- คำถาม:
- วิธีที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้สึกหมดไฟหรือซึมเศร้าคืออะไร?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการดูแลร่างกายก่อน เช่น กินอาหารดี นอนหลับพอ และออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายมีพลัง แล้วค่อยๆฝึกขอบคุณตัวเอง พอใจในสิ่งที่ทำได้ ช่วยเหลือคนอื่น และทำสิ่งเล็กๆให้สำเร็จในแต่ละวัน เพื่อกระตุ้นสารเคมีในสมองที่ช่วยเพิ่มความสุข
ทำงานแล้ว Toxic สุขภาพจิตเสียจนอยากลาออก ต้องฟัง! | เกลาแก้โรค EP. 7 คุณหมอเอิ้น จิตแพทย์
จากช่อง:Klaoshow
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:32:57เนี่ยสิ่งสิ่งที่เราอ่ะให้ความสนใจได้ก็
00:33:00คือร่างกายอันนี้จริงใช่มมันมันเป็นรูป
00:33:03ธรรมกว่าใช่ค่ะเออถ้าเราไปอินกับความรู้
00:33:05สึกเนี่ยมันเดี๋ยวมันจะไปกันใหญ่ดังนั้น
00:33:07เนี่ยให้เราวางความรู้สึกไว้ว่าเออตอน
00:33:10เนี้ยความรู้สึกเราอาจจะใช้งานไม่ได้เอา
00:33:13เลนส์ของความเศร้าเนี่ยไปคิดไปตัดสินใจ
00:33:15อย่างอื่นเนี่ยไม่ได้หรือตัดสินชีวิตตัว
00:33:18เองโดยเฉพาะเรื่องใหญ่ๆเงี้ยไม่ได้ดัง
00:33:20นั้นเนี่ยกลับมาดูแลร่างกายก่อนกินดีอ่า
00:33:23นอนเป็นยังไงที่สำคัญคือออกกำลังกายปรับ
00:33:26กิจวัตรของเราใช่เราเรามาปรับกิจวัตรคือ
00:33:29เรามาดูแลร่างกายตัวเองก่อนคือทำเท่าที่
00:33:32ทำได้แล้วเวลาที่เราสมมุตินะเราออกกำลัง
00:33:36กายแล้วเราเกิดความสดชื่นให้เราสัมผัส
00:33:39ความสดชื่นเราดูจากกายก่อนแล้วให้กาย
00:33:42สัมผัสถึงใจมันถึงจะเชื่ออืแต่ถ้าเกิด
00:33:46สมมุติเราไปทะเลาะกับใจเลยไม่มีหลักฐาน
00:33:49เออความคิดกับความรู้สึกเราตีกันใหญ่เลย
00:33:52คราวนี้พี่เอื้อนอยากแนะนำให้เราดูแลร่าง
00:33:54กายก่อนอย่างน้อยมันมีสิ่งที่เราทำได้อือ
00:33:58ฮึเพราะว่าหนูเคยได้ยินมาว่ากายกับใจเขา
00:34:01สัมพันธ์กันอือออันนี้ก็คือรูปแบบใช่ไหมม
00:34:04คะใช่ทีนี้ถ้าเราอยู่ในความเครียดความ
00:34:09เศร้าหรือหลายๆอย่างที่มันความกดดันที่
00:34:11มันเกิดจากการทำงานแล้วเรารู้สึกว่ากำลัง
00:34:14ใจเรามันถดถอยอ่ะเราอยากมีกำลังใจอยาก
00:34:17สร้างพลังใจพี่เอิ้นแนะนำให้เราทำยังไง
00:34:20ได้บ้างคะเพราะเราอยากมีกำลังใจใช่มพี่
00:34:24เอิ้นว่าเราต้องฝึกนะที่จะขอบคุณตัวตัว
00:34:27เองบางทีอ่ะเราเห็นคนอื่นเคทำนู่นทำนี่ทำ
00:34:32ดีเราขอบคุณเราขอบคุณเขาได้เราขอบคุณเขา
00:34:35ง่ายเนาะแต่ว่าอย่างเราเองเนี่ยเราเคย
