00:00:14 → 00:00:18สวัสดีครับสวลีอ่ะคุณผู้ชมขอต้อนรับเข้า
00:00:18 → 00:00:21สู่รายการ
00:00:21 → 00:00:27Healthy ่อิจอยู่อีซินี่พวกชาย
00:00:27 → 00:00:30โหอย่าสงสาร
00:00:30 → 00:00:34วันนี้เราจะพูดเกี่ยวกับประเทศจริงนึกถึง
00:00:34 → 00:00:38ประเทศจริงนึกถึงอะไรอาจารย์โตจอหารจีิง
00:00:38 → 00:00:42แล้วอะไรอีกคนจีนเอาเป็นว่าอัอยากให้รื้อ
00:00:42 → 00:00:45ทำสำเนียงแบบอั้วได้ม
00:00:45 → 00:00:49ก็เอ้ากลับมาเหมือนเดิมคุณผู้ชมครับวัน
00:00:49 → 00:00:52นี้เราจะพูดเกี่ยวกับประเทศจีนมีอาหารจีน
00:00:52 → 00:00:55อ่ามีอะไรอีกคนจีนนักท่องเที่ยวนึกถึงนี่
00:00:55 → 00:01:00บุคคลที่มีความสำคัญระดับโลกโโอ
00:01:00 → 00:01:04ๆไกลๆๆ
00:01:04 → 00:01:07อาโนี
00:01:07 → 00:01:12ุีชอบจับมือตรงอโนนี่แหละบุลีครับวันนี้
00:01:12 → 00:01:16การออกมวยจีนดูซิว่าสามารถช่วยอะไรกับ
00:01:16 → 00:01:19ร่างกายเราได้บ้างช่วยเฉลยนะครับการอ่อน
00:01:19 → 00:01:21กายด้วยลมวยจีนจริงๆก็เป็นหนึ่งในเรื่อง
00:01:21 → 00:01:23ของทางเลือกของการอ่อนกายเพื่อสุขภาพนะ
00:01:23 → 00:01:25ครับแต่ถ้าเอ่อปัจจุบันเราเห็นเนี่ยมันจะ
00:01:25 → 00:01:27มีอยู่ 2 2 ลักษณะเป็นเรื่องของการล่าย
00:01:28 → 00:01:30รำกับเป็นการเรื่องของป้องกันตัวนะอ่อ
00:01:30 → 00:01:34สงั้นของเราถ้ามองในแของสุขภาพนะครับถ้า
00:01:34 → 00:01:36เราเห็นตามสนสาธารณะหรือบางที่เราจะเห็น
00:01:36 → 00:01:38ว่าเป็นการไล่ลำนั่นคือเรื่องของอ่าตาม
00:01:38 → 00:01:42สวนรูมเาทแต่งโม 1
00:01:42 → 00:01:48บ่ายครึ่งนึงให้ข้าครึ่งหนึ่งของเราอะไร
00:01:48 → 00:01:50อย่างี้นะใช่ๆนั่นคือเรื่องของไร่รำครับ
00:01:50 → 00:01:52แต่ถ้าต่อสู้ก็จะเป็นอีกอย่างนึงประโยชน์
00:01:52 → 00:01:55ต่างกันอย่างไรครับประโยชน์ต่างกันถ้าถ้า
00:01:55 → 00:01:57เป็นในเรื่องของสุขภาพก็ถ้าถ้าเรามอง
00:01:57 → 00:01:59เนี่ยกลุ่มกล่มคนที่เล่นมวยจีนส่วนใหญ่
00:01:59 → 00:02:02เราจะมีความชื่อว่าูผู้สมวอ่าใช่ถ้าเราดู
00:02:02 → 00:02:05อาจจะเป็นในแง่ของความช้าพอคนมองปุ๊บเฮ้ย
00:02:05 → 00:02:08ถ้าเราอายุเยอะเราก็คงต้องไปเล่นมวยจีน่า
00:02:08 → 00:02:10ทางจะเหมาะกับเรามากกว่านะครับกลับอีกอัน
00:02:10 → 00:02:13นึงลองสังเกตว่าหลายๆคนพออายุมากขึ้นการ
00:02:13 → 00:02:15ทรงตัวเขาจะเริ่มมีปัญหาละผู้ใหญ่ส่วน
00:02:15 → 00:02:18ใหญ่จะมีปัญหาเรื่องการล้มใช่มั้หกล้ม
00:02:18 → 00:02:20อะไรเยอะขึ้นทงตัวใช่เพราะงั้นก็จะเป็น
00:02:20 → 00:02:22เรื่องของช้าช้าในขณะเดียวกันเขาจะใช้
00:02:22 → 00:02:24เรื่องของการทรงตัวมากขึ้นมีการย่างมีการ
00:02:24 → 00:02:27ก้าวการควบคุมเรื่องของลมหายใจมากขึ้นอ
00:02:27 → 00:02:30อ๋อแต่จริงๆแล้วอย่างมวยเนี่ยที่เรารู้
00:02:30 → 00:02:33จักกันมวยไทยเกกอืมีที่มามั้ยครับมีอ่า
00:02:33 → 00:02:35ตรงนั้นโอ้โหนี่คือมานานมากแล้วนะครับผู้
00:02:35 → 00:02:38ที่คิดคิดค้นตัวเนี้ยเเหมือนกับล่รำ
00:02:38 → 00:02:40เรื่องของการออกกำลังกายก่อนไล่รู้สึกว่า
00:02:40 → 00:02:43ชื่อนักพจน์จางซานฟงใช่แล้วคนดูอ่าหนัง
00:02:43 → 00:02:46จีนเนี่ยบู๊ตึ๊งโอสมัยก่อนเเรารู้เลยว่าเ
00:02:46 → 00:02:48มีเรื่องของการร่ายรำเรื่องของการต่อแต่
00:02:48 → 00:02:50พอตอนหลังเริ่มมามีการต่อสู้เราก็เลยว่า
00:02:50 → 00:02:52โอถ้ามาจากบูตึงนี่ต้องเก่งเรื่องของการ
00:02:52 → 00:02:54ต่อสู้แต่จริงๆแล้วมันเป็นการออกกำลังกาย
00:02:54 → 00:02:57ที่ไร่รำเรื่องของสุขภาพคุณผู้ชมครับวัน
00:02:57 → 00:03:00นี้ครับเราจะนำการไร่รำของของมวยจีนหรือ
00:03:00 → 00:03:04มวยไทยเก๊กเนี่ยมาออกกำลังกายพูดได้เลย
00:03:04 → 00:03:06ว่าไม่ได้เกี่ยวกับผู้สูงอายุอย่างเดียว
