00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนัก 16 ก.นะครับจาก 67 เหลือ 51 นะ
00:00:03 → 00:00:05 ครับโดยไม่ต้องอดอาหารเลยแม้แต่มื้อเดียว
00:00:06 → 00:00:08 นะครับและในคลิปนี้หมอหนึ่งก็จะบอก 5
00:00:08 → 00:00:10 สูตรลับสำหรับคนที่หิวบ่อยด้วยนะว่ากิน
00:00:10 → 00:00:13 ยังไงให้ไม่หิวบ่อยนะครับใครที่ชอบหิว
00:00:13 → 00:00:16 บ่อยชอบกินจุกจิกกินดึกนะฟังคลิปนี้ให้จบ
00:00:16 → 00:00:19 นะแล้วจะลดน้ำหนักง่ายขึ้นมากๆนะครับ
00:00:19 → 00:00:20 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy Herีโร่นะ
00:00:20 → 00:00:23 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1
00:00:23 → 00:00:25 Healthy Herีโร่นะครับก็วันนี้นะครับก็
00:00:25 → 00:00:27 จะเป็นทอปิหัวข้อที่เราจะคุยเกี่ยวกับ
00:00:27 → 00:00:30 เรื่องของคนที่หิวบ่อยนะว่าทำไมเราถึงหิว
00:00:30 → 00:00:32 บ่อยแล้วจะมีวิธีแก้ยังไงบ้างนะครับแน่
00:00:33 → 00:00:34 นอนมันเป็นเรื่องของสารอาหารแหละแต่มันจะ
00:00:34 → 00:00:37 มีอีกหลายข้อเลยที่คุณสามารถเอาไปปรับใช้
00:00:37 → 00:00:40 ได้นะครับถ้าฟังจนจบนะเอาไปปรับใช้มี
00:00:40 → 00:00:42 ประโยชน์แน่ๆในการลดน้ำหนักตลอดชีวิตนะ
00:00:42 → 00:00:44 ครับแล้วก็ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เรา
00:00:44 → 00:00:46 จะไปฟังกันนะมาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆ
00:00:46 → 00:00:49 ก่อนนะครับหมอหนึ่งบอกแล้วว่าการที่คุณจะ
00:00:49 → 00:00:52 ผอมลงได้นอกจากความรู้ที่หมอหนึ่งให้คุณ
00:00:52 → 00:00:54 ต้องเห็นเพื่อนๆที่เขาทำด้วยวิธีเดียวกัน
00:00:54 → 00:00:56 แล้วเผอมได้นะคุณถึงจะมีความเชื่อแล้วไป
00:00:56 → 00:00:58 ลงมือทำตามเพราะบางคนติดตามหมอ 1 มานาน
00:00:58 → 00:01:00 มากแล้วแต่ฟังแล้วแบบอุ๊ยรู้สึกรู้สึกว่า
00:01:00 → 00:01:02 ตัวเองน่าจะลดได้แต่วันรุ่งขึ้นไม่ได้เอา
00:01:02 → 00:01:04 ไปทำมันน่าเสียดายมากนะครับเนาะเพราะ
00:01:04 → 00:01:06 ฉะนั้นนะครับนะมายินดีกับเพื่อนคนนี้กัน
00:01:06 → 00:01:09 ดีกว่านะคนนี้เค้าลดน้ำหนักมานะจาก 67
00:01:09 → 00:01:13 เหลือ 51 นะครับลดไป 16 ก.เลยนะครับเพราะ
00:01:13 → 00:01:15 ฉะนั้นปรบมือให้เพื่อนนิดนึงเนาะคือหลาย
00:01:15 → 00:01:17 คนน่ะดูคลิปก่อนๆของม. 1 มาเนี่ยก็จะรู้
00:01:17 → 00:01:19 สึกว่าเฮ้ยทำไมเค้ามีแต่คนที่น้ำหนักเยอะ
00:01:19 → 00:01:21 หรอถึงลดได้ไม่จริงนะครับคนที่น้ำหนัก
00:01:21 → 00:01:24 เริ่มต้นไม่ได้เยอะมาก 60 70 80 เนี่ย
00:01:24 → 00:01:27 การที่จะกลับไปน้ำหนัก 50 เหมือนตอนที่
00:01:27 → 00:01:29 เราสาวๆตอนที่เราหนุ่มๆเนี่ยไม่ใช่เรื่อง
00:01:29 → 00:01:31 ยากเลยนะครับใช้เทคนิคเดียวกันเนี่ยแหละ
00:01:31 → 00:01:33 เพราะฉะนั้นใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะ
00:01:33 → 00:01:36 อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้หมอ
00:01:36 → 00:01:38 1 จะมีลงคลิปแบบเนี้ยอยู่เรื่อยๆนะครับ
00:01:38 → 00:01:40 เพราะฉะนั้นมีทั้งความรู้มีทั้งความเชื่อ
00:01:40 → 00:01:42 ในการลดน้ำหนักมีทั้งกำลังใจนะครับกด
00:01:42 → 00:01:44 กระดิ่งไว้จะได้ไม่พลาดเวลาคลิปใหม่ๆมานะ
00:01:44 → 00:01:47 ครับเนาะแล้วก็อย่าลืมไปไล่ดูคลิปเก่าๆ
00:01:47 → 00:01:49 ด้วยเนาะก็จะเข้าใจหลักการลดน้ำหนักที่
00:01:49 → 00:01:51 ถูกต้องมากขึ้นนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอ
00:01:51 → 00:01:53 แสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะลด
00:01:53 → 00:01:56 ไปตั้ง 16 ก.สุขภาพดีขึ้นแน่ๆนะครับส่วน
00:01:56 → 00:01:58 อีกท่านนึงนะครับคนนี้เนี่ยขอบคุณความรู้
00:01:58 → 00:02:01 ดีๆจากหมอ 1 นะครับลดไป 8 กก.อ้า 8 กก.
00:02:01 → 00:02:04 จาก 70 เหลือ 62 นะครับเป้าหมายอยู่ที่ 55
00:02:04 → 00:02:07 นะอีกนิดเดียวเองนะครับลดได้แน่นอนเนาะ
00:02:07 → 00:02:09 ซึ่งสิ่งที่หมอ 1 ประทับใจมากเลยคือคนนี้
00:02:09 → 00:02:11 บอกว่าเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่ BMI
00:02:11 → 00:02:13 กลับไปอยู่ในเกณฑ์ปกติหมายความว่าอะไร
00:02:13 → 00:02:15 หมายความว่าสุขภาพคุณดีขึ้นไงถูกมั้ยดีใจ
00:02:15 → 00:02:18 มากๆค่ะร้องไห้เลยไม่คิดว่าจะทำได้จริงๆ
00:02:18 → 00:02:20 เพราะฉะนั้นหมอนึงจะบอกเลยนะว่าปัญหาส่วน
00:02:20 → 00:02:23 ใหญ่ของคนลดน้ำหนักเนี่ยที่ลดไม่ได้เพราะ
00:02:23 → 00:02:25 ไม่ได้ไม่มั่นใจในวิธีที่หมอ 1 สอนนะแต่
00:02:25 → 00:02:27 ส่วนใหญ่ไม่มั่นใจในตัวเองนักเรียนที่
00:02:27 → 00:02:29 เข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP กับหมอ 1 ไปแรกๆ
00:02:29 → 00:02:31 ก่อนที่จะสมัครเข้ากลุ่มเนี่ยเค้าก็พูด
00:02:31 → 00:02:33 ว่าเค้าไม่มั่นใจว่าเขาจะทำได้ซึ่งมันไม่
00:02:33 → 00:02:35 แปลกทุกคนที่มานั่งฟังหมอ 1 อยู่ตอนนี้
00:02:35 → 00:02:37 เนี่ยส่วนใหญ่จะมีความไม่มั่นใจอยู่ว่า
00:02:37 → 00:02:39 ตัวเองจะทำได้เพราะเราเคยลดมาหลายวิธี
00:02:39 → 00:02:40 แล้วไงถูกมั้ยบางคนใช้ยาลดน้ำหนักบางคน
00:02:41 → 00:02:43 กินโปรตีนเช็คบางคนใช้อาหารเสริมบางคนออก
00:02:43 → 00:02:46 กำลังกายหนักบางคนอดอาหารด้วยความที่วิธี
00:02:46 → 00:02:48 มันไม่ถูกต้องแล้วเราผิดหวังซ้ำแล้วซ้ำ
00:02:48 → 00:02:50 อีกซ้ำแล้วซ้ำอีกจากวิธีที่ไม่ถูกต้องมัน
00:02:50 → 00:02:53 เลยทำให้คุณเนี่ยหมดความเชื่อในตัวเองรู้
00:02:53 → 00:02:56 สึกไม่มั่นใจแต่เดี๋ยวเรื่องความมั่นใจ
00:02:56 → 00:02:57 เดี๋ยวผมค่อยๆเติมให้เรื่อยๆโอเคมั้ยนะ
00:02:58 → 00:03:00 ครับเนาะก็ดีใจกับคนนี้ด้วยนะจากที่คิด
00:03:00 → 00:03:02 ว่าไม่เคยจะทำได้ตอนนี้ทำได้แล้วนะครับก็
00:03:02 → 00:03:05 ขอให้ไปถึงเป้าหมายไวๆนะครับเอาใจช่วยนะ
00:03:05 → 00:03:07 คราวนี้คลิปเมื่อ 2 วันที่ผ่านมาที่หมอ 1
00:03:07 → 00:03:10 ลงไปในคลิปรถพุง 10 กก.ตัวไขมันพอกตับหาย
00:03:10 → 00:03:12 แต่อย่าเริ่มจากการวิ่งนะครับก็ไปร่างไล่
00:03:12 → 00:03:14 ตอบคอมเมนต์ดูคอมเมนต์ก็มีคอมเมนต์นึงนะ
00:03:14 → 00:03:17 ครับที่น่าสนใจมากเลยก็บอกว่าคุณหมอคะมี
00:03:17 → 00:03:20 ปัญหามากเลยตรงที่ชอบกินมากๆอ่ะใครเป็น
00:03:20 → 00:03:23 สายชอบกินฟังคลิปนี้ดีๆนะชอบกินหลายอย่าง
00:03:23 → 00:03:26 ด้วยในเวลาเดียวกันนะแต่มีความสุขกับการ
00:03:26 → 00:03:29 กินมากๆเลยนะแต่ตอนนี้รู้สึกว่าไอ้ความ
00:03:29 → 00:03:31 สุขจากการกินมันเริ่มเป็นปัญหาของสุขภาพ
00:03:31 → 00:03:34 ละตอนนี้สุขภาพแย่มากเลยทำไงถึงจะหยุด
00:03:34 → 00:03:37 ความชอบกินที่กินแล้วอร่อยทุกอย่างได้พอ
00:03:37 → 00:03:39 พยายามกินน้อยยิ่งกินหลายอย่างมากกว่า
00:03:39 → 00:03:43 เดิมอีกค่ะอ่าเป็นเรื่องปกติใครที่หิว
00:03:43 → 00:03:46 บ่อยๆกินจุกจิกชอบกินดึกแล้วแก้ปัญหาด้วย
00:03:46 → 00:03:48 การกินน้อยๆฝืนตัวเองให้กินน้อยๆสุดท้าย
00:03:48 → 00:03:51 คุณจะตะบะแตกอย่าทำแบบนั้นเด็ดขาดและอีก
00:03:51 → 00:03:55 อันนึงที่ไม่ควรทำเลยนะขีดเส้นใต้ 485
00:03:55 → 00:03:57 เส้นเลยนะคือร่างกายของคุณเนี่ยเวลาหิว
00:03:57 → 00:04:00 อ่ะมันมีสาเหตุที่มันหิวไม่ใช่ว่าสุดท้าย
00:04:00 → 00:04:02 แล้วพอคุณหิวคุณก็ไปพยายามทำยังไงก็ได้
00:04:02 → 00:04:05 ให้มันไม่หิวเช่นไปหาอาหารเสริมที่เขาบอก
00:04:05 → 00:04:07 ว่าคุมหิวยาลดน้ำหนักคุมหิวอย่าทำอย่าง
00:04:07 → 00:04:08 นั้นเด็ดขาด
00:04:08 → 00:04:11 เพราะอะไรมันไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องเลยนะ
00:04:11 → 00:04:13 ร่างกายคุณหิวแสดงว่ามันมีสาเหตุแต่คุณ
00:04:13 → 00:04:15 กลับไปบังคับให้มันไม่หิวแล้วสาเหตุมัน
00:04:15 → 00:04:18 ถูกแก้มั้ไม่ถูกแก้เพราะฉะนั้นเดี๋ยวถัด
00:04:18 → 00:04:19 ไปหมอหนึ่งจะอธิบายสาเหตุของความหิวให้
00:04:19 → 00:04:22 ฟังตั้งใจฟังให้ดีๆเราจะได้แก้ด้วยสาเหตุ
00:04:22 → 00:04:25 นะครับนะถ้าเราแก้ที่สาเหตุมันก็จะลดน้ำ