00:34:38ขอบคุณตัวเองมอ่ะโอ้เฮ้ยวันนี้เธออดทนดี
00:34:43มากเลยสุดยอดเก่งมาแได้เออใช่อะไรอย่าง
00:34:47เงี้ยนะคือเราเคยขอบคุณตัวเองมยว่าเออเรา
00:34:51เอ้ยวันนี้เราทำอะไรดีๆเนาะโดยที่ไม่ต้อง
00:34:54รอให้คนอื่นเขามาชมเราอ่ะเออเอ้ยวันนี้
00:34:56เราได้ช่วยพี่คนเนี้ยเออเราเอ้ยวันนี้เรา
00:34:59ได้ทำงานนี้สำเร็จอ่ะเราเฮ้ยขอบคุณแกนะ
00:35:02เนี่ยโหนี่ถ้าแกอดไม่อดทนไม่มีวินัยเนี่ย
00:35:05แกทำเรื่องนี้ไม่สำเร็จเลยนะอะไรอย่าง
00:35:08เงี้ยหรือเราได้ได้ใช้ความสามารถของเราใน
00:35:10การที่จะไปช่วยเหลือคนอื่นอะไรอย่างเงี้ย
00:35:12ไม่ต้องรอให้เขาต้องมาแบบอู้ขอบคุณนะอะไร
00:35:14อย่างเงี้ยเราขอบคุณตัวเองเลยก็คือฝึกใน
00:35:17การที่จะขอบคุณตัวเองฝึกในการที่เราจะพอ
00:35:20ใจคือการที่เราจะพอใจในสิ่งที่เรามีอยู่
00:35:25ให้ง่ายอย่างที่พี่เอิ้นบอกเนาะว่าจริงๆ
00:35:28แล้วอ่ะทุกคนมีความเก่งแล้วก็มีเรื่องที่
00:35:31เราเก่งแล้วก็มีเรื่องที่เราไม่เก่งแล
00:35:32เรื่องที่เราเก่งจะมีคนที่เก่งกว่าเสมอ
00:35:34อยู่แล้วใช่ค่ะเรื่องที่เราไม่เก่งก็จะมี
00:35:37คนที่ไม่เก่งกว่าเราอยู่แล้วเพราะฉะนั้น
00:35:39เนี่ยเราทำอะไรได้แค่ไหนเนี่ยสำคัญคือเรา
00:35:43พอใจได้มวันนี้ฉันทำได้เท่านี้พรุ่งนี้
00:35:46ฉันอาจจะทำได้มากขึ้นก็ได้แต่สำคัญคือวัน
00:35:48เนี้ยเราได้พอใจกับตัวเองในวันนี้หรือ
00:35:51เปล่าการพอใจในสิ่งที่ตัวเองเป็นสำคัญมาก
00:35:55อันเนี้ยเนี่ยก็คือทำให้ซีโรโทนินหลัเลย
00:35:57อืใช่มั้ยคะก็ฝึกฝึกที่จะพอใจพอใจง่ายๆ
00:36:02บางคนพอใจยากเหลือเกินมีความคาดหวัง
00:36:06สูงอย่างเงี้ยก็เราให้ฝึกเเราเห็นความคาด
00:36:09หวังเนี่ยแหละแล้วฝึกอ่ะแค่นี้พอไอ้ที่
00:36:11อยากได้เนี่ยมันไม่ได้ไม่เป็นไรฝึกเอาแค่
00:36:14นี้พอคือฝึกพอใจง่ายๆนะขอบคุณพอใจแล้วก็
00:36:19อันที่ 3 ก็คือฝึกที่จะให้คำพูดที่ดีกับ
00:36:23คนอื่นอือหรือฝึกที่จะช่วยเหลือคนอื่นถาม
00:36:27ว่านี้มันจะช่วยยังไงก็คือว่าเวลาที่เรา
00:36:31ได้เป็นผู้ให้เราได้ช่วยเหลือคนอื่นแล้ว
00:36:34คนอื่นเรู้สึกดีเไม่ต้องชมหรอกนะแต่เรา
00:36:37สัมผัสได้ว่าสิ่งที่เราทำออกไปงั้นเรารู้
00:36:40สึกดีเนี่ยไอ้ความรู้สึกดีตรงนี้เนี่ยเา
00:36:43เรียกว่าความสัมพันธ์ความสัมพันธ์ที่ดีก็
00:36:45จะช่วยให้เรามีกำลังใจที่ดีสุดท้ายก็คือ
00:36:49ฝึกในการที่จะทำอะไรให้สำเร็จเล็กๆน้อยๆ
00:36:55ใน 1 วันบางคนเนี่ยเราโอ้ตั้งเป้าอายุ 30