00:03:06 → 00:03:09เด็กๆก็สามารถออกกำลังกายได้และมี
00:03:09 → 00:03:12ประโยชน์มากกว่าคุณผู้ชมคิดอีกครับเรามี
00:03:12 → 00:03:21อาสาสมัคร
00:03:21 → 00:03:25ครับอาสาสมัของเราเตรียมพร้อมอยู่ตรงนี้
00:03:25 → 00:03:28นะครับดูจากชุดแล้วโอ้โหตีมารำมวยจีนเลย
00:03:28 → 00:03:31สวัสดีครับสวัสดีครับชื่ออะไรเอ่ยชื่อ
00:03:31 → 00:03:34นนท์ครับปัจจุบันอายุเท่าไหร่ครับ 14
00:03:34 → 00:03:38ครับ 14 น้ำหนัก 114 ครับโอนี่นี่คือ
00:03:38 → 00:03:40มาตรฐานที่ถูกต้องเลยคืออายุเท่าไหร่บวก
00:03:40 → 00:03:43ไปอีก 100 กไม่ใช่ไม่ใช่แล้วน้องนนทเป็น
00:03:43 → 00:03:44อย่างงี้ตั้งแต่เด็กๆเลยมั้ยครับเป็นหุ่น
00:03:44 → 00:03:46อย่างงี้ตั้งแต่เด็กๆเลยมั้ยแต่ประมาณ 10
00:03:46 → 00:03:49ขวบครับ 10 ขวบน้องนนท์เป็นโรคอะไรครับมี
00:03:49 → 00:03:52หัวใจเต้นเร็วครับหัวใจเต้นเร็วส่งผลยัง
00:03:52 → 00:03:54ไงกับร่างกายครับเล่นกีฬาหนักไม่ได้ครับ
00:03:54 → 00:03:57คือฮาร์เรทสูงเวลาเล่นออกกำลังกายเยอะๆก็
00:03:57 → 00:04:00จะอันตรายเบิดเค้าเรียกว่า Heart แทคหรือ
00:04:00 → 00:04:03ว่าหัวใจหัวใจไวนได้แล้วเวลาออกกำลังกาย
00:04:03 → 00:04:04จริงๆโรงเรียนต้องมีเรียนด้วยใช่มั้ยครับ
00:04:04 → 00:04:08วิชาพลศึกษามีใช่มั้ยมีวิ่งวิ่งเออวิ่ง
00:04:08 → 00:04:10อย่างเงี้ยเพื่อนวิ่งเวลาซ้อมทีเวลาเรียน
00:04:10 → 00:04:13อย่างเงี้ยคุณครูให้วิ่งกี่รอบสนามครับ 3
00:04:13 → 00:04:16ครับ 3 นนท์วิ่งได้กี่รอบครับรอบครึ่ง
00:04:16 → 00:04:18ครับทำไมครับมันเกิดผลยังไงกับร่างกาย
00:04:18 → 00:04:20เหนื่อยครับหัวใจเต้นเร็วก็เลยไม่อยากออก
00:04:20 → 00:04:22กำลังกายครับอย่างงี้ยังไงดีครับพี่ต้น
00:04:22 → 00:04:24ลักษณะของของน้องนนท์เนี่ยนะครับพูดถึง
00:04:24 → 00:04:26คือถ้าจะให้ออกกำลังกายเหมือนกันทั่วไป
00:04:26 → 00:04:28เงี้ยอาจจะไม่ได้เพราะว่ามีเรื่องของข้อ
00:04:28 → 00:04:30จำกัดเรื่องของสุขภาพนะครับอืเราก็อาจจะ
00:04:30 → 00:04:31ต้องหลีกเลี่ยงมาอย่างเช่นว่าถ้าเป็นการ
00:04:31 → 00:04:33วิ่งเงี้ยถ้าให้เขาเดินนะครับหรือเป็น
00:04:33 → 00:04:36จ๊อกช้าๆจริงๆอ่ะเดินเดินเร็วอ่ะจะค่อน
00:04:36 → 00:04:38ข้างโอเคกับเขามากเลยมันก็จะทำให้ยืดเวลา
00:04:38 → 00:04:40ในเรื่องของความนานออกไปได้นะครับความ
00:04:40 → 00:04:42หนักมันก็จะน้อยลงนะครับเก็จะสามารถที่
00:04:42 → 00:04:44ออกกังกายได้ต่อเนื่องขึ้นเราก็เลยเลือก
00:04:44 → 00:04:46เป็นมวยจีนอ่ามวยมวยมวยจีนก็คือส่วนนึง
00:04:46 → 00:04:48เพราะมวยจีนถ้าเราดูว่ามันดูเหมือนกับช้า
00:04:48 → 00:04:50ๆดูอาจจะเป็นในเรื่องของตัวสมาธิตัวความ
00:04:50 → 00:04:53อ่อนตัวนะครับแต่ถ้าเราทำต่อเนื่องมันได้
00:04:53 → 00:04:55ในเรื่องของตัวหัวใจด้วยนะครับมวยจีนช่วย
00:04:55 → 00:04:57น้องนนท์อย่างไรครับอ่าอันแรกเลยนะครับใน
00:04:57 → 00:04:59เรื่องของเพราะถ้าถ้าดูเนี่ยน้องนน้อง
00:04:59 → 00:05:01นนท์ก็คือมีน้ำหนักตัวที่เยอะนะครับเพราะ
00:05:01 → 00:05:03งั้นถ้าเกิดว่าฝึกเรื่องของมวยจีนเนี่ย
00:05:03 → 00:05:04อันอันแรกเลยเรื่องการทรงตัวก็จะดีขึ้น
00:05:05 → 00:05:06มันก็จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นแข็งแรง
00:05:06 → 00:05:08ขึ้นการเผ่าพานก็จะมีมากขึ้นเริ่มออก
00:05:08 → 00:05:10กำลังกายต่อเนื่องได้นานขึ้นเท่ากับว่า
00:05:10 → 00:05:14เราได้เบิร์นไขมันที่สะสมในร่างกายมันจะ
00:05:14 → 00:05:16ไม่ค่อยเหนื่อยแหละแต่มันอาศัยความต่อ
00:05:16 → 00:05:18เนื่องให้นานขึ้นถ้าเราดูเวลาออกกำลังกาย
00:05:18 → 00:05:19ส่วนใหญ่เนี่ยส่วนใหญ่เราจะเน้นเรื่องของ
00:05:19 → 00:05:22ตัวกล้ามเนื้อระบบหัวใจยใช่มยครับมวยจีน
00:05:22 → 00:05:23นะครับมันจะเป็นาตหนึ่งที่เราจะเน้น