00:04:25 → 00:04:26 หนักได้ยั่งยืนนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:04:26 → 00:04:29 เดี๋ยวเรามาดูคำถามนี้กันใครที่มีคำถามดี
00:04:29 → 00:04:31 ๆหรือว่าลดน้ำหนักได้เท่าไหร่แล้วไม่ว่า
00:04:31 → 00:04:32 คุณจะเป็นนักเรียนในกลุ่มหรือไม่ได้เป็น
00:04:32 → 00:04:34 นักเรียนในกลุ่ม VIP ของหมอ 1 ก็ตามก็มา
00:04:34 → 00:04:36 คอมเมนต์ในช่อง YouTube กันได้นะหมอ 1 ก็
00:04:36 → 00:04:39 จะเอาแรงบันดาลใจจากเพื่อนๆที่ลดได้มา
00:04:39 → 00:04:41 เป็น Healthy ฮีโร่ในแต่ละวันน่ะบางคนบอก
00:04:41 → 00:04:43 ว่าดีใจมากเลยได้ขึ้นจอของหมอ 1 นะครับนะ
00:04:43 → 00:04:44 เพราะรู้สึกว่าเหมือนตัวเองได้ออกทีวี
00:04:44 → 00:04:47 เนาะนะก็มีคำถามหรือว่าลดน้ำหนักได้เท่า
00:04:47 → 00:04:48 ไหร่แล้วก็มาพิมพ์กันไว้เนาะหมอ 1 ก็จะ
00:04:48 → 00:04:50 ค่อยๆทยอยตอบหลังจากที่ตอบนักเรียนใน
00:04:50 → 00:04:52 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP เสร็จแล้วนะครับเนาะ
00:04:52 → 00:04:54 อ่ะคราวนี้ก็ไปดูต่อนะครับสิ่งที่เราจะ
00:04:54 → 00:04:56 ต้องรู้จักคือเราต้องแยกให้ออกก่อนนะครับ
00:04:56 → 00:05:00 ระหว่างสิ่งที่เรียกว่าความหิวนะกับสิ่ง
00:05:00 → 00:05:04 ที่เรียกว่าความอยากคุณต้องแยก 2 ข้อนี้
00:05:04 → 00:05:08 ให้ออกก่อนเราแยกออกมั้ยว่าตอนที่เรา
00:05:08 → 00:05:10 กำลังรู้สึกหิวเนี่ยมันเป็นความหิวหรือ
00:05:10 → 00:05:13 ความอยากเอออ่าลองตอบในใจนะมันมันต่างกัน
00:05:13 → 00:05:15 ยังไงนะครับพูดง่ายๆคือถ้าจริงๆมันเป็น
00:05:15 → 00:05:18 ความหิวเนี่ยความหิวมันมักจะต้องแสดงออก
00:05:18 → 00:05:21 ทางกายคำว่าแสดงออกทางกายคืออะไรเวลาคุณ
00:05:21 → 00:05:25 หิวเคยหิวจนมือสั่นมั้ยอ่าคุณเคยหิวจนรู้
00:05:25 → 00:05:27 สึกหน้ามืดมั้ยอันนั้นเนี่ยเป็นการแสดง
00:05:27 → 00:05:30 ออกทางกายเพราะร่างกายเนี่ยมันขาดอาหาร
00:05:30 → 00:05:31 เราต้องการอาหารเข้าไปเพื่อที่จะทำให้
00:05:31 → 00:05:34 ร่างกายได้พลังงานเอาไปใช้เพราะฉะนั้น
00:05:34 → 00:05:37 ความหิวจะแสดงออกแบบนี้ถามว่าท้องร้องใช่
00:05:37 → 00:05:40 ความหิวมยไม่ใช่นะท้องร้องเนี่ยมันเป็น
00:05:40 → 00:05:43 การบีบตัวเคลื่อนตัวของกระเพาะอาหารบางที
00:05:43 → 00:05:45 คุณเพิ่งกินอิ่มไปนะครับอาจจะมีการบีบตัว
00:05:45 → 00:05:48 จนทำให้มีเสียงท้องเนี่ยเคลื่อนที่ก็ได้
00:05:48 → 00:05:49 เพราะฉะนั้นท้องร้องไม่ได้เป็นตัวบอกเลย
00:05:49 → 00:05:51 นะครับว่าคุณหิวหรือไม่หิวแต่ความหิว
00:05:51 → 00:05:54 เนี่ยมันเป็นการบ่งบอกที่บอกว่าเอ้ยสมอง
00:05:54 → 00:05:56 เราบอกว่าเราหิวนะก็เลยอาจจะมีการแสดงออก
00:05:56 → 00:05:59 ทางกายบางอย่างได้บ้างเช่นหน้ามืดใจสั่น
00:05:59 → 00:06:01 อย่างที่หมอดึงบอกไปแต่ถ้าเป็นเรื่องของ
00:06:01 → 00:06:04 ความอยากความอยากในที่นี้เนี่ยมักจะถูก
00:06:04 → 00:06:07 กระตุ้นด้วยปราสาทสัมผัสทั้ง 5 เช่นตา
00:06:07 → 00:06:09 เห็นของกินอุ้ยอันนี้อยากกินจังเลยเคย
00:06:09 → 00:06:12 เห็นเป็นมยนะครับหูได้ยินเสียงเขาผัดชงๆ
00:06:12 → 00:06:16 อันเนี้ยก็เป็นความอยากนะตาหูจมูกเคยได้
00:06:16 → 00:06:19 กลิ่นมั้ยได้กลิ่นหอมแล้วอยากกินอันนี้
00:06:19 → 00:06:20 เป็นความอยากบางทีเรากินอิ่มแล้วแต่เรา
00:06:21 → 00:06:22 ได้กลิ่นหอมเราก็ยังอยากกินน่ะถูกมั้ยนะ
00:06:22 → 00:06:26 ครับนะลิ้นคุณได้ชิมนะสังเกตมั้ยเวลาคุณ
00:06:26 → 00:06:28 ไปซื้ออาหารนะแล้วเขาบอกว่าลองชิมดูได้นะ
00:06:28 → 00:06:30 คะแล้วเราก็ซื้อด้วยความเกรงใจแต่จริงๆ
00:06:30 → 00:06:31 เราอาจจะไม่ได้เกรงใจอย่างเดียวนะแต่เรา
00:06:31 → 00:06:34 รู้สึกว่าเราชิมแล้วมันอร่อยอ่าก็อยากกิน
00:06:34 → 00:06:36 อีกถูกมั้ยนะครับแล้วก็การสัมผัสนะเนี่ย
00:06:37 → 00:06:38 ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เนี่ยจะทำให้คุณเนี่ย
00:06:38 → 00:06:41 กระตุ้นความอยากได้ทั้งๆที่จริงๆคุณอาจจะ
00:06:41 → 00:06:43 ไม่มีอาการเกี่ยวกับการหิวเลยก็ได้วิธี
00:06:43 → 00:06:45 แก้เรื่องความอยากง่ายๆก็คือเอาไอ้พวก
00:06:45 → 00:06:47 สิ่งที่มันกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของ
00:06:47 → 00:06:49 คุณน่ะเอาออกไปเพราะฉะนั้นหมอนึงจะบอกนัก
00:06:49 → 00:06:51 เรียนหลายๆคนเลยที่บางคนชอบกินขนมบางคน
00:06:51 → 00:06:53 ชอบกินน้ำหวานให้เอาออกจากตู้เย็นไปเอา
00:06:53 → 00:06:55 ออกจากการที่เรามองเห็นง่ายๆมันก็จะลดการ
00:06:55 → 00:06:58 กระตุ้นความอยากได้ง่ายขึ้นนะครับแต่ใน
00:06:58 → 00:07:00 เรื่องของความหิวเนี่ยสิ่งสำคัญเนี่ยความ
00:07:00 → 00:07:03 หิวมันมีสาเหตุนะคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนัก
00:07:03 → 00:07:05 ไม่ได้เนี่ยเพราะหิวเนี่ยมักจะไม่เข้าใจ
00:07:05 → 00:07:08 ว่าร่างกายหิวเพราะอะไรตั้งใจฟังดีๆนะ
00:07:08 → 00:07:11 ร่างกายคุณหิวเพราะยังไม่ได้สารอาหารที่
00:07:11 → 00:07:14 คุณอยากได้ท้องไว้เลยนะร่างกายหิวเพราะ
00:07:14 → 00:07:17 ยังไม่ได้สารอาหารที่อยากได้คำว่าสาร
00:07:17 → 00:07:20 อาหารที่อยากได้คืออะไรปกติแล้วเนี่ยร่าง
00:07:20 → 00:07:22 กายของคนเราเนี่ยจะมีสารอาหารแบ่งออกเป็น
00:07:22 → 00:07:23 2 กลุ่มนะครับเนาะเรื่องนี้หมอหนึ่งไม่
00:07:24 → 00:07:25 ค่อยได้พูดเท่าไหร่ก็ตั้งใจฟังดีๆเนาะคือ
00:07:25 → 00:07:28 สารอาหารที่ให้พลังงานกับสารอาหารที่ไม่
00:07:28 → 00:07:30 ได้ให้พลังงานสารอาหารที่ให้พลังงานก็
00:07:30 → 00:07:33 เช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันอ่ะเดี๋ม 1
00:07:33 → 00:07:35 เขียนไว้นิดนึงแล้วกันนะครับอันที่ 1 นะ
00:07:36 → 00:07:40 คือเรื่องโปรตีนนะคาร์โบไฮเดรตขอย่อสั้นๆ
00:07:40 → 00:07:44 ว่าขาบนะนะครับแล้วก็ไขมันอันเนี้ยคือที่
00:07:44 → 00:07:47 ให้พลังงานกับพวกที่ไม่ได้ให้พลังงานคือ
00:07:47 → 00:07:51 พวกอะไรคือพวกวิตามินอ่าเกลือแร่อ่า
00:07:51 → 00:07:54 อันเนี้ยวิตามินเกลือแร่แล้วก็พวกน้ำ
00:07:54 → 00:07:57 เปล่าพวกเนี้ยที่ไม่ได้ให้พลังงานการที่
00:07:57 → 00:07:59 คุณหิวมันเกิดจากสิ่งที่เป็นสิ่งที่ให้
00:07:59 → 00:08:02 พลังงานเนี่ยคุณกินบางอย่างไม่พอหลายคน
00:08:02 → 00:08:04 เข้าใจผิดว่าถ้าเราจะอิ่มเราถูกปลุกปลูก
00:08:04 → 00:08:08 ฝังว่ากินข้าวเยอะๆนะจะได้อิ่มจะได้โตไวๆ
00:08:08 → 00:08:10 ข้าวเนี่ยเป็นอาหารกลุ่มที่เรียกว่าเป็น
00:08:10 → 00:08:14 กลุ่มแป้งบางคนชอบกินผลไม้มากกินผลไม้จน
00:08:14 → 00:08:17 อิ่มถามว่าอิ่มจริงมั้ไม่จริงผลไม้เนี่ย
00:08:17 → 00:08:19 ไม่มีทางกินแล้วอิ่มเพราะอะไรเพราะว่ามัน
00:08:19 → 00:08:21 ไม่ได้กระตุ้นศูนย์อิ่มหลายคนเลยกินรอง
00:08:21 → 00:08:24 กองได้เป็นกิโลถามว่าเออแล้วทำไมเราถึง
00:08:24 → 00:08:27 หิวล่ะสิ่งที่คุณขาดสิ่งที่คุณขาดจริงๆนะ
00:08:27 → 00:08:29 จากการที่ร่างกายคุณหิวคือสิ่งที่เรียก
00:08:29 → 00:08:33 ว่าอันนี้ครับโปรตีนสังเกตง่ายๆเลยนะถ้า
00:08:33 → 00:08:36 คุณกินไอไอติมคุณจะกินไอติมได้เยอะมาก
00:08:37 → 00:08:39 ไอติมบางคนกินไอติมเป็นควอสเนี่ยนะครับนะ
00:08:39 → 00:08:42 ถังเนี่ยกินได้เป็นโลเลยเพราะอะไรเพราะ
00:08:42 → 00:08:44 พวกนี้กินแล้วไม่อิ่มกลุ่มน้ำตาลแป้งกิน
00:08:44 → 00:08:46 แล้วไม่อิ่มแล้วจะหิวบ่อยด้วยแต่กลุ่มที่
00:08:46 → 00:08:48 อิ่มจริงๆจะเป็นกลุ่มที่เป็นเรียกว่า
00:08:48 → 00:08:51 โปรตีนเพราะอะไรเพราะเวลาคุณกินโปรตีน
00:08:51 → 00:08:53 เข้าไปโปรตีนย่อยที่ไหนโปรตีนย่อยที่
00:08:53 → 00:08:55 กระเพาะถูกมั้ยนะครับกระเพาะของคุณเนี่ย
00:08:55 → 00:08:57 เวลามันย่อยโปรตีนเสร็จแล้วมันเริ่มเกิด
00:08:57 → 00:08:59 การขยายตัวเนี่ยมันจะส่งสัญญาณไปบอกสมอง
00:08:59 → 00:09:02 คุณว่าเฮ้ยอิ่มได้แล้วนะเคยจำได้มั้ยหมอ
00:09:02 → 00:09:04 นึงอธิบายเรื่องกินบุฟเฟ่ต์ไปว่าอะไรเวลา
00:09:05 → 00:09:07 คุณไปกินบุฟเฟ่ต์โดยเฉพาะพวกชาบูปิ้งย่าง
00:09:07 → 00:09:09 นะสั่งเสร็จปั๊บล็อตแรกเ้ามาเยอะมากเลย
00:09:09 → 00:09:12 แล้วคุณก็กินๆๆเสร็จปั๊บเฮ้ยยังไม่อิ่ม
