณจะลดได้นะคุณฟัง
00:00:58 → 00:01:00 จนจบคุณก็จะไม่ได้เอาเทคนิคที่หมอหนึ่ง
00:01:00 → 00:01:03 ให้วันเนี้ยไปลงมือทำถูกมั้ยและวิธีที่ดี
00:01:03 → 00:01:05 ที่สุดที่จะทำให้คุณเริ่มเชื่อว่าตัวเอง
00:01:05 → 00:01:07 ก็ทำได้เหมือนกันคือคุณต้องเห็นคนที่เค้า
00:01:07 → 00:01:10 ประสบความสำเร็จบ่อยๆนะครับนะหมอหนึ่งเลย
00:01:10 → 00:01:12 พยายามเอานักเรียนของหมอหนึ่งหรือเอาคน
00:01:12 → 00:01:14 ที่ติดตามหมอหนึ่งแล้วเลดน้ำหนักได้เนี่ย
00:01:14 → 00:01:16 เอามาพูดบ่อยมากๆในตอนต้นของทุกคลิปเพื่อ
00:01:16 → 00:01:19 ให้คุณเข้าใจว่าเฮ้ยวิธีเดียวกันที่หมอ
00:01:19 → 00:01:21 หนึ่งสอนคนอื่นทำได้เราก็ต้องทำได้เหมือน
00:01:21 → 00:01:24 กันนะโอเคมั้ยนะครับเนาะคนนี้นะครับนะคุณ
00:01:24 → 00:01:27 เบนจามินนะลดมา 5 สัปดาห์พูดง่ายๆคือ
00:01:27 → 00:01:30 เดือนนิดๆเองนะครับลดไปตั้ง 8 กกหน้าท้อง
00:01:30 → 00:01:33 ลดไป 2 นิ้วน่าด้วยเทคนิคเดียวกันกับที่
00:01:33 → 00:01:35 คุณกำลังจะได้ฟังนั่นแหละนะครับส่วนอีกคน
00:01:35 → 00:01:37 นึงนะครับเริ่มออกกำลังกายวันที่ 9 เดือน
00:01:37 → 00:01:39 9 นี่ก็ผ่านมาแค่ประมาณ 1 สัปดาห์เอง
00:01:39 → 00:01:41 เนาะนะครับอยากขอบคุณหมอมากๆเปลี่ยนชีวิต
00:01:41 → 00:01:43 หนูไปเลยค่ะรู้มครับว่าที่เปลี่ยนชีวิต
00:01:43 → 00:01:45 เพราะอะไรไม่ใช่เพราะว่าเค้าออกกำลังกาย
00:01:45 → 00:01:47 แล้วเค้าผอมเค้าเลยเปลี่ยนชีวิตนะแต่มัน
00:01:47 → 00:01:50 เกิดจากการที่เค้าปรับสารอาหารเป็นก่อน
00:01:50 → 00:01:52 เค้าเลือกอาหารเช้าเป็นเค้าเลือกอาหาร
00:01:52 → 00:01:54 กลางวันเป็นเ้าเลือกอาหารเย็นเป็นแล้วพอ
00:01:55 → 00:01:57 เริ่มมีกำลังใจเฮ้ยขนาดแค่ปรับอาหารอ่ะ
00:01:57 → 00:01:59 น้ำหนักยังลงเลยอ่ะพอเริ่มออกกำลังกายนิด
00:01:59 → 00:02:02 นิดหน่อยๆมันจะทำให้คุณผอมได้เร็วขึ้น
00:02:02 → 00:02:04 ระบบเผอผลาดีขึ้นกล้ามเนื้อเยอะขึ้นเห็น
00:02:04 → 00:02:06 ภาพเนาะเพราะฉะนั้นอย่าเพิ่งไปเริ่มออก
00:02:06 → 00:02:09 กำลังกายถ้ายังดูคลิปนี้ไม่จบนะครับนะก็
00:02:09 → 00:02:11 ขอขอบคุณคุณหมอมากได้กำลังใจดีๆในการสู้
00:02:11 → 00:02:13 ชีวิตในแต่ละวันนะครับอันนี้อีกคนนึงนะคน
00:02:14 → 00:02:15 ที่เคเข้าไปอยู่ในกลุมลดน้ำหนัก VIP ลด
00:02:15 → 00:02:17 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนาะเนี่ยแล้ว
00:02:17 → 00:02:20 ก็เข้าคอร์สไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 กล
00:02:20 → 00:02:23 ผ่านไปครบ 1 ปีละลดไปรวม 19 กกเพราะ
00:02:24 → 00:02:25 ฉะนั้นเทคนิคที่คุณกำลังจะได้ฟังวันนี้
00:02:25 → 00:02:28 ถ้าคุณเอาไปทำตามยังไงก็ทำให้เกิดความ
00:02:28 → 00:02:30 เปลี่ยนแปลงได้ง่ายๆในเวลาสั้นๆนะครับ
00:02:30 → 00:02:33 เนาะคราวนี้ก่อนอื่นที่เราจะไปดูว่าอาหาร
00:02:33 → 00:02:35 เช้าของเราเนี่ยเราจะเลือกยังไงแบบไหนดี
00:02:35 → 00:02:37 แบบไหนไม่ดีนะครับคุณต้องเข้าใจคำว่า
00:02:38 → 00:02:41 พีระมิดความผอมก่อนนะพีระมิดความผอมเนี่ย
00:02:41 → 00:02:42 มันเกิดจากการที่หมอหนึ่งรวบรวม
00:02:42 → 00:02:44 ประสบการณ์ในการดูแลนักเรียนในกลุ่มลดน้ำ
00:02:44 → 00:02:46 หนักมา 20,000 กว่าคนแล้วเนี่ยแล้วก็ใน
00:02:46 → 00:02:48 เพจ Facebook ในช่อง YouTube ที่คนติดตาม
00:02:49 → 00:02:51 รวมกันเนี่ยเกือบๆ 2 ล้านคนน่ะนะครับมัน
00:02:51 → 00:02:53 ทำให้หมอหนึ่งเข้าใจว่าอ๋อจริงๆแล้วเนี่ย
00:02:53 → 00:02:55 การลดน้ำหนักไม่ได้ยากนะแต่มันมีขั้นตอน
00:02:55 → 00:02:58 ของมันโดยเฉพาะพีระมิดความผอมขั้นตอนที่ 1
00:02:58 → 00:03:02 สำคัญที่สุดถ้าถ้าคุณยังไม่ได้ไปดูว่าสาร
00:03:02 → 00:03:04 อาหารจริงๆแล้วคุณต้องปรับอะไรบ้างคุณออก
00:03:04 → 00:03:06 กำลังกายไปก็เท่านั้นเพราะระบบพลังงานใน
00:03:06 → 00:03:09 ร่างกายคนเรามันมี 2 ระบบถูกมั้ยนะครับว 1
00:03:09 → 00:03:11 พูดทุกคลิปเลยนะประโยคนี้สำคัญมากๆนะคือ
00:03:11 → 00:03:13 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักกับใช้ไขมันเป็น
00:03:13 → 00:03:15 พลังงานหลักเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายมี
00:03:15 → 00:03:18 น้ำตาลกับแป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อน
00:03:18 → 00:03:20 และนี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายๆคนที่พอ
00:03:20 → 00:03:22 เริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วคิดถึงการออกกำลัง
00:03:22 → 00:03:25 กายไปเข้ายิมไปเวทเทรนนิ่งไปคาร์ดิโอเยอะ
00:03:25 → 00:03:27 ๆโดยที่ยังปรับสารอาหารไม่เป็นสุดท้ายน้ำ
00:03:27 → 00:03:30 หนักก็จะไม่ลงหรือลงช้ามากเพราะร่างกาย
00:03:30 → 00:03:32 ยังติดกับการใช้น้ำตาลกับแป้งอยู่ดังนั้น
00:03:32 → 00:03:34 ใครที่ตอนนี้กำลังออกกำลังกายอยู่แล้วน้ำ
00:03:34 → 00:03:37 หนักไม่ลงให้ฟังข้อ 1 ของวันนี้ให้ดีโอเค
00:03:37 → 00:03:40 มยนะครับเนาะซึ่งข้อ 1 ก็คือเรื่องของ
00:03:40 → 00:03:44 สิ่งที่เรียกว่าสารอาหารนั่นเองหรือภาษา
00:03:44 → 00:03:47 ชาวบ้านนะเราเรียกมันว่าเอ้ยคุณหมอคะถ้า
00:03:47 → 00:03:50 อยากผอมจะกินอะไรดีคะโอเคป่าสารอาหาร
00:03:50 → 00:03:53 สำคัญที่สุดนะครับแล้วในสเต็ปถัดๆไปเรา
00:03:53 → 00:03:55 ค่อยไปทำต่อเนาะหมอหนึ่งเคยพูดเกี่ยวกับ
00:03:55 → 00:03:57 รายละเอียดเกี่ยวกับสเต็ปถัดๆไปเนี่ยใน
00:03:57 → 00:03:59 คลิปอื่นๆด้วยแต่สำคัญที่สุดก็คือสเต็ป
00:03:59 → 00:04:02 ที่ 1 คือเรื่องสารอาหารบหนึบอกไปแล้วว่า
00:04:02 → 00:04:04 ระบบพลังงานของร่างกายเรามันมี 2 ระบบคือ
00:04:04 → 00:04:05 ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมัน
00:04:05 → 00:04:08 เป็นพลังงานหลักถูกมั้ยแต่ร่างกายของคน
00:04:08 → 00:04:10 เรามันใช้น้ำตาลเก่งกว่าใช้น้ำตาลง่าย
00:04:10 → 00:04:12 กว่าเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกาย
00:04:12 → 00:04:14 มีน้ำตาลอยู่เยอะร่างกายเอาน้ำตาลมาใช้
00:04:14 → 00:04:17 เยอะแต่เรากินมากเกินไปแล้วเราใช้น้ำตาล
00:04:17 → 00:04:19 ที่เรากินเข้าไปไม่หมดจะเกิดอะไรขึ้นครับ
