00:00:10 → 00:00:18YouTube พี่เพลงเหรอ
00:00:18 → 00:00:24นอนไม่หลับหลับไม่ลึกตื่นแล้วเพลียไม่สด
00:00:24 → 00:00:28ชื่นติดยานอนหลับระวังสมองเสื่อมเป็น
00:00:28 → 00:00:30อัลไซเมอร์
00:00:30 → 00:00:33ตายทั้งเป็นก่อนวัยอัน
00:00:33 → 00:00:38ควรทำไมอยากตายทั้งเป็นนอนหลับยากไปตลอด
00:00:38 → 00:00:41ชีวิตดูไลฟ์นี้ให้จบแล้วทำตามสูตรโมคนะ
00:00:41 → 00:00:43ครับโมคไฟนะครับบูม
00:00:43 → 00:00:47สวัสดีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆและคนไข้ที่รักทุก
00:00:47 → 00:00:50ท่านนะครับวันนี้โอ๊คหวังว่าเพื่อนๆทุกคน
00:00:50 → 00:00:55จะแข็งแรงและสบายดีนะครับตอนนี้โม๊กอยู่
00:00:55 → 00:00:59ที่ริมทะเลแห่งหนึ่งนะครับหาดสี
00:00:59 → 00:01:03ที่ญี่ปุ่นนะครับอยากแวะเอาวิวสวยๆและมา
00:01:03 → 00:01:05ให้ความรู้ดีๆมีปเรื่องการนอนหลับยากนะ
00:01:05 → 00:01:08ครับใครเข้ามาแล้วช่วยหมอเช็คภาพเช็ค
00:01:08 → 00:01:10เสียงหน่อยได้มั้ครับภาพชัดเสียงชัดพิมพ์
00:01:10 → 00:01:13บอกหมอหน่อยนะครับคุณวนาเรศสวัสดีครับกด
00:01:13 → 00:01:16หัวใจรัวๆให้หมอด้วยนะครับบ้านฟ้าไลก์กด
00:01:16 → 00:01:20แชร์ทักทายหมอด้วยว่าวันนี้คุณเรียนหมอ
00:01:20 → 00:01:23จากที่ไหนนะครับไลฟ์นี้เราจะมาเร็วไปเร็ว
00:01:23 → 00:01:25เพราะว่าตอนนี้ที่ประเทศญี่ปุ่นพระ
00:01:25 → 00:01:27อาทิตย์ใกล้ตกแล้วสวัสดีพี่ตุ๊กตานะครับ
00:01:27 → 00:01:30พระอาทิตย์ใกล้ตกมีเวลาอีกไม่น่าเกิน
00:01:30 → 00:01:3315-20 นาทีเรามาเช็คลิสต์กันเลยดีกว่า
00:01:33 → 00:01:37ว่ามีใครมั้ยมีปัญหานอนหลับยากมีใครมั้ย
00:01:37 → 00:01:40ที่ติดยานอนหลับหรือมีใคร
00:01:40 → 00:01:43มอน 1:00 น. 2:00 น.นะครับแล้วตื่น 10:00
00:01:43 → 00:01:44น.
00:01:44 → 00:01:46มีเพื่อนๆคนไหนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
00:01:46 → 00:01:49มั้ครับถ้ามีพิมพ์บอกโม๊งหน่อยได้มว่า
00:01:49 → 00:01:53หลับยากหรือนอนหลับกันกี่ชั่วโมงถ้าภาพ
00:01:53 → 00:01:56ชัดพิมพ์ 555 เสียงหมกหล่อนะครับก็บอกกัน
00:01:56 → 00:01:59หน่อยนะฮะที่ให้บอกไม่ได้ว่าบ้ายอนะแต่
00:01:59 → 00:02:01อยากให้กันคอมเมนต์บอกalกorิึมด้วยนะครับ
00:02:01 → 00:02:05แต่ถ้าใครเข้ามาคุณไม่กดไลค์ไม่กดแชร์ไม่
00:02:05 → 00:02:08พิมพ์คอมเมนต์คุยกันเราอาจจะไม่เจอกันอีก
00:02:08 → 00:02:10นะครับคุณอาจจะพลาดความรู้ดีๆแบบนี้
00:02:11 → 00:02:14พี่วณเรศเป็นยังไงบ้างสบายดีมยมาอัปเดต
00:02:14 → 00:02:17กันในกลุ่มเรียนด้วยนะครับมาเรามาเริ่ม
00:02:17 → 00:02:21กันเลยการนอนใครที่นอนหลับไม่ดีหรือหลับ
00:02:21 → 00:02:24ยากนะครับหรือติดยานอนหลับเนี่ยคุณเสี่ยง
00:02:24 → 00:02:27เป็นโรคสมองเสื่อมนะรู้จักมยโรคสเป็นโรค
00:02:27 → 00:02:30สมองเสื่อมนะรู้จักมั้ยโรคสมองเสื่อมนะ
00:02:30 → 00:02:34ครับหรือ Alzheimers Demenia เป็นโรคที่
00:02:34 → 00:02:37ไม่มียาพี่พี่อิสราภรสวัสดีพี่ตุ๊กตา
00:02:37 → 00:02:40สวัสดีครับน่าโอเคคุณอุบลสวัสดีพี่น้า
00:02:40 → 00:02:42สวัสดี TikTok กดหัวใจรัวๆให้หมอด้วยนะ
00:02:42 → 00:02:45ครับกดหัวใจรัวๆให้ถึง 1,000 หัวใจด้วยนะ
00:02:45 → 00:02:49ฮะโรคอัลไซเมอร์ demi ปัจจัยเสี่ยงหลักนะ
00:02:49 → 00:02:52ครับหรือโรคสมองเสื่อมเนี่ยปัจจัยเสี่ยง
00:02:52 → 00:02:55หลักคือการนอนที่ผิดปกติหรือการนอนที่
00:02:55 → 00:02:58เพี้ยนมาเป็นเวลานานหรือติดยานอนหลับนะ
00:02:58 → 00:03:03ครับในกลุ่มพวกไอซิม Laura Cpมคอซมหรือยา
00:03:03 → 00:03:08นอนหลับในกลุ่ม Benzo diอcสีพวกเนี้ยมัน
00:03:08 → 00:03:13เป็นยากดประสาทเป็นยากล่อมประสาทในภาษา
00:03:13 → 00:03:16บ้านๆเรามันเป็นยาม่อมเหล้าสาวนะครับเป็น
00:03:16 → 00:03:20ยาร่วงเป็นยาที่ไม่ดีนะครับแต่ว่าโอเคมัน
00:03:20 → 00:03:23มีบทบาทในการใช้สั้นๆแต่ถ้าเรากินยานอน
00:03:23 → 00:03:26หลับยาวติดกันนานๆนะครับเหมือนคนไข้ที่ผม
00:03:26 → 00:03:30เจอหลายคนมากๆแล้วความจำเริ่มไม่ดีตื่น
00:03:30 → 00:03:35นอนไม่สดชื่นนะครับตื่นแล้วงงมึนไม่รู้
00:03:35 → 00:03:39ว่าเราอยู่ที่ไหนนะฮะนี่คืออาการของยานอน
00:03:39 → 00:03:42หลับนะครับที่อาจจะกินมากเกินไปหรืออาจจะ
00:03:42 → 00:03:46กินนานเกินไปดังนั้นวันนี้ผมจะให้วิธีแบบ
00:03:46 → 00:03:50ธรรมชาติเลยที่ทำให้คุณหลับดีหลับลึกหลับ
00:03:50 → 00:03:54สบายเราต้องปรับกันทุกมิตินะครับเรื่อง
00:03:54 → 00:03:55การนอนหลับวันนี้หมอโอ๊กไม่ได้บอกให้
00:03:55 → 00:03:58เพื่อนๆหยุดยานอนหลับเองนะครับห้ามนะครับ
00:03:58 → 00:04:00เพราะถ้าคุณกินยานอนหลับมานานเนี่ยแล้ว
00:04:00 → 00:04:02คุณคิดว่าเอ้ยอยู่ๆฉันจะหยุดเลยแล้วไปกิน
00:04:02 → 00:04:05อาหารเสริมแล้วหวังว่ามันจะดีเท่ายานอน
00:04:05 → 00:04:08หลับหรือมันจะทำให้ฉันหลับต้องคิดใหม่นะ
00:04:08 → 00:04:11ครับเพราะเรื่องการหยุดยานอนหลับเป็น
00:04:11 → 00:04:15เรื่องที่ยากและท้าทายแต่เป็นไปได้นะครับ
00:04:15 → 00:04:17แต่ว่ามันใช้เวลาดังนั้นอันดับแรกถ้าคุณ
00:04:17 → 00:04:20ไม่อยากเป็นสมองเสื่อมตายทั้งเป็นก่อนวัย
