- คำถาม:
- ท่า Yoga แบบไหนที่ช่วยยืดเส้นขาและสะโพกได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ท่า Pigeon Pose หรือท่าเป็ดนั่ง เป็นท่าที่ช่วยยืดเส้นขาและสะโพกได้ดีที่สุด เพราะเมื่อวางขาหนึ่งไว้ด้านหน้าและอีกข้างด้านหลังแล้วค่อยๆหย่อนสะโพกลง จะเกิดแรงดึงที่บริเวณสะโพกและเส้นใต้ขาอย่างลึก
โยคะยืดเหยียด ผ่อนคลายก่อนนอน | Yoga for stretch and relax | EP.63
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:01มาแล้วก้าวเท้าขวามาวางระหว่างมือค่ะ
00:09:08ค่อยๆวางเขาซ้ายลงยืดลำตัวค่ะเงยหน้าขึ้น
00:09:14ค่อยๆหย่อนสะโพกลงนะคะเพื่อยื่นต้นขาซ้าย
00:09:18ทิ้งน้ำหนักค่ะให้แรงโน้มถ่วงได้ทำหน้า
00:09:22ที่ของมันอ่ะ
00:09:24ตั้งค่าในท่านี้สักครู่
00:09:27จากนั้นใครไปต่อได้นะคะว่ามือขวาไปด้าน
00:09:30หลังค่ะเพื่อไปจัดเท้าซ้ายทั้งขวาพยายาม
00:09:34อย่าให้เปิดนะคะวางติดพื้นไว้เท่าที่ได้
00:09:37ค่ะปิดเปิดลำตัวทางด้านขวาตามองข้ามหัว
00:09:41ไหล่ไปด้านหลัง
00:09:45แต่ถ้านี้ยึดเส้นหน้าขาซ้ายตั้งแต่ข้อพับ
00:09:48สะโพกลงไปถึงข้อเท้าเลยค่ะ
00:09:51ก็อยากให้ค่อยๆปล่อยเท้าซ้ายลงค่ะหมายยืด
00:09:55เส้นใต้ขาขวากันต่อค่อยๆก้นลงนะคะกลับมา
00:09:59นั่งทับเท้าซ้ายคะพับตัวลงถ้าใครจับเท้า
00:10:03ขวาได้จับเลยค่ะโดยที่เขาก็อยากจะยืดนะคะ
00:10:08พักตัวลงเรื่อยๆใครตึงก็ง้อเขาในนิดได้นะ
00:10:12คะหายใจในท่านี้สักครู่ค่ะ
00:10:16โน้ท
00:10:20[เพลง]
00:10:25อ้างจากนั้นค่อยๆยกตัวขึ้นนะคะช้าๆกลับมา
00:10:29เจอกันที่ดาวดอกค่ะ
00:10:32[เพลง]
00:10:34อยู่ขาขวาขึ้นอีกครั้งนึงค่ะพับข่าวเปิด
00:10:37สะโพกแล้วก้าวขาขวามาด้านหน้าพบกันที่
00:10:41pigeon โพสต์ค่ะอ่ะ
00:10:44ม.ค
00:10:46ขอยกตัวขึ้นจัดสะโพกให้ดีนะคะสะโพกไม่
00:10:49เอียงไปทางใดทางนึงแล้วก้มหน้าโรงค่ะ
00:10:52ศีรษะให้เบาที่สุดคานิท่านี้หายใจเข้าออก
00:10:57ลึกๆสิบลมหายใจค่ะอ่า