- คำถาม:
- ควรใช้อุปกรณ์อะไรในการฝึกถ่ายน้ำหนักเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ?
- คำตอบ:
- สามารถใช้กระเป๋าสะพายที่ใส่น้ำหรือขวดน้ำเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกาย หรือใช้อุปกรณ์คล้ายชุดเกราะทหารที่มีแผ่นถ่วงน้ำหนัก เพื่อให้น้ำหนักอยู่ใกล้ลำตัวและส่งแรงไปยังกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพิ่มความแข็งแรงกระดูกง่ายๆ ด้วยการฝึกถ่ายน้ำหนัก(Weight bearing) กระดูกบาง กระดูกพรุน #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:23อุปกรณ์นึงที่สำคัญนะครับผมอยากให้เตรียม
00:04:26กระเป๋านะครับเป็นกระเป๋าที่เราสะพายได้
00:04:29กระชับนะครับครับและใช้ขวดน้ำนะครับใส่
00:04:31เข้าไปในกระเป๋าเริ่มจากเบาๆก่อนนะครับจะ
00:04:34เป็นการฝึกถ่วงน้ำหนักไปที่ร่างกายของเรา
00:04:36นะครับใครที่ไม่มีหรือว่ายังไม่แข็งแรงก็
00:04:40ยังไม่ต้องใช้ก็ได้นะครับแต่สำหรับใครที่
00:04:42อยากเพิ่มความแข็งแรงเอากระเป๋านะครับมา
00:04:44สะพายไว้ที่หลังให้แนบชิดกับลำตัวนะครับ
00:04:48หรือจะผูกเชือกเพื่อให้น้ำหนักอยู่ใกล้
00:04:50ชิดกับลำตัวของเรามากที่สุดอันนี้ก็จะ
00:04:52เป็นการเพิ่มน้ำหนักเพื่อส่งแรงไปที่
00:04:54กระดูกของเรานะครับอ่าลักษณะแบบนี้นะครับ
00:04:56ให้กระชับไว้นะครับหรือใครที่ไปตามร้าน
00:05:00ขายอุปกรณ์กีฬานะครับก็จะมีสิ่งนึงคล้ายๆ
00:05:02กับชุดเกราะของทหารนะครับที่สามารถใส่
00:05:04แผ่นถวกน้ำหนักได้สิ่งนี้ก็จะเป็นสิ่งที่
00:05:06ช่วยสำหรับคนที่ต้องการเสริมสร้างความ
00:05:08แข็งแรงของกระดูกได้นะครับถ้าพร้อมกัน
00:05:10แล้วเดี๋ยวไปเริ่มที่ท่าแรกเลยนะครับมา