00:04:19 → 00:04:21 น้ำตาลเหล่านั้นต้องหาที่เก็บมันไม่
00:04:21 → 00:04:23 สามารถเก็บในกระแสเลือดในรูปของน้ำตาลได้
00:04:23 → 00:04:25 ไม่งั้นเราจะกลายเป็นเบาหวานถูกเปล่าแล้ว
00:04:25 → 00:04:27 เลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆเพราะวิ่งไปอวัยวะ
00:04:27 → 00:04:30 ต่างๆมันก็เสื่อมหมดเลยนะครับเพราะฉะนั้น
00:04:30 → 00:04:32 ร่างกายต้องเอาน้ำตาลไปเก็บซึ่งเก็บในรูป
00:04:32 → 00:04:35 ที่ง่ายที่สุดเลยคือเก็บในรูปของไขมันอ่า
00:04:35 → 00:04:37 นะครับเพราะฉะนั้นสารอาหารแรกที่เราต้อง
00:04:37 → 00:04:41 รู้คือสารอาหารที่เรียกว่าน้ำตาลนะน้ำตาล
00:04:41 → 00:04:43 นะเดี๋ยวฟังจบเสร็จปั๊บเดี๋ยวหมอหนึ่งจะ
00:04:43 → 00:04:46 เปิดรูปอาหารเช้าที่ทุกคนชอบกินกันเนี่ย 5
00:04:46 → 00:04:48 เมนูแล้วทุกคนลองดูว่าแบบนี้ผอมมั้ยหรือ
00:04:48 → 00:04:50 ไม่ผอมโดยอ้างอิงจากสิ่งที่หมอหนึงสอนตรง
00:04:51 → 00:04:53 นี้โอเคมั้ยนะครับตอบผิดตอบถูกไม่เป็นไร
00:04:53 → 00:04:55 เลยนะเพราะว่าถ้าเรารู้ตั้งแต่แรกแล้ว
00:04:55 → 00:04:57 เนี่ยเราก็ต้องผอมกันหมดแล้วถูกมั้ยครับ
00:04:57 → 00:04:59 แต่เพราะว่าเราไม่รู้เพราะฉะนั้นการตอบ
00:05:00 → 00:05:02 ผิดไม่ใช่การที่เราน่าอายเลยเราตอบในใจ
00:05:02 → 00:05:04 ตอบผิดแล้วอ๋อแต่ก่อนเราเข้าใจผิดแบบนี้
00:05:04 → 00:05:06 นี่เองเนาะแล้วพอเราเข้าใจถูกตลอดชีวิต
00:05:06 → 00:05:09 เนี่ยเราจะลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่โยโยเลย
00:05:09 → 00:05:11 นะครับเพราะฉะนั้นอันที่ 1 คือน้ำตาลที่
00:05:11 → 00:05:13 เราต้องเข้าใจหมอหนึบอกไปแล้วว่าร่างกาย
00:05:13 → 00:05:15 มีน้ำตาลเยอะใช้ไม่หมดถูกเอาไปสะสมเป็นไข
00:05:15 → 00:05:17 มันเพราะฉะนั้นน้ำตาลที่อยู่ในเครื่อง
00:05:17 → 00:05:20 ดื่มน้ำตาลที่อยู่ในขนมน้ำตาลที่อยู่ใน
00:05:20 → 00:05:23 อาหารพวกเนี้ยเลี่ยงให้ได้มากที่สุดเท่า
00:05:23 → 00:05:26 ที่จะทำได้ถ้าใครที่กินน้ำอัดลมอยู่กิน
00:05:26 → 00:05:29 น้ำผลไม้หวานๆอยู่กินน้ำหวานอยู่นะครับ
00:05:29 → 00:05:31 ให้เปลี่ยนมาเป็นพวกน้ำเปล่าช้าไม่มีน้ำ
00:05:31 → 00:05:33 ตาลหรือกาแฟดำก็จะทำให้ร่างกายเนี่ยมีน้ำ
00:05:33 → 00:05:36 ตาลเข้าร่างกายน้อยลงสุดท้ายพอน้ำตาลเข้า
00:05:36 → 00:05:38 ร่างกายน้อยลงก็ไม่มีอะไรไปสะสมเป็นไขมัน
00:05:38 → 00:05:41 ในทางกลับกันพอพลังงานไม่พอร่างกายก็เอา
00:05:41 → 00:05:43 ไขมันเก่ามาใช้ด้วยอันนี้คือเรื่องของน้ำ
00:05:43 → 00:05:45 ตาลส่วนน้ำตาลในอาหารเดี๋ยวมหนึงจะพูดให้
00:05:45 → 00:05:47 ฟังอีกทีนึงนะครับในรูปอาหารถัดๆไปดูให้
00:05:47 → 00:05:49 จบนะส่วนถัดมาอันที่ 2 นะครับคือสิ่งที่
00:05:49 → 00:05:52 เราเรียกว่าแป้งอ่าเดี๋ยวก็จะมีแป้งหลาก
00:05:52 → 00:05:54 หลายรูปแบบในรูปถัดๆไปที่เป็นอาหารเช้า
00:05:54 → 00:05:56 ที่พวกเราชอบกินเหมือนกันแป้งในที่นี้อัน
00:05:56 → 00:05:58 ได้แก่อะไรบ้างนะครับทวนก่อนเนาะได้แก่
00:05:58 → 00:06:02 ข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่างๆเช่นข้าวโพด
00:06:02 → 00:06:06 เผือกมันฟักทองนะนมต่างๆแล้วก็พวกผลไม้นะ
00:06:06 → 00:06:09 ครับพวกเนี้ยเป็นกลุ่มแป้งทั้งหมดเลยไม่
00:06:09 → 00:06:12 ได้หมายความว่ากินแป้งไม่ได้หลายคนเคย
00:06:12 → 00:06:14 เข้าใจว่าเฮ้ยแป้งทำให้อ้วนน่ะฟังมาหลาย
00:06:14 → 00:06:16 หมอมากเลยงั้นวิธีที่จะทำให้เราผอมงั้น
00:06:16 → 00:06:18 เราตัดแป้งไปเลยแล้วกันไม่กินเลยไม่ได้นะ
00:06:18 → 00:06:21 การที่คุณตัดแป้งไปเลยนานๆจะทำให้ฮอร์โมน
00:06:21 → 00:06:23 ในร่างกายของคุณมันรวนนะครับบางคนเนี่ยผม
00:06:23 → 00:06:26 ร่วงบางคนเนี่ยประจำเดือนมาผิดปกติบางคน
00:06:26 → 00:06:28 ออกกำลังกายเสร็จปั๊บหน้ามืดเพราะร่างกาย
00:06:29 → 00:06:31 เราต้องจต้องใช้แป้งด้วยแต่ที่ผ่านมาที่
00:06:31 → 00:06:34 คุณอ้วนมันไม่ได้เกิดจากการที่คุณกินแป้ง
00:06:34 → 00:06:37 แล้วอ้วนแต่เกิดจากการกินแป้งมากเกินไป
00:06:37 → 00:06:40 แล้วอ้วนต่างกันนะ 2 คำนี้นะครับเพราะ
00:06:40 → 00:06:42 ฉะนั้นสิ่งสำคัญที่สุดคือคุณจำเป็นจะต้อง
00:06:42 → 00:06:44 รู้ว่าแป้งในปริมาณที่เหมาะสมมันคือ
00:06:44 → 00:06:47 ประมาณเท่าไหร่อ่าเนาะโอเคมเดี๋ยวเราค่อย
00:06:47 → 00:06:49 ๆเรียนรู้ไปด้วยกันนะครับแล้วก็ฝึกเอาไป
00:06:49 → 00:06:52 ประยุกต์ใช้เนาะถัดมาอันที่ 3 นะครับมี
00:06:52 → 00:06:55 น้ำตาลมีแป้งแล้วก็มีสิ่งที่เรียกว่า
00:06:55 → 00:06:58 โปรตีนอันเนี้ยคือสิ่งที่คนไทยเนี่ยพลาด
00:06:58 → 00:07:01 คือกินโปรโปีนไม่ค่อยถึงพอนึกถึงโปรตีน
00:07:01 → 00:07:04 ถ้าสมัยนี้เราก็มักจะนึกถึงอะไรเวยโปรตีน
00:07:04 → 00:07:06 อาหารเสริมถูกมยแต่จริงๆแล้วอ่ะโปรตีนที่
00:07:07 → 00:07:09 ทำให้เราผอมและสุขภาพดีอ่ะมันคือโปรตีน
00:07:09 → 00:07:12 ที่เป็นโปรตีนจากธรรมชาติอันได้แก่อ้าฟัง
00:07:12 → 00:07:14 นะไม่ต้องจดนะแต่จำให้ได้กินบ่อยๆทุกวัน
00:07:14 → 00:07:19 เดี๋ยวจะรู้เองนะครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:07:19 → 00:07:23 ธัญพืชเต้าหู้พวกเนี้ยคือโปรตีนที่ได้มา
00:07:23 → 00:07:25 จากทั้งพืชและทั้งสัตว์นะครับการที่เรา
00:07:25 → 00:07:28 กินโปรตีนจนอิ่มจะทำให้คุณเนี่ยหิวของ
00:07:28 → 00:07:31 หวานกับหิวแป้งแน้อยลงดังนั้นเดี๋ยวเราจะ
00:07:31 → 00:07:32 ไปดูในภาพอาหารกันว่าที่ผ่านมาเรากิน
00:07:32 → 00:07:34 อาหารเช้าแบบนี้ใช่ไหมมเราถึงหิวระหว่าง
00:07:34 → 00:07:37 วันบ่อยน่านะครับเนาะอ่ะมี 3 อันแล้วนะ
00:07:37 → 00:07:39 เรื่องสารอาหารได้แก่น้ำตาลแป้งโปรตีนมี
00:07:39 → 00:07:43 อะไรอีกนะครับมีสิ่งที่เรียกว่าไขมันไข
00:07:43 → 00:07:45 มันเนี่ยไม่ได้กินไม่ได้นะบางคนอาหารเช้า
00:07:45 → 00:07:49 นะไขมันเยอะมากแต่เขาผอมทำไมบางคนอาหาร
00:07:49 → 00:07:51 เช้าไขมันเยอะแต่อ้วนเออมันต่างกันยังไง
00:07:51 → 00:07:54 ทำไมบางคนกินมันๆทอดๆแล้วผอมบางคนกินแล้ว
00:07:54 → 00:07:56 อ้วนนะเดี๋ยวไปดูต่อนะครับและข้อสุดท้าย
00:07:56 → 00:07:59 นะครับคือสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารข้อนี้ก็
