- คำถาม:
- สูตรการคำนวณโซน 2 ที่แม่นยำกว่าคืออะไร?
- คำตอบ:
- สูตรที่แม่นยำกว่าคือ Carbonet Formula ซึ่งใช้ทั้ง Heart Rate Max และ Resting Heart Rate มาคำนวณ Heart Rate Reserve จากนั้นนำค่าเหล่านั้นมาคำนวณโซน 2 โดยใช้สูตร: Resting Heart Rate + (0.6 หรือ 0.7 × Heart Rate Reserve)
คาร์ดิโอ Zone 2 แทบตาย ทำไมไขมันไม่ลด | Top to Toe EP.166
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:43มันมีชื่อว่า Carbonent Formula นะครับ
00:11:46คุณจะคำนวณสูตรที่ 2 ได้เนี่ยคุณจำเป็น
00:11:48ต้องรู้ 2 อย่างอย่างที่ 1 ก็คือคุณ
00:11:52จำเป็นต้องรู้ heart rate max เหมือน
00:11:54สูตรเมื่อกี้เลยว่าหัวใจเต้นสูงสุดเท่า
00:11:57ไหร่ตามอายุของคุณนะครับกับอย่างที่ 2
00:12:00ที่คุณจำเป็นต้องรู้เนี่ยมันเรียกว่า
00:12:03resting heart rate ก็คืออัตราการเต้น
00:12:07ของหัวใจของคุณขณะที่คุณพักอยู่คืออยู่
00:12:10เฉยๆเนี่ยหัวใจกุนเตลอยู่ที่ประมาณเท่า
00:12:13ไหร่ซึ่งค่าเนี้ยโดยทั่วไปเนี่ยเราทุกคน
00:12:16เนี่ยก็ไม่รู้หรอกจนกว่าจะมีอุปกรณ์ในการ
00:12:20วัดนะครับอย่างของผมเองเนี่ยผมใส่นาฬิกา
00:12:23ที่สามารถที่จะจับการเต้นของหัวใจได้แล้ว
00:12:26มันก็สามารถที่จะบอกเราได้เนาะว่าเอ๊ไอ้
00:12:29เจ้าอัตราการเต้นหัวของหัวใจขนาดพักของผม
00:12:32เนี่ยมันอยู่ที่เท่าไหร่เพราะฉะนั้นถ้า
00:12:34เกิดว่าใครมีอุปกรณ์ไม่ว่าจะเป็นนาฬิกา
00:12:38หรือว่าสายรัดอกสายรัดข้อมืออะไรก็ก็ตาม
00:12:41นะครับที่มันสามารถจะบอกอัตราการเต้นของ
00:12:43หัวใจคณะพรรคได้คุณไปเอาตัวเลขนั้นมานะ
00:12:46ครับมันคืออัตราการเต้นของหัวใจคณะพรรค
00:12:50พักกันได้ตัวเลข 2 ตัวนี้แล้วสเต็ปต่อมา
00:12:52ครับคุณจะต้องคำนวณสิ่งที่เรียกว่าอัตรา
00:12:55การเต้นของหัวใจสำรองครับภาษาอังกฤษเนี่ย
00:12:59นะครับมันเรียกว่า hard rate reserve
00:13:02นะครับสูตรของมันคือ heart rate สำรอง
00:13:05เท่ากับ heart rate max ลบด้วย heart
00:13:09rate คณะพรรคใช้เคสผมเป็นตัวอย่างเนาะ
00:13:11Heart Rate Max คือ 181
00:13:14ลบด้วย 58 เท่ากับว่าหัวใจสำรองของผม
00:13:18เนี่ยอยู่ที่ 123
00:13:21อันนี้ผมใช้ Hard Rate Max เป็น 181
00:13:23ไม่ใช่ 182 เพราะว่าผมใช้ตัวเลขที่นาฬิกา
00:13:27ของผมบอกมานะครับซึ่งก็ใกล้เคียงกันพอสม
00:13:29ควรครับสมมุติว่าเราได้ฮาร์ด Rate สำรอง
00:13:32มาแล้วเท่ากับว่าตอนเนี้ยคุณจะมีฮาร์ด
00:13:35rate max ฮาร์ด rate คณะพรรคแล้วก็
00:13:38ฮาร์ด Rate สำรองเนาะสเต็ปสุดท้ายจะได้มา
00:13:41คำนวณฮาร์ด rate โซน 2 และซึ่งฮาร์ด rate
00:13:44โซน 2 เนี่ยต้องใช้ 2 ค่าครับก็คือฮาร์ด
00:13:47rate คณะพักแล้วก็ฮาร์ด rate สำรองครับ
00:13:50สูตรของมันเนี่ยคือฮาร์ด rate โซน 2 เท่า
00:13:54กับฮาร์ rate คณะพักเอาไปบวกด้วย 0.6 คูณ
00:14:00กับฮาร์ด rate สำรองนะครับอันนี้จะได้ค่า
00:14:03ตัวต่ำถ้าอยากได้ค่าตัวสูงก็เปลี่ยนตัว
00:14:05เลข 0.6 เป็น 0.7 7 นั่นเองนะครับผมลอง
00:14:08คำนวณตัวต่ำให้ดูเนาะฮาร์ด rate โซน 2
00:14:10ตัวต่ำของผมนะครับคือฮาร์ด rate พักก็คือ
00:14:1358 บวกด้วยวงเล็บก็คือ 0.6 6 คูณกับ
00:14:18ฮาร์ดเรสำรองของผมคือ 123
00:14:21ซึ่งคำนวณมาแล้วก็จะตกอยู่ที่ประมาณ 10032
00:14:25นะครับพอลองไปคำนวณเรียบร้อยถ้าผมใช้สูตร
00:14:28ที่เรียกว่าcarารbonนที่เป็นสูตรที่ซับ
00:14:30ซ้อนกว่านะครับฮาร์ด rate โซน 2 ของผม
00:14:33เนี่ยมันจะอยู่ที่ 132
00:14:37ถึง 144
00:14:39นะครับซึ่งถ้าคุณผู้ชมจำได้ว่าก่อนหน้า