- คำถาม:
- มีวิธีไหนที่บ้านสามารถวัดระดับความฟิตของพ่อแม่ได้ง่ายๆโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง?
- คำตอบ:
- สามารถใช้แอปพลิเคชัน SPPB (Short Physical Performance Battery) ซึ่งเป็นเครื่องมือประเมินพื้นฐานที่ใช้ได้ฟรีบนมือถือ โดยแบ่งเป็น 3 ส่วน ได้แก่ การยืนทรงตัวเพื่อทดสอบสมดุล (Balance), การเดินไป-กลับ 4 เมตร 5 ครั้งเพื่อประเมินการเคลื่อนไหว (Mobility), และการลุกนั่งจากเก้าอี้ 5 ครั้งเพื่อประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คะแนนเต็ม 12 หมายถึงร่างกายฟิตมาก ถ้าคะแนนลดลงแสดงว่าต้องเร่งฟื้นฟูสุขภาพ
รู้จัก “VO2 Max” สูงวัยแล้วก็ยังฟิตได้ | บุพการีที่เคารพ Season 3 EP.10
จากช่อง:Manoottangwai
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:24:13แนะนำให้ใช้แอป
00:24:16sppb
00:24:18spp B ใช่ครับ Short physical
00:24:21Performance Battery Test โอชื่อยาง
00:24:24มากเลยแอปนี้ใช่ครับใช่อันนี้คือเป็นแอป
00:24:26ที่ใช้แพร่หลายในทงฝั่งยุโรปทางฝั่ง
00:24:29อังกฤษเพื่อมาประเมินผู้สูงอายุนะครับแอป
00:24:33เนี้ยถ้าโหลดได้ตาม iOS หรือ Android ได้
00:24:36เลยครับก็จะแบ่งเป็น 3 หมวดหลักๆครับหมวด
00:24:40แรกคือหมวด Balance อืก็คือให้ผู้สูงอายุ
00:24:44นะครับยืน 10 วินีใน 3 ท่าเป็นท่าที่เท้า
00:24:49ชิดกันครับเท้าครึ่งเท้าอืแล้วก็เป็นเท้า
00:24:54ต่อเท้าเพื่อมาดูว่า Balance เนี่ยดีห
00:24:56เป่าแล้วก็ 2 เนี่ยจะเป็นเกี่ยวกับเรื่อง
00:24:59ฟังก์ชันการเคลื่อนไหว mobility ครับให้
00:25:02ผู้สูงอายุเดินไปกลับ 4 เมตรเป็นระยะเวลา
00:25:053 เที่ยวอืในความเร็วที่เหมาะสมที่ท่าน
00:25:08เดินอยู่ปัจจุบันครับเพื่อดูว่า 4 เมตร
00:25:11เนี่ยเดินได้เร็วหรือเปล่าแล้วก็ 3 เป็น
00:25:15การลุกนั่งบนเก้าอี้ครับนะครับเป็นระยะ
00:25:19เวลา 5 ครั้งอืเพื่อมาดูว่า 5 ครั้งเนี่ย
00:25:23ลุกขึ้นลุกลงเร็วสุดใช้เวลากี่วินาทีอ่า
00:25:27ครับพอกดทำเทสเสร็จหมดแล้วมันก็จะมีคะแนน
00:25:30ประเมินออกมาครับถ้าได้ 12 เต็มแปลว่า
00:25:33ร่างกายฟิตมากอืเพราะฉะนั้นแล้วถ้าได้ 12
00:25:37ก็เอาไปใช้ได้เรื่อยๆแต่ถ้าเมื่อไหร่ 12
00:25:42มันลดลงเหลือ 10 ออ่าครับในงานวิจัยก็บอก
00:25:45ว่าถ้าลดลงเหลือ 10 ความเสี่ยงที่จะมีการ
00:25:48fall หรือมีการสะดุดก็จะสูงขึ้น 20 -30%
00:25:52ออครับเพราะฉะนั้นอันนี้เป็นวิธีการแวด
00:25:54แบบง่ายๆก่อนใช่ครับมอนิเตอร์ท่านได้ทุก
00:25:57เดือนแล้วก็ใช้ฟรีด้วยครับแล้วถ้าสมมุติ
00:26:00กรณีที่ว่าเคยทำเคยวัดครั้งแรกคุณพ่อคุณ
00:26:03แม่ได้ 12 เต็มเลยแข็งแรงผ่านไป 1 ปีเฮ้ย
00:26:06มาวัดอีกทีเหลือ 10 แสดงว่าเราต้องพาท่าน
00:26:08ไปฟิตใช่ครับร่างกายให้มันแข็งแรงขึ้นมา
00:26:11ใช่มั้ยครับใช่ค่าก็จะมีบอกว่ามันไม่ฟิต
00:26:13เพราะว่า Balance ไม่ดีหรือเปล่าอ
00:26:16mobility การเดินการเคลื่อนไหวไม่ดีหรือ
00:26:18เปล่าหรือว่าลุกนั่งสงไม่แข็งแรงหรือ
00:26:21เปล่าอันนี้เจะแยกเป็นข้อๆได้เลยอ่าครับ
00:26:24แล้วเราถ้าสมมุติเราเห็นว่าน้อยลงเราก็พา
00:26:26ไปฟื้นใชครับไปฟื้นสุสุขภาพเช่นไปทำให้
00:26:30อ่ากล้ามเนื้อดีขึ้นอใชกายภาพนัก
00:26:33วิทยาศาสตร์การกีฬาว่าตอนนี้ Balance ไม่
00:26:35ดีแล้วนะ mobility ไม่ดี Strength low
00:26:39Strength กล้ามเนื้อขาไม่ดีแล้วช่วย
00:26:41เพิ่มสมัถภาพให้หน่อยอ่าครับอันนี้ก็เป็น
00:26:43วิธีการวัดแบบพื้นฐานนะครับแต่ต้องถ้า
00:26:46ต้องการแบบอะไรที่มันดู Accurate มากๆที่
00:26:48มันแบบว่าตรงมากๆอันนี้ก็มาลองวัดตัว vi
00:26:522 Max ดูว่าเป็นยังไงบ้างนะครับถ้า
00:26:54สมมุติว่าวัดเสร็จเอ้ยอยู่ในสภาพร่างกาย
00:26:57ที่แข็งแรงก็พพยายามจะีปความแข็งแรงให้
00:26:59อยู่กับเราไปนานๆแต่ถ้าปีถัดไปมาวัดอีก