00:07:59 → 00:08:01 สำคัญกับการลดน้ำหนักมากๆในแง่ของสุขภาพ
00:08:02 → 00:08:04 เลยแล้วก็ในแง่ของคนที่ถ้าเป็นเบาหวานนะ
00:08:04 → 00:08:06 ใยอาหารใครน้อยคนนั้นน้ำตาลจะสูงเนาะ
00:08:06 → 00:08:08 เพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 1 เดี๋ยวเราไปดูกัน
00:08:08 → 00:08:11 นะครับสรุปก็คือถ้าคุณอยากผอมสิ่งที่ต้อง
00:08:11 → 00:08:14 ทำพยายามเลี่ยงน้ำตาลให้ได้มากที่สุดจาก
00:08:14 → 00:08:18 พวกเครื่องดื่มขนมอาหารนะแล้วก็แป้งนะ
00:08:18 → 00:08:20 ครับเรากินแป้งมากเกินไปแป้งที่มากเกินไป
00:08:20 → 00:08:23 จะย่อยสลายกลายเป็นน้ำตาลถ้าน้ำตาลเยอะ
00:08:23 → 00:08:26 แป้งเยอะน้ำตาลก็เยอะน้ำตาลเยอะใช้ไม่หมด
00:08:26 → 00:08:28 ก็เก็บเป็นไขมันเพราะฉะนั้นเราจำเป็นจะ
00:08:28 → 00:08:31 ต้องลดปริมาณของแป้งลงแต่ไม่ใช่ตัดแป้งไป
00:08:31 → 00:08:33 เลยนะครับบางคนถามว่าคุณหมอคะเราลดปริมาณ
00:08:33 → 00:08:36 เราลดยังไงใครนะครับที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:08:36 → 00:08:39 หนัก VIP นะอย่าลืมไปทวนบทที่ 5-8 นะ
00:08:39 → 00:08:41 เพราะเราจะรู้ว่าเราจะต้องกินแป้งปริมาณ
00:08:41 → 00:08:43 เท่าไหร่ถูกมั้ยนะครับเราจะนับแป้งยังไง
00:08:43 → 00:08:45 แลกแป้งยังไงเนาะสำหรับคนที่ไม่ได้อยู่ใน
00:08:45 → 00:08:47 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP แล้วอยากจะเริ่มต้นลด
00:08:47 → 00:08:50 น้ำหนักด้วยตัวเองนะคุณเนี่ยลดปริมาณแป้ง
00:08:50 → 00:08:52 ที่กินลงครึ่งนึงเดี๋ยวจะแนะนำให้ดูว่า
00:08:52 → 00:08:55 เราต้องทำยังไงในรูปถัดๆไปเนาะว่าเออถ้า
00:08:55 → 00:08:57 เราเคยกินข้าวมื้อละ 2 ทับพีหรือ 1 ทับพี
00:08:57 → 00:08:59 ได้มั้ยถ้าเราเคยกินแป้งซ้ำซ้อนเช่นเช่น
00:08:59 → 00:09:02 เอออาหารมื้อเช้าผลไม้เราก็กินข้าวเราก็
00:09:02 → 00:09:05 กินขนมปังเราก็กินมันแป้งหมดเลยอ่ะเห็นมย
00:09:05 → 00:09:08 รวมๆแล้วคุณจะได้แป้งเยอะเกินไปคุณควรจะ
00:09:08 → 00:09:10 ต้องไม่กินแป้งซ้ำซ้อนนะครับเช่นคุณอาจจะ
00:09:10 → 00:09:12 กินผลไม้แล้วไม่กินข้าวหรือกินข้าวแล้ว
00:09:12 → 00:09:15 ไม่กินขนมปังเนาะส่วนโปรตีนนะครับส่วน
00:09:15 → 00:09:18 ใหญ่เนี่ยเรากินโปรตีนไม่พอโปรตีนสำคัญ
00:09:18 → 00:09:20 ยังไงการที่เรากินโปรตีนเข้าไปในร่างกาย
00:09:20 → 00:09:22 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วโตหีคือนพวกนี้เนี่ย
00:09:22 → 00:09:25 จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและเอาไป
00:09:25 → 00:09:27 สร้างกล้ามเนื้อได้และแน่นอนนะครับกล้าม
00:09:27 → 00:09:30 เนื้อสำคัญถูกมั้ยสำคัญยังไงมันคือตัวแทน
00:09:30 → 00:09:32 ของระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณถ้า
00:09:32 → 00:09:34 คุณเป็นคนที่อ้วนแล้วมวลกล้ามเนื้อน้อยมี
00:09:34 → 00:09:37 ไขมันเยอะกล้ามเนื้อจับแล้วไม่ค่อยมีเวลา
00:09:37 → 00:09:39 ที่คุณลดน้ำหนักมันจะลดช้าแต่เมื่อไหร่ก็
00:09:39 → 00:09:42 ตามที่คุณเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
00:09:42 → 00:09:44 การจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ก็ต้องมี 2
00:09:44 → 00:09:46 อย่างคือ 1 คืออะไรครับกินโปรตีนให้เพียง
00:09:46 → 00:09:48 พอต่อน้ำหนักตัว 2 คือออกกำลังกายใช้
00:09:48 → 00:09:50 กล้ามเนื้อนิดหน่อยถ้าคุณออกถูกหลักนะ
00:09:50 → 00:09:52 5-10 นาทีต่อวันตอนเริ่มต้นแล้วกิน
00:09:52 → 00:09:55 โปรตีนพอนะระบบพภผลาคุณจะดีเร็วมากเลยโดย
00:09:55 → 00:09:57 ที่ไม่ต้องใช้อาหารเสริมนะครับเนาะเพราะ
00:09:57 → 00:10:00 ฉะนั้น 3 ตัวเหลักๆเลยเนาะคนี้เราก็ไปดู
00:10:00 → 00:10:02 นะครับอาหารอันแรกที่หลายๆคนชอบกินตอน
00:10:02 → 00:10:06 เช้าบอกก่อนนะว่าอาหารแต่ละอย่างแม้คุณจะ
00:10:06 → 00:10:09 ไม่ได้กินก็อยากให้ฟังเพื่อที่จะรู้ว่า
00:10:09 → 00:10:11 หมอหนึ่งเนี่ยประยุกต์ไอ้เจ้าพีระมิดความ
00:10:11 → 00:10:13 ผอมหรือเรื่องสารอาหารกับอาหารแต่ละอย่าง
00:10:13 → 00:10:16 ยังไงโอเคมยไม่ใช่ว่าอันนี้ฉันไม่ได้กิน
00:10:16 → 00:10:19 ฉันไม่ฟังแล้วกันนะสำคัญที่สุดไม่ใช่ว่า
00:10:19 → 00:10:21 อาหารอะไรกินหรือไม่กินแต่มันคือวิธีการ
00:10:21 → 00:10:23 ประยุกต์เอาไปใช้กับอาหารอื่นๆต่างหากนะ
00:10:23 → 00:10:25 ครับเพราะฉะนั้นอันแรกนี่อันนี้ตอนเช้า
00:10:25 → 00:10:28 หลายคนชอบซื้อแล้วก็หากินง่ายๆเลยคือข้าว
00:10:28 → 00:10:31 เหนียวหมูททอดแล้วก็ข้าวเหนียวไก่ทอดนะ
00:10:31 → 00:10:33 ง่ายๆเลยถูกมั้ยบางอันจริงๆมีข้าวเหนียว
00:10:33 → 00:10:36 หมูปิ้งด้วยนะอ่าคุณรู้มยว่าในรูปจริงๆ
00:10:36 → 00:10:39 ตรงนี้เนี่ยสิ่งที่ทำให้คนเราอ้วนคืออะไร
00:10:39 → 00:10:42 เออสิ่งที่ทำให้คนเราอ้วนบางคนจะเข้าใจ
00:10:42 → 00:10:45 ว่าคือไก่ทอดกับหมูทอดจริงๆไม่ใช่สิ่งที่
00:10:45 → 00:10:47 ทำให้คนเราอ้วนคือสิ่งที่เรียกว่าข้าว
00:10:47 → 00:10:50 เหนียวถ้าใครที่เรียนกับหม1ึอยู่ในกลุ่ม
00:10:50 → 00:10:52 VIP จะรู้ว่าข้าวเหนียวเนี่ยในปริมาณที่
00:10:52 → 00:10:55 เท่ากันกับข้าวสวยเนี่ยนะครับปริมาณแป้ง
00:10:55 → 00:10:57 ที่อยู่ในข้าวเหนียวจะเยอะกว่าเลยไม่แปลก
00:10:57 → 00:10:59 ว่าทำไมคนที่เค้าต้องใช้แรงเยอะเยอะทำงาน
00:10:59 → 00:11:01 ต้องใช้แรงเยอะเนี่ยเขาจะกินข้าวเหนียว
00:11:02 → 00:11:04 เพราะข้าวเหนียวในสัดส่วนที่เท่ากันกับ
00:11:04 → 00:11:06 ข้าวขาวเนี่ยแป้งมันเยอะกว่ามันเอาไปใช้
00:11:06 → 00:11:09 พลังงานต้องใช้ในการออกแรงเนี่ยเ้ามีพลัง
00:11:09 → 00:11:11 งานหรือมีแป้งในนั้นเยอะกว่าเเลยเลือกกิน
00:11:11 → 00:11:13 ข้าวเหนียวแต่ถ้าเราเป็นคนที่ทำงาน
00:11:13 → 00:11:15 พนักงานออฟฟิศทั่วไปทำงานไม่ได้ต้องใช้
00:11:15 → 00:11:18 แรงเยอะๆตลอดทั้งวันเราส่วนใหญ่จะนั่ง
00:11:18 → 00:11:20 อย่างเดียวเดินนิดๆหน่อยๆเนี่ยนะครับไม่
00:11:20 → 00:11:23 ควรกินข้าวเหนียวเยอะเพราะอะไรเพราะแป้ง
00:11:23 → 00:11:25 มันเยอะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไป
00:11:25 → 00:11:28 ได้เมนูพวกนี้กินแล้วผอมได้มยผอมได้แต่
