00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05 เม้าหมอยชอบหัวขี้เม้าและรักสุขภาพนะครับ
00:00:05 → 00:00:08 วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 3 เคล็ดลับแก้
00:00:08 → 00:00:11 อาการท้องผูกถ่ายไม่ออกให้หายขาดนะครับ
00:00:11 → 00:00:14 อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:14 → 00:00:16 อาการท้องผูกหรือว่าถ่ายไม่ออกนะครับเป็น
00:00:16 → 00:00:19 อาการที่พบได้บ่อยเลยครับสามารถพบได้ทุก
00:00:19 → 00:00:21 เพศทุกวัยเลยไม่ว่าจะเป็นเด็กก็ได้ผู้
00:00:21 → 00:00:24 ใหญ่ก็ได้ผู้สูงอายุนะครับบางคนไม่ถ่ายที
00:00:24 → 00:00:27 4-5 วันแบบนี้นะครับแล้วถ่ายออกมาก็แข็ง
00:00:27 → 00:00:30 เหลือเกินนะครับแล้วก็ถ่ายไม่ออกสักทีดัง
00:00:30 → 00:00:32 นั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำ
00:00:32 → 00:00:35 เคล็ดลับดีๆครับให้ลองนำไปทำกันนะครับรับ
00:00:35 → 00:00:38 รองเลยว่าทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆครับรับ
00:00:38 → 00:00:40 รองเลยว่าท้องผูกจะดีขึ้นครับถ่ายคล่อง
00:00:40 → 00:00:42 มากขึ้นนะครับแล้วก็จะสบายท้องมากขึ้น
00:00:42 → 00:00:44 ด้วยแต่อยากรู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไร
00:00:44 → 00:00:46 บ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับกาแฟหมอ
00:00:46 → 00:00:50 หมีกาแฟเพื่อสุขภาพไม่มีน้ำตาลไม่มีไขมัน
00:00:50 → 00:00:53 ทรานและคอเลสเตอรอลหอมกลมกล่อมอร่อย 1
00:00:53 → 00:00:55 กล่องมี 10 ซองสนใจคลิกตะกร้าด้านล่าง
00:00:55 → 00:00:58 หรือในคอมเมนต์ได้เลยครับข้อที่ 1 ทานผัก
00:00:58 → 00:01:01 ผลไม้ให้มากขึ้นนะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลย
00:01:01 → 00:01:04 นะครับเราต้องมาดูก่อนนะครับว่าอุจจาระ
00:01:04 → 00:01:06 ของเราเนี่ยนะครับประกอบไปด้วยอะไรนั่นก็
00:01:06 → 00:01:09 คือกากใยอาหารนั่นเองครับซึ่งอาหารที่มี
00:01:09 → 00:01:12 กากใยหรือว่าไฟเบอร์ที่สูงมากๆก็คือผัก
00:01:12 → 00:01:14 ผลไม้นั่นเองถ้าเรารับประทานแต่แป้งรับ
00:01:14 → 00:01:17 ประทานแต่ขนมนะครับยังไงก็ท้องผูกไปตลอด
00:01:17 → 00:01:19 ชีวิตแน่นอนนะครับดังนั้นต้องปรับ
00:01:19 → 00:01:21 พฤติกรรมนะครับให้เรามารับประทานครับพวก
00:01:21 → 00:01:24 ผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับผลไม้ก็คือเลือก
00:01:24 → 00:01:27 ผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูงด้วยไม่ว่าจะเป็น
00:01:27 → 00:01:30 พวกมะละกอกล้วยก็ได้ครับมะม่วงดิบได้นะ
