00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักนะครับ 7 ก.ใน 1 เดือนเท่านั้น
00:00:02 → 00:00:05 นะครับแบบง่ายๆเลยนะครับทั้งๆที่แทบจะออก
00:00:05 → 00:00:07 กำลังกายไม่ได้เยอะเลยนะครับกินอะไรบ้าง
00:00:07 → 00:00:09 เดี๋ยวคลิปนี้หมอ 1 อธิบายให้ฟังนะครับ
00:00:09 → 00:00:11 ว่าหมอ 1 ให้นักเรียนคนนี้กินอะไรเข้าไป
00:00:11 → 00:00:13 บ้างสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:13 → 00:00:16 ครับลุนน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ
00:00:16 → 00:00:18 1 Healthy Herีโร่นะครับก็กลับมาเจอกัน
00:00:18 → 00:00:20 อีกแล้วนะครับในรายการที่เกี่ยวกับการลด
00:00:20 → 00:00:22 น้ำหนักนะครับทุกวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:00:22 → 00:00:25 แล้วก็วันอาทิตย์ช่วงเวลาประมาณ 19:45 นะ
00:00:25 → 00:00:27 ครับก็ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะครับ
00:00:27 → 00:00:30 แล้วอยากเริ่มต้นลดน้ำหนักก็อย่าลืมกดหัว
00:00:30 → 00:00:32 ใจกดติดตามไว้นะครับเพราะว่าในแต่ละวัน
00:00:32 → 00:00:33 ที่หมอหนึ่งอธิบายเกี่ยวกับเรื่องการลด
00:00:33 → 00:00:36 น้ำหนักก็จะมีทั้งกำลังใจนะครับมีเคสตัว
00:00:36 → 00:00:39 อย่างแล้วก็มีวิธีให้เอาไปลองทำง่ายๆด้วย
00:00:39 → 00:00:41 นะครับอ่ะคราวนี้ก่อนที่เราจะไปเริ่มนะ
00:00:41 → 00:00:45 ครับว่าวันนี้เราจะสอนอะไรกันบ้างนะลดน้ำ
00:00:45 → 00:00:47 หนัก 7 ก. 1 เดือนนะครับกินอะไรบ้างที่
00:00:47 → 00:00:49 หมอหนึ่งจะพูดเรื่องนี้เนี่ยเป็นมาจากนะ
00:00:49 → 00:00:51 ครับนี่นะครับนักเรียนท่านนี้เนาะนะครับ
00:00:52 → 00:00:53 เค้าอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ของ
00:00:53 → 00:00:56 หมอ 1 เนาะเค้าลดน้ำหนักไปแล้วประมาณ 1
00:00:56 → 00:00:57 เดือนนะครับแล้วก็ส่งข้อความมาหาหมอ 1
00:00:57 → 00:01:01 ว่าเนี่ยลดไปจาก 80 เหลือ 73 พูดง่ายๆคือ
00:01:01 → 00:01:04 ลดไป 7 กเลยนะครับไอ้คำว่าได้มาครบ 7 ข้อ
00:01:05 → 00:01:06 เนี่ยใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักหมอ 1
00:01:06 → 00:01:08 เนี่ยจะรู้ว่าจริงๆแล้วเราจะมีการเช็คกัน
00:01:08 → 00:01:10 อยู่เป็นระยะว่าร่างกายเราเปลี่ยนไปยังไง
00:01:10 → 00:01:13 บ้างใครที่ลดน้ำหนักอย่าเช็คแต่น้ำหนัก
00:01:13 → 00:01:16 อย่างเดียวนะครับอย่างคนเนี้ยน้ำหนักลดไป
00:01:16 → 00:01:18 7 ก.ก็จริงแต่บางทีเนี่ยบางคนน้ำหนักอาจ
00:01:18 → 00:01:22 จะลดน้อยเช่นน้ำหนักลด 1-2 ก.แต่จริงๆ
00:01:22 → 00:01:24 แล้วเนี่ยไขมันหายไปเยอะเพราะอะไรรู้มย
00:01:24 → 00:01:26 เพราะว่าในร่างกายของคนเราเนี่ยมันไม่ได้
00:01:26 → 00:01:28 มีแต่ไขมันอย่างเดียวมันมีองค์ประกอบอื่น
00:01:29 → 00:01:31 ๆด้วยเช่นกล้ามเนื้อเช่นน้ำในร่างกายบาง
00:01:31 → 00:01:33 ทีคนกินอาหารไปยังไม่อุจจาระก็มีน้ำหนัก
00:01:33 → 00:01:36 ของอุจจาระโครงค้างด้วยนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:36 → 00:01:38 เวลาเราจะดูว่าร่างกายของเราเปลี่ยนแปลง
00:01:38 → 00:01:42 ไปเยอะน้อยแค่ไหนเนี่ยนอกจากการที่เราดู
00:01:42 → 00:01:44 น้ำหนักนะอันนี้สอนเพิ่มแล้วกันเนาะเรา
00:01:44 → 00:01:46 ต้องดูอะไรด้วยทุกครั้งที่เราดูน้ำหนัก
00:01:46 → 00:01:48 เราต้องวัดสัดส่วนด้วยนะใครที่อยู่ใน
00:01:48 → 00:01:50 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP ไปทวนบทที่ 6 กับบท
00:01:50 → 00:01:52 ที่ที่ 13 นะครับนะที่หมอ 1 เอาเช็คลิสต์
00:01:52 → 00:01:54 มาให้ว่าเวลาน้ำหนักลดลงเราต้องเช็คอะไร
00:01:54 → 00:01:56 บ้างเราจะได้รู้ว่าร่างกายเราเปลี่ยนเยอะ
00:01:56 → 00:01:58 น้อยแค่ไหนเพราะว่าบางคนเนี่ยน้ำหนักลง 2
00:01:58 → 00:02:01 ก.แต่เอวลดไป 3 นิ้วโหแสดงว่าอะไรแสดงว่า
00:02:02 → 00:02:03 น้ำหนักที่ลดไป 2 กลเนี่ยจริงๆมันอาจจะ
00:02:04 → 00:02:06 ไม่ลด 2 ก.หรอกมันอาจจะลดมากกว่านั้นก็
00:02:06 → 00:02:07 ได้แต่เราอาจจะอยู่ในภาวะบวมน้ำเช่นผู้
00:02:08 → 00:02:10 หญิงบางคนอาจจะอยู่ในช่วงประจำเดือนมานะ
00:02:10 → 00:02:12 ก่อนประจำเดือนมา 1-2 สัปดาห์เราจะบวมน้ำ
00:02:12 → 00:02:14 หนักเลยขึ้นแต่จริงๆเนี่ยสัดส่วนลดไปต้อง
00:02:14 → 00:02:17 3 นิ้วแสดงว่าโอไขมันมันลดเยอะกว่านั้น
00:02:17 → 00:02:19 หรือใครที่เคยเห็นภาพหมอ 1 ก็จะรู้ว่าตอน
00:02:19 → 00:02:22 นั้นหมอ 1 น้ำหนักลดไป 2 กก.แต่เอวลดไป
00:02:22 → 00:02:24 2-3 นิ้วเลยเพราะอะไรเพราะว่าน้ำหนักอาจ
00:02:24 → 00:02:26 จะลดไขมันอาจจะลด 4 กล.ก็ได้แต่กล้าม
00:02:26 → 00:02:29 เนื้อเรามากขึ้นไงไขมันลด 4 กล.กล้าม
00:02:29 → 00:02:31 เนื้อเพิ่ม 2 ก.เบ็ดเสร็จน้ำหนักอาจจะลด
00:02:31 → 00:02:32 แค่ 2 กล.แต่รูปร่างมันจะเปลี่ยนไปเลยนะ
00:02:32 → 00:02:34 ครับเพราะฉะนั้นให้ดูน้ำหนักดูสัดส่วนดู
00:02:34 → 00:02:37 ความรู้สึกในการใส่เสื้อผ้าพวกเนี้ยนะ
00:02:37 → 00:02:39 ครับนะจริงๆมันจะมี 7 ข้อกลับไปทบทวนใน
00:02:39 → 00:02:41 กลุ่มแล้วกันเนาะเนี่ยคนนี้ก็ได้มาครบ 7
00:02:41 → 00:02:44 ข้อเลยแล้วก็ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 55 นะอีก
00:02:44 → 00:02:47 ไม่นานแป๊บเดียวเดี๋พอ 73 ก็เหลือ 69 65
00:02:47 → 00:02:50 59 55 นะครับก็จะกลับไปเหมือนสาวๆได้นะ
00:02:50 → 00:02:52 ครับคราวนี้หมอ 1 ก็เลยอยากเอาเคสของ
00:02:52 → 00:02:54 เพื่อนท่านเนี้ยมาพูดให้ฟังเนาะว่า 7 ก.
