- คำถาม:
- ทำไมการกินโปรตีนให้เพียงพอจึงสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน?
- คำตอบ:
- การกินโปรตีนให้ถึงตามน้ำหนักตัวช่วยรักษากล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก ป้องกันการเผาผลาญกล้ามเนื้อ และทำให้อิ่มนาน ซึ่งช่วยควบคุมความหิวและส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในผู้ที่อายุมากขึ้น ต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย
ขับถ่ายดี พุงยุบ ⬇️14 โลใน 4 เดือน เพียงทำตามสูตรนี้
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:49แดงถั่วดำถั่วเน่านัโตะยิ่งเราอายุมาก
00:00:51ขึ้นเรายิ่งต้องใช้โปรตีนมากขึ้นดังนั้น
00:00:53คุณต้องคำนวณโปรตีนออกมาให้เข้าใจก่อนเอา
00:00:55น้ำหนักตัวของคุณ่ะไปคูณ 1.5 5 60 กิน
00:00:5990 กรัมนะครับ 90 กรัมหาร 3 ก็มื้อละ 30
00:01:01กรัมทุกมื้อมีถั่ว 8 ชนิดเหลือถั่วเน่า
00:01:04นัดโตะหรือจะเป็นถั่ว 5 สีอะไรก็ได้แต่ผม
00:01:06จะกินเป็นถั่ว 8 ชนิดครับ 1 ขีดได้โปรตีน
00:01:0815 กรัมไข่ 2 ฟองโปรตีน 12 กรัม + 15
00:01:10กรัมเป็น 27 กรัมและที่เหลือก็จะเป็นผัก
00:01:12เป็นผลไม้หรือเป็นธัญพืชอย่างอื่นมันก็จะ
00:01:14ครบ 30 กรัมพอดีหรืออาจจะมีอกไก่ครึ่งขีด
00:01:16ก็ประมาณ 10 กรัมโปรตีนก็ 37 กรัมไปเรียบ
00:01:19ร้อยแล้วนี่คือวิธีการคำนวณโปรตีนให้เข้า
00:01:21ใจง่ายแต่ถ้าใครกินไม่ถึงจริงๆเร่งรีบ
00:01:24จริงๆผมก็จะกินเป็นโปรตีนพืชโปรตีนพืช 1