- คำถาม:
- อาหารชนิดใดช่วยลดความเครียดและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น?
- คำตอบ:
- อาหารที่ช่วยลดความเครียดและปรับการนอนหลับได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม (มีกรดอะมิโนทิปโตเฟนสูง ช่วยสร้างซีโรโทนิน), ปลาแซลมอนและทูน่า (มีโอเมก้า-3 และวิตามินดี ช่วยควบคุมฮอร์โมนซีโรโทนิน), อัลมอนด์และถั่วต่างๆ (มีแมกนีเซียมและกรดอะมิโนที่ช่วยผ่อนคลาย), ผลไม้เช่น ส้ม สับปะรด และกล้วย (มีทิปโตเฟนและโพแทสเซียม ช่วยเพิ่มเมลาโทนิน), และชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีน (มีกรดอะมิโน L-theanine ช่วยเพิ่มคลื่นสมองแบบอัลฟา ทำให้สงบ)
อาหารที่กินแล้ว แก้เครียด ช่วยให้นอนหลับได้ง่าย | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:06ร้านแล้วเนี่ยอาหารก็เป็นส่วนหนึ่ง
00:06:09อาหารก็มีมีบทบาทอันนึงที่สำคัญที่จะไป
00:06:12ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆที่ช่วยให้เรา
00:06:15เนี่ยรู้สึกสงบผ่อนคลายลดความเครียดความ
00:06:19วิตกกังวลเพราะฮอร์โมนที่จะทำให้เรารู้
00:06:22สึกสงบสุขได้เนี่ยมันก็จะมีหลักๆเลยก็คือ
00:06:25พวกซีโร่ตัวนี้อ่าที่มันจะเปลี่ยนไปเป็น
00:06:30เวลาละโตนินได้ที่ทำให้เรานอนหลับอ่า
00:06:32ซีโร่ตัวนี้จะเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขสงบ
00:06:35ผ่อนคลายสบายจิตเอออันนี้ก็จะเป็นฮอร์โมน
00:06:40ตัวนึงที่ทำให้เราแบบเฮ้ยสุขสงบลดเครียด
00:06:44อ่าหรือแม้กระทั่งอินโดฟินอย่างเงี้ยเป็น
00:06:48ฮอร์โมนแห่งความสุขเห็นไหมอ่าเอ็นโดรฟิน
00:06:50หลั่งก็มีความสุขนะอ่าดูปลามีหลักก็แบบ
00:06:54ว่าเอ้ยไม่เครียดอย่างเงี้ยมันก็จะมีแบบ
00:06:57พวกห่อหมกฮอร์โมนทั้งหลายแหล่เนาะอาหาร
00:07:00ที่มีผลว่าแบบเฮ้ยจากข้อมูลการศึกษาวิจัย