00:04:20 → 00:04:23ติดยานอนหลับเป็นสมองฝ่อตื่นมาก็ไม่สด
00:04:23 → 00:04:27ชื่นการแก้ปัญหาการนอนหลับแก้ตั้งแต่ตื่น
00:04:27 → 00:04:30นอนอ่ะทุกคนพิมพ์ลงมาบอกหมกหน่อยได้มั้ย
00:04:30 → 00:04:33บ้านฟ้าบ้านแดงครับตื่นนอนมาเพื่อนๆทำ
00:04:33 → 00:04:37อะไรกันถ้าคุณอยากหลับดีมันต้องแก้ที่
00:04:37 → 00:04:40ตั้งแต่ตื่นนอนนะครับดังนั้นข้อที่ 1
00:04:40 → 00:04:45ตื่นนอนมาคุณต้องเปิดผ้าม่านเปิดหน้าต่าง
00:04:46 → 00:04:51รับแดดทันทีปรับจังหวะชีวิตนาฬิกาชีวิต
00:04:51 → 00:04:54ของเรานะครับปรับ CCI ryึของเราทันทีหลัง
00:04:54 → 00:04:58ตื่นนอนการที่เรารับแดดทันทีมันจะบอกให้
00:04:58 → 00:05:01เรารู้ว่าแดดจะบอกให้สมองเรารู้ว่านี่คือ
00:05:01 → 00:05:04ตอนเช้าตื่นนอนคอร์ติหลังได้แล้ว
00:05:04 → 00:05:08เมลาโทนินกลับบ้านไปนะครับแล้วเราจะตื่น
00:05:08 → 00:05:11นอนใช้เวลาปรับเนาะดังนั้นตื่นนอนมารับแด
00:05:11 → 00:05:14แดดสัก 15-30 นาทีหรือขอให้ห้องเราเนี่ย
00:05:14 → 00:05:17มีแดดเข้ามาไม่ใช่ตื่นนอนมายังเป็ดม่าน
00:05:17 → 00:05:20เป็ดอะไรมันยังทึบอยู่อันเนี้ยยิ่งทำให้
00:05:20 → 00:05:23จังหวะชีวิตหลวดนะครับอันดับที่ 2 นะครับ
00:05:23 → 00:05:27พยายามกินมื้อเช้าหรือมื้อแรกให้เยอะที่
00:05:27 → 00:05:30สุดขอเยอะที่สุดในมื้อแรกในคนที่นอนหลับ
00:05:30 → 00:05:32มีปัญหานะคือถ้าคุณนอนหลับไม่มีปัญหาคุณ
00:05:32 → 00:05:35จะ IF ตอนเช้าแล้วไปกินตอนบ่ายตอนเย็นไม่
00:05:35 → 00:05:38ผิดแต่คนที่นอนหลับมีปัญหาเราอยากจะกิน
00:05:38 → 00:05:42มื้อแรกให้สารอาหารเยอะที่สุดเน้นว่าสาร
00:05:42 → 00:05:44อาหารนะครับเพื่อนๆครับไม่ใช่กินซีเรียล
00:05:44 → 00:05:47กินขนมปังกินโดนัทกินปลาท่องสูงก็คือข้อ
00:05:47 → 00:05:50ที่ 3 อยากหลับดีทุกมื้อนะครับโดยเฉพาะ
00:05:50 → 00:05:54มื้อแรกหรือมื้อก่อนนอนควรจะมีอาหารที่มี
00:05:54 → 00:05:57แมกนีเซียมสูงๆนะครับผมจัดเป็นอยู่ในสูตร
00:05:57 → 00:06:00อาหารเหรียญทองนะครับใครยังไม่มีสูตรก็
00:06:00 → 00:06:03ทักไปถามในแอปเขียวได้พิมพ์ว่าเหรียญทอง
00:06:03 → 00:06:05นะฮะอาหารเหรียญทองที่มีแมกนีเซียมสูงนี่
00:06:05 → 00:06:08ช่วยคนนอนหลับลึกหลับสบายแล้วก็ความดันดี
00:06:08 → 00:06:12ขับถ่ายดีรถปวดหัวรถไมเกรนรถตะคิวนะครับ
00:06:12 → 00:06:15อันดับแรกนะเพื่อนๆครับเมล็ดฟักทองนะครับ
00:06:15 → 00:06:17อันนี้เป็นสิ่งที่ผมสอนนักเรียน private
00:06:17 → 00:06:20consult นะครับแล้วในกลุ่มเรียน VIP
00:06:20 → 00:06:24แล้วก็คนไข้ว่าเมล็ดฟักทองนะครับแบบเพียว
00:06:24 → 00:06:27ๆนะไม่ผสมเกลือผสมน้ำตาลเมล็ดฟักทอง 1
00:06:27 → 00:06:30ช้อนโต๊ะนะครับ 2 ช้อนโต๊ะก็ได้ไม่เกิน
00:06:30 → 00:06:32ไม่เกิน 2 ไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะนะครับวันละ
00:06:33 → 00:06:35นะหรือจะกินระหว่างมื้อเป็นสน็คก็ได้นะ
00:06:35 → 00:06:38ครับคุณจะได้รับแมกนีเซียมซึ่งแมกนีเซียม
00:06:38 → 00:06:40เนี่ยมันช่วยในเรื่องการนอนหลับมันช่วยใน
00:06:40 → 00:06:43เรื่องการผ่อนคลายนะครับมันช่วยให้คุณขับ
00:06:43 → 00:06:46ถ่ายดีแล้วในเมล็ดฟักทองยังมีโปรตีนแล้ว
00:06:46 → 00:06:49กากใยสูงด้วยช่วยลดไขมันเร็วด้วยใครกิน
00:06:49 → 00:06:51กันอยู่เป็นประจำบ้างเมล็ดฟักทองเพื่อนๆ
00:06:51 → 00:06:53ครับมีมั้ยมีใครกินเมล็ดฟักทองเป็นประจำ
00:06:53 → 00:06:55ใครหาไม่ได้ลองไปดูสูตรผมนะครับพิมพ์ว่า
00:06:55 → 00:07:01เมล็ดฟักทองนะครับมีเพื่อนถามว่านะครับ
00:07:01 → 00:07:06ทำไมผมตั้งลมแรงอ่าลมมันแรงนิดนึงนะฮะใน
00:07:06 → 00:07:07Facebook น่าจะหลุดไปแล้วหรือเปล่าฝาก
00:07:07 → 00:07:10แอดมินดูให้หน่อยนะ
00:07:10 → 00:07:12มันขึ้นว่า Force Quitting อะไรไม่แน่ใจ
00:07:12 → 00:07:15นะฮะแต่ใน Facebook สัญญาณยังอยู่มั้ครับ
00:07:15 → 00:07:17เพื่อนๆในบ้านฟ้าแต่บ้านฟ้าน่าจะหลุดไป
00:07:17 → 00:07:20แล้วอ่าไม่เป็นไรเดี๋บ้านฟ้าเดี๋ยวโมค
00:07:20 → 00:07:23ไลฟ์ใหม่อีกรอบนึงเนาะดังนั้นเมล็ดฟักทอง
00:07:23 → 00:07:27ทุกคนมีใครกินมั้ยมีพิมพ์ 111 ลงมาหน่อย
00:07:27 → 00:07:29อาหารอีกชนิดนึงที่แมกนีเซียมสูงมากครับ
00:07:29 → 00:07:32คือผักใบเขียวนะครับผักใบเขียวได้ทุกชนิด
00:07:32 → 00:07:35เลยนะครับผักใบเขียวได้ทุกชนิดเลยนะปวย
00:07:35 → 00:07:38เล้งคะน้าผักโขมกวางตุ้งบร็อกโคลี่ได้
00:07:38 → 00:07:41ทั้งหมดนะครับแต่ปรุงสูงนิดนึงนะครับ
00:07:41 → 00:07:44อันดับที่ 3 นะคาคานะครับคาคาเนี่ยเป็น
00:07:44 → 00:07:47สุดยอดอาหารต้านแก่แล้วก็ช่วยทำให้คุณนอน
00:07:47 → 00:07:51หลับดีแต่ให้คุณกินคาคาหรือคาคานิปสเนี่ย
00:07:51 → 00:07:54ในช่วงเช้านะครับเพราะมันมีกาเฟอีนนิด
00:07:54 → 00:07:57หน่อยนะฮะบางคนกินแล้วนอนหลับไม่ดีแต่
00:07:57 → 00:07:59หลายคนกินแล้วหลับดีนะครับแต่เอาให้ชัวร์
00:07:59 → 00:08:02ๆเนี่ยใครที่นอนหลับไม่ดีเนาะดื่มคาคาวนะ
00:08:02 → 00:08:04ครับคือช็อกโกแลตแท้หรือคาคาวนิสเนี่ยใน
