00:00:00 → 00:00:02 ปัญหาปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่เรื้อรังหรือ

00:00:02 → 00:00:04 อิ Syndrome จำเป็นต้องแก้ที่ต้นเหตุด้วย

00:00:05 → 00:00:07 การปรับท่าทางของเราให้สมดุลมากขึ้นนะ

00:00:07 → 00:00:09 ครับจะเป็นยังไงเดี๋ยวเรามาฟิตด้วยกันเลย

00:00:09 → 00:00:12 นะครับอยากจะฟิก็ต้องฟิตกับ

00:00:12 → 00:00:15 หมอแล้วหมอที่

00:00:15 → 00:00:17 ไหนหมน

00:00:17 → 00:00:22 ฟนฟวันเสาร์จะเหงาได้ยังไงครับพบกับไลฟ์

00:00:22 → 00:00:25 สดจากหมอชวนฟิที่จะมาพร้อมความรู้ความ

00:00:25 → 00:00:28 สนุกแบบจัดเต็มเจอกันทุกวันเสาร์เวลา

00:00:28 → 00:00:32 19:00 นเป็นต้นไปและสำหรับใครที่รักและ

00:00:32 → 00:00:35 อยากสนับสนุนหมอชวนฟิสามารถสมัครสมาชิก

00:00:35 → 00:00:38 เข้ามาเป็นคุณพ่อคุณแม่เพื่อรับป้ายและ

00:00:38 → 00:00:42 อิโมจิสำหรับใช้ในการคอมเมนต์และแชทสดขณะ

00:00:42 → 00:00:45 ไลฟ์ขอขอบคุณที่ร่วมมาเป็นครอบครัวเดียว

00:00:45 → 00:00:50 กันกับพวกเราชาวโชนฟิสวัสดีครับหมอเฟมชวน

00:00:50 → 00:00:52 ฟินะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านรกกระดูก

00:00:52 → 00:00:55 ข้อต่อและกล้ามเนื้อในวันนี้นะครับผมจะนำ

00:00:55 → 00:00:57 คลิปวดีโอนี้เป็นการแก้ปัญหาสำหรับคนที่

00:00:57 → 00:01:00 มีอาการปวดเมื่อยคอบ่าไลนะครับปวดกล้าม

00:01:00 → 00:01:02 เนื้อเรือรังซึ่งเป็นเหตุมาจากการที่มี

00:01:02 → 00:01:04 กล้ามเนื้อไม่สมดุลทำให้ท่าทางของเราไม่

00:01:04 → 00:01:08 สมดุลนะครับนั่นก็คือมีไหล่ห่อมีคอที่

00:01:08 → 00:01:10 ยื่นไปด้านหน้านะครับและกล้ามเนื้อทาง

00:01:10 → 00:01:12 ด้านหลังไม่ทำงานนะครับจะมีลักษณะเป็น

00:01:12 → 00:01:14 หลังคร่อมลักษณะนี้นะครับซึ่งทบได้ทั้ง

00:01:14 → 00:01:17 ผู้สูงอายุวัยรุ่นหรือวัยทำงานนะครับซึ่ง

00:01:17 → 00:01:20 สามารถแก้ได้ด้วยการปรับสมดุลกล้ามเนื้อ

00:01:20 → 00:01:22 และออกกำลังกายนะครับถ้าพร้อมกันแล้ว

00:01:22 → 00:01:24 เดี๋ยวเรามาเรียนรู้แล้วมาแก้ไขปัญหานี้

00:01:24 → 00:01:26 ไปด้วยกันเลยนะครับเนื่องจากในยุค

00:01:26 → 00:01:28 ปัจจุบันนะครับพฤติกรรมในการทำงานและการ

00:01:28 → 00:01:31 ใช้ชีวิตของเราเปลี่ยนแปลงไปนะครับเชื่อ

00:01:31 → 00:01:33 ว่าหลายๆท่านคงหลีกเลี่ยงการทำงานที่ต้อง

00:01:33 → 00:01:35 นั่งทำงานนานๆใช้งานอุปกรณ์ไอที

00:01:35 → 00:01:38 คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือมือถือได้ยากนะ

00:01:38 → 00:01:40 ครับซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความผิด

00:01:40 → 00:01:42 อุติของโครงสร้างร่างกายเรานั่นก็คือการ

00:01:43 → 00:01:46 ที่เราจะมีคอที่ยื่นมากขึ้นไล่ห่อนะครับ

00:01:46 → 00:01:48 แล้วก็มีหลังที่คร่อมนะครับซึ่งจะสังเกต

00:01:49 → 00:01:51 เห็นว่าเมื่อเรามีร่างกายเป็นลักษณะแบบ

00:01:51 → 00:01:54 นี้นะครับจะทำให้กล้ามเนื้อรอบคอบ่าไหล

00:01:54 → 00:01:56 ของเรามีความไม่สมดุลแล้วตามมาด้วยอาการ

00:01:56 → 00:01:59 ปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหลเรื้อรังปวดหลัง

00:01:59 → 00:02:01 เรื้อังนะครับรวมไปถึงหลายๆท่านอาจจะมี

00:02:01 → 00:02:03 อาการปวดหัวไหล่เส้นเอ็นหัวไหล่อักเสบได้

00:02:04 → 00:02:06 ง่ายหรือบางคนอาจจะมีอาการปวดบริเวณกามนะ

00:02:06 → 00:02:08 ครับเวลาที่เราบดเคี้ยวอาหารสิ่งเหล่านี้

00:02:09 → 00:02:10 นะครับจำเป็นต้องแก้ที่สาเหตุนั่นก็คือ

00:02:11 → 00:02:13 ปรับโครงสร้างร่างกายของเราให้สมดุลมาก

00:02:13 → 00:02:15 ขึ้นนะครับทีนี้เราลองมาเช็คนะครับว่าเรา

00:02:15 → 00:02:17 มีภาวะนี้หรือเปล่านะครับโดยการที่เรายืน

00:02:17 → 00:02:19 ข้างกระจกนะครับหรืออาจจะถ่ายรูปทางด้าน

00:02:19 → 00:02:22 ข้างนะครับจะสังเกตเห็นว่าไหล่ของเราจะ

00:02:22 → 00:02:25 ห่อไปทางด้านหน้านะครับรวมไปถึงคอของเรา

00:02:25 → 00:02:27 จะยื่นนะครับหูและหัวไหล่ของเราจะไม่ได้

00:02:27 → 00:02:30 อยู่เป็นเส้นตรงแนวเดียวกันนะครับดังนั้น

00:02:30 → 00:02:32 เองในวันนี้นะครับการออกกำลังกายจะทำให้

00:02:32 → 00:02:34 หัวไหล่ของท่านผายออกมามากขึ้นนะครับรวม

00:02:34 → 00:02:37 ไปถึงคอของท่านกลับมาอยู่ในแนวที่ดีขึ้น

00:02:37 → 00:02:41 นะครับก็จะทำให้หูหัวไหล่สะโพกและส้นเท้า

00:02:41 → 00:02:44 อยู่ในเส้นตรงเดียวกันนะครับซึ่งนี่เป็น

00:02:44 → 00:02:46 ท่าทางที่ถูกต้องสำหรับทุกๆท่านนะครับ

00:02:46 → 00:02:48 สำหรับคลิปวีีดีโอในวันนี้นะครับคนที่มี

00:02:48 → 00:02:51 อาการปวดคอบาไหลเรื้อรังออฟฟิ Syndrome

00:02:51 → 00:02:53 นะครับหรือผู้สูงอายุที่มีปัญหากระดูกคอ

00:02:53 → 00:02:55 เสื่อมกระดูกคอทับเส้นประสาทนะครับการแก้

00:02:55 → 00:02:58 ปัญหาที่ต้นเหตุการปรับท่าทางที่ถูกต้อง

00:02:58 → 00:03:00 ก็จะช่วยท่านได้มากๆเลยเลยนะครับสำหรับ

00:03:00 → 00:03:02 วันนี้ถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปเริ่ม

00:03:02 → 00:03:04 กันเลยนะครับการออกกำลังกายในวันนี้นะ

00:03:04 → 00:03:06 ครับจะมีทั้งหมด 2 ส่วนในส่วนแรกจะเป็น

00:03:06 → 00:03:09 การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงก่อนนะครับหลังจาก

00:03:09 → 00:03:11 นั้นเราจะมากระตุ้นกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงาน

00:03:11 → 00:03:13 นะครับให้มีความแข็งแรงมากขึ้นและโดยรวม

00:03:13 → 00:03:16 นะครับถ้าท่านทำบ่อยๆทำเป็นประจำท่าทาง

00:03:16 → 00:03:18 ของท่านจะกลับมาอยู่ในท่าทางที่สมดุลมาก

00:03:18 → 00:03:20 ขึ้นนะครับรวมถึงอาการเจ็บอาการปวดต่างๆ

00:03:20 → 00:03:22 ของท่านก็จะคลายลงด้วยนะครับพร้อมกันแล้ว

00:03:22 → 00:03:24 นะครับมาเริ่มที่กล้ามเนื้อมัดแรกครับ

00:03:24 → 00:03:26 กล้ามเนื้อมัดแรกจะเป็นกล้ามเนื้อคอบ่า

00:03:26 → 00:03:28 ของเราที่มักจะมีอาการตึงมากๆนะครับวิธี

00:03:29 → 00:03:31 การนะครับก็คือคือให้ท่านเอามือขวานะครับ

00:03:31 → 00:03:35 ไขว้หลังนะครับอ่าหลังจากนั้นนะครับเรา

00:03:35 → 00:03:38 ใช้มือด้านซ้ายนะครับค่อยๆเอนศีรษะมาทาง

00:03:38 → 00:03:41 ด้านข้างนะครับแล้วทำการยืดนะครับเราจะ

00:03:41 → 00:03:43 รู้สึกว่ามีการตึงมากๆบริเวณกล้ามเนื้อคอ

00:03:43 → 00:03:47 ของเรานะครับค้างไว้ 10 วินาทีนะ

00:03:47 → 00:03:55 [เพลง]

00:03:55 → 00:04:00 ครับโอเคหลังจากนั้นสลับข้างนะครับเอาแขน

00:04:00 → 00:04:02 ซ้ายไขว้หลังไว้ครับอย่าให้ไหล่ของเรายก

00:04:02 → 00:04:06 ขึ้นมานะครับไหล่ของเราตกลงไปเอนศีรษะมา

00:04:06 → 00:04:09 ทางด้านขวาแล้วเราค่อยๆกดนะครับเอาให้รู้

00:04:09 → 00:04:14 สึกตึงนะ

00:04:14 → 00:04:20 [เพลง]

00:04:20 → 00:04:24 ครับโอเคเอาอีกสักรอบนะครับวันนี้เราต้อง

00:04:24 → 00:04:26 ปรับสมดุลกล้ามเนื้อเราให้มากที่สุดนะ

00:04:26 → 00:04:30 ครับเอามือไขว้หลังครับอย่าให้ไหลยกยกนะ

00:04:30 → 00:04:32 ครับค่อยๆเอนศีรษะมาทางด้านข้างแล้วเรา

00:04:32 → 00:04:38 ค่อยๆใช้มือช่วยในการยืดนะ

00:04:38 → 00:04:44 [เพลง]

00:04:44 → 00:04:49 ครับโอเคสลับข้างนะครับ

00:04:49 → 00:04:57 [เพลง]

00:04:57 → 00:05:02

00:05:02 → 00:05:05 โอเคท้าต่อไปนะครับเราจะมายืดกล้ามเนื้อ

00:05:05 → 00:05:08 อบทางด้านหน้าบ้างนะครับวิธีการนะครับก็

00:05:08 → 00:05:11 คือค่อยๆเอามือประสานไว้เหนือศีรษะนะครับ

00:05:11 → 00:05:14 ตั้งหลังให้ตรงไวนะครับหลังจากนั้นนะครับ

00:05:14 → 00:05:18 ทุกท่านค่อยๆผายข้อศอกออกนะครับเราจะรู้

00:05:18 → 00:05:21 สึกว่ามีการตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าอกทาง

00:05:21 → 00:05:24 ด้านหน้านะครับอ่าเชื่อว่าทุกท่านน่าจะ

00:05:24 → 00:05:26 ตึงกันมากๆเลยนะครับผมก็ตึงเหมือนกันนะ

00:05:26 → 00:05:36 ครับอ่ะลองดูนะครับค้างไว้ครับ 10 วินาที

00:05:36 → 00:05:39 [เพลง]

00:05:40 → 00:05:44 อ่าค่อยๆคายลงนะครับผัสักแป๊บนึงเอาอีก

00:05:44 → 00:05:47 สักเซตนึงนะครับอ่าค่อยๆนะครับทำรื้น

00:05:47 → 00:05:51 ประถานหนังซีซาค่อยๆผายข้อศอกออกครับให้

00:05:51 → 00:05:56 รู้สึกตึงมากๆเลยนะครับ

00:05:56 → 00:06:03 [เพลง]

00:06:03 → 00:06:05 10 อ่ะ

00:06:05 → 00:06:08 โอเคต่อไปท่าที่ 3 นะครับจะเป็นการยี่

00:06:08 → 00:06:10 เหยียกล้ามเนื้อคอเหมือนเดิมนะครับแต่จะ

00:06:10 → 00:06:12 ใช้วิธีการขยับกันบ้างนะครับวิธีการนะ

00:06:12 → 00:06:14 ครับนั่งหลังให้ตรงนะครับหลังจากนั้นนะ

00:06:14 → 00:06:17 ครับเราค่อยๆสลับการเอนศีรษะมาทางด้าน

00:06:17 → 00:06:20 ซ้ายนะครับเอนให้รู้สึกว่าตึงที่กล้ามเลื

00:06:20 → 00:06:22 มากๆนะครับหลังจากนั้นเราค่อยๆกลับมาที่

00:06:22 → 00:06:26 เดิมแล้วไปด้านขวานะครับ

00:06:26 → 00:06:29 อ่าพยายามนะครับพยายามขยับให้ได้มากที่

00:06:29 → 00:06:31 สุดสุดนะครับเท่าที่เราจะไม่เจ็บไม่ปวด

00:06:31 → 00:06:34 มากจนเกินไปนะครับอ่าลองดูสัก 20 ครั้งนะ

00:06:34 → 00:06:36 ครับทำไปพร้อมกันเลยนะ

00:06:36 → 00:06:38 [เพลง]

00:06:38 → 00:06:42 ครับตั้งหลังให้ตรงไว้นะครับพยายามขยับ

00:06:42 → 00:06:45 ให้สุดนะครับหลายๆท่านนะครับเราพบว่า

00:06:45 → 00:06:48 เมื่อมีการตึงตัวกล้ามเนื้อมากๆนะครับก็

00:06:48 → 00:06:51 จะทำให้ท่านขยับกล้ามเนื้อคอขยับคอท่าน

00:06:51 → 00:06:53 ได้ไม่สุดนะครับไม่เป็นไรนะครับเดี๋ยวเรา

00:06:54 → 00:06:56 ค่อยๆทำไปด้วยกันนะครับทำบ่อยๆนะครับ

00:06:56 → 00:06:59 เชื่อว่ากล้ามเนื้อเราจะค่อยๆคลายตัวนะ

00:06:59 → 00:07:01 ครับแล้วเมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อคลายตัว

00:07:01 → 00:07:04 การขยับของเราก็จะดีมากขึ้นการปรับท่าทาง

00:07:04 → 00:07:06 ของเราก็จะทำได้ง่ายขึ้นนะ

00:07:06 → 00:07:10 ครับปัญหา procure หรือโครงสร้างนะครับ

00:07:10 → 00:07:12 เป็นปัญหาสำคัญที่จะนำให้ท่านมีปัญหา

00:07:12 → 00:07:14 สุขภาพต่างๆนะครับในวันนี้ก็จะเป็นการออก

00:07:14 → 00:07:16 กำลังกายนะครับการออกกำลังกายเพื่อแก้

00:07:16 → 00:07:18 ปัญหาเรื่องของโครงสร้างก็จะเป็นกุญแจ

00:07:18 → 00:07:21 สำคัญนะครับที่จะทำให้ท่านบอกลากับอาการ

00:07:21 → 00:07:23 ปวดอาการเมื่อยหรือปัญหาสุขภาพด้านของ

00:07:23 → 00:07:25 กระดูกเข้าต่อได้นะครับเนั้นเองอยากให้

00:07:25 → 00:07:27 ท่านใส่ใจกับการปรับโครงสร้างของท่านให้

00:07:28 → 00:07:30 ดีมากขึ้นนะครับ

00:07:30 → 00:07:34 อ่าพยายามโฟกัสนะครับเราจะไม่เอาไหล่ตาม

00:07:34 → 00:07:37 ไปด้วยนะครับเอาแค่คอของเราขยับนะครับ

00:07:37 → 00:07:40 พยายามตั้งหลังให้ตรง

00:07:40 → 00:07:42 [เพลง]

00:07:42 → 00:07:44 ไว้

00:07:44 → 00:07:47 โอเคต่อไปท่าที่ 4 กันแล้วนะครับจะเป็น

00:07:47 → 00:07:50 การพยายามขยับกล้ามเนื้อรอบสะบักของเรา

00:07:50 → 00:07:52 ให้มากขึ้นนะครับเพราะว่ากล้ามเนื้อรอบ

00:07:52 → 00:07:54 สะบักของเราอาจจะไม่ถูกใช้งานนะครับก็จะ

00:07:54 → 00:07:56 ทำให้เรามีปัญหากล้ามเนื้อคอกล้ามเนื้อ

00:07:56 → 00:07:58 หลังรวมถึงกล้ามเนื้อหัวไหล่ของเราได้นะ

00:07:58 → 00:08:02 ครับวิธีการนะครับก็คือค่อยๆนะครับกางแขน

00:08:02 → 00:08:05 ออกมาทางด้านหน้า 45 องศลักษณะแบบนี้นะ

00:08:05 → 00:08:08 ครับหลังจากนั้นนะครับให้ทุกท่านค่อยๆนะ

00:08:08 → 00:08:11 ครับหมุนหัวไหล่นะครับหมุนหัวไหล่ไปทาง

00:08:11 → 00:08:14 ด้านหน้านะครับอ่าพยายามหมุนให้สุดเลยนะ

00:08:14 → 00:08:17 ครับเราจะรู้สึกว่ามีการขยับของกล้าม

00:08:17 → 00:08:20 เนื้อรอบสะบักของเรานะครับอ่าเราลองหมุน

00:08:20 → 00:08:22 ไปด้านหน้า 10 ครั้งแล้วหมุนไปด้านหลัง 10

00:08:22 → 00:08:25 ครั้งนะครับพร้อมแล้วนะครับกางมือขึ้นมา

00:08:25 → 00:08:29 ครับหมุนไหล่ไปทางด้านหน้า 10 ครั้งครับ

00:08:29 → 00:08:33 [เพลง]