00:01:30 → 00:01:32 ครับอ่าแก้วมังกรได้พวกนี้เนี่ยไฟเบอร์
00:01:32 → 00:01:35 สูงมากๆกากใยอาหารสูงมากๆแล้วก็พวกผักนะ
00:01:35 → 00:01:38 ครับแนะนำว่าให้รับประทานเป็นผักชนิดใบนะ
00:01:38 → 00:01:40 ครับอ่าไม่ว่าจะเป็นพวกผักกาดผักบุ้งผัก
00:01:41 → 00:01:43 คะน้าผักกวงตุ้งได้หมดเลยนะครับหรือว่า
00:01:43 → 00:01:45 พวกตระกูลกะหล่ำก็ได้กะหล่ำปรี้
00:01:45 → 00:01:48 บร็อกเคอรี่ครับเหล่านี้เนี่ยไฟเบอร์สูง
00:01:48 → 00:01:50 มากๆก็จะช่วยให้ขับถ่ายของเราดีขึ้นได้
00:01:50 → 00:01:52 ครับดังนั้นสำหรับใครที่มีปัญหาท้องผูก
00:01:52 → 00:01:54 ถ่ายไม่ออกถ่ายลำบากนะครับให้ปรับ
00:01:55 → 00:01:57 พฤติกรรมเลยครับในแต่ละมื้ออาหารทุกมื้อ
00:01:57 → 00:02:00 นะครับควรมีผักผลไม้อยู่ในนั้นครับรับรอง
00:02:00 → 00:02:03 เลยว่าอาการท้องผูกของคุณจะดีขึ้นไวมากๆ
00:02:03 → 00:02:06 เลยครับข้อที่ 2 ดื่มน้ำให้มากขึ้นนะครับ
00:02:06 → 00:02:09 ข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับหลายคนรับ
00:02:09 → 00:02:11 ประทานแต่ผลไม้รับประทานแต่ผักแต่ไม่ดื่ม
00:02:11 → 00:02:14 น้ำเข้าไปเลยนะครับไอ้พวกกากใยที่เราได้
00:02:14 → 00:02:17 จากพวกผักผลไม้เนี่ยมันก็จะไม่อ่อนนุ่มนะ
00:02:17 → 00:02:19 ครับมันก็จะแข็งอยู่ในลำไส้เนี่ยแม้ว่าจะ
00:02:19 → 00:02:21 ไฟเบอร์เยอะนะครับแต่ถ้าเราไม่ดื่มน้ำลง
00:02:21 → 00:02:23 ไปเนี่ยมันก็จะอยู่ตรงลำไส้นั่นแหละล่ะ
00:02:23 → 00:02:25 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้ดื่มน้ำ
00:02:25 → 00:02:28 ด้วยนะครับให้ดื่มน้ำให้เยอะขึ้นครับการ
00:02:28 → 00:02:30 ที่เราดื่มน้ำจะทำให้อุจจาระของเรานุ่มลง
00:02:30 → 00:02:33 ด้วยนะครับแล้วก็จะเพิ่มการหล่อลื่นครับ
00:02:33 → 00:02:35 ทำให้อุจาระเนี่ยไหลได้ง่ายมากขึ้นนะครับ
00:02:35 → 00:02:38 ดังนั้นแนะนำเลยครับว่าใครที่มีปัญหาท้อง
00:02:38 → 00:02:41 ผูกห้ามละเลยการดื่มน้ำเลยนะครับดื่มน้ำ
00:02:41 → 00:02:43 ให้มากขึ้นครับวันนึงให้ได้อย่างน้อย 2
00:02:43 → 00:02:46 ลิตรขึ้นไปนะครับหรือว่า 8-10 แก้วอันนี้
00:02:46 → 00:02:48 ได้เลยครับแนะนำง่ายๆครับบางทีเราก็ไม่
00:02:48 → 00:02:51 รู้จะดื่มตอนไหนนะครับตื่นเช้ามา 2 แก้ว
00:02:51 → 00:02:53 เลยนะครับต่อมารับประทานอาหารเช้าเสร็จ
00:02:53 → 00:02:55 อีก 2 แก้วนะครับแล้วก็ตอนกลางวันหลัง
00:02:55 → 00:02:58 มื้ออาหารอีก 2 แก้วนะครับอ่าตอนเย็นหรือ
00:02:58 → 00:03:00 ว่าตอนบ่ายอีก 2 แก้วก่อนนอนอีก 2 แก้ว
00:03:00 → 00:03:03 แบบนี้นะครับคุณครบแน่นอนครับ 8-10 แก้ว