00:02:54 → 00:02:56 ที่เค้าลดไป 1 เดือนเนี่ยเค้าทำอะไรบ้าง
00:02:56 → 00:02:59 นะบางคนเริ่มต้นไม่ถูกเนาะแล้วก็ฟังหมอ 1
00:02:59 → 00:03:02 หรือบางอาจจะเคยฟังหมอคนอื่นมานะครับแล้ว
00:03:02 → 00:03:04 ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงเลยงงๆเนาะใครที่
00:03:04 → 00:03:07 เคยดูคลิปอื่นมาก็จะรู้ว่าหมอ1ึมีสิ่งที่
00:03:07 → 00:03:09 เรียกว่าพีระมิดความผอมถูกมั้ยนะก็จะย้ำ
00:03:09 → 00:03:11 อยู่ทุกคลิปแบบเนี้ยเอาให้จำได้ได้กำลัง
00:03:11 → 00:03:14 ใจทุกวันเลยนะถ้าคนอยากจะลดน้ำหนักได้
00:03:14 → 00:03:16 เนี่ยเราต้องทำให้ถูกสเต็ปอย่างนักเรียน
00:03:16 → 00:03:18 ของม. 1 คนเนี่ยน้ำหนักเริ่มต้น 80 อยู่
00:03:18 → 00:03:21 ดีๆถ้าเราข้ามสเต็ปไปทำการออกกำลังกายวัน
00:03:21 → 00:03:23 ละ 1 ช่โมงเลยนอกจากไม่ผอมแล้วนะร่างกาย
00:03:23 → 00:03:26 จะเกิดความเครียดด้วยเพราะฉะนั้นหลายคนก็
00:03:26 → 00:03:27 ลองนึกดูใครที่อยากลดน้ำหนักและเห็น
00:03:27 → 00:03:30 เพื่อนๆบางคนใน Facebook ของเราเนี่ยนะไป
00:03:30 → 00:03:33 เข้ายิมออกกำลังกาย 1 ชมงนะครับเสร็จปั๊บ
00:03:33 → 00:03:36 ผ่านไป 1 เดือนเ้าอาจจะดูแข็งแรงขึ้นนะ
00:03:36 → 00:03:39 แต่หุ่นเขาไม่ได้ผอมลงเลยเพราะการที่อยู่
00:03:39 → 00:03:41 ดีๆอยากลดน้ำหนักแล้วเราคิดว่าเราอ้วน
00:03:41 → 00:03:42 เพราะว่าเราไม่ได้ออกกำลังกายแล้วเราไป
00:03:42 → 00:03:45 ออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงในยิมเนี่ยร่าง
00:03:45 → 00:03:47 กายจะเกิดความเครียดสูงขึ้นเยอะมากๆเพราะ
00:03:47 → 00:03:49 เดิมไม่เคยออกกำลังกายนะครับแล้วยิ่งการ
00:03:49 → 00:03:51 กินไม่ถูกต้องบางคนกินแบบอดอาหารเพราะ
00:03:51 → 00:03:54 เข้าใจว่าตัวเองเนี่ยอ้วนจากการที่กิน
00:03:54 → 00:03:56 เยอะเกินไปก็เลยแก้ปัญหาด้วยการทำตรงกัน
00:03:56 → 00:03:58 ข้ามคือกินให้มันน้อยๆเลยกลายเป็นหนัก
00:03:58 → 00:04:01 กว่าเดิมอีกร่างกายเครียดเพราะว่าอาหาร
00:04:01 → 00:04:03 ไม่พอร่างกายเครียดเพราะออกกำลังกายหนัก
00:04:03 → 00:04:05 เกินไปแล้วสุดท้ายก็นอนไม่หลับมันก็จะวน
00:04:05 → 00:04:08 อยู่เป็นวังวนแบบเนี้ยทำให้ลดน้ำหนักไม่
00:04:08 → 00:04:10 ได้เพราะฉะนั้นถ้าคุณเข้าใจพีระมิดความ
00:04:10 → 00:04:13 ผอมคุณจะค่อยๆทำจากล่างขึ้นบนถูกมั้ย
00:04:13 → 00:04:15 สเต็ปที่ 1 ที่หมอหนึเคยพูดไปอ่ะย้ำ
00:04:15 → 00:04:18 เหมือนเดิมนะคือเรื่องของสารอาหารยิ่งใคร
00:04:18 → 00:04:21 น้ำหนักเยอะๆนะเกิน 70 ก.ขึ้นไปผมบอกเลย
00:04:21 → 00:04:23 ว่าลดง่ายมากไม่งั้นนักเรียนท่านนี้เ้าจะ
00:04:23 → 00:04:25 ลดได้หรอจาก 80 หรือ 73 ในระยะเวลาแค่
00:04:25 → 00:04:28 เดือนเดียวอ่ะถูกมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:04:28 → 00:04:30 สารอาหารจะสำคัญที่สุดถามว่าท่านนี้ออก
00:04:30 → 00:04:32 กำลังกายเยอะมั้ยตอนแรกไม่เยอะยิ่งคนที่
00:04:32 → 00:04:34 น้ำหนักเกิน 100 แรกๆนะแทบไม่ได้ออกกำลัง
00:04:34 → 00:04:36 กายเลยหมอ 1 บอกเลยว่าอ่ะอยากได้กำลังใจ
00:04:36 → 00:04:38 ใช่มั้ยลองยังไม่ต้องออกกำลังกายเลยนะแต่
00:04:38 → 00:04:41 ปรับอาหารตามผมก่อนนะสัก 1 สัปดาห์แล้ว
00:04:41 → 00:04:43 เดี๋ยวพอลดลงนะคนเราจะเริ่มมีกำลังใจเอง
00:04:43 → 00:04:45 เพราะเขาจะคิดว่าขนาดยังไม่ออกกำลังกาย
00:04:45 → 00:04:47 มันยังลดได้เลยหมอแสดงว่าถ้าออกกำลังกาย
00:04:48 → 00:04:50 เพิ่มสัก 5 นาที 10 นาทีมันต้องดีกว่านี้
00:04:50 → 00:04:52 สิถูกมั้ยเนี่ยแหละคือเคล็ดลับโอเคเปล่า
00:04:52 → 00:04:54 ทำให้ถูกสเต็ปเท่านั้นเองเพราะฉะนั้นคำ
00:04:54 → 00:04:56 ว่าสารอาหารเนี่ยพูดง่ายๆคือ 7 กก. 1
00:04:57 → 00:04:59 เดือนเนี่ยหมอ 1 แค่บอกเค้าเองว่าเค้ากิน
00:04:59 → 00:05:01 อะไรแต่ใครที่อยู่ในกลุ่มหมอ 1 หรือจะ
00:05:01 → 00:05:03 สมัครเรียนกับหมอ 1 บอกก่อนนะว่าผมไม่สอน
00:05:03 → 00:05:06 เมนูอาหารว่าวันนี้กินอ่ากะเพราไก่เย็น
00:05:06 → 00:05:09 นี้กินสุกกี้น้ำไม่เพราะอะไรรู้มั้ยอัน
00:05:09 → 00:05:11 นี้เป็นความผิดพลาดมากๆเลยของหลายๆคนที่
00:05:11 → 00:05:13 ไปเทรนกับคนนั้นคนนี้มานะครับนะแล้วเ้า
00:05:13 → 00:05:16 แจกเมนูอาหารให้พอวันนึงคุณลองนึกภาพว่า
00:05:16 → 00:05:18 ถ้าหมอ 1 แจกเมนูอาหารให้ทุกคนอ้าใครที่
00:05:18 → 00:05:19 ฟังหมอหนึ่งอยู่ใน YouTube วันนี้เอาเมนู
00:05:19 → 00:05:21 อาหารไปนะครับวันนึงหมอหนึ่งเลิกให้เมนู
00:05:21 → 00:05:23 อาหารทุกคนจะกลับไปเป็นไงครับก็จะกลับไป
00:05:23 → 00:05:25 อ้วนเหมือนเดิมทันทีเลยเพราะอะไรเพราะไม่
00:05:25 → 00:05:27 รู้ว่าวันพรุ่งนี้ต้องกินอะไรเพราะฉะนั้น
00:05:27 → 00:05:31 สิ่งที่ผมจะสอนวันนี้คือไม่ใช่ทฤษฎีนะแต่
00:05:31 → 00:05:33 มันคือสิ่งที่คุณเอาไปปฏิบัติได้เลยว่า
00:05:33 → 00:05:36 อ๋อถ้าเราชอบเมนูแบบนี้เราเป็นคนชอบกิน
00:05:36 → 00:05:39 หมูเราเป็นคนชอบกินไก่เราจะทำเมนูอะไรดี
00:05:39 → 00:05:41 ที่มันเหมาะกับตัวเองในปริมาณที่เหมาะสม
00:05:41 → 00:05:44 สิ่งเนี้ยสำคัญกว่าโอเคมยผมอยากให้ณวัน
00:05:44 → 00:05:47 นึงที่หมอ 1 ไม่ได้มานั่งแนะนำคุณแล้วคุณ
00:05:47 → 00:05:50 ก็ยังใช้ชีวิตต่อไปได้ปกติโอเคเปล่านะ
00:05:50 → 00:05:52 ครับเนาะเพราะฉะนั้นอันที่ 1 เราจะดู
00:05:52 → 00:05:55 เรื่องสารอาหารอ่ะคราวนี้มาดูคำว่าสาร
00:05:55 → 00:05:57 อาหารในที่นี้เนี่ยเนี่ยง่ายๆเลยนะถ้าใคร
00:05:57 → 00:05:59 อยากเริ่มต้นเหมือนบางคนเพิ่งมาเจอหมอ 1
00:05:59 → 00:06:02 คลิปนี้คลิปแรกนะให้แยกก่อนนะครับสิ่งที่
00:06:02 → 00:06:04 ปรับง่ายที่สุดถ้าไม่รู้จะปรับอะไรเลยนะ
00:06:04 → 00:06:07 สิ่งที่ปรับง่ายที่สุดคือเครื่องดื่ม
00:06:08 → 00:06:11 เครื่องดื่มหลักๆคนเราเวลาอ้วนนะอ้วนจาก
00:06:11 → 00:06:14 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลโอ้โหแต่บางคนไม่
00:06:14 → 00:06:17 รู้ไงบางคนเข้าใจว่าเอ้ยจริงๆที่เราอ้วน
00:06:17 → 00:06:19 น่ะของมันของทอดแล้วก็นั่งกินน้ำหวานอยู่
00:06:19 → 00:06:21 จริงๆมันมาจากน้ำตาลแต่ไม่ค่อยมีใครพูด
00:06:21 → 00:06:23 เพราะอะไรเพราะว่าทุกวันนี้อุตสาหกรรม
00:06:23 → 00:06:26 อาหารในประเทศเราหรือทั้งโลกเลยนะน้ำตาล
00:06:26 → 00:06:28 คือสิ่งที่ขายดีที่สุดแม้กระทั่งของสหรัฐ
00:06:28 → 00:06:31 อเมริกาเองเนี่ยคนที่เป็นเบาหวานเ้ายัง
00:06:31 → 00:06:33 บอกว่าตอนเช้ากินคอนเฟกได้ซึ่งจริงๆมัน
00:06:33 → 00:06:34 กินไม่ได้หรอกเพราะอะไรคอนเฟกมันเป็น
00:06:35 → 00:06:37 อาหารแปรรูปซึ่งในนั้นก็มีสารที่กระตุ้น
00:06:37 → 00:06:39 น้ำตาลอยู่นั่นแหละนะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:06:39 → 00:06:41 ใครอยากจะผอมนะ 7 กก.คน 1 เดือนง่ายๆเลย
00:06:41 → 00:06:44 คนน้ำหนักเยอะๆนะไม่รู้จะทำอะไรวันแรกให้
00:06:44 → 00:06:47 ไปลดน้ำตาลหมอ 1 เคยทำคลิปอยู่คลิปนึงคือ
00:06:47 → 00:06:49 ลดน้ำหนัก 7 วันทำวันละ 1 อย่างใช่มั้ย
00:06:49 → 00:06:51 วันแรกอ่ะงดน้ำตาลก่อนเลยงดน้ำตาลจาก
00:06:51 → 00:06:54 เครื่องดื่มก่อนเลยนึกไม่ออกกินอะไรน้ำ
00:06:54 → 00:06:58 เปล่าชากาแฟดำกินอยู่ 3 อย่างเนี้ยไม่ได้
00:06:58 → 00:07:00 หมายความว่ากินกาแฟดำแล้วจะผอมนะอย่าเข้า
00:07:00 → 00:07:03 ใจผิดนะแต่การที่คนเราผอมจากชาคนที่เรา
00:07:03 → 00:07:06 ผอมจากกาแฟดำผอมจากน้ำเปล่าได้เพราะเรา
00:07:06 → 00:07:07 เปลี่ยนเครื่องดื่มที่เราเคยกินแล้วมีน้ำ
00:07:07 → 00:07:09 ตาลเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเพราะ
00:07:09 → 00:07:12 ระบบพลังงานคนเรามันมี 2 ระบบเคยพูดไปทุก
00:07:12 → 00:07:13 คลิปเลยอย่าเพิ่งเบื่อนะโอเคมั้ยอยากให้
00:07:14 → 00:07:16 จำได้นะครับว่าระบบพลังงานของเรามีใช้น้ำ
00:07:16 → 00:07:18 ตาลกับแป้งเป็นหลักกับใช้ไขมันเป็นหลัก
00:07:18 → 00:07:20 เนาะซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่มีน้ำตาลมันจะ
00:07:20 → 00:07:22 ใช้น้ำตาลก่อนแล้วแต่ก่อนคุณกินน้ำตาล
00:07:22 → 00:07:24 เยอะมั้ล่ะเช้าสายเที่ยนบ่ายเย็นค่ำมีแต่
00:07:24 → 00:07:25 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพราะฉะนั้นไม่
00:07:25 → 00:07:28 แปลกว่าน้ำตาลที่ใช้ไม่หมดจะถูกเอาไปสะสม
00:07:28 → 00:07:30 เป็นไขมันได้เพราะถ้าเราปล่อยให้น้ำตาล
00:07:30 → 00:07:33 อยู่ในกระแสเลือดเรานานๆเราจะเป็นเบาหวาน
00:07:33 → 00:07:35 โอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นเปลี่ยนเครื่อง
00:07:35 → 00:07:37 ดื่มก่อนง่ายที่สุดเลยแต่พวกเครื่องดื่ม