00:08:34 → 00:08:38 เอาให้เต็มวงเลยนะครับเอาให้เต็มวงเลยนะ

00:08:38 → 00:08:49 [เพลง]

00:08:49 → 00:08:53 ครับแล้วก็ 10 นะครับอ่าพักซักแป๊บนึงนะ

00:08:53 → 00:08:56 ครับได้เริ่มมีการขยับกล้ามเนื้อที่เรา

00:08:56 → 00:08:58 ไม่ค่อยได้ทำงานแล้วนะครับรวมถึงข้อสะบัก

00:08:58 → 00:09:00 นะครับหลายๆครั้งเราไม่ทราบนะครับว่าจริง

00:09:00 → 00:09:02 ๆแล้วหัวไหล่ของเรากับข้อสะบักของเราเป็น

00:09:02 → 00:09:05 สิ่งที่เชื่อมต่อกันนะครับถ้าหากว่าข้อ

00:09:05 → 00:09:07 สะบักของเราดีหัวไหล่ของเราก็จะดีด้วยนะ

00:09:07 → 00:09:11 ครับอ่าไปต่อครับกางแขนขึ้นมาหลังจากนั้น

00:09:11 → 00:09:15 เราหมุนไปด้านหลังบ้างครับเอาให้เต็มวง

00:09:15 → 00:09:16 สวิงเลยนะ

00:09:16 → 00:09:19 ครับสำหรับวีดีโอในวันนี้นะครับไม่ใช่แค่

00:09:19 → 00:09:21 เพียงผู้สูงอายุที่จะได้รับประโยชน์นะ

00:09:21 → 00:09:24 ครับถ้าหากว่าท่านมีลูกหลานที่บ่นปวดบ่น

00:09:24 → 00:09:27 เมื่อยมีกล้ามเนื้อที่ตึงตัวนะครับก็อยาก

00:09:27 → 00:09:29 ให้ท่านได้ชวนลูกหลานของท่านมาออกกำลัง

00:09:29 → 00:09:32 กายในคลิปวีดีโอนี้ด้วยนะ

00:09:32 → 00:09:36 ครับแล้วก็ 10 นะครับ

00:09:36 → 00:09:39 โอเคเป็นไงกันบ้างครับถ่าต่อไปนะครับก็จะ

00:09:40 → 00:09:42 ยังคงเป็นการพยายามขยับข้อสะบะของเราอยู่

00:09:42 → 00:09:45 นะครับวิธีการนะครับก็คือให้ท่านเหยียด

00:09:45 → 00:09:47 แขนมาด้านหน้าลักษณะแบบนี้นะครับหลังจาก

00:09:47 → 00:09:51 นั้นนะครับค่อยๆนะครับกวาดมือครับกวาดมือ

00:09:51 → 00:09:55 อ่าตั้งหลังให้ตรงไว้นะครับกวาดมือครับ

00:09:55 → 00:09:57 เราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทางด้านหลังของ

00:09:57 → 00:10:00 เรานะครับแล้วก็สบะของเรากขยับอยู่นะครับ

00:10:00 → 00:10:03 ทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับทำไปพร้อมกันเลย

00:10:03 → 00:10:05 นะครับไป

00:10:05 → 00:10:07 [เพลง]

00:10:07 → 00:10:12 ครับกอดกว้างๆนะครับเอาเท่าที่เราไหว

00:10:12 → 00:10:26 [เพลง]

00:10:26 → 00:10:30 เลยเดี๋ยวก็ 10 นะครับหลังจากนั้นเราหมุน

00:10:30 → 00:10:31 กลับเข้ามา

00:10:31 → 00:10:49 [เพลง]

00:10:49 → 00:10:51 ครับ 10

00:10:51 → 00:10:55 โอเคต่อไปนะครับจะเป็นการสร้างความแข็ง

00:10:55 → 00:10:57 แรงกับกล้ามเนื้อที่ใช้ในการดึงคอกลับมา

00:10:57 → 00:11:00 นะครับหรือกล้ามเนื้อเชิงนั่นเองเราจะใช้

00:11:00 → 00:11:03 ท่าชิ้นทักนะครับหลายๆท่านคงคุ้นเคยกัน

00:11:03 → 00:11:05 อยู่บ้างแล้วนะครับวิธีการนะครับก็คือให้

00:11:05 → 00:11:07 เรานะครับเอามือมาจับที่ค้างลักษณะแบบนี้

00:11:08 → 00:11:11 นะครับหลังจากนั้นพยายามนะครับเก็บคาง

00:11:11 → 00:11:13 ขึ้นมาเอาให้เหนียงออกมาเลยนะครับเราจะ

00:11:13 → 00:11:15 รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอของเรากำลังเกร็ง

00:11:16 → 00:11:18 ตัวทำงานอยู่นะครับแล้วค้าไว้ 10 วินาที

00:11:18 → 00:11:21 นะครับอ่าลองทำไปพร้อมกันนะครับนั่งให้

00:11:21 → 00:11:25 ตรงนะครับเอามือมาจับที่คางค่อยๆเก็บคาง

00:11:25 → 00:11:28 เข้าไปก้ามเนื้อของเรากำลังเกร็งนะครับ

00:11:28 → 00:11:31 ค้างไ้ 10

00:11:31 → 00:11:39 วินาทีไม่ต้องการหายใจนะ

00:11:39 → 00:11:44 ครับหลังจากนั้นปล่อยลงครับอ่าทำได้ไม

00:11:44 → 00:11:46 ครับอาจจะยากนะครับสำหรับมือใหม่ๆแต่ค่อย

00:11:46 → 00:11:49 ๆฝึกทำไปด้วยกันนะครับอันนี้ก็จะเป็นการ

00:11:49 → 00:11:51 ปรับที่โครงสร้างของเรากันแล้วนะครับลอง

00:11:51 → 00:11:53 ดูอีกสักครั้งนึงนะครับเอามือจับที่ค้าง

00:11:53 → 00:11:57 ครับค่อยๆนะครับเก็บค้างเข้ามาค้างไว้ 10

00:11:57 → 00:11:59 วินาทีครับ

00:11:59 → 00:12:10 [เพลง]

00:12:10 → 00:12:13 โอเคเป็นไงกันบ้างครับทำได้กันนะครับ

00:12:13 → 00:12:16 สำหรับท่าต่อไปนะครับจะเป็นการสร้างความ

00:12:16 → 00:12:18 แข็งแดงของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนกันบ้าง

00:12:18 → 00:12:21 ซึ่งสำหรับผมนะครับสำคัญมากๆเพราะชีวิต

00:12:22 → 00:12:24 จริงนะครับมีคนจำนวนน้อยมากๆนะครับที่จะ

00:12:24 → 00:12:26 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดนี้และมีกล้าม

00:12:26 → 00:12:29 เนื้อมัดนี้ที่แข็งแรงคนส่วนใหญ่มาักจะมี

00:12:29 → 00:12:31 การทำงานของกล้ามเนื้อมัดนี้ที่ลดลงนะ

00:12:31 → 00:12:33 ครับเป็นเหตุให้เรามีโครงสร้างที่ผิดปกติ

00:12:33 → 00:12:35 กันมากในปัจจุบันนะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะ

00:12:35 → 00:12:37 ครับเดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยนะครับมาเริ่ม

00:12:37 → 00:12:39 กันที่การนั่งเก้าอี้ให้มั่นคงก่อนนะครับ

00:12:39 → 00:12:42 หลังจากนั้นนะครับท่านค่อยๆโน้มตัวมาทาง

00:12:42 → 00:12:45 ด้านหน้าเล็กน้อยแต่ตั้งหลังให้ตรงนะครับ

00:12:45 → 00:12:47 เอามือวางไว้ข้างลำตัวนะครับหลังจากนั้น

00:12:47 → 00:12:50 นะครับเราจะค่อยๆยกแขนขึ้นมาเป็นลักษณะ

00:12:50 → 00:12:53 ตัว y แบบนี้นะครับลองสังเกตที่นิ้วโป้ง

00:12:53 → 00:12:55 ของผมนะครับนิ้วโป้งของผมจะชี้ไปทางด้าน

00:12:55 → 00:12:58 หลังนะครับอันนี้คือถูกต้องเมื่อท่านทำ

00:12:58 → 00:13:00 ถูกนะครับท่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลัง

00:13:00 → 00:13:03 ของท่านนะครับกำลังมีตัวกำลังทำงานนะครับ

00:13:03 → 00:13:06 จะรู้สึกดีมากๆเลยนะครับมาเรามารู้สึกดี

00:13:06 → 00:13:09 พร้อมกันนะครับยกเป็นตัวไวนครับหลังตรง

00:13:09 → 00:13:12 ตรงไว้

00:13:12 → 00:13:16 1 ทำช้าๆนะครับถ้าทำเร็วจะเป็นการเหวี่ง

00:13:16 → 00:13:26 นะครับทำช้าๆจะได้กล้าม

00:13:26 → 00:13:30 เนื้อทำช้าช้างนะครับ

00:13:30 → 00:13:35 ครับโดนมยครับผมโดนมากเลยนะครับในวันนี้

00:13:35 → 00:13:37 นะครับการออกกำลังกายทุกท่าพผมคัดมาให้

00:13:37 → 00:13:39 ง่ายที่สุดและทุกท่านทำได้นะครับก็หวัง

00:13:39 → 00:13:42 ว่าทุกท่านจะทำได้ทำไปด้วยกันนะครับแล้ว

00:13:42 → 00:13:44 พวกเราก็เป็นกำลังใจให้นะครับพอปัญหานี้

00:13:44 → 00:13:47 พวกเราหลายๆคนก็เป็นกันนะครับเราก็มาแก้

00:13:47 → 00:13:52 ปัญหาไปด้วยกันนะครับอีกครั้งนึงนะ

00:13:52 → 00:13:56 ครับโอเคในท่าต่อไปนะครับก็จะยังเป็นโครง

00:13:56 → 00:13:59 บริหารกล้ามเนื้อหลังของเรานะครับวิธีการ

00:13:59 → 00:14:01 เหมือนเดิมเลยนั่งหลังตรงโค้งมาทันด้าน

00:14:01 → 00:14:03 หน้าเล็กน้อยนะครับปล่อยมือข้างลำตัวนะ

00:14:03 → 00:14:06 ครับแต่ท่านี้นะครับเราจะเปลี่ยนจากตัว y

00:14:06 → 00:14:09 เป็นตัว T นะครับให้เรากางแขนออกไปทาง

00:14:09 → 00:14:12 ด้านข้างลักษณะนี้นะครับให้เหมือนตัว T

00:14:12 → 00:14:15 ชี้นิ้วโป้งไปทางด้านหลังเช่นเคยนะครับ

00:14:15 → 00:14:17 อ่าทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับพร้อมแล้ว

00:14:17 → 00:14:21 เดี๋ยวเราไปด้วยกันเลยครับ

00:14:21 → 00:14:29 [เพลง]

00:14:29 → 00:14:35

00:14:35 → 00:14:35 [เพลง]

00:14:35 → 00:14:37 ผมเชื่อว่าการปรับพฤติกรรมในการทำงานหลาย

00:14:37 → 00:14:40 ๆท่านอาจจะทำได้ยากนะครับแต่ไม่เป็นไรนะ

00:14:40 → 00:14:42 ครับอย่างน้อยเราได้ปรับพฤตกรรมในการดูแล

00:14:42 → 00:14:45 ตัวเองในการดูแลร่างกายของเรานะครับและ

00:14:45 → 00:14:47 การออกกำลังกายในวันนี้ก็เชื่อว่าจะเป็น

00:14:47 → 00:14:50 พฤติกรรมที่จะนำไปให้ท่านทำงานได้ดีมาก

00:14:50 → 00:14:53 ขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับถ้าท่าน

00:14:53 → 00:14:54 ไม่เชื่อท่านลองดูนะ

00:14:54 → 00:14:56 [เพลง]

00:14:56 → 00:14:59 ครับโอเค

00:14:59 → 00:15:02 สำหรับใครที่ทำบ่อยๆอยากพัฒนานะครับท่าน

00:15:02 → 00:15:05 สามารถใช้ขวดน้ำเป็นเหมือนน้ำหนักในการ

00:15:05 → 00:15:07 พัฒนาต่อยอดกล้ามเนื้อนี้ได้เลยนะครับ

00:15:07 → 00:15:09 เดี๋ยวเราลองไปอีกสักเซตนึงนะครับเป็นตัว

00:15:09 → 00:15:12 y และเป็นตัว T นะครับทำ Y สลับ T นะ

00:15:12 → 00:15:14 ครับจะได้เป็นการฝึกสมองด้วยนะครับพร้อม

00:15:14 → 00:15:17 แล้วนะครับทำทั้งหมด 20 ครั้งไ้กะทีนะ

00:15:17 → 00:15:20 ครับไปเลยครับ

00:15:20 → 00:15:42 [เพลง]

00:15:42 → 00:15:48 ไหวไครับค่อยๆนะครับทำช้าๆ

00:15:48 → 00:15:51 ที่ประโยชน์อีกอย่างนึงนะครับที่ท่านจะ

00:15:51 → 00:15:54 ได้รับจากการออกกำลังกายนั่นก็คือท่านได้

00:15:54 → 00:15:57 ฝึกเมมรี่ของสมองในการปรับท่าทางของท่าน

00:15:57 → 00:15:59 ให้ดีมากขึ้นนะครับหลายๆครั้งก็พบว่าการ

00:15:59 → 00:16:02 ปรับท่าทางจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้

00:16:02 → 00:16:04 กล้ามเนื้อของเราได้เรียนรู้บ่อยๆนะครับ

00:16:04 → 00:16:06 การที่ทำให้กล้ามเนื้อได้เรียนรู้จะเป็น

00:16:06 → 00:16:09 การทำให้สมองของเรามีการจดจำท่าทางที่ถูก

00:16:09 → 00:16:12 ต้องมากขึ้นและนั่นก็จะเป็นการปรับท่าทาง

00:16:12 → 00:16:14 ในระยะยาวที่ยั่งยืนนะครับเชื่อว่าทุก

00:16:14 → 00:16:16 ท่านออกกำลังกายทุกวันสอนกล้ามเนื้อทุก

00:16:16 → 00:16:20 วันทำให้สมองจดจำแต่ท่าทางดีๆนะ

00:16:20 → 00:16:26 [เพลง]

00:16:26 → 00:16:31 ครับโอเคเยเป็นไงกันบ้างครับกล้ามเนื้อ

00:16:31 → 00:16:35 ที่เราต้องการบริหารครบแล้วนะ

00:16:35 → 00:16:38 ครับสำหรับท่านใดที่มีปัญหาสุขภาพไม่ว่า

00:16:38 → 00:16:40 จะเป็น Office syndrome เข่าเสื่อมหลัง

00:16:40 → 00:16:42 เสื่อมหรือผู้สูงอายุที่ต้องการเสริมความ

00:16:42 → 00:16:45 แข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมไปถึงการใช้ชีวิต

00:16:45 → 00:16:47 ให้ดียิ่งขึ้นสามารถติดต่อพวกเราผ่านช่อง

00:16:47 → 00:16:50 ทาง mds service ฟิตเนสกายภาพแลผ่านช่อง

00:16:50 → 00:16:53 ทางเบอร์ติดต่อข้างล่างหรือ Facebook mds

00:16:53 → 00:16:56 Fitness ไกภาพกระดูกและข้อเชียงใหม่โอเค

00:16:56 → 00:16:58 ครับจบไปแล้วนะครับสำหรับวันนี้อาจจะเป็น

00:16:58 → 00:17:00 ความรู้ใหม่สำหรับหลายๆท่านนะครับแต่

00:17:00 → 00:17:02 สำหรับเราเราเชื่อว่าเป็นพื้นฐานเลยนะ

00:17:02 → 00:17:05 ครับที่จะทำให้ท่านบอกลาอาการปวดอาการ

00:17:05 → 00:17:07 เมื่อยนะครับรวมถึงปัญหาเรื่องของกล้าม

00:17:07 → 00:17:09 เนื้อและปัญหาเรื่องของกระดูกเข้อต่อนะ

00:17:09 → 00:17:11 ครับขอเน้นย้ำด้วยความเป็นห่วงนะครับอยาก

00:17:11 → 00:17:13 ให้ทุกท่านได้ลองฝึกนะครับกับความรู้ใน

00:17:13 → 00:17:16 วันนี้ทำเป็นประจำนะครับและเชื่อว่าท่าน

00:17:16 → 00:17:18 จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีนะครับปรับทั้งท่า

00:17:18 → 00:17:21 ทางและลดอาการเจ็บอาการปวดจากการทำงานได้

00:17:21 → 00:17:23 ด้วยนะครับและถ้าหากว่าท่านคิดว่าคลิป

00:17:23 → 00:17:25 วีดีโอในวันนี้มีประโยชน์มากๆนะครับก็

00:17:25 → 00:17:28 อย่าลืมนะครับรักใครให้ชวนฟิตนะครับชวน

00:17:28 → 00:17:30 ท่านเรานั้นมาฟิตด้วยกันนะครับเพื่อ

00:17:30 → 00:17:32 สุขภาพที่ดีนะครับสำหรับวันนี้ก็ต้องลา

00:17:32 → 00:17:34 กันไปก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่วันศุกร์

00:17:34 → 00:17:36 หน้าเวลา 19:00 นวันนี้ก็ขอให้ทุกท่าน

00:17:36 → 00:17:39 สุขภาพดีมีความสุขมีรูปร่างที่ดีและเราจะ

00:17:39 → 00:17:43 ฟิตไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับ

00:17:43 → 00:17:51 แคมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมชน

00:17:51 → 00:17:56 ฟิไปถชบตั้งใจ

00:00:00 → 00:00:02 ปัญหาปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่เรื้อรังหรือ

