- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายที่ใช้เก้าอี้และดัมเบลช่วยพัฒนาอะไรในร่างกาย?
- คำตอบ:
- ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อแขน พร้อมเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ เพื่อเพิ่มความมั่นคงและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สร้างกล้ามท้อง ฉบับวัย 40–60+ | ท่าง่าย ปลอดภัย ไม่ต้อง Sit-Up #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:27อุปกรณ์กันแล้วนะครับอุปกรณ์ในวันนี้นะ
00:16:30ครับจะเป็นดัมเบลนะครับเอาขนาดเบาๆก่อนนะ
00:16:33ครับเอามา 1 อันนะครับผมจะให้ทุกท่านจับ
00:16:36ดัมเบลจับดัมเบลนะครับอ่าแล้วหลังจากนั้น
00:16:39เราวางไว้ที่บริเวณหน้าขาของเรานะครับจับ
00:16:42ให้มั่นคงหลังจากนั้นดูหลังของเราหลังของ
00:16:45เราตรงแล้วนะครับค่อยๆยกแขนขึ้นมาช้าๆนะ
00:16:48ครับจะสังเกตเห็นว่าเวลาที่เรายกนะครับ
00:16:51กล้ามเนื้อท้องของเราจะมีการเกร็งมากๆเลย
00:16:53นะครับอ่าลองดูนะครับยกขึ้นมาเนี่ยจะ
00:16:58มีการเกร็งมากแล้วก็วางลงช้าๆทำทั้งหมด 10
00:17:02ครั้งนะครับเป็นการฝึกเรื่องของฟังก์ชal
00:17:04เรื่องของการใช้งานแขนด้วยกล้ามเนื้อแขน
00:17:07ด้วยรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยนะ
00:17:09ครับจะเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ
00:17:11มากๆป่ะไปพร้อมกันครับ 10 ครั้งจังหวะที่
00:17:15ยกขึ้นหายใจออก