- คำถาม:
- วิธีเริ่มดูแลร่างกายเพื่อลดการอักเสบเรื้อรังคืออะไร?
- คำตอบ:
- เริ่มดูแลร่างกายโดยปรับพฤติกรรม 3 อย่างหลัก ได้แก่ ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูปขั้นสุด กินอาหารต้านการอักเสบ เช่น ผักผลไม้ หัวหอม แอปเปิ้ล ควบคุมอารมณ์ให้ดี นอนหลับให้ลึกอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และดูแลอากาศโดยใช้เครื่องกรองอากาศ พร้อมเสริมด้วยอาหารเสริมที่มีเซอร์ซิตินและวิตามินซีในรูปแบบเม็ดฟู่เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
ร่างพังเพราะอักเสบเรื้อรัง? กินแบบนี้ช่วยได้! | Tuck Talk EP.36
จากช่อง:LifeDot
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:32:56>> อาหารครับอย่างแรกสุดเลยเราก็ต้องพยายาม
00:33:00ลดละเรี่ยงนะครับน้ำตาลนะอาหารที่เป็น
00:33:04Ultra Food แปรรูปขั้นสุดอ
00:33:07>> แล้วก็พยายามกินอาหารต้านการอักเสบ
00:33:10>> อื
00:33:10>> อ่าเพื่อช่วยในการที่จะลดการอักเสบในร่าง
00:33:14กายของเรานะครับก็คือดับ
00:33:16>> โรคเรื้อรังแล้วช่วยให้ภูมิคุ้มกันเราทำ
00:33:18งานดีนะภูมิคุ้มกันเมื่อก่อนเนี่ยเรามอง
00:33:20ว่าเฮ้ยมันใช้ในการป้องกันโรคติดเชื้อใช่
00:33:25มั้ครับที่เราได้รับเชื้อโรคเชื้อร้ายนะ
00:33:27โควิดไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์สารพัดเลยเนี่ย
00:33:30แต่จริงๆแล้วเนี่ยภูมิคุ้มกันยังกำจัด
00:33:32เซลล์มะเร็งในร่างกายนะ
00:33:33>> ถ้าเรามีภูมันเราก็จะไม่ค่อยดีถูกต้อง
00:33:37ครับทั้งโรคติดเชื้อโรคไร้เชื้อทั้งหลาย
00:33:39แหล่อแล้วมันดูแลด้วยอาหารเพราะยังไงทุก
00:33:42วันนี้เราก็ต้องกิน
00:33:43>> ค่ะ
00:33:44>> นะเรากินกันตลอดอยู่แล้วนะครับทั้งวันนะ
00:33:47แล้วอาหารเป็นสิ่งแรกครับ
00:33:49>> อ่าที่ช่วยในการต้านอักเสบ
00:33:51>> ค่ะ
00:33:51>> ออที่ 2 อารมณ์ครับก็พยายามที่จะแบบเฮ้ย
00:33:54อารมณ์ดีพยายามคิดบวกนะแต่ไม่ใช่พร้อมบวก
00:33:57อยู่ตลอดเวลานะครับบ
00:33:59>> แล้วก็เครียดให้น้อยที่สุด
00:34:00>> เครียดให้น้อยรู้ตัวให้ทัน
00:34:02>> ถูกต้องครับมีสติรู้นะครับอ่าออที่ 3 ออ
00:34:06อากาศอันนี้สำคัญมากครับพี่
00:34:09>> เพราะ PM เนี่ยมันมาเหนี่ยวนำทำให้เกิด
00:34:11โรคมะเร็งทำให้เกิดโรคหัวใจและ
00:34:13>> อยู่ที่นี้มันก็ยังเยอะอยู่ใช่มั้อาจารย์
00:34:15>> เยอะอยู่ครับผม
00:34:16>> เหมือนเรื่องโควิดอ่ะเรายังละเลยโควิดก็
00:34:18ยังมีอยู่
00:34:18>> ใช่ครับแล้ว PM 2.5 อ้ามันอยู่กับเราไป
00:34:20ตลอดชีวิตนะครับ
00:34:21>> ตลอดชีวิต
00:34:22>> อ่านะแล้วเนี่ยอากาศเป็นสิ่งที่สำคัญเรา
00:34:24รู้แล้วแหละเราใส่หน้ากากป้องกันแต่ถ้า
00:34:27เมล็ดรอดเข้าไปล่ะ
00:34:28>> อือ
00:34:28>> อ่าเราก็ต้องหาตัวช่วยตัวเสริมนะ
00:34:31เคอ์ซีตินวิตามินซีอะไรต่างๆหรือสารต้าน
00:34:34อนุมูลอิสระต้านอักเสบนะครับอันเนี้คือ
00:34:37เรื่องของอากาศ
00:34:38>> นะครับออกกำลังกายอันนี้ก็สำคัญครับในการ
00:34:41ที่จะเสริมภูมิคุ้มกันนะครับในการหลั่ง
00:34:44ฮอร์โมนต่างๆที่ช่วยต้านอักเสบครับและออ
00:34:46สุดท้ายคนละเลยกันเยอะมากอื
00:34:49>> เอหลังหลับนอนเพราะชอบนอนดึก
00:34:52>> อ๋ออันนี้สำคัญ
00:34:53>> นอนคุณภาพการนอนไม่ดี
00:34:54>> บางทีนอนนะแต่ไม่ได้ลึก
00:34:56>> ใช่ครับ
00:34:57>> หลับลึกก็สำคัญนะลึกสำคัญมากเลยอาจารย์
00:34:59บอกเลยเพราะอะไรครับหลับลึกเนี่ยจะเป็น
00:35:01ช่วงที่หลังโกสฮอร์โมน่
00:35:03>> ฮอร์โมนที่ช่วยชะลอไว
00:35:05>> ฮอร์โมนที่ช่วยต้านแก่ฮอร์โมนที่ช่วย
00:35:07เพิ่มการเผาผ่านไขมันนะแล้วคุณไม่อยาก
00:35:10อ้วนไม่อยากแก่
00:35:11>> ค่ะ
00:35:11>> คุณต้องนอนหลับ deep sleep deep sleep
00:35:14>> หลับให้ดี
00:35:15>> หลับให้ลึกถ้า 7-8 ชั่วโมงต่อวันที่เรา
00:35:18นอนนอนเนี่ย EP sleep ก็ควรจะ 1 ช่โมง
00:35:20ถึงชั่วโมงครึ่ง
00:35:21>> โถ่
00:35:21>> อ่า sleep ก็สำคัญในการฟื้นฟูสมองของเรา
00:35:26>> สุขภาพที่ดีเริ่มที่
00:35:29>> ตัว
00:35:29>> วิถีชีวิตตัวเรานี่แหละครับทั้ง 6 ออ
00:35:32อาหารอารมณ์อากาศออกกำลังกายเอนหลังหลับ
00:35:35นอนอ่าพวกเนี้ยและโอบอ้อมอารีอีก 1 ออนะ
00:35:39เพราะว่ามันคือสิ่งที่เรามีมนุษยสัมพันธ์
00:35:42ที่ดี
00:35:43>> นะก็จะช่วยให้ชีวิตเราดีด้วย
00:35:45>> ค่ะคุยกับอาจารย์เอกราชวันนี้แล้วพี่ตั๊ก
00:35:48บอกได้เลยว่าการใช้ชีวิตของคนเราทุกวัน