- คำถาม:
- ควรเริ่มต้นการอดอาหารแบบ i s อย่างไรให้เหมาะสมกับตัวเอง?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากช่วงอดอาหารสั้นๆ เช่น 12 ชั่วโมง ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลานานขึ้นทีละชั่วโมง เช่น 13, 14, 15 จนถึง 16 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้โดยไม่รู้สึกทรมานมากเกินไป และสามารถทำได้อย่างยั่งยืน
5 เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วย IF Intermittent Fasting | หมอหมีมีคำตอบ
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:34ลดลงครับก็มาข้อที่ 3 ครับค่อยๆเพิ่มระยะ
00:05:37เวลาอ่อนอาหารนะครับให้อย่างที่หมอหมีบ่
00:05:40ไปนะครับว่าอ่าชั่วโมงที่แนะนำนะครับที่
00:05:43โอนอาหารก็คือคนอาหาร 16 ชั่วโมงทานได้ 8
00:05:46ชั่วโมงแต่ต้องบอกว่าเริ่มแรกเนี่ยตาม
00:05:48ประสบการณ์ของมีหูแม่อาทิตย์แรกหรือว่า 2
00:05:51อาทิตย์แรกที่ทรมานมากนะครับเพราะว่าใน
00:05:53ทั้งชีวิตเรากิน 3 มื้อถูกต้องไหมครับเรา
00:05:56กินมาทั้งชีวิตแต่จู่ๆเนี่ยจะให้เรากด 16
00:05:58ชั่วโมงแล้วกินข้าวแบบแต่ผมบอกเลยโหทรมาน
00:06:01มาบางทีก็ทำไม่ไหวนะคะแต่บาทแต่ตอนกลาง
00:06:03คืนแนะนำว่าเราควรจะเริ่มจากน้อยก่อนก็
00:06:06ได้ครับอ่าโดยปกติก็จะเลือกตั้งแต่ 12 12
00:06:10ก่อนนะครับกินอาหาร 12 ชั่วโมงแล้วก่อน
00:06:12อาหาร 12 ชั่วโมงเนี่ยเลือกจากตรงนี้ก่อน
00:06:14นะครับอาจจะเริ่มแบบนี้ไปซักอาทิตย์นึง
00:06:16แล้วก็โอเคเราเริ่มอยู่ตัวแล้วค่อยเพิ่ม
00:06:18ชั่วโมงไปนะครับบนอาหารกะ 12 นะครับก็
00:06:21เป็นศึก 3 อ่า 13 inch อาทิตย์นึงดีขึ้น
00:06:23ก็เป็น 14 15 16 ไปเรื่อยๆนะครับจาก
00:06:26นั้นก็จะแต่จะทำให้คุณเนี่ยสามารถทำได้ใน
00:06:29เองนะครับก็คือเป็นการปรับพฤติกรรมการรับ
00:06:31ประทานอาหารของเราด้วยทำให้เราในสามารถงด