00:00:02 → 00:00:04 อิ Syndrome จำเป็นต้องแก้ที่ต้นเหตุด้วย

00:00:05 → 00:00:07 การปรับท่าทางของเราให้สมดุลมากขึ้นนะ

00:00:07 → 00:00:09 ครับจะเป็นยังไงเดี๋ยวเรามาฟิตด้วยกันเลย

00:00:09 → 00:00:12 นะครับอยากจะฟิก็ต้องฟิตกับ

00:00:12 → 00:00:15 หมอแล้วหมอที่

00:00:15 → 00:00:17 ไหนหมน

00:00:17 → 00:00:22 ฟนฟวันเสาร์จะเหงาได้ยังไงครับพบกับไลฟ์

00:00:22 → 00:00:25 สดจากหมอชวนฟิที่จะมาพร้อมความรู้ความ

00:00:25 → 00:00:28 สนุกแบบจัดเต็มเจอกันทุกวันเสาร์เวลา

00:00:28 → 00:00:32 19:00 นเป็นต้นไปและสำหรับใครที่รักและ

00:00:32 → 00:00:35 อยากสนับสนุนหมอชวนฟิสามารถสมัครสมาชิก

00:00:35 → 00:00:38 เข้ามาเป็นคุณพ่อคุณแม่เพื่อรับป้ายและ

00:00:38 → 00:00:42 อิโมจิสำหรับใช้ในการคอมเมนต์และแชทสดขณะ

00:00:42 → 00:00:45 ไลฟ์ขอขอบคุณที่ร่วมมาเป็นครอบครัวเดียว

00:00:45 → 00:00:50 กันกับพวกเราชาวโชนฟิสวัสดีครับหมอเฟมชวน

00:00:50 → 00:00:52 ฟินะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านรกกระดูก

00:00:52 → 00:00:55 ข้อต่อและกล้ามเนื้อในวันนี้นะครับผมจะนำ

00:00:55 → 00:00:57 คลิปวดีโอนี้เป็นการแก้ปัญหาสำหรับคนที่

00:00:57 → 00:01:00 มีอาการปวดเมื่อยคอบ่าไลนะครับปวดกล้าม

00:01:00 → 00:01:02 เนื้อเรือรังซึ่งเป็นเหตุมาจากการที่มี

00:01:02 → 00:01:04 กล้ามเนื้อไม่สมดุลทำให้ท่าทางของเราไม่

00:01:04 → 00:01:08 สมดุลนะครับนั่นก็คือมีไหล่ห่อมีคอที่

00:01:08 → 00:01:10 ยื่นไปด้านหน้านะครับและกล้ามเนื้อทาง

00:01:10 → 00:01:12 ด้านหลังไม่ทำงานนะครับจะมีลักษณะเป็น

00:01:12 → 00:01:14 หลังคร่อมลักษณะนี้นะครับซึ่งทบได้ทั้ง

00:01:14 → 00:01:17 ผู้สูงอายุวัยรุ่นหรือวัยทำงานนะครับซึ่ง

00:01:17 → 00:01:20 สามารถแก้ได้ด้วยการปรับสมดุลกล้ามเนื้อ

00:01:20 → 00:01:22 และออกกำลังกายนะครับถ้าพร้อมกันแล้ว

00:01:22 → 00:01:24 เดี๋ยวเรามาเรียนรู้แล้วมาแก้ไขปัญหานี้

00:01:24 → 00:01:26 ไปด้วยกันเลยนะครับเนื่องจากในยุค

00:01:26 → 00:01:28 ปัจจุบันนะครับพฤติกรรมในการทำงานและการ

00:01:28 → 00:01:31 ใช้ชีวิตของเราเปลี่ยนแปลงไปนะครับเชื่อ

00:01:31 → 00:01:33 ว่าหลายๆท่านคงหลีกเลี่ยงการทำงานที่ต้อง

00:01:33 → 00:01:35 นั่งทำงานนานๆใช้งานอุปกรณ์ไอที

00:01:35 → 00:01:38 คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือมือถือได้ยากนะ

00:01:38 → 00:01:40 ครับซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความผิด

00:01:40 → 00:01:42 อุติของโครงสร้างร่างกายเรานั่นก็คือการ

00:01:43 → 00:01:46 ที่เราจะมีคอที่ยื่นมากขึ้นไล่ห่อนะครับ

00:01:46 → 00:01:48 แล้วก็มีหลังที่คร่อมนะครับซึ่งจะสังเกต

00:01:49 → 00:01:51 เห็นว่าเมื่อเรามีร่างกายเป็นลักษณะแบบ

00:01:51 → 00:01:54 นี้นะครับจะทำให้กล้ามเนื้อรอบคอบ่าไหล

00:01:54 → 00:01:56 ของเรามีความไม่สมดุลแล้วตามมาด้วยอาการ

00:01:56 → 00:01:59 ปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหลเรื้อรังปวดหลัง

00:01:59 → 00:02:01 เรื้อังนะครับรวมไปถึงหลายๆท่านอาจจะมี

00:02:01 → 00:02:03 อาการปวดหัวไหล่เส้นเอ็นหัวไหล่อักเสบได้

00:02:04 → 00:02:06 ง่ายหรือบางคนอาจจะมีอาการปวดบริเวณกามนะ

00:02:06 → 00:02:08 ครับเวลาที่เราบดเคี้ยวอาหารสิ่งเหล่านี้

00:02:09 → 00:02:10 นะครับจำเป็นต้องแก้ที่สาเหตุนั่นก็คือ

00:02:11 → 00:02:13 ปรับโครงสร้างร่างกายของเราให้สมดุลมาก

00:02:13 → 00:02:15 ขึ้นนะครับทีนี้เราลองมาเช็คนะครับว่าเรา

00:02:15 → 00:02:17 มีภาวะนี้หรือเปล่านะครับโดยการที่เรายืน

00:02:17 → 00:02:19 ข้างกระจกนะครับหรืออาจจะถ่ายรูปทางด้าน

00:02:19 → 00:02:22 ข้างนะครับจะสังเกตเห็นว่าไหล่ของเราจะ

00:02:22 → 00:02:25 ห่อไปทางด้านหน้านะครับรวมไปถึงคอของเรา

00:02:25 → 00:02:27 จะยื่นนะครับหูและหัวไหล่ของเราจะไม่ได้

00:02:27 → 00:02:30 อยู่เป็นเส้นตรงแนวเดียวกันนะครับดังนั้น

00:02:30 → 00:02:32 เองในวันนี้นะครับการออกกำลังกายจะทำให้

00:02:32 → 00:02:34 หัวไหล่ของท่านผายออกมามากขึ้นนะครับรวม

00:02:34 → 00:02:37 ไปถึงคอของท่านกลับมาอยู่ในแนวที่ดีขึ้น

00:02:37 → 00:02:41 นะครับก็จะทำให้หูหัวไหล่สะโพกและส้นเท้า

00:02:41 → 00:02:44 อยู่ในเส้นตรงเดียวกันนะครับซึ่งนี่เป็น

00:02:44 → 00:02:46 ท่าทางที่ถูกต้องสำหรับทุกๆท่านนะครับ

00:02:46 → 00:02:48 สำหรับคลิปวีีดีโอในวันนี้นะครับคนที่มี

00:02:48 → 00:02:51 อาการปวดคอบาไหลเรื้อรังออฟฟิ Syndrome

00:02:51 → 00:02:53 นะครับหรือผู้สูงอายุที่มีปัญหากระดูกคอ

00:02:53 → 00:02:55 เสื่อมกระดูกคอทับเส้นประสาทนะครับการแก้

00:02:55 → 00:02:58 ปัญหาที่ต้นเหตุการปรับท่าทางที่ถูกต้อง

00:02:58 → 00:03:00 ก็จะช่วยท่านได้มากๆเลยเลยนะครับสำหรับ

00:03:00 → 00:03:02 วันนี้ถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปเริ่ม

00:03:02 → 00:03:04 กันเลยนะครับการออกกำลังกายในวันนี้นะ

00:03:04 → 00:03:06 ครับจะมีทั้งหมด 2 ส่วนในส่วนแรกจะเป็น

00:03:06 → 00:03:09 การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงก่อนนะครับหลังจาก

00:03:09 → 00:03:11 นั้นเราจะมากระตุ้นกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงาน

00:03:11 → 00:03:13 นะครับให้มีความแข็งแรงมากขึ้นและโดยรวม

00:03:13 → 00:03:16 นะครับถ้าท่านทำบ่อยๆทำเป็นประจำท่าทาง

00:03:16 → 00:03:18 ของท่านจะกลับมาอยู่ในท่าทางที่สมดุลมาก

00:03:18 → 00:03:20 ขึ้นนะครับรวมถึงอาการเจ็บอาการปวดต่างๆ

00:03:20 → 00:03:22 ของท่านก็จะคลายลงด้วยนะครับพร้อมกันแล้ว

00:03:22 → 00:03:24 นะครับมาเริ่มที่กล้ามเนื้อมัดแรกครับ

00:03:24 → 00:03:26 กล้ามเนื้อมัดแรกจะเป็นกล้ามเนื้อคอบ่า

00:03:26 → 00:03:28 ของเราที่มักจะมีอาการตึงมากๆนะครับวิธี

00:03:29 → 00:03:31 การนะครับก็คือคือให้ท่านเอามือขวานะครับ

00:03:31 → 00:03:35 ไขว้หลังนะครับอ่าหลังจากนั้นนะครับเรา

00:03:35 → 00:03:38 ใช้มือด้านซ้ายนะครับค่อยๆเอนศีรษะมาทาง

00:03:38 → 00:03:41 ด้านข้างนะครับแล้วทำการยืดนะครับเราจะ

00:03:41 → 00:03:43 รู้สึกว่ามีการตึงมากๆบริเวณกล้ามเนื้อคอ

00:03:43 → 00:03:47 ของเรานะครับค้างไว้ 10 วินาทีนะ

00:03:47 → 00:03:55 [เพลง]

00:03:55 → 00:04:00 ครับโอเคหลังจากนั้นสลับข้างนะครับเอาแขน

00:04:00 → 00:04:02 ซ้ายไขว้หลังไว้ครับอย่าให้ไหล่ของเรายก

00:04:02 → 00:04:06 ขึ้นมานะครับไหล่ของเราตกลงไปเอนศีรษะมา

00:04:06 → 00:04:09 ทางด้านขวาแล้วเราค่อยๆกดนะครับเอาให้รู้

00:04:09 → 00:04:14 สึกตึงนะ

00:04:14 → 00:04:20 [เพลง]

00:04:20 → 00:04:24 ครับโอเคเอาอีกสักรอบนะครับวันนี้เราต้อง

00:04:24 → 00:04:26 ปรับสมดุลกล้ามเนื้อเราให้มากที่สุดนะ

00:04:26 → 00:04:30 ครับเอามือไขว้หลังครับอย่าให้ไหลยกยกนะ

00:04:30 → 00:04:32 ครับค่อยๆเอนศีรษะมาทางด้านข้างแล้วเรา

00:04:32 → 00:04:38 ค่อยๆใช้มือช่วยในการยืดนะ

00:04:38 → 00:04:44 [เพลง]

00:04:44 → 00:04:49 ครับโอเคสลับข้างนะครับ

00:04:49 → 00:04:57 [เพลง]

00:04:57 → 00:05:02

00:05:02 → 00:05:05 โอเคท้าต่อไปนะครับเราจะมายืดกล้ามเนื้อ

00:05:05 → 00:05:08 อบทางด้านหน้าบ้างนะครับวิธีการนะครับก็

00:05:08 → 00:05:11 คือค่อยๆเอามือประสานไว้เหนือศีรษะนะครับ

00:05:11 → 00:05:14 ตั้งหลังให้ตรงไวนะครับหลังจากนั้นนะครับ

00:05:14 → 00:05:18 ทุกท่านค่อยๆผายข้อศอกออกนะครับเราจะรู้

00:05:18 → 00:05:21 สึกว่ามีการตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าอกทาง

00:05:21 → 00:05:24 ด้านหน้านะครับอ่าเชื่อว่าทุกท่านน่าจะ

00:05:24 → 00:05:26 ตึงกันมากๆเลยนะครับผมก็ตึงเหมือนกันนะ

00:05:26 → 00:05:36 ครับอ่ะลองดูนะครับค้างไว้ครับ 10 วินาที

00:05:36 → 00:05:39 [เพลง]

00:05:40 → 00:05:44 อ่าค่อยๆคายลงนะครับผัสักแป๊บนึงเอาอีก

00:05:44 → 00:05:47 สักเซตนึงนะครับอ่าค่อยๆนะครับทำรื้น

00:05:47 → 00:05:51 ประถานหนังซีซาค่อยๆผายข้อศอกออกครับให้

00:05:51 → 00:05:56 รู้สึกตึงมากๆเลยนะครับ

00:05:56 → 00:06:03 [เพลง]

00:06:03 → 00:06:05 10 อ่ะ

00:06:05 → 00:06:08 โอเคต่อไปท่าที่ 3 นะครับจะเป็นการยี่

00:06:08 → 00:06:10 เหยียกล้ามเนื้อคอเหมือนเดิมนะครับแต่จะ

00:06:10 → 00:06:12 ใช้วิธีการขยับกันบ้างนะครับวิธีการนะ

00:06:12 → 00:06:14 ครับนั่งหลังให้ตรงนะครับหลังจากนั้นนะ

00:06:14 → 00:06:17 ครับเราค่อยๆสลับการเอนศีรษะมาทางด้าน

00:06:17 → 00:06:20 ซ้ายนะครับเอนให้รู้สึกว่าตึงที่กล้ามเลื

00:06:20 → 00:06:22 มากๆนะครับหลังจากนั้นเราค่อยๆกลับมาที่

00:06:22 → 00:06:26 เดิมแล้วไปด้านขวานะครับ

00:06:26 → 00:06:29 อ่าพยายามนะครับพยายามขยับให้ได้มากที่

00:06:29 → 00:06:31 สุดสุดนะครับเท่าที่เราจะไม่เจ็บไม่ปวด

00:06:31 → 00:06:34 มากจนเกินไปนะครับอ่าลองดูสัก 20 ครั้งนะ

00:06:34 → 00:06:36 ครับทำไปพร้อมกันเลยนะ

00:06:36 → 00:06:38 [เพลง]

00:06:38 → 00:06:42 ครับตั้งหลังให้ตรงไว้นะครับพยายามขยับ

00:06:42 → 00:06:45 ให้สุดนะครับหลายๆท่านนะครับเราพบว่า

00:06:45 → 00:06:48 เมื่อมีการตึงตัวกล้ามเนื้อมากๆนะครับก็

00:06:48 → 00:06:51 จะทำให้ท่านขยับกล้ามเนื้อคอขยับคอท่าน

00:06:51 → 00:06:53 ได้ไม่สุดนะครับไม่เป็นไรนะครับเดี๋ยวเรา

00:06:54 → 00:06:56 ค่อยๆทำไปด้วยกันนะครับทำบ่อยๆนะครับ

00:06:56 → 00:06:59 เชื่อว่ากล้ามเนื้อเราจะค่อยๆคลายตัวนะ

00:06:59 → 00:07:01 ครับแล้วเมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อคลายตัว

00:07:01 → 00:07:04 การขยับของเราก็จะดีมากขึ้นการปรับท่าทาง

00:07:04 → 00:07:06 ของเราก็จะทำได้ง่ายขึ้นนะ

00:07:06 → 00:07:10 ครับปัญหา procure หรือโครงสร้างนะครับ

00:07:10 → 00:07:12 เป็นปัญหาสำคัญที่จะนำให้ท่านมีปัญหา

00:07:12 → 00:07:14 สุขภาพต่างๆนะครับในวันนี้ก็จะเป็นการออก

00:07:14 → 00:07:16 กำลังกายนะครับการออกกำลังกายเพื่อแก้

00:07:16 → 00:07:18 ปัญหาเรื่องของโครงสร้างก็จะเป็นกุญแจ

00:07:18 → 00:07:21 สำคัญนะครับที่จะทำให้ท่านบอกลากับอาการ

00:07:21 → 00:07:23 ปวดอาการเมื่อยหรือปัญหาสุขภาพด้านของ

00:07:23 → 00:07:25 กระดูกเข้าต่อได้นะครับเนั้นเองอยากให้

00:07:25 → 00:07:27 ท่านใส่ใจกับการปรับโครงสร้างของท่านให้

00:07:28 → 00:07:30 ดีมากขึ้นนะครับ

00:07:30 → 00:07:34 อ่าพยายามโฟกัสนะครับเราจะไม่เอาไหล่ตาม

00:07:34 → 00:07:37 ไปด้วยนะครับเอาแค่คอของเราขยับนะครับ

00:07:37 → 00:07:40 พยายามตั้งหลังให้ตรง

00:07:40 → 00:07:42 [เพลง]

00:07:42 → 00:07:44 ไว้

00:07:44 → 00:07:47 โอเคต่อไปท่าที่ 4 กันแล้วนะครับจะเป็น

00:07:47 → 00:07:50 การพยายามขยับกล้ามเนื้อรอบสะบักของเรา

00:07:50 → 00:07:52 ให้มากขึ้นนะครับเพราะว่ากล้ามเนื้อรอบ

00:07:52 → 00:07:54 สะบักของเราอาจจะไม่ถูกใช้งานนะครับก็จะ

00:07:54 → 00:07:56 ทำให้เรามีปัญหากล้ามเนื้อคอกล้ามเนื้อ

00:07:56 → 00:07:58 หลังรวมถึงกล้ามเนื้อหัวไหล่ของเราได้นะ

00:07:58 → 00:08:02 ครับวิธีการนะครับก็คือค่อยๆนะครับกางแขน

00:08:02 → 00:08:05 ออกมาทางด้านหน้า 45 องศลักษณะแบบนี้นะ

00:08:05 → 00:08:08 ครับหลังจากนั้นนะครับให้ทุกท่านค่อยๆนะ

00:08:08 → 00:08:11 ครับหมุนหัวไหล่นะครับหมุนหัวไหล่ไปทาง

00:08:11 → 00:08:14 ด้านหน้านะครับอ่าพยายามหมุนให้สุดเลยนะ

00:08:14 → 00:08:17 ครับเราจะรู้สึกว่ามีการขยับของกล้าม

00:08:17 → 00:08:20 เนื้อรอบสะบักของเรานะครับอ่าเราลองหมุน

00:08:20 → 00:08:22 ไปด้านหน้า 10 ครั้งแล้วหมุนไปด้านหลัง 10

00:08:22 → 00:08:25 ครั้งนะครับพร้อมแล้วนะครับกางมือขึ้นมา

00:08:25 → 00:08:29 ครับหมุนไหล่ไปทางด้านหน้า 10 ครั้งครับ

00:08:29 → 00:08:33 [เพลง]

