00:00:00 → 00:00:00 ก็
00:00:00 → 00:00:01 [เพลง]
00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีทุกคนนะครับยินดีต้อนรับเข้าสู่
00:00:04 → 00:00:06 พอร์ตแคปเรื่องเล่าจากร่างกายนะครับผมหมอ
00:00:06 → 00:00:10 เร็วนายแพทย์ชลจราจรธาดานะครับสวัสดีคะมา
00:00:10 → 00:00:12 พันนะคะโอเควันนี้เรามีเรื่องอะไรจะมาคุย
00:00:12 → 00:00:16 หรือว่าเราให้ผู้ฟังเขาฟังกันค่ะก็วันนี้
00:00:16 → 00:00:19 เนี่ยที่มาที่ไปก็คือเนื่องจากว่าตอนนี้
00:00:19 → 00:00:22 คนที่ใหม่กำลังคิดเรื่องของ intermittent
00:00:22 → 00:00:25 fasting มากแล้วก็มีคน V paste หลายคน
00:00:25 → 00:00:28 ว่าอยากจะฟังเรื่องนี้ก็เลยตัดสินใจว่าจะ
00:00:28 → 00:00:30 เอาเรื่องนะมารวบรวมเป็นผัด Cast on นึง
00:00:30 → 00:00:33 เลยละกันก็ใครสนใจเรื่องนี้ก็จะได้ส่งผัด
00:00:33 → 00:00:35 แค่ตอนนี้ให้ฟังทีเดียวเลยโอเคดีนะก็เรา
00:00:35 → 00:00:37 เป็นเรื่องถือว่าเป็นเรื่องฮิตมาในช่วง
00:00:37 → 00:00:41 สักปีที่แล้วปีสองปีที่แล้วคืนนี้ล่ะกัน
00:00:41 → 00:00:44 นะคนไม่เข้าใจแล้วก็ศึกษาในระดับนึงนะแต่
00:00:44 → 00:00:48 ว่าคราวนี้เรื่องที่มาที่ไปของพวก Diary
00:00:48 → 00:00:51 Face หรือว่าเนี่ยอ่ะหลักการการกินอาหาร
00:00:51 → 00:00:53 อะไรถึงต่างๆนะพี่จะตามเรื่องพวกนี้มาก
00:00:53 → 00:00:56 กว่าเค้านี้เที่ยวข้าจะรู้มาว่าคือ isc
00:00:56 → 00:01:00 มันเริ่มฮิตมายังไง
00:01:00 → 00:01:03 ขอสปอนเซอร์ของเรานะคะอวารินร้านวิ่งและ
00:01:03 → 00:01:07 ไตรกีฬาช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของทุกการ
00:01:07 → 00:01:11 ออกกำลังขอบคุณค่ะ
00:01:11 → 00:01:14 อันนี้จริงก็บอกว่าคือต้องต้องบอกว่ามัน
00:01:14 → 00:01:17 เริ่มจริงใช่มั้ยใช่จริงๆในรอบหลักเนี่ย
00:01:17 → 00:01:19 มันจะมีมันจะมีสองคนคนนั้นไปนัก
00:01:19 → 00:01:21 วิทยาศาสตร์ทั้งนั้นสมองอยู่ที่อยู่ที่
00:01:21 → 00:01:24 อเมริกาคือจะไม่ได้ว่าชื่ออะไรอยู่ที่ไหน
00:01:24 → 00:01:26 แต่ว่าที่มันฮิตจริงๆเลยที่อังกฤษในก็คือ
00:01:26 → 00:01:30 ไม้เคาะมอตลีย์เนี่ยเข้ามาทำสารคดีไอ้ BBC
00:01:30 → 00:01:33 คอเรชั่นของ BBC แล้วก็หนังสือเล่มหนึ่ง
00:01:33 → 00:01:37 มาชื่อว่าเฟชก๊าซไฮเอ็ทแล้วที่มันดังมากๆ
00:01:37 → 00:01:41 ที่อเมริกาและก็ What I ชาวแคนาดาที่ทอน
00:01:41 → 00:01:43 อันโตเนี่ยชื่อว่า Jason โฟมเนี่ยถูก
00:01:43 → 00:01:45 เขียนหนังสือมาชื่อว่าโอเค City Code
00:01:45 → 00:01:48 เนี่ยมันจะนั้นมันก็บวมมากเลยทีนี้ตอน
00:01:48 → 00:01:50 นั้นเนี่ยพี่ว่ามันน่าสนใจตรงที่ว่าก่อน
00:01:50 → 00:01:53 ที่จะมีไอ้ fasting แบบเนี้ยจริงๆ
00:01:53 → 00:01:55 วิทยาศาสตร์สนใจเรื่องของการอดอาหารมานาน
00:01:55 → 00:01:58 แล้วเป็นร้อยปีและคือประสาทร่วมกันศึกษา
00:01:58 → 00:02:00 เรื่องเนี้ยไม่ได้ทุกข้อที่เคย 1 นิ้วสิ
00:02:00 → 00:02:02 ในเล่มหนึ่งระหว่างโครงการเอาไว้มันเป็น
00:02:02 → 00:02:06 การกินแบบที่ว่า CR ดีไหมย่อมาจาก Palette
00:02:06 → 00:02:10 resurrection คือการกินอาหารในประมาณที่
00:02:10 → 00:02:12 ค่อนข้างน้อยกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการ
00:02:12 → 00:02:14 คือประมาณน้อยกว่าร่างกายต้องการประมาณ
00:02:14 → 00:02:18 30% ที่นี่ให้การค้นพบอันนี้มันก็คือ
00:02:18 → 00:02:20 สมัยก่อนก็เพราะว่าซีอาญามันกินเสร็จแล้ว
00:02:20 → 00:02:22 มันทำให้ลดความเสี่ยงโรคต่างๆเบาหวานโรค
00:02:22 → 00:02:25 หัวใจอายุยืนขึ้นอะไรประมาณเนี้ยคือนิด
00:02:25 → 00:02:28 ทะเลเวอร์ชั่นคนทั่วไปมันกินไม่ได้ทำซ้า
00:02:28 → 00:02:30 sting เหมือนคนทั่วไปทำได้
00:02:30 → 00:02:35 ก็ขอคนแม่จำได้คนที่อยู่อเมริกาเนี่ยคน
00:02:35 → 00:02:38 นี้เป็นเอ่อเป็นหนี้ rows i test อยู่
00:02:38 → 00:02:41 ที่จอดเกณฑ์จะโดยสารด้านสมองใช่ๆคนนั่น
00:02:41 → 00:02:44 แหละก็จะมีเป็นดูโอ้อยู่ 2 คนได้คนนี้
00:02:44 → 00:02:48 ชื่อว่ามาร์คหน้าเช่นคือคนเนี้ยเรามาหมอ