00:08:05 → 00:08:08มื้อเช้าโอเคมยคาคาวใครหาไม่ได้ลองไปดู
00:08:08 → 00:08:11สูตรคาคาออรแกนิคของผมดูนะครับพิมพ์ว่าคา
00:08:11 → 00:08:14ลงมาได้นะฮะอันดับที่ 4 นะครับเมล็ดทัน
00:08:14 → 00:08:17ตะวันก็มีแมกนีเซียมสูงนะครับอันดับที่ 5
00:08:17 → 00:08:21เราไปเสริมแมกนีเซียมที่เป็นสารสกัดเลยก็
00:08:21 → 00:08:23ได้นะครับผมจะกินทุกวันนะตื่นเช้ามาผมกิน
00:08:23 → 00:08:26แมกนีเซียมคีเรสที่มีแมกนีเซียมผสมกัน
00:08:26 → 00:08:30หลายตัวนะครับมีแมกนีเซียมแอสateทอate
00:08:30 → 00:08:33ออกไซด์ไซเรตglซินตateรวมกันแล้วก่อนนอน
00:08:33 → 00:08:37หมอก็จะทานเป็นแมกนีเซียมแอลตอนก่อนนอนนะ
00:08:37 → 00:08:40ครับแมกนีเซียมแอลทอนก่อนนอนจะทำให้ยิ่ง
00:08:40 → 00:08:42หลับลึกหลับดีและหลับสบายนะครับ
00:08:42 → 00:08:45แมกนีเซียมแอลทอนมันมีกรดอะมิโนแอลทอนีน
00:08:45 → 00:08:47เนาะซึ่งแทรอนีนมันนำแมกนีเซียมเข้าไปใน
00:08:48 → 00:08:50สมองเราได้ดีกว่าแมกนีเซียมฟอร์มอื่นนะ
00:08:50 → 00:08:52ครับแต่อีกตัวนึงแมกนีเซียมอีกตัวนึงที่
00:08:52 → 00:08:55ดีมากๆก็คือแมกนีเซียมไกลซินเนตนะครับอัน
00:08:55 → 00:08:57นี้ก็ช่วยผ่อนคลายช่วยทำให้เรานอนหลับลึก
00:08:57 → 00:09:00ได้เหมือนกันอ่ะแมกนีเซียมมีใครกินมยนะ
00:09:00 → 00:09:03ครับลองไปหามากินกันดูนะครับแมกนีเซียมมี
00:09:03 → 00:09:05ประโยชน์มากๆช่วยหลายเรื่องเลยนะครับช่วย
00:09:05 → 00:09:09เร่งปฏิกิริยาชีวะวะเคมีในร่างกายมากกว่า
00:09:09 → 00:09:12300 กระบวนการนะครับแมกนีเซียมนะฮะใครหา
00:09:13 → 00:09:15ไม่ได้ก็ทักไปในบ้านเขียวเนาะพิมพ์ว่า
00:09:15 → 00:09:18แมกนีเซียมนะครับอันดับที่ 5 นะครับ
00:09:18 → 00:09:22เรื่องของการไม่กินก่อนนอนอย่างน้อย 3-4
00:09:22 → 00:09:25ชมงนะครับการที่เรากินก่อนนอนเนี่ยมันทำ
00:09:25 → 00:09:28ให้ลำไส้เรายังทำงานกระเพาะทำงานลำไส้
00:09:28 → 00:09:31เล็กลำไส้ใหญ่ตับอ่อนตับทำงานเนี่ยยิ่ง
00:09:31 → 00:09:34นอนหลับยากครับดังนั้นใครที่แบบชอบกิน
00:09:34 → 00:09:38เยอะๆนะครับกินแล้วก็นอนพยายามกินก่อนนอน
00:09:38 → 00:09:41อย่างน้อย 4 ชมงนะครับข้อต่อไปไม่ออก
00:09:41 → 00:09:44กำลังกายหนักๆก่อนนอนอย่างน้อย 3 ช่มงนะ
00:09:44 → 00:09:47ครับใครที่แบบไปเวทไปออกกำลังกายหนักๆ
00:09:47 → 00:09:51ก่อนนอนระวังนะครับมันจะหลั่งadดรนาลีน
00:09:51 → 00:09:54ร่างกายเราจะหลั่งadดรนาลีนเนาะเป็น
00:09:54 → 00:09:57ฮอร์โมนต่อสู้ทำให้เราalิtเราน้ำตาลใน
00:09:57 → 00:10:00เลือดหลั่งเพื่อที่เราจะไปออกกำลังกายถูก
00:10:00 → 00:10:02มั้ครับแต่อีกแป๊บเดียวก็จะนอนแล้วดัง
00:10:02 → 00:10:04นั้นการที่เราไปออกกำลังกายหนักๆก่อนนอน
00:10:04 → 00:10:08เนี่ยแดรนาลีนหลังก็จะนอนหลับยากนะครับ
00:10:08 → 00:10:11ถัดไปนะครับพยายามไม่เล่นมือถือหรือดู
00:10:11 → 00:10:15หนังดูทีวีหรือรับแสงสีฟ้าเยอะๆก่อนนอนนะ
00:10:15 → 00:10:17ครับเพราะแสงสีฟ้าจากมือถือจากทีวีจาก
00:10:17 → 00:10:22แท็บเล็ตจาก Smart Devices ต่างๆเนี่ย
00:10:22 → 00:10:24แสงสีฟ้าเรียกว่า Blue Light นะครับ Blue
00:10:24 → 00:10:27Light มันจะไปบอกต่อมภายนะเรามีต่อมนึง
00:10:27 → 00:10:30ในใต้สมองเรียกว่าต่อมภายที่หลัง
00:10:30 → 00:10:33เมาทonนินนะครับซึ่งถ้าเราเล่นมือถือสาตา
00:10:33 → 00:10:37นานๆดูทีวีดูซีรีย์ที่รับแสงสีฟ้าเยอะๆ
00:10:37 → 00:10:39หรือห้องเราเป็นแสงนีออนสีขาวจั๊ะสว่างมา
00:10:39 → 00:10:42อย่างเงี้ยหลับมีปัญหาแน่นอนนะครับเพราะ
00:10:42 → 00:10:46เมลโทนินธรรมชาติจะไม่หลั่งนะครับดังนั้น
00:10:46 → 00:10:49ถ้าเป็นไปได้เนาะปิดแสงสีฟ้าในมือถือหรือ
00:10:49 → 00:10:52ไปโหลดแอปรถแสงสีฟ้าแต่ถ้าเพื่อนๆเคยเห็น
00:10:52 → 00:10:54นะผมจะใส่เป็นแว่นสีส้มๆก่อนนอนอันเนี้ย
00:10:55 → 00:10:57จะช่วยให้หลับลึกหลับดีขึ้นมากๆเลยนะครับ
00:10:57 → 00:10:59อันนี้เป็นแว่นสีส้มนะที่มันจะตัดแสงสี
00:10:59 → 00:11:02ฟ้าผมบอกเลยว่าใส่แล้วง่วงนอนแน่นอนนะ
00:11:02 → 00:11:05ครับถ้าใครหาไม่ได้ก็ลองไปดูสูตรในแอป
00:11:05 → 00:11:07เขียวนะครับพิมพ์ว่าแว่นตานะครับไปถาม
00:11:07 → 00:11:10แอดมินผมได้นะฮะพี่กลัวบอกว่าแมกนีเซียม
00:11:10 → 00:11:12อยู่ในอะไรผมพูดไปแล้วนะครับลองดูตั้งแต่
00:11:12 → 00:11:16ต้นนะฮะลองไปดูในบ้านแดงตั้งแต่ต้นนะครับ
00:11:16 → 00:11:19คาคาวมีเมล็ดฟักทองมีเมล็ดทานตะวันมีนะ
00:11:19 → 00:11:21ครับแล้วก็ผักใบเขียวมีนะครับฝั่งนู้นพระ
00:11:21 → 00:11:24อาทิตย์ตกอ่ะเดี๋ยวเราไปเดินไปดูพระ
00:11:24 → 00:11:26อาทิตย์ตกกันดีกว่ากินยานอนหลับแล้วกิน
00:11:26 → 00:11:29แมกนีเซียมได้มั้ยคุณหวากินได้ครับแต่ว่า
00:11:29 → 00:11:32ต้องปรับพฤติกรรมทุกข้อในไลฟ์ในวันนี้นะ
00:11:32 → 00:11:34ครับคุณหวานะครับเพราะว่ายานอนหลับกินไป
00:11:34 → 00:11:38นานๆเนี่ยเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมนะครับ
00:11:38 → 00:11:40คุณสมศักดิ์สวัสดี YouTube สวัสดีบ้านแดง
00:11:40 → 00:11:43สวัสดีนะครับมีใครนอนหลับยากมั้ยพิมพ์บอก