00:07:37 → 00:07:39 เอ้แต่พวกน้ำตาลที่อยู่ในพวกนี้เราเลี่ยง
00:07:39 → 00:07:40 ไม่ได้เนาะเลี่ยงได้ง่ายที่ที่สุดก็คือ
00:07:40 → 00:07:43 อย่าไปซดพวกน้ำแกงน้ำซุปแล้วก็พวกกะเพรา
00:07:43 → 00:07:45 ที่เขาทำมาแฉะๆเราก็เลี่ยงในการตักน้ำนึก
00:07:45 → 00:07:48 ง่ายๆที่สุดเลยก็คือส้มตำส้มตำที่เขาตำๆ
00:07:48 → 00:07:50 มาเสร็จแล้วมีน้ำแล้วเราชอบเอาข้าวเหนียว
00:07:50 → 00:07:52 ไปจิ้มแล้วก็กินน่ะโอโหอร่อยมากเลยเนาะใน
00:07:52 → 00:07:56 นั้นน่ะทั้งชูรสทั้งน้ำปลาบวมด้วยนะบวม
00:07:56 → 00:07:59 โซเดียมถูกมั้ยน้ำตาลน้ำตาลปี๊บผงปรุงรส
00:07:59 → 00:08:00 ต่างๆพวกเนี้ยต้องระวังก็เลี่ยงไอ้ส่วน
00:08:00 → 00:08:03 ที่เป็นน้ำไปนะครับนะคราวนี้อาหารปรับ
00:08:03 → 00:08:06 อะไรอีกพอเราปรับน้ำตาลไปได้สัก 2-3 วัน
00:08:06 → 00:08:08 ผมจะบอกเลยว่าคุณจะเจอภาวะภาวะหนึ่งที่
00:08:08 → 00:08:10 เรียกว่าภาวะหวยน้ำตาลเพราะแต่ก่อนเราติด
00:08:10 → 00:08:13 น้ำตาลมากๆพอติดน้ำตาลมากๆร่างกายก็
00:08:13 → 00:08:14 พยายามบอกว่าเราไปกินน้ำตาลนะไปกินน้ำตาล
00:08:14 → 00:08:18 หน่อยสิอ่าแต่ถ้าวันรุ่งขึ้นมันเรียกให้
00:08:18 → 00:08:20 คุณไปแบบอยากกินน้ำตาลแต่คุณไม่กินมันจะ
00:08:21 → 00:08:22 เคาะประตูให้คุณแบบอยากน้ำตาลอยู่ประมาณ
00:08:23 → 00:08:26 แค่ 15-20 นาทีร่างกายเราฉลาดถ้าบอกเฮ้ย
00:08:27 → 00:08:29 อยากโหของหวานจังเลยโหยน้ำเปล่าโหยน้ำอัด
00:08:29 → 00:08:31 หยน้ำอัดลมจังเลยแต่เราไม่กินนะผ่านไป 20
00:08:31 → 00:08:33 นาทีเดี๋มันไปเอาพลังงานจากไขมันมาใช้เอง
00:08:33 → 00:08:36 แล้วความหิวมันจะหายไปท่องไว้เลยนะหมอ 1
00:08:36 → 00:08:38 สอนนักเรียนตลอดว่าความหิวมันจะมาเป็นลูก
00:08:38 → 00:08:40 คลื่นใครเคยที่ตื่นตื่นมาตอนเช้าแบบหิว
00:08:40 → 00:08:43 มากๆแต่พองานยุ่งปั๊บขายของทำนู่นทำนี่
00:08:43 → 00:08:45 ปั๊บเอ้าลืมไปเลยว่าหิวเพราะความหิวมันมา
00:08:45 → 00:08:47 เป็นลูกคลื่นมันไม่มาตลอดเวลาเมื่อไหร่ก็
00:08:47 → 00:08:50 ตามที่มันบอกว่าให้เราไปกินแล้วไม่ได้กิน
00:08:50 → 00:08:53 นะมันจะไปเอาไขมันมาใช้โอเคมั้ยแต่มันจะ
00:08:53 → 00:08:55 เริ่มมีความหิวเกิดขึ้นแปลกๆอย่างนึงคือ
00:08:55 → 00:08:57 เป็นความหิวที่พอไม่ได้น้ำตาลแล้วอยากได้
00:08:57 → 00:08:59 สารอาหารที่เหมาะสมนะครับสารอาหารที่จะ
00:08:59 → 00:09:03 เหมาะสมได้เนี่ยจะต้องตรง 2 ข้อนี้ข้อที่
00:09:03 → 00:09:09 1 คือจะต้องกินโปรตีนให้อิ่มอ่าจะต้อง
00:09:09 → 00:09:11 กินโปรตีนให้อิ่มคีย์เวิร์ดคือคำว่าอิ่ม
00:09:11 → 00:09:14 นะสำหรับใครที่เรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1
00:09:14 → 00:09:16 อยู่ในกลุ่ม VIP ไปดูบทที่ 3 บทที่ 3
00:09:16 → 00:09:18 เนี่ยจะสอนเรื่องกำนัดโปรตีนตามน้ำหนัก
00:09:18 → 00:09:20 ตัวใช้เวลาเรียนนิดนึงนะครับไปทบทวนดูนะ
00:09:20 → 00:09:23 ประมาณเกือบๆชั่วโมงนึงแต่คุณจะจำได้ว่า
00:09:23 → 00:09:25 อ๋อเฮ้ยจำได้แล้วว่าหมอ 1 เคยสอนว่านับ
00:09:25 → 00:09:27 โปรตีนแบบนี้แต่สำหรับใครที่ไม่ได้เรียน
00:09:27 → 00:09:29 กับหมอ 1 มาก่อนเลยนะคีย์เวิร์ดเลยนะอยาก
00:09:29 → 00:09:31 ลดน้ำหนักพรุ่งนี้กินโปรตีนให้อิ่มก่อน
00:09:31 → 00:09:33 คีย์คือคำว่าอิ่มเวลาเรากินอาหารเนี่ยมัน
00:09:33 → 00:09:36 ควรจะมีลำดับการกินที่ถูกต้องแต่ก่อน
00:09:36 → 00:09:38 เนี่ยใครที่กินบุฟเฟ่ต์นะแล้วรู้สึกว่า
00:09:38 → 00:09:40 ร่างร่างกายอ้วนง่ายเพราะอะไรรู้มั้ย
00:09:40 → 00:09:42 เพราะเปิดบุฟเฟ่ต์มาคุณดูดน้ำก่อนเลยน้ำ
00:09:43 → 00:09:45 หวานน้ำที่มีน้ำตาลเก๊กฮวยมีน้ำตาลน้ำอัด
00:09:45 → 00:09:48 ลมพวกเนี้ยพอกินเสร็จปั๊บร่างกายคนเรา
00:09:48 → 00:09:50 เนี่ยมันยังไม่มีอะไรตกถึงกระเพาะนะครับ
00:09:50 → 00:09:51 มันจะดูดซึมน้ำตาลได้เร็วมากเพราะตอนนั้น
00:09:51 → 00:09:54 คุณกำลังหิวแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกิน
00:09:54 → 00:09:56 สิ่งที่เป็นโปรตีนหรือใยอาหารลงไปก่อน
00:09:56 → 00:09:58 เนี่ยมันจะทำให้ร่างกายชะลอการดูดซึมน้ำ
00:09:58 → 00:10:01 ตาลได้ย้อนกลับไปถ้าร่างกายดูดซึมน้ำตาล
00:10:01 → 00:10:03 ได้น้อยในเลือดมีน้ำตาลน้อยมันก็ไม่อ้วน
00:10:04 → 00:10:06 สิถูกมยเอ้อเพราะฉะนั้นกินโปรตีนให้อิ่ม
00:10:06 → 00:10:09 ก่อนลำดับการกินมันควรจะเป็นพวกผักโปรตีน
00:10:09 → 00:10:11 ไขมันไขมันที่ติดมากับโปรตีนก็กินได้นะ
00:10:11 → 00:10:14 ไม่ได้กินไม่ได้นะครับแล้วก็ถึงจะเป็นพวก
00:10:14 → 00:10:16 แป้งแล้วสุดท้ายตบด้วยของหวานน้ำตาลจริงๆ
00:10:16 → 00:10:18 ถ้าเราอิ่มโปรตีนกับใยอาหารแล้วของหวาน
00:10:18 → 00:10:20 น้ำตาลเราจะไม่อยากเลยเวลาเรากินบุฟเฟ่ต์
00:10:20 → 00:10:23 หมอ 1 ไปกินบุฟเฟ่ต์นะกินชาบูปิ้งย่างบาง
00:10:23 → 00:10:25 ทีนะอยากกินไอติมแต่มันกินไม่ไหวแล้วมัน
00:10:25 → 00:10:27 ความอยากมันหายไปเลยอ่ะแต่ตอนแรกที่เรา
00:10:27 → 00:10:29 เข้าร้านไปเราจ้องแล้วนะว่าเราจะกินไอติม
00:10:29 → 00:10:31 แต่พอเรากินโปรตีนกับยายอาหารได้อิ่มปั๊บ
00:10:31 → 00:10:34 มันจะหมดปัญหาพวกนั้นไปเลยยกเว้นว่าคุณ
00:10:34 → 00:10:37 เป็นคนที่มีโรคไตค่าไตเสื่อมหรือว่ามี
00:10:37 → 00:10:39 โปรตีนรั่วในปัสสาวะอันนี้อาจจะต้องจำกัด
00:10:39 → 00:10:41 ปริมาณโปรตีนแต่ถ้าคุณไม่ได้มีโรคประจำ
00:10:41 → 00:10:43 ตัวอะไรพวกนี้คุณไม่ต้องกังวลเลยนะการกิน
00:10:43 → 00:10:45 โปรตีนอิ่มไม่ทำให้คุณเป็นโรคไตโอเคมั้ย
00:10:45 → 00:10:48 แล้วก็ทานเมื่อกี้ที่หมอ 1 บอกคือใยอาหาร
00:10:48 → 00:10:50 เนาะทานใยอาหารให้เพิ่มขึ้นก็คือพวกอะไร
00:10:50 → 00:10:54 ครับคือพวกผักนะและพอเรากินอิ่มเสร็จปั๊บ
00:10:54 → 00:10:56 สิ่งที่มันจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ก็คือ
00:10:56 → 00:10:59 สิ่งที่เรียกว่าแป้งให้เราลดสิ่งที่เรียก
00:10:59 → 00:11:03 ว่าแป้งลงได้แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังนะ
00:11:03 → 00:11:06 ครับนะผลไม้ต่างๆผักหัวข้าวโพดเผือกมัน
00:11:06 → 00:11:10 ฟักทองกินได้แต่ลดปริมาณมันลงหรือไม่กิน
00:11:10 → 00:11:12 ซ้ำซ้อนในมื้อเดียวกันพูดเกือบทุกคลิปเลย
00:11:12 → 00:11:14 นะคำว่าไม่กินซ้ำซ้อนในมื้อเดียวกันมื้อ
00:11:14 → 00:11:16 นี้กินข้าวไม่กินขนมปังมื้อนี้กินผลไม้
00:11:16 → 00:11:19 ไม่กินข้าวเห็นภาพเป่าไม่งั้นคุณจะกิน
00:11:19 → 00:11:21 แป้งทุกอย่างรวมกันในมื้อเดียวไปหมดเลย
00:11:21 → 00:11:23 แต่ก่อนใครที่ชอบกินสลัดอ่ะข้าวโพดเอยมัน
00:11:23 → 00:11:26 เอยเสร็จรับกินกับข้าวด้วยตบด้วยผลไม้อีก
00:11:26 → 00:11:29 มันจะเป็นสลัดที่ผอมได้ยังไงโปรตีนบางคน
00:11:29 → 00:11:32 ก็ไม่มีด้วยมีแต่ผักกับอะไรกับผักหัวกับ
00:11:32 → 00:11:34 ผลไม้โปรตีนไม่มีเลยมันก็ไม่อิ่มเห็นภาพ
00:11:34 → 00:11:37 เปล่าบางคนราดน้ำสลัดหวานๆอีกนะเพราะ
00:11:37 → 00:11:38 ฉะนั้นสลัดก็ไม่ได้ทำให้ผอมหรอกถ้าคุณไม่
00:11:38 → 00:11:41 เข้าใจเรื่องสารอาหารเนาะพอกินได้แบบนี้
00:11:41 → 00:11:44 ปั๊บนะเข้าใจเรื่องสารอาหารนะ 7 วันผอม
00:11:44 → 00:11:48 แล้วไม่งั้นคนนี้จะ 1 เดือนลด 7 กลหรอถูก
00:11:48 → 00:11:50 เปล่าทั้งๆที่ออกกำลังกายไม่ได้หนักเลย
00:11:50 → 00:11:53 อ่ะนะครับพอคุณเข้าใจเรื่องสารอาหารคุณ
00:11:53 → 00:11:58 ถึงจะไปทำสเต็ปที่ 2 คือจัดเวลาจัดเวลา
00:11:58 → 00:12:03 การทานหรือที่หลายๆคนเรียกว่าการทำ IF
00:12:03 → 00:12:06 อ่าขั้นที่ 2 คุณถึงจะไปเริ่มทำ IF
00:12:07 → 00:12:09 แต่บางคนที่ไม่ได้เรียนกับหมอ 1 มาก่อนนะ
00:12:09 → 00:12:12 ครับการทำ IF เนี่ยอาจจะเริ่มต้นง่ายๆแค่
00:12:12 → 00:12:14 12 ชมงก่อนก็ได้เพราะว่ามันมีงานวิจัย
00:12:14 → 00:12:17 บอกว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินอาหารเข้า
00:12:17 → 00:12:18 ไปร่างกายจะใช้พลังงานจากสิ่งที่เรากิน
00:12:18 → 00:12:20 ก่อนแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของ
00:12:20 → 00:12:24 เราหยุดกินนะ 12 ชมงเป็นต้นไปจะเริ่มตรวจ
00:12:24 → 00:12:27 พบว่าร่างกายมีการสลไขมันได้ดีขึ้นเาเลย
00:12:27 → 00:12:30 บอกว่าถ้าเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักได้ดีให้
00:12:30 → 00:12:35 มีช่วงหยุดทานให้มีช่วงหยุดทานนะ 12 ชมง
00:12:35 → 00:12:39 ขึ้นไปอ่าเช่นวันนี้กินมื้อสุดท้าย 20:00
00:12:39 → 00:12:42 น.หลัง 20:00 น.กินน้ำเปล่าเลยนะแล้วตื่น
00:12:42 → 00:12:44 มาตอนเช้าอย่าเพิ่งกินอะไรนะหลัง 8:00 น.