00:02:48 → 00:02:50 นะที่อ่านมีเวลาเจอนอกไม่ได้เสียนะจะ
00:02:50 → 00:02:52 เพราะอ่ะแล้วก็ได้อ่านเรื่อง intermittent
00:02:52 → 00:02:54 fasting จากคุณเคยเข้านิดนึงเพราะว่าเขา
00:02:54 → 00:02:56 เป็นคนที่เขียน Viva วีว่าเดี๋ยวเข้า
00:02:56 → 00:02:58 เรื่องอินเตอร์เน็นซิ่งในโรงเรียนอิง
00:02:58 → 00:03:01 แลนด์ก็เลยอาจารย์มอสเองให้อ่านอยากจะคุณ
00:03:01 → 00:03:03 ชื่อคนนี้อ่าถ้างั้นเรามาเริ่มกันดีให้
00:03:03 → 00:03:05 เราเริ่มจากการที่ว่าสมมติว่าพวกผู้ฟัง
00:03:05 → 00:03:08 หรือไม่รู้จักคำนี้มาก่อนเลยไอ้เอ็มคือ
00:03:08 → 00:03:09 อะไรไม่รู้ intervention Class ซิงและ
00:03:09 → 00:03:13 ไม่รู้เรามาสรุปคร่าวๆหน่อยได้เลยค่ะก็
00:03:13 → 00:03:16 คือจริงๆเลยก็คือ intervention ก็คือชั่ว
00:03:16 → 00:03:20 คราวแล้วก็ซะ singh นี้ก็คืออดอาหารก็คือ
00:03:20 → 00:03:23 intermittent อาเซียนคือก่อนอาหารช่วงใด
00:03:23 → 00:03:26 ก็ช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งนะคะนี้จริงๆมันก็
00:03:26 → 00:03:29 มีหลายวิธีการมากเลยที่จะอดนะคะก็อย่าง
00:03:29 → 00:03:32 แรกเลยเนี่ยวิธีและเน้นแล้วก็เรียกว่า 5
00:03:32 → 00:03:35 ต่อ 2 นะคะก็คือเอา file to คือว่า in
00:03:35 → 00:03:39 ปกติเลย 5 วันใน 1 สัปดาห์นะคะแต่ว่ามี
00:03:39 → 00:03:42 สองวันใน 1 สัปดาห์เนี่ยที่ภายใน 2 วัน
00:03:42 → 00:03:46 เนี้ยทานแคลอรี่ต่ำมากๆน้อยกว่าประมาณ 500
00:03:46 → 00:03:49 แคลอรีต่อวันก็คือเหมือนกับว่า 5 วันปกติ
00:03:49 → 00:03:52 2 วันในทานแค่วันละ 1 มื้อนะคะอันนี้อัน
00:03:52 → 00:03:55 นึงมาแล้วก็อันนี้สอนในเวลาที่เราคุ้นเคย
00:03:55 → 00:03:59 กันนะคะก็คือเป็นนับเวลาก็คือว่าเราเห็น
00:03:59 → 00:04:02 ตัวเลขก็คืออาจจะเป็นเราก็เห็นตั้งแต่ 10
00:04:02 → 00:04:03
00:04:03 → 00:04:07 16-8-18 624 ตัวเลขตรงนี้คือเป็นตัวเลข
00:04:07 → 00:04:10 ของเรโชของการที่เราจะกินหรือว่าการที่จะ
00:04:10 → 00:04:13 อดก็คือถ้าเกิดว่าสมมติว่าอย่าง 16 8
00:04:13 → 00:04:16 เนี่ยที่คนทำเยอะๆเนี่ยจะเป็น in 8
00:04:16 → 00:04:18 ชั่วโมงและอบ 16 ชั่วโมงนะคะแต่ถ้าเกิด
00:04:18 → 00:04:21 ว่าเป็น 18 6 ก็คือบทสิบแปดชั่วโมงกินหก
00:04:21 → 00:04:24 ชั่วโมงถ้ายกตัวอย่างง่ายๆอย่าง 18-6 แบบ
00:04:24 → 00:04:26 นี้ก็คืออาจจะเริ่มตั้งแต่เที่ยงทานมื้อ
00:04:26 → 00:04:29 กลางวันแล้วก็ถึง 6 โมงเย็นแล้วก็หลังจาก
00:04:29 → 00:04:31 นั้นไม่ทันอะไรหรือแต่ว่าระหว่างน้ำดื่ม
00:04:31 → 00:04:34 น้ำได้หรือว่าดื่นหน้าที่ไม่มีคอรี่อาหาร
00:04:34 → 00:04:36 ที่ไม่มีแคร์รี่ทานได้นะคะอย่างที่ 3 เลย
00:04:36 → 00:04:38 เนี่ยก็คือเรียกว่า old man นะคะหรือว่า
00:04:38 → 00:04:42 วันก็ oma ดีนะคะก็คือวันมิวสิ Day คือ
00:04:42 → 00:04:45 วันหนึ่งในกิน 1 มื้อซึ่งมีหรือว่ามีชื่อ
00:04:45 → 00:04:47 เก๋อันไหนว่า Warrior Diet ซึ่งที่แล้ว
00:04:47 → 00:04:50 มาข้ารู้เทพกันนะพี่แอ๋วกับ Warrior ได้
00:04:50 → 00:04:52 เอกเออดูมันอุ๊ยนะครบเลยเนี่ยแต่ว่าทำไม
00:04:52 → 00:04:54 คนที่ไม่รู้สึกว่ามันดูเหมือนพวกแบบแนว
00:04:54 → 00:04:57 โยคีอย่างเนี้ยอ่ะค่ะต่อแล้วก็เอาสุดท้าย
00:04:57 → 00:05:00 เลยเนี่ยก็คือเป็นมอดฟีฟายไปจากเลยว่าพวก
00:05:00 → 00:05:03 นี้อย่างเช่นว่าหูใครบางคนอดเก่งมากเลยก็
00:05:03 → 00:05:06 อาจจะกดไป 24 ชั่วโมง 48 ชั่วโมงหรือว่า
00:05:06 → 00:05:09 หดวันนึงกินวันหนึ่งอะไรเงี้ยก็มีเหมือน
00:05:09 → 00:05:12 กันก็แล้วแต่สูตรเนี่ยนะคะแต่ว่าที่นิยม
00:05:12 → 00:05:13 สุดคงจะเป็นที่เป็นชั่วโมงแล้วเนี่ย
00:05:13 → 00:05:17 16-8-18 6 24 เนี่ยนะคะแต่ถ้าวิชามัน
00:05:17 → 00:05:18 มี
00:05:18 → 00:05:21 ข้อควรคิดนึงคือว่าเวลาที่เรากดแบบ
00:05:21 → 00:05:24 16-8-18 6 แบบเนี้ยคือคนที่
00:05:24 → 00:05:28 งดมื้อเช้าและกินกลางวันเย็นนะคะหรือว่า
00:05:28 → 00:05:31 งดมื้อเย็นกินเช้ากลางวันอันนี้ผลแต่ว่า
00:05:31 → 00:05:33 มันจะมีพวกหนึ่งคนที่เป็นมนุษย์กลางคืน