00:08:34 → 00:08:38 เอาให้เต็มวงเลยนะครับเอาให้เต็มวงเลยนะ

00:08:38 → 00:08:49 [เพลง]

00:08:49 → 00:08:53 ครับแล้วก็ 10 นะครับอ่าพักซักแป๊บนึงนะ

00:08:53 → 00:08:56 ครับได้เริ่มมีการขยับกล้ามเนื้อที่เรา

00:08:56 → 00:08:58 ไม่ค่อยได้ทำงานแล้วนะครับรวมถึงข้อสะบัก

00:08:58 → 00:09:00 นะครับหลายๆครั้งเราไม่ทราบนะครับว่าจริง

00:09:00 → 00:09:02 ๆแล้วหัวไหล่ของเรากับข้อสะบักของเราเป็น

00:09:02 → 00:09:05 สิ่งที่เชื่อมต่อกันนะครับถ้าหากว่าข้อ

00:09:05 → 00:09:07 สะบักของเราดีหัวไหล่ของเราก็จะดีด้วยนะ

00:09:07 → 00:09:11 ครับอ่าไปต่อครับกางแขนขึ้นมาหลังจากนั้น

00:09:11 → 00:09:15 เราหมุนไปด้านหลังบ้างครับเอาให้เต็มวง

00:09:15 → 00:09:16 สวิงเลยนะ

00:09:16 → 00:09:19 ครับสำหรับวีดีโอในวันนี้นะครับไม่ใช่แค่

00:09:19 → 00:09:21 เพียงผู้สูงอายุที่จะได้รับประโยชน์นะ

00:09:21 → 00:09:24 ครับถ้าหากว่าท่านมีลูกหลานที่บ่นปวดบ่น

00:09:24 → 00:09:27 เมื่อยมีกล้ามเนื้อที่ตึงตัวนะครับก็อยาก

00:09:27 → 00:09:29 ให้ท่านได้ชวนลูกหลานของท่านมาออกกำลัง

00:09:29 → 00:09:32 กายในคลิปวีดีโอนี้ด้วยนะ

00:09:32 → 00:09:36 ครับแล้วก็ 10 นะครับ

00:09:36 → 00:09:39 โอเคเป็นไงกันบ้างครับถ่าต่อไปนะครับก็จะ

00:09:40 → 00:09:42 ยังคงเป็นการพยายามขยับข้อสะบะของเราอยู่

00:09:42 → 00:09:45 นะครับวิธีการนะครับก็คือให้ท่านเหยียด

00:09:45 → 00:09:47 แขนมาด้านหน้าลักษณะแบบนี้นะครับหลังจาก

00:09:47 → 00:09:51 นั้นนะครับค่อยๆนะครับกวาดมือครับกวาดมือ

00:09:51 → 00:09:55 อ่าตั้งหลังให้ตรงไว้นะครับกวาดมือครับ

00:09:55 → 00:09:57 เราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทางด้านหลังของ

00:09:57 → 00:10:00 เรานะครับแล้วก็สบะของเรากขยับอยู่นะครับ

00:10:00 → 00:10:03 ทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับทำไปพร้อมกันเลย

00:10:03 → 00:10:05 นะครับไป

00:10:05 → 00:10:07 [เพลง]

00:10:07 → 00:10:12 ครับกอดกว้างๆนะครับเอาเท่าที่เราไหว

00:10:12 → 00:10:26 [เพลง]

00:10:26 → 00:10:30 เลยเดี๋ยวก็ 10 นะครับหลังจากนั้นเราหมุน

00:10:30 → 00:10:31 กลับเข้ามา

00:10:31 → 00:10:49 [เพลง]

00:10:49 → 00:10:51 ครับ 10

00:10:51 → 00:10:55 โอเคต่อไปนะครับจะเป็นการสร้างความแข็ง

00:10:55 → 00:10:57 แรงกับกล้ามเนื้อที่ใช้ในการดึงคอกลับมา

00:10:57 → 00:11:00 นะครับหรือกล้ามเนื้อเชิงนั่นเองเราจะใช้

00:11:00 → 00:11:03 ท่าชิ้นทักนะครับหลายๆท่านคงคุ้นเคยกัน

00:11:03 → 00:11:05 อยู่บ้างแล้วนะครับวิธีการนะครับก็คือให้

00:11:05 → 00:11:07 เรานะครับเอามือมาจับที่ค้างลักษณะแบบนี้

00:11:08 → 00:11:11 นะครับหลังจากนั้นพยายามนะครับเก็บคาง

00:11:11 → 00:11:13 ขึ้นมาเอาให้เหนียงออกมาเลยนะครับเราจะ

00:11:13 → 00:11:15 รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอของเรากำลังเกร็ง

00:11:16 → 00:11:18 ตัวทำงานอยู่นะครับแล้วค้าไว้ 10 วินาที

00:11:18 → 00:11:21 นะครับอ่าลองทำไปพร้อมกันนะครับนั่งให้

00:11:21 → 00:11:25 ตรงนะครับเอามือมาจับที่คางค่อยๆเก็บคาง

00:11:25 → 00:11:28 เข้าไปก้ามเนื้อของเรากำลังเกร็งนะครับ

00:11:28 → 00:11:31 ค้างไ้ 10

00:11:31 → 00:11:39 วินาทีไม่ต้องการหายใจนะ

00:11:39 → 00:11:44 ครับหลังจากนั้นปล่อยลงครับอ่าทำได้ไม

00:11:44 → 00:11:46 ครับอาจจะยากนะครับสำหรับมือใหม่ๆแต่ค่อย

00:11:46 → 00:11:49 ๆฝึกทำไปด้วยกันนะครับอันนี้ก็จะเป็นการ

00:11:49 → 00:11:51 ปรับที่โครงสร้างของเรากันแล้วนะครับลอง

00:11:51 → 00:11:53 ดูอีกสักครั้งนึงนะครับเอามือจับที่ค้าง

00:11:53 → 00:11:57 ครับค่อยๆนะครับเก็บค้างเข้ามาค้างไว้ 10

00:11:57 → 00:11:59 วินาทีครับ

00:11:59 → 00:12:10 [เพลง]

00:12:10 → 00:12:13 โอเคเป็นไงกันบ้างครับทำได้กันนะครับ

00:12:13 → 00:12:16 สำหรับท่าต่อไปนะครับจะเป็นการสร้างความ

00:12:16 → 00:12:18 แข็งแดงของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนกันบ้าง

00:12:18 → 00:12:21 ซึ่งสำหรับผมนะครับสำคัญมากๆเพราะชีวิต

00:12:22 → 00:12:24 จริงนะครับมีคนจำนวนน้อยมากๆนะครับที่จะ

00:12:24 → 00:12:26 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดนี้และมีกล้าม

00:12:26 → 00:12:29 เนื้อมัดนี้ที่แข็งแรงคนส่วนใหญ่มาักจะมี

00:12:29 → 00:12:31 การทำงานของกล้ามเนื้อมัดนี้ที่ลดลงนะ

00:12:31 → 00:12:33 ครับเป็นเหตุให้เรามีโครงสร้างที่ผิดปกติ

00:12:33 → 00:12:35 กันมากในปัจจุบันนะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะ

00:12:35 → 00:12:37 ครับเดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยนะครับมาเริ่ม

00:12:37 → 00:12:39 กันที่การนั่งเก้าอี้ให้มั่นคงก่อนนะครับ

00:12:39 → 00:12:42 หลังจากนั้นนะครับท่านค่อยๆโน้มตัวมาทาง

00:12:42 → 00:12:45 ด้านหน้าเล็กน้อยแต่ตั้งหลังให้ตรงนะครับ

00:12:45 → 00:12:47 เอามือวางไว้ข้างลำตัวนะครับหลังจากนั้น

00:12:47 → 00:12:50 นะครับเราจะค่อยๆยกแขนขึ้นมาเป็นลักษณะ

00:12:50 → 00:12:53 ตัว y แบบนี้นะครับลองสังเกตที่นิ้วโป้ง

00:12:53 → 00:12:55 ของผมนะครับนิ้วโป้งของผมจะชี้ไปทางด้าน

00:12:55 → 00:12:58 หลังนะครับอันนี้คือถูกต้องเมื่อท่านทำ

00:12:58 → 00:13:00 ถูกนะครับท่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลัง

00:13:00 → 00:13:03 ของท่านนะครับกำลังมีตัวกำลังทำงานนะครับ

00:13:03 → 00:13:06 จะรู้สึกดีมากๆเลยนะครับมาเรามารู้สึกดี

00:13:06 → 00:13:09 พร้อมกันนะครับยกเป็นตัวไวนครับหลังตรง

00:13:09 → 00:13:12 ตรงไว้

00:13:12 → 00:13:16 1 ทำช้าๆนะครับถ้าทำเร็วจะเป็นการเหวี่ง

00:13:16 → 00:13:26 นะครับทำช้าๆจะได้กล้าม

00:13:26 → 00:13:30 เนื้อทำช้าช้างนะครับ

00:13:30 → 00:13:35 ครับโดนมยครับผมโดนมากเลยนะครับในวันนี้

00:13:35 → 00:13:37 นะครับการออกกำลังกายทุกท่าพผมคัดมาให้

00:13:37 → 00:13:39 ง่ายที่สุดและทุกท่านทำได้นะครับก็หวัง

00:13:39 → 00:13:42 ว่าทุกท่านจะทำได้ทำไปด้วยกันนะครับแล้ว

00:13:42 → 00:13:44 พวกเราก็เป็นกำลังใจให้นะครับพอปัญหานี้

00:13:44 → 00:13:47 พวกเราหลายๆคนก็เป็นกันนะครับเราก็มาแก้

00:13:47 → 00:13:52 ปัญหาไปด้วยกันนะครับอีกครั้งนึงนะ

00:13:52 → 00:13:56 ครับโอเคในท่าต่อไปนะครับก็จะยังเป็นโครง

00:13:56 → 00:13:59 บริหารกล้ามเนื้อหลังของเรานะครับวิธีการ

00:13:59 → 00:14:01 เหมือนเดิมเลยนั่งหลังตรงโค้งมาทันด้าน

00:14:01 → 00:14:03 หน้าเล็กน้อยนะครับปล่อยมือข้างลำตัวนะ

00:14:03 → 00:14:06 ครับแต่ท่านี้นะครับเราจะเปลี่ยนจากตัว y

00:14:06 → 00:14:09 เป็นตัว T นะครับให้เรากางแขนออกไปทาง

00:14:09 → 00:14:12 ด้านข้างลักษณะนี้นะครับให้เหมือนตัว T

00:14:12 → 00:14:15 ชี้นิ้วโป้งไปทางด้านหลังเช่นเคยนะครับ

00:14:15 → 00:14:17 อ่าทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับพร้อมแล้ว

00:14:17 → 00:14:21 เดี๋ยวเราไปด้วยกันเลยครับ

00:14:21 → 00:14:29 [เพลง]

00:14:29 → 00:14:35

00:14:35 → 00:14:35 [เพลง]

00:14:35 → 00:14:37 ผมเชื่อว่าการปรับพฤติกรรมในการทำงานหลาย

00:14:37 → 00:14:40 ๆท่านอาจจะทำได้ยากนะครับแต่ไม่เป็นไรนะ

00:14:40 → 00:14:42 ครับอย่างน้อยเราได้ปรับพฤตกรรมในการดูแล

00:14:42 → 00:14:45 ตัวเองในการดูแลร่างกายของเรานะครับและ

00:14:45 → 00:14:47 การออกกำลังกายในวันนี้ก็เชื่อว่าจะเป็น

00:14:47 → 00:14:50 พฤติกรรมที่จะนำไปให้ท่านทำงานได้ดีมาก

00:14:50 → 00:14:53 ขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับถ้าท่าน

00:14:53 → 00:14:54 ไม่เชื่อท่านลองดูนะ

00:14:54 → 00:14:56 [เพลง]

00:14:56 → 00:14:59 ครับโอเค

00:14:59 → 00:15:02 สำหรับใครที่ทำบ่อยๆอยากพัฒนานะครับท่าน

00:15:02 → 00:15:05 สามารถใช้ขวดน้ำเป็นเหมือนน้ำหนักในการ

00:15:05 → 00:15:07 พัฒนาต่อยอดกล้ามเนื้อนี้ได้เลยนะครับ

00:15:07 → 00:15:09 เดี๋ยวเราลองไปอีกสักเซตนึงนะครับเป็นตัว

00:15:09 → 00:15:12 y และเป็นตัว T นะครับทำ Y สลับ T นะ

00:15:12 → 00:15:14 ครับจะได้เป็นการฝึกสมองด้วยนะครับพร้อม

00:15:14 → 00:15:17 แล้วนะครับทำทั้งหมด 20 ครั้งไ้กะทีนะ

00:15:17 → 00:15:20 ครับไปเลยครับ

00:15:20 → 00:15:42 [เพลง]

00:15:42 → 00:15:48 ไหวไครับค่อยๆนะครับทำช้าๆ

00:15:48 → 00:15:51 ที่ประโยชน์อีกอย่างนึงนะครับที่ท่านจะ

00:15:51 → 00:15:54 ได้รับจากการออกกำลังกายนั่นก็คือท่านได้

00:15:54 → 00:15:57 ฝึกเมมรี่ของสมองในการปรับท่าทางของท่าน

00:15:57 → 00:15:59 ให้ดีมากขึ้นนะครับหลายๆครั้งก็พบว่าการ

00:15:59 → 00:16:02 ปรับท่าทางจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้

00:16:02 → 00:16:04 กล้ามเนื้อของเราได้เรียนรู้บ่อยๆนะครับ

00:16:04 → 00:16:06 การที่ทำให้กล้ามเนื้อได้เรียนรู้จะเป็น

00:16:06 → 00:16:09 การทำให้สมองของเรามีการจดจำท่าทางที่ถูก

00:16:09 → 00:16:12 ต้องมากขึ้นและนั่นก็จะเป็นการปรับท่าทาง

00:16:12 → 00:16:14 ในระยะยาวที่ยั่งยืนนะครับเชื่อว่าทุก

00:16:14 → 00:16:16 ท่านออกกำลังกายทุกวันสอนกล้ามเนื้อทุก

00:16:16 → 00:16:20 วันทำให้สมองจดจำแต่ท่าทางดีๆนะ

00:16:20 → 00:16:26 [เพลง]

00:16:26 → 00:16:31 ครับโอเคเยเป็นไงกันบ้างครับกล้ามเนื้อ

00:16:31 → 00:16:35 ที่เราต้องการบริหารครบแล้วนะ

00:16:35 → 00:16:38 ครับสำหรับท่านใดที่มีปัญหาสุขภาพไม่ว่า

00:16:38 → 00:16:40 จะเป็น Office syndrome เข่าเสื่อมหลัง

00:16:40 → 00:16:42 เสื่อมหรือผู้สูงอายุที่ต้องการเสริมความ

00:16:42 → 00:16:45 แข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมไปถึงการใช้ชีวิต

00:16:45 → 00:16:47 ให้ดียิ่งขึ้นสามารถติดต่อพวกเราผ่านช่อง

00:16:47 → 00:16:50 ทาง mds service ฟิตเนสกายภาพแลผ่านช่อง

00:16:50 → 00:16:53 ทางเบอร์ติดต่อข้างล่างหรือ Facebook mds

00:16:53 → 00:16:56 Fitness ไกภาพกระดูกและข้อเชียงใหม่โอเค

00:16:56 → 00:16:58 ครับจบไปแล้วนะครับสำหรับวันนี้อาจจะเป็น

00:16:58 → 00:17:00 ความรู้ใหม่สำหรับหลายๆท่านนะครับแต่

00:17:00 → 00:17:02 สำหรับเราเราเชื่อว่าเป็นพื้นฐานเลยนะ

00:17:02 → 00:17:05 ครับที่จะทำให้ท่านบอกลาอาการปวดอาการ

00:17:05 → 00:17:07 เมื่อยนะครับรวมถึงปัญหาเรื่องของกล้าม

00:17:07 → 00:17:09 เนื้อและปัญหาเรื่องของกระดูกเข้อต่อนะ

00:17:09 → 00:17:11 ครับขอเน้นย้ำด้วยความเป็นห่วงนะครับอยาก

00:17:11 → 00:17:13 ให้ทุกท่านได้ลองฝึกนะครับกับความรู้ใน

00:17:13 → 00:17:16 วันนี้ทำเป็นประจำนะครับและเชื่อว่าท่าน

00:17:16 → 00:17:18 จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีนะครับปรับทั้งท่า

00:17:18 → 00:17:21 ทางและลดอาการเจ็บอาการปวดจากการทำงานได้

00:17:21 → 00:17:23 ด้วยนะครับและถ้าหากว่าท่านคิดว่าคลิป

00:17:23 → 00:17:25 วีดีโอในวันนี้มีประโยชน์มากๆนะครับก็

00:17:25 → 00:17:28 อย่าลืมนะครับรักใครให้ชวนฟิตนะครับชวน

00:17:28 → 00:17:30 ท่านเรานั้นมาฟิตด้วยกันนะครับเพื่อ

00:17:30 → 00:17:32 สุขภาพที่ดีนะครับสำหรับวันนี้ก็ต้องลา

00:17:32 → 00:17:34 กันไปก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่วันศุกร์

00:17:34 → 00:17:36 หน้าเวลา 19:00 นวันนี้ก็ขอให้ทุกท่าน

00:17:36 → 00:17:39 สุขภาพดีมีความสุขมีรูปร่างที่ดีและเราจะ

00:17:39 → 00:17:43 ฟิตไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับ

00:17:43 → 00:17:51 แคมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมชน

00:17:51 → 00:17:56 ฟิไปถชบตั้งใจ

00:00:00 → 00:00:02 ปัญหาปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่เรื้อรังหรือ

