- คำถาม:
- มีท่าออกกำลังกายใดที่เหมาะกับคนที่มีภาวะเข่าเสื่อมและทำได้ง่าย?
- คำตอบ:
- มี 3 ท่าหลัก ได้แก่ ท่าเหยียดขาขึ้นเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าขา (คอร์ได), ท่าเหยียดขาขึ้นค้างไว้ 5-10 วินาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังขา, และท่ากดเข่าลงบนผ้าคุณหนูเพื่อเสริมความแข็งแรงรอบหัวเข่า ทำวันละ 3-5 เซต วันละหลายครั้ง
ตอบปัญหา "อาการเข่าเสื่อม" ช่วง Q&A ถาม-ตอบกับนักกายภาพบำบัดเดอะมูฟคลับคลินิกกายภาพบำบัด
จากช่อง:คลินิกกายภาพบําบัดเดอะมูฟคลับ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:26จะสามารถทำตามได้กันทุกคนค่ะโดยเรานะคะจะ
00:04:30ยืดกล้ามเนื้อรอบข้อเข่านะคะแล้วก็ออก
00:04:32กำลังกายกล้ามเนื้อรอบๆข้อเข่าที่ท่าแรก
00:04:34นะคะที่ไหมอยากแนะนำให้ทุกๆคนทำกันนะคะก็
00:04:37คือท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณด้าน
00:04:39หน้าเข่าค่ะหรือว่าที่เราเรียกว่าคอร์ได
00:04:42นั่นเองค่ะท่านี้นะคะก็คือจะใช้การเหยียด
00:04:45เข่าขึ้นด้านบนค่ะเตะขาขึ้นนะคะก็จะรู้
00:04:49สึกออกแรงบริเวณหน้าขาค่ะก็ทำขึ้นลงนะคะ
00:04:5410 ครั้งต่อเซตได้เลยค่ะอาจจะทำ 3-4 เซต
00:04:58ต่อวันได้ค่ะ
00:05:02ท่าต่อไปนะคะจะเป็นท่าที่ 2 ค่ะท่านี้
00:05:05เนี่ยจะคล้ายท่าแรกเลยคือการยืดกล้าม
00:05:08เนื้อหลังขาค่ะเริ่มแรกนะคะให้เรานั่ง
00:05:11หลังตรงนะคะจากนั้นค่อยๆเหยียดขาขึ้นด้าน
00:05:14บนค่ะ
00:05:17เหยียดค้างไว้นะคะ 5-10 วินาทีนะคะสามารถ
00:05:21กระดกปลายเท้าขึ้นค้างไว้ได้ค่ะ
00:05:26ท่านี้นะคะสามารถทำซ้ำ 5 ครั้งต่อเซต 3-4
00:05:30เซตต่อวันได้เลยค่ะ
00:05:32[เพลง]
00:05:39มาที่ท่าสุดท้ายที่เราจะแนะนำกันนะคะก็
00:05:42คือท่าออกกำลังกายบริหารบริเวณรอบๆหัว
00:05:45เข่าค่ะโดยวันนี้นะคะเราจะมีอุปกรณ์อย่าง
00:05:48นึงก็คือผ้าคุณหนูนะคะม้วนแบบนี้ค่ะจาก
00:05:51นั้นนำผ้าคุณหนูนะคะมารองใต้ใต้บริเวณเขา
00:05:54ค่ะ
00:05:56กดเข่าลงกับผ้าคุณหนูนะคะให้ผ้าคุณหนูแบน
00:05:59ที่สุดเท่าที่เราทำได้นะคะค้างไว้ 5
00:06:03วินาทีค่ะ
00:06:06จากนั้นนะคะสามารถทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซต
00:06:09ได้เลยท่านี้นะคะสามารถทำ 3-5 เซตต่อวัน
00:06:13ได้เลยค่ะ
00:06:20ก็จบกันไปแล้วนะคะกับคำถามที่เรารวบรวม