- คำถาม:
- อะไรคือสิ่งที่ควรทำเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องกินยา?
- คำตอบ:
- ควรปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน ใช้แสงไฟสีอ่อนๆ อ่านหนังสือแทน และพยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เพื่อให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินได้ตามธรรมชาติ
ลดน้ำหนัก 21 กิโล จาก 81 เหลือ 60 กับเรื่องราวของการนอนกระตุ้นระบบเผาผลาญที่คน 99% ไม่รู้ I หมอหนึ่ง
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:52ฟ้ามือถือคอมพิวเตอร์ทีวีปิดก่อน 1
00:17:57ช่วโมงแล้วค่อยเข้านอนเราตั้งใจจะนอน
00:17:5923:00 น 22:00 นเราปิดอุปกรณ์พวกนี้ให้
00:18:01หมดแล้วก็เข้านอนเดี๋ยวมันก็จะค่อยๆหลับ
00:18:03เองแต่อีกข้อนึงสำคัญที่สุดที่เป็นจิต
00:18:06วิทยาของคนที่นอนไม่หลับเลยคนที่นอนไม่
00:18:09หลับส่วนใหญ่เนี่ยไม่ใช่เพราะร่างกายไม่
00:18:11อยากนอนแต่คุณอาจจะจงใจไม่นอนเพราะอะไร
00:18:14บางคนเนี่ยนอนดึกแล้วตื่นสายพอตื่นสาย
00:18:17เสร็จปั๊บคุณจะรู้สึกว่าวันนั้นเนี่ยคุณ
00:18:19ใช้ชีวิตไม่คุ้มค่าโอโหเราตื่นมาก็ 10:00
00:18:21นแล้ววันเนี้ทำไม่ทันเลยนั่นนู่นนี่ก็ยัง
00:18:24ไม่ได้ทำแป๊บเดียวพระอาทิตย์ตกดินละมืดละ
00:18:27พอมืดเสร็จปั๊บกลางคืนถึงเวลานอนอีกแล้ว
00:18:29เหรอเนี่ยเคยเป็นใช่มยนะครับหมอ 1 ก็เคย
00:18:32เป็นนะโหทำไมมืดอีกแล้วอ่ะเพราะฉะนั้น
00:18:3422:00 นฉันยังไม่นอนดีกว่าวันนี้ฉันยัง
00:18:36ใช้ชีวิตไม่คุ้มค่าเลยเดี๋ยวนอน 2:00 น
00:18:38แล้วกันพอเป็นแบบเนี้ยมันก็จะวนหูปสุด
00:18:41ท้ายคุณก็จะนอน 2:00 นตื่น 10:00 นอยู่
00:18:43อย่างเงี้ยทั้งๆที่ใจจริงๆอยากจะนอนตั้ง
00:18:45แต่ก่อนเที่ยงคืนแล้ววิธีแก้ง่ายๆครับการ
00:18:48แก้ปัญหานอนไม่หลับอย่าแก้ที่เวลานอนให้
00:18:50แก้ที่เวลาตื่นเนาะช่วงที่หมอ 1 เริ่ม