00:05:33 → 00:05:38 เนี้ยกินชะโงกเช้ากลางวันแต่ว่ามากินเย็น
00:05:38 → 00:05:41 กลางคืนพวกนี้ไม่ได้ผลอันนี้เขาก็เลยบอก
00:05:41 → 00:05:43 ทะเลาะ IG นะเนี่ยเชื่อคะเด่น with เติม
00:05:43 → 00:05:46 หรือว่านาฬิกาชีวิตเรานี้มันมีผลกับ
00:05:46 → 00:05:48 เรื่องอาการจะใช้ intermittent fasting
00:05:48 → 00:05:52 เหมือนกันโอเคโดยสรุปก็คือเหมือนประเภท
00:05:52 → 00:05:55 ต่างๆมาก็แยกขึ้นก็ขึ้นคำว่าชั่วโมงที่
00:05:55 → 00:05:57 สามารถออกได้นานแค่ไหนใช่จะเป็นแล้วก็จะ
00:05:57 → 00:06:00 เป็นช่วงเช้าหรือช่วงคำด้วยใช่หรือนี้วัน
00:06:00 → 00:06:02 อะไรเงี้ยก็ได้ก็แล้วแต่เราจะใครถนัดแบบ
00:06:02 → 00:06:05 ไหนคือนี่คำถามได้โดยจะขอกลับมาคุยอีกที
00:06:05 → 00:06:07 นะแต่ว่าผมคือมันฟังแล้วชื่อว่าหลายคนฟัง
00:06:07 → 00:06:09 เสร็จแล้วนะจะฟังรู้สึกว่าเห้ยโอนแบบไม่
00:06:09 → 00:06:11 กินเป็นวันนี้มันฟังดูมันน่าจะอันตราย
00:06:11 → 00:06:14 กำลังกายหรือเปล่าแต่ว่าก่อนจะไปตรงนั้น
00:06:14 → 00:06:16 เนี่ยคือมาคุยอย่างนี้ดีไหมคืนนี้เรา
00:06:16 → 00:06:19 เชื่อว่าหลายคนคงอยากรู้แล้วว่า x-go
00:06:19 → 00:06:21 อย่างนี้มันในแง่ของการทำงานหรือคนไก่
00:06:21 → 00:06:23 เนี่ยมันเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายมันถึงได้
00:06:23 → 00:06:26 เกิดประโยชน์ขึ้นก็ให้จริงๆแล้วกลไกของ I
00:06:26 → 00:06:29 F เนี่ยมันก็มีหลายอย่างมาประกอบกันเลย
00:06:29 → 00:06:33 พี่เอวอย่างแรกเลยเนี่ยก็คือเราเรียกว่า
00:06:33 → 00:06:36 ไม่ถ้าเล็ก Switching นะคะหรือว่าพัน
00:06:36 → 00:06:39 เปลี่ยนระบบไม่ทะเลซึ่งระบบการเผาผลาญของ
00:06:39 → 00:06:42 ร่างกายปกติแล้วเนี่ยร่างกายเราในก็จะมี
00:06:42 → 00:06:45 แหล่งพลังงานหลักๆในสองอย่างเลยก็คือ
00:06:45 → 00:06:48 หนึ่งก็คือน้ำตาลสองก็คือไขมันนะข้าว
00:06:48 → 00:06:51 เนี้ยจริงๆแล้วเนี่ยการที่พอเราอดอาหาร
00:06:51 → 00:06:55 เป็นระยะเวลานานๆนะคะนานๆในที่นี้คืออาจ
00:06:55 → 00:06:58 จะหลัง 10 ชั่วโมงเนี่ยขึ้นไปเนี่ยทำให้
00:06:58 → 00:07:01 ปริมาณน้ำตาลถ้าจะเอามาใช้เป็นพลังงาน
00:07:01 → 00:07:05 เริ่มไม่พอและเราก็จะต้องเค้าๆแล้วก็คือ
00:07:05 → 00:07:07 จะสวิตซ์เนี่ยจากที่เราใช้พลังอันพลังงาน
00:07:07 → 00:07:09 จากน้ำตาลเป็นหลักเนี่ยเปลี่ยนมาเป็นใช้
00:07:09 → 00:07:13 ไขมันแทนนะคะก็คือจะได้ผ่านใครมาใครมาใน
00:07:13 → 00:07:15 ที่เราสะสมไว้ในร่างกายในก็คือทำให้น้ำ
00:07:15 → 00:07:18 หนักลดลงและก็ทำให้โดยรวมนะครับ body fat
00:07:18 → 00:07:21 1 ลดลงแล้วก็นอกจากนี้จริงๆคนไกลเนี่ย
00:07:21 → 00:07:24 คือเราเรียกไงว่าคีโตสิสเพราะว่าที่เรา
00:07:24 → 00:07:26 เรียกว่ากี่สีเพราะว่าเวลาที่ร่างกายเรา
00:07:26 → 00:07:29 เอาไขมันมาใช้ปุ๊บเนี่ยะนะคะไขมันเนี่ย
00:07:29 → 00:07:31 มันจะอยู่ในรูปไปเชียงรายนะคะหรือว่าเป็น
00:07:31 → 00:07:33 พวก medium chain fatty Acid แล้ว
00:07:33 → 00:07:36 เงี้ยแล้วก็พอถูกเอาไปใช้ปุ๊บเนี่ยะร่าง
00:07:36 → 00:07:38 กายก็จะไปเปลี่ยนเป็นสารที่มีตัวไหนที่
00:07:38 → 00:07:41 ชื่อว่าคีโตนก็เลยเกิดภาวะที่เรียกว่า
00:07:41 → 00:07:43 คีโตซีสขึ้นมาซึ่งจริงๆแล้วอันนี้เป็น
00:07:43 → 00:07:47 หลักการเดียวกับหลักการของคีโตจีนิค Diet
00:07:47 → 00:07:50 ที่ลดน้ำหนักเพียงแต่ว่า I S เนี่ยเรา
00:07:50 → 00:07:53 ใช้การอดอาหารเป็นระยะเวลานานหรือว่า
00:07:53 → 00:07:56 prolong ซิ่งนะคะเพื่อให้น้ำตามันหมดแต่
00:07:56 → 00:07:59 ว่าคีโตเจนิคไดเอทในคือใช้การกิน
00:07:59 → 00:08:01 คาร์โบไฮเดรตเต็มจำนวนที่มันในปริมาณที่
00:08:02 → 00:08:04 ทำมากๆเลยก็คือทำให้น้ำตาที่เข้าไปในร่าง
00:08:04 → 00:08:08 กายในไม่พอดูคอร์ดอธิบายนั่นก็คือตัวใจจะ
00:08:08 → 00:08:11 เด่นในก็คือผู้ที่กินไขมันเยอะถ่ายบ้าง
00:08:11 → 00:08:14 แล้วก็โปรตีนชายหาดนะคะก็เป็นหลักการ
00:08:14 → 00:08:16 เดียวกันแต่ว่าถ้าสนใจแล้วก็อาจจะพูดถึง
