การเดินชันที่ความชัน 12 และความเร็ว 4.8 กม./ชม. เป็นการออกกำลังกายแบบไหน

คำถาม:
การเดินชันที่ความชัน 12 และความเร็ว 4.8 กม./ชม. เป็นการออกกำลังกายแบบไหน?
คำตอบ:
การเดินชันที่ความชัน 12 และความเร็ว 4.8 กม./ชม. เป็นการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางหรือ Moderate Intensity ซึ่งอยู่ในโซน 2 ตามการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และเหมาะสมสำหรับการเผาผลาญไขมัน

คาร์ดิโอ Zone 2 แทบตาย ทำไมไขมันไม่ลด | Top to Toe EP.166

จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:33ทีนี้มาที่สูตรการเดินชาที่ผมเกริ่นไป
00:18:36ตั้งแต่ต้นเลยว่าตอนนี้มันกำลังเป็นที่
00:18:38ฮิตเป็นที่นิยมมากเลยนะครับถ้าเกิดว่าใคร
00:18:41เป็นสายออกกำลังกายเนี่ยอาจจะพอเห็นผ่านๆ
00:18:43ตานะว่าเค้ามีการแชร์มากๆเลยว่ามันคือ
00:18:46สูตร 12 3 30 ก็คือให้เดินชันที่เลวEL
00:18:5212 เวลาเราไปออกกำลังกายเนี่ยมันก็จะ
00:18:54เลือกระดับความชันได้เนาะไอ้เจ้าอุปกรณ์
00:18:57ที่เขาใช้ในการทดลองเนี่ยเขาใช้ความชัน
00:18:58ระดับ 12 นะครับตัวเลข 3 ตรงกลางเนี่ย
00:19:01จริงๆแล้วมันคือ 3 mล per hour ก็คือ
00:19:05ความเร็วในการเดินชันเนี่ยมันอยู่ที่ 3
00:19:07ไมล์ต่อชม.ซึ่งในเมืองไทยเนี่ยเรามักจะ
00:19:10ใช้หน่วยกิโลเมต/่อชม.ซึ่งก็จะแปลงออกมา
00:19:13เป็นตัวเลข 4.8 กม/ชม.แล้วก็ 30 ตัวสุด
00:19:18ท้ายเนี่ยมันหมายความว่าให้เดินชันแบบ
00:19:21เนี้ยเป็นระยะเวลา 30 นาทีมันจะเป็นการ
00:19:25ออกกำลังกายโซน 2 ที่ดีมากเลยที่ในงาน
00:19:28วิจัยเนี่ยเขาเจอว่าสามารถที่จะเบิร์นไข
00:19:32มันได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบวิ่งวิ่ง
00:19:36นี่แหละแบบไม่มีความชันคือวิ่งแบบราบนะ
00:19:39ครับทีนี้ผมอยากจะมาเล่างานวิจัยนี้ให้
00:19:42ฟังเพราะว่ามันเป็นงานวิจัยที่จริงๆเพิ่ง
00:19:44ตีพิมพ์มาในปี 2025 นี่แหละพอผลมันออกมา
00:19:48ปึ๊บก็มีบทความมีอาริแชร์กันเต็มไปหมดเลย
00:19:52นะครับซึ่งถ้าเกิดว่าคนฟังดูเผินๆเนี่ย
00:19:55ครับแล้วเอาไปใช้เลยโดยที่ไม่เข้าใจว่า
00:19:57จริงๆแล้วเค้าศึกษาที่มาที่ไปมันเป็นยัง
00:19:59ไงเนี่ยก็อาจจะได้ข้อมูลไปไม่ครบถ้วนแล้ว
00:20:03ก็ผิดพลาดได้นะครับอย่างแรกอยากจะบอกก่อน
00:20:05ว่าผมเองเนี่ยไปลองสูตรนี้ด้วยตัวเองแล้ว
00:20:07นะครับว่าลองเดินชันที่ความเร็ว 12
00:20:10speปีด 4.8 กม/ชม.เป็นเวลา 30 นาทีเนี่ย
00:20:13ฮาร์ทเรของผมเนี่ยมันก็อยู่ในช่วงโซน 2
00:20:16นะครับตอนที่ทำใหม่ๆครั้งแรกๆเนาะแต่ทำไป
00:20:18ทำมาสักพักนึงเนี่ยร่างกายมันเคยชินมาก
00:20:20ยิ่งขึ้นมันก็รู้สึกว่ามันง่ายลงมันก็อาจ
00:20:22จะแบบแตะอยู่ที่โซน 1 นานๆจะเป็นโซน 2
00:20:25นั่นเองนะครับทีนี้ถามว่าเค้าศึกษากันยัง
00:20:27ไงนะครับงานศึกษาเมันเกิดขึ้นที่อเมริกา