00:12:44 → 00:12:46 ถึงเริ่มกินอันเนี้ยคือพื้นฐานการเริ่ม
00:12:46 → 00:12:49 ต้นทำ IF แล้วพอคุณปรับสารอาหารได้ถูก
00:12:50 → 00:12:54 ต้องคุณค่อยไปปรับทำ IF เป็นไง 16/8 18/6
00:12:55 → 00:12:58 พวกนี้ได้โอเคมย.แต่ถ้าอยู่ดีๆคุณไปเริ่ม
00:12:58 → 00:13:00 ต้นสเต็ปที่ 2 ก่อนบางคนบอกอยากผอมไปฟัง
00:13:00 → 00:13:02 มาหลายคลิปมากใน Facebook YouTube
00:13:02 → 00:13:05 TikTok ฟังมาหลายคลิปเลยให้ทำ IF ทำ 16/8
00:13:05 → 00:13:07 ไม่ผอมเฮ้ยทำไงดีไม่ผอมไม่ผอมแสดงว่าเรา
00:13:07 → 00:13:10 ทำน้อยไปหรือเปล่างั้นเดี๋ยวทำ 18/6 18/6
00:13:10 → 00:13:13 เอ๊ะทำไมไม่ผอมเราทำน้อยไปหรือเปล่าสุด
00:13:13 → 00:13:16 ท้ายกินวันละมื้อ 23/1 สุดท้ายก็ไม่ผอม
00:13:16 → 00:13:18 อ้าคราวนี้แย่แล้วสิจะอดอาหารสัก 3 วัน
00:13:18 → 00:13:21 เลยหรอถึงจะผอมซึ่งจริงๆมันไม่ใช่จริงๆ
00:13:21 → 00:13:25 ถ้าทำ 16/8 ก็ผอมถ้าสารอาหารคุณถูกต้อง
00:13:25 → 00:13:27 เห็นภาพเปล่ามันไม่ไม่ได้สำคัญว่าคุณอด
00:13:28 → 00:13:30 กี่ชั่วโมงนะแต่มันสำคัญว่าใน 8 ชม.ตรง
00:13:31 → 00:13:33 ที่คุณกินน่ะคุณกินอะไรเพราะฉะนั้นตรงนี้
00:13:33 → 00:13:36 ถึงสำคัญไงโอเคมั้ยกาดาวไว้เลยนะตรงนี้
00:13:36 → 00:13:39 ถึงสำคัญไม่งั้นคุณจะไปเข้าใจผิดว่าโอ๊ย
00:13:39 → 00:13:41 อด 18 ชั่วโมงไม่ผอมเลยต้องอด 23 ช่มงไม่
00:13:41 → 00:13:43 ใช่ไปแก้สารอาหารก่อนนักเรียนผมก็ทำแบบ
00:13:43 → 00:13:47 เนี้ยโอเคมยอ่ะเสร็จปั๊บพอเราทำแบบนี้ 2
00:13:47 → 00:13:50 บรรทัดแรกเสร็จจะเกิดอะไรขึ้นการที่คุณงด
00:13:50 → 00:13:53 น้ำตาลลดแป้งกินโปรตีนได้อิ่มนะครับนะ
00:13:53 → 00:13:55 เรียงลำดับการกินได้ถูกต้องแล้วทำไออยู่
00:13:55 → 00:13:57 บ้างมันจะทำให้ร่างกายเริ่มปล่อยไขมัน
00:13:57 → 00:14:00 สะสมออกมาคราวเนี้ยในเลือดคุณจะมีแต่ไข
00:14:00 → 00:14:02 มันสะสมผมรอใช้เลยจะใช้ได้ดีหรือไม่ดี
00:14:02 → 00:14:07 ขึ้นกับอย่างที่ 3 คือการสร้างการสร้าง
00:14:07 → 00:14:11 ระบบเผาผลาญอ่าสร้างระบบเผาผลาญคุณหมอคะ
00:14:11 → 00:14:14 ระบบเผาผลาญพังแล้วทำยังไงดีจริงๆคำว่า
00:14:14 → 00:14:18 ระบบเผาผลาญเนี่ยอ่ะพูดให้ฟังแล้วกันเนาะ
00:14:19 → 00:14:21 นะดีใจทุกคนตั้งใจฟังนะครับคำว่าระบบเผา
00:14:21 → 00:14:24 ผลาญจะดีหรือไม่ดีในทางการแพทย์เนี่ยนะ
00:14:24 → 00:14:26 เราพูดถึง 2 อย่างด้วยกันอันที่ 1 คือ
00:14:26 → 00:14:30 สิ่งที่เรียกว่าฮอร์โมนไทรรอยด์อ่า
00:14:30 → 00:14:33 ฮอร์โมนไทรรอยด์ซึ่งถ้าคุณไม่ได้ป่วยเป็น
00:14:33 → 00:14:36 โรคไทรอยด์นะหรือกินยาลดน้ำหนักมาเยอะๆนะ
00:14:36 → 00:14:38 แล้วเริ่มมีอาการเกี่ยวกับไทรอยด์แบบ
00:14:38 → 00:14:40 เหงื่อแตกใจสั่นน้ำหนักขึ้นง่ายเฉื่อยช้า
00:14:40 → 00:14:43 พวกเนี้ยนะครับมักจะไม่ต้องตรวจหรอกมัน
00:14:43 → 00:14:45 มักจะปกติยกเว้นใครที่อยู่ดีๆน้ำหนักลง
00:14:45 → 00:14:48 เร็วฮวบหาบน้ำหนักขึ้นเร็วบหาบแบบนี้เลย
00:14:48 → 00:14:50 อันเนี้ต้องไปตรวจไทรอยด์เนาะซึ่งปกติ
00:14:50 → 00:14:52 แล้วเนี่ยคนเราไทรอยด์มักจะปกติอยู่แล้ว
00:14:52 → 00:14:55 ยกเว้นว่าจะป่วยกับอันที่ 2 คือระบบเผา
00:14:55 → 00:14:58 ผลาญดีไม่ดีเราดูตามมวลกล้ามเนื้อเพราะ
00:14:58 → 00:15:00 ฉะนั้นอันนี้เป็นจุดนึงที่หลายคนเนี่ย
00:15:00 → 00:15:02 เข้าใจผิดว่าเฮ้ยอยากลดน้ำหนักเดี๋ฉันไป
00:15:02 → 00:15:04 วิ่งดีกว่าแล้วก็งงว่าตัวเองทำไมไม่ผอม
00:15:04 → 00:15:07 การที่เราจะผอมได้เนี่ยมันจะต้องมีมวล
00:15:07 → 00:15:09 กล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพราะฉะนั้นการออก
00:15:09 → 00:15:11 กำลังกายที่จะทำให้มวลกล้ามเนื้อเหมาะสม
00:15:11 → 00:15:13 คือการออกกำลังกายที่มี weight training
00:15:13 → 00:15:15 ร่วมด้วย weight แปลว่าน้ำหนักเพราะ
00:15:15 → 00:15:17 ฉะนั้น weight training คือ planking
00:15:17 → 00:15:20 squad นู่นนั่นนี่ถ้าอะไรก็แล้วแต่หรือ
00:15:20 → 00:15:22 แม้กระทั่งแบบภรรยาใช้ไปซักผ้าแล้วเราก็
00:15:22 → 00:15:24 บิดผ้าเนี่ยได้ใช้กล้ามเนื้อแล้วถูกมั้ย
00:15:24 → 00:15:26 ได้ใช้กล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อหน้าอก
00:15:26 → 00:15:28 กล้ามเนื้อหลังอย่างเงี้ยนะครับหรือบางคน
00:15:28 → 00:15:30 เนี่ยเดินเยอะๆก็ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:15:30 → 00:15:33 สะโพกกับหน้าขาใครมีลู่วิ่งที่บ้านก็เดิน
00:15:33 → 00:15:34 น้ำหนักเยอะหน่อยอย่าไปวิ่งเดี๋ยวเจ็บ
00:15:34 → 00:15:36 เข่าใช่มั้ยก็อาจจะเดินชันเอาเนี่ยก็ได้
00:15:36 → 00:15:39 ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นพวกเนี้ยพอกล้าม
00:15:39 → 00:15:40 เนื้อมากขึ้นจะทำให้ร่างกายใช้น้ำตาลได้
00:15:40 → 00:15:43 ดีพอใช้น้ำตาลได้ดีใครเป็นเบาหวานก็จะหาย
00:15:43 → 00:15:45 เสี่ยงเบาหวานใครที่น้ำหนักเยอะร่างกายก็
00:15:45 → 00:15:49 จะระบบเผาผลาญใหญ่ขึ้นเห็นภาพป่าทำแค่ 3
00:15:49 → 00:15:53 สเต็ปเนี่ยนะก็ผอมแล้วแล้วพอน้ำหนักคุณ
00:15:53 → 00:15:55 เริ่มลงไปเรื่อยๆอย่างนักเรียนทนเนี้ยนะ
00:15:55 → 00:15:57 ผมก็จะจินตนาการไว้แล้วว่าเค้าลงไป 7 กก.