00:11:28 → 00:11:31 ให้รถปริมาณอะไรลงให้ลดปริมาณข้าวเหนียว
00:11:31 → 00:11:34 ลงหรือเปลี่ยนจากข้าวเหนียวไปเป็นข้าวสวย
00:11:34 → 00:11:37 ได้มยเห็นภาพเ่าเนาะคุณหมอคะแล้วอย่าง
00:11:37 → 00:11:40 เงี้ยหมูทอดน่ะไม่อ้วนหรออ่าคียง่ายๆสิ่ง
00:11:40 → 00:11:42 ที่ผมยังไม่ได้พูดคือเรื่องของอะไรไขมัน
00:11:42 → 00:11:45 ถูกมยคุณเคยเห็นคนที่เคกินไขมันเยอะๆแล้ว
00:11:45 → 00:11:47 เค้าผอมมั้ยมีมันคือคนที่เขากินคีโตเนิ
00:11:47 → 00:11:50 ไดเอตถูกเปล่าพวกนั้นเขาจะไม่กินแป้งเลย
00:11:50 → 00:11:52 เพราะอะไรทำไมเขาถึงผอมล่ะคะหมอหนึ่งหมอ
00:11:52 → 00:11:54 หนึ่งบอกแล้วนะว่าใครที่ติดตามหมอหนึ่งมา
00:11:54 → 00:11:57 นานจะรู้ว่าผมไม่ได้สอนให้คุณกินคีโตผม
00:11:57 → 00:11:59 ไม่ได้สอนให้คุณกินแพลนเบสแต่ผมผมสอนให้
00:11:59 → 00:12:02 คุณรู้จักว่าหลักการของคีโตคืออะไรหลัก
00:12:02 → 00:12:05 การของแพนเบสคืออะไรหลักการของคนที่ต้อง
00:12:05 → 00:12:08 กินโปรตีนเยอะคืออะไรแล้วเอาข้อดีของมัน
00:12:08 → 00:12:10 มาปรับใช้ในแต่ละวันเพราะฉะนั้นถ้าหมอ
00:12:10 → 00:12:12 หนึ่งตื่นมาแล้วหมอหนึ่งอยากกินหมูทอดอ่า
00:12:12 → 00:12:15 หมอหนึ่งจะรู้แล้วว่าหมูทอดถ้าเป็นหมูที่
00:12:15 → 00:12:18 มีเนื้อเยอะเรากินแป้งได้แต่ถ้าเป็นหมู
00:12:18 → 00:12:20 ที่มีมันเยอะเราต้องกินแป้งให้น้อยลงอีก
00:12:20 → 00:12:22 เพราะระบบพลังงานมี 2 ระบบถูกมั้ยไม่ใช้
00:12:22 → 00:12:24 น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก็ใช้ไขมันเป็นหลัก
00:12:24 → 00:12:26 จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินแป้งเยอะและกินไข
00:12:26 → 00:12:29 มันเยอะด้วยพลังงานมันก็จะเกินแล้วร่าง
00:12:29 → 00:12:31 กายก็จะไม่รู้ว่าจะใช้พลังงานจากอะไร
00:12:31 → 00:12:33 เพราะมันมีทั้งแป้งมีทั้งไขมันให้ใช้
00:12:33 → 00:12:35 เพราะฉะนั้นถ้ามันเยอะหมอหนึ่งจะกินข้าว
00:12:35 → 00:12:37 เหนียวลดลงอีกหรือจะเปลี่ยนเป็นข้าวสวย
00:12:37 → 00:12:39 แล้วกินปริมาณน้อยๆเห็นภาพเนาะหรือถ้ามัน
00:12:39 → 00:12:41 มากๆบางทีเราก็กินแต่หมูทอดไปแล้วก็ไม่
00:12:41 → 00:12:44 กินข้าวเหนียวแค่นั้นเองนะครับไก่ทอดล่ะ
00:12:44 → 00:12:47 ไก่ทอดก็กินได้บอกแล้วสิ่งที่อ้วนคือข้าว
00:12:47 → 00:12:50 เหนียวเปริมาณเยอะๆไม่ได้อ้วนจากไก่ทอด
00:12:50 → 00:12:53 แต่มีข้อควรระวังนิดนึงคือพวกของทอดพวก
00:12:53 → 00:12:55 เนี้ยถ้าคุณอยากจะผอมแล้วสุขภาพดีมันต้อง
00:12:55 → 00:12:58 เป็นโปรตีนทอดนะคำว่าโปรตีนทอดคือไก่
00:12:58 → 00:13:01 เนี่ยถ้าอยากทอดเอาไปทอดเลยปลาอยากทอดด
00:13:01 → 00:13:03 เอาไปทอดเลยอย่าไปชุบแป้งนะเพราะเมื่อ
00:13:03 → 00:13:05 ไหร่ก็ตามที่ชุบแป้งจะเข้าระบบเดิมเลยคือ
00:13:05 → 00:13:07 อะไรครับร่างกายมีระบบพลังงาน 2 ระบบใช้
00:13:07 → 00:13:09 น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก็ใช้ไขมันเป็นพลัง
00:13:09 → 00:13:12 งานหลักถูกมยเออคราวนี้เกิดอะไรขึ้นล่ะ
00:13:12 → 00:13:14 ถ้าร่างกายของคุณมีทั้งไขมันเยอะมีทั้ง
00:13:14 → 00:13:16 แป้งเยอะมันก็ไม่รู้จะใช้อะไรมันก็อ้วนสิ
00:13:17 → 00:13:19 เพราะฉะนั้นอาหารเช้าแบบนี้ถึงอ้วนถามว่า
00:13:19 → 00:13:21 อาหารเช้าหน้าตาแบบนี้ผอมได้มผอมได้แต่
00:13:22 → 00:13:23 ต้องรู้สัดส่วนอาหารที่เหมาะสมเพราะ
00:13:23 → 00:13:26 ฉะนั้นถ้ามีมันๆทอดๆเยอะลดปริมาณแป้งลง
00:13:26 → 00:13:28 หรือเปลี่ยนจากข้าวเหนียวไปเป็นข้าวสวย
00:13:28 → 00:13:30 แทนนะครับนะครับเนาะอันนี้อันที่ 1 นะอ่ะ
00:13:30 → 00:13:32 ถัดมาอันนี้ล่ะอันนี้หากินง่ายๆเลยนะ
00:13:32 → 00:13:34 อาหารเช้าแต่ละคนเนาะอันข้างบนเป็นอะไร
00:13:34 → 00:13:38 เป็นโจ๊กอันข้างล่างเป็นข้าวต้มคุณรู้ม
00:13:38 → 00:13:40 ว่าอาหารเช้าแบบนี้แหละที่เป็นหน้าตาของ
00:13:40 → 00:13:43 อาหารเช้าที่ทำให้คนส่วนใหญ่เนี่ยหิวตอน
00:13:43 → 00:13:46 สายๆบ่อยแล้วก็มักจะไปกินพวกขนมปังมักจะ
00:13:46 → 00:13:49 กินขนมหวานมักจะกินกาแฟที่ทำให้รู้สึกตัว
00:13:49 → 00:13:51 เองแบบอืดๆท้องหน่อยเพราะอะไรเพราะมันไม่
00:13:51 → 00:13:54 อิ่มที่มันไม่อิ่มไม่ใช่เพราะว่ามันไม่
00:13:54 → 00:13:56 เยอะนะแต่เป็นเพราะว่าสารอาหารมันไม่ดี
00:13:56 → 00:13:58 มื้อเช้าเป็นมื้อที่เราต้องใช้พลังงาน
00:13:58 → 00:14:00 เยอะก็จริงเพราะเรายังต้องใช้พลังงานอีก
00:14:00 → 00:14:02 ทั้งวันถูกมยครับแต่มันควรจะต้องเป็นมือ
00:14:02 → 00:14:04 ที่อิ่มท้องด้วยและคุณจะอิ่มก็ต่อเมื่อ
00:14:04 → 00:14:08 คุณกินสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีนเพราะ
00:14:08 → 00:14:11 ฉะนั้นเวลาคุณกินโจ๊กอย่าไปซัดแต่ข้าว
00:14:11 → 00:14:13 อย่างเดียวในโจ๊กมีอะไรเป็นโปรตีนได้บ้าง
00:14:13 → 00:14:17 ลองนึกภาพอ่ะมีอะไรบ้างครับมีโจ๊กหมูถูก
00:14:17 → 00:14:21 มยมีอะไรมีเครื่องในถูกมยมีอะไรอีกที่
00:14:21 → 00:14:26 เป็นโปรตีนมีไข่ถูกมยให้เน้นหมูเน้น
00:14:26 → 00:14:29 เครื่องในเน้นไข่หมอ 1 เวลากินโมันนึงใส่
00:14:29 → 00:14:33 ไข่ 3 ฟองเลยตีตีๆๆๆๆแล้วถ้าเรารู้ว่าเรา
00:14:33 → 00:14:36 เนี่ยอ้วนมานานนะครับการที่คุณกินข้าวใน
00:14:36 → 00:14:38 โจ๊กเยอะๆเนี่ยมันก็จะทำให้เราได้แป้ง
00:14:38 → 00:14:42 เยอะบางทีเรากินพวกหมูเครื่องในไข่อิ่ม
00:14:42 → 00:14:43 แล้วเราอาจจะไม่จำเป็นต้องกินข้าวหมดก็
00:14:43 → 00:14:45 ได้นะแล้วครั้งถัดไปเราจะได้บอกเขาคได้
00:14:45 → 00:14:48 ว่าขอข้าวน้อยลงหน่อยโอเคเปล่าเพราะชาม
00:14:48 → 00:14:50 ประมาณนี้เนี่ยมีค่าเทียบเท่ากับการกิน
00:14:50 → 00:14:53 ข้าวสวยประมาณ 2 ทัพพีกว่าๆได้เลยนะจาก
00:14:53 → 00:14:55 การกะด้วยสายตาเนี่ยโอเคเปล่านะครับเพราะ
00:14:55 → 00:14:59 ฉะนั้นก็ลดปริมาณข้าวลงเพิ่มปริมาณกลับ
00:14:59 → 00:15:01 หน่อยอ่าเพราะฉะนั้นถามว่าข้าวต้มเหมือน
00:15:01 → 00:15:04 กันมยเหมือนกันเลยนะครับถ้าสังเกตใน
00:15:04 → 00:15:06 เนี่ยยแทบจะไม่เห็นเลยว่ามันมีเนื้อสัตว์
00:15:06 → 00:15:09 อะไรบ้างถูกป่ะบางทีเค้าบดหมูมานะครับบด