00:03:03 → 00:03:05 รับรองเลยว่าอาการท้องผูกของคุณจะดีขึ้น
00:03:05 → 00:03:08 ไวสุดๆเลยครับข้อที่ 3 ออกกำลังกายสม่ำ
00:03:08 → 00:03:12 เสมอนะครับนอกจากการกินผักผลไม้แล้วดื่ม
00:03:12 → 00:03:15 น้ำแล้วการออกกำลังกายก็มีข้อสำคัญเช่น
00:03:15 → 00:03:17 กันนะครับเพราะว่าอะไรนะครับเพราะว่าถ้า
00:03:17 → 00:03:20 เราอยู่เฉยๆนะครับตัวลำไส้ของเรามันก็จะ
00:03:20 → 00:03:22 อยู่เฉยเช่นกันนะครับลองสังเกตได้เลยใคร
00:03:22 → 00:03:25 ที่นอนนะครับติดเตียงนานๆแบบเนี้ยจะมี
00:03:25 → 00:03:27 ปัญหาอาการท้องผูกครับเพราะเพราะว่าลำไส้
00:03:27 → 00:03:29 มันก็ไม่ขยับครับร่างกายเราไม่ขยับลำไส้
00:03:29 → 00:03:32 ก็ไม่ขยับเช่นกันพอลำไส้ไม่ขยับแม้ว่าเรา
00:03:32 → 00:03:34 จะกินน่ะกากใยอาหารลงไปมันก็ยังอยู่นิ่ง
00:03:34 → 00:03:36 ที่เดิมนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับ
00:03:37 → 00:03:39 ว่าควรออกกำลังกายนะครับขยับร่างกายบ้าง
00:03:39 → 00:03:41 วันนึงนะครับขยับให้ได้หรือว่าออกกำลัง
00:03:41 → 00:03:44 กายให้ได้อย่างน้อยนะครับ 30 นาทีขึ้นไป
00:03:44 → 00:03:46 นะครับจะช่วยกระตุ้นเลยครับทำให้ลำไส้ของ
00:03:46 → 00:03:48 เราเนี่ยนะครับบีบตัวได้อย่างมี
00:03:48 → 00:03:51 ประสิทธิภาพรับรองเลยว่าตื่นเช้ามานะครับ
00:03:51 → 00:03:54 โอ้โหถ่ายสบายแน่นอนนะครับสรุปนะครับ 3
00:03:54 → 00:03:56 เคล็ดลับแก้อาการท้องผูกถ่ายไม่ออกว่ามี
00:03:56 → 00:03:59 อะไรบ้างข้อที่ 1 ครับให้รับประทานผัก
00:03:59 → 00:04:01 ผลไม้ให้มากขึ้นนะครับรับประทานทุกมื้อ
00:04:01 → 00:04:04 อาหารเลยครับไม่ว่าจะเป็นพวกมะละกอนะครับ
00:04:04 → 00:04:07 มะม่วงกล้วยฝรั่งนะครับอ่าหรือว่าพวกผัก
00:04:07 → 00:04:11 ต่างๆเช่นผักชนิดใบผักบุ้งผักกาดผักคะน้า
00:04:11 → 00:04:13 ได้หมดเลยครับหรือว่าตระกูลกะหล่ำก็ได้
00:04:13 → 00:04:15 บล็อกเคอรี่กะหล่ำปลีกะหล่ำดอกอะไร
00:04:15 → 00:04:18 อย่างี้ได้หมดเลยครับจะมีการเพิ่มไฟเบอร์
00:04:18 → 00:04:20 ให้แก่ร่างกายทำให้อุจจาระมากขึ้นแล้วก็
00:04:20 → 00:04:22 ทำให้ถ่ายได้ง่ายขึ้นครับต่อมาครับข้อที่
00:04:22 → 00:04:25 2 ครับดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตร
00:04:25 → 00:04:27 ขึ้นไปหรือว่า 8 ถึง 10 แก้วจะทำให้
00:04:27 → 00:04:29 อุจาระนุ่มลงนะครับแล้วก็เป็นการหล่อลื่น
00:04:29 → 00:04:31 ทำให้อุจจาระเนี่ยไปทางปลายทางได้เร็วมาก
00:04:32 → 00:04:34 ขึ้นครับและข้อสุดท้ายคือข้อที่ 3 ให้ออก
00:04:34 → 00:04:36 กำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะไปช่วยกระตุ้นให้