00:15:57 → 00:15:59 ใน 1 เดือนใช่มั้ยอีกสักประมาณ 2 สัปดาห์
00:15:59 → 00:16:03 เค้าจะเจอปัญหาที่เรียกว่าน้ำหนักเริ่ม
00:16:03 → 00:16:07 นิ่งอ่าหมอ 1 รู้ได้ยังไงนะครับเพราะว่า
00:16:07 → 00:16:10 ปกติแล้วร่างกายคนเรามองไขมันเป็นพลังงาน
00:16:10 → 00:16:13 สะสมเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนักมันเริ่มลง
00:16:13 → 00:16:15 ไขมันสะสมเริ่มหายไปร่างกายก็จะมองว่าณ
00:16:15 → 00:16:18 วันนึงถ้าเราอดอาหารล่ะเราต้องอดอาหารแบบ
00:16:18 → 00:16:19 จำเป็นล่ะแล้วเราจะเอาไขมันที่ไหนเป็น
00:16:19 → 00:16:22 พลังงานสำรองถูกมั้ยมันก็จะพยายามให้น้ำ
00:16:22 → 00:16:25 หนักของคุณน่ะมันลดช้าลงเรื่อยๆจนสุดท้าย
00:16:25 → 00:16:27 ถ้าคุณไม่ทำอะไรบางอย่างนะจะทำให้น้ำหนัก
00:16:27 → 00:16:30 คุณนิ่งแต่ก่อนที่จะไปถึงจุดน้ำหนักนิ่ง
00:16:30 → 00:16:32 แล้วดูว่าแก้ยังไงใช่มยคุณทำ 3 สเต็ปนี้
00:16:32 → 00:16:35 ให้ได้ก่อนพอทำ 3 สเต็ปนี้ได้เสร็จปั๊บ
00:16:35 → 00:16:37 ค่อยไปหาวิธีแก้น้ำหนักนิ่งแล้วพอน้ำหนัก
00:16:37 → 00:16:39 คุณนิ่งอย่างคนเนี้ยหมอหนึก็มองว่าถ้า
00:16:39 → 00:16:41 สมมุติลดน้ำหนักไปเหลือ 73 น้ำหนักอีก
00:16:41 → 00:16:43 แป๊บนึงเดี๋ยวเริ่มนิ่งพอเหลือ 70 เริ่ม
00:16:43 → 00:16:45 นิ่งอ่าแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จลดไปอีก 5
00:16:45 → 00:16:48 ก.หรือ 65 เริ่มนิ่งแก้ไปเสร็จคนเราเนี่ย
00:16:48 → 00:16:50 จะเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งอยู่ประมาณ 2-3 รอบ
00:16:50 → 00:16:52 แล้วก็จะเจอจุดที่เราได้น้ำหนักที่พอใจ
00:16:52 → 00:16:54 ถึงตอนนั้นเนี่ยเราก็จะปรับการกินกันอีก
00:16:54 → 00:16:57 ทีนึงแล้วดูว่าทำยังไงให้ยั่งยืนไม่ต้อง
00:16:57 → 00:17:00 กลับมาลดน้ำหนักแบบนี้อีกแล้วไม่งั้นบาง
00:17:00 → 00:17:02 คนก็จะวนกับการซื้ออาหารเสริมอยู่ว่าเออ
00:17:02 → 00:17:04 ซื้ออาหารเสริมอ้วนเสร็จซื้ออ้วนเสร็จ
00:17:04 → 00:17:06 ซื้ออ้วนเสร็จซื้ออย่าทำแบบนั้นเพราะอะไร
00:17:06 → 00:17:09 เพราะมันมีวิธีที่ยั่งยืนแต่ทำ 3 สเต็ป
00:17:09 → 00:17:11 แรกเนี่ยให้เหมาะสมก่อนเห็นมั้ยปรับสาร
00:17:11 → 00:17:14 อาหารทำ IF บางคนยังทำ IF ไม่เป็นก็หยุด
00:17:14 → 00:17:16 12 ชมงไปก่อนนะครับแล้วกระตุ้นระบบเผา
00:17:16 → 00:17:20 ผลาออกกำลังกายนิดหน่อยนะ 10-15 นาทีเอง
00:17:20 → 00:17:23 นะนักเรียนผมแต่ละคนน้ำหนักเริ่มต้น 160
00:17:23 → 00:17:25 กลงอย่างงี้ให้ออกกำลังกายเป็น 1 ช่มงนะ
00:17:25 → 00:17:27 ได้ยินอย่างเดียวแค่ได้ยินก็ไม่อยากออก
00:17:27 → 00:17:30 แล้วถูกมั้ยบางคนอายุ 80 อ่ะนักเรียนผม
00:17:30 → 00:17:32 หลายคนเรียนเพื่อเอาไปสอนคุณพ่อคุณแม่นะ
00:17:32 → 00:17:35 คุณพ่ออายุ 86 ปีเค้ามากลับมาอวดว่าลดไป
00:17:35 → 00:17:37 ได้ตั้ง 7 ก่ะค่ะคุณหมอไปไหนก็มีแต่
00:17:37 → 00:17:39 เพื่อนทักว่าอุ๊ยทำไมอายุเยอะยังลดน้ำ
00:17:39 → 00:17:42 หนักได้นะเพราะอะไรเพราะมีความรู้โอเค
00:17:42 → 00:17:44 มั้ยนะครับก็หวังว่าจะได้กำลังใจนะวันนี้
00:17:44 → 00:17:46 ก็เป็นการทวนพีระมิดคิดความผอมให้ฟังแล้ว
00:17:46 → 00:17:49 ก็ให้ได้กำลังใจไปด้วยว่ามันมีคนที่ลดได้
00:17:49 → 00:17:52 7 ก.ใน 1 เดือนถ้าเค้าทำได้คุณก็ทำได้
00:17:52 → 00:17:54 เนาะส่วนใครที่ถามมาหลังไมค์ว่าอยากเข้า
00:17:54 → 00:17:57 กลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ด้วยนะครับนะ
00:17:57 → 00:17:58 คอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับ
00:17:58 → 00:18:00 เราเรียนอะไรกันบ้างทำไมนักเรียนของหมอ 1
00:18:00 → 00:18:03 30,000 คนเนี่ยเค้าผอมผอมจนไปบอกต่อแล้ว
00:18:03 → 00:18:05 ก็มีคนมาติดตามหมอ 1 จนเป็นล้านคนนะครับ
00:18:05 → 00:18:08 นะสิ่งที่คุณจะได้รับจากการเรียนในกลุ่ม
00:18:08 → 00:18:11 เรียนลดน้ำหนัก VIP ของม. 1 นะครับคือบอก
00:18:11 → 00:18:14 เลยว่าถ้าคุณเริ่มทำวันนี้อีก 7 วันคุณก็
00:18:14 → 00:18:16 เริ่มเห็นผลแล้วนะครับพี่เพิ่งเริ่มลดน้ำ
00:18:16 → 00:18:18 หนักได้ 2 วันรู้สึกว่าเป็นการลดน้ำหนัก
00:18:18 → 00:18:20 ที่มีความสุขเพราะว่ากินอิ่มมากเนี่ย
00:18:20 → 00:18:21 เดี๋ยวคุณจะเข้าใจว่าโปรตีนกินอิ่มเป็น
00:18:21 → 00:18:24 ยังไงนะครับเพิ่งรู้ว่าตัวเองเนี่ยเมื่อ
00:18:24 → 00:18:26 ก่อนลดน้ำหนักแบบผิดมาตลอดเลยเดี๋ยวอีก 10
00:18:26 → 00:18:28 วันมาอัปเดตนะคะแต่ 2 วันเริ่มเห็นความ
00:18:28 → 00:18:30 เปลี่ยนแปลงแล้วเริ่มไม่หิวละมีกำลังใจ
00:18:30 → 00:18:32 มั้ยมีนะครับอีกคนบอกว่าเข้าคอร์สมา 1
00:18:33 → 00:18:35 สัปดาห์สังเกตเห็นชัดมากๆคือพุงลดลงเห็น
00:18:35 → 00:18:38 มั้ยทำถูกวิธี 7 วันก็เริ่มเห็นผลแล้วนะ
00:18:38 → 00:18:40 ครับเริ่มติดตะจะขอกางเกงได้แล้วถูกมั้ย
00:18:40 → 00:18:43 แต่ก่อนทำไม่ได้เลยนะครับนะน้ำหนักเป็นไง
00:18:43 → 00:18:46 หายไป 3 กก.นะครับเพราะฉะนั้นหลายๆคนน่า
00:18:46 → 00:18:48 เสียดายมากๆคืออืมเดี๋ยวค่อยลดแล้วะกันนะ
00:18:48 → 00:18:50 แต่คนที่เขา้ารู้สึกว่าวันนี้ฉันจะลดอีก 7
00:18:50 → 00:18:53 วันเผอมแล้วอ่ะนะสิ่งที่มีค่าที่สุดคือ
00:18:53 → 00:18:55 เวลาอย่าปล่อยให้มันหายไปนะครับเนาะอีกคน
00:18:56 → 00:18:57 บอกว่าเริ่มเข้าคอร์สแบบจริงจัง 1
00:18:57 → 00:19:00 สัปดาห์มีคนทักหลายคนมากว่าทำไมผอมอ่า
00:19:00 → 00:19:03 ทั้งๆที่กินบุฟเฟ่ต์นะก็ยังผอมอีกคนบอก
00:19:03 → 00:19:05 ผ่านไป 9 วันแล้วลดน้ำหนักไป 2 กก.รอบเอว
00:19:05 → 00:19:08 ลด 2 นิ้วอย่าไปดูถูก 2 กก.ในสัปดาห์แรก
00:19:08 → 00:19:10 นะครับเพราะถ้าคุณทำถูกวิธีเนี่ยพุงคุณจะ
00:19:10 → 00:19:12 ยุบเลยเพราะมันคือไขมันที่หายไปแต่แต่
00:19:12 → 00:19:14 ก่อนบางคนลดน้ำหนักไม่ถูกวิธีที่หายไปมี
00:19:14 → 00:19:17 แต่น้ำลดน้ำหนักแล้วก็เหี่ยวๆแต่ถ้าคุณลด
00:19:17 → 00:19:19 ถูกวิธีไขมันจะหายหน้าท้องจะยุบเลยตั้ง
00:19:19 → 00:19:21 แต่สัปดาห์แรกนะครับที่ผ่านมาไม่น่าซื้อ
00:19:21 → 00:19:23 อาหารเสริมเลยหมดตังค์ไปตั้งเยอะลูกนี้
00:19:23 → 00:19:26 เรียนกับหมอนานแล้วนะครับเนาะบางคนบอกว่า
00:19:26 → 00:19:28 โห 7 วันแรกลดแล้ว 1 เดือนเป็นยังไงครับ
00:19:28 → 00:19:30 คุณหมอนี่ 30 วันมีความสุขที่สุดไม่
00:19:30 → 00:19:33 เหนื่อยกินหมูกระทะกินชาบูก็ยังผอมเห็น
00:19:33 → 00:19:35 มั้ยนะครับสุขภาพดีทั้งกายใจเพื่อนทัก
00:19:35 → 00:19:39 เยอะมากว่าผอมลงนะอีกคนบอกว่าครบ 1 เดือน
00:19:39 → 00:19:42 พอดีลดไป 3 กึ่งไขมันลดไปเกือบ 4 กลื่นใจ
00:19:42 → 00:19:45 ที่ระหว่างทาง 1 เดือนที่ผ่านมาไม่ได้รู้
00:19:46 → 00:19:49 สึกว่ากดดันในการกินเลยเพราะอะไรเพราะมัน
00:19:49 → 00:19:51 คืออาหารในชีวิตประจำวันเลยนะครับแต่คุณ
00:19:51 → 00:19:54 มีความรู้ในการเลือกแล้วว่าอ๋อแป้งเป็น
00:19:54 → 00:19:56 ยังไงโปรตีนเป็นยังไงฉลากก็อ่านเป็นเห็น
00:19:56 → 00:19:58 ภาพมั้ยนะครับนะเป้าหมาย 10 กลใน 6 เดือน
00:19:59 → 00:20:01 นี่สบายๆส่วนใหญ่นะ 2-3 เดือนแรกก็ลดได้
00:20:01 → 00:20:03 แล้วนะครับเนาะขอบคุณหมอ 1 ที่ทำคลิปเป็น
00:20:03 → 00:20:06 คลิปลดน้ำหนักให้เข้าใจชีวิตประจำวันนะ
00:20:06 → 00:20:07 ครับติดอาหารก็กลับมาฟังซ้ำได้ด้วยเดี๋จะ
00:20:07 → 00:20:10 อธิบายให้ฟังเราเรียนกันยังไงนะครับ 2
00:20:10 → 00:20:12 เดือนเป็นยังไงคนนี้บอกว่าลดน้ำหนักกับม.
