- คำถาม:
- ท่าเบิดดอกคืออะไร และทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ท่าเบิดดอกเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลางลำตัว โดยเริ่มจากการตั้งท่าก้มตัว แล้วค่อยๆยกแขนขึ้นพร้อมคงหลังและท้องให้ตรง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อเซต สามารถเพิ่มการยกแขนและขาขึ้นได้ในขั้นถัดไป
6 ท่าออกกำลังกาย แก้ปวดหลังร้าวลงขา
จากช่อง:คลินิกกายภาพบําบัดเดอะมูฟคลับ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:29กันค่ะก็มีท่าแรกนะคะเราจะเรียกท่านี้ว่า
00:02:32ถ้าเบิดดอกค่ะเริ่มแรกให้เราตั้งค่านี้
00:02:35ก่อนนะคะจากนั้นพยายามนะคะทรงหลังกับท้อง
00:02:39เนี่ยให้ตรงนะคะจากนั้นค่อยๆยกแขนแล้วแขน
00:02:42ขวาก่อนก็ได้ค่ะโดยระหว่างที่เรายกนะคะ
00:02:46ท้องกำลังต้องตรงอยู่ตลอดนะคะอันนี้เริ่ม
00:02:49ที่แขนก่อนทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งก่อนก็ได้
00:02:51ค่ะอ่ะ
00:02:55หลังจากนั้นนะคะถ้ารู้สึกว่าทำแล้วง่าย
00:02:59ขึ้นแล้วนะคะเราอาจจะเพิ่มนะคะการยกค่ะ
00:03:02ทางตรงคำขึ้นด้วยค่ะนี้นะคะโดยระหว่างทาง
00:03:06ต้องเกรงหลังกับท้องให้ตรงนะคะโอเคก็ลง
00:03:09ค่ะอ่า
00:03:11เนี่ยมันสลับข้างนะคะท่านี้นะคะสามารถทำ
00:03:1610 ครั้งต่อเซตสามเศียรต่อวันได้เลยค่ะ