00:00:02 → 00:00:04 อิ Syndrome จำเป็นต้องแก้ที่ต้นเหตุด้วย

00:00:05 → 00:00:07 การปรับท่าทางของเราให้สมดุลมากขึ้นนะ

00:00:07 → 00:00:09 ครับจะเป็นยังไงเดี๋ยวเรามาฟิตด้วยกันเลย

00:00:09 → 00:00:12 นะครับอยากจะฟิก็ต้องฟิตกับ

00:00:12 → 00:00:15 หมอแล้วหมอที่

00:00:15 → 00:00:17 ไหนหมน

00:00:17 → 00:00:22 ฟนฟวันเสาร์จะเหงาได้ยังไงครับพบกับไลฟ์

00:00:22 → 00:00:25 สดจากหมอชวนฟิที่จะมาพร้อมความรู้ความ

00:00:25 → 00:00:28 สนุกแบบจัดเต็มเจอกันทุกวันเสาร์เวลา

00:00:28 → 00:00:32 19:00 นเป็นต้นไปและสำหรับใครที่รักและ

00:00:32 → 00:00:35 อยากสนับสนุนหมอชวนฟิสามารถสมัครสมาชิก

00:00:35 → 00:00:38 เข้ามาเป็นคุณพ่อคุณแม่เพื่อรับป้ายและ

00:00:38 → 00:00:42 อิโมจิสำหรับใช้ในการคอมเมนต์และแชทสดขณะ

00:00:42 → 00:00:45 ไลฟ์ขอขอบคุณที่ร่วมมาเป็นครอบครัวเดียว

00:00:45 → 00:00:50 กันกับพวกเราชาวโชนฟิสวัสดีครับหมอเฟมชวน

00:00:50 → 00:00:52 ฟินะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านรกกระดูก

00:00:52 → 00:00:55 ข้อต่อและกล้ามเนื้อในวันนี้นะครับผมจะนำ

00:00:55 → 00:00:57 คลิปวดีโอนี้เป็นการแก้ปัญหาสำหรับคนที่

00:00:57 → 00:01:00 มีอาการปวดเมื่อยคอบ่าไลนะครับปวดกล้าม

00:01:00 → 00:01:02 เนื้อเรือรังซึ่งเป็นเหตุมาจากการที่มี

00:01:02 → 00:01:04 กล้ามเนื้อไม่สมดุลทำให้ท่าทางของเราไม่

00:01:04 → 00:01:08 สมดุลนะครับนั่นก็คือมีไหล่ห่อมีคอที่

00:01:08 → 00:01:10 ยื่นไปด้านหน้านะครับและกล้ามเนื้อทาง

00:01:10 → 00:01:12 ด้านหลังไม่ทำงานนะครับจะมีลักษณะเป็น

00:01:12 → 00:01:14 หลังคร่อมลักษณะนี้นะครับซึ่งทบได้ทั้ง

00:01:14 → 00:01:17 ผู้สูงอายุวัยรุ่นหรือวัยทำงานนะครับซึ่ง

00:01:17 → 00:01:20 สามารถแก้ได้ด้วยการปรับสมดุลกล้ามเนื้อ

00:01:20 → 00:01:22 และออกกำลังกายนะครับถ้าพร้อมกันแล้ว

00:01:22 → 00:01:24 เดี๋ยวเรามาเรียนรู้แล้วมาแก้ไขปัญหานี้

00:01:24 → 00:01:26 ไปด้วยกันเลยนะครับเนื่องจากในยุค

00:01:26 → 00:01:28 ปัจจุบันนะครับพฤติกรรมในการทำงานและการ

00:01:28 → 00:01:31 ใช้ชีวิตของเราเปลี่ยนแปลงไปนะครับเชื่อ

00:01:31 → 00:01:33 ว่าหลายๆท่านคงหลีกเลี่ยงการทำงานที่ต้อง

00:01:33 → 00:01:35 นั่งทำงานนานๆใช้งานอุปกรณ์ไอที

00:01:35 → 00:01:38 คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือมือถือได้ยากนะ

00:01:38 → 00:01:40 ครับซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความผิด

00:01:40 → 00:01:42 อุติของโครงสร้างร่างกายเรานั่นก็คือการ

00:01:43 → 00:01:46 ที่เราจะมีคอที่ยื่นมากขึ้นไล่ห่อนะครับ

00:01:46 → 00:01:48 แล้วก็มีหลังที่คร่อมนะครับซึ่งจะสังเกต

00:01:49 → 00:01:51 เห็นว่าเมื่อเรามีร่างกายเป็นลักษณะแบบ

00:01:51 → 00:01:54 นี้นะครับจะทำให้กล้ามเนื้อรอบคอบ่าไหล

00:01:54 → 00:01:56 ของเรามีความไม่สมดุลแล้วตามมาด้วยอาการ

00:01:56 → 00:01:59 ปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหลเรื้อรังปวดหลัง

00:01:59 → 00:02:01 เรื้อังนะครับรวมไปถึงหลายๆท่านอาจจะมี

00:02:01 → 00:02:03 อาการปวดหัวไหล่เส้นเอ็นหัวไหล่อักเสบได้

00:02:04 → 00:02:06 ง่ายหรือบางคนอาจจะมีอาการปวดบริเวณกามนะ

00:02:06 → 00:02:08 ครับเวลาที่เราบดเคี้ยวอาหารสิ่งเหล่านี้

00:02:09 → 00:02:10 นะครับจำเป็นต้องแก้ที่สาเหตุนั่นก็คือ

00:02:11 → 00:02:13 ปรับโครงสร้างร่างกายของเราให้สมดุลมาก

00:02:13 → 00:02:15 ขึ้นนะครับทีนี้เราลองมาเช็คนะครับว่าเรา

00:02:15 → 00:02:17 มีภาวะนี้หรือเปล่านะครับโดยการที่เรายืน

00:02:17 → 00:02:19 ข้างกระจกนะครับหรืออาจจะถ่ายรูปทางด้าน

00:02:19 → 00:02:22 ข้างนะครับจะสังเกตเห็นว่าไหล่ของเราจะ

00:02:22 → 00:02:25 ห่อไปทางด้านหน้านะครับรวมไปถึงคอของเรา

00:02:25 → 00:02:27 จะยื่นนะครับหูและหัวไหล่ของเราจะไม่ได้

00:02:27 → 00:02:30 อยู่เป็นเส้นตรงแนวเดียวกันนะครับดังนั้น

00:02:30 → 00:02:32 เองในวันนี้นะครับการออกกำลังกายจะทำให้

00:02:32 → 00:02:34 หัวไหล่ของท่านผายออกมามากขึ้นนะครับรวม

00:02:34 → 00:02:37 ไปถึงคอของท่านกลับมาอยู่ในแนวที่ดีขึ้น

00:02:37 → 00:02:41 นะครับก็จะทำให้หูหัวไหล่สะโพกและส้นเท้า

00:02:41 → 00:02:44 อยู่ในเส้นตรงเดียวกันนะครับซึ่งนี่เป็น

00:02:44 → 00:02:46 ท่าทางที่ถูกต้องสำหรับทุกๆท่านนะครับ

00:02:46 → 00:02:48 สำหรับคลิปวีีดีโอในวันนี้นะครับคนที่มี

00:02:48 → 00:02:51 อาการปวดคอบาไหลเรื้อรังออฟฟิ Syndrome

00:02:51 → 00:02:53 นะครับหรือผู้สูงอายุที่มีปัญหากระดูกคอ

00:02:53 → 00:02:55 เสื่อมกระดูกคอทับเส้นประสาทนะครับการแก้

00:02:55 → 00:02:58 ปัญหาที่ต้นเหตุการปรับท่าทางที่ถูกต้อง

00:02:58 → 00:03:00 ก็จะช่วยท่านได้มากๆเลยเลยนะครับสำหรับ

00:03:00 → 00:03:02 วันนี้ถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปเริ่ม

00:03:02 → 00:03:04 กันเลยนะครับการออกกำลังกายในวันนี้นะ

00:03:04 → 00:03:06 ครับจะมีทั้งหมด 2 ส่วนในส่วนแรกจะเป็น

00:03:06 → 00:03:09 การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงก่อนนะครับหลังจาก

00:03:09 → 00:03:11 นั้นเราจะมากระตุ้นกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงาน

00:03:11 → 00:03:13 นะครับให้มีความแข็งแรงมากขึ้นและโดยรวม

00:03:13 → 00:03:16 นะครับถ้าท่านทำบ่อยๆทำเป็นประจำท่าทาง

00:03:16 → 00:03:18 ของท่านจะกลับมาอยู่ในท่าทางที่สมดุลมาก

00:03:18 → 00:03:20 ขึ้นนะครับรวมถึงอาการเจ็บอาการปวดต่างๆ

00:03:20 → 00:03:22 ของท่านก็จะคลายลงด้วยนะครับพร้อมกันแล้ว

00:03:22 → 00:03:24 นะครับมาเริ่มที่กล้ามเนื้อมัดแรกครับ

00:03:24 → 00:03:26 กล้ามเนื้อมัดแรกจะเป็นกล้ามเนื้อคอบ่า

00:03:26 → 00:03:28 ของเราที่มักจะมีอาการตึงมากๆนะครับวิธี

00:03:29 → 00:03:31 การนะครับก็คือคือให้ท่านเอามือขวานะครับ

00:03:31 → 00:03:35 ไขว้หลังนะครับอ่าหลังจากนั้นนะครับเรา

00:03:35 → 00:03:38 ใช้มือด้านซ้ายนะครับค่อยๆเอนศีรษะมาทาง

00:03:38 → 00:03:41 ด้านข้างนะครับแล้วทำการยืดนะครับเราจะ

00:03:41 → 00:03:43 รู้สึกว่ามีการตึงมากๆบริเวณกล้ามเนื้อคอ

00:03:43 → 00:03:47 ของเรานะครับค้างไว้ 10 วินาทีนะ

00:03:47 → 00:03:55 [เพลง]

00:03:55 → 00:04:00 ครับโอเคหลังจากนั้นสลับข้างนะครับเอาแขน

00:04:00 → 00:04:02 ซ้ายไขว้หลังไว้ครับอย่าให้ไหล่ของเรายก

00:04:02 → 00:04:06 ขึ้นมานะครับไหล่ของเราตกลงไปเอนศีรษะมา

00:04:06 → 00:04:09 ทางด้านขวาแล้วเราค่อยๆกดนะครับเอาให้รู้

00:04:09 → 00:04:14 สึกตึงนะ

00:04:14 → 00:04:20 [เพลง]

00:04:20 → 00:04:24 ครับโอเคเอาอีกสักรอบนะครับวันนี้เราต้อง

00:04:24 → 00:04:26 ปรับสมดุลกล้ามเนื้อเราให้มากที่สุดนะ

00:04:26 → 00:04:30 ครับเอามือไขว้หลังครับอย่าให้ไหลยกยกนะ

00:04:30 → 00:04:32 ครับค่อยๆเอนศีรษะมาทางด้านข้างแล้วเรา

00:04:32 → 00:04:38 ค่อยๆใช้มือช่วยในการยืดนะ

00:04:38 → 00:04:44 [เพลง]

00:04:44 → 00:04:49 ครับโอเคสลับข้างนะครับ

00:04:49 → 00:04:57 [เพลง]

00:04:57 → 00:05:02

00:05:02 → 00:05:05 โอเคท้าต่อไปนะครับเราจะมายืดกล้ามเนื้อ

00:05:05 → 00:05:08 อบทางด้านหน้าบ้างนะครับวิธีการนะครับก็

00:05:08 → 00:05:11 คือค่อยๆเอามือประสานไว้เหนือศีรษะนะครับ

00:05:11 → 00:05:14 ตั้งหลังให้ตรงไวนะครับหลังจากนั้นนะครับ

00:05:14 → 00:05:18 ทุกท่านค่อยๆผายข้อศอกออกนะครับเราจะรู้

00:05:18 → 00:05:21 สึกว่ามีการตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าอกทาง

00:05:21 → 00:05:24 ด้านหน้านะครับอ่าเชื่อว่าทุกท่านน่าจะ

00:05:24 → 00:05:26 ตึงกันมากๆเลยนะครับผมก็ตึงเหมือนกันนะ

00:05:26 → 00:05:36 ครับอ่ะลองดูนะครับค้างไว้ครับ 10 วินาที

00:05:36 → 00:05:39 [เพลง]

00:05:40 → 00:05:44 อ่าค่อยๆคายลงนะครับผัสักแป๊บนึงเอาอีก

00:05:44 → 00:05:47 สักเซตนึงนะครับอ่าค่อยๆนะครับทำรื้น

00:05:47 → 00:05:51 ประถานหนังซีซาค่อยๆผายข้อศอกออกครับให้

00:05:51 → 00:05:56 รู้สึกตึงมากๆเลยนะครับ

00:05:56 → 00:06:03 [เพลง]

00:06:03 → 00:06:05 10 อ่ะ

00:06:05 → 00:06:08 โอเคต่อไปท่าที่ 3 นะครับจะเป็นการยี่

00:06:08 → 00:06:10 เหยียกล้ามเนื้อคอเหมือนเดิมนะครับแต่จะ

00:06:10 → 00:06:12 ใช้วิธีการขยับกันบ้างนะครับวิธีการนะ

00:06:12 → 00:06:14 ครับนั่งหลังให้ตรงนะครับหลังจากนั้นนะ

00:06:14 → 00:06:17 ครับเราค่อยๆสลับการเอนศีรษะมาทางด้าน

00:06:17 → 00:06:20 ซ้ายนะครับเอนให้รู้สึกว่าตึงที่กล้ามเลื

00:06:20 → 00:06:22 มากๆนะครับหลังจากนั้นเราค่อยๆกลับมาที่

00:06:22 → 00:06:26 เดิมแล้วไปด้านขวานะครับ

00:06:26 → 00:06:29 อ่าพยายามนะครับพยายามขยับให้ได้มากที่

00:06:29 → 00:06:31 สุดสุดนะครับเท่าที่เราจะไม่เจ็บไม่ปวด

00:06:31 → 00:06:34 มากจนเกินไปนะครับอ่าลองดูสัก 20 ครั้งนะ

00:06:34 → 00:06:36 ครับทำไปพร้อมกันเลยนะ

00:06:36 → 00:06:38 [เพลง]

00:06:38 → 00:06:42 ครับตั้งหลังให้ตรงไว้นะครับพยายามขยับ

00:06:42 → 00:06:45 ให้สุดนะครับหลายๆท่านนะครับเราพบว่า

00:06:45 → 00:06:48 เมื่อมีการตึงตัวกล้ามเนื้อมากๆนะครับก็

00:06:48 → 00:06:51 จะทำให้ท่านขยับกล้ามเนื้อคอขยับคอท่าน

00:06:51 → 00:06:53 ได้ไม่สุดนะครับไม่เป็นไรนะครับเดี๋ยวเรา

00:06:54 → 00:06:56 ค่อยๆทำไปด้วยกันนะครับทำบ่อยๆนะครับ

00:06:56 → 00:06:59 เชื่อว่ากล้ามเนื้อเราจะค่อยๆคลายตัวนะ

00:06:59 → 00:07:01 ครับแล้วเมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อคลายตัว

00:07:01 → 00:07:04 การขยับของเราก็จะดีมากขึ้นการปรับท่าทาง

00:07:04 → 00:07:06 ของเราก็จะทำได้ง่ายขึ้นนะ

00:07:06 → 00:07:10 ครับปัญหา procure หรือโครงสร้างนะครับ

00:07:10 → 00:07:12 เป็นปัญหาสำคัญที่จะนำให้ท่านมีปัญหา

00:07:12 → 00:07:14 สุขภาพต่างๆนะครับในวันนี้ก็จะเป็นการออก

00:07:14 → 00:07:16 กำลังกายนะครับการออกกำลังกายเพื่อแก้

00:07:16 → 00:07:18 ปัญหาเรื่องของโครงสร้างก็จะเป็นกุญแจ

00:07:18 → 00:07:21 สำคัญนะครับที่จะทำให้ท่านบอกลากับอาการ

00:07:21 → 00:07:23 ปวดอาการเมื่อยหรือปัญหาสุขภาพด้านของ

00:07:23 → 00:07:25 กระดูกเข้าต่อได้นะครับเนั้นเองอยากให้

00:07:25 → 00:07:27 ท่านใส่ใจกับการปรับโครงสร้างของท่านให้

00:07:28 → 00:07:30 ดีมากขึ้นนะครับ

00:07:30 → 00:07:34 อ่าพยายามโฟกัสนะครับเราจะไม่เอาไหล่ตาม

00:07:34 → 00:07:37 ไปด้วยนะครับเอาแค่คอของเราขยับนะครับ

00:07:37 → 00:07:40 พยายามตั้งหลังให้ตรง

00:07:40 → 00:07:42 [เพลง]

00:07:42 → 00:07:44 ไว้

00:07:44 → 00:07:47 โอเคต่อไปท่าที่ 4 กันแล้วนะครับจะเป็น

00:07:47 → 00:07:50 การพยายามขยับกล้ามเนื้อรอบสะบักของเรา

00:07:50 → 00:07:52 ให้มากขึ้นนะครับเพราะว่ากล้ามเนื้อรอบ

00:07:52 → 00:07:54 สะบักของเราอาจจะไม่ถูกใช้งานนะครับก็จะ

00:07:54 → 00:07:56 ทำให้เรามีปัญหากล้ามเนื้อคอกล้ามเนื้อ

00:07:56 → 00:07:58 หลังรวมถึงกล้ามเนื้อหัวไหล่ของเราได้นะ

00:07:58 → 00:08:02 ครับวิธีการนะครับก็คือค่อยๆนะครับกางแขน

00:08:02 → 00:08:05 ออกมาทางด้านหน้า 45 องศลักษณะแบบนี้นะ

00:08:05 → 00:08:08 ครับหลังจากนั้นนะครับให้ทุกท่านค่อยๆนะ

00:08:08 → 00:08:11 ครับหมุนหัวไหล่นะครับหมุนหัวไหล่ไปทาง

00:08:11 → 00:08:14 ด้านหน้านะครับอ่าพยายามหมุนให้สุดเลยนะ

00:08:14 → 00:08:17 ครับเราจะรู้สึกว่ามีการขยับของกล้าม

00:08:17 → 00:08:20 เนื้อรอบสะบักของเรานะครับอ่าเราลองหมุน

00:08:20 → 00:08:22 ไปด้านหน้า 10 ครั้งแล้วหมุนไปด้านหลัง 10

00:08:22 → 00:08:25 ครั้งนะครับพร้อมแล้วนะครับกางมือขึ้นมา

00:08:25 → 00:08:29 ครับหมุนไหล่ไปทางด้านหน้า 10 ครั้งครับ

00:08:29 → 00:08:33 [เพลง]