00:20:12 → 00:20:15 1 เข้าคอร์สไป 2 เดือนออกกำลังกายด้วยนะ
00:20:15 → 00:20:18 ครับนะลดจาก 56 เหลือ 51 ม.นึงบอกเลยนะคน
00:20:18 → 00:20:21 ที่น้ำหนักตัวเยอะเริ่มต้นเยอะนะลดง่าย
00:20:21 → 00:20:23 บางคนจะกลัวว่าแล้วคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:20:23 → 00:20:25 ไม่เยอะล่ะคะลดยากมั้คะเนี่ย 2 เดือนจะ
00:20:25 → 00:20:27 เหลือ 40 กว่าแล้วอ่ะทำไมจะทำไม่ได้อ่ะ
00:20:27 → 00:20:30 ถ้ามีความรู้อ่ะถูกมั้ยนะครับเนาะลดน้ำ
00:20:30 → 00:20:32 หนักครั้งนี้เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุด
00:20:32 → 00:20:34 ท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้เข้าคอร์สกับ
00:20:34 → 00:20:36 หมอ 1 นะครับได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆก็ดีใจกับ
00:20:36 → 00:20:38 นักเรียนท่านนี้ด้วยนะครับเนาะเพราะ
00:20:38 → 00:20:40 ฉะนั้นหมดกังวลไปได้เลยว่าคุณจะโยโยเพราะ
00:20:40 → 00:20:43 อะไรรู้มั้ยท่านเนี่ย 1 ปีหลังจากเข้า
00:20:43 → 00:20:45 กลุ่มนะตอนนั้นเนี่ยเป็นไงตอนเข้าคอร์สลด
00:20:45 → 00:20:49 ไปได้ 3 เดือนลดไป 11 ก.ทักกลับมาหาหมอ 1
00:20:49 → 00:20:53 ตอนผ่านไปครบ 1 ปีลดไป 19 กก.แสดงว่าอะไร
00:20:53 → 00:20:56 โยโยมั้ยไม่โยโยนะครับเพราะถ้าทำครบตาม
00:20:56 → 00:20:59 พีระมิดนะป้องกันการโยโยตลอดชีวิตเลยคน
00:20:59 → 00:21:03 นี้ 2 ปีบอกว่าลดจาก 110 เหลือ 68 อ่ะถ้า
00:21:03 → 00:21:05 คนที่เขาหนักเกิน 100 เลดได้ขนาดเนี้ยคุณ
00:21:05 → 00:21:07 จะลดไม่ได้จริงๆหรอกถ้าคุณมีความรู้และ
00:21:07 → 00:21:10 เทคนิคเดียวกันกับที่หมอ 1 สอนน่ะนะครับ
00:21:10 → 00:21:12 เนาะแต่มากกว่าน้ำหนักที่ลดลงคือสุขภาพ
00:21:12 → 00:21:14 ที่ผมอยากให้คุณดีขึ้นเพราะผมเป็นหมอเนาะ
00:21:14 → 00:21:17 ผมจะมุ่งมั่นเรื่องสุขภาพของคุณเป็นหลัก
00:21:17 → 00:21:19 ถ้าคุณลดน้ำหนักถูกวิธีสุขภาพคุณจะดีน้ำ
00:21:19 → 00:21:21 หนักคุณจะลดเองเลยนะครับเนาะเบาหวานใคร
00:21:21 → 00:21:23 เป็นเบาหวานหวานนี่คือโอกาสของคุณแล้วนะ
00:21:23 → 00:21:26 ครับน้ำตาลสะสมขั้นเนี้ยตอนแรกนะ 8.7 ลด
00:21:26 → 00:21:28 ไปสุดท้ายเหลือ 6.5 จะหายจากเบาหวานอยู่
00:21:28 → 00:21:31 แล้วอีกคนนึงบอกว่าตอนนี้ตรวจน้ำตาลสะสม
00:21:31 → 00:21:34 เหลือ 5.8 บอกเลยนะครับว่าคุณไม่ต้องรอ
00:21:34 → 00:21:37 ให้น้ำหนักคุณลดแบบ 20-30 กล.นะส่วนใหญ่ 1
00:21:37 → 00:21:40 เดือนแรก 2 เดือนแรกนะน้ำตาลสะสมจะลดจน
00:21:40 → 00:21:43 กลับมาอยู่ในจุดที่คุณสามารถลดยาได้นะ
00:21:43 → 00:21:46 ครับเนาะความดันล่ะคุณหมอจากคนน้ำหนัก
00:21:46 → 00:21:49 เยอะความดัน 170 เหลือไม่ถึง 140 คุณคิด
00:21:49 → 00:21:52 ว่าสุขภาพเดีขึ้นมั้ยดีขึ้นสิเห็นภาพมยนะ
00:21:52 → 00:21:55 ครับไขมันในเลือดถ้าคุณทานถูกวิธีนะไตขี
00:21:55 → 00:21:58 สไลด์คุณก็จะลดแล้วพอคุณผอมลง HDL คุณก็
00:21:58 → 00:22:00 จะเพิ่มโดยที่แทบจะไม่ได้ใช้อาหารเสริม
00:22:00 → 00:22:03 เลยอีกท่านนะครับไขมันพอกตับเป็นไงลดน้ำ
00:22:03 → 00:22:06 หนักมาเกือบ 5 เดือนน้ำหนักลดไป 12 กก.
00:22:06 → 00:22:09 เบาหวานไขมันเกาะตับหายหมดแล้วนะครับ
00:22:09 → 00:22:11 ขอบคุณคุณหมอมากพูดได้เต็มปากเลยว่าเรียน
00:22:11 → 00:22:14 กับคุณหมอเป็นไงคุ้มที่สุดนะครับหาที่ไหน
00:22:14 → 00:22:16 ไม่ได้แล้วบอกแล้วนะสิ่งสำคัญที่สุดคือผม
00:22:16 → 00:22:18 อยากให้คุณสุขภาพดีนะครับอยากได้ผลลัพธ์
00:22:18 → 00:22:20 แบบนี้ต้องทำอะไรบ้างนะครับนะชีวิตคุณจะ
00:22:20 → 00:22:22 ดีขึ้นจากการที่คุณเนี่ยได้เจาะลึกและมี
00:22:22 → 00:22:24 ความรู้อย่างละเอียดกับสิ่งที่หมอหนึ่ง
00:22:24 → 00:22:26 เรียกว่าพีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนอันได้
00:22:26 → 00:22:28 แก่ปรับสารอาหารซึ่งสารอาหารในที่นี้หมอ
00:22:28 → 00:22:31 หนึจะสอนละเอียดเลยว่าน้ำตาลปรับยังไงบาง
00:22:31 → 00:22:33 คนติดน้ำตาลมาทั้งชีวิตแต่ใช้เทคนิคหมอ 1
00:22:33 → 00:22:35 หายเลยนะครับเนาะแป้งปรับยังไงทั้งข้าว
00:22:35 → 00:22:37 เส้นเส้นขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีนกินยังไง
00:22:38 → 00:22:40 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้นะครับไขมัน
00:22:40 → 00:22:42 กินยังไงฉลากอ่านยังไงในเรื่องการปรับสาร
00:22:42 → 00:22:45 อาหารหมอถึงจะสอนจนครบทุกอย่างที่คุณกิน
00:22:45 → 00:22:47 ในชีวิตประจำวันเลยนะไม่จำเป็นจะต้องไปหา
00:22:47 → 00:22:50 เรียนที่ไหนอีกเลยนะครับปรับเวลาการทาน
00:22:50 → 00:22:52 เรื่อง IF นะการสร้างเตาเผาพลังงานเดี๋
00:22:52 → 00:22:54 สอนละเอียดแน่นอนนะครับซึ่งทั้งหมดเนี่ย
00:22:55 → 00:22:57 ผ่านบทเรียนหลัก 21 บทเรียนนะครับที่สรุป
00:22:57 → 00:22:59 มาเป็นสูตรให้คุณทำตามได้เลยเรียนผ่าน
00:22:59 → 00:23:01 Facebook กลุ่มปิดนะครับนะเรียนออนไลน์
00:23:01 → 00:23:03 ที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้นะครับ
00:23:03 → 00:23:06 ผ่านมือถือผ่านคอมได้หมดเลยสะดวกมากๆนะ
00:23:06 → 00:23:08 ครับบางคนสมัครเสร็จปั๊บยังไม่สะดวกเรียน
00:23:08 → 00:23:10 เดี๋ยวอีก 1 เดือนมาเรียนก็ยังได้นะครับ
00:23:10 → 00:23:12 จะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกพาเข้าเรียน
00:23:12 → 00:23:15 นะครับเนาะแล้วก็บางคนถามว่าคุณหมอคะคลิป
00:23:15 → 00:23:17 ฟรีเนี่ยอย่างคลิปเนี้ยที่คุณหมอทำก็ดี
00:23:17 → 00:23:19 มากๆอยู่แล้วแล้วคอร์สเรียนเนี่ยมันต่าง
00:23:19 → 00:23:22 กับคลิปฟรียังไงต้องบอกว่าสิ่งที่อยู่ใน
00:23:22 → 00:23:25 คอร์สเรียนจะละเอียดกว่าและมีบทและเทคนิค
00:23:25 → 00:23:29 หลายๆอย่างที่ผมไม่ได้เอามาพูดในสาธารณะ
00:23:29 → 00:23:31 เพราะอะไรเพราะว่ามันต้องใช้เวลาเรียน
00:23:31 → 00:23:34 เยอะเช่นการนับแป้งการนับโปรตีนถ้าคุณไม่
00:23:34 → 00:23:36 ได้ถูกปูพื้นฐานมาทีละบททีละบททีละบทคุณ
00:23:36 → 00:23:38 จะไม่สามารถทำความเข้าใจได้เลยนะครับเนาะ
00:23:38 → 00:23:40 เพราะฉะนั้นสำหรับคนที่ตั้งใจอยากลดน้ำ
00:23:40 → 00:23:43 หนักจริงๆหมอ 1 ก็จะสอนให้นะครับเนาะซึ่ง
00:23:43 → 00:23:44 เนื้อหาตรงส่วนนั้นจะไม่มีเผยแพร่ใน
00:23:45 → 00:23:47 สาธารณะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสำหรับคนที่
00:23:47 → 00:23:49 ตั้งใจหมอ 1 ช่วยเต็มที่เลยนะครับอ่ะมาดู
00:23:49 → 00:23:51 ทีละเอียดทีละอันว่าเราเรียนอะไรกันบ้าง
00:23:51 → 00:23:53 นะครับเรื่องการปรับสารอาหารมีเคล็ดลับ
00:23:53 → 00:23:56 วิธีสั่งให้ร่างกายสลับจากการใช้น้ำตาลไป
00:23:56 → 00:23:58 ใช้ไขมันแบบละเอียดเลยมีให้ดูแบบนี้เลย
00:23:58 → 00:24:01 ว่ารถไฟเหาะคืออะไรใครที่เป็นนักเรียนหมอ
00:24:01 → 00:24:03 1 จะเข้าใจคำว่ารถไฟเหาะคืออะไรรถไฟมา
00:24:03 → 00:24:05 บ่อยคืออะไรนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเดี๋ยว
00:24:05 → 00:24:07 เราจะไปเรียนกันเข้าใจตรงนี้นะคุณสามารถ
00:24:07 → 00:24:09 ตัดน้ำตาลได้โดยที่คุณไม่รู้สึกโหยเลยนะ
00:24:09 → 00:24:12 ครับเนาะสูตรการนับโปรตีนนะครับโดยไม่
00:24:12 → 00:24:14 ต้องใช้ตาชั่งเพราะเราไม่นับแคลอรี่อยู่
00:24:14 → 00:24:17 แล้วนะครับคุณจะรู้ว่าอ๋อคุณหมอคะต่อไป
00:24:17 → 00:24:19 นี้ไปกินอาหารตามส่างตามร้านเดิมร้านคุณ
00:24:19 → 00:24:22 ป้าที่อยู่ในโรงอาหารแล้วเนี่ยจานเนี้ย
00:24:22 → 00:24:24 ตักข้าวมาเสร็จปั๊บรู้เลยโปรตีนเท่าไหร่
00:24:24 → 00:24:26 ไม่ต้องใช้ตาชั่งไม่ต้องนับแคลอรี่เคดีมย
00:24:26 → 00:24:28 นะครับคุณจะรู้ว่าน้ำหนักของคุณเท่านี้
00:24:28 → 00:24:31 คุณควรจะกินโปรตีนเท่าไหร่น้ำหนักลดแล้ว
00:24:31 → 00:24:33 คุณกินโปรตีนเท่าไหร่มีโรคประจำตัวควรกิน
00:24:33 → 00:24:36 โปรตีนเท่าไหร่นะครับและเมื่อนับโปรตีน
00:24:36 → 00:24:38 เป็นคุณก็จะอิ่มแบบนี้แหละเพิ่งลดน้ำหนัก