00:15:09 → 00:15:11 หมูมาอยู่ในข้าวต้มอ่ะนะเราก็กินไม่อิ่ม
00:15:11 → 00:15:13 เราก็กินข้าวเยอะอ่ะเกินไปแล้วทำให้แป้ง
00:15:13 → 00:15:15 เยอะแล้วเราก็อ้วนเพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญ
00:15:15 → 00:15:17 คืออะไรข้าวต้มจะใส่อะไรบ้างใส่กุ้งได้
00:15:17 → 00:15:20 มั้ยใส่หมูได้มั้ยเห็นภาพเปล่าเนาะนะครับ
00:15:20 → 00:15:23 เพราะฉะนั้นตรรงนี้สำคัญมากเมนูโจ๊กข้าว
00:15:23 → 00:15:26 ต้มถ้ากินไม่ดีก็อ้วนถ้ากินเป็นก็ผอมได้
00:15:26 → 00:15:29 เหมือนกันอ่านะครับถัดมาอันเนี้ยตัวพอดี
00:15:29 → 00:15:31 เลยนะอาหารเช้าหลายคนชอบทานบางคนตื่นมา
00:15:32 → 00:15:35 ชอบกินน้ำเต้าหู้นะบางคนมีน้ำเต้าหู้มี
00:15:35 → 00:15:37 กาแฟมีปลาตั้งโก๋แล้วก็มีจิ้มนมถูกมั้ย
00:15:37 → 00:15:40 อันนี้เป็นสังขยาอะไรในที่นี้ที่อ้วนบ้าง
00:15:40 → 00:15:45 น่าอันที่ 1 ที่อ้วนคืออะไรครับกาแฟจำไว้
00:15:45 → 00:15:48 เลยนะกาแฟอะไรก็แล้วแต่ที่ใส่นมใส่น้ำตาล
00:15:48 → 00:15:51 อ้วนทุกอย่างกาแฟ tn1 อ้วนมั้ยคะคุณหมอ
00:15:51 → 00:15:54 อ้วนเพราะ tn1 คือใส่ครีมเทียมกับใส่น้ำ
00:15:54 → 00:15:56 ตาลมาแล้วเพราะฉะนั้นดีที่สุดให้เปลี่ยน
00:15:56 → 00:15:59 ไปเป็นกาแฟดำตัวกาแฟเองไม่ได้ทำให้คุณผอม
00:15:59 → 00:16:01 นะหลายคนเข้าใจว่ากินกาแฟแล้วผอมเพราะเคย
00:16:01 → 00:16:04 ได้ยินคำว่ากาแฟลดน้ำหนักไงไม่ใช่นะกาแฟ
00:16:04 → 00:16:07 ไม่ได้ทำให้คุณผอมนะแต่ถ้าคุณกินกาแฟอยู่
00:16:07 → 00:16:10 แล้วคุณต้องเปลี่ยนจากกาแฟที่มีน้ำตาลไป
00:16:10 → 00:16:12 เป็นกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลซึ่งก็คือกาแฟดำ
00:16:12 → 00:16:15 หรือพวกอเมริกาโน่ที่ผอมเพราะร่างกาย
00:16:15 → 00:16:18 เนี่ยไม่ได้รับน้ำตาลจากกาแฟเพราะคุณ
00:16:18 → 00:16:20 เปลี่ยนเป็นกาแฟดำอเมริกาโน่แล้วไงเห็น
00:16:20 → 00:16:23 ภาพเ่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นกาแฟนี่ตัว
00:16:23 → 00:16:26 อ้วนเลยอะไรอ้วนอีกไเจ้าสังขยานมข้นเนี่ย
00:16:26 → 00:16:29 อ้วนน้ำตาลทั้งนั้นเลยถูกมยน้ำเต้าหู้ที่
00:16:29 → 00:16:31 ดีถ้าเป็นน้ำำเต้าหู้ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล
00:16:31 → 00:16:33 ก็จะดีมากแต่ใครที่ยังติดหวานๆนิดหน่อย
00:16:33 → 00:16:35 อาจจะเอามาใส่หญ้าหวานเองนิดหน่อยได้นะ
00:16:35 → 00:16:38 โอเคป่ะนะครับแล้วก็อีเจ้านี่แหละอ้วนสุด
00:16:38 → 00:16:41 ๆปลาท่องโก๋ปลาท่องโก๋เป็นอะไรเป็นแป้ง
00:16:41 → 00:16:44 เอาแป้งไปทำอะไรเอาไปทอดเพราะฉะนั้นเอา
00:16:44 → 00:16:46 แป้งไปทอดปั๊บมันก็คือมีทั้งแป้งมีทั้งไข
00:16:46 → 00:16:49 มันเมนูที่เป็นทั้งแป้งทั้งไขมันเช่นอะไร
00:16:49 → 00:16:52 บ้างเฟรนช์ฟรายอ้วนมอ้วนพวกเนี้ยในช่วงลด
00:16:52 → 00:16:54 น้ำหนักหยุดไปก่อนผอมแล้วกลับไปกินได้แต่
00:16:54 → 00:16:56 ช่วงที่เรากำลังใช้หนี้ไขมันให้หยุดไป
00:16:56 → 00:17:00 ก่อนมีอะไรอีกโรตีถูกมยปลาต้องโก๋พวกนี้
00:17:00 → 00:17:02 เป็นไปได้ให้เลี่ยงไปก่อนเราไม่ได้ลดน้ำ
00:17:02 → 00:17:04 หนักแล้วจะต้องหยุดกินไอ้พวกเมนูแปลกๆพวก
00:17:04 → 00:17:06 นี้ตลอดชีวิตนะช่วงหมอ 1 ลดน้ำหนักหม 1
00:17:06 → 00:17:08 ต้องพยายามหยุดกินก่อนเพราะเรากำลังใช้
00:17:08 → 00:17:10 หนี้ไขมันที่เราเคยสะสมมาไงแต่พอเรากลับ
00:17:10 → 00:17:13 ไปผอมะเราสร้างระบบเผาผลาเราดีแล้วทุกวัน
00:17:13 → 00:17:17 นี้ถามว่าหมอหนึกินไอติมมั้ยกินโอเคป่านะ
00:17:17 → 00:17:20 แต่เราต้องใช้หนี้ไขมันใช้เวลานิดหน่อย
00:17:20 → 00:17:23 ถ้าคุณมีความรู้ก็จะประหยัดเวลามากขึ้น
00:17:23 → 00:17:25 เพื่อให้สุขภาพเราดีแล้วกลับไปกินได้
00:17:25 → 00:17:27 อย่างมีความสุขนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเมนู
00:17:27 → 00:17:29 เช้าๆแบบเนี้ยอันเนี้ยเป็นเมนูที่ควร
00:17:29 → 00:17:31 เลี่ยงเลยน้ำเต้าหู้พอได้แต่ถ้าจะใส่น้ำ
00:17:31 → 00:17:34 ตาลเอามาใส่หญ้าหวานเองนะครับเนาะเพราะ
00:17:34 → 00:17:36 เคยเห็นเวลาเใส่น้ำตาลในน้ำเต้าหู้มั้ย
00:17:36 → 00:17:39 เค้าเอาช้อนโต๊ะนะตักน้ำตาลทรายเป็นช้อน
00:17:39 → 00:17:41 เลยนะใส่ถุงเสร็จปั๊บเทน้ำเต้าหู้ลงไปอ่ะ
00:17:41 → 00:17:44 น้ำตาลเยอะเกินไปนะครับเนาะอ่ะเมนูถัดมา
00:17:44 → 00:17:47 เมนูที่ 4 อันนี้เป็นเมนูยอดฮิตเลยนะของ
00:17:47 → 00:17:50 หลายๆคนเลยนะอะไรเอ่ย American Breakfast
00:17:50 → 00:17:52 น่านะครับนะใครที่ไม่ได้กินก็ไม่เป็นไร
00:17:52 → 00:17:54 แต่ให้รู้นะเผื่อจะเอาความรู้ในรูปเนี้ย
00:17:54 → 00:17:56 อาหารมื้อเนี่ยยไปประยุกต์ได้นะในที่นี้
00:17:57 → 00:17:59 มีอะไรอ้วนบ้างครับอันที่ 1 โปรตีนเยอะ
00:17:59 → 00:18:03 ไหมมีโปรตีนจากอะไรบ้างมีไข่ 2 ฟองเบคอน
00:18:03 → 00:18:06 เบคอนเป็นโปรตีนแต่เป็นโปรตีนที่ไม่ดีนะ
00:18:06 → 00:18:09 จำไว้เลยนะครับโปรตีนที่เป็นอาหารแปรรูป
00:18:09 → 00:18:13 นะไม่ค่อยดีเช่นอะไรบ้างไส้กรอกลูกชิ้น
00:18:13 → 00:18:17 หมูยอนะครับมีอะไรอีกเบคอนแฮมไม่ดีเลยพวก
00:18:17 → 00:18:20 นี้เนี่ยเวลาเขาทำเนี่ยเขาต้องถนอมอาหาร
00:18:20 → 00:18:22 มากขึ้นด้วยในอาหารหลายๆชนิดเพราะฉะนั้น
00:18:22 → 00:18:24 มันอาจจะมีการผสมแป้งมาบ้างเช่นอะไรลูก
00:18:24 → 00:18:27 ชิ้นถูกมยแล้วก็มีการใส่ผงปรุงรสมาบ้าง
00:18:27 → 00:18:29 พวกนี้แหละจะทำให้คุณน่ะไม่ผอมเนาะเพราะ
00:18:29 → 00:18:31 ฉะนั้นจริงๆอันนี้ไม่ดีนะครับเนาะอ่ะไข่
00:18:31 → 00:18:35 ดาวพอได้นะขนมปังบอกแล้วว่าอะไรมื้อเช้า
00:18:35 → 00:18:37 ที่ดีโปรตีนต้องเยอะตรงนี้เราเห็นโปรตีน
00:18:37 → 00:18:39 นิดเดียวเองจากแค่ไข่ดาวกับเบคอนแล้วแต่
00:18:39 → 00:18:42 ได้แป้งเยอะจากขนมปังแล้วยังมีอะไรอีกน้ำ
00:18:42 → 00:18:45 ผลไม้น้ำผลไม้บางคนบอกมันดีไม่ใช่หรอคะ
00:18:45 → 00:18:48 คุณหมอผลไม้เนี่ยถ้าคุณจะกินคุณกินเป็นผล
00:18:48 → 00:18:51 ไปเลยความแตกต่างของน้ำผลไม้กับผลไม้จริง
00:18:51 → 00:18:54 ๆคืออะไรรู้มครับถ้าเป็นน้ำผลไม้เนี่ยใน
00:18:54 → 00:18:58 เนี้ยจะมีสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลแต่ถ้า
