- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายใดที่ช่วยดึงลูกสบ้าให้อยู่ในร่องได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ท่าที่ช่วยดึงลูกสบ้าให้อยู่ในร่องได้ดีที่สุดคือการนั่งเหยียดขาแล้วบิดเข่าออกทางด้านนอก พร้อมยกขึ้น ซึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อทางด้านในของต้นขาให้ทำงาน ช่วยดึงลูกสบ้ากลับเข้าร่องและปรับแนวแรงให้เหมาะสม
สร้างข้อเข่าแข็งแรง ไม่ติดขัด ด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน (Patellofemoral syndrome) #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:56ตึงดีมากๆเลยครับต่อไปท่าที่ 5 แล้วนะ
00:10:58ครับอันนี้จะต่อเนื่องจากท่าที่แล้วแต่
00:11:00เราจะมาเน้นที่กล้ามเนื้อทางด้านในมาก
00:11:02ขึ้นเพื่อดึงลูกสบ้าของเราให้กลับมาอยู่
00:11:05ในร่องที่ถูกต้องมากขึ้นนะครับวิธีการนะ
00:11:08ครับนั่งเหยียดขาออกมาเหมือนเดิมเลยครับ
00:11:10หลังจากนั้นนะครับเราค่อยๆดันเข่าลงไปให้
00:11:12ชิดพื้นให้ตึงเหมือนเดิมนะครับให้กล้าม
00:11:15เนื้อหน้าขาของเราทำงานหลังจากนั้นเราจะ
00:11:17ค่อยๆบิดออกครับบิดออกอ่าลักษณะแบบนี้นะ
00:11:21ครับแล้วหลังจากนั้นเราค่อยๆนะครับยกขึ้น
00:11:24มาเราจะรู้สึกว่ามีการเกรงมากๆทางกล้าม
00:11:27เนื้อต้นขาทางด้านในนะครับบริเวณนี้นะ
00:11:30ครับอันนี้ก็จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อ
00:11:32ทางด้านในเพื่อดึงลูกสบ้าของเราให้กลับมา
00:11:34อยู่ในร่องให้มากขึ้นนะครับอ่าทำทั้งหมด
00:11:3810 ครั้งนะครับอ่าเหยียดเข่าแบะออกแล้ว