00:05:23 → 00:05:26เรื่องของกุสโลบายให้ทุกคนมีสมาธิกับการ
00:05:26 → 00:05:28หายใจงั้นเวลาที่ท่วงท่าที่ช้าเนี่ยมันจะ
00:05:28 → 00:05:31ทำให้เราต้องใส่ใใจหรือมีสมาธิกับเรื่อง
00:05:31 → 00:05:34ของท่านั้นมากๆเพราะมันมันก็เลยทำให้พล
00:05:34 → 00:05:38ได้ใช่ทุกวท่าในการก้าวการร่ายลำอ่าวาด
00:05:38 → 00:05:40ท่าอะไรต่างๆเพราะงั้นดูเหมือนเบาแต่เวลา
00:05:41 → 00:05:43ที่เขาใช้แรงเขาจะเหมือนเขาใช้เยอะกว่า
00:05:43 → 00:05:45อีกคนนึที่ทำเร็วๆมันอาจจะเป็นเรื่องของ
00:05:45 → 00:05:48การใหญ่ใช่ออก็ไอนั่นคือส่วนหนึงมาเริ่ม
00:05:48 → 00:05:51ต้นเลยครับว่าการออกกำลังกายแบบเเรียกว่า
00:05:51 → 00:05:54มวยชีนลำมวยชีการออกกำลังกายแบบรำมวยจีน
00:05:54 → 00:05:58ไทชิเป็นอย่าง
00:05:58 → 00:06:07ไร
00:06:07 → 00:06:10เคยดูเรื่องของพวกหนังจีนมั้ยกำลังภายในพ
00:06:10 → 00:06:12กังฟูแพนด้าเคยดูมั้ยนั่นละแพนด้าเรายัง
00:06:12 → 00:06:14เป็นได้เลยเนี่ยเพราะฉะนั้นง่ายๆเวลาที่
00:06:15 → 00:06:17เรารำมวชีนพยายามให้นึกถึงพวกหนังจีนพวก
00:06:17 → 00:06:19เยนะท่วงท่านะครับไล่รายละเอียดจะเป็นแบบ
00:06:19 → 00:06:22นั้นนะครับเราเป็นนักสู้ในตำนานนะนี่ฟู
00:06:22 → 00:06:25แพนด้าเริ่มต้นอย่างแรกคือท่าอะไรครับอ่า
00:06:25 → 00:06:27จะเป็นท่าเตรียมนะครับท่าเตรียมท่าเตรียม
00:06:27 → 00:06:30พร้อมน้องนอนทำจังหวะมือขึ้นมานะครับโอเค
00:06:30 → 00:06:36ดันไปนะครับดึงลงขวาขึ้นบนนะครับดันไป
00:06:36 → 00:06:41ซ้ายลงมาล่างกลับมาขวาอ๋อเหมือนลูกคลื่น
00:06:41 → 00:06:43ใช่อ่ะคราวนี้เราเร็วขึ้นนะครับให้วอมนิด
00:06:43 → 00:06:45นึงก็จะได้เป็นท่าเต้นท่า
00:06:45 → 00:06:51ใหม่ให้วไม่ใช่นี่วชินอยู่ออรๆๆๆเอาล่ะ
00:06:51 → 00:06:54โอเคคราวนี้เราลองยืนนะครับเท้าชิดใช่ม
00:06:54 → 00:06:57ครับตัวเหยียดยืดนะครับแขน 2 ข้างยก
00:06:57 → 00:07:00เหยียดยืดขึ้นไปด้านหน้านะครับลดมือลงนะ
00:07:00 → 00:07:02ครับเวลาที่เราเหยียดยืดขึ้นเนี่ยเราก็
00:07:02 → 00:07:05ให้เน้นเหมือนกับเรากอดลูกบอลนะครับลงก็
00:07:05 → 00:07:08ดันลูกบอลลงมาอันนี้ได้ก้ามเนื้อส่วนไหน
00:07:08 → 00:07:09ครับอ่าก็จะเริ่มไล่มาตั้งแต่ในส่วนของ
00:07:09 → 00:07:13หัวไหล่นะครับแกนลำตัวแล้วก็ขานะครับแต่
00:07:13 → 00:07:16ขาเนี่ยเราจะเริ่มเพิ่มก็คือใช้ก้าใช่
00:07:16 → 00:07:19มั้ยครับแล้วก็ย่อ
00:07:19 → 00:07:22อ๋อนี่คือเตรียมบอกร่างกายว่าพร้อมนะจะ
00:07:22 → 00:07:25ออกกำลังกายนะอ่าใช่แล้วเราก็เตรียมรวม
00:07:25 → 00:07:27ถึงเรื่องของการหายใจด้วยเพราะจะต้องหาย
00:07:27 → 00:07:30ใจเข้าหายใจออกใช่มั้ยเราไได้เตรียมนะ
00:07:30 → 00:07:41ครับขึ้นนะครับ
00:07:41 → 00:07:45ลงถ้าเตรียมนั้นคือก่อนก่อนเริ่มต้นนะ
00:07:45 → 00:07:46ครับถ้าเริ่มต้นนี่คือจะเป็นท่าที่เราจะ
00:07:46 → 00:07:49เริ่มไล่ลำเลยนะครับเริ่มต้นก็คือเราจะ
00:07:49 → 00:07:53ใช้นะครับก้าวเท้าซ้ายแตะข้างเท้าขวานะ
00:07:53 → 00:07:55ครับมือ 2 ข้างให้เหมือนกับลักษณะที่เรา
00:07:55 → 00:07:58โอบกอดบอลไว้นะครับขาไหนแตะให้มือนั้น
00:07:58 → 00:08:00อยู่ด้านล่างนะครับลักษณะของมือเนี่ยให้
00:08:00 → 00:08:03เหมือนกับพยายามให้มันหมุนลูกบอลอยู่นะ
00:08:03 → 00:08:05ครับหมุนลูกบอลนะครับเราเคลื่อนที่ไปไหน
00:08:05 → 00:08:08ก็หมุนลูกบอลเป็นวงกลมตลอดนะครับหมุนลูก
00:08:08 → 00:08:11บอลนะครับซ้ายอยู่ล่างอ้าหายใจเข้าลึกๆ
00:08:12 → 00:08:16หายใจหายใจออกนะครับสมาธิอยู่ที่มือ
00:08:16 → 00:08:19เหมือนกับเราดันลูกบอลอยู่นะครับหายใจ
00:08:19 → 00:08:22เข้าลึกๆหายใจออกคราวนี้เราเพิ่มนะครับ
00:08:22 → 00:08:26เท้านะครับหายใจจเข้าวเท้าซ้ายแตะมือซ้าย
00:08:26 → 00:08:27อยู่ข้าง