00:18:58 → 00:19:01 เป็นเป็นผลไม้ที่เป็นผลๆนะเช่นส้มแบบ
00:19:02 → 00:19:08 เนี้ยอ่าสิ่งที่มีในนี้คือน้ำตาลแต่บวก
00:19:08 → 00:19:12 สิ่งที่เรียกว่าใยอาหารไปด้วยธรรมชาติจะ
00:19:12 → 00:19:14 ไม่ผลิตอะไรที่มันแย่ๆมาให้เรากินเพราะ
00:19:14 → 00:19:17 ฉะนั้นผลไม้ที่เป็นผลๆเนี่ยนะครับกินได้
00:19:17 → 00:19:20 เพราะมันมีใยอาหารใยอาหารจะช่วยในการชะลอ
00:19:20 → 00:19:22 การดูดซึมน้ำตาลเข้าร่างกายให้คุณเพราะ
00:19:22 → 00:19:25 ฉะนั้นถามว่าน้ำตาลในเลือดคุณจะสูงเร็วม
00:19:25 → 00:19:28 ไม่ถ้าคุณกินผลไม้เป็นลูกๆเพราะว่ามันมี
00:19:28 → 00:19:30 ใยอาหารอยู่อยู่ในนั้นด้วยแต่ถ้าสมมุติ
00:19:30 → 00:19:33 ว่าเป็นน้ำผลไม้แบบนี้มันมาแต่น้ำแล้วมัน
00:19:33 → 00:19:35 ไม่ค่อยเหลือใยอาหารแล้วกินเข้าไปแป๊บ
00:19:35 → 00:19:37 เดียวน้ำตาลสูงปี๊ดเลยพวกน้ำผลไม้กล่องก็
00:19:37 → 00:19:39 เหมือนกันนะไปดูพลิกดูทีหลังสิเรากินน้ำ
00:19:39 → 00:19:42 ผลไม้เราอยากได้อะไรอยากได้ใยอาหารอยาก
00:19:42 → 00:19:44 ได้ไฟเบอร์แต่ไฟเบอร์มันสูญน่ะมีแต่น้ำ
00:19:44 → 00:19:46 ตาลทั้งนั้นเลยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นพอ
00:19:46 → 00:19:48 เรามีความรู้เราจะเลือกเก่งขึ้นเพราะ
00:19:48 → 00:19:50 ฉะนั้นอาหารเช้าแบบเนี้ยไม่เหมาะหรอกถ้า
00:19:50 → 00:19:52 จะกินแบบนี้นะกินกะเพราหมูสับกินอะไรพวก
00:19:52 → 00:19:54 นี้เลยดีกว่าแล้วกินโปรตีนจากหมูสับเยอะ
00:19:54 → 00:19:56 หน่อยกินข้าวน้อยหน่อยเห็นภาพเนาะแกงจืด
00:19:56 → 00:19:59 สักถ้วยนึงแบบเดีกว่าอันนี้มีแต่อาหาร
00:19:59 → 00:20:02 เช้าแปลกๆใช่มั้ยนี่เมนูที่ 5 นี่ถ้าเป็น
00:20:02 → 00:20:04 อาหารเช้าแบบนี้เลยบางคนก็รีบๆตอนเช้า
00:20:04 → 00:20:07 เข้าร้านสั่งเข้ามันไกล 1 จานเข้าขาหมู
00:20:07 → 00:20:09 ข้าวหมูแดงพวกเนี้ยเมนูพวกนี้เป็นเมนูที่
00:20:09 → 00:20:11 ลดน้ำหนักได้ทั้งหมดเลยนะพวกอาหารตามสั่ง
00:20:11 → 00:20:14 อ่ะแต่คุณต้องมีความรู้ในการเลือกอ่าข้าว
00:20:14 → 00:20:17 มันไก่รอมไมยคะหมอร้อมข้าวในข้าวมันไก่
00:20:17 → 00:20:19 ไม่ได้ทำให้อ้วนนะแต่ข้าวที่อ้วนคือข้าว
00:20:19 → 00:20:22 ที่มันมากเกินไปถูกป่าดูสิปริมาณข้าวเยอะ
00:20:22 → 00:20:25 มากอ่ะถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นดีที่สุดคือ
00:20:25 → 00:20:28 พิเศษไก่ถ้าเป็นไปได้เราจะกินข้าวอยู่
00:20:28 → 00:20:30 แล้วอ่ะมันข้าวมันก็เป็นข้าวมันเพราะ
00:20:30 → 00:20:32 ฉะนั้นเอาเนื้อไม่มีหนังละกันในเวลาหมอ
00:20:32 → 00:20:34 หนึ่งเลือกหมอหนึจะเลือกอย่างเงี้ยเอา
00:20:34 → 00:20:35 เนื้อที่ไม่มีหนังแล้วะกันเพราะข้าวมัน
00:20:35 → 00:20:38 มันละนะครับแต่เพิ่มปริมาณไก่หน่อยให้เรา
00:20:38 → 00:20:43 อิ่มไก่แล้วลดปริมาณข้าวลงน้ำจิ้มมีน้ำ
00:20:43 → 00:20:45 ตาลมั้ยมีชูรสมั้ยมีอยู่แล้วกินแต่พอดี
00:20:45 → 00:20:48 ไม่ได้หมายความว่ากินไม่ได้เห็นภาพป่ะอ่ะ
00:20:48 → 00:20:50 มีแตงกวานิดหน่อยกินได้เพราะฉะนั้นข้าว
00:20:50 → 00:20:52 มันไก่จริงๆเนี่ยลดน้ำหนักกินได้นะแต่อ่ะ
00:20:52 → 00:20:54 อีกเมนูนึงข้าวขาหมูข้าวขาหมูอันเนี้ย
00:20:54 → 00:20:57 จริงๆแล้วอาจจะไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่ด้วย
00:20:57 → 00:20:59 เหตุผลอะไรถ้าคุณมีความความรู้นะคุณจะ
00:20:59 → 00:21:00 เลือกเก่งขึ้นมากกๆเลยถ้าในร้านนึงขาย
00:21:01 → 00:21:02 ข้าวมันไก่กับข้าวหาหมูหมหนึงเรียกข้าว
00:21:02 → 00:21:05 มันไก่ข้าวขาหมูเนี่ยคุณเห็นเวลาเค้าทำ
00:21:05 → 00:21:08 มั้ยเวลาเค้าทำเนี่ยเา้าจะเอาน้ำตาลไป
00:21:08 → 00:21:10 เคี่ยวจนมันเป็นน้ำขาหมูอ่ะสิ่งนึงที่คุณ
00:21:10 → 00:21:13 ต้องรู้ถ้าคุณไม่อยากแก่เร็วนะคืออาหาร
00:21:13 → 00:21:15 อะไรก็แล้วแต่ที่เป็นโปรตีนแล้วเอาไป
00:21:15 → 00:21:18 เคี่ยวในน้ำตาลมันจะเสียสภาพคนเราเวลาแก่
00:21:18 → 00:21:20 ก็เพราะว่าเรากินน้ำตาลเข้าไปเยอะแล้ว
00:21:20 → 00:21:23 ทั้งตัวเราเลยไม่ว่าจะเป็นคอลลาเจนเอย
00:21:23 → 00:21:26 อะไรเอยพวกเนี้ยมันคือโปรตีนถ้าคุณกินน้ำ
00:21:26 → 00:21:28 ตาลไปเยอะแล้วน้ำตาลไปเกาะกับโปรตีนไป
00:21:28 → 00:21:32 เกาะกับคอลลาเจนมันจะทำให้คุณแก่เร็วอ่า
00:21:32 → 00:21:34 เพราะฉะนั้นเหมือนกันถามว่าไอ้ไข่พะโล้
00:21:34 → 00:21:36 หรือว่าพวกไข่ต่างๆที่เขาเอาไปเคี่ยวอยู่
00:21:36 → 00:21:39 ในน้ำขาหมูอ่ะดีกับสุขภาพมไม่ดีเพราะมัน
00:21:39 → 00:21:41 คือการเอาไข่ที่เป็นโปรตีนไปเคี่ยวในน้ำ
00:21:41 → 00:21:44 ตาลนะครับเพราะฉะนั้นถ้าเป็นเมนูข้าวขา
00:21:44 → 00:21:46 หมูหมอหนึก็จะรู้แล้วอ้อหมอหนึไม่เลือก
00:21:46 → 00:21:48 แต่ถ้าจะเลือกจริงๆน้ำราดราดน้อยที่สุด
00:21:48 → 00:21:50 เท่าที่จะทำได้เมื่อเราอยากจะกินเลือกแต่
00:21:50 → 00:21:54 เนื้อๆกินผักนิดหน่อยเห็นภาพเป่าแล้วไข่
00:21:54 → 00:21:56 เอาเป็นไข่ต้มแทนดีกว่าก็จะทำให้คุณเนี่ย
00:21:56 → 00:21:59 ลดน้ำหนักได้เลือกอาหารได้ในจุดที่ดีที่
00:21:59 → 00:22:00 สุดเท่าที่มีเพราะบางทีเราไปกินมันก็มี
00:22:00 → 00:22:02 เท่านี้ให้เราเลือกอ่ะเพราะฉะนั้นสำคัญ
00:22:02 → 00:22:05 ที่สุดคุณต้องมีอะไรครับคุณต้องมีความรู้
00:22:05 → 00:22:09 เห็นภาพเนาะงดน้ำตาลลดแป้งกินโปรตีนให้
00:22:09 → 00:22:12 อิ่มเพิ่มผักนิดหน่อยของมันของทอดกินได้
00:22:12 → 00:22:15 นะแต่เมื่อไหนกินมันๆทอดทอดเยอะมื้อนั้น
00:22:15 → 00:22:18 ลดแป้งลงเยอะๆเป็นไงรู้สึกดีขึ้นมยอาหาร
00:22:18 → 00:22:21 ในชีวิตประจำวันลดน้ำหนักได้มั้ยลดได้นะ
00:22:21 → 00:22:23 ครับแล้วคุณค่อยไปทำสเต็ปถัดไปนะคืออะไร
00:22:23 → 00:22:25 บ้างเมื่อกี้หมอหนึ่งบอกไปแล้วว่าสเต็ป
00:22:25 → 00:22:28 ที่ 1 คือเรื่องของสารอาหารถูกป่ะป่า
00:22:28 → 00:22:32 สเต็ปที่ 2 ทำ If หลายคนเนี่ยทำ If มา
00:22:32 → 00:22:34 ก่อนแล้วไม่ผอมแล้วบอกว่าคุณหมอคะเรียน
00:22:34 → 00:22:37 กับคุณหมอเนี่ยต้องทำ If มั้ยผมจะบอกเลย
00:22:37 → 00:22:39 ว่านักเรียนผมแต่ละคนเข้าไปแค่ปรับสาร
00:22:39 → 00:22:41 อาหารอย่างเดียวก็ผอมแล้ว If มันเป็นแค่
00:22:41 → 00:22:43 ตัวเสริมคนที่ทำ If ส่วนใหญ่แล้วไม่ผอม