00:09:12 → 00:09:15 อ่ะแล้วก็ติ๊กไปอีกนะครับคราวนี้ร้านเ้า
00:09:15 → 00:09:17 เริ่มดีดดีเลยการเอาอาหารมาเสิร์ฟคุณละ
00:09:17 → 00:09:19 หมูนี่ 15 นาทีกว่าจะมาเสิร์ฟล็อต 2 เกิด
00:09:20 → 00:09:22 อะไรขึ้นไอ้ล็อตแรกที่เรากินไปตอนแรกเรา
00:09:22 → 00:09:24 ยังไม่อิ่มแต่พอนั่งไป 15 นาทีเพื่อรอ
00:09:24 → 00:09:27 อาหารล็อตที่ 2 มาเราเริ่มเป็นไงเราเริ่ม
00:09:27 → 00:09:29 อิ่มแล้วเพราะอะไรเพราะว่าโปรตีนที่เรา
00:09:29 → 00:09:30 กินเข้าไปมันทำให้กระเพาะขยายแล้วส่ง
00:09:30 → 00:09:33 สัญญาณไปที่สมองซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 15-20
00:09:33 → 00:09:35 นาทีทำให้สมองเราอิ่มเพราะฉะนั้นพวกร้าน
00:09:35 → 00:09:37 บุฟเฟ่ต์เค้าก็ใช้หลักการแบบเนี้ยนะครับ
00:09:37 → 00:09:40 ทำให้คุณเนี่ยอิ่มเสร็จปั๊บสั่งล็อตที่ 2
00:09:40 → 00:09:42 มาแล้วจะกินล็อตที่ 3 ต่อไม่ได้เพราะ
00:09:42 → 00:09:45 ฉะนั้นถ้าคุณอยากจะคลายความหิวลงได้นะโดย
00:09:45 → 00:09:47 เฉพาะคนที่ชอบกินกินจุกินจุกจิกนะให้กิน
00:09:47 → 00:09:50 สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนเพิ่มขึ้นนะย้ำทุก
00:09:50 → 00:09:53 คลิปเลยถูกมยถ้าคุณไม่ได้เป็นโรคไตไม่ได้
00:09:53 → 00:09:55 มีปัญหาไตเสื่อมไม่ได้มีปัญหาโปรตีนรั่ว
00:09:55 → 00:09:58 ในปัสสาวะนะครับนะกินโปรตีนให้อิ่มได้เลย
00:09:58 → 00:10:00 จริงๆถ้าจะลึกลงไปกว่านั้นเนี่ยคุณจำเป็น
00:10:00 → 00:10:02 จะต้องนับโปรตีนเป็นเนาะนะใครที่อยู่ใน
00:10:02 → 00:10:03 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP หมอนนึงอัปเดตเรื่อง
00:10:03 → 00:10:05 การนับโปรตีนในบทที่ 3 ไว้ให้นะครับซึ่ง
00:10:05 → 00:10:07 ใครอยู่ในกลุ่มจะได้อัปเดตฟรีตลอดชีพอยู่
00:10:07 → 00:10:09 แล้วรักษาสิทธิ์ตัวเองนะอย่าลืมเข้าไป
00:10:09 → 00:10:10 เรียนนะครับเนาะส่วนใครที่เพิ่งมาติดตาม
00:10:10 → 00:10:12 หมอ 1 เนี่ยเริ่มต้นง่ายๆให้เริ่มจากการ
00:10:12 → 00:10:15 กินโปรตีนให้อิ่มก่อนอันได้แก่เนื้อสัตว์
00:10:15 → 00:10:17 เนื้อสัตว์ก็อย่าเน้นแต่อกไก่นะบางคน
00:10:17 → 00:10:19 เนี่ยฟังเทรนเนอร์มาเยอะแล้วเบอกเค้ากิน
00:10:19 → 00:10:21 อกไก่ปั่นกินไก่เยอะๆจริงๆไม่ได้จำเป็นนะ
00:10:21 → 00:10:25 ครับไก่หมูกุ้งปลาหมึกปลาแซลมอนอะไรที่
00:10:25 → 00:10:27 เป็นเนื้อสัตว์กินได้หมดเลยโอเคมยนะครับ
00:10:27 → 00:10:31 นะเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้แต่นมอาจจะ
00:10:31 → 00:10:33 ต้องระวังนิดนึงนะพยายามยามเลือกนมที่
00:10:33 → 00:10:35 โปรตีนสูงน้ำตาลต่ำๆเพราะมันถึงบอกไปหลาย
00:10:35 → 00:10:37 ทีแล้วว่าเวลาจะลดน้ำหนักเราต้องงด
00:10:37 → 00:10:39 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกับขนมที่มีน้ำตาล
00:10:39 → 00:10:41 ถูกมั้ยเพราะฉะนั้นในนมที่มีน้ำตาลสูงๆก็
00:10:41 → 00:10:44 อาจจะต้องระวังนะครับเนาะเนื้อสัตว์นมไข่
00:10:44 → 00:10:46 ไข่บางคนกลัวกินแล้วคอเลสเตอรอลสูงมีคลิป
00:10:46 → 00:10:48 อื่นๆบางพูดไปหลายทีแล้วว่าไข่ไม่ได้ทำ
00:10:48 → 00:10:50 ให้คอเลสเตอรอลสูงไข่แดงกินได้ด้วยเพราะ
00:10:50 → 00:10:52 ว่าคอเลสเตอรอลมันสูงจากสาเหตุอื่นมาก
00:10:52 → 00:10:55 กว่านะครับเนาะเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วธัญพืช
00:10:55 → 00:10:58 ต่างๆเต้าหู้พวกเนี้ยพวกนี้กินได้หมดเลย
00:10:58 → 00:11:00 แล้วคุณกินโปรตีนพวกนี้เนี่ยคุณจะอิ่ม
00:11:00 → 00:11:03 เร็วขึ้นโอเคมั้ยจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
00:11:03 → 00:11:05 นะแล้วก็อย่างที่หมอหนึ่งพูดไปอยากลดน้ำ
00:11:05 → 00:11:08 หนักกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดอะไรลดแป้ง
00:11:08 → 00:11:11 เนาะนะครับนะคราวนี้ถัดมาอันนี้ข้อที่ 1
00:11:11 → 00:11:14 นะกินโปรตีนให้อิ่มนะข้อที่ 2 ลำดับการ
00:11:14 → 00:11:17 กินก็มีผลกับความอิ่มเหมือนกันนะอ้าหรือ
00:11:17 → 00:11:20 บางคนที่เป็นเบาหวานนะลำดับการกินมีผลกับ
00:11:20 → 00:11:22 ระดับน้ำตาลในเลือดด้วยปกติแล้วในจาน 1
00:11:22 → 00:11:24 จานเนี่ยก็อาจจะมีอาหารที่เป็นโปรตีนเป็น
00:11:24 → 00:11:27 แป้งเป็นไขมันเป็นวิตามินเกลือแร่น้ำอะไร
00:11:27 → 00:11:29 ต่างๆถูกมั้ยนะครับสิ่งที่คุณนะครับคุณจะ
00:11:29 → 00:11:33 ต้องกินก่อนคือสิ่งที่เรียกว่าใยอ่าอาหาร
00:11:33 → 00:11:36 บวกโปรตีนเพราะฉะนั้นบางคนถ้าสมมุติคุณไป
00:11:37 → 00:11:39 กินสเต็กที่ร้านนะในสเต็กมีอะไรมีสลัดผัก
00:11:39 → 00:11:43 มีเฟรนช์ฟมีขนมปังแล้วก็มีไก่ย่างคำถาม
00:11:43 → 00:11:45 คือคุณควรจะกินอะไรก่อนแต่ก่อนบางคนเลือก
00:11:46 → 00:11:48 กินเฟรนช์ฟก่อนเลือกกินขนมปังก่อนคือกิน
00:11:48 → 00:11:51 แป้งก่อนการกินแป้งเข้าไปก่อนเนี่ยจะทำ
00:11:51 → 00:11:53 ให้ร่างกายย่อยแป้งเหล่านั้นแล้วเป็นน้ำ
00:11:53 → 00:11:55 ตาลแล้วดูดซึมได้เร็วก็จะทำให้ระดับน้ำ
00:11:55 → 00:11:57 ตาลในเลือดคุณสูงน้ำตาลในเลือดของคุณที่
00:11:57 → 00:11:59 มันกำลังสูงนั้นน่ะจะทำให้คุณหิวบ่อยโอเค
00:11:59 → 00:12:01 มั้ยเพราะฉะนั้นคุณต้องทำยังไงก็ได้ให้
00:12:01 → 00:12:03 น้ำตาลในเลือดของคุณสูงช้าที่สุดเท่าที่
00:12:03 → 00:12:06 จะเป็นไปได้และอิ่มเร็วที่สุดตัวที่จะ
00:12:06 → 00:12:08 ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลให้คุณเนี่ยมีน้ำ
00:12:08 → 00:12:11 ตาลในเลือดสูงต่ำสูงต่ำแกว่งไปแกว่งมา
00:12:11 → 00:12:13 เนี่ยก็คือตัวที่เรียกว่าใยอาหารใยอาหาร
00:12:13 → 00:12:16 หาได้จากอะไรบ้างจริงๆพวกผักใบเนี่ยดีที่
00:12:16 → 00:12:19 สุดเลยเพราะว่าพวกผักใบเนี่ยมันไม่มีแป้ง
00:12:19 → 00:12:21 นะครับคุณจะได้ใยอาหารล้วนๆผลไม้ไม่ค่อย
00:12:21 → 00:12:24 แนะนำให้กินก่อนนะเพราะอะไรในผลไม้มันมี
00:12:24 → 00:12:26 น้ำตาลธรรมชาติด้วยเพราะฉะนั้นพยายาม
00:12:26 → 00:12:28 เลือกใยอาหารจากพวกผักใบเลือกผักอะไรก็
00:12:28 → 00:12:31 ได้ที่คุณชอบกินพวกใยอาหารเข้าไปบวกบวก
00:12:31 → 00:12:34 กับการกินโปรตีนแล้วหลังจากนั้นคุณค่อย
00:12:34 → 00:12:38 ทยอยไปกินพวกอะไรพวกแป้งทีหลังแต่แป้งใน
00:12:38 → 00:12:39 ที่นี้อย่างที่หมอ 1 บอกถ้าคุณอยากลดน้ำ
00:12:39 → 00:12:42 หนักคุณต้องลดปริมาณแป้งลงถูกมยแล้วก็ให้
00:12:43 → 00:12:45 เอาแป้งไปกินในท้ายๆนะครับเพราะฉะนั้นอัน
00:12:45 → 00:12:47 นี้เนี่ยถ้าสมมุติว่าหมอหนึ่งจะเลือกทาน
00:12:47 → 00:12:49 ก็อาจจะกินผักก่อนมั้ยในจานสเต็กแล้วก็
00:12:49 → 00:12:52 กินอะไรกินโปรตีนคือไก่ย่างแล้วก็ค่อยไป
00:12:52 → 00:12:55 กินแป้งก็คือขนมปังแต่เฟรนฟรายจะไม่กิน
00:12:55 → 00:12:57 หมอนึงบอกไปแล้วหลายรอบเลยว่าแป้งที่ดีจะ
00:12:57 → 00:12:59 ต้องเป็นแป้งที่ไม่ใช่แป้งทอดเพราะแป้ง
00:12:59 → 00:13:02 ทอดคือมีทั้งแป้งมีทั้งไขมันถูกมั้ยเพราะ
00:13:02 → 00:13:04 ว่าระบบพลังงานของเราเนี่ยมีใช้น้ำตาลกับ
00:13:04 → 00:13:06 แป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:13:06 → 00:13:08 หลักคุณลองนึกภาพดูว่าถ้าคุณกินแป้งทอด
00:13:08 → 00:13:10 มันคือใช้ทั้งแป้งใช้ทั้งไขมันร่างกาย
00:13:10 → 00:13:13 ระบบพลังงานคุณจะรวนจะพังนะครับเนาะเพราะ
00:13:13 → 00:13:15 ฉะนั้นให้กินใยอาหารก่อนแล้วก็บวกโปรตีน
00:13:15 → 00:13:17 แล้วค่อยไปกินแป้งทีหลังอันนี้ก็ช่วยให้
00:13:17 → 00:13:19 คุณเนี่ยหายหิวบ่อยได้อ่านะครับนะก็จะ
00:13:19 → 00:13:22 อิ่มนานและถัดมาข้อที่ 3 นะครับข้อที่ 3
00:13:22 → 00:13:24 เนี่ยคือสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลน้ำตาลทำ
00:13:25 → 00:13:27 ให้คุณหิวบ่อยได้นะด้วยเหตุผลอะไรนะครับ
00:13:27 → 00:13:29 ถึงอธิบายให้ฟังแบบนี้เวลาคุณกินน้ำตาล
00:13:29 → 00:13:31 เข้าไปจากพวกเครื่องดื่มหรือขนมที่มีน้ำ
00:13:31 → 00:13:33 ตาลเนี่ยน้ำตาลในเลือดของคุณมันจะสูงพอ
00:13:33 → 00:13:36 น้ำตาลในเลือดของคุณสูงถ้าคุณไม่เอาน้ำ
00:13:36 → 00:13:38 ตาลไปเก็บจะเกิดอะไรขึ้นน้ำตาลในเลือดที่
00:13:38 → 00:13:40 สูงพอเราเจาะปั๊บร่างกายก็มองว่าเราเป็น
