- คำถาม:
- ผมกินอาหารเสริมอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ผมกินอาหารเสริมที่จำเป็นจริงๆ เช่น วิตามินดี วิตามิน K2 และแมกนีเซียม โดยเฉพาะวิตามินดีที่กิน 5,000 IU ต่อวัน วิตามิน K2 กินเพราะไม่มีข้อห้ามและอาจช่วยลดแคลเซียมในหลอดเลือด ส่วนแมกนีเซียมกินเพื่อป้องกันอาการตะคริวและกล้ามเนื้อล้าจากการออกกำลังกายหนัก
Longevity Series: ผมกินอาหารและอาหารเสริมอย่างไร
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:57นะครับแล้วตอนนี้เนี่ยก็กินเฉพาะสิ่งที่
00:05:00ตัวเองขาดจริงๆถ้าถามผมนะครับสิ่งที่กิน
00:05:04เป็นประจำแน่ๆก็คือวิตามินดีทำไมผมถึงกิน
00:05:07วิตามินดีก็เพราะว่าผมไม่ตรวจแล้วมันได้
00:05:10ค่าที่มันต่ำไงครับแล้วเวลาที่มาอยู่ที่
00:05:13อเมริกาเนี่ยโอกาสได้เจอแสงแดด่ะมันน้อย
00:05:16นะฮะสมัยที่ผมยังทำงานอยู่เนี่ยก็ตื่น
00:05:19เช้ามาพระอาทิตย์ยังไม่ขึ้นเลยครับทำงาน
00:05:21อยู่ในโรงพยาบาลมันก็ไม่ได้เจอแสงอาทิตย์
00:05:24ถูกมั้ยฮะ
00:05:25แล้วแถมใส่เสื้อแขนยาวอีกออกมาข้างนอก
00:05:27อ้าวมันมืดแล้วอย่างเงี้ยมันวันๆก็ไม่
00:05:30ค่อยได้โดนแสงดังนั้นโอกาสขาดวิตามินดี
00:05:32ของผมเนี่ยมันเยอะมากนะครับผมก็เลยไปเจาะ
00:05:35เลือดดูซิว่ามันต่ำแค่ไหนเพื่อที่จะปรับ
00:05:37การกินวิตามินดีให้มันเหมาะสมกับค่าเลือด
00:05:39ของผมแล้วผมก็กินอย่างงั้นมาตลอดปัจจุบัน
00:05:42เนี่ยผมกินวิตามินดีอยู่ที่ 5,000
00:05:45International unit ต่อวันนะครับแล้วก็
00:05:47ไปเจาะเลือดซ้ำและปรากฏว่าได้ค่าเลือดที่
00:05:50มันเหมาะสมไม่ได้สูงไม่ได้ต่ำเกินไปนะ
00:05:52ครับสำหรับผมเนี่ยที่ผมต้องการก็คืออยู่
00:05:55ที่ประมาณสัก 40-60 นะค่าเลือดวิตามินดี
00:05:59เนี่ยผมก็เลยจะโอเคกินขนาดนี้ไม่มีปัญหา
00:06:02แล้วมันได้ค่าที่ต้องการก็กินแบบนี้นะ
00:06:04ครับวิตามิน K2 ถามว่าผมกินมั้กินครับถึง
00:06:08แม้ว่ามันอาจจะไม่ได้ประโยชน์อะไรเชิงใน
00:06:11ทางปฏิบัติก็ตามนะครับแต่ว่าในทางด้านของ
00:06:14เอ่อผลของมันเนี่ยผมมองอย่างี้ข้อแรกนะผม
00:06:19ไม่มีข้อห้ามในการกินวิตามิน K นะครับคือ
00:06:22มีปัญหาเรื่องของการกินยาสลายลิ่มเลือด
00:06:25วาฟรนอยู่ผมก็ไม่ได้กินนะครับแล้วผลข้าง
00:06:29เคียงของมันก็ไม่ได้ค่อยมีอะไรนะราคาของ
00:06:31มันก็ถูกแล้วบางทีมันก็มากับวิตามินดี
00:06:33ด้วยมันก็ง่ายดีก็กินไปด้วยกันเผื่อว่า
00:06:36มันอาจจะช่วยลดแคลเซียมในหลอดเลือดอะไร
00:06:38ได้บ้างเผื่อนะแต่ผมก็ไม่ได้กะว่ามันจะทำ
00:06:41อะไรได้มากกว่านั้นนะครับดังนั้นเนี่ย
00:06:44เมื่อมันราคาถูกนะครับมันมาคู่กับวิตามิน
00:06:47ดีพร้อมกันในอาหารเสริมเม็ดเดียวได้ผมก็
00:06:50กินแบบนั้นมันก็ง่ายดีนะครับต่อมา
00:06:54แมกนีเซียมแมกนีเซียมตัวนี้ผมก็จะกินค่อน
00:06:57ข้างที่จะบ่อยเหมือนกันเพราะว่าถ้าคุณมา
00:07:00ดูเนี่ยผมออกกำลังกายทุกวันนะครับแล้วแต่
00:07:03ละครั้งที่ออกกำลังกายเนี่ยจะค่อนข้าง
00:07:05หนักพอสมควรนะฮะผมก็สังเกตตัวเองว่าเอ๊ะ
00:07:08ในช่วงไหนที่เราดื่มน้ำทานเกลือแร่ไม่พอ
00:07:11หรือขาดแมกนีเซียมหรือเรากินมันน้อยลงไป
00:07:14เนี่ยนะฮะมันจะมีปัญหาเรื่องของการเกิด
00:07:17ตะทริวขึ้นได้ง่ายแล้วก็บางทีมันก็ล้าได้
00:07:19ง่ายผมก็เลยลองเออถ้าอย่างงั้นลอง
00:07:22แมกนีเซียมอยู่ปรากฏว่าเออตะคิวมันก็ไม่
00:07:24เป็นอีกเลยนะครับแล้วก็กำลังกล้ามเนื้อก็
00:07:26ดีอย่างงั้นก็กินมันต่อไปนะฮะผมก็กินมา
00:07:29เรื่อยๆกินตัวแมกนีเซียมไกลซินเนตหรือบาง
00:07:32ทีก็เป็นแมกนีเซียมออกไซด์ถามว่าผมกิน