00:08:16 → 00:08:18 ที่เราอยู่นิ่งๆได้เองเนี่ยในต่อนึงนะคะ
00:08:18 → 00:08:21 แต่ว่าหลักการเหมือนกันแต่ว่าวิธีการต่าง
00:08:21 → 00:08:24 กันนะแต่ว่าครั้งเนี๊ยะข้อแตกต่างก็คือ
00:08:24 → 00:08:27 เป็นที่มาของกลไกข้อที่ 2 ของ i f นะคะ
00:08:27 → 00:08:29 ซึ่งอันเนี่ยแตกต่างจากขีดจะนี้ไดเอทนิด
00:08:29 → 00:08:32 นึงนะคะคือตัวจะอยู่ในเขตในโดยรวมในคนที่
00:08:32 → 00:08:35 กินขี่โตเนี่ยมักจะกินอาหารพอแคลอรี่ใน
00:08:35 → 00:08:37 เท่าเดิมเมื่อเทียบกับอาหารที่เขากินปกติ
00:08:37 → 00:08:41 นะคะเพราะว่าอาหารที่กินเศษเป็นไขมันกับ
00:08:41 → 00:08:44 โปรตีนซึ่งพลังงานมันเยอะภาพกับออสเต็ก
00:08:44 → 00:08:47 เลยนะคะแต่ว่าคนที่กิน i s นะคะตามการ
00:08:47 → 00:08:49 ศึกษาต่างๆนะเพราะว่าเนื่องจากว่าจำนวน
00:08:49 → 00:08:51 ชั่วโมงที่กินเนี่ยมันน้อยเขาฉะนั้นเนี่ย
00:08:51 → 00:08:55 คนที่ที่หันมาใช้วิธี RF ล่ะก็พบว่าโดย
00:08:55 → 00:08:58 รวมในแครีเฉลี่ยเมื่อเทียบกับอาหารเดียว
00:08:58 → 00:09:00 กินปกติแล้วนะจะลดลงมาประมาณมีข้าวเหนียว
00:09:00 → 00:09:04 ประมาณ 500 kcal ต่อวันก็พูดง่ายๆว่า
00:09:04 → 00:09:06 ปกติพิมพ์ 3 มื้อถ้าเราเปลี่ยนมากินสอง
00:09:06 → 00:09:08 มือหนึ่งหมื่นเนี่ยแครีมันก็ลดไปในเข้า
00:09:08 → 00:09:11 คราวประมาณ 500 แคลอรีต่อวันอันนี้มันมี
00:09:11 → 00:09:13 ประสบการณ์หรือเพราะว่าพอเราคิดเองเราจะ
00:09:13 → 00:09:15 รู้ว่าช่วงเวลาที่ต้องกินแบบบางครั้งมัน
00:09:15 → 00:09:18 สั้นกินไม่ไหวมันอิ่มมันทำให้โดยรวม
00:09:18 → 00:09:20 เหมือนกันมาน้อยลงชายหามันก็เลยนอกจาก
00:09:20 → 00:09:23 สวิตซ์จากน้ำตาลเป็น Fat ก็ยังจะโดยรวมใน
00:09:23 → 00:09:27 แครีที่กินก็ลดลงด้วยนะเราก็สุดท้ายเลย
00:09:27 → 00:09:31 เนี่ยกลไกที่ 3 เลยนะคะก็พบว่าจริงๆนอก
00:09:31 → 00:09:34 จากผลกับไม่ต้องบริสุทธิ์โดยตรงแล้วเนี่ย
00:09:34 → 00:09:37 อ้ะคือตัวแปรซิ่งไปซักระยะนึงนะคะมันก็จะ
00:09:37 → 00:09:40 ปิดเปลี่ยนพวกฮอร์โมนหรือว่าว่า Growth
00:09:40 → 00:09:43 Factor นะคะหรือว่าสารต่างๆในร่างกาย
00:09:43 → 00:09:46 เนี่ยนะคะรวมทั้งปฏิกิริยาที่ร่างกายใน
00:09:46 → 00:09:48 ต่อ 2 อินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญเลย
00:09:48 → 00:09:51 ที่เกี่ยวกับการใช้น้ำตาหรือว่าการเก็บ
00:09:51 → 00:09:53 สะสมภายในของร่างกายซึ่งตรงนี้แล้วก็มี
00:09:53 → 00:09:55 การเปิดไปในตับยินด้วยนะคะเพราะฉะนั้น
00:09:55 → 00:09:58 เนี่ยการเปลี่ยนแปลงทางในระดับยีนระดับ
00:09:58 → 00:10:00 เซลล์นะฮะหรือว่า
00:10:00 → 00:10:03 นะคะโปรตีนหลายๆชนิดเนี่ยก็รวมกันเนี่ยก็
00:10:03 → 00:10:07 มีผลทำให้ isc มันได้ผลแกนก็คือตรงนี้ฟัง
00:10:07 → 00:10:10 ยากนิดนึงแต่ว่า basic ก็คือว่าวันนี้ออก
00:10:10 → 00:10:12 ฤทธิ์ผ่านหลายคนไปด้วยกันทั้งเรื่องของ
00:10:12 → 00:10:15 ฮอร์โมนเรื่องของการแสดงออกของยีนแล้วก็
00:10:15 → 00:10:18 เรื่องของสารที่เราเป็นพวกโปรแทรกเตอร์
00:10:18 → 00:10:22 เป็นพวกสารเคมีในร่างกายโอเคทีนี้พอเรา
00:10:22 → 00:10:25 เข้าใจในแง่กลไกแล้วแบบมันทำงานยังไงใน
00:10:25 → 00:10:27 ร่างกายพอเชิญพระบางกว้างที่คำถามที่
00:10:28 → 00:10:30 เชื่อว่าหลายคนอยากรู้ว่ามันได้ผลแค่ไหน
00:10:30 → 00:10:32 ที่อากาศอุ่นอาหารแบบนี้ในแง่ของการลด
00:10:32 → 00:10:35 ความอ้วนเนี่ยก็ที่จริงๆแล้วเนี่ยถ้าเอา
00:10:35 → 00:10:38 ประสบการณ์รายบุคคลที่ฟังเพื่อนๆฟังในมา
00:10:38 → 00:10:39 เนี่ยหูบางคนอาจจะทันมากเลยนะแบบว่าเป็น
00:10:39 → 00:10:41 10 กิโลกรัมเลยเนี้ยแต่ว่าทั้งนี้ทั้ง
00:10:41 → 00:10:44 นั้นอ่ะจริงประสิทธิภาพมันก็ขึ้นกับหลาย
00:10:44 → 00:10:47 อย่างเช่นว่าถ้าคนที่น้ำหนักตัวตั้งต้น
00:10:47 → 00:10:50 ค่อนข้างเยอะน้ำหนักเกินเยอะการที่ใช้
00:10:50 → 00:10:52 วิธีลักษณ์ต่างๆเนี่ยจริงวิธีอื่นก็ตาม
00:10:52 → 00:10:55 เนี่ยมันก็จะให้ผลในชัดกว่าคนที่น้ำหนัก
00:10:55 → 00:10:58 เกินมีมากแต่ว่าทั้งนี้ทั้งนั้นอ่ะจิเรา