00:24:38 → 00:24:42 ได้ 2 วันเป็นไงอิ่มโปรตีนค่ะไม่หิวเลย
00:24:42 → 00:24:44 แต่หลายคนหิวเพราะไม่มีความรู้ตรงนี้เอง
00:24:44 → 00:24:46 น่าเสียดายนะครับเนาะคุณจะจัดอาหารให้ตัว
00:24:46 → 00:24:48 เองได้ตลอดชีวิตเพราะพอคุณเข้าใจเรื่อง
00:24:48 → 00:24:50 โปรตีนคุณจะรู้แล้วว่าเช้าจะกินอะไรกลาง
00:24:50 → 00:24:53 วันจะกินอะไรโดยที่ไม่ต้องซื้ออาหารคลีน
00:24:53 → 00:24:55 คุณสามารถเอาความรู้ตรงนี้ไปปรับใช้กับ
00:24:55 → 00:24:57 อาหารที่คุณซื้ออยู่เดิมในชีวิตประจำวัน
00:24:57 → 00:25:00 น่ะนะแล้วคุณก็รู้ว่าอ้อเช้าฉันจะกินแบบ
00:25:00 → 00:25:02 นี้กลางวันฉันอยากกินหมูฉันจะกินเมนูอะไร
00:25:02 → 00:25:05 ดีง่ายมากนะครับเนาะและคุณจะซื้อของได้
00:25:05 → 00:25:07 ชานฉลาดขึ้นเพราะคุณอ่านฉลากเป็นจริงๆหมอ
00:25:07 → 00:25:10 1 มีฉลากให้ดูเยอะมากๆนะครับและตรงไหน
00:25:10 → 00:25:12 ไม่มั่นใจถามหมอ 1 ในกลุ่มได้ด้วยเนาะไม่
00:25:12 → 00:25:15 ต้องอดข้าวก็ผอมได้เพราะอะไรหมอ 1 จะสอน
00:25:15 → 00:25:17 สูตรนับแป้งกับการแลกแป้งสูตรการแลกแป้ง
00:25:17 → 00:25:19 นี่ทำให้หลายๆคนเนี่ยไม่จำเป็นจะต้องตัด
00:25:19 → 00:25:22 ข้าวไม่จำเป็นจะต้องตัดแป้งคนส่วนใหญ่ที่
00:25:22 → 00:25:23 ตัดข้าวตัดแป้งออกแล้วไม่ผอมเพราะอะไรรู้
00:25:23 → 00:25:25 มั้ยครับเพราะว่าพอกลับมากินข้าวกินแป้ง
00:25:25 → 00:25:27 คุณไม่เข้าใจว่าปริมาณเท่าไหร่ถึงเหมาะสม
00:25:27 → 00:25:29 เพราะฉะนั้นจะดีกว่ามั้ถ้าคุณรู้เลยว่า
00:25:29 → 00:25:32 ปริมาณเท่าไหร่ที่ลดน้ำหนักได้โอเคเปล่า
00:25:32 → 00:25:33 คุณจะได้ไม่ต้องตัดใช้ชีวิตได้ป่าปกตินะ
00:25:33 → 00:25:36 ครับเนาะซึ่งเรียนละเอียดครบทั้งข้าวเส้น
00:25:36 → 00:25:40 ขนมปังผักหัวและผลไม้ครบไม่รู้จะครบยังไง
00:25:40 → 00:25:42 แล้วนะครับเนาะคนนี้บอกว่าติดตามคุณหมอมา
00:25:42 → 00:25:44 ถึงจุดนึงเกิดปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับโยโย
00:25:44 → 00:25:46 เพราะว่าเพราะว่าไม่เข้าใจเรื่องการแลก
00:25:46 → 00:25:49 แป้งไม่เข้าใจเรื่องการจัดขาบวันนี้เรียน
00:25:49 → 00:25:50 จบแล้วแต่ปรับอย่างอื่นเพิ่มน้ำหนักสัด
00:25:50 → 00:25:53 ส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัดไม่หิวไม่กินมื้อ
00:25:53 → 00:25:55 ดึกจัดอาหารไม่ยากเห็นมั้ยสรุปคุณไม่เก่ง
00:25:55 → 00:25:59 หรอไม่ใช่คุณแค่ไม่มีความรู้เฉยๆเดี๋พอมี
00:25:59 → 00:26:01 ความรู้คุณก็ทำได้นะครับเนาะนี่แค่บาง
00:26:01 → 00:26:03 ส่วนนะของการเริ่มปรับสารอาหารยังมีให้
00:26:03 → 00:26:06 เรียนมากกว่านี้อีกนะครับเป็นไงบ้างน่า
00:26:06 → 00:26:08 เรียนใช่มั้ยนะครับยังไม่หมดนะครับเรื่อง
00:26:08 → 00:26:10 การปรับเวลาการทานหรือเรื่องการทำ IF
00:26:10 → 00:26:12 เนี่ยหมอ 1 มีบทที่สอนเกี่ยวกับ IF เต็มๆ
00:26:12 → 00:26:15 เลยนะนะครับนะสูตรการทำ IF แบบไม่ต้องฝืน
00:26:15 → 00:26:17 พร้อมตัวอย่างเพราะม.หนึ่งมีนักเรียน
00:26:17 → 00:26:20 ประมาณ 30,000 คนมีครบทุกอาชีพหมอพยาบาล
00:26:20 → 00:26:24 แม่ค้าอ่าแอร์ฮอสเตageนะครับแม่บ้านโอ๊ย
00:26:24 → 00:26:27 ครบทุกอาชีพเพราะฉนั้นจะมีตั้งแต่คนทำงาน
00:26:27 → 00:26:29 เป็นเวลาทำงานไม่เป็นเวลาทำงานเป็นกะกลาง
00:26:29 → 00:26:31 คืนกลางวันหมอ 1 ทำตัวอย่างไว้ให้แล้ว
00:26:32 → 00:26:34 หน้าที่คุณคือทำความเข้าใจเสร็จปั๊บอยาก
00:26:34 → 00:26:37 ปรับแบบไหนลอกของเขาค้ามาแล้วมาปรับของ
00:26:37 → 00:26:39 ตัวเองนิดๆหน่อยๆแล้วเดี๋ยวผมดูให้ว่ามัน
00:26:39 → 00:26:42 โอเคไหมดีมยนะครับนะแทบไม่ต้องคิดเลยนะ
00:26:42 → 00:26:44 ครับแล้วพอบอกแล้วว่าปรับสารอาหารแล้ว
00:26:44 → 00:26:47 ปรับ IF แล้วร่างกายจะปล่อยไขมันออกมา
00:26:47 → 00:26:49 หน้าที่คุณคือสร้างเตาเผาพลังงานรักง่ายๆ
00:26:49 → 00:26:53 นะครับสร้างเตาขยายเตาเร่งเตาพูดง่ายๆก็
00:26:53 → 00:26:55 คือเรากำลังจะสร้างกล้ามเนื้อขยายกล้าม
00:26:55 → 00:26:57 เนื้อเร่งการเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อ
00:26:57 → 00:26:59 ของคุณให้มันสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
00:26:59 → 00:27:01 ด้วยการออกกำลังกายแค่ไม่กี่ท่าเองนะครับ
00:27:01 → 00:27:04 เนาะมีสอนเกี่ยวกับบทการออกกำลังกายพื้น
00:27:04 → 00:27:06 ฐานให้ 3 บทหลักๆเลยแต่อย่างที่บอกถ้าคุณ
00:27:06 → 00:27:08 เข้าใจเรื่องสารอาหารมาก่อนแล้วคุณออก
00:27:08 → 00:27:10 กำลังกายงูประปา 5 นาที 10 นาทีในวันแรกๆ
00:27:10 → 00:27:13 คุณก็ผอมแล้วนะครับเนาะถามว่าอายุเยอะทำ
00:27:13 → 00:27:16 ได้มั้ยทำได้เพราะอะไรอายุมากสุดของหมอ 1
00:27:16 → 00:27:19 80 ปีทำได้แสดงว่าคุณก็ทำได้น้ำหนักเยอะ
00:27:19 → 00:27:22 สุดของม. 1 กล.เค้าผอมได้คุณผอมได้มั้ย
00:27:22 → 00:27:25 ผอมได้ไม่มีพื้นฐานทำได้มั้ทำได้นักเรียน
00:27:25 → 00:27:27 หมอ 1 แต่ละคนไม่มีพื้นฐานอะไรเลยแต่แค่
00:27:27 → 00:27:29 มีใจอยากจะลดน้ำหนักอยากจะสุขภาพดีเท่า
00:27:29 → 00:27:32 นั้นพอนะครับเนาะและปัญหาที่สำคัญที่สุด
00:27:32 → 00:27:34 ที่หลายคนเนี่ยมาสมัครเรียนกับหมอ 1 คือ
00:27:34 → 00:27:36 ปัญหาน้ำหนักนิ่งบางคนลดมาได้แล้วฟังคลิป
00:27:36 → 00:27:38 หมอ 1 ไปได้ถึงจุดนึงแล้วคุณหมอคะฟังคลิป
00:27:39 → 00:27:40 ฟรีคุณหมอมาลดไป 10 กลแล้วค่ะแต่ตอนนี้
00:27:40 → 00:27:42 มันตันค่ะเลยอยากเรียนกับคุณหมอเพราะคุณ
00:27:42 → 00:27:44 ไม่เข้าใจวิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:27:44 → 00:27:45 ปัญหาน้ำหนักนิ่งแต่ละคนมันแก้ไม่เหมือน
00:27:45 → 00:27:48 กันนะครับเนาะถ้าคุณแก้ไม่ถูกคุณจะกลับไป
00:27:48 → 00:27:51 เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยน่าเสียดายมากๆ
00:27:51 → 00:27:53 เดี๋ยวผมจะสอนให้ว่าแก้ยังไงนะครับและลด
00:27:53 → 00:27:56 น้ำหนักยังไงให้ยั่งยืนไม่โยโยนะเดี๋พอ
00:27:56 → 00:27:58 คุณทำครบจนทุกอย่างคุณจะไม่กลับไปอ้วนอีก
00:27:58 → 00:28:01 เลยชีวิตนี้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นมั่นใจ
00:28:01 → 00:28:03 ได้เลยอย่างที่บอกนะ 1 ปีหลังเข้ากลุ่มคน
00:28:03 → 00:28:04 เนี้ยนะครับที่หมอ 1 พูดไปตั้งแต่แรกว่า
00:28:04 → 00:28:08 เป็นยังไงตอนแรกลดไป 11 กลดไป 19 กลเพราะ
00:28:08 → 00:28:10 ฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่ามันไม่โยโยแน่นอนนะ
00:28:10 → 00:28:13 ครับ 2 ปีหลังเข้ากลุ่มจาก 110 ไปเหลือ 68
00:28:13 → 00:28:15 น่ะตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 60 เค้ายังลดได้
00:28:15 → 00:28:18 อยู่เลยเพราะฉะนั้นไม่โยโยแน่นอนนะครับ
00:28:18 → 00:28:20 แต่บอกก่อนหลายคนกังวลทั้งหมดไม่ใช่ทฤษฎี
00:28:20 → 00:28:23 นะแต่มันคือแผนที่ให้คุณทำตามได้เลยทันที
00:28:23 → 00:28:26 นะครับเนาะเนี่ยคนนี้บอกว่าโรงเรียนไป
00:28:26 → 00:28:28 ตั้งแต่ปี 2022 อ่ะถือว่าคุ้มค่ามากเป็น
00:28:28 → 00:28:30 การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:28:30 → 00:28:32 เพราะฉะนั้นคำว่าคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุด
00:28:32 → 00:28:34 ท้ายในชีวิตเนี่ยนักเรียนผมเนี่ยนะครับ
00:28:34 → 00:28:37 เป็นคนยืนยันเลยเนาะเข้าใจร่างกายเสร็จ
00:28:37 → 00:28:39 ปั๊บการดูแลหุ่นจะไม่ยากอีกเลยเป็นไง
00:28:39 → 00:28:41 เปลี่ยนไปเยอะมั้ยหุ่นในฝันของหลายๆคนเลย
00:28:41 → 00:28:44 นะครับอีกท่านนึงบอกว่าลงสมัครเรียนไปนะ
00:28:44 → 00:28:48 ครับนะแล้วก็น้ำหนักจาก 56 เหลือ 48 อ่ะ
00:28:48 → 00:28:50 น้ำหนักเลข 4 น้ำหนักในฝันของสาวหลายๆคน
00:28:50 → 00:28:53 เลยนะแต่ที่รู้สึกว่าภูมิใจมากๆแล้วผม
00:28:53 → 00:28:55 ภูมิใจกับนักเรียนท่านนี้มากๆคือเค้าเอา
00:28:55 → 00:28:58 ไปปรับให้คุณพ่อเอายุ 86 ปีเอาเทคนิคผมไป
00:28:58 → 00:29:03 สอนนะน้ำหนักลดจาก 73 เหลือ 67 คุณพ่อมี