00:11:43 → 00:11:46หมกหน่อยได้มั้ครับนี่วิวทะเลหาดสีดำสวย
00:11:46 → 00:11:48มั้ยเพื่อนๆครับตอนนี้อยู่ที่จังหวัด
00:11:48 → 00:11:51ชิซุโวกะนะฮะฝากแชร์ด้วย TikTok กดไลก์
00:11:51 → 00:11:53รัวๆให้หมอด้วยนะครับใครที่เข้ามาแล้วยัง
00:11:53 → 00:11:56ไม่ได้กดไลก์ให้หมอนะครับ Please hit
00:11:56 → 00:11:59the heart button นะครับผมใน YouTube
00:11:59 → 00:12:01ด้วยนะครับกดไลค์ให้ด้วยนะครับไม่ได้อยาก
00:12:01 → 00:12:04ได้ยอดแต่อยากให้คลิปมันถูกดันส่งเข้าถึง
00:12:04 → 00:12:06เพื่อนๆให้มากขึ้นนะ
00:12:06 → 00:12:09ครับแมกนีเซียมกินกี่มิลลิกรัมนะครับอัน
00:12:09 → 00:12:12นี้เป็นคำถามที่ดีมากแมกนีเซียมกินกี่
00:12:12 → 00:12:15มิลลิกรัมกินฟอร์มไหนกินยังไงให้นอนหลับ
00:12:15 → 00:12:18ดีให้ความดันดีให้ขับถ่ายดีนะครับแล้วก็
00:12:18 → 00:12:20ให้ปวดหัวไมเกรนหายเพื่อนๆต้องอ่านฉลาก
00:12:20 → 00:12:24ก่อนนะครับแมกนีเซียมเนี่ยนะฮะนี่ให้ดูสน
00:12:24 → 00:12:29ญี่ปุ่นอ่าป่าสนญี่ปุ่นแมกนีเซียมเนี่ย
00:12:29 → 00:12:31มันไม่ค่อยตรงไปตรงมาในฉลากนะครับ
00:12:31 → 00:12:33แมกนีเซียมหลายฟอร์มนะครับเขียนว่า 1
00:12:33 → 00:12:36เม็ดมี 500 มลกรัมแต่จริงๆแล้วมีไม่ถึงนะ
00:12:36 → 00:12:38ครับเพราะแมกนีเซียมมันพ่วงมากับกรด
00:12:38 → 00:12:42อะมิโนนะครับอย่างเช่นแมกนีเซียมไลซินต
00:12:42 → 00:12:44เนาะก็จะเป็นแมกนีเซียมเนี่ยเป็นแร่ธาตุ
00:12:44 → 00:12:46นะครับกับกรด
00:12:46 → 00:12:49อะมิโนไกรซีนหรือแมกนีเซียมแอลทอนก็จะ
00:12:49 → 00:12:52เป็นแมกนีเซียมที่มีกรด
00:12:52 → 00:12:55อะมิโนแลทิโอนีนนะครับหรือแมกนีเซียม
00:12:55 → 00:12:58ออกไซด์ก็จะเป็นแมกนีเซียมกับตัวออกไซด์
00:12:58 → 00:13:01นะครับดังนั้นส่วนใหญ่กับตัวออกไซด์นะ
00:13:01 → 00:13:03ครับดังนั้นส่วนใหญ่เนี่ยแมกนีเซียมโอโ
00:13:03 → 00:13:06สวยมั้ยทุกคนพระอาทิตย์ตกสวยมั้ครับอัน
00:13:06 → 00:13:09นี้ช่วยให้นอนหลับด้วยนะแสงแดดแบบนี้นะ
00:13:09 → 00:13:14ครับทุกคนอ่ะเนี่ยบางคนถามหมอโหหมอให้กิน
00:13:14 → 00:13:16แมกนีเซียมหลายเม็ดเลยมันจะเกินมั้ยคำตอบ
00:13:16 → 00:13:19คือยากครับเพราะแมกนีเซียมส่วนใหญ่ในฉลาก
00:13:19 → 00:13:22ที่เขียนว่า 500 มลกรัมเนี่ยจริงๆมีแร่
00:13:22 → 00:13:26ธาตุหรือ elemental magนีเซียมเนี่ยไม่
00:13:26 → 00:13:29ถึง 20% นะครับยกตัวอย่างเช่นแมกนีเซียม
00:13:29 → 00:13:31คีเรที่ผมกิน 1 เม็ดตอนเช้าเนี่ยเขาเขียน
00:13:31 → 00:13:34ว่ามีแมกนีเซียม 500 มิลลิกรัมแต่จริงๆ
00:13:34 → 00:13:36แล้วเพื่อนๆครับมันอาจจะมีแค่ 100
00:13:36 → 00:13:38มิลกรัมเพราะอีก 400 มิลกัมมันคือกรด
00:13:38 → 00:13:42อะมิโนที่พ่วงมาเพิ่มในการดูดซึมเพราะว่า
00:13:42 → 00:13:44แมกนีเซียมเดี่ยวๆเนี่ยมันดูดซึมได้ไม่
00:13:44 → 00:13:48ค่อยดีนะครับดังนั้นผมเองเนี่ยนะฮะจะบอก
00:13:48 → 00:13:52เสมอเลยว่าไม่ต้องกลัวเราต้องอ่านฉลากดีๆ
00:13:52 → 00:13:54ค่าแมกนีเซียมมิลลิกรัมที่เราอยากได้
00:13:54 → 00:13:57เนี่ยเพื่อนๆต้องอ่านคำว่า Elemental
00:13:57 → 00:14:00Magnesium นะครับหรือแร่ธาตุแมกนีเซียม
00:14:00 → 00:14:04จริงๆไม่ใช่ให้แมกนีเซียมที่เขาบอกคุณมา
00:14:04 → 00:14:07นะครับเพราะว่าร้อยทั้งร้อยของอาหารเสริม
00:14:07 → 00:14:10ที่เป็นแมกนีเซียมเนี่ยไม่มีตัวไหนที่
00:14:10 → 00:14:13เป็น elemental magnesium เต็มๆอย่างที่
00:14:13 → 00:14:18เขาระบุนะครับยกตัวอย่างเช่นแมกนีเซียม
00:14:18 → 00:14:22แทรกเซียมแทรที่หมอทาน 4 เม็ดก่อนนอน
00:14:22 → 00:14:25เนี่ยในฉลากนะครับเค้าเขียน
00:14:25 → 00:14:30ว่ามีแมกนีเซียม 2,000 มิลกรัแต่จริงๆ
00:14:30 → 00:14:33เค้ามีวงเล็บนะฮะเขียนเห็นว่า Elemental
00:14:33 → 00:14:37Magnesium 144 มกรัหมายความว่าไงครับ
00:14:37 → 00:14:41เพื่อนๆหมายความว่าใน 4 เม็ดมีเกลือแร่
00:14:41 → 00:14:45แมกนีเซียมจริงๆเท่าไหร่ครับอ่ะเพื่อนๆ
00:14:45 → 00:14:48พิมพ์บอกหมหน่อยมีเท่าไหร่ครับมี 2,000
00:14:48 → 00:14:49หรือมี
00:14:49 → 00:14:53144 บ้านแดงบ้านดำบ้านฟ้าหลุดไปแล้วจริง
00:14:53 → 00:14:57ๆแล้วในฉลากอาหารเสริมมีแมกนีเซียมแค่แค่
00:14:57 → 00:15:02เท่าไหร่พิมพ์บอกกันหน่อย TikTok
00:15:02 → 00:15:06YouTube ใครที่พิมพ์ว่า 110 144 มกัถูก
00:15:06 → 00:15:09ต้องนะครับดังนั้นเพื่อนๆต้องอ่านฉลากให้
00:15:09 → 00:15:12ดีๆขอบคุณมากคุณจี้คุณจี้เก่งมากเลยใคร
00:15:12 → 00:15:14ที่ตั้งใจฟังนะครับขอให้คุณหลับดีหลับ
00:15:14 → 00:15:19สบายนะมี 144 นะครับไม่ต้องคิดไม่ต้องคิด
00:15:19 → 00:15:21มันเขียนให้อยู่แล้วนะครับมันเขียนอยู่ใน
00:15:21 → 00:15:25ฉลากอยู่แล้วว่า providing elemental
00:15:25 → 00:15:28magนีumเท่าไหร่มันอยู่ในฉลากถ้าฉลากไหน
00:15:28 → 00:15:31ไม่มีคุณหารหาร 5 ไปได้เลยนะครับอย่าง
00:15:31 → 00:15:34เช่นถ้ามันไม่มีเขียนนะคุณหาร 5 เป็น
00:15:34 → 00:15:37อย่างน้อยถึงอาจจะหาร 6 นะครับแต่ใน
00:15:37 → 00:15:39magnนesีเซium lcate ที่มันเขียนว่า 2,000