00:08:34 → 00:08:38 เอาให้เต็มวงเลยนะครับเอาให้เต็มวงเลยนะ

00:08:38 → 00:08:49 [เพลง]

00:08:49 → 00:08:53 ครับแล้วก็ 10 นะครับอ่าพักซักแป๊บนึงนะ

00:08:53 → 00:08:56 ครับได้เริ่มมีการขยับกล้ามเนื้อที่เรา

00:08:56 → 00:08:58 ไม่ค่อยได้ทำงานแล้วนะครับรวมถึงข้อสะบัก

00:08:58 → 00:09:00 นะครับหลายๆครั้งเราไม่ทราบนะครับว่าจริง

00:09:00 → 00:09:02 ๆแล้วหัวไหล่ของเรากับข้อสะบักของเราเป็น

00:09:02 → 00:09:05 สิ่งที่เชื่อมต่อกันนะครับถ้าหากว่าข้อ

00:09:05 → 00:09:07 สะบักของเราดีหัวไหล่ของเราก็จะดีด้วยนะ

00:09:07 → 00:09:11 ครับอ่าไปต่อครับกางแขนขึ้นมาหลังจากนั้น

00:09:11 → 00:09:15 เราหมุนไปด้านหลังบ้างครับเอาให้เต็มวง

00:09:15 → 00:09:16 สวิงเลยนะ

00:09:16 → 00:09:19 ครับสำหรับวีดีโอในวันนี้นะครับไม่ใช่แค่

00:09:19 → 00:09:21 เพียงผู้สูงอายุที่จะได้รับประโยชน์นะ

00:09:21 → 00:09:24 ครับถ้าหากว่าท่านมีลูกหลานที่บ่นปวดบ่น

00:09:24 → 00:09:27 เมื่อยมีกล้ามเนื้อที่ตึงตัวนะครับก็อยาก

00:09:27 → 00:09:29 ให้ท่านได้ชวนลูกหลานของท่านมาออกกำลัง

00:09:29 → 00:09:32 กายในคลิปวีดีโอนี้ด้วยนะ

00:09:32 → 00:09:36 ครับแล้วก็ 10 นะครับ

00:09:36 → 00:09:39 โอเคเป็นไงกันบ้างครับถ่าต่อไปนะครับก็จะ

00:09:40 → 00:09:42 ยังคงเป็นการพยายามขยับข้อสะบะของเราอยู่

00:09:42 → 00:09:45 นะครับวิธีการนะครับก็คือให้ท่านเหยียด

00:09:45 → 00:09:47 แขนมาด้านหน้าลักษณะแบบนี้นะครับหลังจาก

00:09:47 → 00:09:51 นั้นนะครับค่อยๆนะครับกวาดมือครับกวาดมือ

00:09:51 → 00:09:55 อ่าตั้งหลังให้ตรงไว้นะครับกวาดมือครับ

00:09:55 → 00:09:57 เราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทางด้านหลังของ

00:09:57 → 00:10:00 เรานะครับแล้วก็สบะของเรากขยับอยู่นะครับ

00:10:00 → 00:10:03 ทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับทำไปพร้อมกันเลย

00:10:03 → 00:10:05 นะครับไป

00:10:05 → 00:10:07 [เพลง]

00:10:07 → 00:10:12 ครับกอดกว้างๆนะครับเอาเท่าที่เราไหว

00:10:12 → 00:10:26 [เพลง]

00:10:26 → 00:10:30 เลยเดี๋ยวก็ 10 นะครับหลังจากนั้นเราหมุน

00:10:30 → 00:10:31 กลับเข้ามา

00:10:31 → 00:10:49 [เพลง]

00:10:49 → 00:10:51 ครับ 10

00:10:51 → 00:10:55 โอเคต่อไปนะครับจะเป็นการสร้างความแข็ง

00:10:55 → 00:10:57 แรงกับกล้ามเนื้อที่ใช้ในการดึงคอกลับมา

00:10:57 → 00:11:00 นะครับหรือกล้ามเนื้อเชิงนั่นเองเราจะใช้

00:11:00 → 00:11:03 ท่าชิ้นทักนะครับหลายๆท่านคงคุ้นเคยกัน

00:11:03 → 00:11:05 อยู่บ้างแล้วนะครับวิธีการนะครับก็คือให้

00:11:05 → 00:11:07 เรานะครับเอามือมาจับที่ค้างลักษณะแบบนี้

00:11:08 → 00:11:11 นะครับหลังจากนั้นพยายามนะครับเก็บคาง

00:11:11 → 00:11:13 ขึ้นมาเอาให้เหนียงออกมาเลยนะครับเราจะ

00:11:13 → 00:11:15 รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอของเรากำลังเกร็ง

00:11:16 → 00:11:18 ตัวทำงานอยู่นะครับแล้วค้าไว้ 10 วินาที

00:11:18 → 00:11:21 นะครับอ่าลองทำไปพร้อมกันนะครับนั่งให้

00:11:21 → 00:11:25 ตรงนะครับเอามือมาจับที่คางค่อยๆเก็บคาง

00:11:25 → 00:11:28 เข้าไปก้ามเนื้อของเรากำลังเกร็งนะครับ

00:11:28 → 00:11:31 ค้างไ้ 10

00:11:31 → 00:11:39 วินาทีไม่ต้องการหายใจนะ

00:11:39 → 00:11:44 ครับหลังจากนั้นปล่อยลงครับอ่าทำได้ไม

00:11:44 → 00:11:46 ครับอาจจะยากนะครับสำหรับมือใหม่ๆแต่ค่อย

00:11:46 → 00:11:49 ๆฝึกทำไปด้วยกันนะครับอันนี้ก็จะเป็นการ

00:11:49 → 00:11:51 ปรับที่โครงสร้างของเรากันแล้วนะครับลอง

00:11:51 → 00:11:53 ดูอีกสักครั้งนึงนะครับเอามือจับที่ค้าง

00:11:53 → 00:11:57 ครับค่อยๆนะครับเก็บค้างเข้ามาค้างไว้ 10

00:11:57 → 00:11:59 วินาทีครับ

00:11:59 → 00:12:10 [เพลง]

00:12:10 → 00:12:13 โอเคเป็นไงกันบ้างครับทำได้กันนะครับ

00:12:13 → 00:12:16 สำหรับท่าต่อไปนะครับจะเป็นการสร้างความ

00:12:16 → 00:12:18 แข็งแดงของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนกันบ้าง

00:12:18 → 00:12:21 ซึ่งสำหรับผมนะครับสำคัญมากๆเพราะชีวิต

00:12:22 → 00:12:24 จริงนะครับมีคนจำนวนน้อยมากๆนะครับที่จะ

00:12:24 → 00:12:26 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดนี้และมีกล้าม

00:12:26 → 00:12:29 เนื้อมัดนี้ที่แข็งแรงคนส่วนใหญ่มาักจะมี

00:12:29 → 00:12:31 การทำงานของกล้ามเนื้อมัดนี้ที่ลดลงนะ

00:12:31 → 00:12:33 ครับเป็นเหตุให้เรามีโครงสร้างที่ผิดปกติ

00:12:33 → 00:12:35 กันมากในปัจจุบันนะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะ

00:12:35 → 00:12:37 ครับเดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยนะครับมาเริ่ม

00:12:37 → 00:12:39 กันที่การนั่งเก้าอี้ให้มั่นคงก่อนนะครับ

00:12:39 → 00:12:42 หลังจากนั้นนะครับท่านค่อยๆโน้มตัวมาทาง

00:12:42 → 00:12:45 ด้านหน้าเล็กน้อยแต่ตั้งหลังให้ตรงนะครับ

00:12:45 → 00:12:47 เอามือวางไว้ข้างลำตัวนะครับหลังจากนั้น

00:12:47 → 00:12:50 นะครับเราจะค่อยๆยกแขนขึ้นมาเป็นลักษณะ

00:12:50 → 00:12:53 ตัว y แบบนี้นะครับลองสังเกตที่นิ้วโป้ง

00:12:53 → 00:12:55 ของผมนะครับนิ้วโป้งของผมจะชี้ไปทางด้าน

00:12:55 → 00:12:58 หลังนะครับอันนี้คือถูกต้องเมื่อท่านทำ

00:12:58 → 00:13:00 ถูกนะครับท่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลัง

00:13:00 → 00:13:03 ของท่านนะครับกำลังมีตัวกำลังทำงานนะครับ

00:13:03 → 00:13:06 จะรู้สึกดีมากๆเลยนะครับมาเรามารู้สึกดี

00:13:06 → 00:13:09 พร้อมกันนะครับยกเป็นตัวไวนครับหลังตรง

00:13:09 → 00:13:12 ตรงไว้

00:13:12 → 00:13:16 1 ทำช้าๆนะครับถ้าทำเร็วจะเป็นการเหวี่ง

00:13:16 → 00:13:26 นะครับทำช้าๆจะได้กล้าม

00:13:26 → 00:13:30 เนื้อทำช้าช้างนะครับ

00:13:30 → 00:13:35 ครับโดนมยครับผมโดนมากเลยนะครับในวันนี้

00:13:35 → 00:13:37 นะครับการออกกำลังกายทุกท่าพผมคัดมาให้

00:13:37 → 00:13:39 ง่ายที่สุดและทุกท่านทำได้นะครับก็หวัง

00:13:39 → 00:13:42 ว่าทุกท่านจะทำได้ทำไปด้วยกันนะครับแล้ว

00:13:42 → 00:13:44 พวกเราก็เป็นกำลังใจให้นะครับพอปัญหานี้

00:13:44 → 00:13:47 พวกเราหลายๆคนก็เป็นกันนะครับเราก็มาแก้

00:13:47 → 00:13:52 ปัญหาไปด้วยกันนะครับอีกครั้งนึงนะ

00:13:52 → 00:13:56 ครับโอเคในท่าต่อไปนะครับก็จะยังเป็นโครง

00:13:56 → 00:13:59 บริหารกล้ามเนื้อหลังของเรานะครับวิธีการ

00:13:59 → 00:14:01 เหมือนเดิมเลยนั่งหลังตรงโค้งมาทันด้าน

00:14:01 → 00:14:03 หน้าเล็กน้อยนะครับปล่อยมือข้างลำตัวนะ

00:14:03 → 00:14:06 ครับแต่ท่านี้นะครับเราจะเปลี่ยนจากตัว y

00:14:06 → 00:14:09 เป็นตัว T นะครับให้เรากางแขนออกไปทาง

00:14:09 → 00:14:12 ด้านข้างลักษณะนี้นะครับให้เหมือนตัว T

00:14:12 → 00:14:15 ชี้นิ้วโป้งไปทางด้านหลังเช่นเคยนะครับ

00:14:15 → 00:14:17 อ่าทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับพร้อมแล้ว

00:14:17 → 00:14:21 เดี๋ยวเราไปด้วยกันเลยครับ

00:14:21 → 00:14:29 [เพลง]

00:14:29 → 00:14:35

00:14:35 → 00:14:35 [เพลง]

00:14:35 → 00:14:37 ผมเชื่อว่าการปรับพฤติกรรมในการทำงานหลาย

00:14:37 → 00:14:40 ๆท่านอาจจะทำได้ยากนะครับแต่ไม่เป็นไรนะ

00:14:40 → 00:14:42 ครับอย่างน้อยเราได้ปรับพฤตกรรมในการดูแล

00:14:42 → 00:14:45 ตัวเองในการดูแลร่างกายของเรานะครับและ

00:14:45 → 00:14:47 การออกกำลังกายในวันนี้ก็เชื่อว่าจะเป็น

00:14:47 → 00:14:50 พฤติกรรมที่จะนำไปให้ท่านทำงานได้ดีมาก

00:14:50 → 00:14:53 ขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับถ้าท่าน

00:14:53 → 00:14:54 ไม่เชื่อท่านลองดูนะ

00:14:54 → 00:14:56 [เพลง]

00:14:56 → 00:14:59 ครับโอเค

00:14:59 → 00:15:02 สำหรับใครที่ทำบ่อยๆอยากพัฒนานะครับท่าน

00:15:02 → 00:15:05 สามารถใช้ขวดน้ำเป็นเหมือนน้ำหนักในการ

00:15:05 → 00:15:07 พัฒนาต่อยอดกล้ามเนื้อนี้ได้เลยนะครับ

00:15:07 → 00:15:09 เดี๋ยวเราลองไปอีกสักเซตนึงนะครับเป็นตัว

00:15:09 → 00:15:12 y และเป็นตัว T นะครับทำ Y สลับ T นะ

00:15:12 → 00:15:14 ครับจะได้เป็นการฝึกสมองด้วยนะครับพร้อม

00:15:14 → 00:15:17 แล้วนะครับทำทั้งหมด 20 ครั้งไ้กะทีนะ

00:15:17 → 00:15:20 ครับไปเลยครับ

00:15:20 → 00:15:42 [เพลง]

00:15:42 → 00:15:48 ไหวไครับค่อยๆนะครับทำช้าๆ

00:15:48 → 00:15:51 ที่ประโยชน์อีกอย่างนึงนะครับที่ท่านจะ

00:15:51 → 00:15:54 ได้รับจากการออกกำลังกายนั่นก็คือท่านได้

00:15:54 → 00:15:57 ฝึกเมมรี่ของสมองในการปรับท่าทางของท่าน

00:15:57 → 00:15:59 ให้ดีมากขึ้นนะครับหลายๆครั้งก็พบว่าการ

00:15:59 → 00:16:02 ปรับท่าทางจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้

00:16:02 → 00:16:04 กล้ามเนื้อของเราได้เรียนรู้บ่อยๆนะครับ

00:16:04 → 00:16:06 การที่ทำให้กล้ามเนื้อได้เรียนรู้จะเป็น

00:16:06 → 00:16:09 การทำให้สมองของเรามีการจดจำท่าทางที่ถูก

00:16:09 → 00:16:12 ต้องมากขึ้นและนั่นก็จะเป็นการปรับท่าทาง

00:16:12 → 00:16:14 ในระยะยาวที่ยั่งยืนนะครับเชื่อว่าทุก

00:16:14 → 00:16:16 ท่านออกกำลังกายทุกวันสอนกล้ามเนื้อทุก

00:16:16 → 00:16:20 วันทำให้สมองจดจำแต่ท่าทางดีๆนะ

00:16:20 → 00:16:26 [เพลง]

00:16:26 → 00:16:31 ครับโอเคเยเป็นไงกันบ้างครับกล้ามเนื้อ

00:16:31 → 00:16:35 ที่เราต้องการบริหารครบแล้วนะ

00:16:35 → 00:16:38 ครับสำหรับท่านใดที่มีปัญหาสุขภาพไม่ว่า

00:16:38 → 00:16:40 จะเป็น Office syndrome เข่าเสื่อมหลัง

00:16:40 → 00:16:42 เสื่อมหรือผู้สูงอายุที่ต้องการเสริมความ

00:16:42 → 00:16:45 แข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมไปถึงการใช้ชีวิต

00:16:45 → 00:16:47 ให้ดียิ่งขึ้นสามารถติดต่อพวกเราผ่านช่อง

00:16:47 → 00:16:50 ทาง mds service ฟิตเนสกายภาพแลผ่านช่อง

00:16:50 → 00:16:53 ทางเบอร์ติดต่อข้างล่างหรือ Facebook mds

00:16:53 → 00:16:56 Fitness ไกภาพกระดูกและข้อเชียงใหม่โอเค

00:16:56 → 00:16:58 ครับจบไปแล้วนะครับสำหรับวันนี้อาจจะเป็น

00:16:58 → 00:17:00 ความรู้ใหม่สำหรับหลายๆท่านนะครับแต่

00:17:00 → 00:17:02 สำหรับเราเราเชื่อว่าเป็นพื้นฐานเลยนะ

00:17:02 → 00:17:05 ครับที่จะทำให้ท่านบอกลาอาการปวดอาการ

00:17:05 → 00:17:07 เมื่อยนะครับรวมถึงปัญหาเรื่องของกล้าม

00:17:07 → 00:17:09 เนื้อและปัญหาเรื่องของกระดูกเข้อต่อนะ

00:17:09 → 00:17:11 ครับขอเน้นย้ำด้วยความเป็นห่วงนะครับอยาก

00:17:11 → 00:17:13 ให้ทุกท่านได้ลองฝึกนะครับกับความรู้ใน

00:17:13 → 00:17:16 วันนี้ทำเป็นประจำนะครับและเชื่อว่าท่าน

00:17:16 → 00:17:18 จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีนะครับปรับทั้งท่า

00:17:18 → 00:17:21 ทางและลดอาการเจ็บอาการปวดจากการทำงานได้

00:17:21 → 00:17:23 ด้วยนะครับและถ้าหากว่าท่านคิดว่าคลิป

00:17:23 → 00:17:25 วีดีโอในวันนี้มีประโยชน์มากๆนะครับก็

00:17:25 → 00:17:28 อย่าลืมนะครับรักใครให้ชวนฟิตนะครับชวน

00:17:28 → 00:17:30 ท่านเรานั้นมาฟิตด้วยกันนะครับเพื่อ

00:17:30 → 00:17:32 สุขภาพที่ดีนะครับสำหรับวันนี้ก็ต้องลา

00:17:32 → 00:17:34 กันไปก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่วันศุกร์

00:17:34 → 00:17:36 หน้าเวลา 19:00 นวันนี้ก็ขอให้ทุกท่าน

00:17:36 → 00:17:39 สุขภาพดีมีความสุขมีรูปร่างที่ดีและเราจะ

00:17:39 → 00:17:43 ฟิตไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับ

00:17:43 → 00:17:51 แคมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมชน

00:17:51 → 00:17:56 ฟิไปถชบตั้งใจ

00:00:00 → 00:00:02 ปัญหาปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่เรื้อรังหรือ