00:13:40 → 00:13:42 เบาหวานถูกมั้ยเลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆวิ่ง
00:13:42 → 00:13:44 ไปที่ไตก็เหมือนเอาไตไปแช่ในน้ำเชื่อมไต
00:13:44 → 00:13:47 เสื่อมมั้ยไตเสื่อมวิ่งไปที่สมองสมอง
00:13:47 → 00:13:49 เสื่อมมั้ยสมองเสื่อมเค้าถึงบอกว่าคนที่
00:13:49 → 00:13:51 เป็นเบาหวานนานๆต้องระวังเป็นอัลไซเมอร์
00:13:51 → 00:13:54 นะครับเพราะฉะนั้นร่างกายของคุณจะฉลาดพอ
00:13:54 → 00:13:56 ที่จะไม่ยอมให้คุณเป็นเบาหวานเร็วมันเลย
00:13:56 → 00:13:58 เอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บเก็บที่ไหนเอาไป
00:13:58 → 00:14:00 เก็บเป็นไขมันไงเพราะฉะนั้นจะเกิดอะไร
00:14:00 → 00:14:02 ขึ้นตอนที่คุณกินหวานๆช่วงแรกน้ำตาลใน
00:14:02 → 00:14:04 เลือดวิ่งขึ้นสูงปรี๊ดแต่ร่างกายไม่ยอม
00:14:04 → 00:14:06 ให้เป็นเบาหวานร่างกายก็เลยเอาน้ำตาลไป
00:14:06 → 00:14:09 เก็บฮวบไอ้ช่วงที่น้ำตาลในเลือดคุณหายไป
00:14:09 → 00:14:11 ฮวบนั่นแหละคือช่วงที่อยู่ดีๆคุณก็จะรู้
00:14:11 → 00:14:14 สึกว่าเฮ้ย 8:00 น.เพิ่งกินกาแฟ T inone
00:14:14 → 00:14:17 ไปเพิ่งดูดชานมไปทำไม 10:00 น.หิวอีกแล้ว
00:14:17 → 00:14:19 เพราะน้ำตาลที่อยู่ในเลือดที่ตอนแรกเรา
00:14:19 → 00:14:21 กระปี้กระเป๋าหลังกินน่ะ 10:00 น.ปั๊บมัน
00:14:21 → 00:14:23 หายไปแล้วร่างกายเอาไปเก็บแล้วเห็นภาพ
00:14:24 → 00:14:27 เปล่าเพราะฉะนั้นข้อที่ 3 สำคัญมากพยายาม
00:14:27 → 00:14:30 งดเครื่องดื่มอะไรก็แล้วแต่ที่เป็นน้ำตาล
00:14:30 → 00:14:32 ให้หมดนะบางคนถามว่าคุณหมอคะอย่างี้ก็
00:14:32 → 00:14:35 ตะบะแตกสิคะเพราะว่าพองดน้ำตาลเสร็จมันก็
00:14:35 → 00:14:37 อยากกินน่ะค่ะคุณหมอย้อนกลับไปข้อแรกเลย
00:14:37 → 00:14:41 ครับคือที่คุณอยากน้ำตาลบ่อยๆเพราะคุณกิน
00:14:41 → 00:14:44 โปรตีนไม่พอถ้าคุณกินโปรตีนพอตั้งแต่ข้อ
00:14:44 → 00:14:47 แรกนะเรื่องงดน้ำตาลนะง่ายมากโอเคมั้ยนะ
00:14:47 → 00:14:49 ครับเพราะฉะนั้นงดน้ำตาลจากเครื่องดื่ม
00:14:49 → 00:14:52 กับขนมให้ได้นะครับถัดมาข้อที่ 4 ข้อที่ 4
00:14:52 → 00:14:54 เนี่ยไม่ได้อยู่ในพีระมิดความผอมที่หมอ 1
00:14:54 → 00:14:58 เคยพูดไว้แต่เป็นข้อเสริมคืออะไรเอ่ยคุณ
00:14:58 → 00:15:04 จำเป็นจะต้องนอนให้อิ่มจำไว้เลยนะถ้านอน
00:15:04 → 00:15:07 ไม่อิ่มคุณจะหิว
00:15:07 → 00:15:11 อยากไม่หิวต้องนอนให้อิ่มเพราะอะไรเพราะ
00:15:11 → 00:15:13 ว่าเวลาคนเรานอนไม่อิ่มเนี่ยสิ่งที่จะ
00:15:13 → 00:15:15 เกิดขึ้นคืออะไรรู้มั้ยครับร่างกายจะ
00:15:15 → 00:15:17 หลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมานะไอ้เจ้า
00:15:17 → 00:15:19 ฮอร์โมนความเครียดเนี่ยจะมีผลกับระดับน้ำ
00:15:19 → 00:15:21 ตาลในเลือดทำทำให้คุณเนี่ยหิวบ่อยเหมือน
00:15:21 → 00:15:23 อารมณ์เวลาเราเครียดนั่นแหละการนอนไม่พอ
00:15:23 → 00:15:25 ก็เป็นความเครียดแบบนึงเพราะฉะนั้นความ
00:15:25 → 00:15:27 เครียดจะทำให้คุณหิวบ่อยเพราะฉะนั้น
00:15:27 → 00:15:30 พยายามนอนให้เพียงพอถ้าสมัยก่อนเค้าก็จะ
00:15:30 → 00:15:32 บอกว่าให้นอนก่อน 22:00 น.นะแต่จริงๆสมัย
00:15:32 → 00:15:34 นี้มันเป็นไปได้ยากถ้าเราไม่ได้อยู่ที่
00:15:34 → 00:15:36 ต่างจังหวัดที่แบบตอนหลัง 20:00 น.เป็น
00:15:36 → 00:15:39 ต้นไปก็เริ่มเงียบแล้วใครอยู่กทม.จะรู้
00:15:39 → 00:15:41 เลยว่าโอโห-4200น.ในเมืองก็ยังเป็นไงยัง
00:15:41 → 00:15:42 คึกคักอยู่เลยถูกมั้ยมันไม่ได้เหมาะกับ
00:15:42 → 00:15:45 การนอนของของแต่ละคนน่ะแต่ละคนมันมีช่วง
00:15:45 → 00:15:47 เวลาการนอนไม่เหมือนกันบางคนต้องทำงานดึก
00:15:47 → 00:15:49 เพราะฉะนั้นคำว่านอนอิ่มคืออย่างน้อยขอ
00:15:49 → 00:15:52 ให้ได้นอนได้สัก 7 ชมงก็ยังดีแล้วเป็นการ
00:15:52 → 00:15:54 นอนที่มีประสิทธิภาพโอเคมั้ยให้หลับสนิท
00:15:54 → 00:15:57 คุณจะลดปัญหาเรื่องความหิวหรือว่าความ
00:15:57 → 00:15:59 อยากของหวานระหว่างวันไปได้เยอะนะครับและ
00:15:59 → 00:16:02 ข้อสุดท้ายนะครับข้อที่ 5 ข้อที่ 5 เนี่ย
00:16:02 → 00:16:06 เป็นเรื่องของเวลาการทานหรือเรื่องของ
00:16:06 → 00:16:08 สิ่งที่เราเรียกว่าอะไรครับสิ่งที่เรา
00:16:08 → 00:16:10 เรียกว่าการทำ IF ถูกมั้เพราะหมอหนึ่งเคย
00:16:10 → 00:16:12 พูดไปแล้วว่าถ้าอยากลดน้ำหนักได้เราต้อง
00:16:12 → 00:16:15 ทำตามพีระมิดความผอมข้ออื่นๆที่หมอหนึ่ง
00:16:15 → 00:16:17 พูดมาเนี่ยมันอยู่ในพีระมิดความผอมอยู่
00:16:17 → 00:16:19 เลยอ่ะใครจำไม่ได้หรือใครที่เพิ่งมาฟัง
00:16:19 → 00:16:21 หมอ 1 นะข้อที่ 1 คืออะไรครับข้อที่ 1
00:16:21 → 00:16:25 คือเรื่องของสารอาหารหรือสิ่งที่เราเรียก
00:16:25 → 00:16:29 ว่ากินอะไรดีถึงจะผอมถูกมั้ซึ่งหมอหนึ่ง
00:16:29 → 00:16:31 บอกไปแล้วว่าเรื่องสารอาหารเนี่ยมีผลกับ
00:16:32 → 00:16:34 เรื่องความหิวมากๆนะเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:16:34 → 00:16:36 เราต้องโฟกัสคืออะไรครับอ่ะค่อยๆเขียนไป
00:16:36 → 00:16:38 ทีละอันอันที่ 1 ข้อที่ 1 วันนี้หมอ 1
00:16:38 → 00:16:41 บอกว่ากินโปรตีนกินให้อิ่มถูกป่ะอ่าพอกิน
00:16:41 → 00:16:45 โปรตีนอิ่มเสร็จปั๊บให้ทำอะไรให้งดน้ำตาล
00:16:45 → 00:16:49 ใช่มั้งดน้ำตาลถัดมาให้ทำอะไรให้ลดแป้ง
00:16:49 → 00:16:52 ถูกมยนะครับนะมีอะไรอีกให้กินใยอะไรใย
00:16:52 → 00:16:55 อาหารก่อนถูกมยนะแล้วก็เรื่องไขมันกินได้
00:16:55 → 00:16:58 มั้ยกินได้แต่อย่ากินแป้งทอดถูกมย
00:16:58 → 00:17:00 อันเนี้ยคือสเต็ปของเรื่องสารอาหารซึ่ง
00:17:00 → 00:17:02 สิ่งสำคัญถ้าเราทำตามนี้ได้คือกินโปรตีน
00:17:02 → 00:17:04 ให้อิ่มก่อนกินใยอาหารบวกโปรตีนก่อนตาม
00:17:04 → 00:17:07 ข้อที่ 1 ความหิวของคุณจะลดลงแต่อันที่
00:17:07 → 00:17:09 หมอ 1 เขียนข้อที่ 5 หรือเรื่องเวลาการ
00:17:09 → 00:17:11 ทานเนี่ยมันจะอยู่ในการลดน้ำหนักสเต็ปที่
00:17:11 → 00:17:15 2 คือเรื่องของการทำ IF IF จริงๆเนี่ย
00:17:15 → 00:17:17 ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักนะคุณจะต้องปรับสาร
00:17:17 → 00:17:20 อาหารให้ดีก่อนหลายคนชอบถามว่าคุณหมอคะลด
00:17:20 → 00:17:23 น้ำหนักทำ IF 16/8 มาเป็นปีแล้วค่ะน้ำ
00:17:23 → 00:17:25 หนักไม่ลดเลยค่ะหน้าท้องยุบไปนิดเดียว
00:17:25 → 00:17:28 นั่นเหตุผลคือคุณเข้าใจการทำ IF แบบผิด
00:17:28 → 00:17:30 คุณเข้าใจว่าอด 16 ช่โมงแค่นี้ก็ผอมแล้ว
00:17:30 → 00:17:33 ไม่ใช่สำคัญกว่าการอด 16 ชมงคือ 8 ชมง
00:17:33 → 00:17:36 นั้นคุณกินอะไรบ้างซึ่งมันก็คือฐาน
00:17:36 → 00:17:38 พีระมิดไงกินอะไรไปบ้างล่ะ
00:17:38 → 00:17:41 ถูกมั้ยใครที่เป็นนักเรียนหมอ 1 ก็เลยรู้
00:17:41 → 00:17:43 ว่าอ๋อจริงๆที่ผ่านมาที่ทำ IF มาเองก่อน
00:17:43 → 00:17:44 จะเข้ากลุ่มเรียนกับหมอ 1 แล้วไม่ผอม
00:17:44 → 00:17:46 เพราะไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารเลยนะครับ
00:17:46 → 00:17:49 เนาะคราวนี้ IF จะทำยังไงให้เราไม่หิวนะ
00:17:49 → 00:17:51 ครับเวลาการทานจริงๆเนี่ยถ้าเป็นไปได้ใน
00:17:51 → 00:17:53 คนที่ทำงานแบบค่อนข้างเป็นเวลาแล้วกัน
00:17:54 → 00:17:56 เนาะนะครับคุณควรจะต้องมีช่วงเวลาที่มัน
00:17:56 → 00:17:59 เป็นระยะห่างของการกินน่ะสักประมาณ 4 ชมง
00:17:59 → 00:18:01 3-4 ชมงประมาณนี้บางคนกินมื้อแรก 10:00
00:18:01 → 00:18:04 น.ไปกินมื้อที่ 2 18:00 น.โอไอ้มื้อ
00:18:04 → 00:18:05 18:00 น.เียนนี่หิวตะบะแตกเลยเพราะอะไร
00:18:05 → 00:18:08 รู้มั้ยเพราะว่ากระเพาะของคนเราเนี่ยเวลา
00:18:08 → 00:18:10 อาหารมันผ่านจากปากลงไปถึงกระเพาะแล้ว
00:18:10 → 00:18:13 เนี่ยมันจะใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมงในการ
00:18:13 → 00:18:15 ที่จะย่อยแล้วก็ดันอาหารให้ไปอยู่ที่ลำ
00:18:15 → 00:18:17 ไส้เล็กเพราะฉะนั้นคุณก็จะเริ่มหิวประมาณ
00:18:17 → 00:18:20 4 ช่มงทีเลยไม่แปลกว่าทำไมเวลากินของคน
00:18:20 → 00:18:22 สากลบนโลกนี้เลยเป็น 8:00 น.แล้วไปกิน
00:18:22 → 00:18:24 เที่ยนพักเที่ยนเสร็จปั๊บไป 16:00 น.