00:08:27 → 00:08:32ล่างโอเคดีครับหายใจออกก้าวหมุนบอลเท้า
00:08:32 → 00:08:37ขวาแตะกลับซ้ายนะครับช้าๆนะครับพลิกลูก
00:08:37 → 00:08:41บอลนะครับหายใจ
00:08:41 → 00:08:46ออกหายใจเข้าลึกๆนะครับช้าๆอ่าย่อเข่านิด
00:08:46 → 00:08:50นึงไใช้ออกอันนี้ทำกี่นาทีครับนะครับเรา
00:08:50 → 00:08:52ก็ทำต่อเนื่องถ้าใหม่ๆก็อาจจะให้เค้าทำ
00:08:52 → 00:08:54ต่อเนื่องนะครับประมาณ 10 ครั้ง 10 คร 10
00:08:54 → 00:08:57ครั้งใช่ 10 ครั้งอันนี้นสหนชิดถ้าเรา
00:08:57 → 00:08:59สังเกตนะฮะเวลาตอนที่เรายืนใช่มั้ยใช่มย
00:08:59 → 00:09:01ครับตั้งแต่ขาสะโพกนะครับเราต้องทรงตัว
00:09:01 → 00:09:04อยู่ละแก๊สลำตัวใช้นะครับไหล่อกเนี่ยเรา
00:09:04 → 00:09:07ต้องใช้เป็นลักษณะของการเหมือนกับค้างไว้
00:09:07 → 00:09:09นะครับคุณผู้ชมครับสำหรับใครที่คิดว่าการ
00:09:09 → 00:09:12เล่นโมจีนแบบเนี้ยมันไม่ได้ออกกำลังกาย
00:09:12 → 00:09:14เลยมันรู้สึกไม่หนักผมว่าไม่จริงเมื่อกี้
00:09:14 → 00:09:18ผมลองดูเวลาผมยกเหล็กหรือว่ายกเวทเนี่ย
00:09:18 → 00:09:21ครับผมเกร็งเป็นส่วนๆผมใช้น้ำหนักน้อยมาก
00:09:21 → 00:09:24แต่ผมเกร็งทุกครั้งเวในการออกเนี่ยโอ้โห
00:09:24 → 00:09:26มันได้เต็มๆเลยอ่ะแล้วเมื่อกี้ผมลองดูว่า
00:09:26 → 00:09:28พวกเวลาปุบผมเกรงทุกส่่วนอย่าผมยาได้ผม
00:09:28 → 00:09:30เกรงด้วย
00:09:30 → 00:09:33อืมันได้เองเลยนะใช่ๆเพราะมันจะมีการออก
00:09:33 → 00:09:40แรงอยู่สุดยอด
00:09:40 → 00:09:43เลยท่าต่อไปครับอ้าท่าต่อไปนะครับเเรียก
00:09:43 → 00:09:47ว่าท่าไม้สยายแผงคอปกติเรามีเห็นตัวม้า
00:09:47 → 00:09:50ใช่มั้ยครับมันจะมีม้าสยายแผงคออ่าใช่มัน
00:09:50 → 00:09:53จะมีตัวขนอยู่ตรงต้นคอครับมือวางไว้ข้าง
00:09:53 → 00:09:56หลังนะครับอ่าจับไว้ข้างหลังเราแล้วใช้
00:09:56 → 00:09:59ใช้เท้าก่อนนะครับดูเท้านะครับเรา 9 เท้า
00:09:59 → 00:10:03ซ้ายนะครับซ้าย 9 เบาๆส้นเท้าวางนะครับ
00:10:03 → 00:10:07ทิ้งน้ำหนักลง 9 เท้าขวาตามเหมือนจะแตะ
00:10:07 → 00:10:10แต่ไม่แตะออกไปด้าน
00:10:10 → 00:10:15ขวาขวางตัวตรงอเลข 9 ซ้ายมาเหมือนจะวาง
00:10:15 → 00:10:18แต่ไม่วางไปด้านซ้ายเหมือนจะวางด้วยนะ
00:10:18 → 00:10:21ต้องเหมือนจะวางด้วยนะเหมือนจะวางก้าวขวา
00:10:21 → 00:10:23เหมือนจะวางเหมือนจะวางแต่ไม่วางไม่วาง
00:10:23 → 00:10:29เอ๊อันจ้าใช่ก้าวซ้ายก้าซ้ายเหมือจะวาง
00:10:29 → 00:10:32แต่ไม่วางอ่าเรากลับมาใหม่นะครับกลับมา
00:10:32 → 00:10:35ใหม่นะครับลองใหม่ทำอย่างงี้กี่ก้าวครับ
00:10:35 → 00:10:38ครับอ่าอาจจะเอ้ให้ทำสัก 5-6 ก้าวแล้วก็
00:10:38 → 00:10:41กลับมาทำประมาณ 10 เที่ยวนะครับใหม่ๆก่อน
00:10:41 → 00:10:43เดี๋ยวลองอีกสักครั้งนึงนะครับช้าๆนะครับ
00:10:43 → 00:10:499 นะครับซ้ายต้นเท้าวางนะครับขวาตาม 9
00:10:49 → 00:10:53เหมือนจะวางวางแต่ไม่วางเยี่ยมมากเปิด
00:10:53 → 00:10:58เท้าเนี่ยพอวางปุ๊บเปิดเท้าวางลงครับอ่า
00:10:58 → 00:11:01เหมือนจะวางวางเปิดเท้าวางพอจะวางปุ๊บ
00:11:01 → 00:11:10เปิดนะครับลง้าจะวางทำไม่วางอๆอ่าโอเคอ้า
00:11:10 → 00:11:13ตอนนี้ถือว่าขาได้ะคราวนี้เรามามือนะครับ
00:11:13 → 00:11:16ลองให้อยู่ธรรมดาก่อนนะครับนนยืนแยกเท้า
00:11:16 → 00:11:18นิดนึงนะครับเมื่อสักครู่เราก่อดลูกบอล
00:11:18 → 00:11:21อยู่ใช่มั้ยครับคราวนี้ให้ให้น้องอนะครับ
00:11:21 → 00:11:25ค่อยๆเลื่อนมือเหยียดยืดนะครับดันนะครับ
00:11:25 → 00:11:28กลับมาใหม่นะครับเราให้นึกถึงเวลาที่หนัง
00:11:28 → 00:11:32จีนใช่มยพอคนอ่าน้องนนทน้องนนท์ชกอาจารย์
00:11:32 → 00:11:37ชกมาปุ๊บอาจารย์ก็ดึงปึ๊บเหยียดยืดดันไป
00:11:37 → 00:11:40อ่าเหมือนกันนึกถึงหนังจีนใช่มครับสมมติ
00:11:40 → 00:11:46ผมโชคไปปึบดึงดันดันทำไมดันแรงอ่ะทำไมดัน