00:15:39 → 00:15:43มลกรัมเนี่ยแทบจะทุกแบรนด์นะมันใช้อ่า
00:15:43 → 00:15:45patent เดียวกันนะครับ patent นั้นชื่อ
00:15:45 → 00:15:48ว่า Mactine ซึ่ง Maine เนี่ยต่อ 2,000
00:15:48 → 00:15:51มกรัจะให้ Elemental Magnesium นะครับ
00:15:51 → 00:15:55อยู่ที่ 144 มกรัเท่านั้นนะครับดังนั้น
00:15:55 → 00:16:00คุณสบายใจได้อ่ะนะฮะดังนั้นเพื่อนๆน่าจะ
00:16:00 → 00:16:06ไปแล้วมันหลุดบ้านฟ้าหลุดนะครับบ้านฟ้า
00:16:06 → 00:16:09หลุดดังนั้นเพื่อนๆสบายใจได้นะครับเรื่อง
00:16:09 → 00:16:12Elemental Magนีumนะฮะ Elemental
00:16:12 → 00:16:14Magนีumหรือแร่ธาตุแมกนีเซียมในอาหาร
00:16:14 → 00:16:16เสริมที่เรากินเนี่ยยากมากๆที่จะกินเกิน
00:16:16 → 00:16:19จริงๆนะครับเพราะว่าส่วนใหญ่เนี่ยมันมี
00:16:19 → 00:16:24เกลือแร่แมกนีเซียมน้อยกว่าที่ระบุประมาณ
00:16:24 → 00:16:285-7 เท่านะครับโอเคนะเก็ทพิมพ์เกทุกคน
00:16:28 → 00:16:31เก็พิมพ์ 777 เสร็จบ้านแดงตามทันมั้ยนะ
00:16:31 → 00:16:33ครับวันนี้เป็นคำถามที่เจอเยอะมากหลายคน
00:16:33 → 00:16:36ถามโหทำไมหมอกินแมกนีเซียมเยอะจังทำไมหมอ
00:16:36 → 00:16:39กินเช้ากลางวันก่อนนอนนะครับก็เพราะแบบ
00:16:39 → 00:16:42นี้แหละครับก็เพราะว่า Elemental
00:16:42 → 00:16:45Magnesium จริงๆมันน้อยมากซึ่งวันนึงคน
00:16:45 → 00:16:48เราควรจะรับ Elemental Magnesium หรือ
00:16:48 → 00:16:51Elemental แปลว่าแร่ธาตุเนาะ Elemental
00:16:51 → 00:16:53แปลว่าแร่ธาตุแมกนีเียมก็คือแมกนีเซียม
00:16:53 → 00:16:56ซึ่งวันนึงคนเราควรจะต้องรับ Elemental
00:16:56 → 00:16:59Magนีiumเท่าไหร่ในผู้หญิงนะครับประมาณ
00:16:59 → 00:17:02400 มลกัที่เป็น elemental แnumียumนะใน
00:17:02 → 00:17:06ผู้ชายได้ถึง 500 เกือบถึง 600 มลกัในคน
00:17:06 → 00:17:11ที่ดื่มชากาแฟเยอะๆอาจจะทันได้มากกว่า
00:17:11 → 00:17:14นั้นนะครับเพราะพวกชากาแฟนะครับมันขับ
00:17:14 → 00:17:16เกลือแร่ออกจากร่างกายนิดหน่อยนิดหน่อยนะ
00:17:16 → 00:17:18ไม่ได้เยอะมากขนาดนั้นนะครับดังนั้น
00:17:18 → 00:17:21เรื่องแมกนีเซียมกินยังไงกินฟอร์มไหนไม่
00:17:21 → 00:17:24มีถูกไม่มีผิดนะครับแต่ไม่เอาแมกนีเซียม
00:17:24 → 00:17:27ออกไซด์แมกนีเซียมออกไซด์ไม่ดีนะครับผมจะ
00:17:27 → 00:17:30กินเป็นแมกนีเซียมคีเรส
00:17:30 → 00:17:34ทอ
00:17:34 → 00:17:38แทรกglซinateได้หมดเลยนะครับผมจะไม่กิน
00:17:38 → 00:17:41ออกไซด์ไซเตรตผมไม่ค่อยชอบนะครับเพราะว่า
00:17:41 → 00:17:44มันดูดซึมได้ดีไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะครับ
00:17:44 → 00:17:46แต่ออกไซด์นี่คือแย่ที่สุดในเรื่องของการ
00:17:46 → 00:17:49ดูดซึมเนาะดังนั้นแมกนีเซียมให้กินหลาก
00:17:49 → 00:17:52หลายฟอร์มนะครับแต่กินให้ถูกฟอร์มเนาะ
00:17:52 → 00:17:56แล้วคุณจะหลับดีถ้าหลับดีกินไกลซินนะครับ
00:17:56 → 00:17:58หรือgrซinateมันมันคือตัวเดียวกันแต่มัน
00:17:58 → 00:18:02แค่คนละชื่อนะครับแล้วก็เป็นแมกนีเซียม
00:18:02 → 00:18:05แทรก่อนนอนแล้วคุณจะหลับสบายมากๆนะครับ
00:18:05 → 00:18:09ถ้าใครนะบ้านเราlทonateแมกนีเซียมมันหา
00:18:09 → 00:18:13ไม่ได้นะครับแล้วมันก็ราคาสูงเนาะก็ลอง
00:18:13 → 00:18:15สั่งจากต่างประเทศมานะครับหรือไปดูสูตร
00:18:15 → 00:18:17ของผมก็ได้นะครับในบ้านเขียวในบ้านเขียว
00:18:17 → 00:18:21นะพิมพ์ไปในบ้านเขียวว่าแnอนะครับแnอนะ
00:18:21 → 00:18:25ครับพิมพ์ว่าแnออ่ะไปกันต่อนะครับเราไล่
00:18:25 → 00:18:28ไปนะเมื่อกี้ถึงไหนนะไม่ออกกำลังกายหนัก
00:18:28 → 00:18:30ก่อนนอน 3 ช่มงเนาะไม่กินก่อนนอนอย่าง
00:18:30 → 00:18:33น้อย 4 ชมงไม่ดื่มเยอะก่อนนอนอย่างน้อย 2
00:18:33 → 00:18:37ช่โมงนะครับแล้วก็ในห้องนอนถ้าอยากหลับดี
00:18:37 → 00:18:39หลับลึกหลับสนิทนะครับห้องนอนของเพื่อนๆ
00:18:39 → 00:18:43เนี่ยจะต้องมืดสนิทนะครับไม่มีแสงเร้นรอด
00:18:43 → 00:18:47มาแม้แต่นิดเดียวนะครับไม่มีแสงจากแอร์
00:18:47 → 00:18:50ไม่มีไฟทีวีไม่มีไฟนาฬิกาปลุกนะครับไม่มี
00:18:50 → 00:18:54ไฟอะไรทั้งนั้นต้องแบบ completely dark
00:18:54 → 00:18:57นะครับ completely dark นะครับต้องไปใช้
00:18:57 → 00:19:00Blackout Curtain นะครับไม่ใช่แบบโอ้โห
00:19:00 → 00:19:03ห้องมีแสงรอดจากหน้าต่างมีแสงแอร์มีไฟ
00:19:03 → 00:19:07แอร์มีไฟทีวีมีไฟวิทยุมีไฟนาฬิกาปกมีไฟ
00:19:07 → 00:19:10สารพัดอย่างโอ้โหหลับมีปัญหาแน่นอนนะครับ
00:19:10 → 00:19:13แค่นั้นไม่พอเนาะเราจะต้องทำให้ห้องเรา
00:19:13 → 00:19:17เนี่ยมันเย็นด้วยเย็นเพราะอะไรเวลา
00:19:17 → 00:19:21เราเวลาเราจะหลับได้เนี่ยร่างกายเรานะ
00:19:21 → 00:19:23ครับมันจะต้องอุณหภูมิลดลงนิดนึงดังนั้น
00:19:23 → 00:19:27ใครที่นอนแล้วแบบห้องร้อนๆห้องร้อนร้อนผม
00:19:27 → 00:19:29ผ้าเยอะๆแอร์ไม่มีหรือแอร์ไม่ flow หรือ
00:19:29 → 00:19:33ไม่มีพัดลมเนี่ยหลับยากหลับมีปัญหานะครับ
00:19:33 → 00:19:37ดังนั้นเปิดแอร์เย็นนิดนึงนะครับสัก 24-23
00:19:37 → 00:19:40องศนะถ้าใครไหวที่ 22 อันเนี้ยงานวิจัยพบ
