- คำถาม:
- ท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อสะโพกคืออะไร?
- คำตอบ:
- ท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อสะโพกคือการนั่งตัวตรงแล้วยกสะโพกข้างหนึ่งขึ้นมา ค้างไว้ 5 วินาที ก่อนสลับข้าง ซึ่งช่วยฝึกการทรงตัวและการควบคุมกล้ามเนื้อที่สำคัญต่อการเดินและลุกนั่ง
ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม สร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรงสุดๆ ท่านั่ง ท่ายืน [ตอนที่3] #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:33มาเสริมสร้างกล้ามเนื้อในการงอสะโพกรวมไป
00:09:36ถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนะครับขอให้ทุก
00:09:39ท่านนะครับค่อยๆนั่งตัวตรงนะครับอ่าเอา
00:09:42มือจับไว้ที่เก้าอี้ก็ได้ครับหลังจากนั้น
00:09:44นะครับค่อยๆยกสะโพกข้างขวาขึ้นมาลักษณะ
00:09:47แบบนี้นะครับเราจะรู้สึกว่ามีการงอบริเวณ
00:09:50ข้อสะโพกรวมไปถึงเริ่มมีการเกร็งๆที่
00:09:53บริเวณแกนกลางลำตัวบริเวณหน้าท้องนะครับ
00:09:55แล้วเราค้างไว้ 5 วินาที 1 2 3 4 5
00:10:02วางลงนะครับทำสลับข้างกันก็ได้นะครับทั้ง