- คำถาม:
- หลังจากกินอาหารมื้อใหญ่แล้ว ควรทำอะไรเพื่อช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ดี ?
- คำตอบ:
- ควรเดินเล่นหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อย 10 นาที เพราะการเคลื่อนไหวช่วยให้เซลล์ต่างๆดึงน้ำตาลออกจากเลือดโดยไม่ต้องพึ่งอินซูลิน จึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดทันทีและป้องกันภาวะดื้ออินซูลินได้
เทคนิคการกินบุฟเฟต์ไม่ให้อินซูลินพุ่ง ตั้งแต่ก่อนถึงหลังกิน | Top to Toe EP.78
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:53ที่ทำแบบนั้นเนี่ยอย่าทำนะครับแนะนำเลย
00:19:55ว่าหลังจากกินอาหารมื้อใหญ่ๆเสร็จแล้ว
00:19:57เนี่ยเราควรจะไปเดินเล่นหรือเราควรจะไป
00:20:01ช้อปปิ้งครับอย่างน้อย 10 นาทีนะครับต้อง
00:20:04บอกว่าการเดินเล่นหลังมื้ออาหารใหญ่ๆจริง
00:20:07ๆไม่ต้องอาหารมื้อใหญ่หรอกการเดินเล่น
00:20:09หรือการให้เราเคลื่อนไหวร่างกายหลังจาก
00:20:11ทุกมื้ออาหารเนี่ยครับเพียงแค่ระยะเวลา
00:20:14สั้นๆเพียงแค่ 10 นาทีเนี่ยจะสร้าง Big
00:20:16Impact ให้กับร่างกายมากๆเลยนะครับมีงาน
00:20:19วิจัยเจอเลยครับว่าการที่เราร่างกายสัก 10
00:20:23นาทีนะครับหลังจากที่กินอาหารเนี่ยมันจะ
00:20:25ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเนี่ยต่ำลงทันที
00:20:29เพราะว่าตอนหลังจากที่เรากินอาหารปุ๊บน้ำ
00:20:30ตาลมันถูกดูดซึมนั่นแหละมันดูดซึมเร็ว
00:20:32เนาะมันก็จะมีเต็มไปหมดในเลือดนะครับแล้ว
00:20:35ถ้าเกิดว่าเราเคลื่อนไหวนะครับเซลล์ต่างๆ
00:20:37อวยต่างๆเนี่ยมันจะรีบดึงน้ำตาลออกจาก
00:20:40เลือดเองโดยที่ไม่ต้องพึ่งอินซูลินมากเลย
00:20:42นะครับน้ำตาลในเลือดที่มันพุ่งสูงอยู่
00:20:44เนี่ยมันก็ถูกฉุดลงมาให้อยู่ในปริมาณที่
00:20:47โอเคทันทีเลยถ้าเกิดว่าเราเคลื่อนไหวร่าง
00:20:50กายนะครับแล้วก็มีงานวิจัยนะครับเทียบกัน
00:20:52ว่าระหว่างที่เราเคลื่อนไหว 10 นาทีหลัง
00:20:55มื้ออาหารทั้ง 3 มื้อกับเราเราเคลื่อนไหว
00:20:5830 นาทีหลังจากมื้ออาหารแค่มื้อเดียว