00:19:40 → 00:19:42ว่าระดับแอร์นี่สซัก 21-22 องศเนี่ยจะ
00:19:42 → 00:19:46หลับลึกหลับดีมากๆเลยนะครับสุดท้ายเพื่อน
00:19:46 → 00:19:50ๆครับนี่พระอาทิตย์ตกอยากหลับดีหลับดี
00:19:50 → 00:19:52หลับลึกนะครับมารับแสงอาทิตย์ตอนพระ
00:19:52 → 00:19:56อาทิตย์ใกล้ตกมองกวาดไปนะครับไม่ใช่มอง
00:19:56 → 00:19:58มองที่พระอาทิตย์นะเราจะมองกวาดไปรอบๆพระ
00:19:58 → 00:20:01อาทิตย์นะครับเสียดายวันนี้ไม่เห็นวิว
00:20:01 → 00:20:04Fuji นะครับแหมวันนี้วันนี้เมฆหมอกเยอะ
00:20:04 → 00:20:08นะครับให้เรากวาดท้องฟ้าไปรอบๆพระอาทิตย์
00:20:08 → 00:20:11นะครับน้องพระอาทิตย์สีแบบเนี้ยมันมีแสง
00:20:11 → 00:20:14สีแดงนะครับ Red Light นะครับจะทำให้เรา
00:20:14 → 00:20:17เนี่ยหลั่งเมลาโทนินแบบธรรมชาติได้นะครับ
00:20:18 → 00:20:21ทำแค่นี้เลยสเต็ปแค่นี้นะครับทำตามทุกข้อ
00:20:21 → 00:20:24นะครับคุณจะหลับลึกหลับดีแน่นอนนะฮะสุด
00:20:24 → 00:20:27ท้ายให้ฝากไปนั่งสมาธิเพื่อนๆครับนั่ง
00:20:27 → 00:20:31สมาธิก่อนนอนเนี่ยเป็นยาวิเศษนะออกกำลัง
00:20:31 → 00:20:35กายนั่งสมาธิก่อนนอนรับแดดตอนเช้ารับแดด
00:20:35 → 00:20:39ก่อนนอนนะครับใส่แว่นตาตัดแสงสีฟ้าอาบน้ำ
00:20:39 → 00:20:42อุ่นห้องต้องเย็นต้องมืดต้องเงียบไม่เล่น
00:20:42 → 00:20:45อะไรกระตุ้นดูอะไรกระตุ้นก่อนนอนนะครับ
00:20:45 → 00:20:47ไม่ออกกำลังกายหนักก่อนนอนนะฮะแล้วก็ที่
00:20:47 → 00:20:51สำคัญใส่แว่นตัดแสงสีฟ้าสีส้มนะฮะเลนส์สี
00:20:51 → 00:20:54ส้มหลัง 19:00 น.นะครับหลัง 19:00 น.นะ
00:20:54 → 00:20:57ครับนี่พี่พจชพรบอกว่าขอบคุณค่ะทำตามคุณ
00:20:58 → 00:21:01หมอหลับดีมากสุดยอดนะครับพี่พจชพรครับนะ
00:21:01 → 00:21:04ฮะทีนี้อ่ะพี่พจชพรแชร์หน่อยแต่ก่อนนอน
00:21:04 → 00:21:06เป็นยังไงตอนนี้นอนดีขึ้นยังไงแล้วพี่
00:21:06 → 00:21:11พจชพรทำอะไรบ้างนะครับพี่พจชรพรนะฮะถ้า
00:21:11 → 00:21:13หมอออกเสียงผิดขออภัยนะคุณพชรพรทำอะไร
00:21:13 → 00:21:15บ้างแบ่งปันให้เพื่อนๆหน่อยได้มั้ยเป็น
00:21:16 → 00:21:19วิทยาทานให้เพื่อนๆนะครับทีนี้เรื่องสาร
00:21:19 → 00:21:21สกัดที่ทำให้คุณหลับดีมันมีหลายตัวนะครับ
00:21:21 → 00:21:25ผมแนะนำแบบนี้เปลี่ยนกาแฟเป็นมัจฉะก่อนนะ
00:21:25 → 00:21:28ครับเปลี่ยนกาแฟเป็นมัจฉะก่อนเนาะมัจฉะ
00:21:28 → 00:21:30เนี่ยมันกาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟครึ่งนึงนะ
00:21:30 → 00:21:32ครับคนที่นอนไม่หลับหัวข้อนะฮะเพื่อนๆ
00:21:32 → 00:21:35ครับคนที่นอนไม่หลับแล้วดื่มกาแฟเยอะๆลอง
00:21:35 → 00:21:38เปลี่ยนกาแฟดำเป็นมัจฉะไม่นมไม่ครีมไม่
00:21:38 → 00:21:40น้ำตาลไม่น้ำผึ้งไม่นมโอ๊ตไม่อะไรสัก
00:21:40 → 00:21:43อย่างมัจฉะเพียวออรแกนิคมัจฉะเนี่ย
00:21:43 → 00:21:46กาเฟอีนต่ำกว่ากาแฟครึ่งต่อครึ่งนะฮะน้อย
00:21:46 → 00:21:48กว่าครึ่งต่อครึ่งแต่ที่ดีกว่านั้นคือมัน
00:21:48 → 00:21:49มีกรด
00:21:50 → 00:21:52อะมิโนอลซีนีนนะครับกรดอะมิโนอลซีนีน
00:21:52 → 00:21:55เนี่ยช่วยทำให้เราผ่อนผ่อนคลายสมองลื่น
00:21:55 → 00:21:59ไหลสมองผ่อนคลายหลับสบายนะครับผมจะดื่ม
00:21:59 → 00:22:01มัจฉะนะครับประมาณตอน 10:00 น.แล้วก็ตอน
00:22:01 → 00:22:03เที่น.แล้วก็อีกรอบนึงไม่เกิน 14:00 น.
00:22:03 → 00:22:06กาแฟดำผมจะดื่มตอน 7:00 น.พอะไม่เกิน
00:22:06 → 00:22:098-9:00 น.ผมจะหยุดเลยนะครับซึ่งกาแฟดำผม
00:22:09 → 00:22:11กินของผมเองนะผมไม่ไปซื้อที่อื่นนะผมมี
00:22:11 → 00:22:14กาแฟดำสูตรรสไขมันให้นะครับที่ไม่มีครีม
00:22:14 → 00:22:17เทียมไม่มีน้ำตาลแล้วก็เป็นกาแฟดำที่
00:22:17 → 00:22:20กาเฟอีนต่ำกว่าที่อื่นเท่าตัวนะครับถ้า
00:22:20 → 00:22:23ใครที่ติดกาแฟดำแล้วนอนหลับยากลองเปลี่ยน
00:22:23 → 00:22:26มาเป็นสูตรกาแฟดำกาเฟอีนต่ำกากใยสูงนะ
00:22:26 → 00:22:28ครับแล้วมีสารสกัดอีก 10 กว่าตัวของผมดู
00:22:28 → 00:22:31นะฮะถ้าเพื่อนๆสนใจแต่ไม่ซีเรียสนะถ้าใคร
00:22:31 → 00:22:33สนใจก็ทักไปที่บ้านเขียวนะครับพิมพ์ว่า
00:22:33 → 00:22:37กาแฟดำนะครับเรื่องสารสกัดช่วยนอนนะฮะ
00:22:37 → 00:22:39ก่อนอื่นนะผมต้อง disclaimer ก่อนเพื่อนๆ
00:22:39 → 00:22:43ต้องไปปรับพฤติกรรมทุกข้อที่ผมบอกในวัน
00:22:43 → 00:22:45นี้ให้ได้ก่อนที่เราจะมุ่งเน้นไปกินแต่
00:22:45 → 00:22:48อาหารเสริมนะครับอาหารเสริมจำเป็นมย
00:22:48 → 00:22:51จำเป็นแต่เรากินแต่อาหารเสริมแต่พฤติกรรม
00:22:51 → 00:22:54หลักของเราไม่เปลี่ยนเนี่ยมันก็อาจจะได้
00:22:54 → 00:22:56ไม่มันก็อาจจะไม่คุ้มนะเออมันคือมันอาจจะ
00:22:56 → 00:22:59ได้ไม่เต็มที่นะครับดังนั้นไปปรับ
00:22:59 → 00:23:02พฤติกรรมตาม 10 บวกๆข้อที่ผมบอกมาในวัน
00:23:02 → 00:23:04นี้ก่อนแล้วเราไปเสริมสารสกัดนะครับสาร
00:23:05 → 00:23:08สกัดอะไรบ้างที่ทำให้เรานอนหลับดี 1
00:23:08 → 00:23:11แมกนีเซียมที่ผมบอกไป
00:23:11 → 00:23:14แมกนีเซียมซินตนate glycinate หรือจะเป็น
00:23:14 → 00:23:16alทีateหรือจะเป็น thorate aspatate
00:23:16 → 00:23:20orotate ได้หมดเลยนะครับแต่ทpฟคือ
