คำถาม:: วงจรการนอนหลับปกติมีกี่ระยะ และแต่ละระยะมีลักษณะอย่างไร?
คำตอบ:: วงจรการนอนหลับปกติแบ่งเป็น 2 ระยะหลัก ได้แก่ ระยะ NREM (Non-Rapid Eye Movement Sleep) แบ่งเป็น 3 ระยะ ได้แก่ N1 (หลับตื้น) ใช้เวลาประมาณ 2-5% ของเวลานอน, N2 (หลับกลาง) 45-55%, และ N3 (หลับลึก) 5-20% พร้อมกับระยะ REM (Rapid Eye Movement Sleep) หรือระยะหลับฝัน ใช้เวลา 20-25% ของเวลานอน

“นอนไม่หลับ” ฟังทางนี้ รวมวิธีทำให้หลับง่าย : TNN Health

จากช่อง:TNN

คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง

00:02:00เราไปรู้เกี่ยวกับวงจรการนอนกันดีกว่า

00:02:03ค่ะวงจรการนอนหลับจะแบ่งออกได้เป็น 2

00:02:07ระยะที่เกิดขึ้นสลับกันไปในแต่ละคืนซึ่ง

00:02:11สามารถจำแนกได้จากการตรวจการนอนหลับระยะ

00:02:14แรกเรียกว่าระยะการหลับที่ไม่มีการกรอกตา

00:02:17แบบรวดเร็วหรือว่า non rapid Eye

00:02:20movement Sleep หรือ End Sleep แบ่ง

00:02:23ได้ 3 ระยะได้แก่ระยะ N1 คือหลับตื้นใช้

00:02:28เวลาร้อยละ 2 5 ระยะ n2 คือหลับกลางใช้

00:02:33เวลาร้อยละ 45-55 ระยะ N3 คือหลับลึกใช้

00:02:38เวลาร้อยละ

00:02:405-20 ระยะที่ 2 ระยะการหลับที่มีการกรอก

00:02:44ตาแบบรวดเร็วหรือ rapid Eye movement

00:02:48Sleep หรือ rem Sleep หรือเรียกว่าระยะ

00:02:51หลับฝันใช้เวลาร้อยละ

00:02:5420-25 ประสิทธิภาพการนอนเทียบจากระยะ

00:02:58เวลาที่นอนหลับกับเวลาที่นอนอยู่บนเตียง