00:10:58 → 00:11:01 ที่เคยมีการศึกษากันมาแต่ถ้าพบว่าอย่าง
00:11:01 → 00:11:04 แรกเลยเนี่ยก็คือน้ำหนักตัวเนี่ยก็อาจจะ
00:11:04 → 00:11:07 ลดสักประมาณ 5-10 เปอร์เซ็นต์นะคะแล้วก็
00:11:07 → 00:11:10 น้ำหนักตัวตรงที่ลบตรงนี้เนี่ยก็เป็นไข
00:11:10 → 00:11:14 มันเนี่ยที่ลดลงไปประมาณสิบถึง 16
00:11:14 → 00:11:17 เปอร์เซ็นต์นะคะซึ่งแล้วอีกอย่างหนึ่งที่
00:11:17 → 00:11:20 ผ่อนใหม่น่าสนใจมากเลยก็คือสิ่งที่เราไข
00:11:20 → 00:11:22 มันเนี่ยที่ส่วนที่เราเรียกว่า with
00:11:22 → 00:11:24 celebs at หรือว่าไขมันในช่องท้องเนี่ย
00:11:24 → 00:11:27 ซึ่งจริงๆแล้วเนี่ยเป็นส่วนที่หมอหมอนั่น
00:11:27 → 00:11:28 อยากให้เราลดมากที่สุดเลยเพราะว่าอาจจะมี
00:11:28 → 00:11:31 อันตรายกับสุขภาพเคยมันที่แย่ที่สุดเป็น
00:11:31 → 00:11:33 ไขมันที่แย่ที่สุดในร่างกายคือยิ่งกว่า
00:11:33 → 00:11:36 พุงมีคือเป็นพุงที่อยู่ข้างในทีนึงคือ
00:11:36 → 00:11:38 เหมือนจะเป็นก็คืออันเนี้ย i s เนี่ยก็
00:11:38 → 00:11:41 lot with salt flats จะได้ประมาณ 5-10
00:11:41 → 00:11:44 เปอร์เซ็นต์นะคะแล้วก็สุดท้ายเลยนะแต่ว่า
00:11:44 → 00:11:47 เนื่องจากว่าคะเวลาที่เราทำ i s เนี่ย
00:11:47 → 00:11:51 เราก็จะโดยรวมเราจะกินอาหารแคลอรีต่ำลง
00:11:51 → 00:11:53 เรียนที่คุยกันไปตั้งแต่ต้นว่าอาจจะใช้
00:11:53 → 00:11:56 เรียนในลดลงราวประมาณ 500 kcal ต่อวัน
00:11:56 → 00:12:00 ตรงนี้เนี่ยก็เลยทำให้ตัว i s เนี่ยมี
00:12:00 → 00:12:02 ติดตามเหนือที่หายไวได้ในการซักประมาณ 1
00:12:02 → 00:12:05 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์ซึ่งจริงๆกันตรงนี้สมัย
00:12:05 → 00:12:08 ก่อนนะคนที่โหออกกำลังแล้วคนที่พยายามจะ
00:12:08 → 00:12:12 สร้างกล้ามเนื้อนะก็จะมันก็จะเป็นคนกลุ่ม
00:12:12 → 00:12:14 เดียวกับที่สนใจอาหารพวกนี้แหละนะคะคราว
00:12:14 → 00:12:17 นี้ตรงนี้ถ้าเทียบกับคีโตนซึ่งแคลอรี่ไม่
00:12:17 → 00:12:21 ลดเนี่ยนะคะปรากฎว่าตัว I S ไม่อาจจะทำ
00:12:21 → 00:12:23 ให้มีกล้ามเนื้อในรถนิดหน่อยเพราะว่า can
00:12:23 → 00:12:26 Carry โดยรวมเนี่ยมันลดลงไปนะคะแต่ว่าก็
00:12:26 → 00:12:29 ถ้าดูน้ำหนักที่ลดลงดูไขมันที่เราลงก็
00:12:29 → 00:12:31 คุ้มแหละนะคะก็อาจจะต้องออกกำลังกายสู้
00:12:31 → 00:12:35 เอาแล้วตรงตามในที่หายไปนะคะนอกจากนี้
00:12:35 → 00:12:38 แล้วอ้ะก็ยังจะมีผลเรื่องของความดันโลหิต
00:12:38 → 00:12:42 นะคะอ่าอัตราการเต้นของหัวใจนะคะที่ดี
00:12:42 → 00:12:45 ขึ้นนะคะแล้วก็ระดับไขมันในเลือดหรือว่า
00:12:45 → 00:12:48 ระดับของมาสเตอร์ของการอักเสบในร่างกาย
00:12:48 → 00:12:51 ต่างๆเนี่ยก็แนวโน้มที่จะดีขึ้นหมดเลยก็
00:12:51 → 00:12:54 คือนดัชนีผู้ได้คือราชินีจังหวัดสุขภาพ
00:12:54 → 00:12:57 แล้วฟังดูดีหมดใช่เพื่อการเกษตรอะไรคนจะ
00:12:57 → 00:12:59 ไม่รู้แต่ว่าปกติก็คือการเกษตรเนี่ยถ้า
00:12:59 → 00:13:01 มันมีนะคะกายและมีแบบเรื้อรังเนี่ยมัน
00:13:01 → 00:13:04 เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานโรคหัวใจและ
00:13:04 → 00:13:06 โรคคนอื่นๆมากมายชายหาดคือจริงๆแล้วเนี่ย
00:13:06 → 00:13:09 ตรงนี้เนี่ยคือในคนที่น้ำหนักเกินน่ะปกติ
00:13:09 → 00:13:12 แล้วพวกตัว Marker สีดัชนีและรสต่างๆ
00:13:12 → 00:13:15 เนี่ยก็มักจะสูงปกติแล้วแต่ว่าเค้าเนี่ย
00:13:15 → 00:13:17 พอไอเอสลดลงเนี่ยแล้วชื่อว่าโอเคเป็นผล
00:13:17 → 00:13:19 จากนั้นหนักที่ลดลงนะคะแต่ว่าอีกส่วนนึง
00:13:19 → 00:13:22 เนี่ยก็เป็นคนจะตัว f เองด้วยแล้วก็นอก
00:13:22 → 00:13:25 จากนี้ก็ยังมีผลอื่นๆแต่ว่าส่วนใหญ่แล้ว
00:13:25 → 00:13:27 มันเป็นการศึกษาเล็กๆไม่ค่อยเป็นการศึกษา
00:13:27 → 00:13:30 ในหลอดทดลองเช่นเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน
00:13:30 → 00:13:34 นะคะหรือว่าการทำงานของสมองระยะบางคนบอก
00:13:34 → 00:13:37 ว่าไอ้ประธาน I F แล้วรู้สึกว่าเหมือน
00:13:37 → 00:13:40 กับสดชื่นขึ้นโปร่งขึ้นหัวพระองค์ขึ้นนะ
