- คำถาม:
- วิตามินดีมีแหล่งที่มาอะไรบ้างที่ร่างกายสามารถได้รับได้?
- คำตอบ:
- ร่างกายสามารถได้รับวิตามินดีได้ 2 ทาง คือ จากอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่ากระป๋อง นม น้ำส้ม และโยเกิร์ต หรือจากแสงแดด โดยให้ผิวหนังสัมผัสกับแสงแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันในช่วงใส่เสื้อแขนสั้นกางเกงขาสั้น เพื่อให้รังสี UVB ส่องกระทบผิวชั้นนอกและสังเคราะห์วิตามินดีได้
ร่างกายได้รับวิตามินดี ทางไหนได้บ้าง? | Q&A เรื่องสุขภาพถามมา Mega อาสาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:07ไหนที่เราสามารถรับวิตามินดีเข้าสู่ร่าง
00:00:09กายได้บ้างคะ
00:00:11ร่างกายของเราจะได้รับวิตามินดีได้ 2 ทาง
00:00:15นะครับหนึ่งก็คือทั้งอาหารซึ่งในอาหารที่
00:00:18อุดมไปด้วยวิตามินดีอย่างปลาแซลมอนปลา
00:00:20แมคเคอเรลปลาทูน่ากระป๋องในนมครับน้ำส้ม
00:00:24หรือว่าโยเกิร์ตก็มีวิตามินดีครับแต่ใน
00:00:27ขั้นตอนนี้เราไม่สามารถรับประทานอาหารตาม
00:00:29ที่ผมบอกไปได้ในปริมาณมากทุกวันนะครับ
00:00:32ซึ่งสามารถรับประทานเสริมได้ในรูปแบบที่
00:00:34เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยานะครับช่อง
00:00:38ทางที่ 2 ก็คือการได้รับวิตามินดีจากแสง
00:00:41แดดครับซึ่งต้องให้ผิวหนังสัมผัสกับแสง
00:00:43แดดเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีทุกวันโดย
00:00:46ใส่เสื้อแขนสั้นกางเกงขาสั้นโดยวิตามินดี
00:00:493 จะถูกสังเคราะห์จากรังสี uvb ตกกระทบ
00:00:53ผิวชั้นนอกที่สุดหรือว่าชั้นผิวหนังกับ
00:00:55Park ครับ