00:18:24 → 00:18:27 เพราะว่ามันเป็นนาฬิกาชีวิตแบบหนึ่งเห็น
00:18:27 → 00:18:29 ภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากหิว
00:18:29 → 00:18:31 บ่อยสังเกตดีๆบางคนที่กินเช้า 10:00 น.
00:18:31 → 00:18:33 แล้วไปกินอีกที 18:00 น.เห็นคุณอาจจะต้อง
00:18:33 → 00:18:36 มีมื้อเสริมตอน 13:00 น. 14:00 น.นะเพื่อ
00:18:36 → 00:18:39 ให้กระเพาะของคุณมันไม่ว่างจนเกินไปเห็น
00:18:39 → 00:18:41 ภาพมั้ยนะครับเนาะอันเนี้ยจริงๆถ้ามีเวลา
00:18:41 → 00:18:43 ก็อยากให้ศึกษาเรื่อง IF อย่างละเอียดใน
00:18:43 → 00:18:45 เรื่องการจัดเวลาแต่ถ้าสมมุติคุณทำ 4 ข้อ
00:18:45 → 00:18:48 แรกได้ความหิวของคุณจะลดลงเยอะมากๆและแค่
00:18:48 → 00:18:51 คุณกินโปรตีนได้อิ่มงดเครื่องดื่มที่มี
00:18:51 → 00:18:54 น้ำตาลได้ลดแป้งลงออกกำลังกายงูปลา 10
00:18:54 → 00:18:56 นาทีนะโดยไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลัง
00:18:56 → 00:18:59 กายเลยนะคุณก็ผอมแบบนักเรียนผมอ่ะเห็น
00:18:59 → 00:19:02 มั้ยลด 8 กก.แป๊บเดียวเองจากที่ไม่เคยคิด
00:19:02 → 00:19:04 จะทำได้เค้าก็ปรับแค่นี้แหละนะอีกคนนึง
00:19:04 → 00:19:07 เป็นไงลด 16 ก.อ่ะจนไปเหลือน้ำหนัก 51
00:19:07 → 00:19:10 อ่ะคุณคิดว่ายากมั้ยไม่ยากหรอกที่ผ่านมา
00:19:11 → 00:19:13 ไม่ใช่คุณไม่เก่งไม่ใช่คุณไม่มีวินัยด้วย
00:19:13 → 00:19:16 แต่เพราะคุณไม่รู้วิธีที่ถูกต้องย้ำนะ
00:19:16 → 00:19:19 อย่าไปจัดการกับความหิวด้วยการกดความหิว
00:19:19 → 00:19:22 ไว้อยากที่จะจัดการกับความหิวต้องกินให้
00:19:22 → 00:19:26 อิ่มจะกินให้อิ่มกินอะไรครับใหญ่อาหารบวก
00:19:26 → 00:19:28 โปรตีนเห็นภาพเนาะหมอ 1 พยายามอธิบายให้
00:19:28 → 00:19:30 ง่ายที่สุดโดยที่ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์แล้ว
00:19:30 → 00:19:32 นะเพราะฉะนั้นฟังเสร็จปั๊บเข้าใจอย่าทิ้ง
00:19:32 → 00:19:35 ไว้เฉยๆพรุ่งนี้เอาไปลงมือทำนะครับเนาะ
00:19:35 → 00:19:38 เพราะฉะนั้นหวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะส่วน
00:19:38 → 00:19:40 ในเรื่องพีระมิดบางคนเพิ่งมาฟังครั้งแรก
00:19:40 → 00:19:43 นะครับพีระมิดความผอมขั้นอื่นๆมีอะไรบ้าง
00:19:43 → 00:19:46 จำได้มั้ยขั้นที่ 3 คือเรื่องระบบพลังงาน
00:19:46 → 00:19:49 หรือระบบเผาผลาถูกเปล่าออกกำลังกายยังไง
00:19:49 → 00:19:52 10 นาที 15 นาทีถึงผอมทำไมแต่ก่อนออก 1
00:19:52 → 00:19:54 ชั่วโมงไม่ผอมอ่าถูกมั้ยนี้ก็เป็นขั้นที่
00:19:54 → 00:19:57 3 ที่เราต้องเรียนรู้กันไปเรื่อยๆและใน
00:19:57 → 00:20:00 อีก 2 สเต็ปก็คือคนที่เข้าใจเรื่องการกิน
00:20:00 → 00:20:02 ไปแล้วเนี่ยเวลาลดน้ำหนักไประยะนึงคุณจะ
00:20:02 → 00:20:04 เจอปัญหาที่เรียกว่าน้ำหนักนิ่งถ้าใครลด
00:20:04 → 00:20:06 น้ำหนักมาระยะนึงนึงแล้วนะแล้วลดน้ำหนัก
00:20:06 → 00:20:08 แล้วเจอน้ำหนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีคุณจะ
00:20:08 → 00:20:10 กลับไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยนะเพราะ
00:20:10 → 00:20:11 ฉะนั้นคุณจำเป็นที่จะต้องทำความเข้าใจกับ
00:20:11 → 00:20:14 เรื่องน้ำหนักนิ่งเนาะแล้วพอน้ำหนักหาย
00:20:14 → 00:20:17 นิ่งเสร็จปั๊บลดน้ำหนักไปวนๆได้จนได้น้ำ
00:20:17 → 00:20:20 หนักที่พอใจคุณต้องรู้ว่าจะทำระบบพลังงาน
00:20:20 → 00:20:22 ยังไงให้ลดได้ยั่งยืนก็ค่อยๆเรียนรู้ไป
00:20:22 → 00:20:25 เรื่อยๆทีละนิดนะครับเนาะอย่างที่บอกนะ
00:20:25 → 00:20:27 หมอ 1 เชื่อว่าหลายคนฟังจบคลิปนี้แล้ว
00:20:27 → 00:20:29 เนี่ยมีความรู้สึกว่าตัวเองน่าจะทำได้
00:20:29 → 00:20:31 อย่าปล่อยความรู้สึกที่ตัวเองคิดว่ามี
00:20:31 → 00:20:34 ความหวังในการลดน้ำหนักให้มันผ่านไปเอาไป
00:20:34 → 00:20:36 เริ่มต้นลงมือทำเลยไม่ว่าคุณจะอยู่ใน
00:20:36 → 00:20:38 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP หรือไม่ได้อยู่ก็ตาม
00:20:38 → 00:20:40 อยากให้เริ่มต้นแล้วเอาไปลงมือทำการเรียน
00:20:40 → 00:20:43 ที่ได้ผลที่สุดคือเรียนแล้วเอาไปลงมือทำ
00:20:43 → 00:20:45 โอเคมั้ยนะครับเนาะส่วนคนที่ถามหมอ 1 มา
00:20:45 → 00:20:47 ตอนต้นคลิปนะครับหรือท้ายคลิปที่แล้วอ่ะ
00:20:47 → 00:20:49 ว่าอยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1
00:20:49 → 00:20:51 ด้วยทำยังไงนะครับคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุด
00:20:51 → 00:20:53 ท้ายในชีวิตนะครับเราเรียนอะไรกันบ้าง
00:20:53 → 00:20:54 ทำไมนักเรียนของหมอ 1 30,000 คนเนี่ย
00:20:54 → 00:20:57 เค้าผอมผอมจนไปบอกต่อแล้วก็มีคนมาติดตาม
00:20:57 → 00:21:00 หมอ 1 จนเป็นล้านคนนะครับนะสิ่งที่คุณจะ
00:21:00 → 00:21:02 ได้รับจากการเรียนในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:21:02 → 00:21:05 VIP ของม. 1 นะครับคือบอกเลยว่าถ้าคุณ
00:21:05 → 00:21:08 เริ่มทำวันนี้อีก 7 วันคุณก็เริ่มเห็นผล
00:21:08 → 00:21:10 แล้วนะครับพี่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักได้ 2
00:21:10 → 00:21:12 วันรู้สึกว่าเป็นการลดน้ำหนักที่มีความ
00:21:12 → 00:21:13 สุขเพราะว่ากินอิ่มมากเนี่ยเดี๋ยวคุณจะ
00:21:13 → 00:21:15 เข้าใจว่าโปรตีนกินอิ่มเป็นยังไงนะครับ
00:21:15 → 00:21:17 เพิ่งรู้ว่าตัวเองเนี่ยเมื่อก่อนลดน้ำ
00:21:17 → 00:21:19 หนักแบบผิดๆมาตลอดเลยเดี๋ยวอีก 10 วันมา
00:21:19 → 00:21:21 อัปเดตนะครับแต่ 2 วันเริ่มเห็นความ
00:21:21 → 00:21:23 เปลี่ยนแปลงแล้วเริ่มไม่หิวละมีกำลังใจ
00:21:23 → 00:21:26 มั้ยมีนะครับอีกคนบอกว่าเข้าคอร์สมา 1
00:21:26 → 00:21:28 สัปดาห์สังเกตเห็นชัดมากๆคือพุงลดลงเห็น
00:21:28 → 00:21:31 มั้ยทำถูกวิธี 7 วันก็เริ่มเห็นผลแล้วนะ
00:21:31 → 00:21:34 ครับเริ่มติดตะจะขอกางเกงได้แล้วถูกมั้ย
00:21:34 → 00:21:36 แต่ก่อนทำไม่ได้เลยนะครับนะน้ำหนักเป็นไง
00:21:36 → 00:21:39 หายไป 3 ก.นะครับเพราะฉะนั้นหลายๆคนน่า
00:21:39 → 00:21:42 เสียดายมากๆคืออืมเดี๋ยวค่อยลดแล้วกันนะ
00:21:42 → 00:21:44 แต่คนที่เขา้ารู้สึกว่าวันนี้ฉันจะลดอีก 7
00:21:44 → 00:21:46 วันเผอมแล้วอ่ะนะสิ่งที่มีค่าที่สุดคือ
00:21:46 → 00:21:49 เวลาอย่าปล่อยให้มันหายไปนะครับเนาะอีกคน
00:21:49 → 00:21:50 บอกว่าเริ่มเข้าคอร์สแบบจริงจัง 1
00:21:50 → 00:21:53 สัปดาห์มีคนทักหลายคนมากว่าทำไมผอมอ่า
00:21:53 → 00:21:56 ทั้งๆที่กินบุฟเฟ่ต์นะก็ยังผอมอีกคนบอก
00:21:56 → 00:21:58 ผ่านไป 9 วันแล้วลดน้ำหนักไป 2 กก.รอบเอว
00:21:58 → 00:22:01 ลด 2 นิ้วอย่าไปดูถูก 2 กก.ในสัปดาห์แรก
00:22:01 → 00:22:03 นะครับเพราะถ้าคุณทำถูกวิธีเนี่ยพุงคุณจะ
00:22:03 → 00:22:05 ยุบเลยเพราะมันคือไขมันที่หายไปแต่แต่
00:22:05 → 00:22:08 ก่อนบางคนลดน้ำหนักไม่ถูกวิธีที่หายไปมี
00:22:08 → 00:22:10 แต่น้ำลดน้ำหนักแล้วก็เหี่ยวๆแต่ถ้าคุณลด
00:22:10 → 00:22:12 ถูกวิธีไขมันจะหายหน้าท้องจะยุบเลยตั้ง
00:22:12 → 00:22:15 แต่สัปดาห์แรกนะครับที่ผ่านมาไม่น่าซื้อ
00:22:15 → 00:22:16 อาหารเสริมเลยหมดตังค์ไปตั้งเยอะลูกนี้
00:22:16 → 00:22:19 เรียนกับหมอนานแล้วนะครับเนาะบางคนบอกว่า
00:22:19 → 00:22:21 โห 7 วันแรกลดแล้ว 1 เดือนเป็นยังไงคะคุณ
00:22:21 → 00:22:24 หมอนี่ 30 วันมีความสุขที่สุดไม่เหนื่อย
00:22:24 → 00:22:26 กินหมูกระทะกินชาบูก็ยังผอมเห็นมั้ยนะ
00:22:26 → 00:22:29 ครับสุขภาพดีทั้งกายใจเพื่อนทักเยอะมาก
00:22:29 → 00:22:33 ว่าผอมลดลงนะอีกคนบอกว่าครบ 1 เดือนพอดี
00:22:33 → 00:22:35 ลดไป 3 ก.ครึ่งไขมันลดไปเกือบ 4 กล.ชื่น
00:22:35 → 00:22:39 ใจที่ระหว่างทาง 1 เดือนที่ผ่านมาไม่ได้
00:22:39 → 00:22:42 รู้สึกว่ากดดันในการกินเลยเพราะอะไรเพราะ
00:22:42 → 00:22:44 มันคืออาหารในชีวิตประจำวันเลยนะครับแต่
00:22:44 → 00:22:47 คุณมีความรู้ในการเลือกแล้วว่าอ๋อแป้ง
00:22:47 → 00:22:49 เป็นยังไงโปรตีนเป็นยังไงฉลากก็อ่านเป็น
00:22:49 → 00:22:52 เห็นภาพมั้ยนะครับนะเป้าหมาย 10 กลใน 6
00:22:52 → 00:22:54 เดือนนี่สบายๆส่วนใหญ่นะ 2-3 เดือนแรกก็
00:22:54 → 00:22:56 ลดได้แล้วนะครับเนาะขอบคุณหมอ 1 ที่ทำ
00:22:56 → 00:22:58 คลิปเป็นคลิปลดน้ำหนักให้เข้าใจชีวิต
00:22:58 → 00:23:00 ประจำวันนะครับติดปัญหาก็กลับมาฟังซ้ำได้
00:23:00 → 00:23:02 ด้วยเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังเราเรียนกันยัง
00:23:02 → 00:23:05 ไงนะครับ 2 เดือนเป็นยังไงคนนี้บอกว่าลด
00:23:05 → 00:23:07 น้ำหนักกับม. 1 เข้าคอร์สไป 2 เดือนออก
00:23:07 → 00:23:10 กำลังกายด้วยนะครับนะลดจาก 56 หรือ 51 ม.
