- คำถาม:
- ปัจจัยใดบ้างที่ทำให้คอร์ติซอลไม่ลดลงตามธรรมชาติในช่วงเย็น?
- คำตอบ:
- ปัจจัยที่ทำให้คอร์ติซอลไม่ลดลงในช่วงเย็น ได้แก่ ความเครียดเรื้อรัง การกินอาหารมื้อดึกโดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลสูง การสัมผัสแสงสีฟ้าจากหน้าจอในช่วงใกล้เวลาเข้านอน และการออกกำลังกายหนักเกินไปในช่วงเย็น ซึ่งทั้งหมดนี้กระตุ้นให้ร่างกายอยู่ในโหมดตื่นตัวตลอดเวลา
หมอภทร Podcast Talk ตอน หน้าที่สำคัญๆ ของตัวแม่ คอร์ติซอล ตามนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:03เย็นหรือกลางคืนก็มีหลายอย่างครับเช่น 1
00:21:07เลยคือความเครียดเรื้อรังความกังวลเรื่อง
00:21:10งานเรื่องส่วนตัวที่มันไม่จบไม่สิ้นทำให้
00:21:12ร่างกายอยู่ในโหมดตื่นตัวตลอดเวลา 2 การ
00:21:16สัมผัสแสงสีฟ้าบลูไทแสงจากหน้าจอ
00:21:18คอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตหรือ
00:21:21แม้แต่หลอดไฟ LED บางชนิดโดยเฉพาะในช่วง
00:21:242-3 ชั่วโมงก่อนนอนจะส่งสัญญาณไปที่สมอง
00:21:27ว่ายังเป็นเวลากลางวันทำให้ระงับการหลัง
00:21:30แมนาโทนินแล้วก็อาจจะเป็นกระตุ้นคอร์ติ
00:21:32ได้ด้วย 3. การกินอาหารมื้อดึกโดยเฉพาะ
00:21:36อาหารมื้อหนักๆหรืออาหารที่มี
00:21:37คาร์โบไฮเดรตน้ำตาลสูงการย่อยอาหารการจัด
00:21:41การกับระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้น
00:21:43เป็นภาระที่ต้องใช้คอร์ติเข้ามาเกี่ยว
00:21:45ข้องทำให้ระดับมันไม่ลดลงตามที่ควรจะเป็น
00:21:48และ 4 การออกกำลังกายหนักเกินไปในช่วง
00:21:51เย็นครับแม้การออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่
00:21:54ดีแต่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงใกล้เวลา
00:21:57นอนเกินไปอาจกระตุ้นคอร์ติและีนทำให้ร่าง
00:22:02กายตื่นตัวนอนหลับยากขึ้นได้
00:22:04>> โหปัจจัยในชีวิตประจำวันทั้งนั้นเลยนะคะ