00:04:36 → 00:04:39 ลำไส้ของเราบีบตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:04:39 → 00:04:41 นะครับแนะนำเลยครับใครที่มีปัญหาท้องผูก
00:04:41 → 00:04:44 นะครับลองนำ 3 เทคนิคนี้ไปทำกันดูครับรับ
00:04:44 → 00:04:46 รองเลยว่าอาการท้องผูกจะหายขาดเลยนะครับ
00:04:46 → 00:04:49 ท้องผูกจะดีขึ้นไวมากๆเลยครับถ้าใครถูกใจ
00:04:49 → 00:04:51 คลิปนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:04:51 → 00:04:53 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:04:53 → 00:04:56 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:04:56 → 00:04:57 ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:04:57 → 00:04:59 TikTok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:04:59 → 00:05:02 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:05:02 → 00:05:04 พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง
00:05:04 → 00:05:06 หมอหมีเมอครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:05:06 → 00:05:08 สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:05:08 → 00:05:10 เดี๋หมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:05:10 → 00:05:14 เจอกันครับบ๊ายบายไป
00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05 เม้าหมอยชอบหัวขี้เม้าและรักสุขภาพนะครับ
00:00:05 → 00:00:08 วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 3 เคล็ดลับแก้
00:00:08 → 00:00:11 อาการท้องผูกถ่ายไม่ออกให้หายขาดนะครับ
00:00:11 → 00:00:14 อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:14 → 00:00:16 อาการท้องผูกหรือว่าถ่ายไม่ออกนะครับเป็น
00:00:16 → 00:00:19 อาการที่พบได้บ่อยเลยครับสามารถพบได้ทุก
00:00:19 → 00:00:21 เพศทุกวัยเลยไม่ว่าจะเป็นเด็กก็ได้ผู้
00:00:21 → 00:00:24 ใหญ่ก็ได้ผู้สูงอายุนะครับบางคนไม่ถ่ายที
00:00:24 → 00:00:27 4-5 วันแบบนี้นะครับแล้วถ่ายออกมาก็แข็ง
00:00:27 → 00:00:30 เหลือเกินนะครับแล้วก็ถ่ายไม่ออกสักทีดัง
00:00:30 → 00:00:32 นั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำ
00:00:32 → 00:00:35 เคล็ดลับดีๆครับให้ลองนำไปทำกันนะครับรับ
00:00:35 → 00:00:38 รองเลยว่าทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆครับรับ
00:00:38 → 00:00:40 รองเลยว่าท้องผูกจะดีขึ้นครับถ่ายคล่อง
00:00:40 → 00:00:42 มากขึ้นนะครับแล้วก็จะสบายท้องมากขึ้น
00:00:42 → 00:00:44 ด้วยแต่อยากรู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไร
00:00:44 → 00:00:46 บ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับกาแฟหมอ
00:00:46 → 00:00:50 หมีกาแฟเพื่อสุขภาพไม่มีน้ำตาลไม่มีไขมัน
00:00:50 → 00:00:53 ทรานและคอเลสเตอรอลหอมกลมกล่อมอร่อย 1
00:00:53 → 00:00:55 กล่องมี 10 ซองสนใจคลิกตะกร้าด้านล่าง
00:00:55 → 00:00:58 หรือในคอมเมนต์ได้เลยครับข้อที่ 1 ทานผัก
00:00:58 → 00:01:01 ผลไม้ให้มากขึ้นนะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลย
00:01:01 → 00:01:04 นะครับเราต้องมาดูก่อนนะครับว่าอุจจาระ
00:01:04 → 00:01:06 ของเราเนี่ยนะครับประกอบไปด้วยอะไรนั่นก็
00:01:06 → 00:01:09 คือกากใยอาหารนั่นเองครับซึ่งอาหารที่มี
00:01:09 → 00:01:12 กากใยหรือว่าไฟเบอร์ที่สูงมากๆก็คือผัก
00:01:12 → 00:01:14 ผลไม้นั่นเองถ้าเรารับประทานแต่แป้งรับ
00:01:14 → 00:01:17 ประทานแต่ขนมนะครับยังไงก็ท้องผูกไปตลอด
00:01:17 → 00:01:19 ชีวิตแน่นอนนะครับดังนั้นต้องปรับ
00:01:19 → 00:01:21 พฤติกรรมนะครับให้เรามารับประทานครับพวก
00:01:21 → 00:01:24 ผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับผลไม้ก็คือเลือก
00:01:24 → 00:01:27 ผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูงด้วยไม่ว่าจะเป็น
00:01:27 → 00:01:30 พวกมะละกอกล้วยก็ได้ครับมะม่วงดิบได้นะ
00:01:30 → 00:01:32 ครับอ่าแก้วมังกรได้พวกนี้เนี่ยไฟเบอร์
00:01:32 → 00:01:35 สูงมากๆกากใยอาหารสูงมากๆแล้วก็พวกผักนะ
00:01:35 → 00:01:38 ครับแนะนำว่าให้รับประทานเป็นผักชนิดใบนะ
00:01:38 → 00:01:40 ครับอ่าไม่ว่าจะเป็นพวกผักกาดผักบุ้งผัก
00:01:41 → 00:01:43 คะน้าผักกวงตุ้งได้หมดเลยนะครับหรือว่า
00:01:43 → 00:01:45 พวกตระกูลกะหล่ำก็ได้กะหล่ำปรี้
00:01:45 → 00:01:48 บร็อกเคอรี่ครับเหล่านี้เนี่ยไฟเบอร์สูง
00:01:48 → 00:01:50 มากๆก็จะช่วยให้ขับถ่ายของเราดีขึ้นได้
00:01:50 → 00:01:52 ครับดังนั้นสำหรับใครที่มีปัญหาท้องผูก
00:01:52 → 00:01:54 ถ่ายไม่ออกถ่ายลำบากนะครับให้ปรับ
00:01:55 → 00:01:57 พฤติกรรมเลยครับในแต่ละมื้ออาหารทุกมื้อ
00:01:57 → 00:02:00 นะครับควรมีผักผลไม้อยู่ในนั้นครับรับรอง
00:02:00 → 00:02:03 เลยว่าอาการท้องผูกของคุณจะดีขึ้นไวมากๆ
00:02:03 → 00:02:06 เลยครับข้อที่ 2 ดื่มน้ำให้มากขึ้นนะครับ
00:02:06 → 00:02:09 ข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับหลายคนรับ
00:02:09 → 00:02:11 ประทานแต่ผลไม้รับประทานแต่ผักแต่ไม่ดื่ม
00:02:11 → 00:02:14 น้ำเข้าไปเลยนะครับไอ้พวกกากใยที่เราได้
00:02:14 → 00:02:17 จากพวกผักผลไม้เนี่ยมันก็จะไม่อ่อนนุ่มนะ
00:02:17 → 00:02:19 ครับมันก็จะแข็งอยู่ในลำไส้เนี่ยแม้ว่าจะ