00:23:10 → 00:23:13 ลิงบอกเลยนะคนที่น้ำหนักตัวเยอะเริ่มต้น
00:23:13 → 00:23:15 เยอะนะลดง่ายบางคนจะกลัวว่าแล้วคนที่น้ำ
00:23:15 → 00:23:18 หนักเริ่มต้นไม่เยอะค้าลดยากมั้คะเนี่ย 2
00:23:18 → 00:23:20 เดือนจะเหลือ 40 กว่าแล้วอ่ะทำไมจะทำไม่
00:23:20 → 00:23:23 ได้อ่ะถ้ามีความรู้อ่ะถูกมั้ยนะครับเนาะ
00:23:23 → 00:23:25 ลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นการลดน้ำหนักครั้ง
00:23:25 → 00:23:27 สุดท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้เข้าคอร์ส
00:23:27 → 00:23:29 กับหมอ 1 นะครับได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆก็ดีใจ
00:23:29 → 00:23:31 กับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะครับเนาะเพราะ
00:23:31 → 00:23:34 ฉะนั้นหมดกังวลไปได้เลยว่าคุณจะโยโยเพราะ
00:23:34 → 00:23:36 อะไรรู้มั้ยท่านเนี้ย 1 ปีหลังจากเข้า
00:23:36 → 00:23:39 กลุ่มนะตอนนั้นเนี่ยเป็นไงตอนเข้าคอร์สลด
00:23:39 → 00:23:42 ไปได้ 3 เดือนลดไป 11 ก.ทักกลับมาหาหมอ 1
00:23:42 → 00:23:46 ตอนผ่านไปครบ 1 ปีลดไป 19 กก.แสดงว่าอะไร
00:23:46 → 00:23:49 โยโยมั้ยไม่โยโยนะครับเพราะบอกแล้วถ้าทำ
00:23:49 → 00:23:52 ครบตามพีระมิดนะป้องกันการโยโยตลอดชีวิต
00:23:52 → 00:23:55 เลยคนนี้ 2 ปีบอกว่าลดจาก 110 เหลือ 68
00:23:55 → 00:23:58 อ่ะถ้าคนที่เขาหนักเกิน 100 เลดได้ขนาด
00:23:58 → 00:24:00 เนี้ยคุณจะลดไม่ได้จริงๆหรอกถ้าคุณมีความ
00:24:00 → 00:24:03 รู้และเทคนิคเดียวกันกับที่หมอ 1 สอนน่ะ
00:24:03 → 00:24:05 นะครับเนาะแต่มากกว่าน้ำหนักที่ลดลงคือ
00:24:05 → 00:24:07 สุขภาพที่ผมอยากให้คุณดีขึ้นเพราะผมเป็น
00:24:07 → 00:24:10 หมอเนาะผมจะมุ่งมั่นเรื่องสุขภาพของคุณ
00:24:10 → 00:24:12 เป็นหลักถ้าคุณลดน้ำหนักถูกวิธีสุขภาพคุณ
00:24:12 → 00:24:14 จะดีน้ำหนักคุณจะลดเองเลยนะครับเนาะเบา
00:24:14 → 00:24:16 หวานใครเป็นเบาหวานหวานนี่คือโอกาสของคุณ
00:24:16 → 00:24:18 แล้วนะครับน้ำตาลสะสมขั้นเนี้ยตอนแรกนะ
00:24:18 → 00:24:21 8.7 ลดไปสุดท้ายเหลือ 6.5 จะหายจากเบา
00:24:21 → 00:24:23 หวานอยู่แล้วอีกคนนึงบอกว่าตอนนี้ตรวจน้ำ
00:24:23 → 00:24:27 ตาลสะสมเหลือ 5.8 บอกเลยนะครับว่าคุณไม่
00:24:27 → 00:24:30 ต้องรอให้น้ำหนักคุณลดแบบ 20-30 กล.นะ
00:24:30 → 00:24:32 ส่วนใหญ่ 1 เดือนแรก 2 เดือนแรกนะน้ำตาล
00:24:32 → 00:24:35 สะสมจะลดจนกลับมาอยู่ในจุดที่คุณสามารถลด
00:24:35 → 00:24:39 ยาได้นะครับเนาะความดันล่ะคุณหมอจากคนน้ำ
00:24:39 → 00:24:42 หนักเยอะความดัน 170 เหลือไม่ถึง 140 คุณ
00:24:42 → 00:24:45 คิดว่าสุขภาพเค้าดีขึ้นมั้ยดีขึ้นสิเห็น
00:24:45 → 00:24:48 ภาพมยนะครับไขมันในเลือดถ้าคุณทานถูกวิธี
00:24:48 → 00:24:51 นะไตกีสไลด์คุณก็จะลดแล้วพอคุณผอมลง HDL
00:24:51 → 00:24:53 คุณก็จะเพิ่มโดยที่แทบจะไม่ได้ใช้อาหาร
00:24:53 → 00:24:55 เสริมเลยอีกท่านนะครับไขมันพอกตับเป็นไง
00:24:55 → 00:24:58 ลดน้ำหนักมาเกือบ 5 เดือนน้ำหนักลดไป 12
00:24:58 → 00:25:02 กก.เบาหวานไขมันเกาะตับหายหมดแล้วนะครับ
00:25:02 → 00:25:04 ขอบคุณคุณหมอมากพูดได้เต็มปากเลยว่าเรียน
00:25:04 → 00:25:07 กับคุณหมอเป็นไงคุ้มที่สุดนะครับหาที่ไหน
00:25:07 → 00:25:09 ไม่ได้แล้วบอกแล้วนะสิ่งสำคัญที่สุดคือผม
00:25:09 → 00:25:11 อยากให้คุณสุขภาพดีนะครับอยากได้ผลลัพธ์
00:25:11 → 00:25:13 แบบนี้ต้องทำอะไรบ้างนะครับนะชีวิตคุณจะ
00:25:13 → 00:25:16 ดีขึ้นจากการที่คุณเนี่ยได้เจาะลึกและมี
00:25:16 → 00:25:17 ความรู้อย่างละเอียดกับสิ่งที่หมอหนึ่ง
00:25:17 → 00:25:19 เรียกว่าพีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนอันได้
00:25:19 → 00:25:21 แก่ปรับสารอาหารซึ่งสารอาหารในที่นี้หมอ
00:25:21 → 00:25:24 หนึ่งจะสอนละเอียดเลยว่าน้ำตาลปรับยังไง
00:25:24 → 00:25:26 บางคนติดน้ำตาลมาทั้งชีวิตแต่ใช้เทคนิค
00:25:26 → 00:25:28 หมอหนึ่งหายเลยนะครับเนาะแป้งปรับยังไง
00:25:28 → 00:25:30 ทั้งข้าวเส้นเช่นขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีน
00:25:30 → 00:25:32 กินยังไงเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้นะ
00:25:33 → 00:25:35 ครับไขมันกินยังไงฉลากอ่านยังไงในเรื่อง
00:25:35 → 00:25:38 การปรับสารอาหารหมอถึงจะสอนจนครบทุกอย่าง
00:25:38 → 00:25:40 ที่คุณกินในชีวิตประจำวันเลยนะไม่จำเป็น
00:25:40 → 00:25:42 จะต้องไปหาเรียนที่ไหนอีกเลยนะครับปรับ
00:25:42 → 00:25:45 เวลาการทานเรื่อง IF นะการสร้างเตาเผา
00:25:45 → 00:25:47 พลังงานเดี๋ยวสอนละเอียดแน่นอนนะครับซึ่ง
00:25:47 → 00:25:49 ทั้งหมดเนี่ยผ่านบทเรียนหลัก 21 บทเรียน
00:25:49 → 00:25:51 นะครับที่สรุปมาเป็นสูตรให้คุณทำตามได้
00:25:51 → 00:25:53 เลยเรียนผ่าน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ
00:25:53 → 00:25:55 เรียนออนไลน์ที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็
00:25:56 → 00:25:58 ได้นะครับผ่านมือถือผ่านคอมได้หมดเลย
00:25:58 → 00:26:01 สะดวกมากๆนะครับบางคนสมัครเสร็จปั๊บยัง
00:26:01 → 00:26:03 ไม่สะดวกเรียนเดี๋ยวอีก 1 เดือนมาเรียนก็
00:26:03 → 00:26:05 ยังได้นะครับจะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวก
00:26:05 → 00:26:07 พาเข้าเรียนนะครับเนาะแล้วก็บางคนถามว่า
00:26:07 → 00:26:09 คุณหมอคะคลิปฟรีเนี่ยอย่างคลิปเนี้ยที่
00:26:09 → 00:26:12 คุณหมอทำก็ดีมากๆอยู่แล้วแล้วคอร์สเรียน
00:26:12 → 00:26:15 เนี่ยมันต่างกับคลิปฟรียังไงต้องบอกว่า
00:26:15 → 00:26:17 สิ่งที่อยู่ในคอร์สเรียนจะละเอียดกว่าและ
00:26:17 → 00:26:20 มีบทและเทคนิคหลายๆอย่างที่ผมไม่ได้เอามา
00:26:20 → 00:26:23 พูดในสาธารณะเพราะอะไรเพราะว่ามันต้องใช้
00:26:23 → 00:26:26 เวลาเรียนเยอะเช่นการนับแป้งการนับโปรตีน
00:26:26 → 00:26:28 ถ้าคุณไม่ได้ถูกปูพื้นฐานมาทีละบททีละบท
00:26:29 → 00:26:31 ทีละบทคุณจะไม่สามารถทำความเข้าใจได้เลย
00:26:31 → 00:26:33 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นสำหรับคนที่ตั้งใจ
00:26:33 → 00:26:35 อยากลดน้ำหนักจริงๆหมอ 1 ก็จะสอนให้นะ
00:26:35 → 00:26:37 ครับเนาะซึ่งเนื้อหาตรงส่วนนั้นจะไม่มี
00:26:37 → 00:26:40 เผยแพร่ในสาธารณะนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:26:40 → 00:26:41 สำหรับคนที่ตั้งใจหมอ 1 ช่วยเต็มที่เลยนะ
00:26:42 → 00:26:43 ครับอ่ะมาดูทีละเอียดทีละอันว่าเราเรียน
00:26:43 → 00:26:46 อะไรกันบ้างนะครับเรื่องการปรับสารอาหาร
00:26:46 → 00:26:48 มีเคล็ดลับวิธีสั่งให้ร่างกายสลับจากการ
00:26:48 → 00:26:51 ใช้น้ำตาลไปใช้ไขมันแบบละเอียดเลยมีให้ดู
00:26:51 → 00:26:54 แบบนี้เลยว่ารถไฟเหาะคืออะไรใครที่เป็น
00:26:54 → 00:26:55 นักเรียนหมอ 1 จะเข้าใจคำว่ารถไฟเหาะคือ
00:26:55 → 00:26:58 อะไรรถไฟมาบ่อยคืออะไรนะครับเนาะเพราะ
00:26:58 → 00:27:00 ฉะนั้นเดี๋ยวเราจะไปเรียนกันเข้าใจตรงนี้
00:27:00 → 00:27:02 นะคุณสามารถตัดน้ำตาลได้โดยที่คุณไม่รู้
00:27:02 → 00:27:05 สึกโหยเลยนะครับเนาะสูตรการนับโปรตีนนะ
00:27:05 → 00:27:07 ครับโดยไม่ต้องใช้ตาชั่งเพราะเราไม่นับ
00:27:07 → 00:27:09 แคลอรี่อยู่แล้วนะครับคุณจะรู้ว่าอ๋อคุณ
00:27:09 → 00:27:12 หมอค้าต่อไปนี้ไปกินอาหารตามส่างตามร้าน
00:27:12 → 00:27:14 เดิมร้านคุณป้าที่อยู่ในโรงอาหารแล้ว
00:27:14 → 00:27:16 เนี่ยจานเนี้ยตักข้าวมาเสร็จปั๊บรู้เลย
00:27:16 → 00:27:18 โปรตีนเท่าไหร่ไม่ต้องใช้ตาชั่งไม่ต้อง
00:27:18 → 00:27:21 นับแคลอรี่เคดีมยนะครับคุณจะรู้ว่าน้ำ
00:27:21 → 00:27:23 หนักของคุณเท่านี้คุณควรจะกินโปรตีนเท่า
00:27:23 → 00:27:25 ไหร่น้ำหนักลดแล้วคุณกินโปรตีนเท่าไหร่มี
00:27:25 → 00:27:28 โรคประจำตัวควรกินโปรตีนเท่าไหร่นะครับ
00:27:28 → 00:27:30 และเมื่อนับโปรตีนเป็นคุณก็จะอิ่มแบบเ
00:27:30 → 00:27:33 แหละเพิ่งลดน้ำหนักได้ 2 วันเป็นไงอิ่ม