00:11:46 → 00:11:52แรงอ่ะนนท์ทำเบาอ่ะช้าๆนะครับอ้านลองใหม่
00:11:52 → 00:11:55นะครับเเปิดนะครับ
00:11:55 → 00:12:00ดันนะครับกลับมาึงครับสถายน้ำหนักไปด้าน
00:12:00 → 00:12:04หลังอ่าเหยียดยืดนะครับไปด้านหน้าดีครับ
00:12:04 → 00:12:08กลับมาด้านหลังครับเหยียดยืดทุกอย่างเน้น
00:12:08 → 00:12:11ชะเน้นช้าใช่ครับเนชทนี้เอาสมาธิด้วยเหรอ
00:12:11 → 00:12:14ครับสมาธิครับหายใจมีผลยังไงครับอ่ามันทำ
00:12:14 → 00:12:16ให้ตัวกล้ามเนื้อระบบประสาทต้องทำงานมาก
00:12:16 → 00:12:18ขึ้นใช่มยเพราะเราต้องมีเ่อเรามีสมาธิมาก
00:12:18 → 00:12:20ขึ้นเหมเราควบคุมกล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้น
00:12:20 → 00:12:22ใช่ครับแล้วเกี่ยวกับเรื่องกำลังภายใน
00:12:22 → 00:12:25มั้ยครับอ่ากำลังตัวตัวหลักของกำลังภายใน
00:12:25 → 00:12:27ในเมื่อถ้าถ้ามีการระดมประสาทตัวการทำงาน
00:12:27 → 00:12:29ของกล้ามเนื้อก็จะมีมากขึ้นเพราะงั้นแรง
00:12:29 → 00:12:31หรือว่าพละกำลังมันก็จะมีมากขึ้นซึ่งถ้า
00:12:31 → 00:12:33ตามหลักตามหลักการอย่างที่เราบอกว่าเฮ้ย
00:12:34 → 00:12:36กำลังภายในเลยมันน่าที่เป็นไปได้นะครับ
00:12:36 → 00:12:39ตัวพวกนั้นเพราะว่าถ้าเรามีสมาธิมากขึ้น
00:12:39 → 00:12:41การออกแรงเราอย่างเรายกน้ำหนักเงยเวลาถ้า
00:12:41 → 00:12:43เรามีสมาธิกับสิ่งนั้นเราก็สามารถที่จะทำ
00:12:43 → 00:12:46ได้มากขึ้นออๆๆเอาล่ะคราวนี้เราจะเอาเท้า
00:12:46 → 00:12:49ผสมกับมือนะครับเมื่อสักครู่เราจำได้นะจำ
00:12:49 → 00:12:51ได้มครับช้าๆจะมีทั้งขวาทั้งซ้ายนะครับ
00:12:51 → 00:12:56อ้าก้าเท้าซ้ายนะครับมือ 9 นะครับดันถ่าย
00:12:56 → 00:13:00น้ำหนักนะครับดึงเปิดไปเท้านะครับมือ
00:13:01 → 00:13:07เปลี่ยนนะขอดบอนกนะครับยืนขวาหักใช่มือ
00:13:07 → 00:13:10ซ้ายผักลงสดีครับอันนี้ควบคุมลมหายใจ
00:13:10 → 00:13:12อย่างไรครับใช่ครับเราก็ทำหายใจเข้า
00:13:12 → 00:13:14สำหรับหายใจออกนะครับเดี๋ยวนนเดี๋ยวนนลอง
00:13:14 → 00:13:17ฟังต้นทำดูนะครับช้าๆอ้าเรายืนท่าเตรียม
00:13:17 → 00:13:22ซ้ายชิดขวาอ้าโอเคหายใจเข้าลึกๆหายใจดัน
00:13:22 → 00:13:25หายใจเข้าอ่าหายใจ
00:13:25 → 00:13:29ออกหายใจเข้าก้าควบคุมลมหายใจนะครับหายใจ
00:13:29 → 00:13:31ออกเพื่ออะไรครับอาจารย์ต้นครับเพื่ออะไร
00:13:31 → 00:13:33ครับให้เรามีสมาธิอยู่กับท่านะครับได้ใช้
00:13:33 → 00:13:37แดงมากขึ้นมีสมาธินะครับมา 9 หายใจเข้า
00:13:37 → 00:13:43ลึกๆดันซ้ายซ้าออกเออขอตังค์แม่ทานี้เอออ
00:13:43 → 00:13:49ลองดูว่าแตังค์หน่อยแม่ครับอ่าใช่ดีละดี
00:13:49 → 00:13:52ขึ้นสมมุติว่าเกิดเราบอกว่าเฮยเราเ่อเรา
00:13:52 → 00:13:54อาจ่าน้องนนท์อาจจะทำที่บ้านอาจจะทำที่
00:13:54 → 00:13:55ห้องใช่มมครับพื้นที่เราไม่ได้เยอะเรา
00:13:55 → 00:13:58สามารถทำท่าเดียวเนี่ยนะครับแต่ใช้พื้น
00:13:58 → 00:14:00ที่ให้ให้ต่อเนื่องอาจจะเป็น 4 สี่
00:14:00 → 00:14:02เหลี่ยมนะครับเดี๋ยวอาจารย์ทำให้ดูนะครับ
00:14:02 → 00:14:04เราก้าวซ้ายเราไปทางซ้ายก้าวขวาเราไปทาง
00:14:04 → 00:14:06ขวาให้เป็นเหมือนกับเราเขียนรูปสี่
00:14:06 → 00:14:10เหลี่ยมนะครับอ้าซ้ายชิดขวาวางนะครับ 9
00:14:10 → 00:14:13นะครับซ้ายซ้ายชิดครับซ้ายๆซ้ายแล้วออก
00:14:13 → 00:14:15ซ้ายครับนน
00:14:15 → 00:14:18ซ้ายน้ำหนักดึงกลับคราวนี้ก้าขวาไปทาง
00:14:18 → 00:14:21หน้าประตูขวานะครับเป็นสี่เหลี่ยมนะครับ
00:14:21 → 00:14:28ดีมากอ้า้าเปิดดีมากนักเรียนครับ
00:14:28 → 00:14:34ไปนะครับึสลาเปิดเท้านะครับ้า
00:14:34 → 00:14:40ขวาอ้าใช่อ้าเป็นยังไงบ้างน้องนนรู้
00:14:40 → 00:14:45สึกเป็นไงครับเหนื่อยครับเหนื่อยครับจริง
00:14:45 → 00:14:49หรอโอ้อันนี้ผมว่าอันเนี้ยเหมาะกับการออก
00:14:49 → 00:14:52กำลังกายอย่างน้องนนนี้เหมาะเลยนะอ่าหลาย