00:02:19 → 00:02:21 ไฟเบอร์เยอะนะครับแต่ถ้าเราไม่ดื่มน้ำลง
00:02:21 → 00:02:23 ไปเนี่ยมันก็จะอยู่ตรงลำไส้นั่นแหละล่ะ
00:02:23 → 00:02:25 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้ดื่มน้ำ
00:02:25 → 00:02:28 ด้วยนะครับให้ดื่มน้ำให้เยอะขึ้นครับการ
00:02:28 → 00:02:30 ที่เราดื่มน้ำจะทำให้อุจจาระของเรานุ่มลง
00:02:30 → 00:02:33 ด้วยนะครับแล้วก็จะเพิ่มการหล่อลื่นครับ
00:02:33 → 00:02:35 ทำให้อุจาระเนี่ยไหลได้ง่ายมากขึ้นนะครับ
00:02:35 → 00:02:38 ดังนั้นแนะนำเลยครับว่าใครที่มีปัญหาท้อง
00:02:38 → 00:02:41 ผูกห้ามละเลยการดื่มน้ำเลยนะครับดื่มน้ำ
00:02:41 → 00:02:43 ให้มากขึ้นครับวันนึงให้ได้อย่างน้อย 2
00:02:43 → 00:02:46 ลิตรขึ้นไปนะครับหรือว่า 8-10 แก้วอันนี้
00:02:46 → 00:02:48 ได้เลยครับแนะนำง่ายๆครับบางทีเราก็ไม่
00:02:48 → 00:02:51 รู้จะดื่มตอนไหนนะครับตื่นเช้ามา 2 แก้ว
00:02:51 → 00:02:53 เลยนะครับต่อมารับประทานอาหารเช้าเสร็จ
00:02:53 → 00:02:55 อีก 2 แก้วนะครับแล้วก็ตอนกลางวันหลัง
00:02:55 → 00:02:58 มื้ออาหารอีก 2 แก้วนะครับอ่าตอนเย็นหรือ
00:02:58 → 00:03:00 ว่าตอนบ่ายอีก 2 แก้วก่อนนอนอีก 2 แก้ว
00:03:00 → 00:03:03 แบบนี้นะครับคุณครบแน่นอนครับ 8-10 แก้ว
00:03:03 → 00:03:05 รับรองเลยว่าอาการท้องผูกของคุณจะดีขึ้น
00:03:05 → 00:03:08 ไวสุดๆเลยครับข้อที่ 3 ออกกำลังกายสม่ำ
00:03:08 → 00:03:12 เสมอนะครับนอกจากการกินผักผลไม้แล้วดื่ม
00:03:12 → 00:03:15 น้ำแล้วการออกกำลังกายก็มีข้อสำคัญเช่น
00:03:15 → 00:03:17 กันนะครับเพราะว่าอะไรนะครับเพราะว่าถ้า
00:03:17 → 00:03:20 เราอยู่เฉยๆนะครับตัวลำไส้ของเรามันก็จะ
00:03:20 → 00:03:22 อยู่เฉยเช่นกันนะครับลองสังเกตได้เลยใคร
00:03:22 → 00:03:25 ที่นอนนะครับติดเตียงนานๆแบบเนี้ยจะมี
00:03:25 → 00:03:27 ปัญหาอาการท้องผูกครับเพราะเพราะว่าลำไส้
00:03:27 → 00:03:29 มันก็ไม่ขยับครับร่างกายเราไม่ขยับลำไส้
00:03:29 → 00:03:32 ก็ไม่ขยับเช่นกันพอลำไส้ไม่ขยับแม้ว่าเรา
00:03:32 → 00:03:34 จะกินน่ะกากใยอาหารลงไปมันก็ยังอยู่นิ่ง
00:03:34 → 00:03:36 ที่เดิมนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับ
00:03:37 → 00:03:39 ว่าควรออกกำลังกายนะครับขยับร่างกายบ้าง
00:03:39 → 00:03:41 วันนึงนะครับขยับให้ได้หรือว่าออกกำลัง
00:03:41 → 00:03:44 กายให้ได้อย่างน้อยนะครับ 30 นาทีขึ้นไป
00:03:44 → 00:03:46 นะครับจะช่วยกระตุ้นเลยครับทำให้ลำไส้ของ
00:03:46 → 00:03:48 เราเนี่ยนะครับบีบตัวได้อย่างมี
00:03:48 → 00:03:51 ประสิทธิภาพรับรองเลยว่าตื่นเช้ามานะครับ