00:00:02 → 00:00:04 อิ Syndrome จำเป็นต้องแก้ที่ต้นเหตุด้วย

00:00:05 → 00:00:07 การปรับท่าทางของเราให้สมดุลมากขึ้นนะ

00:00:07 → 00:00:09 ครับจะเป็นยังไงเดี๋ยวเรามาฟิตด้วยกันเลย

00:00:09 → 00:00:12 นะครับอยากจะฟิก็ต้องฟิตกับ

00:00:12 → 00:00:15 หมอแล้วหมอที่

00:00:15 → 00:00:17 ไหนหมน

00:00:17 → 00:00:22 ฟนฟวันเสาร์จะเหงาได้ยังไงครับพบกับไลฟ์

00:00:22 → 00:00:25 สดจากหมอชวนฟิที่จะมาพร้อมความรู้ความ

00:00:25 → 00:00:28 สนุกแบบจัดเต็มเจอกันทุกวันเสาร์เวลา

00:00:28 → 00:00:32 19:00 นเป็นต้นไปและสำหรับใครที่รักและ

00:00:32 → 00:00:35 อยากสนับสนุนหมอชวนฟิสามารถสมัครสมาชิก

00:00:35 → 00:00:38 เข้ามาเป็นคุณพ่อคุณแม่เพื่อรับป้ายและ

00:00:38 → 00:00:42 อิโมจิสำหรับใช้ในการคอมเมนต์และแชทสดขณะ

00:00:42 → 00:00:45 ไลฟ์ขอขอบคุณที่ร่วมมาเป็นครอบครัวเดียว

00:00:45 → 00:00:50 กันกับพวกเราชาวโชนฟิสวัสดีครับหมอเฟมชวน

00:00:50 → 00:00:52 ฟินะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านรกกระดูก

00:00:52 → 00:00:55 ข้อต่อและกล้ามเนื้อในวันนี้นะครับผมจะนำ

00:00:55 → 00:00:57 คลิปวดีโอนี้เป็นการแก้ปัญหาสำหรับคนที่

00:00:57 → 00:01:00 มีอาการปวดเมื่อยคอบ่าไลนะครับปวดกล้าม

00:01:00 → 00:01:02 เนื้อเรือรังซึ่งเป็นเหตุมาจากการที่มี

00:01:02 → 00:01:04 กล้ามเนื้อไม่สมดุลทำให้ท่าทางของเราไม่

00:01:04 → 00:01:08 สมดุลนะครับนั่นก็คือมีไหล่ห่อมีคอที่

00:01:08 → 00:01:10 ยื่นไปด้านหน้านะครับและกล้ามเนื้อทาง

00:01:10 → 00:01:12 ด้านหลังไม่ทำงานนะครับจะมีลักษณะเป็น

00:01:12 → 00:01:14 หลังคร่อมลักษณะนี้นะครับซึ่งทบได้ทั้ง

00:01:14 → 00:01:17 ผู้สูงอายุวัยรุ่นหรือวัยทำงานนะครับซึ่ง

00:01:17 → 00:01:20 สามารถแก้ได้ด้วยการปรับสมดุลกล้ามเนื้อ

00:01:20 → 00:01:22 และออกกำลังกายนะครับถ้าพร้อมกันแล้ว

00:01:22 → 00:01:24 เดี๋ยวเรามาเรียนรู้แล้วมาแก้ไขปัญหานี้

00:01:24 → 00:01:26 ไปด้วยกันเลยนะครับเนื่องจากในยุค

00:01:26 → 00:01:28 ปัจจุบันนะครับพฤติกรรมในการทำงานและการ

00:01:28 → 00:01:31 ใช้ชีวิตของเราเปลี่ยนแปลงไปนะครับเชื่อ

00:01:31 → 00:01:33 ว่าหลายๆท่านคงหลีกเลี่ยงการทำงานที่ต้อง

00:01:33 → 00:01:35 นั่งทำงานนานๆใช้งานอุปกรณ์ไอที

00:01:35 → 00:01:38 คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือมือถือได้ยากนะ

00:01:38 → 00:01:40 ครับซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความผิด

00:01:40 → 00:01:42 อุติของโครงสร้างร่างกายเรานั่นก็คือการ

00:01:43 → 00:01:46 ที่เราจะมีคอที่ยื่นมากขึ้นไล่ห่อนะครับ

00:01:46 → 00:01:48 แล้วก็มีหลังที่คร่อมนะครับซึ่งจะสังเกต

00:01:49 → 00:01:51 เห็นว่าเมื่อเรามีร่างกายเป็นลักษณะแบบ

00:01:51 → 00:01:54 นี้นะครับจะทำให้กล้ามเนื้อรอบคอบ่าไหล

00:01:54 → 00:01:56 ของเรามีความไม่สมดุลแล้วตามมาด้วยอาการ

00:01:56 → 00:01:59 ปวดกล้ามเนื้อคอบ่าไหลเรื้อรังปวดหลัง

00:01:59 → 00:02:01 เรื้อังนะครับรวมไปถึงหลายๆท่านอาจจะมี

00:02:01 → 00:02:03 อาการปวดหัวไหล่เส้นเอ็นหัวไหล่อักเสบได้

00:02:04 → 00:02:06 ง่ายหรือบางคนอาจจะมีอาการปวดบริเวณกามนะ

00:02:06 → 00:02:08 ครับเวลาที่เราบดเคี้ยวอาหารสิ่งเหล่านี้

00:02:09 → 00:02:10 นะครับจำเป็นต้องแก้ที่สาเหตุนั่นก็คือ

00:02:11 → 00:02:13 ปรับโครงสร้างร่างกายของเราให้สมดุลมาก

00:02:13 → 00:02:15 ขึ้นนะครับทีนี้เราลองมาเช็คนะครับว่าเรา

00:02:15 → 00:02:17 มีภาวะนี้หรือเปล่านะครับโดยการที่เรายืน

00:02:17 → 00:02:19 ข้างกระจกนะครับหรืออาจจะถ่ายรูปทางด้าน

00:02:19 → 00:02:22 ข้างนะครับจะสังเกตเห็นว่าไหล่ของเราจะ

00:02:22 → 00:02:25 ห่อไปทางด้านหน้านะครับรวมไปถึงคอของเรา

00:02:25 → 00:02:27 จะยื่นนะครับหูและหัวไหล่ของเราจะไม่ได้

00:02:27 → 00:02:30 อยู่เป็นเส้นตรงแนวเดียวกันนะครับดังนั้น

00:02:30 → 00:02:32 เองในวันนี้นะครับการออกกำลังกายจะทำให้

00:02:32 → 00:02:34 หัวไหล่ของท่านผายออกมามากขึ้นนะครับรวม

00:02:34 → 00:02:37 ไปถึงคอของท่านกลับมาอยู่ในแนวที่ดีขึ้น

00:02:37 → 00:02:41 นะครับก็จะทำให้หูหัวไหล่สะโพกและส้นเท้า

00:02:41 → 00:02:44 อยู่ในเส้นตรงเดียวกันนะครับซึ่งนี่เป็น

00:02:44 → 00:02:46 ท่าทางที่ถูกต้องสำหรับทุกๆท่านนะครับ

00:02:46 → 00:02:48 สำหรับคลิปวีีดีโอในวันนี้นะครับคนที่มี

00:02:48 → 00:02:51 อาการปวดคอบาไหลเรื้อรังออฟฟิ Syndrome

00:02:51 → 00:02:53 นะครับหรือผู้สูงอายุที่มีปัญหากระดูกคอ

00:02:53 → 00:02:55 เสื่อมกระดูกคอทับเส้นประสาทนะครับการแก้

00:02:55 → 00:02:58 ปัญหาที่ต้นเหตุการปรับท่าทางที่ถูกต้อง

00:02:58 → 00:03:00 ก็จะช่วยท่านได้มากๆเลยเลยนะครับสำหรับ

00:03:00 → 00:03:02 วันนี้ถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปเริ่ม

00:03:02 → 00:03:04 กันเลยนะครับการออกกำลังกายในวันนี้นะ

00:03:04 → 00:03:06 ครับจะมีทั้งหมด 2 ส่วนในส่วนแรกจะเป็น

00:03:06 → 00:03:09 การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงก่อนนะครับหลังจาก

00:03:09 → 00:03:11 นั้นเราจะมากระตุ้นกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงาน

00:03:11 → 00:03:13 นะครับให้มีความแข็งแรงมากขึ้นและโดยรวม

00:03:13 → 00:03:16 นะครับถ้าท่านทำบ่อยๆทำเป็นประจำท่าทาง

00:03:16 → 00:03:18 ของท่านจะกลับมาอยู่ในท่าทางที่สมดุลมาก

00:03:18 → 00:03:20 ขึ้นนะครับรวมถึงอาการเจ็บอาการปวดต่างๆ

00:03:20 → 00:03:22 ของท่านก็จะคลายลงด้วยนะครับพร้อมกันแล้ว

00:03:22 → 00:03:24 นะครับมาเริ่มที่กล้ามเนื้อมัดแรกครับ

00:03:24 → 00:03:26 กล้ามเนื้อมัดแรกจะเป็นกล้ามเนื้อคอบ่า

00:03:26 → 00:03:28 ของเราที่มักจะมีอาการตึงมากๆนะครับวิธี

00:03:29 → 00:03:31 การนะครับก็คือคือให้ท่านเอามือขวานะครับ

00:03:31 → 00:03:35 ไขว้หลังนะครับอ่าหลังจากนั้นนะครับเรา

00:03:35 → 00:03:38 ใช้มือด้านซ้ายนะครับค่อยๆเอนศีรษะมาทาง

00:03:38 → 00:03:41 ด้านข้างนะครับแล้วทำการยืดนะครับเราจะ

00:03:41 → 00:03:43 รู้สึกว่ามีการตึงมากๆบริเวณกล้ามเนื้อคอ

00:03:43 → 00:03:47 ของเรานะครับค้างไว้ 10 วินาทีนะ

00:03:47 → 00:03:55 [เพลง]

00:03:55 → 00:04:00 ครับโอเคหลังจากนั้นสลับข้างนะครับเอาแขน

00:04:00 → 00:04:02 ซ้ายไขว้หลังไว้ครับอย่าให้ไหล่ของเรายก

00:04:02 → 00:04:06 ขึ้นมานะครับไหล่ของเราตกลงไปเอนศีรษะมา

00:04:06 → 00:04:09 ทางด้านขวาแล้วเราค่อยๆกดนะครับเอาให้รู้

00:04:09 → 00:04:14 สึกตึงนะ

00:04:14 → 00:04:20 [เพลง]

00:04:20 → 00:04:24 ครับโอเคเอาอีกสักรอบนะครับวันนี้เราต้อง

00:04:24 → 00:04:26 ปรับสมดุลกล้ามเนื้อเราให้มากที่สุดนะ

00:04:26 → 00:04:30 ครับเอามือไขว้หลังครับอย่าให้ไหลยกยกนะ

00:04:30 → 00:04:32 ครับค่อยๆเอนศีรษะมาทางด้านข้างแล้วเรา

00:04:32 → 00:04:38 ค่อยๆใช้มือช่วยในการยืดนะ

00:04:38 → 00:04:44 [เพลง]

00:04:44 → 00:04:49 ครับโอเคสลับข้างนะครับ

00:04:49 → 00:04:57 [เพลง]

00:04:57 → 00:05:02

00:05:02 → 00:05:05 โอเคท้าต่อไปนะครับเราจะมายืดกล้ามเนื้อ

00:05:05 → 00:05:08 อบทางด้านหน้าบ้างนะครับวิธีการนะครับก็

00:05:08 → 00:05:11 คือค่อยๆเอามือประสานไว้เหนือศีรษะนะครับ

00:05:11 → 00:05:14 ตั้งหลังให้ตรงไวนะครับหลังจากนั้นนะครับ

00:05:14 → 00:05:18 ทุกท่านค่อยๆผายข้อศอกออกนะครับเราจะรู้

00:05:18 → 00:05:21 สึกว่ามีการตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าอกทาง

00:05:21 → 00:05:24 ด้านหน้านะครับอ่าเชื่อว่าทุกท่านน่าจะ

00:05:24 → 00:05:26 ตึงกันมากๆเลยนะครับผมก็ตึงเหมือนกันนะ

00:05:26 → 00:05:36 ครับอ่ะลองดูนะครับค้างไว้ครับ 10 วินาที

00:05:36 → 00:05:39 [เพลง]

00:05:40 → 00:05:44 อ่าค่อยๆคายลงนะครับผัสักแป๊บนึงเอาอีก

00:05:44 → 00:05:47 สักเซตนึงนะครับอ่าค่อยๆนะครับทำรื้น

00:05:47 → 00:05:51 ประถานหนังซีซาค่อยๆผายข้อศอกออกครับให้

00:05:51 → 00:05:56 รู้สึกตึงมากๆเลยนะครับ

00:05:56 → 00:06:03 [เพลง]

00:06:03 → 00:06:05 10 อ่ะ

00:06:05 → 00:06:08 โอเคต่อไปท่าที่ 3 นะครับจะเป็นการยี่

00:06:08 → 00:06:10 เหยียกล้ามเนื้อคอเหมือนเดิมนะครับแต่จะ

00:06:10 → 00:06:12 ใช้วิธีการขยับกันบ้างนะครับวิธีการนะ

00:06:12 → 00:06:14 ครับนั่งหลังให้ตรงนะครับหลังจากนั้นนะ

00:06:14 → 00:06:17 ครับเราค่อยๆสลับการเอนศีรษะมาทางด้าน

00:06:17 → 00:06:20 ซ้ายนะครับเอนให้รู้สึกว่าตึงที่กล้ามเลื

00:06:20 → 00:06:22 มากๆนะครับหลังจากนั้นเราค่อยๆกลับมาที่

00:06:22 → 00:06:26 เดิมแล้วไปด้านขวานะครับ

00:06:26 → 00:06:29 อ่าพยายามนะครับพยายามขยับให้ได้มากที่

00:06:29 → 00:06:31 สุดสุดนะครับเท่าที่เราจะไม่เจ็บไม่ปวด

00:06:31 → 00:06:34 มากจนเกินไปนะครับอ่าลองดูสัก 20 ครั้งนะ

00:06:34 → 00:06:36 ครับทำไปพร้อมกันเลยนะ

00:06:36 → 00:06:38 [เพลง]

00:06:38 → 00:06:42 ครับตั้งหลังให้ตรงไว้นะครับพยายามขยับ

00:06:42 → 00:06:45 ให้สุดนะครับหลายๆท่านนะครับเราพบว่า

00:06:45 → 00:06:48 เมื่อมีการตึงตัวกล้ามเนื้อมากๆนะครับก็

00:06:48 → 00:06:51 จะทำให้ท่านขยับกล้ามเนื้อคอขยับคอท่าน

00:06:51 → 00:06:53 ได้ไม่สุดนะครับไม่เป็นไรนะครับเดี๋ยวเรา

00:06:54 → 00:06:56 ค่อยๆทำไปด้วยกันนะครับทำบ่อยๆนะครับ

00:06:56 → 00:06:59 เชื่อว่ากล้ามเนื้อเราจะค่อยๆคลายตัวนะ

00:06:59 → 00:07:01 ครับแล้วเมื่อไหร่ที่กล้ามเนื้อคลายตัว

00:07:01 → 00:07:04 การขยับของเราก็จะดีมากขึ้นการปรับท่าทาง

00:07:04 → 00:07:06 ของเราก็จะทำได้ง่ายขึ้นนะ

00:07:06 → 00:07:10 ครับปัญหา procure หรือโครงสร้างนะครับ

00:07:10 → 00:07:12 เป็นปัญหาสำคัญที่จะนำให้ท่านมีปัญหา

00:07:12 → 00:07:14 สุขภาพต่างๆนะครับในวันนี้ก็จะเป็นการออก

00:07:14 → 00:07:16 กำลังกายนะครับการออกกำลังกายเพื่อแก้

00:07:16 → 00:07:18 ปัญหาเรื่องของโครงสร้างก็จะเป็นกุญแจ

00:07:18 → 00:07:21 สำคัญนะครับที่จะทำให้ท่านบอกลากับอาการ

00:07:21 → 00:07:23 ปวดอาการเมื่อยหรือปัญหาสุขภาพด้านของ

00:07:23 → 00:07:25 กระดูกเข้าต่อได้นะครับเนั้นเองอยากให้

00:07:25 → 00:07:27 ท่านใส่ใจกับการปรับโครงสร้างของท่านให้

00:07:28 → 00:07:30 ดีมากขึ้นนะครับ

00:07:30 → 00:07:34 อ่าพยายามโฟกัสนะครับเราจะไม่เอาไหล่ตาม

00:07:34 → 00:07:37 ไปด้วยนะครับเอาแค่คอของเราขยับนะครับ

00:07:37 → 00:07:40 พยายามตั้งหลังให้ตรง

00:07:40 → 00:07:42 [เพลง]

00:07:42 → 00:07:44 ไว้

00:07:44 → 00:07:47 โอเคต่อไปท่าที่ 4 กันแล้วนะครับจะเป็น

00:07:47 → 00:07:50 การพยายามขยับกล้ามเนื้อรอบสะบักของเรา

00:07:50 → 00:07:52 ให้มากขึ้นนะครับเพราะว่ากล้ามเนื้อรอบ

00:07:52 → 00:07:54 สะบักของเราอาจจะไม่ถูกใช้งานนะครับก็จะ

00:07:54 → 00:07:56 ทำให้เรามีปัญหากล้ามเนื้อคอกล้ามเนื้อ

00:07:56 → 00:07:58 หลังรวมถึงกล้ามเนื้อหัวไหล่ของเราได้นะ

00:07:58 → 00:08:02 ครับวิธีการนะครับก็คือค่อยๆนะครับกางแขน

00:08:02 → 00:08:05 ออกมาทางด้านหน้า 45 องศลักษณะแบบนี้นะ

00:08:05 → 00:08:08 ครับหลังจากนั้นนะครับให้ทุกท่านค่อยๆนะ

00:08:08 → 00:08:11 ครับหมุนหัวไหล่นะครับหมุนหัวไหล่ไปทาง

00:08:11 → 00:08:14 ด้านหน้านะครับอ่าพยายามหมุนให้สุดเลยนะ

00:08:14 → 00:08:17 ครับเราจะรู้สึกว่ามีการขยับของกล้าม

00:08:17 → 00:08:20 เนื้อรอบสะบักของเรานะครับอ่าเราลองหมุน

00:08:20 → 00:08:22 ไปด้านหน้า 10 ครั้งแล้วหมุนไปด้านหลัง 10

00:08:22 → 00:08:25 ครั้งนะครับพร้อมแล้วนะครับกางมือขึ้นมา

00:08:25 → 00:08:29 ครับหมุนไหล่ไปทางด้านหน้า 10 ครั้งครับ

00:08:29 → 00:08:33 [เพลง]