00:14:52 → 00:14:54ๆท่านอาจจะดูว่ามันช้าแต่จริงๆแล้วเราใช้
00:14:54 → 00:14:58ในเรื่องของเื้อการควบคุมงจผชมครับะ
00:14:58 → 00:15:00เหมือนมันก้ำกึึ่งมันเหมือนกับการออก
00:15:00 → 00:15:02กำลังกายแบบสติอ่ะแบบการเกรงเพราะว่าเรา
00:15:02 → 00:15:06เรายกปุ๊บเรา movement ช้ามันจะทำงานการ
00:15:06 → 00:15:08ทำงานมากกว่าเดิมนะมากขึ้นอย่างเราบอกว่า
00:15:09 → 00:15:11ปกติเราเท้าใช่มั้ยเรานึกจะวางเราก็วางลง
00:15:11 → 00:15:14ไปเลยนะมันไม่นี่เราต้องเกงไว้พอถ่ายมา
00:15:14 → 00:15:17ปุ๊บก็ต้องอ้าเกงไว้อีกเพราะงั้นมันก็
00:15:17 → 00:15:26ต้องมีการออกออกแรงอย่างต่อเนื่อง
00:15:26 → 00:15:30ตลอดท่าต่อไปนะครับท่านี้เรียกว่าหัดเมธา
00:15:30 → 00:15:32หัดเมทาให้นึกเหมือนว่าคือในลักษณะของตัว
00:15:32 → 00:15:35ก้อนเมฆที่มันลอยไปนะฮะลอยไปมือให้เป็น
00:15:35 → 00:15:38ก้อนเมฆใช่อ่าลักษณะมือตัวให้มันเป็น
00:15:38 → 00:15:40เหมือนก้อนเมฆให้มันลอยเคลื่อนเคลื่อนที่
00:15:40 → 00:15:43ไปช้าๆนะครับซึ่งเราก็จะเริ่มนะครับเราจะ
00:15:43 → 00:15:45เคลื่อนที่ด้วยด้านข้างนะครับขวาซ้ายนะ
00:15:45 → 00:15:47ครับเมื่อกี้เราเคลื่อนที่แบบเดินหน้าไป
00:15:47 → 00:15:49ด้านหน้าไปด้านหน้าถ้าเป็นห้องสี่เหลี่ยม
00:15:49 → 00:15:52ก็เดินเป็นสี่เหลี่ยมได้เลยแต่ถ้าเกิดตอน
00:15:52 → 00:15:54นี้เป็นด้านข้างบ้างด้านข้างเพราะว่าเวลา
00:15:54 → 00:15:55ที่เราปกติเราออกกำลังกายเนี่ยส่วนใหญ่
00:15:55 → 00:15:57แล้วเรามักจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าอย่าง
00:15:57 → 00:16:00เดียวนะครับเราจะไม่ค่อยมาด้านข้างใส่ใจก
00:16:00 → 00:16:02เนื้อที่ควบคุมด้านข้าง้างใช่ให้ง่ายๆนะ
00:16:02 → 00:16:04ครับมือซ้ายเราเวลาที่เราเคลื่อนที่เราจะ
00:16:04 → 00:16:08ก้าวซ้ายพอก้าวซ้ายไปให้ซ้ายเหมือนกับเรา
00:16:08 → 00:16:12ใช้หลังมือดันนะครับมือขวาราบมาระดับเอว
00:16:12 → 00:16:16นะครับแล้วก็ดึงกลับก็ย้อนกลับมือขวาดัน
00:16:16 → 00:16:19ไปมือซ้ายอยู่ระดับเอวนะครับช้าๆอ่าลอง
00:16:19 → 00:16:21ย่อนิดนึงเหมือนเหมือนเหมือนเรานั่งอยู่
00:16:21 → 00:16:25นะครับว่าช้าๆนะครับมือข้างไหนเคลื่อนที่
00:16:25 → 00:16:27ไปด้านข้างลำตัวเราจริงๆเราอยู่ตรงใช่ม
00:16:27 → 00:16:29ครับแต่เราให้มองตามมือมือมันจะมีการบิด
00:16:30 → 00:16:32ของล้ำตัวไปเองนะครับบิดของล้ำตัวตามไป
00:16:32 → 00:16:37เองนะครับช้าๆมองตามมือที่อยู่ด้านบนช้าๆ
00:16:37 → 00:16:40ครับข้างนึงอยู่ระดับเอวข้างนึงอยู่ระดับ
00:16:40 → 00:16:44อกอ่าดีครับคราวนี้เราจะให้ค่อยๆเคลื่อน
00:16:44 → 00:16:48ที่นะครับเราก้าวเท่าซ้ายนะครับก้าวซ้าย
00:16:48 → 00:16:50มือนะครับเมื่อสักครู่เราอยู่อย่างนี้นะ
00:16:50 → 00:16:55ครับก้าวนะครับวาดเคลื่อนที่ก้าวซ้ายซ้าย
00:16:55 → 00:17:00พยับให้ตรงนะครับช้าๆก้าว
00:17:00 → 00:17:04ซ้ายอ้าวโอเคอันนี้น้องนนท์เอาใหม่น้อง
00:17:04 → 00:17:07นนท์เขยิบมาคุณผู้ชมครับนี่คือการออก
00:17:07 → 00:17:10กำลังกายการเบิร์นไขมันที่ถูกต้องนะครับ
00:17:10 → 00:17:13มันจะไม่เหนื่อยครับแต่ดูเหงื่อกครับห้อง
00:17:13 → 00:17:16แอร์นี่ห้องแอร์ครับคุณผู้ชมที่ออกคือ
00:17:16 → 00:17:17น้องนนท์อย่างเดียวนะมันเหนื่อยแล้วใช่
00:17:17 → 00:17:19ป่ะนี่คือเหนื่อยแล้วใช่ป่ะครับโอเคโอเค
00:17:20 → 00:17:22น้องนนท์ช้าๆนะครับเอาใหม่นะครับน้องนนท์
00:17:22 → 00:17:24อน้องนนทตามตามอาจารย์แล้วกันน้องนนทอยู่
00:17:24 → 00:17:26ข้างหลังน้องนนก็ได้ตามง่ายๆนะครับดีม
00:17:26 → 00:17:31ครับนะครับดีครับยืนก้าวซ้ายนะครับซ้ายนะ
00:17:31 → 00:17:36ครับวาดนะครับขวาชิดมือขวาดันออกไปนะครับ
00:17:36 → 00:17:39ซ้ายนะครับวาดขวา