00:03:51 → 00:03:54 โอ้โหถ่ายสบายแน่นอนนะครับสรุปนะครับ 3
00:03:54 → 00:03:56 เคล็ดลับแก้อาการท้องผูกถ่ายไม่ออกว่ามี
00:03:56 → 00:03:59 อะไรบ้างข้อที่ 1 ครับให้รับประทานผัก
00:03:59 → 00:04:01 ผลไม้ให้มากขึ้นนะครับรับประทานทุกมื้อ
00:04:01 → 00:04:04 อาหารเลยครับไม่ว่าจะเป็นพวกมะละกอนะครับ
00:04:04 → 00:04:07 มะม่วงกล้วยฝรั่งนะครับอ่าหรือว่าพวกผัก
00:04:07 → 00:04:11 ต่างๆเช่นผักชนิดใบผักบุ้งผักกาดผักคะน้า
00:04:11 → 00:04:13 ได้หมดเลยครับหรือว่าตระกูลกะหล่ำก็ได้
00:04:13 → 00:04:15 บล็อกเคอรี่กะหล่ำปลีกะหล่ำดอกอะไร
00:04:15 → 00:04:18 อย่างี้ได้หมดเลยครับจะมีการเพิ่มไฟเบอร์
00:04:18 → 00:04:20 ให้แก่ร่างกายทำให้อุจจาระมากขึ้นแล้วก็
00:04:20 → 00:04:22 ทำให้ถ่ายได้ง่ายขึ้นครับต่อมาครับข้อที่
00:04:22 → 00:04:25 2 ครับดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตร
00:04:25 → 00:04:27 ขึ้นไปหรือว่า 8 ถึง 10 แก้วจะทำให้
00:04:27 → 00:04:29 อุจาระนุ่มลงนะครับแล้วก็เป็นการหล่อลื่น
00:04:29 → 00:04:31 ทำให้อุจจาระเนี่ยไปทางปลายทางได้เร็วมาก
00:04:32 → 00:04:34 ขึ้นครับและข้อสุดท้ายคือข้อที่ 3 ให้ออก
00:04:34 → 00:04:36 กำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะไปช่วยกระตุ้นให้
00:04:36 → 00:04:39 ลำไส้ของเราบีบตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:04:39 → 00:04:41 นะครับแนะนำเลยครับใครที่มีปัญหาท้องผูก
00:04:41 → 00:04:44 นะครับลองนำ 3 เทคนิคนี้ไปทำกันดูครับรับ
00:04:44 → 00:04:46 รองเลยว่าอาการท้องผูกจะหายขาดเลยนะครับ
00:04:46 → 00:04:49 ท้องผูกจะดีขึ้นไวมากๆเลยครับถ้าใครถูกใจ
00:04:49 → 00:04:51 คลิปนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:04:51 → 00:04:53 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:04:53 → 00:04:56 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:04:56 → 00:04:57 ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:04:57 → 00:04:59 TikTok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:04:59 → 00:05:02 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:05:02 → 00:05:04 พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง
00:05:04 → 00:05:06 หมอหมีเมอครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:05:06 → 00:05:08 สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:05:08 → 00:05:10 เดี๋หมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:05:10 → 00:05:14 เจอกันครับบ๊ายบายไป