- คำถาม:
- เดินหลังมื้ออาหารช่วยลดน้ำตาลหลังอาหารได้จริงหรือไม่?
- คำตอบ:
- ใช่ครับ การเดินเบาๆ 15-30 นาทีหลังมื้ออาหารช่วยลดระดับน้ำตาลหลังอาหารได้ถึง 50% เพราะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อกระตุ้นกลไกการนำกลูโคสเข้าเซลล์โดยตรงผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อ (contraction-mediated glucose uptake) ซึ่งไม่ต้องพึ่งอินซูลินมากเท่าปกติ ทำให้กล้ามเนื้อกลายเป็นฟองน้ำดูดซับน้ำตาลส่วนเกินจากเลือดได้ทันที
หมอภทร Podcast Talk ตอน ภาวะ Dawn phenomenon และวิธีแก้ไข Update ข้อมูลล่าสุดผ่านงานวิจัย
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:43เลยครับแค่เราไปเดินเล่นเบาๆสัก 15-30
00:04:46นาทีหลังกินข้าวเสร็จมันเหมือนเราไปเปิด
00:04:49โหมดฟองน้ำให้กับกล้ามเนื้อเลยครับคือ
00:04:52กล้ามเนื้อมันจะช่วยดูดซับน้ำตาลออกจาก
00:04:54เลือดไปใช้โดยตรงเลยนะเจ๋งตรงที่ว่าแทบ
00:04:57ไม่ต้องง้ออินซูลินเลยด้วยซ้ำซึ่งมันช่วย
00:04:59ลดการพุ่งของน้ำตาลหลังมื้ออาหารได้ถึง
00:05:0150% เลยที
00:05:03มาถึงข้อที่ 3 อันนี้คือการจัดการกับไอ้
00:05:06ตัวการที่เราพูดถึงกันไปตอนแรกเลยครับ
00:05:09นั่นก็คือการล้างไขมันที่มันที่มันเกาะ
00:05:11อยู่ในเซลล์เราออกไปแล้วจะทำยังไงล่ะวิธี
00:05:15ที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีมากๆก็คือการหัน
00:05:17มากินอาหารจากพืชเป็นหลักที่สำคัญคือต้อง
00:05:20เป็นแบบไขมันต่ำแล้วก็ไม่ขัดสีนะครับ