00:29:03 → 00:29:05 ความสุขมากไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆมีแต่
00:29:05 → 00:29:08 คนทักว่าหุ่นดีพรุงหายไปเยอะเลยอยากจะ
00:29:08 → 00:29:10 แชร์ประสบการณ์แล้วขอบคุณหมอ 1 กับคอร์ส
00:29:10 → 00:29:12 เรียนดีๆนะครับเพราะฉะนั้นผมอยากให้คุณ
00:29:12 → 00:29:14 ได้แรงบันดาลใจจากตรงเนี้ยแล้วเริ่มต้น
00:29:14 → 00:29:16 เปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองไม่สายไปแน่นอนนะ
00:29:16 → 00:29:18 ครับนะค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆหมอนึงบอก
00:29:18 → 00:29:20 ก่อนว่าบทเรียนของหมอ 1 เนี่ยจะถูกแบ่ง
00:29:20 → 00:29:23 ออกเป็นบททีละบทแต่ละบทเนี่ยจะปรับแค่ 1
00:29:23 → 00:29:26 อย่างเพราะอะไรปัญหาของหลายๆคนคือคุณหมอ
00:29:26 → 00:29:28 ค้าอยากลดน้ำหนักทำยังไงดีต้องปรับ 1 2
00:29:28 → 00:29:30 3 4 5 อุ๊ยลดหัวไปหมดเลยสุดท้ายไม่ได้
00:29:30 → 00:29:32 ปรับเพราะรู้สึกว่ามันยากแต่ผมซอยมาให้
00:29:32 → 00:29:34 แล้วว่าวันที่ 1 ปรับแบบนี้เจอปัญหาปั๊บ
00:29:34 → 00:29:36 เดี๋บทที่ 2 มาแก้บทที่ 2 ปรับแบบนี้เจอ
00:29:36 → 00:29:38 ปัญหาปั๊บบทที่ 3 มาแก้เหมือนคุณดู
00:29:38 → 00:29:40 ซีรียส์อ่ะมีพระเอกโผล่มาทีละตอนพอคุณทำ
00:29:41 → 00:29:44 แบบนี้ค่อยๆซอยทำทีละอย่างมันจะง่ายมากๆ
00:29:44 → 00:29:46 โอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นพอคุณผอมนะ
00:29:46 → 00:29:48 คุณจะเป็น healthy ฮีโร่ให้คนในครอบครัว
00:29:48 → 00:29:50 เป็นตัวตัวอย่างให้ลูกคุณเป็นตัวอย่างให้
00:29:50 → 00:29:52 พ่อให้แม่คุณสามารถสุขภาพดีไปกับคุณได้
00:29:52 → 00:29:55 ตลอดชีวิตนะครับคนนี้อีกท่านนึงนะครับคน
00:29:55 → 00:29:57 นี้บอกว่าฟังคลิปคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดี
00:29:57 → 00:29:59 มากไม่สงสัยเลยว่าทำไมตัวเองยังอ้วนอยู่
00:29:59 → 00:30:01 ทั้งที่พยายามมาหลายปีแล้วนะครับคำตอบ
00:30:01 → 00:30:03 ทั้งหมดอยู่ในกลุ่ม VIP หมดเลยบอกแล้วว่า
00:30:03 → 00:30:05 ทุกอย่างที่คนล้นไม่หนักต้องรู้จะอยู่ใน
00:30:05 → 00:30:07 กลุ่มนี้ถ้าคุณไม่อยากพลาดนะครับมันเรียน
00:30:07 → 00:30:10 ไปด้วยกันเนาะนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับใคร
00:30:10 → 00:30:11 นะครับที่อยากสมัครเรียนนะครับปกติจะมี
00:30:11 → 00:30:14 ค่าธรรมเนียมอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้า
00:30:14 → 00:30:17 สมัครตอนนี้หลังคลิปนี้นะครับนะสามารถ
00:30:17 → 00:30:20 สมัครได้ในราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่า
00:30:20 → 00:30:23 นั้นจริงๆเนี่ยจะขึ้นค่าสมัครตั้งแต่ช่วง
00:30:23 → 00:30:25 ประมาณปีที่แล้วแล้วแต่มีนักเรียนหลาย
00:30:25 → 00:30:26 ท่านบอกว่าอย่าเพิ่งค่าอย่าเพิ่งขึ้นค่า
00:30:26 → 00:30:29 สมัครนะนะครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 ยังจะคง
00:30:29 → 00:30:31 ค่าสมัคร 3,900 บาทไว้ตราบใดที่ยังเห็น
00:30:31 → 00:30:33 อยู่ท้ายคลิปแบบนี้นะครับยังไม่ได้เอาออก
00:30:33 → 00:30:36 คุณสามารถสมัครได้เลยทันทีในราคานี้แต่
00:30:36 → 00:30:38 ถ้าไม่เห็นท้ายคลิปนี้แล้วก็แสดงว่าราคา
00:30:38 → 00:30:40 อาจจะถูกปรับไปแล้วนะครับหมอ 1 บอกเลยว่า
00:30:40 → 00:30:43 จริงๆ 3,900 บาทเนี่ยถ้าเทียบกับที่คุณ
00:30:43 → 00:30:45 เคยลดน้ำหนักมาคุณอาจจะเคยซื้ออาหารเสริม
00:30:45 → 00:30:47 มานะหมอหนึเชื่อว่ามันเกินราคาความรู้
00:30:47 → 00:30:49 3,000 1,900 บาทแน่ๆบางคนซื้ออาหาร
00:30:49 → 00:30:52 เสริมเดือนละ 2,000 3 เดือน 6,000 บาท
00:30:52 → 00:30:54 แล้วไม่ผอมเลยแต่คุณกำลังซื้อความหวังว่า
00:30:54 → 00:30:56 คุณจะผอมทั้งๆที่คุณก็รู้ว่าจริงๆมันอาจ
00:30:56 → 00:30:59 จะไม่ผอมก็ได้ถูกมยแต่สำหรับความรู้ 3,900
00:30:59 → 00:31:02 บาทมันคุ้มกับการเปลี่ยนชีวิตคุณแน่นอน
00:31:02 → 00:31:04 บางคนอาจจะเคยสมัครฟิตเนสนะครับปีนึง
00:31:04 → 00:31:07 ประมาณ 10,000 บาทแต่ไม่ผอมเพราะอะไรคุณ
00:31:07 → 00:31:09 มีความรู้คุณออกกำลังกายแต่คุณปรับอาหาร
00:31:09 → 00:31:11 ไม่เป็นมันก็จะน่าเสียดายมากเพราะร่างกาย
00:31:11 → 00:31:14 เคยใช้แต่แป้งกับน้ำตาลไม่ได้ใช้ไขมันเลย
00:31:14 → 00:31:16 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งมั่นใจมากๆ
00:31:16 → 00:31:19 ว่าการลงทุนกับสุขภาพภาพของคุณจำนวน 3,900
00:31:19 → 00:31:21 บาทมันจะเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาลเหมือน
00:31:21 → 00:31:22 ที่เปลี่ยนชีวิตเพื่อนๆที่หมอ 1 เอามาให้
00:31:22 → 00:31:25 ดูเยอะแยะมากมายนะครับเนาะและใครที่สมัคร
00:31:25 → 00:31:27 ตอนนี้นะครับก็ยังได้โบนัสพิเศษด้วยก็คือ
00:31:27 → 00:31:30 ถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่มเรียนบางคนบอกว่า
00:31:30 → 00:31:32 คุณหมอคะลดเสร็จปั๊บถ้ากังวลแบบทำไม่ได้
00:31:32 → 00:31:35 จะทำยังไงดีปรึกษากับหมอ 1 ได้ในกลุ่มจน
00:31:35 → 00:31:37 กว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะ
00:31:37 → 00:31:39 แล้วก็ทุกครั้งประมาณทุกๆ 1-2 ปีหมานึงจะ
00:31:39 → 00:31:41 มีอัปเดตการลดน้ำหนักในกลุ่มคุณไม่จำเป็น
00:31:41 → 00:31:44 ต้องสมัครคอร์สเรียนแบบลดน้ำหนักแบบนี้
00:31:44 → 00:31:46 ซ้ำๆนะครับ 3,900 บาทสมัครเสร็จปั๊บ
00:31:46 → 00:31:48 อัปเดตคุณก็อยู่ในกลุ่มอัปเดตไปได้ด้วย
00:31:48 → 00:31:51 โอเคมยนะครับเนาะแล้วก็จะมีคัมภีร์แก้
00:31:51 → 00:31:53 ปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับซึ่งเป็นบทแยกอีก
00:31:53 → 00:31:55 บทนึงที่หมอ 1 ทำไว้ให้สำหรับคนที่ลดไป
00:31:55 → 00:31:57 ถึงจุดนึงแล้วน้ำหนักนิ่งน้ำหนักตันทำยัง
00:31:57 → 00:32:00 ไงดีไปดูบทนั้นเสร็จปั๊บมาพูดคุยกับหมอ 1
00:32:00 → 00:32:02 แล้วคุณก็จะสามารถลดต่อได้ก็จะแจกให้
00:32:02 → 00:32:04 เฉพาะนักเรียนที่อยู่ในคอร์สเบียนเท่า
00:32:04 → 00:32:07 นั้นไม่มีเผยแพร่ที่อื่นและเวลาลดน้ำหนัก
00:32:07 → 00:32:09 ไปเสร็จอยากจะตรวจสุขภาพประจำปีคุณไปตรวจ
00:32:09 → 00:32:12 กับที่ทำงานคุณไปตรวจมาเสร็จปั๊บคุณได้ผล
00:32:12 → 00:32:14 เลือดมาคุณเอามาให้หมอหนึ่งช่วยดูได้นะ
00:32:14 → 00:32:16 ครับหมอหนึ่งจะดูให้เป็นรายบุคคลว่าเออ
00:32:16 → 00:32:19 คือผลเลือดแบบนี้คอเลสเตอรอลแบบนี้ไตีเซล
00:32:19 → 00:32:21 แบบนี้น้ำตาลสะสมแบบนี้ดีหรือยังปรับอะไร
00:32:21 → 00:32:23 ได้บ้างดีมยนะครับเพราะว่าผมไม่อยากให้
00:32:23 → 00:32:25 คุณลดน้ำหนักได้อย่างเดียวแต่ผมอยากให้
00:32:25 → 00:32:27 คุณสุขภาพดีด้วยนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับ
00:32:27 → 00:32:30 ใครที่อยากสมัครก็โอนค่าสมัคร 3,900 บาท
00:32:30 → 00:32:32 ได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็แอด Line
00:32:32 → 00:32:35 ไปที่ Line @ Healthy Herีรoนะครับแจ้ง
00:32:35 → 00:32:37 ทีมงานนะครับว่าสนใจสมัครเรียนหลังสมัคร
00:32:37 → 00:32:40 แล้วสามารถเข้าเรียนได้เลยทันทีนะครับก็
00:32:40 → 00:32:42 อยากให้คุณเป็น Healthy ฮีโร่ของตนเอง
00:32:42 → 00:32:44 แล้วก็ของครอบครัวก็มาลดน้ำหนักครั้งสุด
00:32:44 → 00:32:46 ท้ายในชีวิตไปด้วยกันนะครับแล้วก็พบกันใน
00:32:46 → 00:32:48 กลุ่มเรียนนะครับสมัครเลยนะครับแล้วก็
00:32:48 → 00:32:50 แจ้งทีมงานใน Line นี้นะครับชมคลิปหมอ 1
00:32:50 → 00:32:52 จบแล้วอย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือน
00:32:52 → 00:32:55 จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่น
00:32:55 → 00:32:57 ๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:32:57 → 00:32:59 ส่วนใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:32:59 → 00:33:01 ครั้งสุดท้ายในชีวิตดูรายละเอียดทางขวา
00:33:01 → 00:33:05 มือนะครับแล้วพบกันนะครับ