00:23:20 → 00:23:22lทionateในเรื่องการนอนเรื่องผ่อนคลาย
00:23:22 → 00:23:25เรื่องนอนไซinateไซinateก็ได้เหมือนกันนะ
00:23:25 → 00:23:28ครับแมกนีเซียมย้ำว่าช่วยเรื่องนอนหลับ
00:23:28 → 00:23:30ได้ดีมากๆแต่มันไม่ใช่ยานนอนหลับนะครับ
00:23:30 → 00:23:32มันไปสู้ยานนอนหลับไม่ได้ตัวที่ 2 ที่ผม
00:23:32 → 00:23:34กินนะฮะเวลาผมเดินทางแล้วJจetคเนี่ยนะฮะ
00:23:35 → 00:23:37หรือเวลาที่ผมต้องนอนไม่ได้อดหลับอดนอน
00:23:37 → 00:23:40ข้ามคืนแล้วจังหวะนาฬิกาชีวิตรวน
00:23:40 → 00:23:43เมลาโทนินนะครับเมลาโทนินไม่ใช่ยานอนหลับ
00:23:43 → 00:23:46นะครับเมลาินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ร่าง
00:23:46 → 00:23:48กายสร้างได้เองอยู่แล้วมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง
00:23:48 → 00:23:51มีฤทธิ์ทำให้เราเคลิ้มง่วงนอนแล้วก็หลับ
00:23:51 → 00:23:54สบายแล้วก็ต้านอักเสบในไมโตคอนเดรียด้วย
00:23:54 → 00:23:56นะครับอ่าอันนี้เป็นความรู้ที่หลายคนน่า
00:23:56 → 00:23:59จะไม่เคยรู้มาก่อนเนาะว่าเมลาโทนินนะครับ
00:23:59 → 00:24:01มันเป็นสารต้านอักเสบในไมโตคอนเดรียของ
00:24:02 → 00:24:05เรานะแล้วมันช่วยสู้มะเร็งด้วยซึ่งผมจะ
00:24:05 → 00:24:07กินสูตรเมลาโทนินที่มีสารสกัดอย่างอื่น
00:24:07 → 00:24:10อีก 10 ตัวเรียกว่าเมลาatonin complex นะ
00:24:10 → 00:24:15ครับมีกาบมีคาโมไมมีเลมอนบมนะครับมีพราิ
00:24:15 → 00:24:18นะครับมีพรมิอ่ะบราหรือพรมิภาษาไทยและ
00:24:18 → 00:24:21อื่นๆอีกเพียบเลยนะครับอันนี้ถ้าเพื่อนๆ
00:24:21 → 00:24:25จะกินเมลโทนินผมย้ำนะว่าเมลาโทนินอยากกิน
00:24:25 → 00:24:2710 มลกรัมไม่เอาเยอะไป 5 มกัก็ก็เยอะ
00:24:28 → 00:24:31แล้วนะครับเยอะไปผมแนะนำมากสุดนะฮะมากสุด
00:24:31 → 00:24:33เมลาโทนินไม่เกิน 3 มลกรัมเท่านั้นนะครับ
00:24:33 → 00:24:36หรือถ้ายิ่งต่ำกว่านั้นก็จะยิ่งดีแต่ว่า 3
00:24:36 → 00:24:38มิลกรัมก็ไม่ผิดนะหมอจะกิน 3 มิลลกรัมนะ
00:24:38 → 00:24:41ครับตัวต่อไปนะอ่ะถ้าใครอยากได้สูตร
00:24:41 → 00:24:44เรื่องเมลาโทนินที่มีสารสกัดอื่นๆร่วมกัน
00:24:44 → 00:24:46แล้วโดสไม่เกิน 3 มิลกรัมนะครับทักไปที่
00:24:46 → 00:24:50บ้านเขียวนะครับพิมพ์ว่าเมลาโทนินนะครับ
00:24:50 → 00:24:52ตัวต่อไปก็จะมีเรื่องของรากโสมอินเดีย
00:24:52 → 00:24:54สกัดนะครับที่ช่วยให้เราผ่อนคลายแล้วก็
00:24:54 → 00:24:57หลับลึกนะครับรากโสมอินเดียสกัดนะฮะมันมี
00:24:57 → 00:25:00งานวิจัยเยอะมากนะครับช่วยฟื้นฟูกล้าม
00:25:00 → 00:25:03เนื้อช่วยผ่อนคลายช่วยทำให้เราหลับลึก
00:25:03 → 00:25:06หลับสนิทหลับดีแล้วก็ลดเครียดลดวิตกกังวล
00:25:06 → 00:25:10ด้วยนะครับภาษาอังกฤษเรียกว่า Arhondanda
00:25:10 → 00:25:13Root Extract นะฮะArวaganda Root
00:25:13 → 00:25:16Extract นะครับรากโสมอินเดียสกัดพี่ก้อ
00:25:16 → 00:25:18สวัสดีครับ TikTok ยังดูกันอยู่มั้ย
00:25:19 → 00:25:20TikTok บ้านแดงบ้านดำยังดูกันอยู่มั้
00:25:20 → 00:25:23ครับนะถ้ายังดูกันอยู่พิมพ์ว่าได้ความรู้
00:25:23 → 00:25:26นะได้ความรู้มั้ยถ้าได้ความรู้พิมพ์บอก
00:25:26 → 00:25:28หมอว่าได้ความรู้ฝากกดหัวใจรัวๆให้ด้วยนะ
00:25:28 → 00:25:30ครับเอาไว้ถึงสัก 10,000 หัวใจนะมั้
00:25:30 → 00:25:32เพื่อนๆครับใครได้ความรู้แล้วจะเอาไปลง
00:25:32 → 00:25:36มือทำพิมพ์บอกหมอนะว่าได้ความรู้หรือลง
00:25:36 → 00:25:40มือทำนะฮะอ่ะเมื่อกี้รากสมอินเดียเนาะราก
00:25:40 → 00:25:42สมอินเดียผมจะกิน 1 เม็ดเช้าแล้วก็ 1
00:25:42 → 00:25:45เม็ดก่อนนอนนะครับแต่ต้องเป็นสกัดนะเป็น
00:25:45 → 00:25:48arch waganda a s h w a g a n
00:25:48 → 00:25:51d a arch waganda root extract
00:25:51 → 00:25:54root ที่แปลว่าราก extract ที่แปลว่าสาร
00:25:54 → 00:25:57สกัดพี่บอบี้ขอบคุณมากรักเพื่อนๆทุกคนนะ
00:25:57 → 00:26:00ครับคือผมอยากเห็นเพื่อนๆเนี่ยไม่ต้อง
00:26:00 → 00:26:02พึ่งยานอนหลับเนาะแต่ก็ไม่ใช่ไปกินแต่
00:26:02 → 00:26:05อาหารเสริมนะเออวันนี้ผมให้ความรู้เรื่อง
00:26:05 → 00:26:07สารสกัดเรื่องอาหารเสริมไม่ใช่ให้คุณไป
00:26:07 → 00:26:09กินแต่อาหารเสริมคือคุณต้องปรับพฤติกรรม
00:26:09 → 00:26:12ในเรื่องที่ผมบอกมาเป็น 10 เรื่องนะครับ
00:26:12 → 00:26:15แล้วคุณค่อยไปเสริมสารสกัดโอเคมั้ยนะครับ
00:26:15 → 00:26:19อ่ะไอ้เจ้าเรื่องรากสมอินเดียนะครับก็กิน
00:26:19 → 00:26:211 อ่าวันนึง 500 มลกรัมไม่เกินก็เพียงพอ
00:26:22 → 00:26:25นะครับตัวอื่นก็จะมีพวกแิินนะครับินก็
00:26:25 → 00:26:29ช่วยให้หลับดีได้นะครับแซนีนนะครับ
00:26:29 → 00:26:33อ่าจะมีคม extract นะครับอ่ะที่ช่วยได้
00:26:33 → 00:26:36เนาะแต่สุดท้ายเลยเนี่ยไม่ว่าคุณจะไปกิน
00:26:36 → 00:26:40อาหารเสริมให้ตายนะแต่ยังกินก่อนนอนเล่น
00:26:40 → 00:26:43มือถือก่อนนอนดูอะไรกระตุ้นก่อนนอนออก
00:26:43 → 00:26:47กำลังกายก่อนนอนนะครับดื่มชากาแฟช่วงเย็น
00:26:47 → 00:26:50ยังไงก็นอนหลับมีปัญหานะครับเนาะแต่อยาก
00:26:50 → 00:26:55จะย้ำว่าอาหารเสริมก็ก็มีประโยชน์นะครับ