00:27:33 → 00:27:36 โปรตีนค่ะไม่หิวเลยแต่หลายคนหิวเพราะไม่
00:27:36 → 00:27:38 มีความรู้ตรงนี้เองน่าเสียดายนะครับเนาะ
00:27:38 → 00:27:40 คุณจะจัดอาหารให้ตัวเองได้ตลอดชีวิตเพราะ
00:27:40 → 00:27:42 พอคุณเข้าใจเรื่องโปรตีนคุณจะรู้แล้วว่า
00:27:43 → 00:27:45 เช้าจะกินอะไรกลางวันจะกินอะไรโดยที่ไม่
00:27:45 → 00:27:48 ต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถเอาความรู้ตรง
00:27:48 → 00:27:50 นี้ไปปรับใช้กับอาหารที่คุณซื้ออยู่เดิม
00:27:50 → 00:27:52 ในชีวิตประจำวันน่ะนะแล้วคุณก็รู้ว่าอ้อ
00:27:52 → 00:27:54 เช้าฉันจะกินแบบนี้กลางวันฉันอยากกินหมู
00:27:54 → 00:27:57 ฉันจะกินเมนูอะไรดีง่ายมากนะครับเนาะและ
00:27:57 → 00:27:59 คุณจะซื้อของได้ชานฉลาดขึ้นเพราะคุณอ่าน
00:27:59 → 00:28:02 ฉลากเป็นจริงๆหมอ 1 มีฉลากให้ดูเยอะมากๆ
00:28:02 → 00:28:04 นะครับและตรงไหนไม่มั่นใจถามหมอ 1 ใน
00:28:04 → 00:28:07 กลุ่มได้ด้วยเนาะไม่ต้องอดข้าวก็ผอมได้
00:28:07 → 00:28:09 เพราะอะไรหมอ 1 จะสอนสูตรนับแป้งกับการ
00:28:09 → 00:28:11 แลกแป้งสูตรการแลกแป้งนี่ทำให้หลายๆคน
00:28:11 → 00:28:13 เนี่ยไม่จำเป็นจะต้องตัดข้าวไม่จำเป็นจะ
00:28:13 → 00:28:16 ต้องตัดแป้งคนส่วนใหญ่ที่ตัดข้าวตัดแป้ง
00:28:16 → 00:28:17 ออกแล้วไม่ผอมเพราะอะไรรู้มั้ครับเพราะ
00:28:17 → 00:28:19 ว่าพอกลับมากินข้าวกินแป้งคุณไม่เข้าใจ
00:28:19 → 00:28:21 ว่าปริมาณเท่าไหร่ถึงเหมาะสมเพราะฉะนั้น
00:28:21 → 00:28:23 จะดีกว่ามั้ยถ้าคุณรู้เลยว่าปริมาณเท่า
00:28:23 → 00:28:25 ไหร่ที่ลนน้ำหนักได้โอเคเปล่าคุณจะได้ไม่
00:28:25 → 00:28:27 ต้องตัดใช้ชีวิตได้ป่าปกตินะครับเนาะซึ่ง
00:28:28 → 00:28:30 เรียนละเอียดครบทั้งข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:28:30 → 00:28:33 และผลไม้ครบไม่รู้จะครบยังไงแล้วนะครับ
00:28:33 → 00:28:35 เนาะคนนี้บอกว่าติดตามคุณหมอมาถึงจุดนึง
00:28:35 → 00:28:38 เกิดปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับโยโยเพราะว่า
00:28:38 → 00:28:40 เพราะว่าไม่เข้าใจเรื่องการแลกแป้งไม่
00:28:40 → 00:28:42 เข้าใจเรื่องการจัดขาบวันนี้เรียนจบแล้ว
00:28:42 → 00:28:44 แต่ปรับอย่างอื่นเพิ่มน้ำหนักสัดส่วนลดลง
00:28:44 → 00:28:46 อย่างเห็นได้ชัดไม่หิวไม่กินมื้อดึกจัด
00:28:46 → 00:28:49 อาหารไม่ยากเห็นมั้ยสรุปคุณไม่เก่งหรอไม่
00:28:49 → 00:28:52 ใช่คุณแค่ไม่มีความรู้เฉยๆเดี๋พอมีความ
00:28:52 → 00:28:55 รู้คุณก็ทำได้นะครับเนาะนี่แค่บางส่วนนะ
00:28:55 → 00:28:57 ของการเริ่มปับสารอาหารยังมีให้เรียนมาก
00:28:57 → 00:28:59 กว่านี้อีกนะครับเป็นไงบ้างน่าเรียนใช่มย
00:28:59 → 00:29:02 นะครับยังไม่หมดนะครับเรื่องการปรับเวลา
00:29:02 → 00:29:04 การทานหรือเรื่องการทำ IF เนี่ยหมอ 1 มี
00:29:04 → 00:29:06 บทที่สอนเกี่ยวกับ IF เต็มๆเลยนะนะครับนะ
00:29:06 → 00:29:09 สูตรการทำ IF แบบไม่ต้องฝืนพร้อมตัวอย่าง
00:29:09 → 00:29:11 เพราะม.หนึ่งมีนักเรียนประมาณ 30,000 คน
00:29:11 → 00:29:15 มีครบทุกอาชีพหมอพยาบาลแม่ค้าอ่า
00:29:15 → 00:29:18 แอร์ฮอสเตageนะครับแม่บ้านโอ๊ยครบทุก
00:29:18 → 00:29:20 อาชีพเพราะฉะนั้นจะมีตั้งแต่คนทำงานเป็น
00:29:20 → 00:29:23 เวลาทำงานไม่เป็นเวลาทำงานเป็นกะกลางคืน
00:29:23 → 00:29:25 กลางวันหมอ 1 ทำตัวอย่างไว้ให้แล้วหน้า
00:29:25 → 00:29:28 ที่คุณคือทำความเข้าใจเสร็จปั๊บอยากปรับ
00:29:28 → 00:29:31 แบบไหนลอกของเขามาแล้วมาปรับของตัวเองนิด
00:29:31 → 00:29:33 ๆหน่อยๆแล้วเดี๋ยวผมดูให้ว่ามันโอเคไหมดี
00:29:33 → 00:29:36 มยนะครับนะแทบไม่ต้องคิดเลยนะครับแล้วพอ
00:29:36 → 00:29:38 บอกแล้วว่าปรับสารอาหารแล้วปรับ IF แล้ว
00:29:38 → 00:29:41 ร่างกายจะปล่อยไขมันออกมาหน้าที่คุณคือ
00:29:41 → 00:29:44 สร้างเตาเผาพลังงานหลักง่ายๆนะครับสร้าง
00:29:44 → 00:29:47 เตาขยายเตาเร่งเตาพูดง่ายๆก็คือเรากำลัง
00:29:47 → 00:29:49 จะสร้างกล้ามเนื้อขยายกล้ามเนื้อเร่งการ
00:29:49 → 00:29:51 เผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อของคุณให้มัน
00:29:51 → 00:29:53 สามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยการออก
00:29:53 → 00:29:56 กำลังกายแค่ไม่กี่ท่าเองนะครับเนาะมีสอน
00:29:56 → 00:29:58 เกี่ยวกับบทการออกกำลังกายพื้นฐานให้ 3
00:29:58 → 00:30:00 บทหลักๆเลยแต่อย่างที่บอกถ้าคุณเข้าใจ
00:30:00 → 00:30:02 เรื่องสารอาหารมาก่อนแล้วคุณออกกำลังกาย
00:30:02 → 00:30:04 งูประปา 5 นาที 10 นาทีในวันแรกๆคุณก็ผอม
00:30:04 → 00:30:07 แล้วนะครับเนาะถามว่าอายุเยอะทำได้มั้ยทำ
00:30:07 → 00:30:10 ได้เพราะอะไรอายุมากสุดของม. 1 80 ปีทำ
00:30:10 → 00:30:12 ได้แสดงว่าคุณก็ทำได้น้ำหนักเยอะสุดของ
00:30:13 → 00:30:15 หม. 1 160 กล.เค้าผอมได้คุณผอมได้มั้ย
00:30:15 → 00:30:18 ผอมได้ไม่มีพื้นฐานทำได้มั้ยทำได้นัก
00:30:18 → 00:30:19 เรียนหมอ 1 แต่ละคนไม่มีพื้นฐานอะไรเลย
00:30:19 → 00:30:22 แต่แค่มีใจอยากจะลดน้ำหนักอยากจะสุขภาพดี
00:30:22 → 00:30:25 เท่านั้นพอนะครับเนาะและปัญหาที่สำคัญที่
00:30:25 → 00:30:27 สุดที่หลายคนเนี่ยมาสมัครเรียนกับหมอ 1
00:30:27 → 00:30:29 คือปัญหาน้ำหนักนิ่งบางคนลดมาได้แล้วฟัง
00:30:29 → 00:30:32 คลิปหมอ 1 ไปได้ถึงจุดนึงแล้วคุณหมอคะฟัง
00:30:32 → 00:30:33 คลิปฟรีคุณหมอมาลดไป 10 กล.แล้วค่ะแต่ตอน
00:30:33 → 00:30:35 นี้มันตันค่ะเลยอยากเรียนกับคุณหมอเพราะ
00:30:35 → 00:30:37 คุณไม่เข้าใจวิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:30:37 → 00:30:39 ปัญหาน้ำหนักนิ่งแต่ละคนมันแก้ไม่เหมือน
00:30:39 → 00:30:42 กันนะครับเนาะถ้าคุณแก้ไม่ถูกคุณจะกลับไป
00:30:42 → 00:30:44 เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยน่าเสียดายมากๆ
00:30:44 → 00:30:47 เดี๋ยวผมจะสอนให้ว่าแก้ยังไงนะครับและลด
00:30:47 → 00:30:49 น้ำหนักยังไงให้ยั่งยืนไม่โยโยนะเดี๋พอ
00:30:49 → 00:30:52 คุณทำครบจนทุกอย่างคุณจะไม่กลับไปอ้วนอีก
00:30:52 → 00:30:54 เลยชีวิตนี้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นมั่นใจ
00:30:54 → 00:30:56 ได้เลยอย่างที่บอกนะ 1 ปีหลังเข้ากลุ่มคน
00:30:56 → 00:30:58 เนี้ยนะครับที่หมอหนึ่งพูดไปตั้งแต่แรก
00:30:58 → 00:31:01 ว่าเป็นยังไงตอนแรกลดไป 11 กลดไป 19 กล
00:31:01 → 00:31:02 เพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่ามันไม่โยโยแน่
00:31:02 → 00:31:05 นอนนะครับ 2 ปีหลังเข้ากลุ่มจาก 110 ไป
00:31:05 → 00:31:08 เหลือ 68 น่ะตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 60 เ
00:31:08 → 00:31:10 ยังลดได้อยู่เลยเพราะฉะนั้นไม่โยโยแน่นอน
00:31:10 → 00:31:13 นะครับแต่บอกก่อนหลายคนกังวลทั้งหมดนี้
00:31:13 → 00:31:16 ไม่ใช่ทฤษฎีนะแต่มันคือแผนที่ให้คุณทำตาม
00:31:16 → 00:31:18 ได้เลยทันทีนะครับเนาะเนี่ยคนนี้บอกว่า
00:31:18 → 00:31:21 โรงเรียนไปตั้งแต่ปี 2022 อ่ะถือว่าคุ้ม
00:31:21 → 00:31:23 ค่ามากเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:31:23 → 00:31:25 ชีวิตจริงๆเพราะฉะนั้นคำว่าคอร์สลดน้ำ
00:31:25 → 00:31:26 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ยนักเรียนผม
00:31:26 → 00:31:29 เนี่ยนะครับเป็นคนยืนยันเลยเนาะเข้าใจ
00:31:29 → 00:31:32 ร่างกายเสร็จปั๊บการดูแลหุ่นจะไม่ยากอีก
00:31:32 → 00:31:33 เลยเป็นไงเปลี่ยนเยอะมั้ยหุ่นในฝันของ
00:31:34 → 00:31:36 หลายๆคนเลยนะครับอีกท่านนึงบอกว่าลงสมัคร
00:31:36 → 00:31:39 เรียนไปนะครับนะแล้วก็น้ำหนักจาก 56
00:31:39 → 00:31:42 เหลือ 48 อ่ะน้ำหนักเลข 4 น้ำหนักในฝัน
00:31:43 → 00:31:45 ของสาวหลายๆคนเลยนะแต่ที่รู้สึกว่าภูมิใจ
00:31:45 → 00:31:47 มากๆแล้วผมภูมิใจกับนักเรียนท่านนี้มากๆ
00:31:47 → 00:31:51 คือเค้าเอาไปปรับให้คุณพ่อเอายุ 86 ปีเอา
00:31:51 → 00:31:55 เทคนิคผมไปสอนนะน้ำหนักลดจาก 73 เหลือ 67