00:13:40 → 00:13:45 คะหรือระดับพลังงานโดยรวม anavin ดีขึ้น
00:13:45 → 00:13:47 เนี่ยก็มีอีกมากมายตรงนี้แล้วก็บางคน
00:13:47 → 00:13:50 เชื่อว่า i s เนี่ยก็อาจจะมีผลกับเรื่อง
00:13:50 → 00:13:53 ช่วยชะลอความแก่ด้วยอะไรเงี้ยนะแต่ว่าตัว
00:13:53 → 00:13:55 นี้มันมีรายละเอียดนะเราจะไม่ได้ลงราย
00:13:55 → 00:13:58 ละเอียดตรงนี้เนอะก็มันยาวมันจะมีเลิกของ
00:13:58 → 00:14:03 ออฟเมื่อกี้ซึ่งกันมีความซับซ้อนก็คิดว่า
00:14:03 → 00:14:05 คงไม่เหมาะที่จะมาเล่าในพร้อมกับตอนนี้
00:14:05 → 00:14:09 เนอะใช่เลยค่ะก็คือตรง autophagy นี่แหละ
00:14:09 → 00:14:12 ค่ะคือขอมาพี่เอานิดนึงคือว่าพี่เอกจริง
00:14:12 → 00:14:15 เคยกับแก๊สมาก่อนก็เคยทดลองได้เองในหลายๆ
00:14:15 → 00:14:19 แบบนะแบบแบบเรียกคนอยากรู้แต่ว่าพอช่วง
00:14:19 → 00:14:21 หลังในภายเอกในกลับมาที่ปุ๊บเนี่ยนะคะก็
00:14:21 → 00:14:24 เพราะว่าความสนใจเรื่องออโต้ไฟที่นี่แหละ
00:14:24 → 00:14:26 ทำให้พี่โอนกลับมาลองตา Sync ใหม่ใช่มั้ย
00:14:26 → 00:14:29 เฮ้ยเขื่อนนี้ต้องบอกก็จริงไม่ได้ว่า
00:14:29 → 00:14:31 เปรี้ยวด้วยความอ้วนแต่สมัยก่อนคือเวลา
00:14:31 → 00:14:33 มันมีวิธีการต่างๆเราอยากจะทดลองแลตัวเอง
00:14:33 → 00:14:36 อย่างเช่นเคยกินอย่างเช่นแอบติ้วจะเคยกิน
00:14:36 → 00:14:39 นานแล้วเมื่อฉบับกับ 21 ที่แล้วแล้วก็เขา
00:14:39 → 00:14:41 บอกว่าจะมีปากเหม็นมีอะไรเราก็มี
00:14:41 → 00:14:45 ประสบการณ์ที่เรารู้ตัวก็คือมันเป็นความ
00:14:45 → 00:14:47 อยากรู้ว่าเนาะแต่ว่าถ้าเกิดว่าสนว่าจะ
00:14:47 → 00:14:49 ได้หุ่นดีแถมด้วยก็โอเคไม่รังเกียจเลย
00:14:49 → 00:14:52 เนี้ยจอยที่นี่ Auto fax E เนี่ยตอน
00:14:52 → 00:14:54 นั้นก็เป็นหัวข้อหนึ่งที่เหมือนได้รางวัล
00:14:54 → 00:14:56 โนเบลแล้วก็อยากรู้ใช่ไหมมันก็จะทำให้
00:14:56 → 00:15:00 อายุยืนขึ้นทำให้สุขภาพดีขึ้นแล้วก็หัวใจ
00:15:00 → 00:15:03 ก็สนใจคลาสซึ่งตอนนั้นนะค่ะแม่จริงๆแล้ว
00:15:03 → 00:15:07 เนี่ยเราก็คนก็ถามว่าหลายคนว่าอ้าวแล้ว
00:15:07 → 00:15:10 ป้ะไม่กินมื้อเช้าไม่เป็นไรแล้วมื้อเช้า
00:15:10 → 00:15:12 เป็นมื้อที่สำคัญนะอะไรเนี่ยหรือว่าซึ่ง
00:15:12 → 00:15:16 จริงๆแล้วเนี่ยคือคนเราในกิน 3 มื้อตั้ง
00:15:16 → 00:15:20 แต่เมื่อไหร่ก็เท่านี้ตามประวัติศาสตร์นะ
00:15:20 → 00:15:23 คือมันจะมีในกลุ่มพวกพาโลใดแล้วจะชอบใช้
00:15:23 → 00:15:26 คำว่าท่านว่าเด็กก็คือผู้ที่กินตามมนุษย์
00:15:26 → 00:15:28 ถ้ำบางครั้งจะมีการที่แบบที่นิยมคือชอบ
00:15:28 → 00:15:31 บอกว่ามนุษย์เนี่ยขาดอาหารอยู่เรื่อยๆ
00:15:31 → 00:15:33 ประมาณนั้นซึ่งจริงก็บอกว่าไม่ค่อยไม่
00:15:33 → 00:15:38 ค่อยจริงเท่าไหร่แต่ว่าการที่มนุษย์มากิน
00:15:38 → 00:15:40 อาหาร 3 มื้อจริงมันเริ่มตอนที่มนุษย์
00:15:40 → 00:15:42 เริ่มเปลี่ยนมาเป็นคือทำให้ว่าเป็นช่วงอะ
00:15:42 → 00:15:44 คือเขาจะลองและลูชั่นมันจะเป็นช่วงประมาณ
00:15:44 → 00:15:47 12000 ปีที่แล้วคือ 3 เออนี่เราเริ่มแอ๊
00:15:47 → 00:15:50 ปเปิ้ล Blue ชั่นเริ่ม inactive illusion
00:15:51 → 00:15:54 ก็คือมันจะเห็นชัดคือจะกินตรงเวลาแบบชัดๆ
00:15:54 → 00:15:56 ที่เป็นแบบฟอร์มให้คล้ายกันเนี่ยมันเริ่ม
00:15:56 → 00:15:58 ตอนที่มันปฏิวัติอุตสาหกรรมเพราะว่าการ
00:15:58 → 00:16:01 กิน 3 เวลาและมันและก็สามารถเข้างานได้
00:16:01 → 00:16:03 พร้อมกันจงแม่พักกินข้าวเที่ยงพร้อมกัน
00:16:03 → 00:16:06 แล้วก็เลิกงานกลับบ้านกินข้าวพร้อมกันแต่
00:16:06 → 00:16:09 ว่าสมัยก่อนนะคืนถ้าเป็นถ้าเป็น 2 ช่วง
00:16:09 → 00:16:11 แรกก็คือช่วงตอนที่จังละสาขาของป่าเนี่ย
00:16:11 → 00:16:14 ตอนตื่นเช้ามาเนี่ยส่วนใหญ่คือมันจะไม่มี
00:16:14 → 00:16:17 อาหารอยู่ให้กินมันจะเริ่มกินก็ต่อเมื่อ
00:16:17 → 00:16:20 คุณเริ่มออกไปหาอาหารเช่นจะเป็นลับหลัง
00:16:20 → 00:16:23 เก็บของป่าเก็บผลไม้ป่าก็จะกินไปเก็บไป
00:16:23 → 00:16:26 แต่ว่าเช็คตื่นเช้ามาแล้วไม่อาหารพร้อม
