- คำถาม:
- ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าขาแบบไหนที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นที่มีอาการปวดเข่า?
- คำตอบ:
- ท่าที่เหมาะสมคือการนั่งเหยียดขา วางหมอนเล็กใต้เข่า แล้วค่อยๆกดเข่าลงให้แนบกับพื้น โดยพยายามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขาให้รู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที ท่าดังกล่าวช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องงอเข่ามาก จึงปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการปวด
ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม โปรแกรมออกกำลังกายบนเตียง คลายปวดเมื่อย ผู้สูงอายุ [ตอนที่1] #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:33ชีวิตของท่านก็จะดีมากขึ้นนะครับเดี๋ยว
00:12:35เรามาเริ่มกันที่กล้ามเนื้อมัดแรกนะครับ
00:12:37คือกล้ามเนื้อหน้าขาที่หลายๆครั้งเป็นหัว
00:12:39ใจสำคัญมากๆเลยนะครับมาเริ่มจากการที่เรา
00:12:42ฝึกเก็งกล้ามเนื้อนะครับให้ทุกท่านนะครับ
00:12:45นั่งเหยียดขาออกมานะครับหลังจากนั้นนะ
00:12:48ครับทุกท่านเอาหมอนหรือผ้าผืนเล็กๆนะครับ
00:12:51ลองไว้บริเวณใต้เข่าของท่านนะครับลองไว้
00:12:54หน่อยนะครับให้นูนขึ้นมาสักเล็กน้อยนะ
00:12:57ครับหลังจากนั้นนะครับทุกท่านนะครับ
00:12:59กระโดดข้อเท้าขึ้นมานะครับแล้วทุกท่าน
00:13:02ค่อยๆนะครับกดเข่าลงไปให้แนบกับพื้นนะ
00:13:04ครับวิธีการเช็คว่าทุกท่านทำถูกต้องมนะ
00:13:07ครับก็คือให้ทุกท่านลองจับที่หน้าขาดู
00:13:10หน้าขาจะมีการแข็งเกร็งขึ้นมานะครับจะมี
00:13:13คันเป็นการเกร็งดึงกล้ามเนื้อขึ้นมาอัน
00:13:15นี้คือการเริ่มต้นที่ถูกต้องแล้วนะครับ
00:13:18หลังจากนั้นเราค้างไว้ 10 วินาทีนะ
00:13:22ครับใครที่คล้ำแล้วรู้สึกว่ายังไม่มี
00:13:25กล้ามเนื้อนะครับไม่ต้องกังวลนะครับเราทำ
00:13:27ไปบ่อยๆกล้ามเนื้อของเราก็จะดีมากขึ้นนะ
00:13:30ครับหลังจากนั้นค่อยๆคลายลงนะครับอ่า
00:13:33เดี๋ยวเราสลับข้างกันบ้างนะครับเอามาลอง
00:13:36ที่บริเนใต้เข่าของเรานะครับหลังจากนั้น
00:13:38กระโดดข้อเท้าขึ้นเล็กน้อยค่อยๆกดคาลงไป
00:13:41กดเข่าลงไปนะครับให้กล้ามเนื้อของแล้ว
00:13:44แข็งตัวขึ้นมาถูกต้องแล้วก็ค้างไว้ 10
00:13:46วินาทีครับการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาทางด้าน
00:13:50หน้าคือหัวใจสำคัญอย่างนึงของการบริหาร
00:13:52ข้อเข่านะครับดังนั้นเองอยากให้ทุกท่าน