00:31:55 → 00:31:58 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกายกับ
00:31:58 → 00:32:01 เพื่อนๆมีแต่คนทักว่าหุ่นดีพุงหายไปเยอะ
00:32:01 → 00:32:02 เลยอยากจะแชร์ประสบการณ์แล้วขอบคุณหมอ 1
00:32:03 → 00:32:05 กับคอร์สเรียนดีๆนะครับเพราะฉะนั้นผมอยาก
00:32:05 → 00:32:07 ให้คุณได้แรงบันดาลใจจากตรงเนี้ยแล้ว
00:32:07 → 00:32:09 เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองไม่สายไป
00:32:09 → 00:32:11 แน่นอนนะครับนะค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆหมอ
00:32:11 → 00:32:13 1 บอกก่อนว่าบทเรียนของหมอ 1 เนี่ยจะถูก
00:32:13 → 00:32:16 แบ่งออกเป็นบททีละบทแต่ละบทเนี่ยจะปรับ
00:32:16 → 00:32:18 แค่ 1 อย่างเพราะอะไรปัญหาของหลายๆคนคือ
00:32:18 → 00:32:21 คุณหมอคะอยากลดน้ำหนักทำยังไงดีต้องปรับ 1
00:32:21 → 00:32:23 2 3 4 5 อุ๊ยลดหัวไปหมดเลยสุดท้ายไม่
00:32:23 → 00:32:25 ได้ปรับเพราะรู้สึกว่ามันยากแต่ผมซอยมา
00:32:25 → 00:32:27 ให้แล้วว่าวันที่ 1 ปรับแบบนี้เจอปัญหา
00:32:27 → 00:32:29 ปั๊บเดี๋บทที่ 2 มาแก้บทที่ 2 ปรับแบบนี้
00:32:29 → 00:32:31 เจอปัญหาปั๊บบทที่ 3 มาแก้เหมือนคุณดู
00:32:31 → 00:32:34 ซีรียส์อ่ะมีพระเอกโผล่มาทีละตอนพอคุณทำ
00:32:34 → 00:32:37 แบบนี้ค่อยๆซอยทำทีละอย่างมันจะง่ายมากๆ
00:32:37 → 00:32:39 โอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นพอคุณผอมนะ
00:32:39 → 00:32:41 คุณจะเป็น Healy ฮีโร่ให้คนในครอบครัว
00:32:41 → 00:32:43 เป็นตัวอย่างให้ลูกคุณเป็นตัวอย่างให้พ่อ
00:32:43 → 00:32:46 ให้แม่คุณสามารถสุขภาพดีไปกับคุณได้ตลอด
00:32:46 → 00:32:48 ชีวิตนะครับคนนี้อีกท่านนึงนะครับคนนี้
00:32:48 → 00:32:50 บอกว่าฟังคลิปคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดีมาก
00:32:50 → 00:32:52 ไม่สงสัยเลยว่าทำไมตัวเองยังอ้วนอยู่ทั้ง
00:32:52 → 00:32:55 ที่พยายามมาหลายปีแล้วนะครับคำตอบทั้งหมด
00:32:55 → 00:32:57 อยู่ในกลุ่ม VIP หมดเลยบอกแล้วว่าทุก
00:32:57 → 00:32:59 อย่างที่คนล้นน้ำหนักต้องรู้จะอยู่ใน
00:32:59 → 00:33:01 กลุ่มนี้ถ้าคุณไม่อยากพลาดนะครับมันเรียน
00:33:01 → 00:33:03 ไปด้วยเนาะนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับใครนะ
00:33:03 → 00:33:05 ครับที่อยากสมัครเรียนนะครับปกติจะมีค่า
00:33:05 → 00:33:08 ธรรมเนียมอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าสมัคร
00:33:08 → 00:33:11 ตอนนี้หลังคลิปนี้นะครับนะสามารถสมัครได้
00:33:11 → 00:33:14 ในราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นจริงๆ
00:33:14 → 00:33:16 เนี่ยจะขึ้นค่าสมัครตั้งแต่ช่วงประมาณปี
00:33:17 → 00:33:18 ที่แล้วแล้วแต่มีนักเรียนหลายท่านบอกว่า
00:33:18 → 00:33:20 อย่าเพิ่งค่าอย่าเพิ่งขึ้นค่าสมัครนะนะ
00:33:20 → 00:33:22 ครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 ยังจะคงค่าสมัคร
00:33:22 → 00:33:25 3,900 บาทไว้ตราบใดที่ยังเห็นอยู่ท้าย
00:33:25 → 00:33:27 คลิปแบบนี้นะครับยังไม่ได้เอาออกคุณ
00:33:27 → 00:33:29 สามารถสมัครได้เลยทันทีในราคานี้แต่ถ้า
00:33:29 → 00:33:31 ไม่เห็นท้ายคลิปนี้แล้วก็แสดงว่าราคาอาจ
00:33:31 → 00:33:34 จะถูกปรับไปแล้วนะครับหมอ 1 บอกเลยว่า
00:33:34 → 00:33:36 จริงๆ 3,900 บาทเนี่ยถ้าเทียบกับที่คุณ
00:33:36 → 00:33:39 เคยลดน้ำหนักมาคุณเอ๋จะเคยซื้ออาหารเสริม
00:33:39 → 00:33:41 มานะหมอหนึ่งเชื่อว่ามันเกินราคาความรู้
00:33:41 → 00:33:43 3,900 บาทแน่ๆบางคนซื้ออาหารเสริมเดือน
00:33:43 → 00:33:45 ละ 2,000 3 เดือน 6,000 บาทแล้วไม่ผอม
00:33:45 → 00:33:48 เลยแต่คุณกำลังซื้อความหวังว่าคุณจะผอม
00:33:48 → 00:33:50 ทั้งๆที่คุณก็รู้ว่าจริงๆมันอาจจะไม่ผอม
00:33:50 → 00:33:53 ก็ได้ถูกมั้ยแต่สำหรับความรู้ 3,900 บาท
00:33:53 → 00:33:55 มันคุ้มกับการเปลี่ยนชีวิตคุณแน่นอนบางคน
00:33:55 → 00:33:58 อาจจะเคยสมัครฟิตเนสนะครับปีนึงประมาณ
00:33:58 → 00:34:00 10,000 บาทแต่ไม่ผอมเพราะอะไรคุณมีความ
00:34:00 → 00:34:03 รู้คุณออกกำลังกายแต่คุณปรับอาหารไม่เป็น
00:34:03 → 00:34:05 น่าเสียดายมากเพราะร่างกายเคยใช้แต่แป้ง
00:34:05 → 00:34:08 กับน้ำตาลไม่ได้ใช้ไขมันเลยนะครับเนาะ
00:34:08 → 00:34:10 เพราะฉะนั้นหมอหนึมั่นใจมากๆว่าการลงทุน
00:34:10 → 00:34:12 กับสุขภาพของคุณจำนวน 3,900 บาทมันจะ
00:34:13 → 00:34:14 เปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาลเหมือนที่
00:34:14 → 00:34:16 เปลี่ยนชีวิตเพื่อนๆที่หมอ 1 เอามาให้ดู
00:34:16 → 00:34:18 เยอะแยะมากมายนะครับเนาะและใครที่สมัคร
00:34:19 → 00:34:21 ตอนนี้นะครับก็ยังได้โบนัสพิเศษด้วยก็คือ
00:34:21 → 00:34:23 ถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่มเรียนบางคนบอกว่า
00:34:23 → 00:34:25 คุณหมอคะลดเสร็จปั๊บถ้ากังวลแบบทำไม่ได้
00:34:25 → 00:34:28 จะทำยังไงดีปรึกษากับหมอ 1 ได้ในกลุ่มจน
00:34:28 → 00:34:30 กว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะ
00:34:30 → 00:34:33 แล้วก็ทุกครั้งประมาณทุกๆ 1-2 ปีหมานึงจะ
00:34:33 → 00:34:35 มีอัปเดตการลดน้ำหนักในกลุ่มคุณไม่จำเป็น
00:34:35 → 00:34:37 ต้องสมัครคอร์สเรียนแบบลดน้ำหนักแบบนี้
00:34:37 → 00:34:39 ซ้ำๆนะครับ 3,900 บาทสมัครเสร็จปั๊บ
00:34:39 → 00:34:42 อัปเดตคุณก็อยู่ในกลุ่มอัปเดตไปได้ด้วย
00:34:42 → 00:34:44 โอเคมยนะครับเนาะแล้วก็จะมีคัมภีร์แก้
00:34:44 → 00:34:46 ปัญหาน้ำหนักนิ่งนะครับซึ่งเป็นบทแยกอีก
00:34:46 → 00:34:48 บทนึงที่หมอ 1 ทำไว้ให้สำหรับคนที่ลดไป
00:34:48 → 00:34:50 ถึงจุดนึงแล้วน้ำหนักนิ่งน้ำหนักตันทำยัง
00:34:50 → 00:34:53 ไงดีไปดูบทนั้นเสร็จปั๊บมาพูดคุยกับหมอ 1
00:34:53 → 00:34:56 แล้วคุณก็จะสามารถลดต่อได้ก็จะแจกให้
00:34:56 → 00:34:57 เฉพาะนักเรียนที่อยู่ในคอร์สเรียนเท่า
00:34:57 → 00:35:00 นั้นไม่มีเผยแพร่ที่อื่นและเวลาลดน้ำหนัก
00:35:00 → 00:35:02 ไปเสร็จอยากจะตรวจสุขภาพประจำปีคุณไปตรวจ
00:35:02 → 00:35:06 กับที่ทำงานคุณไปตรวจมาเสร็จปั๊บคุณได้ผล
00:35:06 → 00:35:08 เลือดมาคุณเอามาให้หมอ 1 ช่วยดูได้นะครับ
00:35:08 → 00:35:10 หมอหนึ่งจะดูให้เป็นรายบุคคลว่าเออผล
00:35:10 → 00:35:12 เลือดแบบนี้คอเลสเตอรอลแบบนี้ไตีซไรด์แบบ
00:35:13 → 00:35:15 นี้น้ำตาลสะสมแบบนี้ดีหรือยังปรับอะไรได้
00:35:15 → 00:35:17 บ้างดีมยนะครับเพราะว่าผมไม่อยากให้คุณลด
00:35:17 → 00:35:18 น้ำหนักได้อย่างเดียวแต่ผมอยากให้คุณ
00:35:18 → 00:35:21 สุขภาพดีด้วยนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับใคร
00:35:21 → 00:35:23 ที่อยากสมัครก็โอนค่าสมัคร 3,900 บาทได้
00:35:23 → 00:35:26 ที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็แอด Line ไป
00:35:26 → 00:35:28 ที่ Line @healthy Herีoนะครับแจ้งทีม
00:35:28 → 00:35:30 งานนะครับว่าสนใจสมัครเรียนหลังสมัครแล้ว
00:35:31 → 00:35:33 สามารถเข้าเรียนได้เลยทันทีนะครับก็อยาก
00:35:33 → 00:35:35 ให้คุณเป็น Healthy ฮีโร่ของตนเองแล้วก็
00:35:36 → 00:35:37 ของครอบครัวก็มาลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:35:37 → 00:35:39 ชีวิตไปด้วยกันนะครับแล้วก็พบกันในกลุ่ม
00:35:40 → 00:35:41 เรียนนะครับสมัครเลยนะครับแล้วก็แจ้งทีม
00:35:41 → 00:35:44 งานใน Line นี้นะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้ว
00:35:44 → 00:35:46 อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนจะได้
00:35:46 → 00:35:48 ไม่พลาดคลิปใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่
00:35:48 → 00:35:51 น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วน
00:35:51 → 00:35:52 ใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้ง
00:35:53 → 00:35:54 สุดท้ายในชีวิตดูรายละเอียดทางขวามือนะ
00:35:54 → 00:35:58 ครับแล้วพบกันนะครับ