- คำถาม:
- ท่า War seat ทำอย่างไรเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและก้น?
- คำตอบ:
- ท่า War seat คือการหันหลังเข้าหากำแพง ก้าวขาออกมาเล็กน้อย แล้วค่อยๆหย่อนก้นลงโดยให้เข่าเบนไปทางเดียวกับปลายเท้า ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม สร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรงสุดๆ ท่านั่ง ท่ายืน [ตอนที่3] #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:57ท่านี้ได้นะครับนั่นก็คือท่า War seat
00:18:59นะครับอ่าวิธีการนะครับก็คือให้ทุกท่าน
00:19:01หันหลังเข้าหากำแพงก่อนนะครับหลังจากนั้น
00:19:04ก้าวขาออกมาสักเล็กน้อยนะครับประมาณ 1
00:19:07ก้าวนะครับทั้ง 2 ข้างกางขาไว้ให้เท่ากับ
00:19:10หัวไหล่ให้มั่นคงนะครับพยายามเอาหลังของ
00:19:13เราให้แนบกับกำแพงไว้นะครับแล้วค่อยๆ
00:19:16หย่อนก้นลงหย่อนก้นลงนะครับอ่าขาของเราจะ
00:19:20ไม่หุบเข้าหากันลักษณะแบบนี้นะครับพยายาม
00:19:22กางขาออกไว้นะครับให้เข่ากับปลายเท้าชี้
00:19:25ไปในทางเดียวกันนะครับแล้วค่อยๆย่อลงใน
00:19:29ตอนนี้นะครับขออย่างน้อย 45 องศให้ได้สัก
00:19:3215 วินาทีนะครับหวังว่าทุกท่านจะทำได้
00:19:35สำหรับใครที่ไม่มั่นใจนะครับก็แนะนำว่าหา
00:19:37เก้าอี้มาลองหรือว่าหากำแพงให้เราจับให้