00:17:39 → 00:17:45ชิดนะครับซ้ายวาดอ้าทีนี้กลับมาขวาชิดอ่า
00:17:45 → 00:17:47คราวนี้เราย้อนกลับมาเหมือนเดิมนะครับมือ
00:17:47 → 00:17:51ขวาทำแบบนี้กี่เที่ยวครับนะครับเอ่อ 5-6
00:17:51 → 00:17:53รอบนะครับพี่ต้นครับแล้วอย่างงี้เราที่
00:17:53 → 00:17:56บอกว่าช้าๆนี่คือมันมันช้าระดับไหนครับ
00:17:56 → 00:17:59อ่าช้าช้างเราเอ่อส่วนใหญ่แล้วแล้วเรา
00:17:59 → 00:18:01กำหนดจากตัวหายใจเข้าออกนะครับหายใจเข้า
00:18:01 → 00:18:07ก็คือช่วงนึงหายใจออกหายใจเข้าอืเพราะ
00:18:07 → 00:18:09งั้นเราสามารถที่จะคลุมจังหวะก็คือพยายาม
00:18:09 → 00:18:11ให้หายใจเข้าออกให้มันเต็มที่ของเราหายใจ
00:18:11 → 00:18:13เข้านะครับเพื่อให้มันสอดคล้องกันครับกับ
00:18:13 → 00:18:15การกับการเคลื่อนไหวได้อะไรครับเท้าตอน
00:18:16 → 00:18:18นี้เราจะใช้อ่ากล้ามเนื้อส่วนขาอ่า้าน
00:18:18 → 00:18:20ข้าวส่วนใหญ่เป็นขาแต่เราจะเน้นด้านข้าง
00:18:20 → 00:18:22มากขึ้นเพราะเรามีการก้าวไปด้านข้างนะ
00:18:22 → 00:18:24ครับก้าวย่อไปด้านข้างก้าวย่อไปด้านข้าง
00:18:24 → 00:18:27นะครับนั่นคือเรื่องของส่วนล่างละอันต่อ
00:18:27 → 00:18:29ไปก็คือทุกครั้งที่เราไปนะครับแกลำตัวเรา
00:18:29 → 00:18:32หมุนเรามองตามมือแกนลำตัวต้องใช้อยู่ตลอด
00:18:32 → 00:18:34เวลานะครับเหมือนกับมันจริงๆมันเหมือนกับ
00:18:34 → 00:18:37เราเราทำ setup อ่ะด้านข้างเราใช้แกนนำ
00:18:37 → 00:18:39ตัวบิดไปนะครับบิดไปโฮ้ยโอแค่นี้ก็ตึง
00:18:39 → 00:18:41แล้วอ่ะครับบิดไปถ้าเราเก็งคุณผู้ชมมัน
00:18:41 → 00:18:44ยังไงก็ตึงแล้วยังไงก็ได้ออกกำลังกายเรา
00:18:44 → 00:18:47มักคิดว่ามันต้องใช้น้ำหนักเยอะมันไม่
00:18:47 → 00:18:50จริงเลยนะครับผมยืนยันได้ว่าเราเกร็งให้
00:18:50 → 00:18:53ถูกที่แล้วก็หมุนให้มันไปตามทิศทางที่เรา
00:18:53 → 00:18:57ต้องการแค่นี้ก็หนัก
00:18:57 → 00:19:00มาก
00:19:01 → 00:19:03นี่คือเราหลังจากออกกำลังกายเสร็จเมื่อ
00:19:03 → 00:19:05กี้จะเห็นว่ามีการยึดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:19:05 → 00:19:08เตรียมตัวให้ร่างกายบอกว่าพร้อมสำหรับการ
00:19:08 → 00:19:11ออกกำลังกายพอออกกำลังกายเสร็จก็บอกให้
00:19:11 → 00:19:13พร้อมสำหรับการแบบผ่อนคลายใช่ครับอันนี้
00:19:13 → 00:19:16เขึกๆท่าที่เราทำทั้งหมดนี่คือมันได้
00:19:16 → 00:19:18กล้ามเนื้อทุกส่วนเลยมั้ยครับส่วนใหญ่จะ
00:19:18 → 00:19:20ได้หมดโดยเฉพาะอย่างช่วงล่างเนี้ยเรามี
00:19:20 → 00:19:22การก้าวมีการยกมีการงอมีการเหยียบใช่มั้
00:19:22 → 00:19:25ครบหมดส่วนบนเอ่อตัวที่เน้นหลักๆก็คือจะ
00:19:25 → 00:19:27เป็นพวกไหล่แกนลำตัวที่มันมีการเรื่องของ
00:19:27 → 00:19:29การบิดนจะเป็นเรื่องเรื่องของการออกกำลัง
00:19:29 → 00:19:31กายกล้ามเนื้อส่วนที่มันทำให้เราทรงตัว
00:19:31 → 00:19:34ได้ใช้ชีวิตประจำวันได้ดีเพราะว่าเพราะ
00:19:34 → 00:19:35ว่าพวกนี้จะเป็นในเรื่องของอ่าถ้าถ้ามอง
00:19:35 → 00:19:37ก็เหมือนกับไอ้ตัวกิจวัตประจำวันโดยหลักๆ
00:19:37 → 00:19:40ที่เราต้องใชเราเดินข้างออกข้างออกข้าง
00:19:40 → 00:19:43เดินหน้าถอยหลังได้ดีใช่เพราะฉะนั้นเรา
00:19:44 → 00:19:46เราเราถึงเห็นว่าส่วนใหญ่แล้วผู้ใหญ่ผู้
00:19:46 → 00:19:48ใหญ่หรือคนคนที่มีอายุมากขึ้นเถึงเลือก
00:19:48 → 00:19:50ตัวนี้เพราะเคมีความรู้สึกว่ามันตรงกับ
00:19:50 → 00:19:52ที่ความต้องการของเค้าเพราะเคเวลาเดินบาง
00:19:52 → 00:19:54ทีมันไม่มันไม่มั่นคงกล้ามเนื้อมันอ่อน
00:19:54 → 00:19:57แรงแล้วเต้องการความมั่นใจคือสามารถเสริม
00:19:57 → 00:19:59กล้ามเนื้อตรงส่วนนี้ได้ใช่มันคือรากฐาน
00:19:59 → 00:20:01ที่มั่นคงนั่นเองครับคุณผู้ชมก็จะทำให้
00:20:01 → 00:20:03การทรงตัวเเมีความมั่นใจมากขึ้นและในขณะ
