- คำถาม:
- อาหารประเภทไหนที่มีโอเมก้า 3 สูง?
- คำตอบ:
- อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงได้แก่ ปลาทะเล เช่น แซลมอน ปลาช่อน ปลาสวาย ปลาทู และปลากระป๋อง นอกจากนี้ยังมีถั่ววอลนัท น้ำมันคาโนล่า น้ำมันถั่วเหลือง และไข่ ซึ่งเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 ชนิด ALA ที่มาจากพืช
Healthy Friday [by Mahidol] มหัศจรรย์น้ำมันปลา Omega3 (1/2) เมี่ยงปลาแซลมอนใบชะพลู ข้าวต้มปลาช่อน
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:42น้ำจืดอะไรแบบนี้มีมั้ยฮะมีนะคะเอ่อปลา
00:08:45ส่วนมากที่มีโอเมก้า 3 เขาจะเรียกเป็นปลา
00:08:48ที่มันค่อนข้างมันหน่อยอ๋อนะคะบ้านเราก็
00:08:51จะมีปลาช่อนปลาสวายนะคะปลาทูนะคะมีมีหมด
00:08:56เลยมีปลาจีปลากระป๋องก็เป็นแมลก็มีเหมือน
00:08:59กันวางเนี่ยๆปลาช่องเลยฮะถูต้องใช่ค่ะอัน
00:09:01นี้ปลากะพงก็จะมีเหมือนกันมีเหมือนกันนะ
00:09:03คะเพจริงๆเราทานปลาอะไรก็ได้นะคะอย่าง
00:09:06อื่นมีมั้ยฮะในอาหารชนิดอื่นที่ไม่ใช่ปลา
00:09:08มีเหมือนกันส่วนมากถ้าเป็นกรดกรดไขมัน
00:09:11อย่างดีใช่มเคเรียก epa กับ dha เนี่ย
00:09:13อยู่ในปลานะ
00:09:17คะอีกรูปแบบนึงเขาจะเรียก ALA ALA เป็น
00:09:21โอเมก้า 3 ชนิดนึงที่อยู่ในพืชอ๋อพืชชนิด
00:09:24ไหนจะมีครับก็จะเป็นถั่ววอลนัทอืนะคะแล้ว
00:09:27ผักอะไรอีกที่มีฮะอ๋ออส่วนมากผักมก็จะมี
00:09:31บ้างน้ำมันก็จะมีน้ำมันคาโนล่าครับอูย
00:09:34ฝรั่งทั้งนั้นเลยอ่ะจริงๆน้ำมันน้ำมัน
00:09:36ธรรมดาก็มีน้ำมันถั่วเหลืองบ้านเรา
00:09:39อก็ได้อยู่นะคะนะคะแม้แต่ไข่เองก็มี
00:09:42โอเมก้า 3 บ้างอโอเหรอฮะก็ได้หลากหลาย
00:09:45เหมือนกันนะฮะคือถ้าเราเราเลือกรับประทาน
00:09:47อาหารที่หลากหลายที่ทั้งหมดที่พูดมาก็ก็
00:09:49จะได้ปริมาณโอเมก้า 3 ถูกต้องแล้วก็ดีต่อ