- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกได้บ้าง?
- คำตอบ:
- สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยการทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นอย่างน้อย 3-4 ส่วนต่อวัน เพราะมีกากใยอาหารสูงช่วยให้อุจจาระนุ่มและเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้น ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันหรือประมาณ 7-8 แก้ว เพื่อช่วยให้ของเสียในลำไส้เคลื่อนที่ได้ง่ายขึ้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดิน วิ่ง โยคะ หรือเต้นแอโรบิก เพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้ และรับประทานโปรไบโอติก เช่น นมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต เพื่อช่วยเพิ่มแบคทีเรียตัวดีในลำไส้และปรับสมดุลการขับถ่าย
4 เคล็ดลับรักษาอาการท้องผูก ท้องอืดจุกแน่นท้อง | เม้าท์กับหมอหมี EP.253
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:04ที่จะช่วยลดอาการท้องผูกท้องอืดได้ครับ
00:01:13ขอที่ 1 ทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับข้อ
00:01:18นี้สำคัญมากๆเลยนะครับเพราะว่าผักผลไม้นะ
00:01:21ครับจะมีส่วนประกอบของกากใยอาหารที่สูงนะ
00:01:24ครับเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วนะครับ
00:01:26ไอ้ตัวกากใยอาหารนี่แหละครับจะไปช่วยให้
00:01:29อุจจาระของเรานั้นนุ่มขึ้นนะครับแล้วก็
00:01:31ของเสียต่างๆในลำไส้เนี่ยเคลื่อนที่ได้
00:01:34เร็วมากขึ้นจึงทำให้ท้องของเราไม่ผูก
00:01:37เพราะของเราไม่อืดครับดังนั้นแนะนำคำว่า
00:01:39ในแต่ละวันนี้ครับคนที่เราจะต้องทานผัก
00:01:42ผลไม้ได้อย่างน้อย 3 ถึง 4 ส่วนด้วยกันนะ
00:01:45ครับแล้วก็ทานสม่ำเสมอทุกๆวันครับก็จะ
00:01:47ช่วยให้รักษาอาการท้องผูกของคุณได้ครับ
00:01:50แล้วก็เลือกทานผักผลไม้ที่มีกากใยอาหาร
00:01:52สูงนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกล่วยฝรั่ง
00:01:55แอปเปิลผักกาดผักคะน้าแตงกวาอะไรต่างๆได้
00:01:59หมดเลยนะขอแนะนำว่าหามารับประทานดูครับ
00:02:02รับรองเลยครับว่าจะช่วยรักษาอาการท้องภู
00:02:04ของคุณได้ทำให้ขับถ่ายได้ดีมากขึ้นครับ
00:02:07ข้อที่ 2 ดื่มน้ำให้มากขึ้นนะครับข้อนี้
00:02:10หลายคนละเลยนะครับบางคนทานผักผลไม้นะครับ
00:02:13แต่ไม่ยอมทานน้ำมากขึ้นนะครับก็จะทำให้
00:02:16ท้องผูกได้เหมือนกันครับดังนั้นเนี่ยการ
00:02:19ที่เราดื่มน้ำเข้าไปเยอะนะครับก็จะช่วย
00:02:21ให้อุจจาระหรือว่าของเสียต่างๆในลำไส้นะ
00:02:24ครับนุ่มลงนะครับแล้วก็เคลื่อนที่ได้เร็ว
00:02:27มากขึ้นทำให้ลดอาการท้องผูกได้ดังนั้นแนะ
00:02:30นำทำในแต่ละวันเนี่ยควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
00:02:33นะครับอย่างน้อยนะครับ 2 ลิตรขึ้นไปหรือ
00:02:35ว่าประมาณ 7-8 แก้วนะครับก็จะช่วยให้
00:02:38บรรเทาอาการท้องผูกของคุณได้ครับข้อที่ 3
00:02:41ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับการออก
00:02:44กำลังกายนะครับจะไปช่วยให้ลำไส้ของเรานะ
00:02:47ครับทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับ
00:02:49ใครที่อยู่นิ่งๆไม่ยอมทำกิจกรรมอะไรต่างๆ
00:02:52นะครับลำไส้ก็จะนิ่งเหมือนกันนะครับดัง
00:02:55นั้นถ้าเราทำกิจกรรมต่างๆออกกำลังกายนะ
00:02:58ครับไม่ว่าจะเป็นการเดินคือการวิ่งนะครับ
00:03:01โยคะเต้นแอโรบิกอะไรต่างๆได้หมดเลยนะครับ
00:03:04ก็จะไปทำให้ลำไส้ของเราเนี่ยทำงานได้มาก
00:03:07ขึ้นมีตัวได้เร็วขึ้นนะครับก็จะช่วยรักษา
00:03:10อาการท้องผูกออกคุณได้ครับข้อที่ 4 ทาน
00:03:13โปรไบโอติกนะครับโปรไบโอติกคือแบคทีเรีย
00:03:16ตัวดีในลำไส้นะครับโดยปกติแล้วร่างกายของ
00:03:19เราหรือว่าลำไส้ของเราจะมีแบคทีเรียตัวดี
00:03:22เหล่านี้อยู่แล้วนะครับแต่ถ้าวันดีคืนดี
00:03:24ร่างกายของเราเจ็บป่วยนะครับก็จะทำให้ตัว
00:03:27แบคทีเรียตัวดีเนี่ยลดลงแบคทีเรียตัวไม่
00:03:30ดีเนี่ยเพิ่มขึ้นนะครับก็จะทำให้การขับ
00:03:32ถ่ายของเราเนี่ยขาดความสมดุลทำให้เกิด
00:03:34อาการท้องผูกหรือว่าลำไส้แปรปรวนได้ครับ
00:03:37ดังนั้นแนะนำครับควรที่จะทานโปรไบโอติก
00:03:39บ้างนะครับซึ่งโปรเมติกส่วนใหญ่ก็จะพบใน
00:03:42พวกนมเปรี้ยวหรือว่าโยเกิร์ตนะครับเรา
00:03:44สามารถดูที่ฉลากผลิตภัณฑ์ได้เลยครับว่า
00:03:47ผลิตภัณฑ์นั้นเนี่ยมีโปรไบโอติกหรือเปล่า
00:03:49ถ้ามีนะครับเราก็ซื้อมารับประทานบ้างนะ
00:03:52ครับเป็นการช่วยเพิ่มแบคทีเรียตัวดีในลำ
00:03:54ไส้ prober ติกในลำไส้เรานะครับก็จะช่วย
00:03:57ปรับสมดุลการขับถ่ายของเราให้ดีขึ้นครับ
00:04:00ค่ะและนี่คือทั้งหมด 4 เคล็ดลับนะครับที่
00:04:02จะช่วยรักษาอาการท้องผูก 2 อื่นของคุณได้
00:04:05นะครับถ้าใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยว
00:04:07มีสรุปไว้ท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่ามี