00:08:34 → 00:08:38 เอาให้เต็มวงเลยนะครับเอาให้เต็มวงเลยนะ

00:08:38 → 00:08:49 [เพลง]

00:08:49 → 00:08:53 ครับแล้วก็ 10 นะครับอ่าพักซักแป๊บนึงนะ

00:08:53 → 00:08:56 ครับได้เริ่มมีการขยับกล้ามเนื้อที่เรา

00:08:56 → 00:08:58 ไม่ค่อยได้ทำงานแล้วนะครับรวมถึงข้อสะบัก

00:08:58 → 00:09:00 นะครับหลายๆครั้งเราไม่ทราบนะครับว่าจริง

00:09:00 → 00:09:02 ๆแล้วหัวไหล่ของเรากับข้อสะบักของเราเป็น

00:09:02 → 00:09:05 สิ่งที่เชื่อมต่อกันนะครับถ้าหากว่าข้อ

00:09:05 → 00:09:07 สะบักของเราดีหัวไหล่ของเราก็จะดีด้วยนะ

00:09:07 → 00:09:11 ครับอ่าไปต่อครับกางแขนขึ้นมาหลังจากนั้น

00:09:11 → 00:09:15 เราหมุนไปด้านหลังบ้างครับเอาให้เต็มวง

00:09:15 → 00:09:16 สวิงเลยนะ

00:09:16 → 00:09:19 ครับสำหรับวีดีโอในวันนี้นะครับไม่ใช่แค่

00:09:19 → 00:09:21 เพียงผู้สูงอายุที่จะได้รับประโยชน์นะ

00:09:21 → 00:09:24 ครับถ้าหากว่าท่านมีลูกหลานที่บ่นปวดบ่น

00:09:24 → 00:09:27 เมื่อยมีกล้ามเนื้อที่ตึงตัวนะครับก็อยาก

00:09:27 → 00:09:29 ให้ท่านได้ชวนลูกหลานของท่านมาออกกำลัง

00:09:29 → 00:09:32 กายในคลิปวีดีโอนี้ด้วยนะ

00:09:32 → 00:09:36 ครับแล้วก็ 10 นะครับ

00:09:36 → 00:09:39 โอเคเป็นไงกันบ้างครับถ่าต่อไปนะครับก็จะ

00:09:40 → 00:09:42 ยังคงเป็นการพยายามขยับข้อสะบะของเราอยู่

00:09:42 → 00:09:45 นะครับวิธีการนะครับก็คือให้ท่านเหยียด

00:09:45 → 00:09:47 แขนมาด้านหน้าลักษณะแบบนี้นะครับหลังจาก

00:09:47 → 00:09:51 นั้นนะครับค่อยๆนะครับกวาดมือครับกวาดมือ

00:09:51 → 00:09:55 อ่าตั้งหลังให้ตรงไว้นะครับกวาดมือครับ

00:09:55 → 00:09:57 เราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทางด้านหลังของ

00:09:57 → 00:10:00 เรานะครับแล้วก็สบะของเรากขยับอยู่นะครับ

00:10:00 → 00:10:03 ทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับทำไปพร้อมกันเลย

00:10:03 → 00:10:05 นะครับไป

00:10:05 → 00:10:07 [เพลง]

00:10:07 → 00:10:12 ครับกอดกว้างๆนะครับเอาเท่าที่เราไหว

00:10:12 → 00:10:26 [เพลง]

00:10:26 → 00:10:30 เลยเดี๋ยวก็ 10 นะครับหลังจากนั้นเราหมุน

00:10:30 → 00:10:31 กลับเข้ามา

00:10:31 → 00:10:49 [เพลง]

00:10:49 → 00:10:51 ครับ 10

00:10:51 → 00:10:55 โอเคต่อไปนะครับจะเป็นการสร้างความแข็ง

00:10:55 → 00:10:57 แรงกับกล้ามเนื้อที่ใช้ในการดึงคอกลับมา

00:10:57 → 00:11:00 นะครับหรือกล้ามเนื้อเชิงนั่นเองเราจะใช้

00:11:00 → 00:11:03 ท่าชิ้นทักนะครับหลายๆท่านคงคุ้นเคยกัน

00:11:03 → 00:11:05 อยู่บ้างแล้วนะครับวิธีการนะครับก็คือให้

00:11:05 → 00:11:07 เรานะครับเอามือมาจับที่ค้างลักษณะแบบนี้

00:11:08 → 00:11:11 นะครับหลังจากนั้นพยายามนะครับเก็บคาง

00:11:11 → 00:11:13 ขึ้นมาเอาให้เหนียงออกมาเลยนะครับเราจะ

00:11:13 → 00:11:15 รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอของเรากำลังเกร็ง

00:11:16 → 00:11:18 ตัวทำงานอยู่นะครับแล้วค้าไว้ 10 วินาที

00:11:18 → 00:11:21 นะครับอ่าลองทำไปพร้อมกันนะครับนั่งให้

00:11:21 → 00:11:25 ตรงนะครับเอามือมาจับที่คางค่อยๆเก็บคาง

00:11:25 → 00:11:28 เข้าไปก้ามเนื้อของเรากำลังเกร็งนะครับ

00:11:28 → 00:11:31 ค้างไ้ 10

00:11:31 → 00:11:39 วินาทีไม่ต้องการหายใจนะ

00:11:39 → 00:11:44 ครับหลังจากนั้นปล่อยลงครับอ่าทำได้ไม

00:11:44 → 00:11:46 ครับอาจจะยากนะครับสำหรับมือใหม่ๆแต่ค่อย

00:11:46 → 00:11:49 ๆฝึกทำไปด้วยกันนะครับอันนี้ก็จะเป็นการ

00:11:49 → 00:11:51 ปรับที่โครงสร้างของเรากันแล้วนะครับลอง

00:11:51 → 00:11:53 ดูอีกสักครั้งนึงนะครับเอามือจับที่ค้าง

00:11:53 → 00:11:57 ครับค่อยๆนะครับเก็บค้างเข้ามาค้างไว้ 10

00:11:57 → 00:11:59 วินาทีครับ

00:11:59 → 00:12:10 [เพลง]

00:12:10 → 00:12:13 โอเคเป็นไงกันบ้างครับทำได้กันนะครับ

00:12:13 → 00:12:16 สำหรับท่าต่อไปนะครับจะเป็นการสร้างความ

00:12:16 → 00:12:18 แข็งแดงของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนกันบ้าง

00:12:18 → 00:12:21 ซึ่งสำหรับผมนะครับสำคัญมากๆเพราะชีวิต

00:12:22 → 00:12:24 จริงนะครับมีคนจำนวนน้อยมากๆนะครับที่จะ

00:12:24 → 00:12:26 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดนี้และมีกล้าม

00:12:26 → 00:12:29 เนื้อมัดนี้ที่แข็งแรงคนส่วนใหญ่มาักจะมี

00:12:29 → 00:12:31 การทำงานของกล้ามเนื้อมัดนี้ที่ลดลงนะ

00:12:31 → 00:12:33 ครับเป็นเหตุให้เรามีโครงสร้างที่ผิดปกติ

00:12:33 → 00:12:35 กันมากในปัจจุบันนะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะ

00:12:35 → 00:12:37 ครับเดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยนะครับมาเริ่ม

00:12:37 → 00:12:39 กันที่การนั่งเก้าอี้ให้มั่นคงก่อนนะครับ

00:12:39 → 00:12:42 หลังจากนั้นนะครับท่านค่อยๆโน้มตัวมาทาง

00:12:42 → 00:12:45 ด้านหน้าเล็กน้อยแต่ตั้งหลังให้ตรงนะครับ

00:12:45 → 00:12:47 เอามือวางไว้ข้างลำตัวนะครับหลังจากนั้น

00:12:47 → 00:12:50 นะครับเราจะค่อยๆยกแขนขึ้นมาเป็นลักษณะ

00:12:50 → 00:12:53 ตัว y แบบนี้นะครับลองสังเกตที่นิ้วโป้ง

00:12:53 → 00:12:55 ของผมนะครับนิ้วโป้งของผมจะชี้ไปทางด้าน

00:12:55 → 00:12:58 หลังนะครับอันนี้คือถูกต้องเมื่อท่านทำ

00:12:58 → 00:13:00 ถูกนะครับท่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลัง

00:13:00 → 00:13:03 ของท่านนะครับกำลังมีตัวกำลังทำงานนะครับ

00:13:03 → 00:13:06 จะรู้สึกดีมากๆเลยนะครับมาเรามารู้สึกดี

00:13:06 → 00:13:09 พร้อมกันนะครับยกเป็นตัวไวนครับหลังตรง

00:13:09 → 00:13:12 ตรงไว้

00:13:12 → 00:13:16 1 ทำช้าๆนะครับถ้าทำเร็วจะเป็นการเหวี่ง

00:13:16 → 00:13:26 นะครับทำช้าๆจะได้กล้าม

00:13:26 → 00:13:30 เนื้อทำช้าช้างนะครับ

00:13:30 → 00:13:35 ครับโดนมยครับผมโดนมากเลยนะครับในวันนี้

00:13:35 → 00:13:37 นะครับการออกกำลังกายทุกท่าพผมคัดมาให้

00:13:37 → 00:13:39 ง่ายที่สุดและทุกท่านทำได้นะครับก็หวัง

00:13:39 → 00:13:42 ว่าทุกท่านจะทำได้ทำไปด้วยกันนะครับแล้ว

00:13:42 → 00:13:44 พวกเราก็เป็นกำลังใจให้นะครับพอปัญหานี้

00:13:44 → 00:13:47 พวกเราหลายๆคนก็เป็นกันนะครับเราก็มาแก้

00:13:47 → 00:13:52 ปัญหาไปด้วยกันนะครับอีกครั้งนึงนะ

00:13:52 → 00:13:56 ครับโอเคในท่าต่อไปนะครับก็จะยังเป็นโครง

00:13:56 → 00:13:59 บริหารกล้ามเนื้อหลังของเรานะครับวิธีการ

00:13:59 → 00:14:01 เหมือนเดิมเลยนั่งหลังตรงโค้งมาทันด้าน

00:14:01 → 00:14:03 หน้าเล็กน้อยนะครับปล่อยมือข้างลำตัวนะ

00:14:03 → 00:14:06 ครับแต่ท่านี้นะครับเราจะเปลี่ยนจากตัว y

00:14:06 → 00:14:09 เป็นตัว T นะครับให้เรากางแขนออกไปทาง

00:14:09 → 00:14:12 ด้านข้างลักษณะนี้นะครับให้เหมือนตัว T

00:14:12 → 00:14:15 ชี้นิ้วโป้งไปทางด้านหลังเช่นเคยนะครับ

00:14:15 → 00:14:17 อ่าทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับพร้อมแล้ว

00:14:17 → 00:14:21 เดี๋ยวเราไปด้วยกันเลยครับ

00:14:21 → 00:14:29 [เพลง]

00:14:29 → 00:14:35

00:14:35 → 00:14:35 [เพลง]

00:14:35 → 00:14:37 ผมเชื่อว่าการปรับพฤติกรรมในการทำงานหลาย

00:14:37 → 00:14:40 ๆท่านอาจจะทำได้ยากนะครับแต่ไม่เป็นไรนะ

00:14:40 → 00:14:42 ครับอย่างน้อยเราได้ปรับพฤตกรรมในการดูแล

00:14:42 → 00:14:45 ตัวเองในการดูแลร่างกายของเรานะครับและ

00:14:45 → 00:14:47 การออกกำลังกายในวันนี้ก็เชื่อว่าจะเป็น

00:14:47 → 00:14:50 พฤติกรรมที่จะนำไปให้ท่านทำงานได้ดีมาก

00:14:50 → 00:14:53 ขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับถ้าท่าน

00:14:53 → 00:14:54 ไม่เชื่อท่านลองดูนะ

00:14:54 → 00:14:56 [เพลง]

00:14:56 → 00:14:59 ครับโอเค

00:14:59 → 00:15:02 สำหรับใครที่ทำบ่อยๆอยากพัฒนานะครับท่าน

00:15:02 → 00:15:05 สามารถใช้ขวดน้ำเป็นเหมือนน้ำหนักในการ

00:15:05 → 00:15:07 พัฒนาต่อยอดกล้ามเนื้อนี้ได้เลยนะครับ

00:15:07 → 00:15:09 เดี๋ยวเราลองไปอีกสักเซตนึงนะครับเป็นตัว

00:15:09 → 00:15:12 y และเป็นตัว T นะครับทำ Y สลับ T นะ

00:15:12 → 00:15:14 ครับจะได้เป็นการฝึกสมองด้วยนะครับพร้อม

00:15:14 → 00:15:17 แล้วนะครับทำทั้งหมด 20 ครั้งไ้กะทีนะ

00:15:17 → 00:15:20 ครับไปเลยครับ

00:15:20 → 00:15:42 [เพลง]

00:15:42 → 00:15:48 ไหวไครับค่อยๆนะครับทำช้าๆ

00:15:48 → 00:15:51 ที่ประโยชน์อีกอย่างนึงนะครับที่ท่านจะ

00:15:51 → 00:15:54 ได้รับจากการออกกำลังกายนั่นก็คือท่านได้

00:15:54 → 00:15:57 ฝึกเมมรี่ของสมองในการปรับท่าทางของท่าน

00:15:57 → 00:15:59 ให้ดีมากขึ้นนะครับหลายๆครั้งก็พบว่าการ

00:15:59 → 00:16:02 ปรับท่าทางจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้

00:16:02 → 00:16:04 กล้ามเนื้อของเราได้เรียนรู้บ่อยๆนะครับ

00:16:04 → 00:16:06 การที่ทำให้กล้ามเนื้อได้เรียนรู้จะเป็น

00:16:06 → 00:16:09 การทำให้สมองของเรามีการจดจำท่าทางที่ถูก

00:16:09 → 00:16:12 ต้องมากขึ้นและนั่นก็จะเป็นการปรับท่าทาง

00:16:12 → 00:16:14 ในระยะยาวที่ยั่งยืนนะครับเชื่อว่าทุก

00:16:14 → 00:16:16 ท่านออกกำลังกายทุกวันสอนกล้ามเนื้อทุก

00:16:16 → 00:16:20 วันทำให้สมองจดจำแต่ท่าทางดีๆนะ

00:16:20 → 00:16:26 [เพลง]

00:16:26 → 00:16:31 ครับโอเคเยเป็นไงกันบ้างครับกล้ามเนื้อ

00:16:31 → 00:16:35 ที่เราต้องการบริหารครบแล้วนะ

00:16:35 → 00:16:38 ครับสำหรับท่านใดที่มีปัญหาสุขภาพไม่ว่า

00:16:38 → 00:16:40 จะเป็น Office syndrome เข่าเสื่อมหลัง

00:16:40 → 00:16:42 เสื่อมหรือผู้สูงอายุที่ต้องการเสริมความ

00:16:42 → 00:16:45 แข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมไปถึงการใช้ชีวิต

00:16:45 → 00:16:47 ให้ดียิ่งขึ้นสามารถติดต่อพวกเราผ่านช่อง

00:16:47 → 00:16:50 ทาง mds service ฟิตเนสกายภาพแลผ่านช่อง

00:16:50 → 00:16:53 ทางเบอร์ติดต่อข้างล่างหรือ Facebook mds

00:16:53 → 00:16:56 Fitness ไกภาพกระดูกและข้อเชียงใหม่โอเค

00:16:56 → 00:16:58 ครับจบไปแล้วนะครับสำหรับวันนี้อาจจะเป็น

00:16:58 → 00:17:00 ความรู้ใหม่สำหรับหลายๆท่านนะครับแต่

00:17:00 → 00:17:02 สำหรับเราเราเชื่อว่าเป็นพื้นฐานเลยนะ

00:17:02 → 00:17:05 ครับที่จะทำให้ท่านบอกลาอาการปวดอาการ

00:17:05 → 00:17:07 เมื่อยนะครับรวมถึงปัญหาเรื่องของกล้าม

00:17:07 → 00:17:09 เนื้อและปัญหาเรื่องของกระดูกเข้อต่อนะ

00:17:09 → 00:17:11 ครับขอเน้นย้ำด้วยความเป็นห่วงนะครับอยาก

00:17:11 → 00:17:13 ให้ทุกท่านได้ลองฝึกนะครับกับความรู้ใน

00:17:13 → 00:17:16 วันนี้ทำเป็นประจำนะครับและเชื่อว่าท่าน

00:17:16 → 00:17:18 จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีนะครับปรับทั้งท่า

00:17:18 → 00:17:21 ทางและลดอาการเจ็บอาการปวดจากการทำงานได้

00:17:21 → 00:17:23 ด้วยนะครับและถ้าหากว่าท่านคิดว่าคลิป

00:17:23 → 00:17:25 วีดีโอในวันนี้มีประโยชน์มากๆนะครับก็

00:17:25 → 00:17:28 อย่าลืมนะครับรักใครให้ชวนฟิตนะครับชวน

00:17:28 → 00:17:30 ท่านเรานั้นมาฟิตด้วยกันนะครับเพื่อ

00:17:30 → 00:17:32 สุขภาพที่ดีนะครับสำหรับวันนี้ก็ต้องลา

00:17:32 → 00:17:34 กันไปก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่วันศุกร์

00:17:34 → 00:17:36 หน้าเวลา 19:00 นวันนี้ก็ขอให้ทุกท่าน

00:17:36 → 00:17:39 สุขภาพดีมีความสุขมีรูปร่างที่ดีและเราจะ

00:17:39 → 00:17:43 ฟิตไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับ

00:17:43 → 00:17:51 แคมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมชน

00:17:51 → 00:17:56 ฟิไปถชบตั้งใจ