00:20:03 → 00:20:05เดียวกันก็คือในเรื่องของถ้าทำอย่างต่อ
00:20:05 → 00:20:08เนื่องตัวหัวใจก็จะมีการทำงานที่ดีขึ้น
00:20:08 → 00:20:10เรียบร้อยพอแล้วปรบ
00:20:10 → 00:20:14มือเป็นอย่างไรครับน้องนนท์ครับเหนื่อย
00:20:14 → 00:20:16ครับเหนื่อยครับแล้วความรู้สึกล่ะครับนอก
00:20:16 → 00:20:18จากความเหนื่อยแล้วได้อะไรครับรู้สึกโล่ง
00:20:18 → 00:20:22ๆมันรู้สึกคล่องตัวรู้สึกหายใจสะดวกอย่าง
00:20:22 → 00:20:25มวยแท๊เก๊กเยถามพี่ต้นว่าอย่างพี่ต้นคือ
00:20:25 → 00:20:29เหมาะกับคนที่มีลักษณะท้วมๆได้อ้วก็ได้
00:20:29 → 00:20:31ใช่เพราะว่าอ่าตงนี้เราเราต้องบอกว่าคน
00:20:31 → 00:20:32ที่ส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักตัวที่เกินเวลา
00:20:32 → 00:20:34ที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่เราก็จะให้ออก
00:20:34 → 00:20:36กำลังกายแบบต่อเนื่องก็คือเรื่องของอีก
00:20:36 → 00:20:38ต่อเนื่องอ่าแต่ทีนี้ในเรื่องของโมจีนถ้า
00:20:38 → 00:20:41เวลาถ้าไปตามสวนสาธารณะเราจะเห็นว่าเขารำ
00:20:41 → 00:20:44กันครบกระบวนท่าเลยจะ 24 ท่าจะ 85 ท่าเขา
00:20:44 → 00:20:47ก็รำกันกันครบเลยซึ่งคนพอไปใหม่ๆปุ๊บไป
00:20:47 → 00:20:50มองโอ้โหโยากไม่เล่นทำไงอ่ะใช่นะครับตรง
00:20:50 → 00:20:53นี้เราเราก็สามารถที่จะทำออกแบบได้เป็น 3
00:20:53 → 00:20:56ลักษณะอันที่ 1 ก็คือตามกบวนเลยนะครับเ่า
00:20:56 → 00:20:58รูปแบบเข้ามายังไงเราก็ทำตามเป๊ะๆใช่ตาม
00:20:59 → 00:21:01นั้นนะครับอันที่ 2 ก็คือแยกส่วนแยกส่วน
00:21:01 → 00:21:03เนี่ยเราอาจจะใช้บนอย่างเดียวล่างอย่าง
00:21:03 → 00:21:05เดียวเราสะดวกแค่ข้างล่างอย่างเดียวข้าง
00:21:05 → 00:21:07บนเรายังแยกแขนขายังไอ้นั่นไม่ได้เราก็ทำ
00:21:07 → 00:21:10แค่ขาอย่างเดียวก่อน 3 3 อันนี้ก็คือเรา
00:21:10 → 00:21:13เลือกใช่ออกแบบเองเราเลือกมาท่าที่เราคิด
00:21:13 → 00:21:14ว่าความต้องการของเราเยท่าตัวเนี้ยมัน
00:21:14 → 00:21:16เป็นประโยชน์กับเราเราก็เลือกท่านี้มา
00:21:16 → 00:21:19อย่าตัดสินด้วยมุมมองของเราครับจนกว่าเรา
00:21:19 → 00:21:22จะลงมือทำค่อยตัดสินลงมือลองเล่นไเกกก่อน
00:21:22 → 00:21:25มีให้สอนฟรีเยอะแยะมากมายตามศูนย์รุมต่าง
00:21:25 → 00:21:28ๆแล้วคุณอาจจะพบว่าเฮ้ยเราใช้ชีวิตมัน
00:21:28 → 00:21:30เร็วมาเยอะมากเลยทุกอย่างเร่งรีบบางที
00:21:30 → 00:21:34ช่วงจังหวะเวลามีสติมีสมาธิกับมันกับการ
00:21:34 → 00:21:36ออกกำลังกายโดยการใช้รำมวยแบบเนี้ยมันทำ
00:21:36 → 00:21:39ให้เราดึงตัวเองช้าลงความสุขเราอาจจะหา
00:21:39 → 00:21:41ได้ง่ายมากขึ้นก็ได้เราก็จะมีสมาธิกับตัว
00:21:42 → 00:21:44เองมากขึ้นอืนนครับฟังเรื่องราวทั้งหมด
00:21:44 → 00:21:47แล้วข้อดีเยอะมากต่อไปนนท์เองจะออกกำลัง
00:21:47 → 00:21:50กายมครับออกครับออกแบบไหนครับออกทุกแบบ
00:21:50 → 00:21:53ครับออกทุกแบบอ่ะเดี๋ยวลองดูครับคุณผู้ชม
00:21:53 → 00:21:55ลองดูซิว่าน้องนโนจำได้แค่ไหนตัวอย่าง
00:21:55 → 00:22:02ครับอค่อยๆไม่น้องรีบครับสมาธิก่อน
00:22:02 → 00:22:03ใช่เปล่าไม่เอไม่ต้องถูกผิดครับไม่ต้อง
00:22:03 → 00:22:07กังวลเรื่องนั้นครับอยากจะออกก็ออกครับ
00:22:07 → 00:22:12อ่าอ้าปรบมือหน่อยสุดยอดสุด
00:22:12 → 00:22:16ยอดบอกแล้วมันไม่มีถูกไม่มีผิดครับคุณผู้
00:22:16 → 00:22:19ชมมันมีแต่ว่าเหมาะสมกับเราหรือไม่อนาคต
00:22:19 → 00:22:21นนทจะเป็นคนสุขภาพดีหุ่นดีเลยใช่มั้ยครับ
00:22:22 → 00:22:24ครับแบบนั้นนะครับเยี่ยมเลยขอบคุณน้องนนท
00:22:24 → 00:22:26มากครับติดตามสัปดาห์หน้าครับกับรายการ
00:22:26 → 00:22:29Healthy fr Day วันนี้เรา 3 คน
00:22:29 → 00:22:57บ๊วยนนทต้นลาไปก่อนสวัสดี
00:22:57 → 00:23:27ครับ
00:23:27 → 00:23:41เ
00:23:41 → 00:23:44แ