- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อเสริมความแข็งแรงของข้อสบ้า?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายโดยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อขาหน้า กล้ามเนื้อข้าง และกล้ามเนื้อก้น โดยเฉพาะการยกขาขึ้นจากพื้น บิดสะโพกออก หรือเดินข้าง เพื่อปรับแนวแรงและจัดตำแหน่งลูกสบ้าให้อยู่ในร่องอย่างถูกต้อง ซึ่งช่วยให้ข้อสบ้ามีความมั่นคงและลดอาการเจ็บปวด
สร้างข้อเข่าแข็งแรง ไม่ติดขัด ด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน (Patellofemoral syndrome) #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:16ครับต่อไปเป็นท่าที่ 4 กันแล้วนะครับหลัง
00:08:19จากนี้เราจะมาสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
00:08:21ด้วยวิธีง่ายๆแต่ได้ประโยชน์แน่นอนมา
00:08:24เริ่มกันที่การสร้างกล้ามเนื้อมัดแรกนะ
00:08:26ครับจะเป็นกล้ามเนื้อขาทางด้านหน้านะครับ
00:08:28วิธีการจะแปละไปสักเล็กน้อยนะครับในการ
00:08:30บริหารข้อสบ้าเราเริ่มจากเหยียดขาออกมา
00:08:33ก่อนนะครับหลังจากนั้นนะครับสมมุติเราจะ
00:08:35บริหารข้างซ้ายนะครับเราค่อยๆเหยียดขาให้
00:08:38ตึงก่อนนะครับและกระโดกข้อเท้าขึ้นให้เรา
00:08:40รู้สึกว่ามีการเกร็งที่บริเวณต้นขาทาง
00:08:42ด้านหน้านะครับอ่าเริ่มเกร็งแล้วนะครับ
00:08:45หลังจากนั้นเราจะค่อยๆยกขาขึ้นมานะครับ
00:08:48ค้างไว้ 2 วินาที 1 2 แล้วเราวางลงนะ
00:08:52ครับทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับทำไปด้วยกัน
00:08:55เหยียดเข่าให้ตึงกล้ามเนื้อขาเกร็งกระโดก
00:08:58ข้าเท้าขึ้นมาแล้วยกขึ้นครับ 1
00:09:022 1 ทำช้าๆนะครับ 1 2 ะ