- คำถาม:
- มีวิธีไหนบ้างที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ตึงในบริเวณคอและหน้าอก?
- คำตอบ:
- สามารถยืดกล้ามเนื้อคอโดยใช้มือข้างหนึ่งไขว้หลังแล้วเอนศีรษะไปทางด้านข้าง ค่อยๆกดให้รู้สึกตึง ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกโดยเอามือประสานเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆผายข้อศอกออกเพื่อรู้สึกตึงที่หน้าอก ทำทั้งสองข้างเป็นเวลา 10 วินาทีต่อครั้ง
ปรับรูปร่างสร้างสมดุลกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดคอบ่าไหล่ Office syndrome กระดูกคอเสื่อม #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:20ของท่านก็จะคลายลงด้วยนะครับพร้อมกันแล้ว
00:03:22นะครับมาเริ่มที่กล้ามเนื้อมัดแรกครับ
00:03:24กล้ามเนื้อมัดแรกจะเป็นกล้ามเนื้อคอบ่า
00:03:26ของเราที่มักจะมีอาการตึงมากๆนะครับวิธี
00:03:29การนะครับก็คือคือให้ท่านเอามือขวานะครับ
00:03:31ไขว้หลังนะครับอ่าหลังจากนั้นนะครับเรา
00:03:35ใช้มือด้านซ้ายนะครับค่อยๆเอนศีรษะมาทาง
00:03:38ด้านข้างนะครับแล้วทำการยืดนะครับเราจะ
00:03:41รู้สึกว่ามีการตึงมากๆบริเวณกล้ามเนื้อคอ
00:03:43ของเรานะครับค้างไว้ 10 วินาทีนะ
00:03:47[เพลง]
00:03:55ครับโอเคหลังจากนั้นสลับข้างนะครับเอาแขน
00:04:00ซ้ายไขว้หลังไว้ครับอย่าให้ไหล่ของเรายก
00:04:02ขึ้นมานะครับไหล่ของเราตกลงไปเอนศีรษะมา
00:04:06ทางด้านขวาแล้วเราค่อยๆกดนะครับเอาให้รู้
00:04:09สึกตึงนะ
00:04:14[เพลง]
00:04:20ครับโอเคเอาอีกสักรอบนะครับวันนี้เราต้อง
00:04:24ปรับสมดุลกล้ามเนื้อเราให้มากที่สุดนะ
00:04:26ครับเอามือไขว้หลังครับอย่าให้ไหลยกยกนะ
00:04:30ครับค่อยๆเอนศีรษะมาทางด้านข้างแล้วเรา
00:04:32ค่อยๆใช้มือช่วยในการยืดนะ
00:04:38[เพลง]
00:04:44ครับโอเคสลับข้างนะครับ
00:04:49[เพลง]
00:04:57
00:05:02โอเคท้าต่อไปนะครับเราจะมายืดกล้ามเนื้อ
00:05:05อบทางด้านหน้าบ้างนะครับวิธีการนะครับก็
00:05:08คือค่อยๆเอามือประสานไว้เหนือศีรษะนะครับ
00:05:11ตั้งหลังให้ตรงไวนะครับหลังจากนั้นนะครับ
00:05:14ทุกท่านค่อยๆผายข้อศอกออกนะครับเราจะรู้
00:05:18สึกว่ามีการตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าอกทาง
00:05:21ด้านหน้านะครับอ่าเชื่อว่าทุกท่านน่าจะ
00:05:24ตึงกันมากๆเลยนะครับผมก็ตึงเหมือนกันนะ
00:05:26ครับอ่ะลองดูนะครับค้างไว้ครับ 10 วินาที
00:05:36[เพลง]