00:26:55 → 00:26:56แต่มันก็ไม่ใช่ทุกอย่างนะครับไม่ใช่ว่า
00:26:56 → 00:26:59เอ้ยคุณกินแต่อาหารเสริมแล้วอย่างอื่นฉัน
00:26:59 → 00:27:02ไม่ทำนะครับโอเคมั้ยทุกคนมื้อเย็นกินให้
00:27:02 → 00:27:04น้อยที่สุดมื้อเย็นกินให้เบาที่สุดมื้อ
00:27:04 → 00:27:07เย็นลดแป้งลดน้ำตาลลดทอดนะครับกินไขมันดี
00:27:07 → 00:27:10กินโปรตีนกินกากใยตามสูตรอาหารเหรียญทอง
00:27:10 → 00:27:14ที่ผมมีให้นะครับอาบน้ำอุ่นแอร์ต้องเย็น
00:27:14 → 00:27:17ห้องต้องเย็นห้องต้องมืดนะครับนั่งสมาธิ
00:27:17 → 00:27:20ก่อนนอนใส่แว่นตาตัดแสงสีฟ้าแว่นเลนส์ส้ม
00:27:20 → 00:27:22หลัง 19:00 น.นะครับไอ้เจ้าแว่นเลนส์ส้ม
00:27:22 → 00:27:25เนี่ยผมย้ำเลยว่าโคตรสำคัญนะครับใครที่
00:27:25 → 00:27:27นอนหลับไม่ดีนอนหลับยากเนี่ยคุณไปใส่แว่น
00:27:27 → 00:27:29เลนส์สีส้มของผมดูนะครับแล้วคุณจะหลับดี
00:27:30 → 00:27:32ขึ้นมากๆเลยนะครับโอเคเดี๋หมอต้องไปแล้ว
00:27:32 → 00:27:34นะครับตอนนี้พระอาทิตย์ใกล้ตกนะครับ
00:27:34 → 00:27:37เพื่อนๆมีคำถามมั้ยผมให้ 3 คำถามนะครับ
00:27:37 → 00:27:40เพราะว่าหมอโดนยุงหามหมอโดนยุงหามนะครับ
00:27:41 → 00:27:44ยุงญี่ปุ่นยุงญี่ปุ่นใหญ่มากนะครับตัว
00:27:44 → 00:27:46ใหญ่มากนะเพื่อนๆมีคำถามมั้ยเรื่องนอน
00:27:46 → 00:27:47หลับยากนะ
00:27:47 → 00:27:50ครับสวยมากทุกคนพระอาทิตย์สวยมากไม่ไม่
00:27:50 → 00:27:53รู้เพื่อนๆเห็นมั้ยบ้านแดงเห็นมั้ยพระ
00:27:53 → 00:27:55อาทิตย์สวยมากนะครับแต่ในนี้มันมันย้อน
00:27:55 → 00:27:58แสงนิดนึงนะครับเสียดายวันนี้น้องฟูจิซัง
00:27:58 → 00:28:02อื้อหือยุงกอดคิ้วน้องฟูจิซังไม่ออกมา say
00:28:02 → 00:28:05hฮellโหลกับเรานะครับอ่ะน่าจะไม่มีคำถาม
00:28:05 → 00:28:08แล้วนะครับถ้าไม่มีคำถามนะครับเดี๋ยวผมจะ
00:28:08 → 00:28:11ไลฟ์อีกทีนึงในช่องสีฟ้านะครับถ้าเพื่อนๆ
00:28:11 → 00:28:14อยากจะมาดูก็เพื่อนๆใน TikTok หมอมีเพจ
00:28:14 → 00:28:16Facebook นะครับชื่อหมอโอ๊ค Dr. Sixpack
00:28:16 → 00:28:18นะครับพูดแพลตฟอร์มไม่ได้ด้วยเดี๋เขาจะ
00:28:18 → 00:28:21บล็อกเรานะครับเพื่อนๆก็มาดูหมอเพิ่มใน
00:28:21 → 00:28:25บ้านฟ้าชื่อหมอโอ๊akdoซนะครับหมอโอ๊คเป็น
00:28:25 → 00:28:29ภาษาไทย 6 เป็นภาษาอังกฤษนะครับพี่แบมๆ
00:28:29 → 00:28:32ถามว่าแฟถ้าจะทานต้องคั่วมั้ยคั่วก็ได้
00:28:32 → 00:28:34ไม่คั่วก็ได้นะครับคั่วก็ได้ไม่คั่วก็ได้
00:28:34 → 00:28:38นะครับอ่าแต่เอาไปบดเอาไปป่นเอาไปปั่นให้
00:28:38 → 00:28:41ละเอียดก่อนนะครับถ้าจะกินเมล็ดแฟลกนะ
00:28:41 → 00:28:44ครับคุณบอบบี้สวัสดีครับขอบคุณมากพระคุ้ม
00:28:44 → 00:28:47ครองเช่นกันนะครับพี่พี่เอมมี่สวัสดีครับ
00:28:47 → 00:28:50สวัสดีทุกคนนะครับอ่ะงั้นลองไปทำกันดูนะ
00:28:50 → 00:28:53ครับไปรับพระอาทิตย์ตกก่อนนอนด้วยนะครับ
00:28:53 → 00:28:56ไปมองรอบๆพระอาทิตย์ก่อนนอนกันนะครับอาบ
00:28:56 → 00:28:58แดดคือถอดเสื้อผ้านิดนึงนะครับแต่จะให้ผม
00:28:58 → 00:29:02ถอดตรงนี้มันก็กะลอยู่นะโอเคมั้ยทุกคนนะ
00:29:02 → 00:29:04ครับไปรับแดดด้วยไปตรวจเลือดตรวจวิตามิน
00:29:04 → 00:29:07ดีกันด้วยนะครับวันนี้ถ้าได้ประโยชน์กด
00:29:07 → 00:29:10หัวใจรัวๆให้ผมคนละ 100 ทีได้มั้ยทุกคนนะ
00:29:10 → 00:29:12ครับแล้วถ้าคุณได้ความรู้ก็อย่าลืมฝาก
00:29:13 → 00:29:15แชร์นะครับพิมพ์หมอกหมอด้วยว่าลงมือทำนะ
00:29:15 → 00:29:18ครับวันนี้นะครับขอบคุณมากทุกคนที่เข้ามา
00:29:18 → 00:29:20ดูกันนะครับผมมาให้ความรู้เร็วๆสั้นๆ
00:29:20 → 00:29:23กระชับแต่ได้ใจความถ้าคุณชอบได้ความรู้ก็
00:29:23 → 00:29:26พิมพ์ว่าชอบนะครับพิมพ์ว่าชอบลงมาบ่อย
00:29:26 → 00:29:28พิมพ์ว่าชอบลงมาหน่อยนะครับนะผมกดหัวใจ
00:29:28 → 00:29:31ให้ตัวเองก่อนบอกอัลกอริธึมหน่อยนะครับ
00:29:31 → 00:29:34ว่าไลฟ์หมอมีประโยชน์นะครับใครอยากให้
00:29:34 → 00:29:37กำลังใจส่งกำลังใจมาให้หมอส่งของขวัญส่ง
00:29:37 → 00:29:39อะไรมาก็ได้นะครับไม่ได้ซีเรียสเรื่อง
00:29:39 → 00:29:41เงินนะครับแต่ว่าถ้าเราไม่ช่วยกันมี
00:29:41 → 00:29:43engagement นะครับเราไม่มีปฏิสัมพันธ์
00:29:43 → 00:29:45กันนะฮะ
00:29:45 → 00:29:47อาจจะไม่เจอกันอีกนะครับเพื่อนๆอาจจะไม่
00:29:47 → 00:29:49เจอหมออีกนะครับดังนั้นใครเข้ามาฟังผมผม
00:29:49 → 00:29:52ให้ความรู้คุณฟรีที่คุณต้องเสียตังค์นะ
00:29:52 → 00:29:55เวลาคุณไปเจอหมอที่โรงพยาบาลเอกชนน่ะนะ
00:29:55 → 00:29:57ครับหมอรัฐบาลไม่มีเวลามาพูดกับคุณลึก
00:29:57 → 00:29:59ขนาดนี้หรอกนะครับไปเจอหมอเอกชนก็เสีย
00:29:59 → 00:30:02ตังค์นะครับนะดังนั้นผมให้ความรู้คุณฟรี
00:30:02 → 00:30:05ก็กดหัวใจรัวๆให้กันด้วยนะครับอ่ะไปแล้ว
00:30:05 → 00:30:07นะครับวันนี้กไนทราตีสวัสดิ์นะครับเจอกัน
00:30:07 → 00:30:10ใหม่ในบ้านฟ้าอีกประมาณ 4 ช่มงนะครับอีก
00:30:10 → 00:30:12ประมาณ 4 ช่โมงเจอกันใหม่นะครับสวัสดี
00:30:12 → 00:30:15ครับทุกคนครับสวัสดีครับบ้านแดงสวัสดี
00:30:15 → 00:30:19ครับบ๊าย
00:30:19 → 00:30:23บายยุงตัวใหญ่มาก
00:30:23 → 00:30:26ค่ะหื