00:22:43 → 00:22:46 เพราะว่าสารอาหารไม่ถูกต้องคนที่เา้าทำ If
00:22:46 → 00:22:48 นะส่วนใหญ่ที่เขาไม่ผอมเพราะสารอาหารเขาค
00:22:48 → 00:22:50 ไม่ดีเค้าคิดแค่ว่าเค้าอด 16 ชมแล้วเาจะ
00:22:51 → 00:22:52 ผอมแต่จริงๆแล้วไม่ผอมเพราะ 8 ชั่วโมงที่
00:22:52 → 00:22:55 กินน่ะสารอาหารไม่ดีเลยแปลงก็เยอะน้ำตาล
00:22:55 → 00:22:59 ก็กินโปรตีนก็กินไม่ถึงเห็นภาพป่านะครับ
00:22:59 → 00:23:01 แล้วพอคุณปรับ 2 ข้อนี้ได้ดีร่างกายมันจะ
00:23:02 → 00:23:04 เริ่มสลับระบบพลังงานเป็นละจากการใช้น้ำ
00:23:04 → 00:23:06 ตาลเฮ้ยไม่ค่อยมีน้ำตาลแล้วอ่ะนะมันจะ
00:23:06 → 00:23:09 สลับไปใช้ไขมันเห็นภาพมยแล้วคุณค่อยไปฝึก
00:23:09 → 00:23:13 ทำข้อ 3 คือสร้างระบบเผาผลาญพลังงานพูด
00:23:13 → 00:23:17 ง่ายๆก็คือไปสร้างกล้ามเนื้อแต่คุณสามารถ
00:23:17 → 00:23:20 ออกกำลังกายแค่ 10-15 นาทีคุณก็ผอมได้นะ
00:23:20 → 00:23:24 ถ้าคุณปรับ 2 ข้อแรกถูกต้องทำไมล่ะคะคุณ
00:23:24 → 00:23:26 หมอเอ้าที่ผ่านมาออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
00:23:26 → 00:23:28 ไม่ผอมเพราะร่างกายใช้แต่น้ำตาลกับแป้งไง
00:23:28 → 00:23:30 แต่ตอนนี้ผอมเพราะอะไรคะคุณหมออ๋อตอนนี้
00:23:30 → 00:23:33 ออก 1015 นาทีแต่ว่าเรากินสารอาหารครบ
00:23:33 → 00:23:35 ถ้วนร่างกายสลับไปใช้ไขมันเเป็น 10-15
00:23:35 → 00:23:38 นาทีที่ใช้ไขมันอย่างเดียวอ้าแล้วพอคุณลด
00:23:38 → 00:23:40 น้ำหนักจนเริ่มเข้าใจสารอาหารทั้งหมดแล้ว
00:23:40 → 00:23:43 กระตุ้นระบบเผาผลาเป็นแล้วคุณต้องไปเรียน
00:23:43 → 00:23:46 รู้วิธีแก้ปัญหาด้วยนะทำทุกอย่างบนโลกนี้
00:23:46 → 00:23:49 มีมีปัญหาหมดนะครับนะลดน้ำหนักก็เจอปัญหา
00:23:49 → 00:23:51 เหมือนกันและปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของคนลด
00:23:51 → 00:23:54 น้ำหนักคือปัญหาน้ำหนักนิ่งคนที่น้ำหนัก
00:23:54 → 00:23:57 นิ่งเพราะยังปรับสารอาหารไม่ดีเช่นบางที
00:23:57 → 00:23:59 ก็ยังน้ำตาลเยอะอยู่เลยเลยไปแก้ก่อนไปแก้
00:23:59 → 00:24:01 ตรงนี้ก่อนบางคนกินโปรตีนน้อยมากไปแก้ตรง
00:24:02 → 00:24:03 นี้ก่อนไม่งั้นร่างกายจะมองว่าคุณอดอาหาร
00:24:03 → 00:24:06 นะแต่ถ้าสมมุติคุณลดไประยะนึงร่างกายน้ำ
00:24:06 → 00:24:08 หนักลดน้ำหนักลดน้ำหนักลดไขมันหายไป
00:24:08 → 00:24:10 เรื่อยๆพุงยุบเสร็จปั๊บน้ำหนักคุณนิ่งอัน
00:24:10 → 00:24:12 นั้นไม่แปลกเพราะร่างกายมองว่าไขมันที่
00:24:12 → 00:24:15 สะสมอยู่มันคือพลังงานสำรองมันไม่ยอมให้
00:24:15 → 00:24:17 ไขมันลดเร็วเกินไปไม่งั้นเดี๋ยวณวันนึง
00:24:17 → 00:24:19 คุณอดอาหารจำเป็นต้องอดอาหารจริงๆแล้วมัน
00:24:19 → 00:24:21 ไม่มีอะไรกินร่างกายไม่มีไขมันใช้มันก็
00:24:21 → 00:24:23 เลยจำเป็นที่จะต้องทำให้น้ำหนักคุณนิ่ง
00:24:23 → 00:24:25 วิธีการแก้ก็คือคุณอาจจะต้องพักการลดน้ำ
00:24:25 → 00:24:27 หนักบ้างเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกว่าโดน
00:24:27 → 00:24:29 เอาไขมันออกจากร่างกายเร็วเกินไปพอคุณทำ
00:24:30 → 00:24:32 แบบนี้จนเก่งคุณเริ่มรู้แล้วว่าเฮ้ยปัญหา
00:24:32 → 00:24:35 แก้แบบนี้นะจนได้น้ำหนักที่พอใจคุณต้อง
00:24:35 → 00:24:37 เข้าใจด้วยนะว่าคุณจะสร้างระบบเผาผันยัง
00:24:37 → 00:24:39 ไงให้ยั่งยืนคุณไม่อยากกลับไปกินไอติมหรอ
00:24:40 → 00:24:42 อยากคุณไม่อยากกลับไปกินขนมหวานหรออยาก
00:24:42 → 00:24:45 แต่ทำยังไงที่เราจะกินในปริมาณที่เหมาะสม
00:24:45 → 00:24:47 ได้แล้วระบบพอผันดีด้วยตรงนี้ต่างหากโอเค
00:24:47 → 00:24:49 มั้ยนี่คือสิ่งที่หมอหนอ่ะสอนนักเรียนที่
00:24:49 → 00:24:51 อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP แต่เขาจะเรียน
00:24:51 → 00:24:53 กันละเอียดมากนะครับนี่ขนาดคุณฟังมา
00:24:53 → 00:24:55 ประมาณเกือบๆครึ่งชั่วโมงเนี่ยคุณยังรู้
00:24:55 → 00:24:57 สึกว่าเออเฮ้ยนี่คือสิ่งที่เราไม่เคยรู้
00:24:57 → 00:24:59 อ่ะเพราะฉะนั้นถ้ามีคามความรู้นะคุณจะผอม
00:24:59 → 00:25:01 เร็วขึ้นนะครับก็ลองเอาเทคนิคที่หมอหนึ่ง
00:25:01 → 00:25:03 ใช้เนี่ยไปใช้กับอาหารอื่นๆของคุณที่คุณ
00:25:03 → 00:25:06 ชอบกินด้วยนะเนี่ยนะครับนักเรียนหลายๆคน
00:25:06 → 00:25:08 พอเมีความรู้มากขึ้นเคก็ลดน้ำหนักง่าย
00:25:08 → 00:25:09 ขึ้นอย่างคนเนี้ยเรียนกับหมอ 1 ไปแค่
00:25:09 → 00:25:11 สัปดาห์เดียวเองนะครับลดไปแล้ว 2 กลหน้า
00:25:11 → 00:25:14 ท้องยุบลงเยอะเลยนะครับถ้าคุณลดถูกวิธี
00:25:14 → 00:25:17 แม้จะเป็น 2-3 กลกที่ลงในสัปดาห์แรกแต่
00:25:17 → 00:25:19 มันจะเป็น 2-3 กลกที่เป็นไขมันนะไม่ใช่
00:25:19 → 00:25:21 2-3 กลกที่เป็นน้ำหรือเป็นแป้งหรือเป็น
00:25:21 → 00:25:24 อะไรที่หายไปนะครับรู้สึกสบายตัวไม่อึด
00:25:24 → 00:25:26 อัดไม่ทานจุกจิกแล้วรู้สึกสุขภาพดีขึ้น
00:25:26 → 00:25:29 โดยไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำทำไม
00:25:29 → 00:25:31 ถึงรู้สึกว่าเฮ้ยไม่ถูกบังคับให้ทำเลยอ่ะ
00:25:31 → 00:25:33 เพราะแต่ก่อนคุณต้องฝืนเพราะวิธีมันไม่
00:25:33 → 00:25:35 ถูกร่างกายมันเลยฝืนไงแต่พอวิธีมันถูก
00:25:35 → 00:25:37 ต้องอ๋อร่างกายอยากกินโปรตีนตอนนี้กิน
00:25:37 → 00:25:39 โปรตีนให้แล้วนะเฮ้ยอ๋อร่างกายเราได้น้ำ
00:25:39 → 00:25:41 ตาลมากเกินไปตอนนี้ลดน้ำตาลให้แล้วนะร่าง
00:25:41 → 00:25:43 กายเลยรู้สึกว่าเออเฮ้ยฉันได้ในสิ่งที่
00:25:43 → 00:25:46 ฉันอยากได้ไงนะครับคุณหมออธิบายเข้าใจ
00:25:46 → 00:25:47 ง่ายไม่เยื่นเยอะทำให้ไม่น่าเบื่อเวลา
00:25:47 → 00:25:49 เรียนแล้วก็สามารถนำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิต
00:25:49 → 00:25:52 ได้จริงดูไม่โหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดใน
00:25:52 → 00:25:55 จุดที่เลือกได้เพราะฉะนั้นอาหารทั้งหมด
00:25:55 → 00:25:57 ที่ผมพูดมาผมถึงบอกว่าถ้าคุณมีความรู้คุณ
00:25:57 → 00:25:59 จะสามารถเลือกอาหารในจุดที่คุณเลือกได้
00:25:59 → 00:26:01 อ่ะนะไม่ใช่ว่าลดน้ำหนักต้องทำอาหารทาน
00:26:01 → 00:26:04 เองลดน้ำหนักต้องซื้ออาหารคีนไม่เลยอาหาร