00:16:26 → 00:16:29 กินเนี่ยก็คือตอนที่เริ่มทำเป็นมาทำพวก
00:16:29 → 00:16:31 การเกษตรแล้วเพราะฉะนั้นจริงๆแล้วการกิน
00:16:31 → 00:16:34 ข้าวเช้ามันก็อาจจะไม่ได้เป็นธรรมชาติของ
00:16:34 → 00:16:38 มนุษย์ซะทีเดียวคือถ้าจะพูดตรงๆก็บอกว่า
00:16:38 → 00:16:39 ธรรมชาติของมนุษย์ในวันนี้ความหลากหลาย
00:16:39 → 00:16:43 มันไม่มีแบบเดียวเรายังดีกว่าก็ถือว่า
00:16:43 → 00:16:45 จริงๆแล้วไม่มีแบบเดียวเพราะฉะนั้นจะมีคน
00:16:45 → 00:16:47 บางคนที่ต้องกินเมื่อเช้ามันไม่ถึงคน
00:16:47 → 00:16:49 ปัจจุบันเนี้ยที่ตื่นมาแล้วไม่รู้จะต้อง
00:16:49 → 00:16:52 กันไม่กินเมื่อเช้าแล้วเขารู้สึกดีกว่ามี
00:16:52 → 00:16:54 คนที่ไม่ต้องกินมื้อเช้าก็ได้ตอนนี้มันก็
00:16:55 → 00:16:57 สรุปว่าการกินมื้อเช้าไม่จำเป็นเหมือนที่
00:16:57 → 00:17:00 สุดในก่อนช็อปสอนกันมาแต่ถ้าแต่คุณต้อง
00:17:00 → 00:17:02 กินวิเช้าคุณเป็นคนที่ต้องกินเมื่อเช้าก็
00:17:02 → 00:17:05 กินเมื่อเช้าก็ไม่มีปัญหาอะไรที่นี่กลับ
00:17:05 → 00:17:07 มาถึงหัวข้อที่เมื่อกี้ตอนแรกเราคุยไว้
00:17:07 → 00:17:09 หนึ่งที่ที่พี่ตั้งไว้ว่าเชื่อว่าหลายคน
00:17:09 → 00:17:12 เพราะฟังว่าโอ้โหทหารเนี่ยมันก็เก็บความ
00:17:12 → 00:17:13 รู้สึกขึ้นมาว่าแล้วนี่มันแม้แต่รายกับ
00:17:13 → 00:17:15 สุขภาพหรือเพราะว่ามันกันเราไม่ได้เอา
00:17:15 → 00:17:19 อาหารเข้าไปซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายก็
00:17:19 → 00:17:22 จริงแล้วอย่างที่คุยกันไปเพราะว่าปกติ
00:17:22 → 00:17:26 แล้วเนี่ยระบบพลังงานของร่างกายทำไมมี 2
00:17:26 → 00:17:28 ระบบก็คือระบบที่มาจากนั้นตายกับที่มาไข
00:17:28 → 00:17:30 มันน่ะที่จริงๆแล้วเนี่ยถ้าเราดื่มน้ำ
00:17:30 → 00:17:33 เพียงพอนะไม่ได้ขัดน้ำขัดเกลือแร่เนี่ยดี
00:17:33 → 00:17:36 และไขมันที่เราสะสมไว้นะคะในร่างกายเรา
00:17:36 → 00:17:38 เนี่ยเราสามารถใช้ได้แบบค่อนข้างเป็นระยะ
00:17:38 → 00:17:42 เวลานานแล้วแต่ว่าเวลาทำไมเอ๊ะเนี่ยเรา
00:17:42 → 00:17:44 ไม่ได้อดนานเป็นแบบเป็นเดือนเป็นปีแบบ
00:17:44 → 00:17:47 นั้นเลยเนี่ยนะคะก็คือที่เรากดในแค่ไหน 16
00:17:47 → 00:17:49 18 20 ชั่วโมงด้วย 3 จุดสักพักเนี่ย
00:17:49 → 00:17:51 แล้วก็คือได้อาหารมาใหม่แล้วเพราะฉะนั้น
00:17:51 → 00:17:53 จริงแล้วอาหารที่ลักษณะอาหารที่เรารับ
00:17:53 → 00:17:56 ประทานในเวลาที่เราทานได้เนี่ยก็เป็น
00:17:56 → 00:17:59 อาหารปกติด้วยนะคะเพราะฉะนั้นจริงๆแล้ว
00:17:59 → 00:18:01 โอกาสที่ก็จะมีอันตรายอะไรเนี่ยจากการ
00:18:01 → 00:18:04 ทำไมเอ๊ะมันก็ไม่ได้อยู่อ่ะแต่ว่ามันก็จะ
00:18:04 → 00:18:06 มีข้อควรระวังเหมือนกันอย่างเช่นว่าหนึ่ง
00:18:06 → 00:18:09 ก็ในกลุ่มก็จะมีอยู่ 2 3 กลุ่มที่เราไม่
00:18:09 → 00:18:12 แนะนำให้ทำไอเอสนะคะก็คืออย่างแรกเลยคือ
00:18:12 → 00:18:15 คนไข้ที่เป็นเบาหวานนะคะเพราะว่าของท่าน
00:18:15 → 00:18:17 ที่เป็นเบาหวานเนี่ยเขาก็มีปัญหาเรื่อง
00:18:17 → 00:18:20 กับน้ำตาลในเลือดแล้วก็จะต้องได้ยาหรือ
00:18:20 → 00:18:21 ว่าได้การรักษาเกี่ยวกับเบาหวานอยู่แล้ว
00:18:21 → 00:18:24 คะนี่การทำไมเอ๊ะนี่มันก็อาจจะทำให้ระดับ
00:18:24 → 00:18:26 น้ำตาลในเลือดในวัน Swing ทำให้การดูแล
00:18:26 → 00:18:29 รักษาเบาหวานได้ยากขึ้นนะคะอย่างที่สอง
00:18:29 → 00:18:32 เลยก็ในกลุ่มที่เป็นอ่าเด็กเล็กไอ้ผู้สูง
00:18:32 → 00:18:35 อายุนะคะไอ้กลุ่มเนี่ยก็ก็ยังไม่แนะนำให้
00:18:35 → 00:18:38 ทำนะคะแล้วก็กลุ่มที่สามแล้วก็เป็นกลุ่ม
00:18:38 → 00:18:40 ที่อาจจะมีปัญหาเรื่อง eating disorder
00:18:40 → 00:18:43 จะฮะป่ะพวกกลุ่มพวกอเล็กเซียหรือว่าบุรี
00:18:43 → 00:18:46 เมียพูดที่เหมือนกับมาทานอาหารไม่น้อยไม่
00:18:46 → 00:18:48 อยากทานอาหารอยู่แล้วเนี่ยนะคะคือกลุ่ม
00:18:48 → 00:18:51 นี้คือกลุ่มที่พวกที่มีพฤติกรรมการกินที่
00:18:51 → 00:18:55 ถือว่าเป็นโรคเช่นผู้ที่ปวดมากๆจนผอมมากๆ
00:18:55 → 00:18:57 ก็ยังรู้สึกตัวอย่างควรอยู่กับยาหมดต่อ
