- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายใดที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการเสริมความแข็งแรงของกระดูกโดยไม่กระทบข้อ?
- คำตอบ:
- ท่ายกขาขึ้นอย่างช้าๆ ท่ากางขาแล้วเอนตัวไปด้านข้าง และท่าตบมือพร้อมกับกางขาขึ้น เป็นท่าที่ลดแรงกระแทกแต่ยังส่งแรงไปที่กระดูกขา สะโพก และสันหลัง จึงเหมาะกับผู้สูงวัย
เพิ่มความแข็งแรงกระดูกง่ายๆ ด้วยการฝึกถ่ายน้ำหนัก(Weight bearing) กระดูกบาง กระดูกพรุน #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:10แล้วเดี๋ยวไปเริ่มที่ท่าแรกเลยนะครับมา
00:05:13เริ่มกันที่ท่าแรกนะครับก็จะเป็นท่าง่ายๆ
00:05:15เป็นการยกขาขึ้นมาให้สูงขึ้นนะครับก็จะ
00:05:18เป็นการถ่ายน้ำหนักทั้งที่กระดูกต้นขานะ
00:05:21ครับกระดูกสะโพกรวมไปถึงกระดูกสันหลังของ
00:05:24เรานะครับวิธีการนะครับก็คือเรายกแขนขึ้น
00:05:26มายกขาขึ้นมาค้างไว้สัก 1-2 วินาทีแล้วก็
00:05:30วางนะครับลักษณะแบบนี้นะครับ
00:05:33อ่าแต่สำหรับใครนะครับที่ยังไม่มั่นคงก็
00:05:36หาเก้าอี้มาจับแล้วเราค่อยๆยกขาสูงทำช้าๆ
00:05:40นะครับอ่าพร้อมมั้ครับถ้าพร้อมกันแล้ว
00:05:43เดี๋ยวเราไปทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับไป
00:05:50ครับการออกกำลังกายโดยการฝึกถ่ายน้ำหนัก
00:05:54นะครับเป็นหัวใจสำคัญอย่างนึงสำหรับคนที่
00:05:56มีปัญหากระดูกบางกระดูกพุนนะครับรวมถึง
00:05:58สูงวัยซึ่งในวันนี้เองเราคัดสรรในการออก
00:06:01กำลังกายที่ลดแรงกระแทกไปที่ข้อต่อนะครับ
00:06:04เพื่อให้การถ่ายน้ำหนักไม่ได้ปีปัญหาต่อ
00:06:06อาการเจ็บอาการปวดที่บริเวณข้อนะครับ
00:06:08อย่างไงก็ตามขอให้ทุกท่านค่อยๆฝึกทำชาๆนะ