00:26:04 → 00:26:06 ในชีวิตประจำวันแต่ต้องเลือกให้เป็นนะ
00:26:06 → 00:26:08 ครับเนาะเนี่ยอีกคนนึงนะเข้าไปอยู่ใน
00:26:08 → 00:26:10 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP กับผมเนี่ยตัดสินใจ
00:26:10 → 00:26:12 ไม่ผิดเลยกับการเรียนกับหมอนะครับได้ความ
00:26:12 → 00:26:15 รู้ว่าควรทานอะไรคุณหมอตอบทุกข้อความไม่
00:26:15 → 00:26:17 ว่าจะเรียนไปนานเท่าไหร่แล้วนะครับเนาก็
00:26:17 → 00:26:19 อยากให้ทุกคนเนี่ยได้เอาความรู้ที่ผมสอนเ
00:26:19 → 00:26:22 เอาไปปรับใช้เนาะอันนี้อีกคนนึงคนที่เค
00:26:22 → 00:26:24 เรียนกับผมไปนานมากเลยนะเขาบอกว่าเรียนไป
00:26:24 → 00:26:26 ตั้งแต่ปี 2022 นะครับถือว่าคุ้มค่ามาก
00:26:26 → 00:26:28 เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชชีวิต
00:26:28 → 00:26:30 จริงๆไอ้คำว่ากลุ่มเรียนคอร์สเรียนลดน้ำ
00:26:31 → 00:26:32 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ยนักเรียนผม
00:26:32 → 00:26:36 เขาพูดนะเพราะอะไรคุณแค่ฟัง 30 นาทีนี้มา
00:26:36 → 00:26:38 คุณแค่ฟังเกือบๆครึ่งชั่วโมงที่ผ่านมาคุณ
00:26:38 → 00:26:40 ก็เริ่มเห็นภาพแล้วถูกมยว่าเอ้ยจริงๆ
00:26:40 → 00:26:42 เนี่ยลดน้ำหนักไม่ยากนี่หว่าแต่เราแค่
00:26:42 → 00:26:44 เข้าใจผิดมาตลอดนะครับเพราะฉะนั้นผ่านมา 2
00:26:44 → 00:26:47 ปีเค้าก็ยังผอมอยู่ถ้าคุณมีความรู้ผล
00:26:47 → 00:26:49 ลัพธ์แบบเนี้ยไม่ยากสุขภาพจะดีขึ้นด้วยนะ
00:26:49 → 00:26:51 ครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่อยากเข้ากลุ่ม
00:26:51 → 00:26:53 เรียนนะครับวันนึงมีกลุ่มเรียนด้วยนะใน
00:26:53 → 00:26:55 กลุ่มเรียนเรียนอะไรกันบ้างนี่เลยสิ่งที่
00:26:55 → 00:26:58 เราจะเรียนก็คือนี่เลยครับเจาะลึกพีระมิด
00:26:58 → 00:27:00 มิดความผอมผมจะสอนคุณเลยว่าสารอาหารน้ำ
00:27:00 → 00:27:03 ตาลแป้งได้แก่อะไรนั่งแป้งข้าวเส้นขนมปัง
00:27:03 → 00:27:06 ผักหัวผลไม้เราดูปริมาณยังไงเลือกชนิดยัง
00:27:06 → 00:27:09 ไงโปรตีนกินยังไงให้อิ่มเนื้อสัตว์นมไข่
00:27:09 → 00:27:12 ถั่วโต้คู่ธัญพืชดูยังไงฉลากโภชนาการอ่าน
00:27:12 → 00:27:16 ยังไงไขมันเลือกยังไงไขมันแบบไหนดีแบบไหน
00:27:16 → 00:27:19 ไม่ดีใยอาหารแบบไหนดีแบบไหนไม่ดี If ทำ
00:27:19 → 00:27:21 ยังไงในกลุ่มสอนละเอียดขนาดที่ว่าเอาตัว
00:27:22 → 00:27:24 อย่างมาให้ดูเลยแล้วว่าใครใช้ชีวิตเหมือน
00:27:24 → 00:27:26 คนไหนปรับแบบนั้นได้เลยแล้วถ้าไม่มั่นใจ
00:27:26 → 00:27:29 สามารถปรึกษาหมอ 1 เพราะทุกๆท้ายบทแต่ละ
00:27:29 → 00:27:32 บทจะมีโพสต์ให้ถามคำถามด้วยคุณก็ถามหมอ
00:27:32 → 00:27:33 หนึได้เลยว่าจัดตารางแบบนี้ดีมั้ยคะ
00:27:33 → 00:27:35 เดี๋ยวผมมาช่วยแนะนำจนกว่าคุณจะได้น้ำ
00:27:35 → 00:27:38 หนักที่พอใจระบบเผาผลาญสร้างยังไงบอกแล้ว
00:27:38 → 00:27:40 ว่าออกกำลังกายไม่ต้องออกหนักคุณก็เห็นผม
00:27:40 → 00:27:42 ไม่ใช่เทรนเนอร์ถูกมั้ยทำไมนักเรียนผมผอม
00:27:42 → 00:27:44 ล่ะเพราะถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอมแล้วหุ่น
00:27:44 → 00:27:46 สวยสุขภาพดีคุณไม่ต้องออกกำลังกายหนักแต่
00:27:46 → 00:27:48 ต้องปรับสารอาหารให้เก่งแต่ก็จะมีบทที่
00:27:48 → 00:27:50 สอนเกี่ยวกับเรื่องระบบเผาผ่าด้วยและใน
00:27:50 → 00:27:53 นั้นก็จะมีวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างที่คนลด
00:27:53 → 00:27:55 น้ำหนักต้องเจอเพราะผมมีนักเรียนมา 20,000
00:27:55 → 00:27:57 กว่าคนแล้วผมรู้หมดว่าใครจะเจอปัญหาอะไร
00:27:57 → 00:27:59 บ้างนะครับแล้วพอผอมแล้วทำยังไงให้ลดน้ำ
00:27:59 → 00:28:01 หนักได้ยั่งยืนทั้งหมดจะถูกสรุปมาอยู่ใน
00:28:01 → 00:28:04 บทเรียนประมาณ 21 บทแต่ละบทเราจะเรียนกัน
00:28:04 → 00:28:06 ประมาณครึ่งชั่วโมงถึง 1 ช่วโมงแล้วแต่
00:28:06 → 00:28:08 ความยาวของแต่ละบทแต่ถ้าคุณฟังคลิปนี้มา
00:28:08 → 00:28:10 จนถึงตอนนี้ได้จนจบนะผมบอกเลยว่าคุณเรียน
00:28:10 → 00:28:12 สนุกแน่นอนในกลุ่มนะครับเพราะอะไรเพราะ
00:28:12 → 00:28:14 มันละเอียดกว่านี้อีกเนาะแล้วก็คลิปที่
00:28:14 → 00:28:16 อยู่ในกลุ่มเรียนจะไม่เหมือนคลิปที่อยู่
00:28:16 → 00:28:18 ใน YouTube นะอย่างที่หมอหนึ่งบอกบางอัน
00:28:18 → 00:28:20 จะเป็นเทคนิคของหมอหนึ่งเองเช่นสูตรการ
00:28:20 → 00:28:22 นับโปรตีนวิธีการแลกแป้งนะครับพวกนี้
00:28:22 → 00:28:24 เนี่ยหมอหนึ่งจะสอนอยู่ในกลุ่มเท่านั้น
00:28:24 → 00:28:26 ไม่มีเผยแพร่ข้างนอกนะครับเพราะมันต้อง
00:28:26 → 00:28:28 ใช้เวลาเรียนเยอะขอสอนคนที่ตั้งใจใจอยาก
00:28:28 → 00:28:29 ลดน้ำหนักจริงๆเพราะฉะนั้นถ้าคุณฟังมาถึง
00:28:29 → 00:28:31 ตอนนี้แล้วคุณรู้สึกว่าเฮ้ยฉันน่าจะทำได้
00:28:31 → 00:28:33 นะเข้าไปเรียนกันในกลุ่มนะครับเดี๋ยวผม
00:28:33 → 00:28:36 ช่วยโอเคมยใครที่สนใจเข้ากลุ่มนะครับก็
00:28:36 → 00:28:38 แอด Line ไปที่ LINE @th Hero แล้วแจ้ง
00:28:38 → 00:28:41 น้ำหนักส่วนสูงนะครับกับโรคประจำตัวนะทีม
00:28:41 → 00:28:43 งานจะคอยช่วยประเมินให้นะครับหรือว่ามี
00:28:43 → 00:28:45 ข้อกังวลอะไรในการลดน้ำหนักก็บอกทีมงาน
00:28:45 → 00:28:47 ไว้ได้เลยนะทีมงานเจะแจ้งหม 1 ก่อนนะครับ
00:28:48 → 00:28:49 แล้วทีมงานก็จะแจ้งวิธีการเข้าเรียนนะ
00:28:49 → 00:28:51 ครับว่าเข้าเรียนกันยังไงนะครับใครที่สน
00:28:51 → 00:28:53 ใจเข้ากลุ่มเรียนก็แอด Line ไว้นะครับนะ
00:28:53 → 00:28:55 แล้วก็แจ้งทีมงานเนาะแล้วพบกันในกลุ่มนะ
00:28:55 → 00:28:57 ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:28:57 → 00:28:59 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:28:59 → 00:29:01 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:29:01 → 00:29:03 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:29:03 → 00:29:05 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:29:05 → 00:29:06 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:29:06 → 00:29:08 มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:29:08 → 00:29:12 ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