00:18:57 → 00:19:00 หรือผู้ที่บุรีเมียก็คือคิดกินแล้วก็รั้ว
00:19:00 → 00:19:03 แต่ว่าตัวเองใช่ๆนะฮะก็คือกลุ่มนี้มี
00:19:03 → 00:19:07 โอกาสที่จะทำเกินไปกว่าที่คุณหมอที่ควรจะ
00:19:07 → 00:19:09 ทำหรือว่าที่เหมาะสองเวลาก็คือให้ควร
00:19:09 → 00:19:11 ระวังในพวกนี้นะสุดท้ายในก็ไอ้กลุ่มใน
00:19:11 → 00:19:13 เป็นกลุ่มที่มีคนมาของพี่ใหม่บ่อยนะคะก็
00:19:13 → 00:19:17 คือเป็นกลุ่มที่เนื่องจากว่าตอนนี้การที่
00:19:17 → 00:19:18 ทำ weight Training หรือว่าการ Build
00:19:19 → 00:19:20 กล้ามเนื้อเนี่ยมันเป็นอะไรที่ค่อนข้าง
00:19:20 → 00:19:23 นิยมใช่ไหมคะคือเราก็อยากจะออกกำลังกาย
00:19:23 → 00:19:26 เพิ่มกล้ามเนื้อกันเลยนะฮะถ้ากลุ่มนี้ก็
00:19:26 → 00:19:29 ค่อนแมนอยู่นะไม่ค่อยแนะนำ I F ถ้าสมุด
00:19:29 → 00:19:31 ว่าชั่วโมงที่ทานอาจจะ
00:19:31 → 00:19:34 สั้นๆ 6 ชั่วโมง 8 ชั่วโมงนะคะบางครั้ง
00:19:34 → 00:19:36 เนี่ยทานไม่พอเพราะเวลาที่เราจะต้องสร้าง
00:19:36 → 00:19:39 กล้ามเนื้อเนี่ยเราต้องกินโปรตีนที่พอกิน
00:19:39 → 00:19:42 แครีพอคณะถ้ามาทำไม f ด้วยแล้วไม่สามารถ
00:19:42 → 00:19:45 กินได้พอในก็ไม่แนะนำนะแล้วก็ยังจากข้อ
00:19:45 → 00:19:48 มูลที่เราเสนอเบื้องต้นเนี่ยจริงๆรวม
00:19:48 → 00:19:50 เนี่ยกิน i s ยังไงเนี่ยมันก็จะ Carry
00:19:50 → 00:19:53 ดูตัวมันจะค่อนข้างน้อยลงอ่ะเพราะฉะนั้น
00:19:53 → 00:19:54 การสร้างกล้ามเนื้อมันจะไม่ง่ายกลุ่มนี้
00:19:54 → 00:19:57 ก็จะไม่แนะนำแกนก็เห็นกลุ่มนี้เค้าใช้กัน
00:19:57 → 00:19:59 ส่วนจะใช้ตอนที่พยายามจะรีนตอนที่เพียง
00:19:59 → 00:20:02 เป็นรีดไขมันอ่าอันนี้มันชัดๆนี่เขาก็จะ
00:20:02 → 00:20:06 ใช้เสริมเป็นไอยะประชุมช่วงก็เสริมได้นะ
00:20:06 → 00:20:08 คะแต่ว่าถ้าเกิดว่ากำลังอยู่ในช่วงที่ยัง
00:20:08 → 00:20:11 ผอมบางอยู่แล้วอยากจะร่ำกว่านี้กำลังช่วง
00:20:11 → 00:20:14 บิลลาภเลยงั้นก็อาจจะอาจจะใช้ s ไม่ได้
00:20:14 → 00:20:18 โอเคก็มีอะไรอีกไหมที่ว่าเวลามันค่อนข้าง
00:20:18 → 00:20:21 พอดีแล้วใช่อ่ะก็น่าจะเพราะข้าวก็น่าจะ
00:20:21 → 00:20:26 ประมาณนี้แต่ว่าถ้าสมมุติว่าใครมีคำถามนะ
00:20:26 → 00:20:27 คะหรือว่าอยากได้ข้อมูลและเพิ่มเติมนี้
00:20:27 → 00:20:30 ค่ะหลังก็หลังใหม่มาเลยว่าไปคอมเมนต์กัน
00:20:30 → 00:20:33 ได้ก็ช่องทางติดต่อนะก็คือตอนนี้ก็ใช้มี
00:20:33 → 00:20:35 มีหลายช่องทางด้วยกันนะก็มี Facebook
00:20:35 → 00:20:38 ชื่อว่าเพจช่วยเรื่องเล่าจากร่างกายนะ
00:20:38 → 00:20:40 ชื่อเดียวกับพอดแคสต์เลยแล้วก็มี Block
00:20:40 → 00:20:42 Bit ชื่อเรื่องเล่าจากร่างกายก็ตอนนี้
00:20:42 → 00:20:45 ล็อคบิดเนี่ยก็มีฟังก์ชั่นให้ส่งข้อความ
00:20:45 → 00:20:47 ได้ก็ส่งมาหลังไมค์ก็ได้นะเดี๋ยวจะ
00:20:47 → 00:20:50 คอมเม้นก็ได้แล้วก็มีเป็น Facebook Page
00:20:50 → 00:20:53 Group and 1 ชุดคุณหมอลล์ซึ่งถ้าเกิด
00:20:53 → 00:20:56 มีใครอยากจะเสนอหัวข้อหรืออยากจะคุยต่อ
00:20:56 → 00:20:58 อะไรในก็ไปคุยในนั้นได้นะก็จะพยายามช่วย
00:20:58 → 00:21:01 ตอบอันให้อ่ะก็ถือว่าถ้าอันนี้คิดว่ามัน
00:21:01 → 00:21:02 ยัง
00:21:02 → 00:21:05 กิ๊กไม่พออะไรเงี้ยอยากจะให้มันราย
00:21:05 → 00:21:07 ละเอียดเยอะกว่านี้เลยเนี่ยเราสามารถมี
00:21:07 → 00:21:11 ภาค 2 3 4 ได้นะ Request อาจจะไม่ได้
00:21:11 → 00:21:13 เยอะแล้วล่ะ
00:21:13 → 00:21:17 ก็โอเคไหมคิดว่าวันนี้ก็สมควรแก่เวลาถ้า
00:21:17 → 00:21:20 ก็ขอบคุณนะครับติดตามฟังกันมาจนถึงตอน
00:21:20 → 00:21:24 ท้ายของรายการและก็ถ้าคณมีอะไรก็อย่างที่
00:21:24 → 00:21:26 บอกนะครับก็ไป comment ใน Facebook ได้
00:21:26 → 00:21:29 ค่ะเพราะกันใหม่ตอนหน้าค่ะครับสวัสดีครับ
00:21:29 → 00:21:31 สวัสดีค่ะ
00:21:31 → 00:21:35 ขอบคุณสปอนเซอร์ของเรานะคะอวารินร้านวิ่ง
00:21:35 → 00:21:39 และไตรกีฬาช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของทุก
00:21:39 → 00:21:43 การออกกำลังขอบคุณค่ะอ่า
00:21:43 → 00:21:51 [เพลง]
00:21:51 → 00:21:54 ม.ค