- คำถาม:
- ทำไมการฝึกข้อสะโพกจึงสำคัญเมื่อเป็นข้อเข่าเสื่อม?
- คำตอบ:
- ข้อสะโพกที่ติดขัดหรือเคลื่อนไหวไม่ดีสามารถทำให้ท่าเดินเปลี่ยนไป ส่งผลให้น้ำหนักตัวตกที่ข้อเข่ามากเกินไป ทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น การฝึกข้อสะโพกช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติ ลดแรงกดที่ข้อเข่า และช่วยให้การเดินมีความสมดุลมากขึ้น
ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม โปรแกรมออกกำลังกายบนเตียง คลายปวดเมื่อย ผู้สูงอายุ [ตอนที่1] #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:22โอเคต่อไปนะครับจะเป็นการฝึกการขยับข้อ
00:10:25สะโพกกันบ้างนะครับหลายๆครั้งเวลาที่เรา
00:10:27มีปัญหาข้อเข่านะครับเราจะสังเกตเห็นว่า
00:10:30หลายๆคนก็จะมีปัญหาข้อสะโพกไปด้วยนะครับ
00:10:32รวมไปถึงท่าเดินของเราก็อาจจะไม่ใช่
00:10:34ธรรมชาตินะครับดังนั้นเองเวลาที่เราจะแก้
00:10:37นะครับเราก็ควรจะมาแก้ที่ข้อสะโพกเช่น
00:10:39เดียวกันนะครับเดี๋ยวเรามาเริ่มกันที่การ
00:10:42ฝึกการขยับข้อสะโพกนะครับทุกท่านนอนราบไป
00:10:45เหมือนเดิมนะครับทำต่อจากท่าที่แล้วนะ
00:10:47ครับหลังจากนั้นนะครับทุกท่านนะครับค่อยๆ
00:10:50นะครับหมุนเท้าออกมาทางด้านนอกนะครับหมุน
00:10:53ให้มากที่สุดนะครับแล้วเราค่อยๆหมุนเข้า
00:10:57ไปทางด้านในให้มากที่สุดนะครับลองดูนะ
00:11:00ครับกางขามาเล็กน้อยก็ได้ครับค่อยๆหมุน
00:11:02ออกทางด้านนอกเหยียดขาให้ตรงนะครับแล้วก็
00:11:05หมุนเข้าทางด้านในนะครับอ่าให้มีการ
00:11:08เคลื่อนที่ของข้อสะโพกนะครับทำทั้งหมด 10
00:11:11ครั้ง
00:11:14ออกเข้า 1
00:11:18[เพลง]
00:11:19ออกเข้า
00:11:222 ช้านะครับไม่เหวี่ยงนะ
00:11:26ครับการฝึกการบิดหมุนข้อสะโพกก็เป็นสิ่ง
00:11:29ที่สำคัญนะครับหลายๆครั้งเวลาที่เรามี
00:11:31อาการปวดเข่าก็จะทำให้ท่าเดินของเราไม่
00:11:33ธรรมชาติก็อาจจะมีอาการติดขัดของข้อสะโพก
00:11:36ได้นะครับและเมื่อมีการติดขัดของข้อสะโพก
00:11:38มากๆนะครับการเดินของเราก็จะไม่เป็น
00:11:40ธรรมชาติก็จะทำให้น้ำหนักของเราลงมาที่
00:11:42เข่าของเราแล้วก็เข่าของเราก็รับน้ำหนัก