- คำถาม:
- ควรหายใจอย่างไรขณะออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพ?
- คำตอบ:
- ควรหายใจเข้า-ออกอย่างสม่ำเสมอ ไม่กั้นหายใจเด็ดขาด โดยแนะนำให้หายใจเข้าขณะทำท่าที่ไม่ต้องเกร็งมาก และหายใจออกขณะเกร็งกล้ามเนื้อ เช่น ขณะยกแขนหรือกดดัมเบล ซึ่งช่วยควบคุมการหายใจและลดความเครียด
สร้างกล้ามท้อง ฉบับวัย 40–60+ | ท่าง่าย ปลอดภัย ไม่ต้อง Sit-Up #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:27ออกกำลังกายแบบเกงกล้ามเนื้อนี่ก็คืออย่า
00:21:30หยุดหายใจอย่ากั้นหายใจเด็ดขาดนะครับหาย
00:21:33ใจเข้าหายใจออกสบายๆไปเลยอ่าพร้อมนะครับ
00:21:37เดี๋ลองดูไปด้วยกันนะครับยกขึ้นมากดเข้า
00:21:40ไปเก็งค้างไว้ 5-10 วินาทีนะครับ
00:21:44[เพลง]
00:21:52ชิบอ่าแล้วก็วางลงนะครับการหดเก็งกล้าม
00:21:56เนื้อแบบไม่มีการขยับลักษณะแบบนี้นะครับ
00:21:59เกาก็จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อที่ปลอด
00:22:01ภัยมากๆนะครับเพราะว่ามันไม่มีการเคลื่อน
00:22:03ไหวบริเวณข้อต่อต่างๆนะครับก็จะส่งผลให้
00:22:06กล้ามเนื้อรอบข้อต่อเหล่านั้นแข็งแรงมาก
00:22:09ขึ้นด้วยนี้ก็เป็นการฝึกนะครับในการเกรง
00:22:11เจงกล้ามเนื้อซึ่งเราก็พยายามจะสอดแทรก
00:22:14อยู่ในหลายๆคลิปนะครับในเรื่องของการฝึก
00:22:16เจ๊งกล้ามเนื้อง่ายๆนะครับถ้าหากว่าใคร
00:22:19ไม่มีดัมเบลนะครับก็สามารถเอามือประสาน
00:22:22กันบริเวณด้านหน้านี้แล้วพยายามกดเข้าหา
00:22:24กันนะครับกดเข้าหากันลักษณะแบบนี้เราก็จะ
00:22:27รู้สึกว่ามีการเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อของ
00:22:29เราเช่นเดียวกันนะครับโอเคนะครับทุกท่าน
00:22:32ไม่ว่ามีดัเบลไม่มีดัมเบลเดี๋ไปที่เซตที่
00:22:342 ด้วยกันนะครับยกขึ้นมาด้านหน้านะครับ
00:22:38กดเฮ้ย
00:22:479 10 อ่าปล่อยวางลงหลายๆท่านนะครับที่
00:22:52เป็นผู้สูงอายุมักจะสอบถามทางหมอชฟิศมา
00:22:55ว่าไม่รู้จะหายใจยังไงมีความเครียดในการ
00:22:58กำหนดการหายใจนะครับอย่างแรกนะครับถ้าหาก
00:23:00ว่าเรารู้ว่าเรื่องของการกั้นหายใจง่ายๆ
00:23:03เลยครับเรานับเลขไปพร้อมกันก็ได้การที่
00:23:06เรานับเลขไปพร้อมกันนะครับก็จะเป็นการ
00:23:08กำหนดว่าให้เราหายใจเข้าหายใจออกหายใจ
00:23:11เข้าหายใจออกนะครับอันนี้ก็จะเป็นความ
00:23:13เป็นธรรมชาตินะครับถ้าออกกำลังกายแล้วไม่
00:23:15รู้จะหายใจยังไงนะครับก็นับเลขไปด้วยกัน
00:23:18หรือพูดคุยไปด้วยกันนะครับอันนี้ก็จะเป็น
00:23:20การหลีกเลี่ยงการกั้นหายใจนะครับอ่าอีก
00:23:23รอบนึงนะครับไปด้วยกันกดค้างไว้ 1 2 3